පැහැදිලි සිහිනය හි දෘශ්‍ය රූප සැබෑවක් ලෙස හැඟී ගිය අතර ඔබට එහි සෑම කුඩා විස්තරයක්ම සිහිපත් කළ හැකිය. නින්ද සහ සිහින දැකීම පිළිබඳ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ සිහින දකින මෙම සවිඥානික තත්ත්වය ඇති වන්නේ ඔබ දැනුවත්ව සිටින විට සහ සිහින රූප ඉදිරියට යන අතරතුර මානසිකව කඩිසරව සිටින විට බවයි. එය අමුතු හා විකාරයක් ලෙස පෙනුනද, එය සත්‍යයකි.

පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද?

සාරාංශය

පැහැදිලි සිහින යනු සවිඥානික සිහින දකින අතර එහිදී සිහින දකින්නා තමන් සිහින දකින බව දන්නා අතර ඉදිරියෙන් දැල්වෙන සිදුවීම් හෝ දර්ශනය සැබෑ නොවන බව හැඟිය හැකිය. එය හොඳ හෝ නරක සිහිනයක් පමණි.

ලුසිඩ් සිහින තුළ, ඔබ රාත්‍රී දර්ශනයක් ලෙස දකින්නේ හුදු සිහිනයක් පමණක් බව ඔබ දනී. එය යථාර්ථයක් නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ සිහින ගැන දැනුවත් බවයි. මෙම දැනුවත් කිරීම ඔබට සිහිනයේ සිදුවන දේ පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ.

ලුසිඩ් ඩ්‍රීම් යන පදය ප්‍රථම වරට ලන්දේසි මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු සහ කර්තෘ ෆෙඩ්රික් වැන් ඊඩන් විසින් 1913 දී නිර්මාණය කරන ලදී. 'ලුසිඩ්' යන්නෙන් අදහස් වන්නේ මානසික පැහැදිලිකම, හඳුනාගැනීම සහ දැනුවත්. (හරිත, 1968)

සිහින තත්වයක් පවතින බව පුද්ගලයා දන්නා බැවින්, මෙම සංසිද්ධිය metacognitive යාන්ත්‍රණය ලෙසද හැඳින්වේ. Metacognition යනුපරිකල්පනය.

පැහැදිලි සිහින දැකීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

බොහෝ දෙනෙකුට පැහැදිලි සිහින දැකීමට අවශ්‍ය වුවද, එය සැමවිටම පහසු නොවේ. ස්වයංසිද්ධ සිහින ක්‍රියාවලියකදී ඔබ දැඩි සංවේදනයන් අත්විඳින විට, ඔබට එය ටිකක් අපහසු විය හැකි අතර එය නැවත සිදුවීම නැවැත්වීමට කැමති වනු ඇත.

දෙපස නිදාගන්න

ඔබේ පිටේ නිදාගත්තොත් ඔබට අමුතු දසුන් සහිත පැහැදිලි සිහින ලැබෙන බව ඔබ බොහෝ දෙනා දැක ඇති. එය සිදුවන්නේ පැහැදිලි සිහින දැකීම ශරීරයෙන් බැහැර අත්දැකීමකට සම්බන්ධ බැවිනි.

එපමනක් නොව, දෙපැත්තේ නිදාගැනීම ද නින්ද අංශභාගය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද අංශභාගය ඇති වුවහොත්, සන්සුන්ව සිටින්න, මෙය ඉක්මනින් පහව යන බවත් ඔබ සිහින දකින බවත් ඔබට මතක් කර ගන්න.

නිසි නින්ද කාලසටහනක් සකස් කරන්න

පැහැදිලි සිහින දකින්නන් නින්දට බාධා කරන්නේ ඔවුන් නැඟිටීම නිසාය. රාත්‍රියේ බොහෝ වාරයක්.

නිසි කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට එවැනි සිහින නැවත ඇතිවීම නැවැත්විය හැකිය. නිශ්චිත වේලාවක නින්දට යාමෙන් සහ එකම වේලාවක අවදි වීමෙන් ඔබේ නින්ද කාලසටහන නැවත සකසන්න. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි සිහින බොහෝ දුරට නවත්වනු ඇත.

කැෆේන් වළකින්න, මත්පැන්

මත්පැන් සහ කැෆේන් නින්ද නිෂේධක වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය ඔබේ නින්ද කාලසටහන අවුල් කර නිතර අවදි වීමට හේතු විය හැක.

නිදි භාවනාව

විශ්‍රාම යාමට පෙර ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් සන්සුන් කිරීමට සහ නිෂේධාත්මක සහ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් මිදීමට නිද්‍රා භාවනාව පුහුණු වන්න.ඇඳට. මෙය මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි නොවී නිත්‍ය නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවලින් ඈත් වන්න

වීඩියෝ නැරඹීමෙන් හෝ ශ්‍රව්‍ය කවරයකට පෙර සවන් දීමෙන් වළකින්න. නිදාගන්න යනවා. පැහැදිලි සිහින වල වාර ගණන අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි සන්සුන්ව සහ සාමකාමී මනසකින් සිටින්න.

පැහැදිලි සිහින වලින් අවදි වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පැහැදිලි සිහිනවලින් අවදි වීමට උත්සාහ කළ සහ පරීක්‍ෂා කරන ලද සමහර ක්‍රම නම්:

• සිහින තුළ කෑගැසීමෙන් හෝ කෑගැසීමෙන් උදව් සඳහා යමෙකු අමතන්න. එය අවදි වීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ මොළයට සංඥා කරයි. සමහර විට මෙය යථාර්ථයේ දී ඔබව අවදි කරයි
• එය සිහිනයක් පමණක් බව ඔබ දන්නේ නම්, එය කොතරම් අපහසු වුවත්, සුපුරුදු පරිදි ඔබේ නින්ද දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ නියම වේලාවට නැඟිටින්න
• ඔබේ සිහින තුළ ඔබ දැනුවත්ව සිටියදී නැවත නැවතත් ඇස් ඇසිපිය හෙළීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව අවදි කළ හැක

පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ මිථ්‍යාවන්

පැහැදිලි සිහින හා සම්බන්ධ මිත්‍යාවන් කිහිපයක් තිබේ සත්‍ය සංසිද්ධිය වටා ඇති අභිරහස් ඉවත් කිරීම සඳහා හෙළිදරව් කළ යුතුය.

• කෙනෙකුට මුළු රාත්‍රිය පුරාම පැහැදිලි ලෙස සිහින දැකිය හැකිය
• ඔබට ඔබේ සිහින තුළ සිරවී සිටින බවක් දැනෙන අතර එයින් පිටතට පැමිණිය නොහැක
• පැහැදිලි සිහින සැබෑ නොවේ
• ආධ්‍යාත්මික පුද්ගලයෙකුට වඩාත් පැහැදිලි සිහින ලැබේ
• පැහැදිලි සිහින සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ හැක
• පැහැදිලි සිහින අවදානම් සහිතයි
<13

පැහැදිලි සිහින සැබෑවක්ද?

එය අමුතු දෙයක් විය හැකි නමුත්සහ පිස්සු, පැහැදිලි සිහින සැබෑ ය. ආනුභවික සොයාගැනීම් කිහිපයක් යෝජනා කර ඇත්තේ පැහැදිලි සිහින දැකිය හැකි බවත් සිහින දකින තැනැත්තාට සිහින දැකීමේ ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී විය හැකි බවත්ය.

'ThePleasantDream' වෙතින් සාරාංශගත කිරීම

පැහැදිලි සිහින සාමාන්‍ය සිහින දැකීමෙන් ඔබ්බට යන්නේ එය ඉඩ දෙන බැවිනි. සිහින දකින තැනැත්තා සිහින දකින ක්‍රියාවලිය හරහා සැරිසැරීමට සහ සිහින තේමාවේ කොටස් හැකිතාක් පැහැදිලිව මතක තබා ගැනීමට.

එය ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර PTSD (පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ) සහ කාංසාව ආශ්‍රිත තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කළ හැක. එවැනි සිත් ඇදගන්නාසුළු අත්දැකීමක් ඇති කිරීමට ඔබට විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම උත්සාහ කළ හැකි නමුත් එහි අවාසි ගැනද පරෙස්සම් වන්න.

පුද්ගලයාගේ මානසික තත්ත්වයන් තේරුම් ගැනීමට, පරාවර්තනය කිරීමට සහ වාර්තා කිරීමට ඇති හැකියාව (Schooler, 2002).

පැහැදිලි සිහින වල විශේෂාංග

මෙම ලක්ෂණ පෝල් තෝලි විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒවා පැහැදිලි සිහින ලෙස සැලකිය යුතු සිහිනයක් සඳහා නිර්වචන සාධක වේ. වැනි:

• සිහින තත්ත්වය පිළිබඳ දැනුවත් වීම හෝ සවිඥානික වීම
• සිහිනය විචිත්‍රවත් වන අතර ඔබ නිදා සිටින බවත් දැනටමත් මනඃකල්පිත ලෝකයක සිටින බවත් ඔබට අවබෝධ විය
• සිහිනය ගැන තීරණ ගැනීමේ හැකියාව
• තමන් ගැන දැනුවත් වීම
• තම මතකයේ ක්‍රියා ගැන සවිඥානික වීම
• සිහින පරිසරයේ විස්තර අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව
• දැනුවත් වීම සහ සිහිනයේ තේරුම අවබෝධ කර ගැනීම
• සිහින දකින්නාට ඔහුගේ/ඇයගේ සිහින ප්‍රකාශයන් පිළිබඳ ආත්මීය පැහැදිලි බවක් ඇත
• සිහින දකින්නාට සිහින ආඛ්‍යාන පාලනයක් ඇත
• හැඟීම් කාලය තුළ ඉහළ යයි සිහින ක්‍රියාවලිය

පැහැදිලි සිහිනයක් සිදුවන්නේ කවදාද සහ මොළයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?

පැහැදිලි සිහින සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය නින්දේ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයක් තුළ ඔබේ සවිඥානික මනසට සිහින පාලනය කර ගත හැකි ආකාරය පෙන්වන බැවිනි.

මෙවැනි සිහින REM නින්දේදී (වේගවත් අක්ෂි චලන නින්ද) මනස ක්‍රියාශීලීව සහ අවදියෙන් සිටින විට සහ ඇසේ චලනයන්, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම සහ මාංශපේශී චලනයන් අඩුවීම වැනි ලක්ෂණ වලින් සලකුණු වේ. .

පළමු REM නිද්‍රා චක්‍රය ආරම්භ වන්නේ නිදා ගැනීමෙන් විනාඩි 90කට පසුවය.මුලදී එය විනාඩි 10 ක් පවතී. ඊළඟට අනුගමනය කරන සෑම REM අදියරක්ම සාමාන්යයෙන් දිගු වේ. REM අවධියේදී මොළය ඉතා ක්‍රියාශීලී වන විට, දැනුවත්භාවය, තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය, සාන්ද්‍රණය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කලාප අවදි වන තත්වයක් මෙන් ක්‍රියාත්මක වේ.

මතක ක්‍රියාකාරිත්වය, චිත්තවේගයන් සහ ගැටළු විසඳීම සඳහා වගකිව යුතු ඉදිරිපස බාහිකය ද ක්‍රියාකාරී වන අතර ඒ නිසා සිහින දකින තැනැත්තා සිහින දකින බව තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව පැහැදිලි වේ. (යොමුව: Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017 සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්‍යයනයක්)

ලුසිඩ් සිහින දකින්නන්ගේ පොදු භෞතික ලක්ෂණ

පැහැදිලි සිහින දැකීම යම් භෞතික වෙනස්කම් ගෙන එයි. සිහින දකින්නා වැනි:

• නින්දේදී සාමාන්‍ය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩා ඉහළයි
• ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ එම්ආර්අයි ස්කෑන් මගින් වැඩි දැනුවත්භාවයක්, තමා ගැන සවිඥානකත්වයක්, වඩා හොඳ මතකයක් සහ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් පෙන්නුම් කරයි
• පැහැදිලි සිහින දකින්නන්ට වැඩි අළු පදාර්ථ පරිමාවක් ඇත, එනම් පැහැදිලි සිහින සඳහා අවශ්‍ය සවිඥානක චින්තනයේ ඉහළ මට්ටම් ඇත

පැහැදිලි සිහින දකින්නන්ගේ පොදු මනෝවිද්‍යාත්මක ලක්ෂණ

• හොඳයි ස්වයං දැනුවත්භාවය, ඔවුන්ගේ තනි පුද්ගල සංජානන ක්‍රියාවලීන් අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව
• සිහින දකින අතරතුර චිත්තවේගයන් සහ හැසිරීම් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම
• වඩාත් පැහැදිලි බව සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ගැඹුරුම බිය තිබේ නම් ඒවාට මුහුණ දීමේ හැකියාව<12

පැහැදිලි සිහින ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

එය තවමත් අපැහැදිලියිපැහැදිලි සිහින පිටුපස ඇති සැබෑ හේතූන්, සිහින දකින්නන්ගේ පුද්ගලික වාර්තා කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ REM නින්දේ තත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම දැනුවත්භාවය වැඩි කරන අතර එමඟින් එවැනි සිහින දැකීමට හැකි වීමයි.

කෙසේ වෙතත්, ස්වයං-ප්‍රේරිත පැහැදිලි සිහින සාමාන්‍යයෙන් ඇති වන්නේ ආශාවන් ඉටුවීම හෝ සිහින දකින්නාගේ ගැඹුරුම බිය දුරු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය හේතුවෙනි.

පර්යේෂණ සොයාගැනීම් ද පැහැදිලි සිහින බව සොයාගෙන ඇත. පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය, ප්‍රාචීර බාහිකය සහ පාර්ශ්වීය මැද තාවකාලික බාහිකය අතර සම්බන්ධතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර මෙම සියලු ප්‍රදේශ REM නින්දේදී සුපිරි ස්නායු සම්බන්ධයක් ලබා එවැනි සිහින ඇති කරයි.

පැහැදිලි සිහින දකින්නේ කෙසේද? (පැහැදිලි සිහින දකින ශිල්පීය ක්‍රම 10)

පැහැදිලි සිහින දැකීම එතරම් සාමාන්‍ය සංසිද්ධියක් නොවුනත්, බොහෝ අය තම ජීවිත කාලය තුළ එක් වරක් හෝ දෙවරක් එය ස්වයංසිද්ධව අත්විඳිති.

නමුත් පැහැදිලි සිහින දැකීමට පොළඹවන සහ අවශ්‍ය ආකාරයෙන් සිහින දැකීමට මොළය සකස් කරන සුවිශේෂී පුද්ගලයන් ස්වල්ප දෙනෙක් සිටිති. පැහැදිලි සිහින දකින්නන් නිශ්චිත දෙයක් ගැන සිහින දැකීමට ඔවුන්ගේ මොළයට බලපෑම් කිරීමට නිශ්චිත තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරයි.

ඔවුන් නිදා සිටියදී නිශ්චිත ක්‍රමවලට වැඩ කිරීමට ඔවුන්ගේ මනස පුහුණු කරයි. මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන් දකින සිහින ගවේෂණය කිරීමට නව සහ නව්‍ය ක්‍රම විවෘත කළ හැකි අතර, සිහිනයේ සිදුවන ඊළඟ ක්‍රියා මාර්ගයට පවා සහභාගී විය හැකිය.

එයින් අදහස් කරන්නේ සිහින දකින්නන් ඔවුන්ගේ සිහිනය නිෂ්ක්‍රීයව අත්විඳින්නේ නැති අතර ඔවුන් පරීක්ෂා කිරීමට යම් උත්සාහයක් ගන්නා බවයිසිහින තත්වය තුළ දේවල් සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය.

පැහැදිලි ලෙස සිහින දකින්නට උපකාර කළ හැකි සුප්‍රසිද්ධ තාක්ෂණික ක්‍රම කිහිපයක් නම්:

1. සිහින දැකීමට හිතකර උණුසුම් සහ සුවපහසු නිදන කාමර සැකසුමකි

හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට නිසි ඉඩක් ඇති බව සහතික කර ගත යුතු අතර ඔබ හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ කාලසටහනක් ද අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ නිදන කාමරය නිශ්ශබ්දව, සිසිල් සහ අඳුරු විය යුතුය.

එමෙන්ම ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට ඇස් ආවරණයක් භාවිතා කළ හැකිය, එවිට ආලෝකයට ඇතුල් විය නොහැක. ඒ හා සමානව ඔබේ කන් අනවශ්‍ය ඝෝෂාව වළක්වා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධ කළ හැකිය.

ඇඳට විශ්‍රාම යාමට පෙර, ඔබට උණුසුම් ස්නානය, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතයෙන් වැළකීම, හෝ භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම වැනි සන්සුන් නින්දට යාමේ පුරුද්දක් අනුගමනය කළ හැකිය.

2. සිහින සඟරාවක් පවත්වාගෙන යාම

සිහින සඟරාව යනු සිහින වල පුනරාවර්තන කථාංග, සිහිනයේ පවතින සංකේත සහ චරිත, ආඛ්‍යාන ආදිය විශ්ලේෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

මෙම ක්‍රමය ඔබට ඔබේ සිහින දැන ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඊළඟ වතාවේ ඔබ එය අත්විඳින විට නිවැරදි ආකාරයෙන් පැහැදිලි සිහින දකින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයක් ලබා දෙයි.

3. සිහින සංඥා තේරුම් ගැනීම

ඔබට සමාලෝචනය කළ හැකිය. පැහැදිලි සිහින වල සමාන රටා හඳුනා ගැනීමට ඔබේ සිහින සඟරාව වරින් වර වාර්තා කරයි. ඇතැම් තේමාවන්, පුද්ගලයන්, දර්ශන නිතර සිහින තුළ නැවත නැවත සිදුවේද යන්න දැන ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

එවැනි සමාලෝචනයක් ඔබේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාකාරිත්වය, චිත්තවේගීය අවශේෂයන් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.සිහින තත්වයේ පෙන්විය හැකි අවිඥානික මනස.

4. Reality checks

Reality checks යනු ඔබ අවදියෙන්ද නිදාගෙනද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාර වන විවිධ තක්සේරු මෙවලම් වේ. මෙම චෙක්පත් යනු metacognition වැඩිදියුණු කරන සහ ඔබේ විඥානය දැකීමට ඔබට උපකාර කරන මනස පුහුණු කිරීමේ මෙවලම් ආකාරයකි.

දවස පුරා කිහිප වතාවක්ම යම් යම් පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට යථාර්ථය පරීක්ෂා කළ හැක.

• “මම දැන් සිහින දකිනවාද?”
• ඔබ සිහින දකිනවාද නැද්ද යන්න දැන ගැනීමට අවට බලන්න
• ඔබේ දැනුවත් මට්ටම සමීපව නිරීක්ෂණය කර ඔබ අවදියෙන් සිටිනවාද නැද්ද යන්න දැන ගැනීමට ඔබේ ආසන්න වටපිටාව සමඟ සම්බන්ධ වන්න

සමහර පොදු ඔබට පැහැදිලි සිහින දැකීමට භාවිතා කළ හැකි රියැලිටි පරීක්ෂණ වනුයේ:

• දර්පණ - අපගේ ප්‍රතිබිම්බය පරීක්ෂා කර අසාමාන්‍ය භාවයේ හෝ විකෘතිතාවයේ සලකුණු තිබේ නම් ඒවා හඳුනා ගන්න
• ඝන වස්තූන් - ඔබට ඔබේ අත තල්ලු කළ හැක මේසයකට, බිත්තියකට හෝ වෙනත් දෘඩ වස්තුවකට එරෙහිව ඔබේ අත එයට ඇතුල් වේදැයි බලන්න. එය ඇතුළට ගියහොත්, ඔබ සිහින දකින නමුත් මහා පිපිරුමකින් ඔබට තුවාල සිදුවුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අවදි තත්වයක සිටින බවයි
• කාල දිශානතිය - තවත් යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීම කාලයත් සමඟම දිශානතිය විය හැකිය. ඔබ සිහින දකිනවා නම්, කාලය වෙනස් වෙමින් පවතිනු ඇත, නමුත් ඔබ අවදියෙන් නම්, කාලය සුපුරුදු පරිදි වෙනස් වනු ඇත; අමුතු ආකාරයකට නොවේ
• හුස්ම ගැනීමේ චෙක්පත් - මෙය ඔබගේ නාසය වසාගෙන සිදුකරන වඩාත් ජනප්‍රිය රියැලිටි පරීක්ෂාවකිඇඟිලි වලින් සහ ඔබට තවමත් හුස්ම ගත හැකි දැයි බලන්න. ඔබට සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට හැකි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සිහින දකින බවයි; සහ එසේ නොවේ නම්, ඔබ සිටින්නේ අවදියෙන් සිටින අවදියක ය

5. නින්දට නැවත අවදිවීමේ තාක්ෂණය (WBTB)

මෙම ජනප්‍රිය මෘදු ක්‍රමයට පැහැදිලි සිහින දැකීම ඇතුළත් වේ රාත්‍රිය සහ පසුව යම් කාලයක් අවදියෙන් පසුව නැවත නින්දට යාම. මෙය REM නින්දේ අවධියේදී ඔබට නැඟිටීමේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට එලාම් කාලසටහන්ගත කිරීමෙන් පැහැදිලි සිහින වල සම්භාවිතාව ඇති කරයි.

මෙම ක්‍රමයේදී ඔබට නින්දට ගොස් පැය 5 සිට 6 දක්වා එලාම් එකක් සැකසීමට සිදුවේ. අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වූ පසු, ඔබට විනාඩි 30 සිට 6o දක්වා අවදියෙන් සිටිය යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට මතක ඇති තරම් සිහින ආඛ්‍යාන පටිගත කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඉන්පසු නැවතත් සුපුරුදු පරිදි නින්දට යන්න.

6. නැවත නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න

ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිහිනයකින් අවදි වුවහොත් ඇඳේ නැවතී නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නැවතත්. ඔබට අවශ්ය නම් සිහින සඟරාවේ ඕනෑම දෙයක් ලියා තැබිය හැකිය. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසා නැවත නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ කලින් දකින දේ ගැන අවධානය යොමු කර යටි සිතේ නැවත සිහිනය වාදනය කරන්න. මෙය පැහැදිලි සිහින ඇති කිරීමට බහුලව භාවිතා වන තාක්‍ෂණයකි.

7. පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ සිහිවටන ප්‍රේරණය (MILD)

LaBerge, 1980 පැහැදිලි සිහින ප්‍රේරණය අධ්‍යයනයක් නිර්මාණය කරන ලද අතර එහිදී MILD ලෙස හැඳින්වෙන ප්‍රේරක තාක්‍ෂණයක්, එනම් සිහිවටන ප්‍රේරණයපැහැදිලි සිහින පළමු වරට භාවිතා කරන ලදී. පැහැදිලි සිහින දැකීම පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා භාවිතා කරන පළමු විද්‍යාත්මක ක්‍රමය මෙයයි.

MILD තාක්‍ෂණය පදනම් වන්නේ අනාගත මතකය මත වන අතර එය අවශ්‍ය වූ විට පසුව යමක් කිරීමට චේතනාවක් සැකසීමට ඔබට උපකාරී වේ.

8 වීඩියෝ ක්‍රීඩා

2006 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වීඩියෝ ක්‍රීඩා සිහින වඩාත් හොඳින් සිහිපත් කිරීම හා සම්බන්ධ බවයි. වීඩියෝ ක්‍රීඩා සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රීඩකයාට ක්‍රීඩාව කෙරෙහි යම් පාලනයක් ඇති ජවසම්පන්න සහ ගතික ලෝකයක දක්නට ලැබෙන ප්‍රබන්ධ චරිත සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට උපකල්පනයක් මත සම්බන්ධතාවය ස්ථාපිත කර ඇත.

9. බාහිර උත්තේජනය

මෙම ක්‍රමයේදී පැහැදිලි සිහින ඇති කිරීම සඳහා සැහැල්ලු එලාම් එකක් දැල්වීම වැනි බාහිර උත්තේජක භාවිතා කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මුලින්ම නින්දට ගොස් පැය කිහිපයකට පසු එය සැකසීමට හෝ සෑම පැයකට වරක් එය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට සැකසිය හැක.

ශබ්ද සහ ස්පර්ශ උත්තේජක මෙන්, සැහැල්ලු එලාම් එකක් සිහින දකින්නාට තමන් සිහින දකින බව අවබෝධ කර ගත හැක.

10. නින්දට යාමට පෙර තිර කාලයෙන් වළකින්න

ඔබ ඇඳට විශ්‍රාම යාමට පැයකට පෙර සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කළ යුතුය. සන්සුන් හා සාමකාමී සහ ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන නින්දට යාමේ පුරුද්දක් කරන්න.

සැහැල්ලු ශරීරයක් යනු සැහැල්ලු මනසක් වන අතර මෙය ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන මෙලටොනින් (නින්ද හෝමෝනය) වැඩි කරයි.

පැහැදිලි සිහින වල ප්‍රතිලාභ (ගණනය කිරීමට ප්‍රබල ශක්තීන් 10ක්)

පිබිදෙන ජීවිතයේදී පැහැදිලි සිහින වලට බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇති බව පෙනී යයි.ඒවාට චිකිත්සක බලපෑම් ඇත. ඒවායින් කිහිපයක් මෙහි සාකච්ඡා කෙරේ:

• අඩු කාංසාව සහ වඩා හොඳ චිත්තවේගීය පාලනය
• මෝටර් නිපුණතා වැඩි දියුණු කරයි
• ගැටළු විසඳීමේ හැකියාවන් පිරිපහදු කිරීම
• භීතිකාව දුරු කිරීම සහ කනස්සල්ල
• නිර්මාණශීලිත්වය ඉහළ නංවයි
• සුව කිරීම
• ස්වයං ස්වයං විමර්ශනය
• ප්‍රතිභානය
• විනෝදජනක සහ විහිලු
• ස්වයං සංවර්ධන මෙවලම

පැහැදිලි සිහින වල අනතුරු

නිතර පැහැදිලි සිහින වල යම් යම් අවාසි ඇත, එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒවායින් සමහරක් පහත පරිදි වේ:

• පැහැදිලි සිහින දැකීම දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ අනෙකුත් නින්ද ගැටලු ඇති කළ හැක.
• සමහර විට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පැහැදිලි සිහින තුළ සිරවී සිටින බවක් දැනෙන අතර අවදි වීමට අපහසු විය හැක, නමුත් සත්‍යය නම් මෙය මිථ්‍යාවක් පමණි.
• රෝගීන් විසින් වාර්තා කරන ලද පැහැදිලි සිහින වල වඩාත් පොදු අවාසිය නම් නින්ද අංශභාගයයි. එය සිහින දකින විට ශරීරයේ විවිධ කොටස් චලනය කිරීමට නොහැකි වීමයි.
• වෙනත් ඕනෑම සිහිනයක් මෙන්, පැහැදිලි සිහින වලට ද බියජනක අංගයක් සම්බන්ධ විය හැක, නමුත් අත්දැකීම් අඩු බියජනක වන්නේ සිහින දකින්නා චිත්තවේග පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බැවිනි.
• එහිදී හැඟීම් ඉහළ යයි. විවිධ මට්ටම්වල පැහැදිලි සිහින
• භින්නෝන්මාදය හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතා හෝ උග්‍ර මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් යථාර්ථය සහ යථාර්ථය අතර තුනී රේඛාව අමතක කරන බැවින් පැහැදිලි සිහින දැකීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.