តារាងមាតិកា
រូបភាពដែលមើលឃើញនៅក្នុង សុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាង មានអារម្មណ៍ពិត ហើយអ្នកអាចចងចាំរាល់ព័ត៌មានលម្អិតតូចៗរបស់វា។ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីការគេង និងសុបិន បានបង្ហាញថា ស្ថានភាពនៃការយល់សប្តិឃើញនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដឹង និងរក្សាស្មារតីឱ្យមានភាពរហ័សរហួន ខណៈពេលដែលរូបភាពសុបិន្តនៅតែបន្ត
អ្នកក្លាយជាអ្នកមើល និងជាអ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសុបិន។ ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាចំលែក និងមិនសមហេតុផលក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាគឺជាការពិត។
និយមន័យសុបិន្ត Lucid, Lucid Dream vs Normal Dream & លក្ខណៈរបស់ Lucid Dreamers
មូលហេតុនៃ Lucid Dream & តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី Lucid Dream
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Lucid Dreamingតើអ្វីទៅជា Lucid Dream?
សេចក្តីសង្ខេប
សុបិន្តល្អ គឺជាសុបិនដែលដឹងខ្លួន ដែលអ្នកសុបិនដឹងថាពួកគេកំពុងសុបិន ហើយដូច្នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាព្រឹត្តិការណ៍ ឬចក្ខុវិស័យដែលភ្លឺនៅខាងមុខមិនមែនជាការពិត។ វាគ្រាន់តែជាសុបិន្តល្អ ឬអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។
នៅក្នុងសុបិន Lucid អ្នកដឹងថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងឃើញដូចជាការមើលឃើញពេលយប់គឺគ្រាន់តែជាសុបិនប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមែនជាការពិតទេ។ វាមានន័យថាអ្នកដឹងពីសុបិនរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង។ ការយល់ដឹងនេះក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងនូវអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងសុបិនផងដែរ។
ពាក្យថា សុបិន្ត lucid ត្រូវបានបង្កើតដំបូងដោយវិកលចរិតជនជាតិហូឡង់ និងជាអ្នកនិពន្ធ Frederik Van Eeden ក្នុងឆ្នាំ 1913។ ពាក្យ 'lucid' មានន័យថា ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ការទទួលស្គាល់ និង ការយល់ដឹង។ (Green, 1968)
ដូចដែលមនុស្សដឹងច្បាស់ថាស្ថានភាពសុបិនគឺនៅនឹងកន្លែង បាតុភូតនេះក៏ត្រូវបានគេសំដៅថាជាយន្តការមេតានៃការយល់ដឹងផងដែរ។ Metacognition គឺការស្រមើស្រមៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង?
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនចង់ជួបប្រទះសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងក៏ដោយ វាមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសុបិនដោយឯកឯង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច ហើយចង់បញ្ឈប់វាពីការកើតឡើងម្តងទៀត។
គេងផ្អៀងខ្លួន
អ្នកជាច្រើនច្បាស់ជាបានកត់សម្គាល់ថា អ្នកទទួលបានសុបិនល្អជាមួយនឹងការមើលឃើញចម្លែកៗ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការយល់សប្តិដ៏ភ្លឺស្វាងទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍រាងកាយ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការដេកផ្ងារក៏ជួយជៀសវាងការខ្វិននៃការគេងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការខ្វិននៃដំណេកកើតឡើង សូមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថា វានឹងកន្លងផុតទៅក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ហើយអ្នកកំពុងសុបិន។
បង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យត្រឹមត្រូវ
អ្នកសុបិន Lucid ឆ្លងកាត់ការរំខានដំណេក ដោយសារពួកគេក្រោកពីគេង។ ច្រើនដងនៅពេលយប់។
អ្នកអាចបញ្ឈប់ការកើតឡើងវិញនៃសុបិនបែបនេះដោយធ្វើតាមកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ។ កំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយ ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះពិតជានឹងបញ្ឈប់សុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល
ជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំទប់ស្កាត់ការគេង។ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។
ការគេងសមាធិ
អនុវត្តការគេងសមាធិ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងរំខានមុនពេលចូលនិវត្តន៍ទៅគេង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតាដោយមិនភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់។
រក្សាឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
ហាមខ្លួនអ្នកពីការមើលវីដេអូ ឬស្តាប់គម្របសំឡេងណាមួយពីមុនមក។ នឹងចូលគេង។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត ដើម្បីឱ្យភាពញឹកញាប់នៃសុបិនដែលស្រពិចស្រពិលអាចកាត់បន្ថយបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្រោកពីសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង?
វិធីសាកល្បង និងសាកល្បងមួយចំនួនដើម្បីក្រោកពីសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់អ្នកគឺ៖
- ហៅនរណាម្នាក់ឱ្យជួយដោយស្រែក ឬស្រែកក្នុងសុបិន។ វាផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា វាដល់ពេលត្រូវភ្ញាក់ហើយ។ ពេលខ្លះវាក៏ដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់តាមការពិត
- ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាគ្រាន់តែជាសុបិន ទោះជាវាមិនស្រួលក៏ដោយ សូមព្យាយាមបន្តដំណេករបស់អ្នកដូចធម្មតា ដើម្បីឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានត្រឹមត្រូវ
- ការព្រិចភ្នែកម្តងហើយម្តងទៀត ខណៈពេលដែលអ្នកដឹងនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នកពិតជាអាចដាស់អ្នក
ទេវកថានៃការសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង
មានទេវកថាមួយចំនួនដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុបិនដ៏ភ្លឺច្បាស់ដែល ចាំបាច់ត្រូវលុបវាចោល ដើម្បីជម្រះអាថ៌កំបាំងជុំវិញបាតុភូតជាក់ស្តែង។
- មនុស្សម្នាក់អាចសុបិន្តបានពេញមួយយប់
- អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក ហើយមិនអាចចេញពីវា
- ក្តីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងមិនមែនជាការពិត
- មនុស្សខាងវិញ្ញាណទទួលបានសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងជាង
- ក្តីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងអាចគ្រប់គ្រងបានពេញលេញ
- សុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងគឺមានគ្រោះថ្នាក់
តើសុបិនល្អពិតទេ?
ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកហើយឆ្កួតៗ សុបិន្តល្អគឺពិត។ ការរកឃើញជាក់ស្តែងជាច្រើនបានណែនាំថា សុបិន្តល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន ហើយអ្នកសុបិនអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការសុបិន។
សង្ខេបពី 'ThePleasantDream'
ក្តីសុបិន្ត Lucid លើសពីការសុបិនធម្មតាតិចតួច ដូចដែលវាអនុញ្ញាត។ អ្នកសុបិនចង់រុករកដំណើរការនៃសុបិន ហើយចងចាំផ្នែកតូចៗនៃប្រធានបទសុបិនឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វាអាចត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាល និងព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹង PTSD (ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច) និងការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីបង្កើតបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បែបនេះ ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្នចំពោះការធ្លាក់ចុះរបស់វាផងដែរ។
សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលក្នុងការយល់ដឹង ឆ្លុះបញ្ចាំង និងរាយការណ៍ពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ (Schooler, 2002)។លក្ខណៈពិសេសរបស់ Lucid Dreams
លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយ Paul Tholey និងជាកត្តាកំណត់សម្រាប់សុបិនដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង។ ដូចជា៖
- ការយល់ដឹង ឬការដឹងអំពីស្ថានភាពសុបិន
- ក្តីសុបិន្តគឺមានភាពរស់រវើក ហើយអ្នកបានដឹងថាអ្នកកំពុងដេកលក់ ហើយនៅក្នុងពិភពរវើរវាយរួចហើយ
- សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីសុបិន
- ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង
- ការដឹងអំពីមុខងារនៃការចងចាំរបស់មនុស្សម្នាក់
- សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីព័ត៌មានលម្អិតនៃបរិយាកាសសុបិន
- ការយល់ដឹង និងការយល់ដឹងពីអត្ថន័យនៃសុបិន
- អ្នកសុបិនមានភាពច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពនៃក្តីសុបិន្តរបស់គាត់
- អ្នកសុបិនមានការគ្រប់គ្រងលើការនិទានរឿងក្នុងសុបិន
- អារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេល ដំណើរការនៃក្តីសុបិន
តើពេលណាដែលសុបិនល្អកើតឡើង និងមានអ្វីកើតឡើងក្នុងខួរក្បាល?
ក្តីសុបិន្ត Lucid គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ព្រោះវាបង្ហាញពីរបៀបដែលស្មារតីដឹងខ្លួនរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងលើសុបិនក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃការគេង។
ការយល់សប្តិប្រភេទនេះកើតឡើងអំឡុងពេលគេង REM (ការគេងចលនាភ្នែកលឿន) នៅពេលដែលចិត្តសកម្ម និងដាស់តឿនដូចជាស្ថានភាពភ្ញាក់ ហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយចលនាភ្នែក ដកដង្ហើមលឿន សកម្មភាពខួរក្បាលកាន់តែច្រើន និងការបាត់បង់ចលនាសាច់ដុំ។ .
វដ្តនៃការគេង REM ដំបូងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 90 នាទីនៃការដេកលក់។ដំបូងវាមានរយៈពេល 10 នាទី។ ដំណាក់កាល REM នីមួយៗដែលបន្តបន្ទាប់ជាធម្មតាវែងជាង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលក្លាយជាសកម្មខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល REM តំបន់នៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹង ការយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសកម្មដូចស្ថានភាពភ្ញាក់។
Cortex ផ្នែកខាងមុខដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនៃការចងចាំ អារម្មណ៍ និងការដោះស្រាយបញ្ហាក៏ចាប់ផ្តើមសកម្មផងដែរ ហើយដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់អ្នកសុបិនក្នុងការយល់ថាពួកគេកំពុងសុបិនក្លាយជាជាក់ស្តែង។ (ឯកសារយោង៖ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)
លក្ខណៈរូបវន្តទូទៅនៃអ្នកសុបិន lucid
សុបិន្ត Lucid នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយមួយចំនួននៅក្នុង អ្នកសុបិនដូចជា៖
- ខ្ពស់ជាងសកម្មភាពខួរក្បាលធម្មតាអំឡុងពេលគេង
- ការស្កែន MRI នៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខបង្ហាញពីការបង្កើនការយល់ដឹង ដឹងអំពីខ្លួនឯង ការចងចាំកាន់តែប្រសើរ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង
- អ្នកសុបិន Lucid មានបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះច្រើនជាង ដែលមានន័យថាកម្រិតខ្ពស់នៃការគិតប្រកបដោយមនសិការដែលត្រូវការសម្រាប់ការយល់សប្តិដ៏ភ្លឺស្វាង
លក្ខណៈផ្លូវចិត្តទូទៅនៃអ្នកសុបិន lucid
- ល្អ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីដំណើរការយល់ដឹងរៀងៗខ្លួនរបស់ពួកគេ
- ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងពេលកំពុងសុបិន
- សមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដ៏ជ្រៅបំផុត ប្រសិនបើមាន ដោយសារតែភាពច្បាស់លាស់ និងដំណើរការខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ<12
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យសុបិន្តល្អ?
វានៅតែមិនច្បាស់លាស់មូលហេតុពិតប្រាកដនៅពីក្រោយសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង ទោះបីជារបាយការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនរបស់អ្នកសុបិនបានបង្ហាញពីការកើនឡើងសកម្មភាព និងមុខងារខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង REM ដែលបណ្តាលឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុបិនបែបនេះអាចធ្វើទៅបាន។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការយល់សប្តិដែលជំរុញដោយខ្លួនឯង ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការបំពេញបំណងប្រាថ្នា ឬតម្រូវការដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចដ៏ជ្រៅបំផុតរបស់អ្នកសុបិន។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញផងដែរថា សុបិនល្អគឺជា លទ្ធផលនៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាង prefrontal Cortex, parietal Cortex និង lateral temporal Cortex កណ្តាល ហើយតំបន់ទាំងអស់នេះទទួលបានការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលគេង REM ដែលបណ្តាលឱ្យមានសុបិនបែបនេះកើតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសុបិន្តល្អ? (បច្ចេកទេសសុបិន្តល្អទាំង១០)
ទោះបីជាការយល់សប្តិឃើញច្បាស់មិនមែនជាបាតុភូតធម្មតាក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះវាដោយឯកឯងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែមានមនុស្សពិសេសមួយចំនួនតូចដែលជំរុញឱ្យសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេសុបិន្តតាមរបៀបដែលគួរឱ្យចង់បាន។ Lucid dreamers ប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់ពួកគេដើម្បីសុបិន្តអំពីរឿងជាក់លាក់មួយ។
ពួកគេបង្ហាត់ចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យធ្វើការតាមរបៀបជាក់លាក់នៅពេលកំពុងគេង។ មនុស្សទាំងនេះអាចបើកវិធីថ្មី និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដើម្បីស្វែងយល់ពីសុបិនដែលពួកគេឃើញ ហើយថែមទាំងអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ទាប់ទៀតដែលកើតឡើងក្នុងសុបិន។
វាមានន័យថា អ្នកសុបិនមិនឆ្លងកាត់ក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេដោយអសកម្មទេ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសាកល្បងរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការក្នុងស្ថានភាពសុបិន។
បច្ចេកទេសល្បីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យសុបិន្តបានច្បាស់គឺ៖
1. ការរៀបចំបន្ទប់គេងដ៏កក់ក្តៅ និងកក់ក្ដៅដែលអំណោយផលសម្រាប់សុបិន
ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ ហើយអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងកាលវិភាគផងដែរ។ អ្នកគួរតែរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត។
សូមមើលផងដែរ: សុបិននៃទេវតា - តើវាមានន័យថាវិបុលភាព និងអនាគតភ្លឺស្វាងទេ?លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្រើម៉ាសបិទភ្នែក ដើម្បីបិទភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពន្លឺចូលបាន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ត្រចៀករបស់អ្នកអាចដោតជាប់បាន ដើម្បីជៀសវាងសំលេងរំខានដែលមិនចាំបាច់។
មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចអនុវត្តតាមទម្លាប់ពេលចូលគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ឬសូម្បីតែការធ្វើសមាធិ។
2. រក្សាសៀវភៅសុបិន្ត
ការកត់ត្រាក្នុងសុបិនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការវិភាគវគ្គបន្តនៃសុបិន និមិត្តសញ្ញា និងតួអង្គដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសុបិន និទានរឿង។ល។
វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកឱ្យដឹងពីសុបិនរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវសូចនាករដ៏ល្អអំពីវិធីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកជួបវាលើកក្រោយ។
3. ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាសុបិន្ត
អ្នកអាចពិនិត្យមើលឡើងវិញ កំណត់ត្រាសៀវភៅក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីទទួលស្គាល់គំរូស្រដៀងគ្នានៃសុបិនដ៏ភ្លឺច្បាស់។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើប្រធានបទជាក់លាក់ មនុស្ស ឈុតឆាកកើតឡើងក្នុងសុបិនញឹកញាប់ឬអត់។
ការវាយតម្លៃបែបនេះជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការងារខាងក្នុងរបស់អ្នក សំណល់អារម្មណ៍នៅក្នុងស្មារតីដែលមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពសុបិន។
4. ការត្រួតពិនិត្យការពិត
ការត្រួតពិនិត្យការពិតគឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃផ្សេងៗដែលជួយវិភាគថាតើអ្នកភ្ញាក់ឬគេង។ ការត្រួតពិនិត្យទាំងនេះគឺជាទម្រង់នៃឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលចិត្តដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ឃើញ និងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ស្មារតីរបស់អ្នក។
អ្នកអាចធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិតដោយធ្វើតាមជំហានជាក់លាក់ជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។
- អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងដោយសួរថា "តើខ្ញុំកំពុងសុបិននៅពេលនេះទេ?"
- មើលជុំវិញដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិនឬអត់
- កត់សម្គាល់កម្រិតនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយចូលរួមជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនភ្លាមៗ ដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ឬអត់
ជារឿងធម្មតាមួយចំនួន ការធ្វើតេស្តការពិតដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសុបិន្តច្បាស់គឺ៖
- កញ្ចក់ – ពិនិត្យមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់យើង និងកំណត់សញ្ញានៃភាពមិនប្រក្រតី ឬការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ប្រសិនបើមាន
- វត្ថុរឹង – អ្នកអាចរុញដៃរបស់អ្នក ទល់នឹងតុ ជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងផ្សេងទៀត ហើយមើលថាតើដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវា។ ប្រសិនបើវាចូលខាងក្នុង អ្នកកំពុងសុបិន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈឺដោយសារបន្ទុះ វាមានន័យថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់
- ការតំរង់ទិសពេលវេលា - ការពិនិត្យការពិតមួយផ្សេងទៀតអាចជាការតម្រង់ទិសខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្ត ពេលវេលានឹងបន្តផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើង ពេលវេលានឹងផ្លាស់ប្តូរជាធម្មតា។ មិនមែនជាវិធីចំលែកទេ
- ការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើម – នេះគឺជាការត្រួតពិនិត្យការពិតដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលធ្វើឡើងដោយការបិទច្រមុះរបស់អ្នក។ដោយម្រាមដៃ និងមើលថាតើអ្នកនៅតែអាចដកដង្ហើមបានដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដកដង្ហើមបានធម្មតា វាមានន័យថាអ្នកកំពុងសុបិន។ ហើយប្រសិនបើមិនមានទេ នោះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួន
5. បច្ចេកទេសភ្ញាក់ពីគេង (WBTB)
បច្ចេកទេសស្រាលដ៏ពេញនិយមនៃសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ញាក់ពីដំណេកពេលខ្លះនៅក្នុង យប់ហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានប្រូបាប៊ីលីតេនៃសុបិនល្អដោយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកអំឡុងពេលដំណេក REM ។
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ 5 ទៅ 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកដេកលក់។ បន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍រលត់ អ្នកនឹងត្រូវនៅភ្ញាក់ពី 30 ទៅ 6o នាទី។
នៅក្នុងពេលនេះ អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យកត់ត្រាការនិទានរឿងក្នុងសុបិនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចងចាំ។ បន្ទាប់មកចូលគេងម្តងទៀត។
6. ព្យាយាមត្រឡប់ទៅគេងម្តងទៀត
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីសុបិននៅពាក់កណ្តាលយប់ សូមគេងលក់ ហើយព្យាយាមដេកលក់ ម្តងទៀត។ អ្នកអាចសរសេរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅសុបិនប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមគេងម្តងទៀត។
ផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកបានឃើញពីមុន ហើយលេងសុបិនម្ដងទៀតនៅក្នុង subconscious។ នេះជាបច្ចេកទេសដែលគេប្រើជាទូទៅដើម្បីជំរុញឱ្យសុបិនមានពន្លឺ។
7. ការបំផុសគំនិតនៃសុបិនខៀវ (MILD)
LaBerge, 1980 បានបង្កើតការសិក្សាការយល់សប្តិដែលមានពន្លឺដែលជាបច្ចេកទេសជំរុញឱ្យគេស្គាល់ថាជា MILD, អត្ថន័យនៃអាំងឌុចស្យុង Mnemonicនៃក្តីសុបិន្ត lucid ត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូង។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រដំបូងគេដែលប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង។
បច្ចេកទេស MILD គឺផ្អែកលើការចងចាំនាពេលអនាគត ដែលជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ចេតនាចង់ធ្វើអ្វីមួយនៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលតម្រូវការកើតឡើង។
8 ការលេងហ្គេមវីដេអូ
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2006 បានបង្ហាញថា ការលេងហ្គេមវីដេអូទាក់ទងនឹងការរំលឹកឡើងវិញនូវសុបិនល្អជាង។ ការតភ្ជាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការសន្មត់ថាហ្គេមវីដេអូជាធម្មតាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយតួអង្គប្រឌិតដែលត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពិភពដ៏រស់រវើក និងថាមវន្ត ដែលអ្នកលេងមានការគ្រប់គ្រងខ្លះលើហ្គេម។
9. ការរំញោចខាងក្រៅ
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ ការរំញោចខាងក្រៅមួយចំនួនដូចជាការបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជំរុញឱ្យសុបិន្តភ្លឺ។ អ្នកអាចកំណត់វាពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេងដំបូង ឬកំណត់វាឱ្យបិទរាល់ម៉ោងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
ដូចជាសំឡេង និងការប៉ះ សំឡេងរោទិ៍ពន្លឺអាចធ្វើឱ្យអ្នកសុបិនដឹងថាពួកគេកំពុងសុបិន។
សូមមើលផងដែរ: Dream of Woods - តើអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខដែរឬទេ?10. ជៀសវាងម៉ោងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង
អ្នកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ធ្វើទម្លាប់ពេលចូលគេងដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
រាងកាយដែលសម្រាក មានន័យថា ចិត្តបានធូរស្រាល ហើយនេះបង្កើនសារធាតុ melatonin (អរម៉ូននៃការគេង) ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសុបិន Lucid (10 ចំណុចខ្លាំងដែលត្រូវគិត)
ក្នុងជីវិតភ្ញាក់ឡើង សុបិនដែលភ្លឺច្បាស់ត្រូវបានរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ពួកគេមានឥទ្ធិពលព្យាបាល។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានពិភាក្សានៅទីនេះ៖
- ការថប់បារម្ភតិច និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
- បង្កើនជំនាញម៉ូតូ
- កែលម្អសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា
- បំបាត់ការភ័យខ្លាច និង ការថប់បារម្ភ
- បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត
- ការព្យាបាល
- ការពិចារណាលើខ្លួនឯង
- វិចារណញាណ
- គួរឱ្យអស់សំណើច និងកំប្លែង
- ឧបករណ៍អភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
គ្រោះថ្នាក់នៃការយល់សប្តិឃើញច្បាស់
មានគុណវិបត្តិមួយចំនួននៃការយល់សប្តិញឹកញាប់ ដែលចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីប្រមូលផលរបស់វា។ ពួកវាមួយចំនួនមានដូចខាងក្រោម៖
- ការយល់សប្តិឃើញច្បាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ និងបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត។
- ជួនកាលមនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅក្នុងសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់ពួកគេ ហើយប្រហែលជាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ ប៉ុន្តែការពិតនៃការពិតគឺនេះគ្រាន់តែជាទេវកថាប៉ុណ្ណោះ។
- គុណវិបត្តិទូទៅបំផុតនៃការយល់សប្តិដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយអ្នកជំងឺគឺការខ្វិននៃការគេង។ វាគឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយខណៈពេលដែលសុបិន។
- ដូចគ្នានឹងសុបិនផ្សេងទៀតដែរ ការយល់សប្តិដែលស្រពិចស្រពិលក៏អាចមានធាតុផ្សំនៃការភ័យខ្លាចភ្ជាប់ជាមួយវាដែរ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍នេះមិនសូវគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេ ពីព្រោះអ្នកសុបិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
- អារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់អំឡុងពេល សុបិន្ត lucid ក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា
- មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវិកលចរិក ឬជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រួចស្រាវ គួរតែជៀសវាងការយល់សប្តិច្បាស់ៗ ព្រោះពួកគេភ្លេចបន្ទាត់ស្តើងរវាងការពិត និង