តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍សុបិនល្អ ដែលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិនទេ?

Eric Sanders 12-10-2023
Eric Sanders

តារាង​មាតិកា

រូបភាពដែលមើលឃើញនៅក្នុង សុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាង មានអារម្មណ៍ពិត ហើយអ្នកអាចចងចាំរាល់ព័ត៌មានលម្អិតតូចៗរបស់វា។ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីការគេង និងសុបិន បានបង្ហាញថា ស្ថានភាពនៃការយល់សប្តិឃើញនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដឹង និងរក្សាស្មារតីឱ្យមានភាពរហ័សរហួន ខណៈពេលដែលរូបភាពសុបិន្តនៅតែបន្ត

អ្នកក្លាយជាអ្នកមើល និងជាអ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសុបិន។ ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាចំលែក និងមិនសមហេតុផលក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាគឺជាការពិត។

និយមន័យសុបិន្ត Lucid, Lucid Dream vs Normal Dream & លក្ខណៈរបស់ Lucid Dreamersមូលហេតុនៃ Lucid Dream & តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី Lucid Dreamអត្ថប្រយោជន៍នៃ Lucid Dreaming

តើអ្វីទៅជា Lucid Dream?

សេចក្តីសង្ខេប

សុបិន្តល្អ គឺជាសុបិនដែលដឹងខ្លួន ដែលអ្នកសុបិនដឹងថាពួកគេកំពុងសុបិន ហើយដូច្នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាព្រឹត្តិការណ៍ ឬចក្ខុវិស័យដែលភ្លឺនៅខាងមុខមិនមែនជាការពិត។ វាគ្រាន់តែជាសុបិន្តល្អ ឬអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងសុបិន Lucid អ្នកដឹងថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងឃើញដូចជាការមើលឃើញពេលយប់គឺគ្រាន់តែជាសុបិនប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមែនជាការពិតទេ។ វាមានន័យថាអ្នកដឹងពីសុបិនរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង។ ការយល់ដឹងនេះក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងនូវអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងសុបិនផងដែរ។

ពាក្យថា សុបិន្ត lucid ត្រូវបានបង្កើតដំបូងដោយវិកលចរិតជនជាតិហូឡង់ និងជាអ្នកនិពន្ធ Frederik Van Eeden ក្នុងឆ្នាំ 1913។ ពាក្យ 'lucid' មានន័យថា ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ការទទួលស្គាល់ និង ការយល់ដឹង។ (Green, 1968)

ដូចដែលមនុស្សដឹងច្បាស់ថាស្ថានភាពសុបិនគឺនៅនឹងកន្លែង បាតុភូតនេះក៏ត្រូវបានគេសំដៅថាជាយន្តការមេតានៃការយល់ដឹងផងដែរ។ Metacognition គឺការស្រមើស្រមៃ។


តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង?

ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនចង់ជួបប្រទះសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងក៏ដោយ វាមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសុបិនដោយឯកឯង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច ហើយចង់បញ្ឈប់វាពីការកើតឡើងម្តងទៀត។

គេងផ្អៀងខ្លួន

អ្នក​ជាច្រើន​ច្បាស់​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់ថា អ្នក​ទទួលបាន​សុបិន​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ការ​មើលឃើញ​ចម្លែកៗ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​ផ្ងារ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការយល់សប្តិដ៏ភ្លឺស្វាងទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍រាងកាយ។

លើសពីនេះទៅទៀត ការដេកផ្ងារក៏ជួយជៀសវាងការខ្វិននៃការគេងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការខ្វិននៃដំណេកកើតឡើង សូមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថា វានឹងកន្លងផុតទៅក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ហើយអ្នកកំពុងសុបិន។

បង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យត្រឹមត្រូវ

អ្នកសុបិន Lucid ឆ្លងកាត់ការរំខានដំណេក ដោយសារពួកគេក្រោកពីគេង។ ច្រើនដងនៅពេលយប់។

អ្នកអាចបញ្ឈប់ការកើតឡើងវិញនៃសុបិនបែបនេះដោយធ្វើតាមកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ។ កំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយ ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះពិតជានឹងបញ្ឈប់សុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល

ជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំទប់ស្កាត់ការគេង។ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។

ការគេងសមាធិ

អនុវត្តការគេងសមាធិ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងរំខានមុនពេលចូលនិវត្តន៍ទៅ​គេង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតាដោយមិនភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់។

រក្សាឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

ហាមខ្លួនអ្នកពីការមើលវីដេអូ ឬស្តាប់គម្របសំឡេងណាមួយពីមុនមក។ នឹងចូលគេង។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត ដើម្បីឱ្យភាពញឹកញាប់នៃសុបិនដែលស្រពិចស្រពិលអាចកាត់បន្ថយបាន។


តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្រោកពីសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង?

វិធីសាកល្បង និងសាកល្បងមួយចំនួនដើម្បីក្រោកពីសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់អ្នកគឺ៖

  • ហៅនរណាម្នាក់ឱ្យជួយដោយស្រែក ឬស្រែកក្នុងសុបិន។ វា​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ថា វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ភ្ញាក់​ហើយ។ ពេលខ្លះវាក៏ដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់តាមការពិត
  • ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាគ្រាន់តែជាសុបិន ទោះជាវាមិនស្រួលក៏ដោយ សូមព្យាយាមបន្តដំណេករបស់អ្នកដូចធម្មតា ដើម្បីឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានត្រឹមត្រូវ
  • ការព្រិចភ្នែកម្តងហើយម្តងទៀត ខណៈពេលដែលអ្នកដឹងនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នកពិតជាអាចដាស់អ្នក

ទេវកថានៃការសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង

មានទេវកថាមួយចំនួនដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុបិនដ៏ភ្លឺច្បាស់ដែល ចាំបាច់ត្រូវលុបវាចោល ដើម្បីជម្រះអាថ៌កំបាំងជុំវិញបាតុភូតជាក់ស្តែង។

  • មនុស្សម្នាក់អាចសុបិន្តបានពេញមួយយប់
  • អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក ហើយមិនអាចចេញពីវា
  • ក្តីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងមិនមែនជាការពិត
  • មនុស្សខាងវិញ្ញាណទទួលបានសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងជាង
  • ក្តីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងអាចគ្រប់គ្រងបានពេញលេញ
  • សុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងគឺមានគ្រោះថ្នាក់

តើសុបិនល្អពិតទេ?

ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកហើយឆ្កួតៗ សុបិន្តល្អគឺពិត។ ការរកឃើញជាក់ស្តែងជាច្រើនបានណែនាំថា សុបិន្តល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន ហើយអ្នកសុបិនអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការសុបិន។

សង្ខេបពី 'ThePleasantDream'

ក្តីសុបិន្ត Lucid លើសពីការសុបិនធម្មតាតិចតួច ដូចដែលវាអនុញ្ញាត។ អ្នកសុបិនចង់រុករកដំណើរការនៃសុបិន ហើយចងចាំផ្នែកតូចៗនៃប្រធានបទសុបិនឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វា​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​ការ​ព្យាបាល និង​ព្យាបាល​លក្ខខណ្ឌ​ទាក់ទង​នឹង PTSD (ជំងឺ​ស្ត្រេស​ក្រោយ​ការ​ប៉ះទង្គិច) និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ អ្នក​អាច​សាកល្បង​បច្ចេកទេស​ផ្សេងៗ​ដើម្បី​បង្កើត​បទពិសោធន៍​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បែប​នេះ ប៉ុន្តែ​សូម​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​របស់​វា​ផង​ដែរ។

សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលក្នុងការយល់ដឹង ឆ្លុះបញ្ចាំង និងរាយការណ៍ពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ (Schooler, 2002)។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ Lucid Dreams

លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយ Paul Tholey និងជាកត្តាកំណត់សម្រាប់សុបិនដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង។ ដូចជា៖

  • ការយល់ដឹង ឬការដឹងអំពីស្ថានភាពសុបិន
  • ក្តីសុបិន្តគឺមានភាពរស់រវើក ហើយអ្នកបានដឹងថាអ្នកកំពុងដេកលក់ ហើយនៅក្នុងពិភពរវើរវាយរួចហើយ
  • សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីសុបិន
  • ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង
  • ការដឹងអំពីមុខងារនៃការចងចាំរបស់មនុស្សម្នាក់
  • សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីព័ត៌មានលម្អិតនៃបរិយាកាសសុបិន
  • ការយល់ដឹង និងការយល់ដឹងពីអត្ថន័យនៃសុបិន
  • អ្នកសុបិនមានភាពច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពនៃក្តីសុបិន្តរបស់គាត់
  • អ្នកសុបិនមានការគ្រប់គ្រងលើការនិទានរឿងក្នុងសុបិន
  • អារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេល ដំណើរ​ការ​នៃ​ក្តី​សុបិន

តើ​ពេល​ណា​ដែល​សុបិន​ល្អ​កើត​ឡើង និង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខួរក្បាល?

ក្តីសុបិន្ត Lucid គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ព្រោះវាបង្ហាញពីរបៀបដែលស្មារតីដឹងខ្លួនរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងលើសុបិនក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃការគេង។

ការយល់សប្តិប្រភេទនេះកើតឡើងអំឡុងពេលគេង REM (ការគេងចលនាភ្នែកលឿន) នៅពេលដែលចិត្តសកម្ម និងដាស់តឿនដូចជាស្ថានភាពភ្ញាក់ ហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយចលនាភ្នែក ដកដង្ហើមលឿន សកម្មភាពខួរក្បាលកាន់តែច្រើន និងការបាត់បង់ចលនាសាច់ដុំ។ .

វដ្តនៃការគេង REM ដំបូងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 90 នាទីនៃការដេកលក់។ដំបូងវាមានរយៈពេល 10 នាទី។ ដំណាក់កាល REM នីមួយៗដែលបន្តបន្ទាប់ជាធម្មតាវែងជាង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលក្លាយជាសកម្មខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល REM តំបន់នៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹង ការយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសកម្មដូចស្ថានភាពភ្ញាក់។

Cortex ផ្នែកខាងមុខដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនៃការចងចាំ អារម្មណ៍ និងការដោះស្រាយបញ្ហាក៏ចាប់ផ្តើមសកម្មផងដែរ ហើយដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់អ្នកសុបិនក្នុងការយល់ថាពួកគេកំពុងសុបិនក្លាយជាជាក់ស្តែង។ (ឯកសារយោង៖ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

លក្ខណៈរូបវន្តទូទៅនៃអ្នកសុបិន lucid

សុបិន្ត Lucid នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយមួយចំនួននៅក្នុង អ្នកសុបិនដូចជា៖

  • ខ្ពស់ជាងសកម្មភាពខួរក្បាលធម្មតាអំឡុងពេលគេង
  • ការស្កែន MRI នៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខបង្ហាញពីការបង្កើនការយល់ដឹង ដឹងអំពីខ្លួនឯង ការចងចាំកាន់តែប្រសើរ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង
  • អ្នកសុបិន Lucid មានបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះច្រើនជាង ដែលមានន័យថាកម្រិតខ្ពស់នៃការគិតប្រកបដោយមនសិការដែលត្រូវការសម្រាប់ការយល់សប្តិដ៏ភ្លឺស្វាង

លក្ខណៈផ្លូវចិត្តទូទៅនៃអ្នកសុបិន lucid

  • ល្អ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីដំណើរការយល់ដឹងរៀងៗខ្លួនរបស់ពួកគេ
  • ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងពេលកំពុងសុបិន
  • សមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដ៏ជ្រៅបំផុត ប្រសិនបើមាន ដោយសារតែភាពច្បាស់លាស់ និងដំណើរការខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ<12

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យសុបិន្តល្អ?

វានៅតែមិនច្បាស់លាស់មូលហេតុពិតប្រាកដនៅពីក្រោយសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង ទោះបីជារបាយការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនរបស់អ្នកសុបិនបានបង្ហាញពីការកើនឡើងសកម្មភាព និងមុខងារខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង REM ដែលបណ្តាលឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុបិនបែបនេះអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការយល់សប្តិដែលជំរុញដោយខ្លួនឯង ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការបំពេញបំណងប្រាថ្នា ឬតម្រូវការដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចដ៏ជ្រៅបំផុតរបស់អ្នកសុបិន។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញផងដែរថា សុបិនល្អគឺជា លទ្ធផលនៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាង prefrontal Cortex, parietal Cortex និង lateral temporal Cortex កណ្តាល ហើយតំបន់ទាំងអស់នេះទទួលបានការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលគេង REM ដែលបណ្តាលឱ្យមានសុបិនបែបនេះកើតឡើង។


តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសុបិន្តល្អ? (បច្ចេកទេសសុបិន្តល្អទាំង១០)

ទោះបីជាការយល់សប្តិឃើញច្បាស់មិនមែនជាបាតុភូតធម្មតាក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះវាដោយឯកឯងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែមានមនុស្សពិសេសមួយចំនួនតូចដែលជំរុញឱ្យសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេសុបិន្តតាមរបៀបដែលគួរឱ្យចង់បាន។ Lucid dreamers ប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់ពួកគេដើម្បីសុបិន្តអំពីរឿងជាក់លាក់មួយ។

ពួកគេបង្ហាត់ចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យធ្វើការតាមរបៀបជាក់លាក់នៅពេលកំពុងគេង។ មនុស្សទាំងនេះអាចបើកវិធីថ្មី និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដើម្បីស្វែងយល់ពីសុបិនដែលពួកគេឃើញ ហើយថែមទាំងអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ទាប់ទៀតដែលកើតឡើងក្នុងសុបិន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សុបិននៃថ្ម - តើអ្នកហៀបនឹងទទួលរងការបាត់បង់ដ៏ធំមែនទេ?

វាមានន័យថា អ្នកសុបិនមិនឆ្លងកាត់ក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេដោយអសកម្មទេ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសាកល្បងរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការក្នុងស្ថានភាពសុបិន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សុបិន្តអំពីសត្វឃ្មុំវាយប្រហារអ្នក - តើវាមានន័យថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍សង្ស័យទេ?

បច្ចេកទេសល្បីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យសុបិន្តបានច្បាស់គឺ៖

1. ការរៀបចំបន្ទប់គេងដ៏កក់ក្តៅ និងកក់ក្ដៅដែលអំណោយផលសម្រាប់សុបិន

ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ ហើយអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងកាលវិភាគផងដែរ។ អ្នកគួរតែរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្រើម៉ាសបិទភ្នែក ដើម្បីបិទភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពន្លឺចូលបាន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ត្រចៀករបស់អ្នកអាចដោតជាប់បាន ដើម្បីជៀសវាងសំលេងរំខានដែលមិនចាំបាច់។

មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចអនុវត្តតាមទម្លាប់ពេលចូលគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ឬសូម្បីតែការធ្វើសមាធិ។

2. រក្សាសៀវភៅសុបិន្ត

ការកត់ត្រាក្នុងសុបិនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការវិភាគវគ្គបន្តនៃសុបិន និមិត្តសញ្ញា និងតួអង្គដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសុបិន និទានរឿង។ល។

វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកឱ្យដឹងពីសុបិនរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវសូចនាករដ៏ល្អអំពីវិធីសុបិន្តដ៏ភ្លឺស្វាងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកជួបវាលើកក្រោយ។

3. ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាសុបិន្ត

អ្នកអាចពិនិត្យមើលឡើងវិញ កំណត់ត្រាសៀវភៅក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីទទួលស្គាល់គំរូស្រដៀងគ្នានៃសុបិនដ៏ភ្លឺច្បាស់។ វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ដឹង​ថា​តើ​ប្រធានបទ​ជាក់លាក់ មនុស្ស ឈុត​ឆាក​កើតឡើង​ក្នុង​សុបិន​ញឹកញាប់​ឬ​អត់។

ការវាយតម្លៃបែបនេះជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការងារខាងក្នុងរបស់អ្នក សំណល់អារម្មណ៍នៅក្នុងស្មារតីដែលមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពសុបិន។

4. ការត្រួតពិនិត្យការពិត

ការត្រួតពិនិត្យការពិតគឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃផ្សេងៗដែលជួយវិភាគថាតើអ្នកភ្ញាក់ឬគេង។ ការត្រួតពិនិត្យទាំងនេះគឺជាទម្រង់នៃឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលចិត្តដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ឃើញ និងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ស្មារតីរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិតដោយធ្វើតាមជំហានជាក់លាក់ជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។

  • អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងដោយសួរថា "តើខ្ញុំកំពុងសុបិននៅពេលនេះទេ?"
  • មើលជុំវិញដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិនឬអត់
  • កត់សម្គាល់កម្រិតនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយចូលរួមជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនភ្លាមៗ ដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ឬអត់

ជារឿងធម្មតាមួយចំនួន ការធ្វើតេស្តការពិតដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសុបិន្តច្បាស់គឺ៖

  • កញ្ចក់ – ពិនិត្យមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់យើង និងកំណត់សញ្ញានៃភាពមិនប្រក្រតី ឬការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ប្រសិនបើមាន
  • វត្ថុរឹង – អ្នកអាចរុញដៃរបស់អ្នក ទល់នឹងតុ ជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងផ្សេងទៀត ហើយមើលថាតើដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវា។ ប្រសិនបើវាចូលខាងក្នុង អ្នកកំពុងសុបិន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈឺដោយសារបន្ទុះ វាមានន័យថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់
  • ការតំរង់ទិសពេលវេលា - ការពិនិត្យការពិតមួយផ្សេងទៀតអាចជាការតម្រង់ទិសខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្ត ពេលវេលានឹងបន្តផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើង ពេលវេលានឹងផ្លាស់ប្តូរជាធម្មតា។ មិនមែនជាវិធីចំលែកទេ
  • ការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើម – នេះគឺជាការត្រួតពិនិត្យការពិតដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលធ្វើឡើងដោយការបិទច្រមុះរបស់អ្នក។ដោយម្រាមដៃ និងមើលថាតើអ្នកនៅតែអាចដកដង្ហើមបានដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដកដង្ហើមបានធម្មតា វាមានន័យថាអ្នកកំពុងសុបិន។ ហើយប្រសិនបើមិនមានទេ នោះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួន

5. បច្ចេកទេសភ្ញាក់ពីគេង (WBTB)

បច្ចេកទេសស្រាលដ៏ពេញនិយមនៃសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ញាក់ពីដំណេកពេលខ្លះនៅក្នុង យប់​ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ដេក​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ជាក់លាក់​មួយ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានប្រូបាប៊ីលីតេនៃសុបិនល្អដោយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកអំឡុងពេលដំណេក REM ។

នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ 5 ទៅ 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកដេកលក់។ បន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍រលត់ អ្នកនឹងត្រូវនៅភ្ញាក់ពី 30 ទៅ 6o នាទី។

នៅក្នុងពេលនេះ អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យកត់ត្រាការនិទានរឿងក្នុងសុបិនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចងចាំ។ បន្ទាប់មកចូលគេងម្តងទៀត។

6. ព្យាយាមត្រឡប់ទៅគេងម្តងទៀត

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីសុបិននៅពាក់កណ្តាលយប់ សូមគេងលក់ ហើយព្យាយាមដេកលក់ ម្តងទៀត។ អ្នកអាចសរសេរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅសុបិនប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមគេងម្តងទៀត។

ផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកបានឃើញពីមុន ហើយលេងសុបិនម្ដងទៀតនៅក្នុង subconscious។ នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​សុបិន​មាន​ពន្លឺ។

7. ការ​បំផុសគំនិត​នៃ​សុបិន​ខៀវ (MILD)

LaBerge, 1980 បាន​បង្កើត​ការ​សិក្សា​ការ​យល់​សប្តិ​ដែល​មាន​ពន្លឺ​ដែល​ជា​បច្ចេកទេស​ជំរុញ​ឱ្យ​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា MILD, អត្ថន័យនៃអាំងឌុចស្យុង Mnemonicនៃក្តីសុបិន្ត lucid ត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូង។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រដំបូងគេដែលប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាង។

បច្ចេកទេស MILD គឺផ្អែកលើការចងចាំនាពេលអនាគត ដែលជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ចេតនាចង់ធ្វើអ្វីមួយនៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលតម្រូវការកើតឡើង។

8 ការលេងហ្គេមវីដេអូ

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2006 បានបង្ហាញថា ការលេងហ្គេមវីដេអូទាក់ទងនឹងការរំលឹកឡើងវិញនូវសុបិនល្អជាង។ ការតភ្ជាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការសន្មត់ថាហ្គេមវីដេអូជាធម្មតាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយតួអង្គប្រឌិតដែលត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពិភពដ៏រស់រវើក និងថាមវន្ត ដែលអ្នកលេងមានការគ្រប់គ្រងខ្លះលើហ្គេម។

9. ការរំញោចខាងក្រៅ

នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ ការរំញោចខាងក្រៅមួយចំនួនដូចជាការបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជំរុញឱ្យសុបិន្តភ្លឺ។ អ្នកអាចកំណត់វាពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេងដំបូង ឬកំណត់វាឱ្យបិទរាល់ម៉ោងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

ដូចជាសំឡេង និងការប៉ះ សំឡេងរោទិ៍ពន្លឺអាចធ្វើឱ្យអ្នកសុបិនដឹងថាពួកគេកំពុងសុបិន។

10. ជៀសវាងម៉ោងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង

អ្នកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ធ្វើ​ទម្លាប់​ពេល​ចូល​គេង​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក។

រាងកាយដែលសម្រាក មានន័យថា ចិត្តបានធូរស្រាល ហើយនេះបង្កើនសារធាតុ melatonin (អរម៉ូននៃការគេង) ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។


អត្ថប្រយោជន៍នៃសុបិន Lucid (10 ចំណុចខ្លាំងដែលត្រូវគិត)

ក្នុងជីវិតភ្ញាក់ឡើង សុបិនដែលភ្លឺច្បាស់ត្រូវបានរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ពួកគេមានឥទ្ធិពលព្យាបាល។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានពិភាក្សានៅទីនេះ៖

  • ការថប់បារម្ភតិច និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
  • បង្កើនជំនាញម៉ូតូ
  • កែលម្អសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា
  • បំបាត់ការភ័យខ្លាច និង ការថប់បារម្ភ
  • បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត
  • ការព្យាបាល
  • ការពិចារណាលើខ្លួនឯង
  • វិចារណញាណ
  • គួរឱ្យអស់សំណើច និងកំប្លែង
  • ឧបករណ៍អភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង

គ្រោះថ្នាក់នៃការយល់សប្តិឃើញច្បាស់

មានគុណវិបត្តិមួយចំនួននៃការយល់សប្តិញឹកញាប់ ដែលចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីប្រមូលផលរបស់វា។ ពួកវាមួយចំនួនមានដូចខាងក្រោម៖

  • ការយល់សប្តិឃើញច្បាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ និងបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត។
  • ជួនកាលមនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅក្នុងសុបិនដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់ពួកគេ ហើយប្រហែលជាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ ប៉ុន្តែការពិតនៃការពិតគឺនេះគ្រាន់តែជាទេវកថាប៉ុណ្ណោះ។
  • គុណវិបត្តិទូទៅបំផុតនៃការយល់សប្តិដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយអ្នកជំងឺគឺការខ្វិននៃការគេង។ វាគឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយខណៈពេលដែលសុបិន។
  • ដូចគ្នានឹងសុបិនផ្សេងទៀតដែរ ការយល់សប្តិដែលស្រពិចស្រពិលក៏អាចមានធាតុផ្សំនៃការភ័យខ្លាចភ្ជាប់ជាមួយវាដែរ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍នេះមិនសូវគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេ ពីព្រោះអ្នកសុបិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
  • អារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់អំឡុងពេល សុបិន្ត lucid ក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា
  • មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺវិកលចរិក ឬជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រួចស្រាវ គួរតែជៀសវាងការយល់សប្តិច្បាស់ៗ ព្រោះពួកគេភ្លេចបន្ទាត់ស្តើងរវាងការពិត និង

Eric Sanders

លោក Jeremy Cruz គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញ និងជាអ្នកមានទស្សនៈវិស័យ ដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ ដើម្បីស្រាយអាថ៌កំបាំងនៃពិភពសុបិន។ ជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ចិត្តវិទ្យា ទេវកថា និងខាងវិញ្ញាណ ការសរសេររបស់ Jeremy ស្វែងយល់អំពីនិមិត្តសញ្ញាដ៏ជ្រាលជ្រៅ និងសារលាក់កំបាំងដែលបង្កប់នៅក្នុងសុបិនរបស់យើង។កើត និងធំធាត់នៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយ ការចង់ដឹងចង់ឃើញមិនចេះចប់របស់ Jeremy បានជំរុញឱ្យគាត់ឆ្ពោះទៅរកការសិក្សាអំពីសុបិនតាំងពីក្មេង។ នៅពេលគាត់ចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏ជ្រៅនៃការស្វែងរកដោយខ្លួនឯង ជេរ៉េមីបានដឹងថា សុបិនមានអំណាចដើម្បីដោះសោអាថ៌កំបាំងនៃចិត្តមនុស្ស និងផ្តល់ពន្លឺដល់ពិភពលោកស្របគ្នានៃ subconscious ។តាមរយៈការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយជាច្រើនឆ្នាំ និងការរុករកផ្ទាល់ខ្លួន លោក Jeremy បានបង្កើតទស្សនវិស័យពិសេសមួយលើការបកស្រាយសុបិន ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រជាមួយនឹងប្រាជ្ញាបុរាណ។ ការយល់ដឹងដ៏គួរឱ្យស្ញប់ស្ញែងរបស់គាត់បានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអានទូទាំងពិភពលោក ដែលនាំឱ្យគាត់បង្កើតប្លុកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ ស្ថានភាពសុបិនគឺជាពិភពស្របគ្នាទៅនឹងជីវិតពិតរបស់យើង ហើយរាល់ក្តីស្រមៃមានអត្ថន័យ។ស្ទីលសរសេររបស់ Jeremy ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពច្បាស់លាស់ និងសមត្ថភាពក្នុងការទាក់ទាញអ្នកអានចូលទៅក្នុងអាណាចក្រមួយ ដែលសុបិនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការពិត។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តយល់ចិត្ត គាត់ណែនាំអ្នកអានលើដំណើរដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង ដោយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យស្វែងយល់ពីជម្រៅលាក់កំបាំងនៃសុបិនរបស់ពួកគេ។ ពាក្យរបស់គាត់ផ្តល់នូវការលួងលោម ការបំផុសគំនិត និងការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នកដែលស្វែងរកចម្លើយអាណាចក្រ enigmatic នៃ subconscious mind របស់ពួកគេ។បន្ថែមពីលើការសរសេររបស់គាត់ លោក Jeremy ក៏ធ្វើសិក្ខាសាលា និងសិក្ខាសាលាផងដែរ ដែលគាត់ចែករំលែកចំណេះដឹង និងបច្ចេកទេសជាក់ស្តែងសម្រាប់ដោះសោប្រាជ្ញាដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃសុបិន។ ជាមួយនឹងវត្តមានដ៏កក់ក្តៅ និងសមត្ថភាពធម្មជាតិក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ គាត់បានបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាព និងផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីបង្ហាញសារដ៏ជ្រាលជ្រៅដែលសុបិនរបស់ពួកគេមាន។Jeremy Cruz មិនត្រឹមតែជាអ្នកនិពន្ធដ៏គួរឱ្យគោរពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកណែនាំ និងណែនាំផងដែរ ដោយមានការប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក្នុងការជួយអ្នកដទៃឱ្យចូលទៅក្នុងអំណាចផ្លាស់ប្តូរនៃក្តីសុបិន។ តាមរយៈការសរសេរ និងការចូលរួមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ គាត់ព្យាយាមជំរុញបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យចាប់យកមន្តអាគមនៃក្តីសុបិនរបស់ពួកគេ ដោយអញ្ជើញពួកគេឱ្យដោះសោសក្តានុពលនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ បេសកកម្មរបស់ Jeremy គឺដើម្បីបំភ្លឺអំពីលទ្ធភាពគ្មានព្រំដែនដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃក្តីសុបិន ទីបំផុតផ្តល់អំណាចដល់អ្នកដទៃឱ្យរស់នៅប្រកបដោយមនសិការ និងពេញលេញ។