Sjónrænu myndirnar í ljósa draumnum þóttu raunverulegar og þú gætir rifjað upp hvert smáatriði hans. Vísindalegar rannsóknir á svefni og draumum hafa sannað að þetta meðvitaða draumaástand á sér stað þegar þú ert meðvitaður og ert andlega lipur á meðan draumamyndir halda áfram

Þú verður aðeins áhorfandi og þátttakandi í draumaferlinu. Þó það hljómi undarlega og fáránlegt, þá er það staðreynd.

Hvað er hreinn draumur?

YFIRLIT

Ljósir draumar eru meðvitaðir draumar þar sem dreymandinn er meðvitaður um að hann dreymir og getur sem slíkur fundið fyrir því að atburðir eða sýn sem blikkar framan af séu ekki raunveruleg; það er bara góður eða slæmur draumur.

Í Lucid draumum ertu meðvitaður um að það sem þú sérð sem nætursjón er bara draumur. Það er ekki raunveruleiki. Það þýðir að þú ert meðvitaður um drauma þína meðan þú sefur. Þessi meðvitund hjálpar þér líka að stjórna því sem gerist í draumnum.

Hugtakið skýr draumur var fyrst búið til af hollenskum geðlækni og rithöfundi Frederik Van Eeden árið 1913. Hugtakið „glært“ þýðir andlega skýrleika, viðurkenningu og meðvitund. (Green, 1968)

Þar sem viðkomandi er meðvitaður um að draumaástand er til staðar, er þetta fyrirbæri einnig nefnt metacognitive mechanism. Metacognition erímyndunarafl.

Hvernig á að stöðva skýran draum?

Þó að margir vilji upplifa skýran draum, þá er það ekki alltaf svo auðvelt. Þegar þú upplifir mikla tilfinningu meðan á sjálfsprottnu draumaferli stendur, gætir þú fundið það svolítið óþægilegt og vilt helst að það gerist ekki aftur.

Sofðu á hliðunum

Mörg ykkar hljóta að hafa tekið eftir því að þú færð skýra drauma með undarlegum sýnum ef þú sefur á bakinu. Það gerist vegna þess að bjartur draumur tengist upplifun utan líkamans.

Þar að auki hjálpar það að sofa á hliðunum til að forðast svefnlömun. Hins vegar ef svefnlömun kemur inn, vertu rólegur og minntu sjálfan þig á að þetta mun líða yfir fljótlega og þig er bara að dreyma.

Þróaðu rétta svefnáætlun

Glæsir draumórar ganga í gegnum svefntruflanir vegna þess að þeir standa upp svo oft yfir nóttina.

Þú getur stöðvað endurtekningu slíkra drauma með því að fylgja réttri dagskrá. Endurstilltu svefnáætlunina þína með því að fara að sofa á ákveðnum tíma og vakna á sama tíma. Þetta mun örugglega stöðva bjarta drauma að miklu leyti.

Forðastu koffín, áfengi

Áfengi og koffín eru svefnhemlar. Þessi efni geta klúðrað svefnáætlun þinni og valdið tíðri vakningu.

Svefnhugleiðsla

Æfðu svefnhugleiðslu til að róa skynfærin og losna við neikvæðar og uppáþrengjandi hugsanir áður en þú ferð á eftirlauní rúmið. Þetta mun hjálpa þér að fylgja reglulegri svefnáætlun, líka án þess að vakna um miðja nótt.

Haltu þig fjarri raftækjum

Haltu þig frá því að horfa á myndbönd eða hlusta á hljóðhlíf áður en þú Fara að sofa. Haltu sjálfum þér rólegum og í friðsælu hugarástandi, svo að hægt sé að draga úr tíðni skýrra drauma.

Hvernig á að vakna af skýrum draumum?

Nokkrar prófaðar leiðir til að vakna af glöggum draumum þínum eru:

• Hringdu á einhvern til að fá hjálp með því að öskra eða öskra í draumum. Það gefur heilanum þínum merki um að það sé kominn tími til að vakna. Stundum vekur þetta þig líka í raunveruleikanum
• Ef þú veist að þetta er bara draumur, hversu óþægilegt sem það kann að vera, reyndu þá að halda áfram að sofa eins og venjulega, svo þú farir á réttan tíma á fætur
• Endurtekið augnablik á meðan þú ert meðvitaður í draumum þínum getur í raun vakið þig upp

Goðsögn um skýran draum

Það eru fáar goðsagnir tengdar skýrum draumum sem þarf að afsanna til að hreinsa burt leyndardóma í kringum raunverulegt fyrirbæri.

• Maður getur dreymt skýrt alla nóttina
• Þér gæti fundist þú vera fastur í draumum þínum og kemst ekki út úr þeim
• Skýrir draumar eru ekki raunverulegir
• Andleg manneskja fær skýrari drauma
• Hægt er að stjórna skýrum draumum
• Klárir draumar eru áhættusamir

Er glöggur draumur raunverulegur?

Þó það hljómi kannski skrítiðog brjálaðir, skýrir draumar eru raunverulegir. Nokkrar reynsluniðurstöður hafa bent til þess að bjartir draumar séu mögulegir og dreymandinn geti tekið virkan þátt í draumaferlinu.

Samdráttur úr 'ThePleasantDream'

Klárir draumar fara lítið út fyrir venjulega drauma eins og þeir leyfa draumóramanninn til að sigla í gegnum draumaferlið og muna brot draumaþema eins skýrt og hægt er.

Það er hægt að nota sem meðferð og meðhöndla aðstæður sem tengjast PTSD (Post traumatic stress disorder) og kvíða. Þú gætir prófað mismunandi aðferðir til að framkalla svona heillandi upplifun en varast líka galla hennar.

Eiginleikar Lucid Dreams

Þessir eiginleikar voru auðkenndir af Paul Tholey og eru skilgreiningarþættir þess að draumur geti talist skýrir draumar. Svo sem eins og:

• Meðvitund eða meðvitund um draumaástandið
• Draumurinn er ljóslifandi og þú áttaðir þig á því að þú ert sofandi og þegar í fantasíuheimi
• Hæfni til að taka ákvarðanir um drauminn
• Meðvitund um sjálfið
• Að vera meðvitaður um minnisvirkni sína
• Hæfni til að skilja smáatriði draumaumhverfisins
• Meðvitund og að skilja merkingu draumsins
• Draumamaðurinn hefur huglægan skýrleika í draumaástandi sínu
• Draumamaðurinn hefur stjórn á draumsögunum
• Tilfinningar eru háar draumaferlið

Hvenær gerist glöggur draumur og hvað gerist í heilanum?

Ljósir draumar eru heillandi vegna þess að þeir sýna hvernig meðvitaður hugur þinn getur tekið yfir og náð stjórn á draumum meðan á lífeðlisfræðilegu ástandi svefns stendur.

Þessi tegund af draumi á sér stað í REM svefni (Rapid eye movement sleep) þegar hugurinn er virkur og vakandi eins og vakandi ástand og einkennist af augnhreyfingum, hraðari öndun, meiri heilavirkni og tapi á vöðvahreyfingum. .

Fyrsta REM svefnlotan hefst eftir 90 mínútna svefn.Upphaflega varir það í 10 mínútur. Hvert REM-stig sem á eftir kemur er venjulega lengra. Þar sem heilinn verður mjög virkur á REM-stigi, virkjast svæðin í heilanum sem bera ábyrgð á meðvitund, innsýn, einbeitingu eins og í vöku.

Ennberki sem ber ábyrgð á minnisvirkni, tilfinningum og lausn vandamála verður einnig virkur og sem slíkur verður hæfileiki dreymandans til að skilja að hann dreymir. (Tilvísun: Rannsókn frá árinu 2017 sem birt var í tímaritinu Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Algeng líkamleg einkenni skýrra draumóra

Klár draumur hefur í för með sér ákveðnar líkamlegar breytingar á draumóramanninn eins og:

• Hærri en eðlileg heilavirkni í svefni
• MRI skannanir af framheilaberki sýna aukna meðvitund, meðvitund um sjálfan sig, betra minni og vitræna virkni
• Glæsir draumórar hafa meira magn grátt efnis sem þýðir meira magn meðvitaðrar hugsunar sem þarf til að dreyma skýra drauma

Algeng sálfræðileg einkenni skýrra draumóra

• Gott sjálfsvitund, hæfni til að skilja einstaka vitræna ferla sína
• Betri stjórn á tilfinningum og hegðun meðan á dreymi stendur
• Hæfni til að takast á við dýpsta ótta, ef einhver er, vegna betri skýrleika og heilastarfsemi

Hvað veldur skýrum draumum?

Það er enn óljóstraunverulegar orsakir á bak við bjarta drauma þó að nokkrar persónulegar skýrslur um draumóra hafi bent til aukinnar virkni og heilastarfsemi í REM svefnástandi sem veldur aukinni vitund og þar með gert slíka drauma mögulega.

Hins vegar er hinn sjálf-framkallaði glæri draumur venjulega orsakaður af óskauppfyllingu eða þörf til að sigrast á dýpstu ótta dreymandans.

Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að skýrir draumar eru afleiðing af tengslum milli prefrontal cortex, parietal cortex, og lateral middle temporal cortex og öll þessi svæði fá ofur taugatengingu meðan á REM svefni stendur sem veldur því að slíkir draumar eiga sér stað.

Hvernig á að gera skýran draum? (10 tækni við skýran draum)

Þó að glöggur draumur sé ekki mjög algengt fyrirbæri, upplifa margir það af sjálfu sér einu sinni eða tvisvar á ævinni.

En það eru fáir einstakir einstaklingar sem framkalla skýran drauma og stilla heilann til að dreyma á æskilegan hátt. Hreinir draumórar nota ákveðnar sérstakar aðferðir til að hafa áhrif á heilann til að dreyma um ákveðinn hlut.

Þeir þjálfa hugann í að vinna á sérstakan hátt meðan þeir sofa. Þetta fólk getur opnað nýjar og nýstárlegar leiðir til að kanna draumana sem þeir sjá og jafnvel taka þátt í næstu aðgerðum sem gerist í draumnum.

Það þýðir að draumórar upplifa ekki draum sinn á óvirkan hátt heldur leggja þeir sig fram um að prófahvernig hlutirnir virka í raun og veru í draumaástandinu.

Nokkur af vel þekktu aðferðunum sem geta hjálpað til við að dreyma skýrt eru:

1. Hlý og notaleg svefnherbergisuppsetning sem stuðlar að því að dreyma

Til að fá góðan svefn vertu viss um að þú hafir rétt rúm til að sofa vel og þú ættir líka að fylgja góðu svefnhreinlæti og áætlun. Þú ættir að halda svefnherberginu þínu rólegu, köldum og dimmu.

Að auki geturðu notað augngrímu til að loka augunum, svo að ekkert ljós komist í gegn. Á sama hátt er hægt að tengja eyrun til að forðast óþarfa hávaða.

Áður en þú ferð að sofa geturðu fylgst með róandi háttatíma eins og að fara í heitt bað, forðast notkun rafeindatækja eða jafnvel æfa hugleiðslu.

2. Halda draumadagbók

Draumadagbók er góð leið til að greina endurtekna þætti drauma, tákna og persóna sem eru til staðar í draumnum, frásögnum o.s.frv.

Þessi aðferð hjálpar þér að þekkja drauma þína og gefur góða vísbendingu um hvernig á að gera skýran draum á réttan hátt næst þegar þú upplifir hann.

3. Að skilja draumamerkin

Þú getur rifjað upp draumadagbókin þín skráir af og til til að þekkja svipuð mynstur skýrra drauma. Það mun hjálpa þér að vita hvort ákveðin þemu, fólk, atriði endurtaka sig oft í draumum.

Slík endurskoðun hjálpar til við að skilja betur innra starf þitt, tilfinningaleifarnar ímeðvitundarlaus huga sem gæti birst í draumaástandinu.

4. Raunveruleikakannanir

Raunveruleikakannanir eru hin ýmsu matstæki sem hjálpa til við að greina hvort þú ert vakandi eða sofandi. Þessar athuganir eru eins konar hugarþjálfunartæki sem bæta metaþekkingu og hjálpa þér að taka eftir meðvitund þinni.

Þú getur gert raunveruleikakannanir með því að fylgja ákveðnum skrefum nokkrum sinnum yfir daginn.

• Þú getur spurt sjálfan þig með því að spyrja „Er mig að dreyma núna?“
• Sjáðu í kringum þig til að vita hvort þig dreymir eða ekki
• Taktu vel eftir vitundarstigi þínu og hafðu samband við nánasta umhverfi þitt til að vita hvort þú ert í vöku eða ekki

Nokkur algeng Raunveruleikapróf sem þú gætir notað til að gera skýran draum eru:

• Speglar – Athugaðu spegilmyndina okkar og auðkenndu merki um óeðlilegt eða brenglun, ef einhver er
• Fastir hlutir – Þú getur ýtt hendinni þinni við borð, vegg eða annan harðan hlut og athugaðu hvort hönd þín kemst í hann. Ef það kemst inn er þig að dreyma en ef þú meiðir þig vegna mikils hvells þýðir það að þú sért í vökuástandi
• Tímastilling – önnur raunveruleikakönnun getur verið að stilla þig í takt við tímann. Ef þig dreymir mun tíminn halda áfram að breytast en ef þú ert vakandi mun tíminn breytast eins og venjulega; ekki á undarlegan hátt
• Öndunareftirlit – Þetta er ein vinsælasta raunveruleikaskoðunin sem er gerð með því að loka nefinumeð fingrum og sjá hvort þú getir enn andað. EF þú ert fær um að anda venjulega þýðir það að þig dreymir; og ef ekki, þá ertu í vakandi ástandi meðvitundar

5. Vakna aftur í rúmið tækni (WBTB)

Þessi vinsæla milda tækni við skýran draum felur í sér að vakna einhvern tíma í nótt og fara svo aftur að sofa eftir að hafa verið vakandi í ákveðinn tíma. Þetta veldur líkum á skýrum draumum með því að skipuleggja viðvörun til að auka líkurnar á að þú farir á fætur meðan á REM-svefn stendur.

Í þessari tækni þarftu að stilla vekjaraklukkuna 5 til 6 klukkustundum eftir að þú sofnar. Eftir að vekjarinn hringir þarftu að halda þér vakandi í 30 til 6o mínútur.

Á þessum tíma er þér ráðlagt að skrá draumasögurnar eins mikið og þú manst eftir. Farðu svo aftur að sofa eins og venjulega.

6. Reyndu að sofa aftur

Ef þú vaknar af draumi um miðja nótt, vertu í rúminu og reyndu að sofna aftur. Þú getur skrifað hvað sem er í draumadagbókina ef þú vilt. Lokaðu svo augunum og reyndu að sofa aftur.

Einbeittu þér að því sem þú varst að sjá áður og spilaðu drauminn aftur í undirmeðvitundinni. Þetta er tækni sem almennt er notuð til að framkalla skýra drauma.

7. Mnemonic induction of Lucid Dreams (MILD)

LaBerge, 1980 bjó til rannsókn á skýrum draumum þar sem framkallatækni sem kallast MILD, sem þýðir Mnemonic inductionaf skýrum draumum var notað í fyrsta skipti. Þetta er fyrsta vísindalega aðferðin sem notuð er í rannsóknum á skýrum draumum.

MILD tækni byggir á væntanlegu minni sem hjálpar þér að setja ásetning um að gera eitthvað seinna þegar þörf krefur.

8 Tölvuleikjaspil

Rannsókn sem gerð var árið 2006 sýndi að tölvuleikjaspilun tengist betri muna drauma. Tengingin hefur verið stofnuð á þeirri forsendu að tölvuleikir séu venjulega tengdir skálduðum persónum sem sjást í lifandi og kraftmiklum heimi þar sem spilarinn hefur nokkra stjórn á leiknum.

9. Ytri örvun

Í þessari tækni eru nokkur ytri áreiti eins og að blikka ljósviðvörun notað til að framkalla skýra drauma. Þú getur stillt það nokkrum klukkustundum eftir að þú ferð að sofa fyrst eða stillt það þannig að það slekkur á klukkutíma fresti, ef þú vilt.

Eins og hljóð- og snertiáreiti getur ljósviðvörun látið dreymandann átta sig á því að hann hafi verið að dreyma.

10. Forðastu skjátíma áður en þú sofnar

Þú ættir að slökkva á öllum raftækjum að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Búðu til svefnrútínu sem er róleg og friðsæl og hjálpar þér að slaka á.

Afslappaður líkami þýðir afslappaður hugur og þetta eykur melatónín (svefnhormón) sem hjálpar þér að sofa vel.

Ávinningur af skýrum draumum (10 öflugir styrkleikar til að reikna með)

Í vökulífinu er ljóst að skýrir draumar hafa marga kosti.Þeir hafa meðferðaráhrif. Fáar þeirra eru ræddar hér:

• Minni kvíði og betri tilfinningastjórn
• Bætir hreyfifærni
• Betrumbæta hæfileika til að leysa vandamál
• Brýna fælni og kvíða
• Evlar sköpunargáfu
• Lækning
• Sjálfsíhugun
• Innsæi
• Skemmtilegt og fyndið
• Sjálfsþróunartæki

Hættur af glöggum draumum

Það eru ákveðnir ókostir við tíða glögga drauma sem þarf að gæta að til að uppskera ávinninginn. Sum þeirra eru eftirfarandi:

• Klár draumur getur valdið lélegum svefngæðum og öðrum svefnvandamálum.
• Stundum getur fólki fundist það vera fast í skýrum draumum sínum og getur átt erfitt með að vakna, en sannleikurinn er að þetta er bara goðsögn.
• Algengasti gallinn við skýran draum eins og sjúklingar hafa greint frá er svefnlömun. Það er vanhæfni til að hreyfa mismunandi líkamshluta á meðan dreymir.
• Rétt eins og allir aðrir draumar, getur skýr draumur líka haft óttaþátt í tengslum við sig, en reynslan er minna ógnvekjandi vegna þess að dreymandinn veit hvernig á að stjórna tilfinningunum.
• Tilfinningar eru háar á meðan skýrir draumar í mismiklum mæli
• Fólk sem þjáist af geðrofssjúkdómum eins og geðklofa eða geðhvarfasýki, eða bráðu þunglyndi ætti að forðast skýran draum vegna þess að það gleymir þunnu línunni milli raunveruleika og