বিষয়বস্তুৰ তালিকা
lucid dream ৰ দৃশ্যমান ছবিবোৰ বাস্তৱ যেন লাগিছিল আৰু ইয়াৰ প্ৰতিটো সৰু সৰু কথা আপুনি মনত পেলাব পাৰিছিল। টোপনি আৰু সপোন দেখাৰ ওপৰত কৰা বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে সপোন দেখাৰ এই সচেতন অৱস্থাটো তেতিয়াই হয় যেতিয়া আপুনি সচেতন হয় আৰু সপোনৰ ছবি চলি থকাৰ সময়ত মানসিকভাৱে চঞ্চল হৈ থাকে
আপুনি কেৱল এজন দৰ্শক হৈ পৰে, আৰু সপোন দেখা প্ৰক্ৰিয়াত অংশগ্ৰহণকাৰী হৈ পৰে। যদিও ই অদ্ভুত আৰু অৰ্থহীন যেন লাগে, ই এটা সত্য।
লুচিড ড্ৰিমৰ সংজ্ঞা, লুচিড ড্ৰিম বনাম নৰ্মেল ড্ৰিম & লুচিড ড্ৰিমাৰৰ বৈশিষ্ট্য
লুচিড ড্ৰিমৰ কাৰণ & লুচিড ড্ৰিম কেনেকৈ কৰিব
লুচিড ড্ৰিমিঙৰ সুবিধালুচিড ড্ৰিম কি?
সাৰাংশ
স্পষ্ট সপোন হৈছে সচেতন সপোন য'ত সপোন দেখাজনে সপোন দেখিছে বুলি সচেতন হয় আৰু সেইবাবেই অনুভৱ কৰিব পাৰে যে সন্মুখত জিলিকি থকা পৰিঘটনা বা দৃষ্টি বাস্তৱ নহয়; ই কেৱল এটা ভাল বা বেয়া সপোন।
লুচিড সপোনত, আপুনি সচেতন যে আপুনি যিটো ৰাতিৰ দৃষ্টি হিচাপে দেখিছে সেয়া কেৱল এটা সপোন। ই কোনো বাস্তৱ নহয়। তাৰ অৰ্থ হ’ল শুই থকা অৱস্থাত সপোনবোৰৰ প্ৰতি সচেতন। এই সচেতনতাই সপোনত কি ঘটে তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
লুচিড ড্ৰিম শব্দটো প্ৰথমে ১৯১৩ চনত ডাচ মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ তথা লেখক ফ্ৰেডেৰিক ভ্যান ইডেনে উদ্ভাৱন কৰিছিল সচেতনতা. (গ্ৰীন, ১৯৬৮)
যিহেতু ব্যক্তিজনে সপোনৰ অৱস্থা এটা ঠাইত আছে বুলি সচেতন হয়, গতিকে এই পৰিঘটনাক মেটাকগনিটিভ মেকানিজম বুলিও কোৱা হয়। মেটাকগনিচন হৈছেকল্পনা।
লুচিড ড্ৰিমিং কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি?
যদিও বহুতে লুচিড ড্ৰিমিং অনুভৱ কৰিব বিচাৰে, ই সদায় ইমান সহজ নহয়। যেতিয়া আপুনি স্বতঃস্ফূৰ্ত সপোনৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত তীব্ৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক অলপ অস্বস্তিকৰ বুলি অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু পুনৰ ঘটাটো বন্ধ কৰাটো পছন্দ কৰিব।
কাষত শুব
আপোনালোকৰ বহুতেই নিশ্চয় লক্ষ্য কৰিছে যে পিঠিত শুলে অদ্ভুত দৃষ্টিশক্তিৰ সৈতে সুস্পষ্ট সপোন দেখা যায়। কাৰণ লুচিড ড্ৰিমিং শৰীৰৰ বাহিৰৰ অভিজ্ঞতাৰ সৈতে জড়িত।
তদুপৰি কাষত শুলেও টোপনিৰ পক্ষাঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে। কিন্তু যদি টোপনিৰ পক্ষাঘাতৰ ৰোগ হয়, তেন্তে শান্ত হৈ থাকক আৰু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এইটো সোনকালে পাৰ হৈ যাব আৰু আপুনি কেৱল সপোন দেখিছে।
এটা সঠিক টোপনিৰ সময়সূচী প্ৰস্তুত কৰক
স্বচ্ছ সপোন দেখা মানুহে টোপনিৰ বিকাৰৰ মাজেৰে পাৰ হয় কাৰণ তেওঁলোকে উঠি যায় ৰাতি ইমানবাৰ।
আপুনি সঠিক সময়সূচী মানি চলি এনে সপোনৰ পুনৰাবৃত্তি বন্ধ কৰিব পাৰে। এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই আৰু একে সময়তে সাৰ পাই আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচী পুনৰ নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঁচাকৈয়ে লুচিড সপোনবোৰ বহু পৰিমাণে বন্ধ হৈ যাব।
কেফেইন, এলক’হল পৰিহাৰ কৰক
মদ আৰু কেফেইন টোপনি প্ৰতিৰোধক। এই পদাৰ্থবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচীত খেলিমেলি কৰি সঘনাই সাৰ পোৱাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ ধ্যান
অৱসৰৰ আগতে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়ক শান্ত কৰিবলৈ আৰু নেতিবাচক আৰু অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ টোপনিৰ ধ্যান অভ্যাস কৰকবিচনালৈ. ই আপোনাক মাজনিশা সাৰ নোপোৱাকৈও নিয়মীয়া টোপনিৰ সময়সূচী অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
ইলেক্ট্ৰনিক গেজেটৰ পৰা আঁতৰি থাকক
আগতে ভিডিঅ' চোৱা বা কোনো অডিঅ' কভাৰ শুনাৰ পৰা নিজকে বিৰত ৰাখক শুবলৈ যোৱা। নিজকে শান্ত আৰু শান্তিপূৰ্ণ মনৰ অৱস্থাত ৰাখক, যাতে সুস্পষ্ট সপোনৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস পাব পাৰে।
সুস্পষ্ট সপোনৰ পৰা কেনেকৈ সাৰ পাব?
আপোনাৰ সুস্পষ্ট সপোনৰ পৰা সাৰ পোৱাৰ কিছুমান চেষ্টা কৰা আৰু পৰীক্ষা কৰা উপায় হ'ল:
- সপোনত চিঞৰি বা চিঞৰি কাৰোবাক সহায়ৰ বাবে মাতিব। ই আপোনাৰ মগজুক সংকেত দিয়ে যে সাৰ পোৱাৰ সময় আহি পৰিছে৷ কেতিয়াবা ই আপোনাক বাস্তৱতো জগাই তোলে
- যদি আপুনি জানে যে ই কেৱল এটা সপোন, যিমানেই অস্বস্তিকৰ নহওক কিয়, তেন্তে সদায়ৰ দৰে টোপনিটো আগবঢ়াই নিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি সঠিক সময়ত উঠে <১১>সপোনত সচেতন হৈ থকাৰ সময়ত বাৰে বাৰে চকু টিপিয়াই থকাটোৱে আচলতে আপোনাক জগাই তুলিব পাৰে
লুচিড সপোনৰ মিথ
লুচিড সপোনৰ লগত সংলগ্ন মিথ কমেইহে আছে যিবোৰ... প্ৰকৃত পৰিঘটনাটোক আগুৰি থকা ৰহস্যবোৰ আঁতৰাবলৈ ডিবাংক কৰিব লাগিব।
- গোটেই ৰাতিটো কোনোবাই স্পষ্টভাৱে সপোন দেখিব পাৰে
- আপুনি আপোনাৰ সপোনত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰে
- উচ্চ সপোন বাস্তৱ নহয়
- এজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তিয়ে অধিক সুস্পষ্ট সপোন পায়
- স্পষ্ট সপোন সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি
- স্পষ্ট সপোন ৰিস্কি
লুচিড ড্ৰিমিং বাস্তৱিক নেকি?
যদিও ই অদ্ভুত যেন লাগিব পাৰেআৰু উন্মাদ, সুস্পষ্ট সপোনবোৰ বাস্তৱ। কেইবাটাও অভিজ্ঞতাভিত্তিক তথ্যই প্ৰকাশ কৰিছে যে সুস্পষ্ট সপোন সম্ভৱ আৰু সপোন দেখাজনে সপোন দেখা প্ৰক্ৰিয়াত সক্ৰিয়ভাৱে অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
'ThePleasantDream' ৰ পৰা সাৰাংশ
স্পষ্ট সপোনবোৰে অনুমতি দিয়াৰ দৰে স্বাভাৱিক সপোন দেখাৰ বাহিৰলৈ অলপ নাযায় সপোন দেখাজনে সপোন দেখা প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে নেভিগেট কৰিবলৈ আৰু সপোনৰ বিষয়বস্তুৰ স্নিপেটবোৰ যিমান পাৰি স্পষ্টকৈ মনত ৰাখিবলৈ।
ইয়াক চিকিৎসা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি আৰু পিটিএছডি (Post traumatic stress disorder) আৰু উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি। আপুনি এনে এটা আকৰ্ষণীয় অভিজ্ঞতাক প্ৰৰোচিত কৰিবলৈ বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা কৰিব পাৰে কিন্তু ইয়াৰ নেতিবাচক দিশৰ পৰাও সাৱধান হওক।
ব্যক্তিজনে নিজৰ মানসিক অৱস্থা বুজি পোৱা, প্ৰতিফলিত কৰাৰ আৰু প্ৰতিবেদন দিয়াৰ ক্ষমতা (Schooler, 2002)।লুচিড সপোনৰ বৈশিষ্ট্যসমূহ
এই বৈশিষ্ট্যসমূহ পল থ'লেই চিনাক্ত কৰিছিল আৰু সপোনক লুচিড সপোন বুলি গণ্য কৰাৰ সংজ্ঞায়িত কাৰক। যেনে:
- সপোনৰ অৱস্থাৰ প্ৰতি সচেতনতা বা সচেতন হোৱা
- সপোনটো প্ৰাঞ্জল আৰু আপুনি উপলব্ধি কৰিলে যে আপুনি শুই আছে আৰু ইতিমধ্যে এটা কল্পনা জগতত আছে
- সপোনৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতা
- আত্মৰ প্ৰতি সচেতনতা
- নিজৰ স্মৃতিশক্তিৰ কাৰ্য্যৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা
- সপোনৰ পৰিৱেশৰ সবিশেষ বুজিব পৰা ক্ষমতা
- সচেতনতা আৰু সপোনৰ অৰ্থ বুজি পোৱা
- সপোন দেখাজনৰ নিজৰ সপোনৰ অৱস্থাৰ বিষয়ভিত্তিক স্পষ্টতা থাকে
- সপোন দেখাজনৰ সপোনৰ আখ্যানসমূহৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ থাকে
- আৱেগবোৰ এই সময়ত উচ্চভাৱে চলি থাকে সপোনৰ প্ৰক্ৰিয়া
এটা সুস্পষ্ট সপোন কেতিয়া হয় আৰু মগজুত কি চলি থাকে?
উচ্চ সপোন আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই দেখুৱাই যে কেনেকৈ আপোনাৰ সচেতন মনটোৱে টোপনিৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ সময়ত সপোনৰ ওপৰত নিজৰ দখল ল’ব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে।
এই ধৰণৰ সপোন দেখা REM টোপনিৰ সময়ত (Rapid eye movement sleep) যেতিয়া মনটো সজাগ অৱস্থাৰ দৰে সক্ৰিয় আৰু সজাগ হয় আৰু চকুৰ গতি, দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ, মগজুৰ অধিক কাৰ্য্যকলাপ, পেশীৰ গতিবিধি হেৰুৱাৰ দ্বাৰা চিহ্নিত হয় .
প্ৰথম REM টোপনিৰ চক্ৰটো টোপনি অহাৰ ৯০ মিনিটৰ পিছত আৰম্ভ হয়।প্ৰথম অৱস্থাত ই ১০ মিনিটলৈকে থাকে। ইয়াৰ পিছত অহা প্ৰতিটো REM পৰ্যায় সাধাৰণতে দীঘলীয়া হয়। আৰ ই এম পৰ্যায়ত মগজু অতি সক্ৰিয় হোৱাৰ লগে লগে মগজুৰ সজাগতা, অন্তৰ্দৃষ্টি, একাগ্ৰতাৰ বাবে দায়বদ্ধ অঞ্চলবোৰ জাগ্ৰত অৱস্থাৰ দৰে সক্ৰিয় হয়।
See_also: চুলি ব্ৰেইড কৰাৰ সপোন – ই জীৱনৰ সাহসী পদক্ষেপ আৰু শক্তিশালী আৱেগক প্ৰতিফলিত কৰেনে?স্মৃতিশক্তিৰ কাৰ্য্যকলাপ, আৱেগ আৰু সমস্যা সমাধানৰ বাবে দায়বদ্ধ ফ্ৰন্টাল কৰ্টেক্সো সক্ৰিয় হৈ পৰে আৰু সেইবাবেই সপোন দেখাজনে সপোন দেখিছে বুলি বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা স্পষ্ট হৈ পৰে। (উল্লেখ: ২০১৭ চনৰ নিউৰ’ছায়েন্স অৱ কনচিয়নেছ জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন, জুলিয়ান মুটজ, ২০১৭)
লুচিড সপোন দেখাৰ সাধাৰণ শাৰীৰিক বৈশিষ্ট্য
লুচিড সপোন দেখাই কিছুমান শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন আনে সপোন দেখা মানুহ যেনে:
- টোপনিৰ সময়ত মগজুৰ স্বাভাৱিকতকৈ অধিক কাৰ্য্যকলাপ
- প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সৰ এম আৰ আই স্কেনত সজাগতা বৃদ্ধি, নিজৰ বিষয়ে সচেতন, উন্নত স্মৃতিশক্তি আৰু জ্ঞানমূলক কাৰ্য্য দেখা যায়
- লুচিড সপোন দেখা মানুহৰ ধূসৰ পদাৰ্থৰ আয়তন বেছি থাকে যাৰ অৰ্থ হ'ল লুচিড সপোন দেখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সচেতন চিন্তাৰ উচ্চ মাত্ৰা
লুচিড সপোন দেখাৰ সাধাৰণ মানসিক বৈশিষ্ট্য
- ভাল আত্মসচেতনতা, তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত জ্ঞানমূলক প্ৰক্ৰিয়া বুজিব পৰা ক্ষমতা
- সপোন দেখাৰ সময়ত আৱেগ আৰু আচৰণৰ ওপৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ
- গভীৰতম ভয়ৰ সন্মুখীন হ'ব পৰা ক্ষমতা, যদি আছে, কাৰণ উন্নত স্পষ্টতা আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ
কিহৰ ফলত সুস্পষ্ট সপোন দেখা যায়?
এতিয়াও স্পষ্ট নহয় যে...সপোন দেখাৰ কেইবাটাও ব্যক্তিগত প্ৰতিবেদনত আৰ ই এম টোপনিৰ অৱস্থাত মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি হোৱাৰ ইংগিত পোৱা গৈছে যাৰ ফলত সজাগতা বৃদ্ধি পায় আৰু তাৰ ফলত এনে সপোন সম্ভৱ হয়।
কিন্তু স্ব-প্ৰৰোচিত সুস্পষ্ট সপোন সাধাৰণতে ইচ্ছা পূৰণৰ বাবেই হয়, বা সপোন দেখাজনৰ গভীৰতম ভয় দূৰ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবেই হয়।
গৱেষণাৰ তথ্যই এইটোও প্ৰমাণ কৰিছে যে সুস্পষ্ট সপোন দেখাৰ বাবে ক প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স, পেৰিটেল কৰ্টেক্স আৰু লেটাৰেল মিডল টেম্প'ৰেল কৰ্টেক্সৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ ফলত আৰু এই সকলোবোৰ অঞ্চলে REM টোপনিৰ সময়ত ছুপাৰ নিউৰেল সংযোগ লাভ কৰে যাৰ ফলত এনে সপোন দেখা যায়।
লুচিড সপোন কেনেকৈ দেখা যায়? (১০টা লুচিড ড্ৰিমিং কৌশল)
যদিও লুচিড ড্ৰিমিং বৰ এটা সাধাৰণ পৰিঘটনা নহয়, বহুতে জীৱনত প্ৰায় এবাৰ বা দুবাৰ স্বতঃস্ফূৰ্তভাৱে অনুভৱ কৰে।
কিন্তু ব্যতিক্ৰমী মানুহ কমেইহে আছে যিয়ে লুচিড ড্ৰিমিং প্ৰৰোচিত কৰে আৰু নিজৰ মগজুক বাঞ্ছনীয়ভাৱে সপোন দেখাৰ বাবে টিউন কৰে। লুচিড সপোন দেখাসকলে কিছুমান নিৰ্দিষ্ট কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ মগজুক কোনো নিৰ্দিষ্ট কথাৰ সপোন দেখিবলৈ প্ৰভাৱিত কৰে।
তেওঁলোকে শুই থকাৰ সময়ত নিজৰ মনক নিৰ্দিষ্ট ধৰণে কাম কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। এই লোকসকলে তেওঁলোকে দেখা সপোনবোৰ অন্বেষণ কৰাৰ নতুন আৰু উদ্ভাৱনীমূলক উপায় মুকলি কৰিব পাৰে, আনকি সপোনত ঘটা পৰৱৰ্তী কাৰ্য্যপন্থাতো অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সপোন দেখাসকলে নিজৰ সপোনটো নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে অনুভৱ নকৰে বৰঞ্চ তেওঁলোকে পৰীক্ষা কৰিবলৈ কিছু প্ৰচেষ্টা কৰে1. সপোন দেখাৰ বাবে অনুকূল এটা উষ্ণ আৰু আৰামদায়ক বেডৰুমৰ চেটআপ
ভাল টোপনি পাবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভালকৈ শুবলৈ উপযুক্ত ঠাই আছে আৰু আপুনি ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু সময়সূচীও মানি চলিব লাগে। আপুনি আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো নিস্তব্ধ, ঠাণ্ডা আৰু আন্ধাৰ কৰি ৰাখিব লাগে।
তদুপৰি আপুনি চকু বন্ধ কৰিবলৈ চকুৰ মাস্ক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাতে কোনো পোহৰ পাৰ হৈ যাব নোৱাৰে। একেদৰে অপ্ৰয়োজনীয় শব্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কাণ দুখন প্লাগ ইন কৰিব পাৰি।
বিছনাত অৱসৰ লোৱাৰ আগতে আপুনি শোৱাৰ সময়ত শান্ত কৰা ৰুটিন মানি চলিব পাৰে যেনে গৰম গা ধোৱা, ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ ব্যৱহাৰ এৰাই চলা, আনকি ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰা।
2. সপোনৰ জাৰ্নেল বজাই ৰখা
সপোনৰ জাৰ্নেলিং হৈছে সপোনত উপস্থিত থকা সপোন, প্ৰতীক আৰু চৰিত্ৰ, আখ্যান আদিৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক খণ্ডসমূহ বিশ্লেষণ কৰাৰ এটা ভাল উপায়
এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক আপোনাৰ সপোনবোৰ জানিবলৈ সহায় কৰে আৰু পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি সপোন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত কেনেকৈ সঠিকভাৱে সপোন দেখিব লাগে তাৰ এটা ভাল সূচক দিয়ে।
3. সপোনৰ চিনসমূহ বুজি পোৱা
আপুনি পৰ্যালোচনা কৰিব পাৰে আপোনাৰ সপোনৰ জাৰ্নেলে সময়ে সময়ে ৰেকৰ্ড কৰি সুস্পষ্ট সপোনৰ একে ধৰণৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰে। সপোনত কিছুমান বিশেষ বিষয়বস্তু, মানুহ, দৃশ্য সঘনাই পুনৰাবৃত্তি হয় নে নহয় সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায় কৰিব।
এনে পৰ্যালোচনাই আপোনাৰ ভিতৰৰ কাম-কাজ, আৱেগিক অৱশিষ্টসমূহৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰেসপোনৰ অৱস্থাত দেখা দিব পৰা অচেতন মন।
4. বাস্তৱতা পৰীক্ষা
বাস্তৱ পৰীক্ষা হৈছে বিভিন্ন মূল্যায়ন সঁজুলি যিয়ে আপুনি সাৰ পাই আছে নে শুই আছে সেইটো বিশ্লেষণ কৰাত সহায় কৰে। এই পৰীক্ষাসমূহ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মন প্ৰশিক্ষণ সঁজুলি যিয়ে মেটাকগনিচন উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ চেতনা লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰে।
আপুনি দিনটোত কেইবাবাৰো কিছুমান পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰি বাস্তৱতা পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।
- আপুনি নিজকে সুধিব পাৰে “মই এতিয়াই সপোন দেখিছোনে?”
- আপুনি সপোন দেখিছে নে নাই জানিবলৈ চাৰিওফালে চাওক
- আপোনাৰ সজাগতাৰ স্তৰটো নিবিড়ভাৱে লক্ষ্য কৰক আৰু আপোনাৰ ওচৰৰ চৌপাশৰ সৈতে জড়িত হওক যাতে আপুনি জাগ্ৰত অৱস্থাত আছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰে
কিছুমান সাধাৰণ আপুনি স্পষ্ট সপোন দেখাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা বাস্তৱতা পৰীক্ষা হ'ল:
See_also: আনাৰসৰ বিষয়ে সপোন: আপুনি জীৱনত বৃদ্ধিৰ আশা কৰিছেনে?- দাপোন – আমাৰ প্ৰতিফলন পৰীক্ষা কৰক আৰু অস্বাভাৱিকতা বা বিকৃতিৰ চিন চিনাক্ত কৰক, যদি আছে
- কঠিন বস্তু – আপুনি আপোনাৰ হাতখন ঠেলি দিব পাৰে টেবুল, বেৰ বা আন কোনো কঠিন বস্তুৰ ওপৰত থিয় হওক আৰু চাওক যে আপোনাৰ হাত তাত সোমাইছে নে নাই। যদি ই ভিতৰলৈ যায়, তেন্তে আপুনি সপোন দেখিছে কিন্তু যদি আপুনি এটা ডাঙৰ বিস্ফোৰণৰ বাবে আঘাত পায়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি জাগ্ৰত অৱস্থাত আছে
- সময় অভিমুখীতা – আন এটা বাস্তৱতা পৰীক্ষা হ’ব পাৰে সময়ৰ সৈতে নিজকে অভিমুখী কৰা। সপোন দেখিলে সময় সলনি হৈ থাকিব কিন্তু সাৰ পাই থাকিলে সময় সদায়ৰ দৰেই সলনি হ’ব; অদ্ভুত ধৰণে নহয়
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰীক্ষা – এইটো হৈছে নাক বন্ধ কৰি কৰা অন্যতম জনপ্ৰিয় বাস্তৱতা পৰীক্ষাআঙুলিৰে আৰু এতিয়াও উশাহ ল’ব পাৰি নেকি চাব। যদি আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব পাৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি ‘re dreaming; আৰু যদি নহয় তেন্তে আপুনি সজাগতাৰ অৱস্থাত আছে
5. বিচনালৈ উভতি যোৱাৰ কৌশল (WBTB)
লুচিড সপোন দেখাৰ এই জনপ্ৰিয় মৃদু কৌশলটোত কোনোবা সময়ত সাৰ পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে ৰাতি আৰু তাৰ পিছত নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে সাৰ পাই থকাৰ পিছত পুনৰ টোপনি অহা। ইয়াৰ ফলত REM টোপনিৰ পৰ্যায়ত আপোনাৰ উঠাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এলাৰ্মৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰি লুচিড সপোনৰ সম্ভাৱনা প্ৰৰোচিত হয়।
এই কৌশলত আপুনি টোপনি অহাৰ ৫ৰ পৰা ৬ ঘণ্টাৰ পিছত এলাৰ্ম ছেট কৰিব লাগিব। এলাৰ্ম বন্ধ হোৱাৰ পিছত ৩০ৰ পৰা ৬o মিনিট সাৰ পাই থাকিব লাগিব।
এই সময়ত আপুনি সপোনৰ আখ্যানবোৰ যিমান মনত আছে সিমান লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। তাৰ পিছত আকৌ সদায়ৰ দৰে শুই যাওক।
6. আকৌ এবাৰ শুবলৈ চেষ্টা কৰক
যদি মাজনিশা সপোনৰ পৰা সাৰ পায় তেন্তে বিচনাত থাকক আৰু টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক পুনৰ. আপুনি ইচ্ছা কৰিলে সপোনৰ জাৰ্নেলত যিকোনো বস্তু লিখিব পাৰে। তাৰ পিছত চকু দুটা মুদি আকৌ শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি আগতে যি দেখি আছিল তাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু অৱচেতন মনত আকৌ সপোনটো খেলক। এইটো এটা কৌশল সাধাৰণতে লুচিড সপোন প্ৰৰোচিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
7. লুচিড সপোনৰ স্মৃতিশক্তি প্ৰৰোচনা (MILD)
LaBerge, 1980 এ এটা লুচিড সপোন প্ৰৰোচনা অধ্যয়ন সৃষ্টি কৰিছিল য'ত MILD নামেৰে জনাজাত এটা প্ৰৰোচক কৌশল, অৰ্থাৎ স্মৃতিশক্তিৰ প্ৰৰোচনাof lucid dreams প্ৰথমবাৰৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। এইটোৱেই হৈছে লুচিড ড্ৰিমিংৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাত ব্যৱহৃত প্ৰথম বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।
MILD কৌশল সম্ভাৱ্য স্মৃতিশক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তৈয়াৰ কৰা হয় যিয়ে আপোনাক প্ৰয়োজন হ'লে পিছত কিবা এটা কৰাৰ উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে।
8 ভিডিঅ' গেমিং
২০০৬ চনত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছিল যে ভিডিঅ' গেমিং সপোনক ভালদৰে মনত পেলোৱাৰ সৈতে জড়িত। ভিডিঅ’ গেমবোৰ সাধাৰণতে কাল্পনিক চৰিত্ৰৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকে বুলি ধাৰণা কৰি এই সংযোগ স্থাপন কৰা হৈছে যিবোৰক এনে এখন সজীৱ আৰু গতিশীল পৃথিৱীত দেখা যায় য’ত খেলুৱৈৰ গেমটোৰ ওপৰত কিছু নিয়ন্ত্ৰণ থাকে।
9. বাহ্যিক উদ্দীপনা
এই কৌশলত কিছুমান বাহ্যিক উদ্দীপক যেনে পোহৰৰ এলাৰ্ম ফিচফিচাই লুচিড সপোন দেখাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি প্ৰথম শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান পিছত ইয়াক ছেট কৰিব পাৰে বা প্ৰতি ঘণ্টাত বন্ধ হ’বলৈ ছেট কৰিব পাৰে, যদি আপুনি বিচাৰে।
শব্দ আৰু স্পৰ্শ উদ্দীপকৰ দৰেই পোহৰৰ এলাৰ্মেও সপোন দেখাজনক উপলব্ধি কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে সপোন দেখিছিল।
10. টোপনি অহাৰ আগতে স্ক্ৰীণৰ সময় এৰক
আপুনি বিচনাত পৰাৰ পৰা অৱসৰ লোৱাৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগতে সকলো ইলেক্ট্ৰনিক গেজেট বন্ধ কৰি দিব লাগে। শোৱাৰ আগতে এনেকুৱা এটা ৰুটিন বনাওক যিটো শান্ত আৰু শান্তিপূৰ্ণ আৰু আপোনাক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে।
শিথিল শৰীৰৰ অৰ্থ হ’ল শিথিল মন আৰু ইয়াৰ ফলত মেলাটনিন (টোপনিৰ হৰম’ন) বৃদ্ধি পায় যিয়ে আপোনাক ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰে।
লুচিড সপোনৰ উপকাৰিতাৰ (১০টা শক্তিশালী শক্তি হিচাপ কৰিবলৈ)
জাগ্ৰত জীৱনত লুচিড সপোনৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়।ইহঁতৰ চিকিৎসামূলক প্ৰভাৱ আছে। ইয়াত ইয়াৰে কিছুমানৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হৈছে:
- কম উদ্বেগ আৰু উন্নত আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ
- মটৰ দক্ষতা উন্নত কৰে
- সমস্যা সমাধানৰ ক্ষমতা পৰিশোধন
- ফ’বিয়া দূৰ কৰে আৰু... উদ্বিগ্নতা
- সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধি কৰে
- নিৰাময়
- আত্ম-অন্তৰ্নিৰীক্ষণ
- অন্তৰ্দৃষ্টি
- আমোদজনক আৰু হাস্যকৰ
- আত্ম বিকাশৰ আহিলা
লুচিড সপোন দেখাৰ বিপদ
সঘনাই লুচিড সপোন দেখাৰ কিছুমান অসুবিধা আছে যিবোৰৰ সুফল লাভ কৰিবলৈ যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ:
- লুচিড ড্ৰিমিংৰ ফলত টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া হোৱাৰ লগতে টোপনিৰ অন্যান্য সমস্যাও হ’ব পাৰে।
- কেতিয়াবা মানুহে নিজৰ সুস্পষ্ট সপোনত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু সাৰ পাবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে, কিন্তু সত্যটো হ’ল এইটো মাত্ৰ এটা মিথ।
- ৰোগীয়ে ৰিপৰ্ট কৰা ধৰণে লুচিড ড্ৰিমিংৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ নেতিবাচক দিশটো হ’ল টোপনিৰ পক্ষাঘাত। ই হৈছে সপোন দেখি থাকোঁতে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংগ লৰচৰ কৰিব নোৱাৰা।
- আন যিকোনো সপোনৰ দৰেই লুচিড সপোনৰ লগতো ভয়ৰ উপাদান জড়িত হ’ব পাৰে, কিন্তু অভিজ্ঞতাটো কম ভয়ংকৰ কাৰণ সপোন দেখাজনে আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব জানে।
- আৱেগবোৰ সময়ত উচ্চভাৱে চলি থাকে লুচিড সপোন বিভিন্ন মাত্ৰাত
- স্কিজ'ফ্ৰেনিয়া বা বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে মানসিক বিকাৰ, বা তীব্ৰ হতাশাত ভুগি থকা লোকসকলে লুচিড সপোন এৰাই চলিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকে বাস্তৱ আৰু...