लुसिड सपना मा भिजुअल छविहरू वास्तविक महसुस भयो र तपाईंले यसको हरेक सानो विवरण सम्झन सक्नुहुन्छ। निद्रा र सपना देख्ने वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि सपना देख्ने यो सचेत अवस्था तब हुन्छ जब तपाईं सचेत रहनुहुन्छ र मानसिक रूपमा फुर्तिलो रहनुहुन्छ जब सपनाका छविहरू जारी रहन्छ

तपाईं केवल दर्शक बन्नुहुनेछ, र सपना देख्ने प्रक्रियामा सहभागी बन्नुहुन्छ। सुन्दा अनौठो र बेतुका लागे पनि यो तथ्य हो।

लुसिड ड्रीम के हो?

सारांश

स्पष्ट सपनाहरू सचेत सपनाहरू हुन् जहाँ सपना देख्नेलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरू सपना देखिरहेका छन् र यसरी महसुस गर्न सक्छन् कि घटनाहरू वा दृश्यहरू अगाडि फ्ल्यास वास्तविक छैनन्। यो केवल एक राम्रो वा नराम्रो सपना हो।

लुसिड सपनाहरूमा, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले रात्रि दृष्टिको रूपमा देख्नु भएको सपना मात्र हो। यो एक वास्तविकता होइन। यसको मतलब तपाईं सुतिरहेको बेला आफ्नो सपनाहरू बारे सचेत हुनुहुन्छ। यो जागरूकताले तपाईंलाई सपनामा के हुन्छ नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

लुसिड सपना शब्द पहिलो पटक डच मनोचिकित्सक र लेखक फ्रेडरिक भान ईडेनले 1913 मा प्रयोग गरेका थिए। शब्द 'लुसिड' को अर्थ मानसिक स्पष्टता, पहिचान, र जागरूकता। (हरियो, 1968)

जसरी व्यक्तिलाई सपनाको अवस्था रहेको थाहा हुन्छ, यस घटनालाई मेटाकोग्निटिभ मेकानिज्म पनि भनिन्छ। Metacognition छकल्पना।

कसरी लुसिड सपना देख्न रोक्ने?

यद्यपि धेरै मानिसहरू स्पष्ट सपना देख्न चाहन्छन्, यो सधैं सजिलो छैन। जब तपाइँ एक सहज सपना प्रक्रियाको क्रममा तीव्र संवेदनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई अलि असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फेरि हुनबाट रोक्न रुचाउनु हुन्छ।

आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्

तपाईं मध्ये धेरैले याद गर्नु भएको छ कि यदि तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नु भयो भने तपाईंलाई अनौठो दृष्टिका साथ चमकदार सपनाहरू देख्नुहुनेछ। यो हुन्छ किनभने स्पष्ट सपना देख्नु शरीर बाहिरको अनुभवसँग सम्बन्धित छ।

यसबाहेक, छेउमा सुत्दा पनि निद्रा पक्षाघातबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यदि निद्रा पक्षाघात हुन्छ भने, शान्त रहनुहोस् र यो चाँडै बित्नेछ र तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ भनेर सम्झाउनुहोस्।

एक उचित निद्रा तालिका विकास गर्नुहोस्

लुसिड सपना देख्नेहरू निद्रामा गडबडीहरूबाट गुज्र्छन् किनभने तिनीहरू उठ्छन्। रातको समयमा धेरै पटक।

तपाईले उचित समय तालिका अपनाएर यस्ता सपनाको पुनरावृत्ति रोक्न सक्नुहुन्छ। एक निश्चित समयमा सुत्ने र एकै समयमा उठेर आफ्नो निद्रा तालिका रिसेट गर्नुहोस्। यसले साँच्चिकै उज्ज्वल सपनाहरूलाई धेरै हदसम्म रोक्नेछ।

क्याफिन, अल्कोहलबाट बच्नुहोस्

रक्सी र क्याफिन निद्रा अवरोधक हुन्। यी पदार्थहरूले तपाईंको निद्राको तालिकामा गडबड गर्न सक्छ र बारम्बार ब्यूँझन्छ।

निद्रा ध्यान

आफ्नो इन्द्रियलाई शान्त पार्न र अवकाश लिनु अघि नकारात्मक र हस्तक्षेपकारी विचारहरूबाट छुटकारा पाउन निद्रा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्ओछ्यानमा। यसले तपाईंलाई मध्यरातमा नउठेर नियमित सुत्ने समयतालिका पालना गर्न मद्दत गर्नेछ।

इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूबाट टाढा रहनुहोस्

भिडियोहरू हेर्न वा कुनै अडियो कभर सुन्नु अघि आफूलाई बचाउनुहोस्। सुत्न जाँदैछ। आफूलाई शान्त र मनको शान्त अवस्थामा राख्नुहोस्, ताकि स्पष्ट सपनाहरूको आवृत्तिलाई कम गर्न सकोस्।

स्पष्ट सपनाहरूबाट कसरी ब्यूँझने?

तपाईको सुस्पष्ट सपनाबाट ब्यूँझने केही प्रयास गरिएका र परीक्षण गरिएका तरिकाहरू हुन्:

• सपनामा चिच्याएर वा चिच्याएर कसैलाई मद्दतको लागि कल गर्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई संकेत गर्छ कि यो उठ्ने समय हो। कहिलेकाहीँ यसले तपाईंलाई वास्तविकतामा पनि ब्यूँझाउँछ
• यदि तपाईंलाई थाहा छ कि यो सपना मात्र हो, जतिसुकै अप्ठ्यारो किन नहोस्, आफ्नो निद्रालाई सामान्य रूपमा जारी राख्न प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं सही समयमा उठ्न सक्नुहुन्छ
• सपनामा सचेत हुँदा बारम्बार आँखा झिम्काउनुले वास्तवमा तपाईलाई ब्यूँझाउन सक्छ

सुस्पष्ट सपनाको मिथकहरू

स्पष्ट सपनासँग जोडिएका मिथकहरू थोरै छन्। वास्तविक घटना वरपरका रहस्यहरू हटाउनको लागि डिबङ्क गर्न आवश्यक छ।

• कसैले रातभरि स्पष्ट रूपमा सपना देख्न सक्छ
• तपाईं आफ्नो सपनामा अड्किएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र यसबाट बाहिर आउन सक्नुहुन्न
• स्पष्ट सपनाहरू वास्तविक हुँदैनन्
• आध्यात्मिक व्यक्तिले धेरै स्पष्ट सपनाहरू पाउँछन्
• लुसिड सपनाहरू पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ
• स्पष्ट सपनाहरू जोखिमपूर्ण हुन्छन्
<13 14 के लुसिड सपना वास्तविक हो?

यद्यपि यो अनौठो लाग्न सक्छर पागल, स्पष्ट सपनाहरू वास्तविक छन्। धेरै अनुभवजन्य निष्कर्षहरूले सुस्पष्ट सपनाहरू सम्भव छ र सपना देख्ने व्यक्तिले सपना देख्ने प्रक्रियामा सक्रिय रूपमा भाग लिन सक्छ भनी सुझाव दिएका छन्।

'ThePleasantDream' बाट संक्षेप

लुसिड सपनाहरू सामान्य सपना देख्ने भन्दा अलि पर जान्छन्। सपना देख्ने प्रक्रियाको माध्यमबाट नेभिगेट गर्न र सपनाको विषयवस्तुको स्निपेटहरू सकेसम्म स्पष्ट रूपमा सम्झन सपना देख्ने।

यसलाई थेरापीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र PTSD (पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) र चिन्तासँग सम्बन्धित अवस्थाहरूको उपचार गर्न सकिन्छ। तपाईंले यस्तो मनमोहक अनुभव गराउन विभिन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तर यसको नकारात्मक पक्षबाट पनि सावधान रहनुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: घोडा चढ्ने सपना - के यसले व्यक्तिगत विकासलाई प्राथमिकता दिनु पर्ने आवश्यकतालाई संकेत गर्छ? व्यक्तिको आफ्नै मानसिक अवस्था बुझ्न, प्रतिबिम्बित गर्ने र रिपोर्ट गर्ने क्षमता (स्कूलर, 2002)।

लुसिड ड्रीम्सका विशेषताहरू

यी विशेषताहरू पल थोले द्वारा पहिचान गरिएको थियो र सपनालाई स्पष्ट सपनाको रूपमा मान्नको लागि परिभाषित कारकहरू हुन्। जस्तै:

• सपनाको अवस्थाको बारेमा सचेतता वा सचेत हुनु
• सपना जीवन्त छ र तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि तपाईं निद्रामा हुनुहुन्छ र पहिले नै काल्पनिक संसारमा हुनुहुन्छ
• सपनाको बारेमा निर्णय गर्ने क्षमता
• आत्म जागरूकता
• कसैको मेमोरी कार्यहरू बारे सचेत हुनु
• सपनाको वातावरणको विवरण बुझ्ने क्षमता
• चेतना र सपनाको अर्थ बुझ्दै
• सपना हेर्नेसँग उसको सपनाको अवस्थाको व्यक्तिपरक स्पष्टता हुन्छ
• सपना हेर्नेसँग सपनाको कथामा नियन्त्रण हुन्छ
• सपनाको समयमा भावनाहरू उच्च हुन्छन्। सपनाको प्रक्रिया

स्पष्ट सपना कहिले हुन्छ र मस्तिष्कमा के हुन्छ?

स्पष्ट सपनाहरू मनमोहक हुन्छन् किनभने यसले देखाउँछ कि कसरी तपाईंको चेतन दिमागले निद्राको शारीरिक अवस्थाको बेला सपनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र नियन्त्रण गर्न सक्छ।

यस प्रकारको सपना देख्ने REM निद्रा (Rapid Eye Movement Sleep) को समयमा हुन्छ जब दिमाग सक्रिय हुन्छ र जागृत अवस्था जस्तै सतर्क हुन्छ र आँखाको चाल, छिटो सास फेर्न, अधिक मस्तिष्क गतिविधि, र मांसपेशिहरु को चाल को कमी द्वारा चिन्हित हुन्छ। ।

पहिलो REM निद्रा चक्र निद्रामा परेको 90 मिनेट पछि सुरु हुन्छ।सुरुमा यो 10 मिनेटको लागि रहन्छ। अर्को पछ्याउने प्रत्येक REM चरण सामान्यतया लामो हुन्छ। जब मस्तिष्क REM चरणमा धेरै सक्रिय हुन्छ, चेतना, अन्तरदृष्टि, एकाग्रताको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कका क्षेत्रहरू जागृत अवस्था जस्तै सक्रिय हुन्छन्।

स्मृति कार्य, भावना र समस्या समाधानका लागि जिम्मेवार फ्रन्टल कोर्टेक्स पनि सक्रिय हुन्छ र यसरी सपना देख्ने व्यक्तिको सपना देख्ने क्षमता प्रस्ट हुन्छ। (सन्दर्भ: चेतनाको न्यूरोसाइन्स जर्नलमा प्रकाशित 2017 को अध्ययन, जुलियन मुट्ज, 2017)

लुसिड सपना देख्नेहरूको सामान्य शारीरिक विशेषताहरू

लुसिड सपनाले केही शारीरिक परिवर्तनहरू ल्याउँछ। सपना देख्ने जस्तै:

• निद्राको समयमा सामान्य मस्तिष्क गतिविधि भन्दा उच्च
• प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको एमआरआई स्क्यानले बढेको जागरूकता, आफ्नो बारेमा सचेत, राम्रो मेमोरी र संज्ञानात्मक कार्यहरू देखाउँदछ
• लुसिड सपना देख्नेहरूसँग ग्रे पदार्थको मात्रा बढी हुन्छ जसको अर्थ स्पष्ट सपना देख्नको लागि उच्च स्तरको सचेत सोच आवश्यक हुन्छ

लुसिड सपना देख्नेहरूको सामान्य मनोवैज्ञानिक विशेषताहरू

• राम्रो आत्म-जागरूकता, तिनीहरूको व्यक्तिगत संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू बुझ्ने क्षमता
• सपना हेर्दा भावना र व्यवहारको राम्रो नियन्त्रण
• गहिरो डरको सामना गर्ने क्षमता, यदि कुनै हो भने, राम्रो स्पष्टता र मस्तिष्क कार्यको कारणले<12

यो अझै अस्पष्ट छसुस्पष्ट सपनाहरूको पछाडि वास्तविक कारणहरू यद्यपि सपना देख्नेहरूको धेरै व्यक्तिगत रिपोर्टहरूले REM निद्रा अवस्थामा बढ्दो गतिविधि र मस्तिष्कको कार्यलाई जनचेतना बढाउने र त्यस्ता सपनाहरू सम्भव भएको संकेत गरेको छ।

यद्यपि, आत्म-प्रेरित सुस्पष्ट सपना सामान्यतया इच्छा पूर्तिको कारणले गर्दा हुन्छ, वा सपना देख्नेको गहिरो डरलाई जित्न आवश्यक हुन्छ।

अनुसन्धान निष्कर्षहरूले यो पनि फेला पारेको छ कि स्पष्ट सपनाहरू prefrontal cortex, parietal cortex, and lateral Middle Temporal cortex र यी सबै क्षेत्रहरू बीचको सम्बन्धको परिणाम REM निद्राको समयमा सुपर न्यूरल कनेक्टिभिटी प्राप्त गर्दछ जसले त्यस्ता सपनाहरू देखा पर्दछ।

कसरी लुसिड सपना देख्ने? (10 सुस्पष्ट सपना देख्ने प्रविधिहरू)

यद्यपि लुसिड सपना देख्नु सामान्य कुरा होइन, तर धेरै मानिसहरूले आफ्नो जीवनकालमा एक वा दुई पटक यो सहज रूपमा अनुभव गर्छन्।

तर त्यहाँ केहि असाधारण व्यक्तिहरू छन् जसले स्पष्ट सपना देख्न प्रेरित गर्छन् र आफ्नो दिमागलाई वांछनीय तरिकामा सपना देखाउँछन्। लुसिड सपना देख्नेहरूले कुनै खास कुराको बारेमा सपना देख्नको लागि आफ्नो मस्तिष्कलाई प्रभाव पार्न केही विशेष प्रविधिहरू प्रयोग गर्छन्।

उनीहरूले सुत्ने बेलामा आफ्नो दिमागलाई विशेष तरिकामा काम गर्न तालिम दिन्छन्। यी व्यक्तिहरूले उनीहरूले देखेका सपनाहरू अन्वेषण गर्न नयाँ र नवीन तरिकाहरू खोल्न सक्छन्, र सपनामा हुने अर्को कार्यमा पनि भाग लिन सक्छन्।

यसको अर्थ सपना देख्नेहरूले आफ्नो सपनालाई निष्क्रिय रूपमा अनुभव गर्दैनन् बरु तिनीहरूले परीक्षण गर्न केही प्रयास गर्छन्सपनाको अवस्थामा चीजहरूले वास्तवमा कसरी काम गर्दछ।

केही प्रख्यात प्रविधिहरू जसले स्पष्ट रूपमा सपना देख्न मद्दत गर्न सक्छ:

१. सपना देख्नका लागि उपयुक्त न्यानो र आरामदायी बेडरूम सेटअप <15

राम्रो निन्द्रा पाउनको लागि तपाईंसँग राम्रोसँग सुत्नको लागि उपयुक्त ठाउँ छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् र तपाईंले राम्रो निद्राको स्वच्छता र तालिका पनि पालना गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो बेडरूम शान्त, चिसो र अँध्यारो राख्नु पर्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: सपनामा सिंहबाट भाग्ने - जीवनमा सबै चुनौतीहरूको सामना गर्न बक अप गर्नुहोस्

यसबाहेक तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न आँखा मास्क प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि कुनै पनि प्रकाश छिर्न सक्दैन। त्यसैगरी अनावश्यक आवाजबाट बच्नका लागि कानलाई प्लग इन गर्न सकिन्छ।

ओछ्यानमा सुत्नुअघि, तपाईंले न्यानो नुहाउने, इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग नगर्ने, वा ध्यान अभ्यास गर्ने जस्ता शान्त सुत्ने समयको दिनचर्या पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

2. सपनाको जर्नल कायम राख्नुहोस्

सपनाको पुनरावर्ती एपिसोडहरू, सपनामा देखा पर्ने प्रतीकहरू र पात्रहरू, कथाहरू, इत्यादि विश्लेषण गर्न ड्रीम जर्नलिङ राम्रो तरिका हो।

यस विधिले तपाईंलाई आफ्नो सपनाहरू जान्न मद्दत गर्दछ र अर्को पटक तपाईंले अनुभव गर्दा सही तरिकामा कसरी स्पष्ट सपना देखाउने भन्ने राम्रो सूचक दिन्छ।

3. सपनाका संकेतहरू बुझ्ने

तपाईं समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सपनाको जर्नलले समय-समयमा सुस्पष्ट सपनाहरूको समान ढाँचाहरू पहिचान गर्न रेकर्ड गर्दछ। यसले तपाईंलाई निश्चित विषयवस्तुहरू, व्यक्तिहरू, दृश्यहरू सपनाहरूमा बारम्बार दोहोर्याउँछन् कि भनेर जान्न मद्दत गर्दछ।

यस्तो समीक्षाले तपाईंको भित्री कार्यहरू, भित्रका भावनात्मक अवशेषहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।अचेतन दिमाग जुन सपनाको अवस्थामा देखा पर्न सक्छ।

4. वास्तविकता जाँचहरू

वास्तविकता जाँचहरू विभिन्न मूल्याङ्कन उपकरणहरू हुन् जसले तपाइँ जागा हुनुहुन्छ वा सुत्दै हुनुहुन्छ भनेर विश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ। यी जाँचहरू दिमाग प्रशिक्षण उपकरणहरूको एक रूप हो जसले मेटाकोग्निसन सुधार गर्दछ र तपाईंलाई आफ्नो चेतनालाई ध्यान दिन मद्दत गर्दछ।

तपाईं दिनभरि धेरै पटक निश्चित चरणहरू पालना गरेर वास्तविकता जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

• तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ "के म अहिले सपना देख्दैछु?"
• तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ वा छैन भनी जान्नको लागि वरपर हेर्नुहोस्
• तपाईंको जागरूकताको स्तरलाई नजिकबाट नियाल्नुहोस् र तपाईं ब्यूँझिएको अवस्थामा हुनुहुन्छ वा होइन भनी जान्नको लागि आफ्नो नजिकको वातावरणसँग संलग्न हुनुहोस्

केही सामान्य वास्तविकता परीक्षण जुन तपाईंले सुस्पष्ट सपनाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• मिररहरू - हाम्रो प्रतिबिम्ब जाँच गर्नुहोस् र असामान्यता वा विकृतिको संकेतहरू पहिचान गर्नुहोस्, यदि कुनै हो भने
• ठोस वस्तुहरू - तपाईंले आफ्नो हात पुश गर्न सक्नुहुन्छ। टेबुल, पर्खाल, वा अन्य कुनै कडा वस्तुको बिरूद्ध र तपाईंको हात यसमा छ कि छैन हेर्नुहोस्। यदि यो भित्र पस्यो भने, तपाइँ सपना देख्दै हुनुहुन्छ तर यदि तपाइँ ठूलो धमाकाको कारणले चोट पुर्याउनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाइँ जागृत अवस्थामा हुनुहुन्छ
• समय अभिमुखीकरण - अर्को वास्तविकता जाँचले आफैलाई समय संग अभिमुखीकरण गर्न सक्छ। यदि तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ भने, समय परिवर्तन गरिरहनेछ तर यदि तपाईं जागा हुनुहुन्छ भने, समय सामान्य रूपमा परिवर्तन हुनेछ; अनौठो तरिकामा होइन
• सास फेर्ने जाँचहरू - यो सबैभन्दा लोकप्रिय वास्तविकता जाँचहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंको नाक बन्द गरेर गरिन्छ।औंलाहरु संग र हेर्न को लागी तपाई अझै सास फेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सामान्य रूपमा सास फेर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ; र यदि होइन भने, तपाईं जागृत अवस्थामा हुनुहुन्छ

5. ओछ्यानमा उठ्ने प्रविधि (WBTB)

लुसिड सपना देख्ने यो लोकप्रिय हल्का प्रविधिमा कुनै समय ब्यूँझनु समावेश छ। राति र त्यसपछि निश्चित समयको लागि जागृत भएपछि फेरि सुत्न। यसले REM निद्राको चरणमा उठ्ने मौकाहरू बढाउन अलार्महरू अनुसूचित गरेर सुस्पष्ट सपनाहरूको सम्भावनालाई प्रेरित गर्दछ।

यस प्रविधीमा तपाईंले सुतेको ५ देखि ६ घण्टापछि अलार्म सेट गर्नुपर्नेछ। अलार्म बन्द भएपछि, तपाइँ 30 देखि 6o मिनेटको लागि जागा रहनु पर्छ।

यस समयमा तपाईंलाई सपनाको कथाहरू जति सम्झना छ रेकर्ड गर्न सल्लाह दिइन्छ। त्यसपछि फेरि सामान्य रूपमा सुत्नुहोस्।

6. फेरि सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईं मध्यरातमा सपनाबाट ब्यूँझनुभयो भने, ओछ्यानमा बस्नुहोस् र सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। फेरि। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने सपनाको जर्नलमा केहि पनि लेख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र फेरि सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईले पहिले के देख्नु भएको थियो त्यसमा फोकस गर्नुहोस् र अवचेतनमा सपनालाई फेरि खेल्नुहोस्। यो सामान्यतया लुसिड सपना देखाउन प्रयोग हुने प्रविधि हो।

7. निमोनिक इन्डक्सन अफ ल्युसिड ड्रीम्स (MILD)

LaBerge, 1980 ले एउटा ल्युसिड ड्रीम इन्डक्सन स्टडी सिर्जना गर्‍यो जहाँ MILD भनिन्छ, अर्थ मेमोनिक इन्डक्शनसुस्पष्ट सपनाहरू पहिलो पटक प्रयोग गरिएको थियो। यो ल्युसिड ड्रीमिङमा गरिएको अनुसन्धानमा प्रयोग गरिएको पहिलो वैज्ञानिक विधि हो।

MILD प्रविधि सम्भावित मेमोरीमा आधारित छ जसले तपाईंलाई आवश्यक पर्दा पछि केही गर्ने मनसाय सेट गर्न मद्दत गर्छ।

8 भिडियो गेमिङ

2006 मा गरिएको एक अध्ययनले भिडियो गेमिङ सपनाको राम्रो सम्झनासँग सम्बन्धित रहेको देखाएको थियो। भिडियो गेमहरू प्रायः काल्पनिक पात्रहरूसँग जोडिएका हुन्छन् जुन जीवन्त र गतिशील संसारमा देखिन्छ जहाँ खेलाडीको खेलमा केही नियन्त्रण हुन्छ भन्ने धारणामा जडान स्थापना गरिएको हो।

9. बाह्य उत्तेजना

यस प्रविधिमा केही बाह्य उत्तेजनाहरू जस्तै प्रकाश अलार्म झल्काउने जस्ता सपना देख्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईं यसलाई पहिलो पटक सुत्न गएको केही घण्टा पछि सेट गर्न सक्नुहुन्छ वा यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने प्रत्येक घण्टा यसलाई बन्द गर्न सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्वनि र स्पर्श उत्तेजनाहरू जस्तै, एक हल्का अलार्मले सपना देख्नेलाई उनीहरूले सपना देखिरहेका थिए भनेर महसुस गराउन सक्छ।

10. सुत्नु अघि स्क्रिन टाइमबाट जोगिनुहोस्

सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि तपाईंले सबै इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू बन्द गर्नुपर्छ। सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउनुहोस् जुन शान्त र शान्त छ र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

शान्त शरीर भनेको आराम दिमाग हो र यसले मेलाटोनिन (निद्रा हर्मोन) बढाउँछ जसले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छ।

लुसिड सपना देख्ने फाइदाहरू (गणना गर्नका लागि १० शक्तिशाली शक्तिहरू)

ब्यूँझिएको जीवनमा, उज्ज्वल सपनाका धेरै फाइदाहरू पाइन्छ।तिनीहरूसँग उपचारात्मक प्रभावहरू छन्। तिनीहरूमध्ये केही यहाँ छलफल गरिएका छन्:

• कम चिन्ता र राम्रो भावनात्मक नियन्त्रण
• मोटर कौशल सुधार गर्दछ
• समस्या समाधान गर्ने क्षमताहरू परिष्कृत गर्नुहोस्
• फोबियाहरू हटाउनुहोस् र चिन्ता
• सिर्जनशीलता बढाउँछ
• निको पार्ने
• आत्म आत्मनिरीक्षण
• अन्तर्ज्ञान
• रमाइलो र हास्यास्पद
• आत्म विकास उपकरण

लुसिड सपना देख्ने खतराहरू

बारम्बार लुसिड सपना देख्ने केही बेफाइदाहरू छन् जसलाई यसको फाइदा लिनको लागि ध्यान दिनु आवश्यक छ। तीमध्ये केही निम्नानुसार छन्:

• लुसिड सपनाले खराब निद्राको गुणस्तर र अन्य निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ मानिसहरूले आफ्नो सुस्पष्ट सपनाहरूमा अड्किएको महसुस गर्न सक्छन् र तिनीहरूलाई ब्यूँझन गाह्रो हुन सक्छ, तर तथ्यको सत्य यो केवल एक मिथक हो।
• विरामीहरूले रिपोर्ट गरे अनुसार लुसिड सपनाको सबैभन्दा सामान्य नकारात्मक पक्ष निद्रा पक्षाघात हो। सपना देख्दा शरीरका विभिन्न अंगहरू चलाउन नसक्ने अवस्था हो।
• अन्य सपनाहरू जस्तै, स्पष्ट सपनामा पनि डरको तत्व जोडिएको हुन सक्छ, तर अनुभव कम डरलाग्दो हुन्छ किनभने सपना देख्नेलाई भावनाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर थाहा हुन्छ।
• को समयमा भावनाहरू उच्च हुन्छन् बिभिन्न डिग्रीमा सुस्पष्ट सपनाहरू
• स्किजोफ्रेनिया वा द्विध्रुवी विकारहरू, वा तीव्र अवसाद जस्ता मनोवैज्ञानिक विकारहरूबाट पीडित मानिसहरूले स्पष्ट सपना देख्नबाट जोगिनु पर्छ किनभने उनीहरूले वास्तविकता र बीचको पातलो रेखा बिर्सन्छन्।