A vizuális képek a tiszta álom valóságosnak érezted, és minden apró részletét fel tudtad idézni. Az alvással és az álmodással kapcsolatos tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy az álmodásnak ez a tudatos állapota akkor következik be, amikor tudatában vagy és szellemileg mozgékony maradsz, miközben az álomképek tovább folytatódnak.

Puszta szemlélővé válsz, és az álmodás folyamatának résztvevőjévé. Bár furcsán és abszurdan hangzik, ez tény.

Mi az a világos álom?

ÖSSZEFOGLALÓ

A világos álmok olyan tudatos álmok, amelyekben az álmodó tudatában van annak, hogy álmodik, és mint ilyen, érzi, hogy az előtte felvillanó események vagy látomások nem valósak, csak egy jó vagy rossz álom.

A lucid álmokban tudatában vagy annak, hogy amit éjszakai látomásként látsz, az csak egy puszta álom. Nem valóság. Ez azt jelenti, hogy alvás közben tudatában vagy az álmaidnak. Ez a tudatosság segít abban is, hogy irányítsd, mi történik az álomban.

A világos álom kifejezést először egy holland pszichiáter és író, Frederik Van Eeden alkotta meg 1913-ban. A "lucid" kifejezés mentális tisztaságot, felismerést és tudatosságot jelent. (Green, 1968).

Mivel a személy tudatában van annak, hogy álomállapotban van, ezt a jelenséget metakognitív mechanizmusnak is nevezik. A metakogníció az egyén azon képessége, hogy megértse, reflektáljon és beszámoljon saját mentális állapotairól (Schooler, 2002).

A Lucid Dreams jellemzői

Ezeket a jellemzőket Paul Tholey azonosította, és ezek a meghatározó tényezők, amelyek alapján egy álom lucid álomnak tekinthető. Ilyenek például:

• Tudatosság vagy az álomállapot tudatossága
• Az álom élénk, és rájöttél, hogy alszol, és már egy fantáziavilágban vagy.
• Az álommal kapcsolatos döntések meghozatalának képessége
• Öntudatosság
• A memóriafunkciók tudatosítása
• Képesség az álomkörnyezet részleteinek megértésére
• Az álom jelentésének tudatosítása és megértése
• Az álmodó szubjektíven tisztán látja álomállapotait.
• Az álmodó irányítja az álomnarratívákat.
• Az álomfolyamat során az érzelmek magasra szöknek

Mikor történik a világos álom, és mi történik az agyban?

A világos álmok azért lenyűgözőek, mert megmutatják, hogy a tudatos elme hogyan képes átvenni az irányítást az álmok felett az alvás fiziológiai állapota alatt.

Az álmodásnak ez a típusa a REM-alvás (Rapid eye movement sleep) során jelentkezik, amikor az elme aktív és éber, mint az éber állapotban, és szemmozgások, gyorsabb légzés, nagyobb agyi aktivitás és az izommozgások elmaradása jellemzi.

Az első REM alvási ciklus az elalvás után 90 perccel kezdődik. Kezdetben 10 percig tart. A következő REM szakaszok általában hosszabbak. Mivel az agy nagyon aktívvá válik a REM szakasz alatt, az agyban a tudatosságért, a belátásért és a koncentrációért felelős területek az éber állapothoz hasonlóan aktiválódnak.

A memória működéséért, az érzelmekért és a problémamegoldásért felelős frontális kéreg is aktívvá válik, és így az álmodó képessé válik arra, hogy megértse, hogy álmodik. (Hivatkozás: A Neuroscience of consciousness című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány, Julian Mutz, 2017).

A világos álmodók közös fizikai jellemzői

A világos álmodás bizonyos fizikai változásokat idéz elő az álmodóban, mint például:

• A normálisnál magasabb agyi aktivitás alvás közben
• A prefrontális kéreg MRI-vizsgálatai fokozott tudatosságot, tudatosabb önmagunkról, jobb memóriát és kognitív funkciókat mutatnak.
• A világos álmodóknak több szürkeállományuk van, ami a világos álmodáshoz szükséges tudatos gondolkodás magasabb szintjét jelenti.

A világos álmodók közös pszichológiai jellemzői

• Jó önismeret, az egyéni kognitív folyamatok megértésének képessége.
• Az érzelmek és a viselkedés jobb kontrollja álmodás közben
• Képes szembenézni a legmélyebb félelmekkel, ha vannak ilyenek, a jobb tisztánlátás és agyműködés miatt.

Mi okozza a világos álmokat?

A világos álmok valódi okai még mindig nem tisztázottak, bár számos álmodó személyes beszámolója szerint a REM alvási állapotban megnövekedett aktivitás és agyműködés fokozottabb tudatosságot okoz, és ezáltal lehetővé teszi az ilyen álmokat.

Az önindukált világos álmokat azonban általában kívánságteljesítés vagy az álmodó legmélyebb félelmeinek leküzdése okozza.

A kutatási eredmények azt is megállapították, hogy a világos álmok a prefrontális kéreg, a parietális kéreg és az oldalsó középső temporális kéreg közötti kapcsolat eredménye, és mindezek a területek szuper neurális összeköttetést kapnak a REM alvás során, ami ilyen álmok bekövetkeztét okozza.

Hogyan lehet tisztán álmodni? (10 tisztán álmodási technika)

Bár a világos álmodás nem túl gyakori jelenség, sokan életük során egyszer vagy kétszer spontán megtapasztalják.

De van néhány kivételes ember, aki kiváltja a világos álmokat, és úgy hangolja az agyát, hogy kívánatos módon álmodjon. A világos álmodók bizonyos speciális technikákat használnak, hogy befolyásolják az agyukat, hogy egy bizonyos dologról álmodjon.

Ők arra képzik az elméjüket, hogy alvás közben meghatározott módon működjön. Ezek az emberek újabb és innovatívabb utakat nyithatnak meg az álmok felfedezésében, amelyeket látnak, és még az álomban bekövetkező következő cselekvéssorozatban is részt vehetnek.

Ez azt jelenti, hogy az álmodók nem passzívan élik meg az álmukat, hanem inkább tesznek némi erőfeszítést, hogy kipróbálják, hogyan működnek a dolgok valójában az álomállapotban.

Néhány jól ismert technika, amely segíthet abban, hogyan álmodjunk tisztán:

1. Egy meleg és hangulatos hálószoba, amely elősegíti az álmodozást.

A jó alvás érdekében gondoskodjon arról, hogy megfelelő hely álljon rendelkezésére a megfelelő alváshoz, és kövesse a megfelelő alváshigiéniát és alvási rendet is. A hálószobát csendes, hűvös és sötét helyen kell tartania.

Ezenkívül szemmaszkkal lezárhatja a szemét, hogy ne jusson át rajta fény. Hasonlóképpen a fülét is bedughatja, hogy elkerülje a felesleges zajt.

Mielőtt lefekszik, nyugtató lefekvési rutint követhet, például meleg fürdőt vehet, kerülheti az elektronikus eszközök használatát, vagy akár meditálhat is.

2. Vezessen álomnaplót

Az álomnaplózás jó módszer az álmok visszatérő epizódjainak, az álomban jelen lévő szimbólumoknak és karaktereknek, elbeszéléseknek stb. elemzésére.

Ez a módszer segít megismerni az álmaidat, és jó támpontot ad ahhoz, hogy a következő alkalommal, amikor megtapasztalod, hogyan kell helyesen lucid álmodni.

3. Az álomjelek megértése

Időről időre átnézheted az álomnaplód feljegyzéseit, hogy felismerd a világos álmok hasonló mintáit. Ez segít megtudni, hogy bizonyos témák, emberek, jelenetek gyakran visszatérnek-e az álmaidban.

Egy ilyen felülvizsgálat segít jobban megérteni a belső működésedet, a tudatalattiban lévő érzelmi maradványokat, amelyek az álomállapotban is megmutatkozhatnak.

4. Valóságellenőrzés

A valóságellenőrzések azok a különböző értékelő eszközök, amelyek segítenek elemezni, hogy ébren vagy-e. Ezek az ellenőrzések egyfajta elmetanulási eszközök, amelyek javítják a metakogníciót, és segítenek észrevenni a tudatosságodat.

A nap folyamán bizonyos lépések többszöri követésével végezhet valóságellenőrzést.

• Megkérdezheted magadtól, hogy "Álmodom-e most?".
• Nézz körül, hogy tudd, álmodsz-e vagy sem.
• Figyelje meg figyelmesen a tudatossági szintjét, és foglalkozzon a közvetlen környezetével, hogy tudja, éber állapotban van-e vagy sem.

Néhány gyakori valóságteszt, amelyet a világos álmodáshoz használhatsz:

• Tükrök - Ellenőrizzük a tükörképünket, és azonosítsuk a rendellenesség vagy torzulás jeleit, ha van ilyen.
• Szilárd tárgyak - A kezedet nekinyomhatod egy asztalnak, falnak vagy bármilyen más kemény tárgynak, és megnézheted, hogy a kezed belemegy-e. Ha belemegy, akkor álmodsz, de ha egy nagy ütés miatt megsérülsz, az azt jelenti, hogy éber állapotban vagy.
• Időorientáció - egy másik valóságellenőrzés lehet az idővel való tájékozódás. Ha álmodsz, az idő folyamatosan változik, de ha ébren vagy, az idő a szokásos módon változik; nem furcsa módon.
• Légzésellenőrzés - Ez az egyik legnépszerűbb valóságellenőrzés, amelyet úgy végeznek, hogy ujjainkkal becsukjuk az orrunkat, és megnézzük, hogy még mindig tudunk-e lélegezni. Ha normálisan tudunk lélegezni, akkor ez azt jelenti, hogy álmodunk; ha nem, akkor éber tudatállapotban vagyunk.

5. Ébredj vissza az ágyba technika (WBTB)

A világos álmodásnak ez a népszerű enyhe technikája azt jelenti, hogy valamikor az éjszaka folyamán felébredsz, majd egy bizonyos ideig tartó ébrenlét után visszatérsz az alváshoz. Ez a világos álmok valószínűségét úgy idézi elő, hogy az ébresztéseket úgy ütemezed, hogy növeld az esélyét annak, hogy a REM alvási szakaszban kelsz fel.

Ennél a technikánál az elalvás után 5-6 órával be kell állítania egy ébresztőt. Miután az ébresztő megszólal, 30-6o percig ébren kell maradnia.

Ilyenkor azt tanácsoljuk, hogy rögzítse az álomtörténeteket, amennyire csak emlékszik. Ezután ismét aludjon el a szokásos módon.

6. Próbáljon meg újra elaludni

Ha az éjszaka közepén felébredsz egy álomból, maradj az ágyban, és próbálj meg újra elaludni. Ha akarsz, bármit leírhatsz az álomnaplóba. Ezután csukd be a szemed, és próbálj meg újra elaludni.

Koncentráljon arra, amit korábban látott, és játssza le újra az álmot a tudatalattiban. Ez egy olyan technika, amelyet gyakran használnak a világos álmok előidézésére.

7. A világos álmok mnemonikus indukciója (MILD)

LaBerge, 1980-ban készített egy lucid álom indukciós tanulmányt, ahol először alkalmaztak egy MILD, azaz Mnemonic induction of lucid dreams (Mnemonikus indukció a lucid álmok indukciójára) néven ismert indukciós technikát. Ez az első tudományos módszer, amelyet a lucid álmodással kapcsolatos kutatásokban alkalmaztak.

A MILD technika a prospektív emlékezeten alapul, amely segít abban, hogy kitűzzük magunk elé a szándékot, hogy valamit később, amikor szükségessé válik, megtegyünk.

8. Videójátékok

Egy 2006-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a videojátékok összefüggnek az álmok jobb felidézésével. A kapcsolatot azon a feltételezésen alapult, hogy a videojátékok általában fiktív karakterekhez kapcsolódnak, akiket egy vibráló és dinamikus világban látunk, ahol a játékosnak van némi kontrollja a játék felett.

9. Külső ösztönzés

Ennél a technikánál valamilyen külső inger, például egy villogó fényriasztó segítségével idézzük elő a tiszta álmokat. Ha szeretné, beállíthatja néhány órával az első elalvás után, vagy beállíthatja, hogy óránként szólaljon meg.

A hang- és érintésingerekhez hasonlóan a fényriasztás is ráébresztheti az álmodót, hogy álmodik.

10. Elalvás előtt kerülje a képernyő előtt töltött időt

Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Készítsen egy olyan lefekvési rutint, amely nyugodt és békés, és segít ellazulni.

A nyugodt test nyugodt elmét jelent, és ez növeli a melatonin (alváshormon) szintjét, ami segít a jó alvásban.

A Lucid álmodás előnyei (10 erőteljes erősség, amivel számolni kell)

Az ébrenlétben a világos álmoknak számos előnye van. Terápiás hatásuk van. Ezek közül néhányat itt tárgyalunk:

• Kevesebb szorongás és jobb érzelmi kontroll
• Javítja a motoros készségeket
• A problémamegoldó képességek finomítása
• Fóbiák és szorongás eloszlatása
• Fokozza a kreativitást
• Gyógyító
• Önvizsgálat
• Intuíció
• Szórakoztató és vicces
• Önfejlesztő eszköz

A világos álmodás veszélyei

A gyakori világos álmodásnak vannak bizonyos hátrányai, amelyekről gondoskodni kell ahhoz, hogy élvezhessük az előnyeit. Ezek közül néhány a következő:

• A világos álmodás rossz alvásminőséget és egyéb alvásproblémákat okozhat.
• Néha az emberek úgy érezhetik, hogy megrekedtek a világos álmaikban, és nehezen ébrednek fel, de az igazság az, hogy ez csak egy mítosz.
• A betegek beszámolói szerint a világos álmodás leggyakoribb hátránya az alvásbénulás. Ez azt jelenti, hogy álmodás közben a különböző testrészeket nem lehet mozgatni.
• Mint minden más álomhoz, a világos álmodáshoz is kapcsolódhat félelmi elem, de az élmény kevésbé ijesztő, mert az álmodó tudja, hogyan irányítsa az érzelmeit.
• Az érzelmek különböző mértékben magasra szöknek a tiszta álmok alatt.
• Az olyan pszichotikus zavarokban szenvedőknek, mint a skizofrénia vagy a bipoláris zavarok, illetve az akut depresszióban szenvedőknek kerülniük kell a világos álmokat, mert elfelejtik a valóság és a képzelet közötti vékony határvonalat.

Hogyan lehet megállítani a világos álmodást?

Bár sokan szeretnék megtapasztalni a világos álmokat, ez nem mindig olyan egyszerű. Amikor intenzív érzéseket tapasztalsz egy spontán álomfolyamat során, lehet, hogy kissé kellemetlennek találod, és legszívesebben megállítanád, hogy ez ne ismétlődjön meg.

Aludj az oldaladon

Bizonyára sokan észrevették már, hogy furcsa látomásokkal tarkított világos álmokat látnak, ha a hátukon alszanak. Ez azért történik, mert a világos álmodás a testen kívüli élményhez kapcsolódik.

Ezenkívül az oldalt alvás is segít elkerülni az alvásbénulást. Ha azonban az alvásbénulás beüt, maradjon nyugodt, és emlékeztesse magát, hogy ez hamarosan elmúlik, és csak álmodik.

Megfelelő alvási rend kialakítása

A világos álmodók alvászavarokon mennek keresztül, mert az éjszaka folyamán sokszor felkelnek.

Az ilyen álmok megismétlődését a megfelelő menetrend betartásával állíthatod meg. Állítsd vissza az alvási időbeosztásodat úgy, hogy meghatározott időben fekszel le és ugyanabban az időben ébredsz fel. Ez valóban nagymértékben megállítja a világos álmokat.

Kerülje a koffeint, az alkoholt

Az alkohol és a koffein alvásgátlók. Ezek az anyagok felboríthatják az alvási ütemtervet, ami gyakori ébredéseket okozhat.

Alvás meditáció

Gyakorolja az alvásmeditációt, hogy megnyugtassa az érzékeit, és megszabaduljon a negatív és tolakodó gondolatoktól, mielőtt lefekszik. Ez segít abban, hogy rendszeres alvási rendet kövessen anélkül is, hogy az éjszaka közepén felébredne.

Tartsa távol magát az elektronikus kütyüktől

Elalvás előtt tartózkodjon attól, hogy videókat nézzen vagy bármilyen hanganyagot hallgasson. Tartsa magát nyugodt és békés lelkiállapotban, így csökkentheti a világos álmok gyakoriságát.

Hogyan lehet felébredni a világos álmokból?

Néhány kipróbált és bevált módszer a világos álmokból való felébredésre:

• Álmában kiabálással vagy sikoltozással hívjon segítséget. Ez jelzi az agyának, hogy ideje felébredni. Néha ez a valóságban is felébreszti Önt.
• Ha tudja, hogy ez csak egy álom, bármennyire is kellemetlen, próbálja meg folytatni az alvást a szokásos módon, hogy a megfelelő időben keljen fel.
• Az ismételt szemhunyorgás, miközben álmodban tudatában vagy, valóban felébreszthet téged.

A világos álmodás mítoszai

Van néhány mítosz, amely a világos álmokhoz kapcsolódik, és amelyet meg kell cáfolni, hogy eloszlassuk a tényleges jelenséget övező rejtélyeket.

• Az ember egész éjjel tisztán álmodhat
• Úgy érezheti, hogy megrekedt az álmaiban, és nem tud onnan kijönni.
• A világos álmok nem valósak
• Egy spirituális személynek több világos álma van
• A világos álmok teljes mértékben irányíthatók
• A világos álmok kockázatosak

Valódi a világos álmodás?

Bár furcsán és őrülten hangozhat, a világos álmok valóságosak. Számos empirikus eredmény azt sugallja, hogy a világos álmok lehetségesek, és az álmodó aktívan részt vehet az álmodás folyamatában.

Összegzés a 'ThePleasantDream'-tól

A világos álmok egy kicsit túlmutatnak a normál álmodáson, mivel lehetővé teszik az álmodó számára, hogy az álomfolyamaton keresztül navigáljon, és a lehető legvilágosabban emlékezzen az álom témájának részleteire.

Használható terápiaként és a PTSD-vel (poszttraumás stressz zavar) és szorongással kapcsolatos állapotok kezelésére. Különböző technikákat próbálhatsz ki, hogy ilyen lenyűgöző élményt idézz elő, de vigyázz a hátrányaival is.