Vizuální obrazy v lucidní sen cítili jste se skuteční a dokázali jste si vybavit každý jeho drobný detail. Vědecké studie o spánku a snění prokázaly, že tento vědomý stav snění nastává, když jste při vědomí a zůstáváte duševně čilí, zatímco snové obrazy stále pokračují.

Stáváte se pouhým pozorovatelem a účastníkem procesu snění. Ačkoli to zní divně a absurdně, je to fakt.

Co je to lucidní sen?

SHRNUTÍ

Lucidní sny jsou vědomé sny, kdy si snící uvědomuje, že sní, a proto může cítit, že události nebo vize, které se před ním míhají, nejsou skutečné; je to jen dobrý nebo špatný sen.

V lucidních snech si uvědomujete, že to, co vidíte jako noční vidění, je jen pouhý sen. Není to realita. To znamená, že si své sny uvědomujete i ve spánku. Toto uvědomění vám také pomáhá kontrolovat, co se ve snu děje.

Termín lucidní sen poprvé použil nizozemský psychiatr a spisovatel Frederik Van Eeden v roce 1913. Termín "lucidní" znamená duševní jasnost, rozpoznání a uvědomění. (Green, 1968)

Jelikož si člověk uvědomuje, že se jedná o snový stav, je tento jev označován také jako metakognitivní mechanismus. Metakognice je schopnost jedince porozumět vlastním duševním stavům, reflektovat je a podávat o nich zprávy (Schooler, 2002).

Vlastnosti lucidních snů

Tyto rysy identifikoval Paul Tholey a jsou určujícími faktory pro to, aby byl sen považován za lucidní. Jako např:

• Uvědomění si nebo vědomí snového stavu
• Sen je živý a vy jste si uvědomili, že spíte a už jste ve světě fantazie.
• Schopnost rozhodovat o snu
• Uvědomění si sebe sama
• Uvědomění si svých paměťových funkcí
• Schopnost porozumět detailům snového prostředí
• Uvědomění si a pochopení významu snu
• Snící má subjektivní jasnost svých snových stavů.
• Snící má kontrolu nad snovým vyprávěním.
• Emoce během procesu snění

Kdy dochází k lucidnímu snu a co se děje v mozku?

Lucidní sny jsou fascinující, protože ukazují, jak může vaše vědomí převzít kontrolu nad sny během fyziologického stavu spánku.

K tomuto typu snění dochází během spánku REM (Rapid eye movement sleep), kdy je mysl aktivní a bdělá jako v bdělém stavu a vyznačuje se pohyby očí, zrychleným dýcháním, větší aktivitou mozku a ztrátou svalových pohybů.

První spánkový cyklus REM začíná po 90 minutách od usnutí. Zpočátku trvá 10 minut. Každá další fáze REM, která následuje, je obvykle delší. Protože se mozek během fáze REM stává velmi aktivním, aktivují se oblasti v mozku zodpovědné za vědomí, vhled, koncentraci jako v bdělém stavu.

Aktivuje se také čelní kůra mozková, která je zodpovědná za fungování paměti, emoce a řešení problémů, a tím se projeví schopnost snícího pochopit, že sní. (Odkaz: Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017).

Společné fyzické charakteristiky lucidních snílků

Lucidní snění přináší snícímu určité fyzické změny, jako jsou:

• Vyšší mozková aktivita během spánku, než je obvyklé
• MRI snímky prefrontální kůry ukazují zvýšené vědomí, vědomí sebe sama, lepší paměť a kognitivní funkce.
• Lucidní snílci mají větší objem šedé hmoty, což znamená vyšší úroveň vědomého myšlení potřebného pro lucidní snění.

Společné psychologické charakteristiky lucidních snílků

• Dobré sebepoznání, schopnost porozumět svým individuálním kognitivním procesům.
• Lepší kontrola emocí a chování během snění
• Schopnost čelit nejhlubším obavám, pokud existují, díky lepšímu projasnění a fungování mozku.

Co způsobuje lucidní sny?

Skutečné příčiny vzniku lucidních snů stále nejsou jasné, i když několik osobních zpráv snílků poukazuje na zvýšenou aktivitu a fungování mozku ve spánkovém stavu REM, které způsobují zvýšené uvědomění, a tím umožňují vznik takových snů.

K lucidnímu snění, které si člověk navodí sám, však obvykle dochází z důvodu splnění přání nebo potřeby překonat nejhlubší obavy snícího.

Výsledky výzkumu také ukázaly, že jasné sny jsou výsledkem spojení mezi prefrontální kůrou, temenní kůrou a laterální střední spánkovou kůrou a všechny tyto oblasti získávají během REM spánku superneurální konektivitu, která způsobuje vznik takových snů.

Jak lucidně snít? (10 technik lucidního snění)

Ačkoli lucidní snění není příliš častým jevem, mnoho lidí ho spontánně zažije jednou nebo dvakrát za život.

Existuje však několik výjimečných lidí, kteří si navodí lucidní snění a vyladí svůj mozek tak, aby snil žádoucím způsobem. Lucidní snílci používají určité specifické techniky, kterými ovlivňují svůj mozek, aby snil o určité věci.

Trénují svou mysl, aby během spánku pracovala specifickými způsoby. Tito lidé mohou otevřít novější a inovativnější způsoby zkoumání snů, které vidí, a dokonce se podílet na dalším průběhu děje, který se ve snu odehrává.

Znamená to, že snící neprožívají svůj sen pasivně, ale spíše se snaží vyzkoušet, jak věci ve snu skutečně fungují.

Některé ze známých technik, které mohou pomoci při lucidním snění, jsou:

1. Teplé a útulné uspořádání ložnice vhodné pro snění

Abyste se dobře vyspali, zajistěte si vhodný prostor pro spánek a dodržujte správnou spánkovou hygienu a časový rozvrh. V ložnici byste měli mít klid, chlad a tmu.

Kromě toho si můžete pomocí masky na oči zavřít oči, aby k vám nepronikalo světlo. Stejně tak si můžete zacpat uši, abyste se vyhnuli zbytečnému hluku.

Před ulehnutím do postele můžete před spaním dodržovat uklidňující rituál, například si dát teplou koupel, nepoužívat elektronická zařízení nebo dokonce meditovat.

2. Vést si snový deník

Vedení snového deníku je dobrým způsobem, jak analyzovat opakující se epizody snů, symboly a postavy přítomné ve snu, vyprávění atd.

Tato metoda vám pomůže poznat vaše sny a poskytne vám dobrý ukazatel, jak správně lucidně snít při příštím zážitku.

3. Porozumění snovým znamením

Čas od času si můžete projít záznamy ze svého snového deníku, abyste rozpoznali podobné vzorce lucidních snů. Pomůže vám to zjistit, zda se určitá témata, osoby a scény ve snech často opakují.

Takový přehled pomáhá lépe porozumět vašemu vnitřnímu fungování, emocionálním pozůstatkům v nevědomé mysli, které se mohou projevit ve stavu snění.

4. Kontrola reality

Kontroly reality jsou různé hodnotící nástroje, které pomáhají analyzovat, zda jste vzhůru, nebo spíte. Tyto kontroly jsou formou nástrojů tréninku mysli, které zlepšují metakognici a pomáhají vám všímat si svého vědomí.

Kontrolu reality můžete provádět tak, že několikrát během dne provedete určité kroky.

• Můžete si položit otázku: "Sním právě teď?".
• Podívejte se kolem sebe, abyste věděli, zda sníte, nebo ne.
• Pozorně si všímejte úrovně svého vědomí a vnímejte své bezprostřední okolí, abyste věděli, zda jste v bdělém stavu, nebo ne.

Některé běžné testy reality, které můžete použít k lucidnímu snění, jsou:

• Zrcadla - Zkontrolujte náš odraz a zjistěte případné známky abnormality nebo zkreslení.
• Pevné předměty - můžete zatlačit rukou na stůl, zeď nebo jiný tvrdý předmět a sledovat, zda se do něj vaše ruka dostane. Pokud se dostane dovnitř, sníte, ale pokud se zraníte v důsledku velké rány, znamená to, že jste v bdělém stavu.
• Orientace v čase - další kontrolou reality může být orientace v čase. Pokud sníte, čas se bude neustále měnit, ale pokud jste vzhůru, čas se bude měnit jako obvykle; ne podivným způsobem.
• Kontrola dýchání - Jedná se o jednu z nejoblíbenějších kontrol reality, která se provádí tak, že si prsty zavřete nos a zjistíte, zda můžete stále dýchat. pokud jste schopni normálně dýchat, znamená to, že sníte, a pokud ne, pak jste v bdělém stavu vědomí.

5. Technika probuzení zpět do postele (WBTB)

Tato oblíbená mírná technika lucidního snění spočívá v tom, že se někdy v noci probudíte a po určité době bdění se vrátíte zpět do spánku. Pravděpodobnost lucidních snů se tak zvyšuje tím, že si naplánujete budíky tak, abyste zvýšili šanci, že vstanete během fáze spánku REM.

Při této technice si musíte nastavit budík 5 až 6 hodin po usnutí. Po zazvonění budíku musíte zůstat vzhůru 30 až 6o minut.

V této době vám doporučujeme zaznamenat si vyprávění snů, jak jen si vzpomenete. Pak jděte opět spát jako obvykle.

6. Zkuste znovu usnout

Pokud se uprostřed noci probudíte ze snu, zůstaňte v posteli a pokuste se znovu usnout. Pokud chcete, můžete si cokoli zapsat do snového deníku. Pak zavřete oči a pokuste se znovu usnout.

Soustřeďte se na to, co jste předtím viděli, a přehrajte si sen znovu v podvědomí. Jedná se o techniku, která se běžně používá k navození lucidních snů.

7. Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)

LaBerge, 1980 vytvořil studii indukce lucidních snů, kde byla poprvé použita indukční technika známá jako MILD, což znamená mnemotechnická indukce lucidních snů. Jedná se o první vědeckou metodu použitou ve výzkumu prováděném v oblasti lucidního snění.

Technika MILD je založena na prospektivní paměti, která vám pomůže stanovit si záměr udělat něco později, až nastane potřeba.

8. Hraní videoher

Studie provedená v roce 2006 ukázala, že hraní videoher souvisí s lepším vybavováním snů. Tato souvislost byla zjištěna na základě předpokladu, že videohry jsou obvykle spojeny s fiktivními postavami, které jsou viděny v živém a dynamickém světě, kde má hráč nad hrou určitou kontrolu.

9. Vnější stimulace

Při této technice se k navození lucidních snů používají některé vnější podněty, například blikající světelný budík. Můžete si ho nastavit několik hodin po prvním usnutí nebo si ho nastavit tak, aby se podle vašeho přání spouštěl každou hodinu.

Stejně jako zvukové a dotykové podněty může i světelný alarm přimět snícího, aby si uvědomil, že sní.

10. Před usnutím se vyhněte sledování obrazovky

Alespoň hodinu před spaním byste měli vypnout všechny elektronické přístroje. Vytvořte si před spaním klidný a tichý režim, který vám pomůže relaxovat.

Uvolněné tělo znamená uvolněnou mysl, která zvyšuje hladinu melatoninu (spánkového hormonu), který pomáhá dobře spát.

Výhody lucidního snění (10 silných stránek, se kterými je třeba počítat)

V bdělém životě mají lucidní sny mnoho výhod. Mají terapeutické účinky. Několik z nich je zde popsáno:

• Méně úzkosti a lepší kontrola emocí
• Zlepšuje motorické dovednosti
• Zdokonalení schopnosti řešit problémy
• Rozptýlení fobií a úzkosti
• Zvyšuje kreativitu
• Léčení
• Sebereflexe
• Intuice
• Zábavné a vtipné
• Nástroj pro seberozvoj

Nebezpečí lucidního snění

Existují určité nevýhody častého lucidního snění, na které je třeba dbát, abyste mohli využívat jeho výhod. Některé z nich jsou následující:

• Lucidní snění může způsobit špatnou kvalitu spánku a další problémy se spánkem.
• Někdy se lidé mohou cítit zaseknutí ve svých lucidních snech a mohou mít problém se probudit, ale pravdou je, že je to jen mýtus.
• Nejčastější nevýhodou lucidního snění, jak uvádějí pacienti, je spánková paralýza. Jedná se o nemožnost pohybovat různými částmi těla během snění.
• Stejně jako jiné sny může být i lucidní snění spojeno s prvkem strachu, ale zážitek je méně děsivý, protože snící umí ovládat své emoce.
• Během lucidních snů se v různé míře projevují emoce.
• Lidé trpící psychotickými poruchami, jako je schizofrenie, bipolární porucha nebo akutní deprese, by se měli lucidnímu snění vyhýbat, protože zapomínají na tenkou hranici mezi realitou a představami.

Jak přestat lucidně snít?

Ačkoli mnoho lidí chce zažít lucidní snění, není to vždy tak snadné. Když během spontánního snového procesu zažíváte intenzivní pocity, může vám to být trochu nepříjemné a nejraději byste tomu zabránili.

Spánek na boku

Mnozí z vás si jistě všimli, že se vám zdají lucidní sny s podivnými vizemi, pokud spíte na zádech. Stává se to proto, že lucidní snění souvisí s mimotělním zážitkem.

Spánek na boku navíc pomáhá vyhnout se spánkové paralýze. Pokud vás však spánková paralýza přepadne, zůstaňte v klidu a připomeňte si, že brzy přejde a že se vám to jen zdá.

Vytvoření správného spánkového režimu

Lucidní snílci procházejí poruchami spánku, protože se během noci mnohokrát vzbudí.

Opakování takových snů můžete zastavit dodržováním správného rozvrhu. Přenastavte svůj spánkový rozvrh tak, že budete chodit spát v určitou dobu a ve stejnou dobu se budete probouzet. Tím skutečně do značné míry zastavíte lucidní sny.

Vyhněte se kofeinu, alkoholu

Alkohol a kofein jsou inhibitory spánku. Tyto látky mohou narušit váš spánkový režim a způsobit časté probouzení.

Spánková meditace

Cvičte meditaci na spaní, abyste zklidnili své smysly a zbavili se negativních a vtíravých myšlenek před ulehnutím do postele. To vám pomůže dodržovat pravidelný spánkový režim i bez probouzení uprostřed noci.

Držte se dál od elektronických přístrojů

Před spaním se zdržte sledování videí nebo poslechu jakýchkoli zvukových obálek. Udržujte se v klidu a v mírumilovném stavu mysli, abyste snížili četnost lucidních snů.

Jak se probudit z jasných snů?

Některé osvědčené způsoby, jak se probudit z jasných snů, jsou:

• Ve snech volejte někoho o pomoc křikem nebo výkřikem. Dáváte tím mozku najevo, že je čas se probudit. Někdy vás to probudí i ve skutečnosti.
• Pokud víte, že je to jen sen, ať už je jakkoli nepříjemný, zkuste pokračovat ve spánku jako obvykle, abyste vstali ve správný čas.
• Opakované mrkání očima při vědomí ve snu vás může skutečně probudit.

Mýty o lucidním snění

S lucidními sny je spojeno několik mýtů, které je třeba vyvrátit a objasnit tak záhady, které tento fenomén obklopují.

• Člověk může lucidně snít celou noc
• Můžete se cítit zaseknutí ve svých snech a nemůžete se z nich dostat.
• Lucidní sny nejsou skutečné
• Duchovní člověk má více jasných snů
• Lucidní sny lze plně ovládat
• Lucidní sny jsou riskantní

Je lucidní snění skutečné?

Ačkoli to může znít divně a bláznivě, lucidní sny jsou skutečné. Několik empirických zjištění naznačuje, že lucidní sny jsou možné a snící se může aktivně účastnit procesu snění.

Shrnutí z 'ThePleasantDream'

Lucidní sny jdou o něco dál než běžné snění, protože umožňují snícímu procházet procesem snění a co nejjasněji si zapamatovat útržky snového tématu.

Lze ji využít jako terapii a léčit stavy spojené s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a úzkostí. Můžete vyzkoušet různé techniky, jak si takový fascinující zážitek navodit, ale pozor i na jeho stinné stránky.