La vidaj bildoj en la luda sonĝo sentis realaj kaj vi povis rememori ĉiun malgrandan detalon de ĝi. Sciencaj studoj pri dormo kaj sonĝado pruvis, ke ĉi tiu konscia stato de sonĝado okazas kiam oni konscias kaj restas mense lerta dum sonĝaj bildoj daŭre iras

Vi fariĝas nura rigardanto kaj partoprenanto en la procezo de sonĝado. Kvankam ĝi sonas strange kaj absurde, ĝi estas fakto.

Kio estas Lucida Sonĝo?

RESUMO

Lukaj sonĝoj estas konsciaj sonĝoj kie la sonĝanto konscias ke ili sonĝas kaj kiel tia povas senti ke la eventoj aŭ vizio fulmanta antaŭe ne estas realaj; ĝi estas nur bona aŭ malbona sonĝo.

En Lucidaj sonĝoj, vi konscias, ke tio, kion vi vidas kiel nokta vizio, estas nur nura sonĝo. Ĝi ne estas realaĵo. Ĝi signifas, ke vi konscias pri viaj sonĝoj dum dormo. Ĉi tiu konscio ankaŭ helpas vin kontroli kio okazas en la sonĝo.

La esprimo lucida sonĝo unue estis kreita de nederlanda psikiatro kaj aŭtoro Frederik Van Eeden en 1913. La esprimo "lucida" signifas mensan klarecon, rekonon, kaj konscio. (Green, 1968)

Ĉar la persono konscias, ke revstato estas en loko, ĉi tiu fenomeno ankaŭ estas referita kiel metakogna mekanismo. Metakognicio estasimago.

Kiel ĉesi lucida sonĝado?

Kvankam multaj homoj volas sperti klaran sonĝon, ĝi ne ĉiam estas tiel facila. Kiam vi spertas intensajn sentojn dum spontanea revprocezo, vi eble trovos ĝin iom malkomforta kaj preferus malhelpi ĝin okazi denove.

Dormu flanke

Multaj el vi certe rimarkis, ke oni ricevas lucidajn sonĝojn kun strangaj vizioj se oni dormas surdorse. Ĝi okazas ĉar lucida sonĝado rilatas al eksterkorpa sperto.

Cetere, dormi flanke ankaŭ helpas eviti dormparalizon. Tamen se dormoparalizo batas, restu trankvila kaj memoru vin, ke ĉi tio baldaŭ pasos kaj vi nur sonĝas.

Disvolvu taŭgan dormhoraron

Lukaj sonĝantoj trapasas dormajn perturbojn ĉar ili ekstaras. tiom da fojoj dum la nokto.

Vi povas ĉesigi la ripetiĝon de tiaj sonĝoj sekvante taŭgan horaron. Restarigu vian dormhoraron enlitiĝante je specifa tempo kaj vekiĝante samtempe. Ĉi tio ja grandgrade haltigos la lucidajn revojn.

Evitu kafeinon, alkoholon

Alkoholo kaj kafeino estas dormmalhelpantoj. Ĉi tiuj substancoj povas fuŝi kun via dormhoraro kaŭzante oftajn vekiĝojn.

Dorma meditado

Praktiku dorman meditadon por trankviligi viajn sentojn kaj forigi negativajn kaj trudemajn pensojn antaŭ ol retiriĝi.al lito. Ĉi tio helpos vin sekvi regulan dormhoraron ankaŭ sen vekiĝi en la mezo de la nokto.

Restu for de elektronikaj aparatoj

Detenu vin de spekti filmetojn aŭ aŭskulti ajnan aŭdan kovrilon antaŭe. ekdormi. Tenu vin trankvila kaj en trankvila animstato, por ke la ofteco de lucidaj sonĝoj povu reduktiĝi.

Kiel vekiĝi el lucidaj sonĝoj?

Kelkaj provitaj manieroj vekiĝi el viaj lucidaj sonĝoj estas:

• Alvoku iun por helpo kriante aŭ kriante en sonĝoj. Ĝi signalas vian cerbon, ke estas tempo vekiĝi. Kelkfoje ĉi tio ankaŭ vekas vin en la realo
• Se vi scias, ke ĝi estas nur sonĝo, kiom ajn malkomforta ĝi estu, provu daŭrigi vian dormon kiel kutime, por ke vi leviĝu en la ĝusta tempo
• Ripeta palpebrumado de okuloj dum vi konscias en viaj sonĝoj efektive povas veki vin

Mitoj de lucida sonĝo

Estas malmultaj mitoj kunigitaj kun lucidaj sonĝoj, kiuj necesas malkonfirmi por forigi la misterojn ĉirkaŭantajn la realan fenomenon.

• Oni povas sonĝi lucide dum la tuta nokto
• Vi povas senti vin blokita en viaj sonĝoj kaj ne povas eliri el ĝi
• Lukaj sonĝoj ne estas realaj
• Spirita persono ricevas pli da lucidaj sonĝoj
• Lukaj sonĝoj povas esti plene regataj
• Lukaj sonĝoj estas riskaj

Ĉu klara sonĝo estas reala?

Kvankam ĝi povas soni strangekaj frenezaj, lucidaj revoj estas realaj. Pluraj empiriaj trovoj sugestis, ke lucidaj sonĝoj estas eblaj kaj la sonĝanto povas aktive partopreni en la procezo de sonĝado.

Resumo el "ThePleasantDream"

Lukaj sonĝoj iras malmulte preter normala sonĝado ĉar ĝi permesas. la sonĝanto navigu tra la procezo de sonĝado kaj memoru la fragmentojn de la sonĝtemo kiel eble plej klare.

Ĝi povas esti uzata kiel terapio kaj trakti kondiĉojn rilatajn al PTSD (Posttraŭmata stresa malordo) kaj angoro. Vi povas provi malsamajn teknikojn por instigi tian fascinan sperton, sed atentu ankaŭ pri ĝia malavantaĝo.

Trajtoj de Lucidaj Sonĝoj

Ĉi tiuj trajtoj estis identigitaj de Paul Tholey kaj estas la difinaj faktoroj por ke sonĝo estu konsiderata kiel klaraj sonĝoj. Kiel ekzemple:

• Konscio aŭ konscio pri la sonĝstato
• La sonĝo estas vigla kaj vi rimarkis, ke vi dormas kaj jam en fantazia mondo
• Kapablo fari decidojn pri la sonĝo
• Konscio pri mem
• Esti konscia pri siaj memorfunkcioj
• Kapablo kompreni la detalojn de la sonĝmedio
• Konscio kaj kompreni la signifon de la sonĝo
• La sonĝanto havas subjektivan klarecon de siaj revostatoj
• La sonĝanto regas la sonĝajn rakontojn
• Emocioj altas dum la revoprocezo

Kiam okazas lucida sonĝo kaj kio okazas en la cerbo?

Lukaj sonĝoj estas fascinaj ĉar ĝi montras kiel via konscia menso povas transpreni kaj akiri kontrolon de sonĝoj dum fiziologia dormstato.

Tiu speco de sonĝado okazas dum REM dormo (Rapida okulmova dormo) kiam la menso estas aktiva kaj vigla kiel maldorma stato kaj estas markita per okulmovoj, pli rapida spirado, pli da cerba aktiveco kaj perdo de muskolaj movoj. .

La unua REM dormciklo komenciĝas post 90 minutoj de endormiĝo.Komence ĝi daŭras 10 minutojn. Ĉiu REM-etapo kiu sekvas estas kutime pli longa. Ĉar la cerbo fariĝas tre aktiva dum REM-fazo, la regionoj en la cerbo respondecaj por konscio, kompreno, koncentriĝo aktivigas kiel tiu de maldorma stato.

La fronta kortekso respondeca por memorfunkciado, emocioj kaj solvado de problemoj ankaŭ aktivas kaj kiel tia la kapablo de la sonĝanto kompreni ke ili sonĝas evidentiĝas. (Referenco: Studo de 2017 publikigita en la revuo Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Komunaj fizikaj trajtoj de lucidaj sonĝantoj

Lucida sonĝado alportas certajn fizikajn ŝanĝojn en la revulo kiel ekzemple:

• Pli alta ol normala cerba aktiveco dum dormo
• MRI-skanadoj de antaŭalfronta kortekso montras pliigitan konscion, konscian pri si mem, pli bonan memoron kaj kognajn funkciojn
• Lukaj sonĝantoj havas pli da griza materiovolumo, kio signifas pli altajn nivelojn de konscia pensado necesaj por lucida sonĝado

Komunaj psikologiaj trajtoj de lucidaj sonĝantoj

• Bona memkonscio, kapablo kompreni siajn individuajn kognajn procezojn
• Pli bona kontrolo de emocioj kaj konduto dum sonĝado
• Kapablo alfronti la plej profundajn timojn, se ekzistas, pro pli bona klareco kaj cerba funkciado

Kio kaŭzas lucidajn sonĝojn?

Ĝi ankoraŭ restas neklara larealaj kaŭzoj malantaŭ lucidaj sonĝoj kvankam pluraj personaj raportoj de sonĝantoj indikis pliigitan aktivecon kaj cerban funkciadon en la REM dormstato kaŭzante pliigitan konscion kaj tiel ebligante tiajn sonĝojn.

Tamen, la meminduktita lucida sonĝo estas kutime kaŭzita pro dezirplenumo, aŭ la bezono venki la plej profundajn timojn de la sonĝanto.

Serĉaj rezultoj ankaŭ trovis, ke lucidaj sonĝoj estas rezulto de asocio inter prealfronta kortekso, parietala kortekso kaj laterala meza tempa kortekso kaj ĉiuj ĉi tiuj areoj ricevas superneŭralan konekteblecon dum la REM dormo kaŭzante tiajn sonĝojn okazi.

Kiel lucida sonĝo? (10 teknikoj de lucida sonĝado)

Kvankam lucida sonĝado ne estas tre ofta fenomeno, multaj homoj spertas ĝin spontanee ĉirkaŭ unu aŭ dufoje en sia vivo.

Sed estas malmultaj esceptaj homoj, kiuj induktas klaran sonĝadon kaj agordas sian cerbon por sonĝi laŭ dezirindaj manieroj. Ludaj sonĝantoj uzas certajn specifajn teknikojn por influi sian cerbon por revi pri specifa afero.

Ili trejnas siajn mensojn por labori en specifaj manieroj dum dormado. Ĉi tiuj homoj povas malfermi pli novajn kaj novigajn manierojn esplori la sonĝojn, kiujn ili vidas, kaj eĉ partopreni en la sekva agado, kiu okazas en la sonĝo.

Ĝi signifas, ke sonĝantoj ne pasive spertas sian sonĝon, prefere ili klopodas por testikiel aferoj efektive funkcias en la sonĝstato.

Kelkaj el la konataj teknikoj kiuj povas helpi kiel sonĝi lucide estas:

1. Varma kaj komforta dormĉambra aranĝo favora por sonĝado

Por bone dormi, certigu, ke vi havas taŭgan spacon por bone dormi kaj vi devas sekvi bonan dormhigienon kaj horaron ankaŭ. Vi devus konservi vian dormoĉambron trankvila, malvarmeta kaj malluma.

Cetere vi povas uzi okulmaskon por fermi viajn okulojn, por ke neniu lumo trairu. Simile viaj oreloj povas esti ŝtopitaj por eviti nenecesan bruon.

Antaŭ ol enlitiĝi, vi povas sekvi trankviligan rutinon de enlitiĝo kiel preni varman banon, eviti la uzon de elektronikaj aparatoj aŭ eĉ praktiki meditadon.

2. Konservu sonĝĵurnalon

Sonĝĵurnalo estas bona maniero analizi la ripetiĝantajn epizodojn de sonĝoj, simboloj kaj roluloj ĉeestantaj en la sonĝo, rakontoj ktp.

Ĉi tiu metodo helpas vin koni viajn revojn kaj donas bonan indikilon pri kiel ĝusta maniero lucida sonĝo la venontan fojon kiam vi spertos ĝin.

3. Kompreni la sonĝajn signojn

Vi povas revizii via sonĝĵurnalo registras de tempo al tempo por rekoni la similajn ŝablonojn de lucidaj sonĝoj. Ĝi helpos vin scii ĉu certaj temoj, homoj, scenoj ofte ripetiĝas en sonĝoj.

Tia ​​recenzo helpas pli bone kompreni vian internan funkciadon, la emociajn restaĵojn en lasenkonscia menso, kiu povas aperi en la sonĝstato.

4. Realeckontroloj

Realkontroloj estas la diversaj taksaj iloj kiuj helpas analizi ĉu vi estas veka aŭ dormanta. Ĉi tiuj kontroloj estas formo de menstrejnaj iloj, kiuj plibonigas metakognicion kaj helpas vin rimarki vian konscion.

Vi povas fari realajn kontrolojn sekvante iujn paŝojn plurajn fojojn dum la tago.

• Vi povas demandi vin demandante "Ĉu mi sonĝas nun?"
• Rigardu ĉirkaŭe por scii ĉu vi sonĝas aŭ ne
• Rimarku vian konscinivelon proksime kaj engaĝiĝu kun via tuja ĉirkaŭaĵo por scii ĉu vi estas en maldorma stato aŭ ne

Iu ofta. Realaj provoj, kiujn vi povas uzi por klara sonĝo, estas:

• Speguloj – Kontrolu nian reflektadon kaj identigu la signojn de anomalio aŭ misprezento, se ekzistas
• Solidaj objektoj – Vi povas puŝi vian manon. kontraŭ tablo, muro aŭ ajna alia malmola objekto kaj vidu ĉu via mano eniras ĝin. Se ĝi eniras, vi sonĝas sed se vi vundiĝas pro granda eksplodo, tio signifas, ke vi estas en maldorma stato
• Tempoorientiĝo - alia realeca kontrolo povas orientiĝi kun la tempo. Se vi sonĝas, la tempo daŭre ŝanĝiĝos sed se vi estas veka, la tempo ŝanĝiĝos kiel kutime; ne stranga maniero
• Spiritaj kontroloj - Ĉi tiu estas unu el la plej popularaj realecaj kontroloj, kiujn oni faras fermante la nazon.per fingroj kaj vidante ĉu vi ankoraŭ povas spiri. SE vi kapablas spiri normale, tio signifas, ke vi sonĝas; kaj se ne, tiam vi estas en maldorma stato de konscio

5. Vekiĝu al la litotekniko (WBTB)

Ĉi tiu populara milda tekniko de lucida sonĝado implikas vekiĝi iam en la nokto kaj poste reveni al dormo post esti maldorma dum certa tempo. Ĉi tio induktas la probablon de lucidaj sonĝoj planante alarmojn por pliigi viajn ŝancojn leviĝi dum REM dormetapo.

En ĉi tiu tekniko vi devos agordi alarmon 5 ĝis 6 horojn post kiam vi endormiĝos. Post kiam la alarmo eksplodos, vi devos resti veka dum 30 ĝis 6o minutoj.

En ĉi tiu tempo vi konsilas registri la sonĝrakontojn tiom kiom vi memoras. Poste denove dormu kiel kutime.

6. Provu denove dormi

Se vi vekiĝas el sonĝo meze de la nokto, restu en la lito kaj provu endormiĝi. denove. Vi povas skribi ion ajn en la sonĝĵurnalo, se vi volas. Poste fermu viajn okulojn kaj provu dormi denove.

Koncentru tion, kion vi antaŭe vidis kaj reludu la sonĝon en la subkonscio. Ĉi tio estas tekniko kutime uzata por indukti lucidajn sonĝojn.

7. Mnemonika indukto de lucidaj sonĝoj (MILDA)

LaBerge, 1980 kreis studon pri lucida sonĝo, kie indukta tekniko konata kiel MILDA, kun la signifo Mnemonika induktode lucidaj revoj estis uzata unuafoje. Ĉi tiu estas la unua scienca metodo uzata en esplorado farita pri lucida revado.

MILDA tekniko baziĝas sur eventuala memoro, kiu helpas vin fiksi intencon fari ion poste kiam la bezono ekestas.

8 Videoludado

Studo farita en 2006 montris ke videoludado rilatas al pli bona rememoro de sonĝoj. La ligo estis establita sur supozo ke videoludoj estas kutime ligitaj al fikciaj figuroj kiuj vidiĝas en vigla kaj dinamika mondo kie la ludanto havas iom da kontrolo de la ludo.

9. Ekstera stimulo

En ĉi tiu tekniko iuj eksteraj stimuloj kiel ekbrilado de malpeza alarmo estas uzataj por indukti klarajn sonĝojn. Vi povas agordi ĝin kelkajn horojn post kiam vi unue endormiĝos aŭ agordi ĝin por ekfunkciigi ĉiun horon, se vi deziras.

Kiel sonaj kaj tuŝaj stimuloj, malpeza alarmo povas igi la sonĝanton ekkompreni ke ili sonĝis.

10. Evitu ekrantempon antaŭ endormiĝo

Vi devus malŝalti ĉiujn elektronikajn aparatojn almenaŭ horon antaŭ ol enlitiĝi. Faru enlitiĝon, kiu estas trankvila kaj paca kaj helpas vin malstreĉiĝi.

Malstreĉita korpo signifas malstreĉitan menson kaj ĉi tio pliigas melatoninon (dorman hormonon), kiu helpas vin bone dormi.

Profitoj de Lucida sonĝado (10 potencaj fortoj por kalkuli)

En la maldorma vivo, oni trovas ke lucidaj sonĝoj havas multajn avantaĝojn.Ili havas terapiajn efikojn. Malmultaj el ili estas diskutataj ĉi tie:

• Malpli da angoro kaj pli bona emocia kontrolo
• Plibonigas movajn kapablojn
• Rafinu problemojn solvantajn kapablecojn
• Dispeli fobiojn kaj angoro
• Plifortigas kreemon
• Resanigo
• Memintrospekto
• Intuicio
• Amuza kaj amuza
• Memdisvolva ilo

Danĝeroj de lucida sonĝado

Estas certaj malavantaĝoj de ofta lucida sonĝado, kiujn oni devas prizorgi por rikolti ĝiajn profitojn. Kelkaj el ili estas jenaj:

• Luca sonĝado povas kaŭzi malbonan dormkvaliton kaj aliajn dormajn problemojn.
• Foje homoj povas senti sin blokitaj en siaj klaraj revoj kaj eble malfacile vekiĝas, sed la vero estas, ke tio estas nur mito.
• La plej ofta malavantaĝo de lucida sonĝado kiel raportite de pacientoj estas dormparalizo. Ĝi estas la nekapablo movi la malsamajn korpopartojn dum sonĝado.
• Same kiel ĉiuj aliaj sonĝoj, lucida sonĝado ankaŭ povas havi timan elementon ligitan al ĝi, sed la sperto estas malpli timiga ĉar la sonĝanto scias kiel regi la emociojn.
• Emocioj tre altas dum lucidaj sonĝoj en diversaj gradoj
• Homoj suferantaj de psikozaj malordoj kiel skizofrenio aŭ Bipolusaj malordoj, aŭ akra depresio devus eviti lucida sonĝado ĉar ili forgesas la maldikan linion inter realeco kaj