ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਚਿੱਤਰ ਅਸਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਹਰ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਹ ਚੇਤੰਨ ਅਵਸਥਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਬੇਤੁਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ।

ਲੂਸੀਡ ਡ੍ਰੀਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਰਾਂਸ਼

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦਰਸ਼ਣ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ।

ਲੂਸੀਡ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਡੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਫਰੈਡਰਿਕ ਵੈਨ ਈਡੇਨ ਦੁਆਰਾ 1913 ਵਿੱਚ ਘੜੀ ਗਈ ਸੀ। ਸ਼ਬਦ 'ਲੂਸੀਡ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਮਾਨਤਾ, ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ (ਗ੍ਰੀਨ, 1968)

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਮੈਟਾਕੋਗਨਿਟਿਵ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Metacognition ਹੈਕਲਪਨਾ।

ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ।

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ

ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਠਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।

ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਨਿਆਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਮੰਜੇ ਤੇ. ਇਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਡੀਓ ਕਵਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਏ ਅਤੇ ਪਰਖੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਕ ਕੇ ਜਾਂ ਚੀਕ ਕੇ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠ ਸਕੋ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝਪਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ

ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੱਥਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰਹੱਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀਬੰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

• ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਸੁਪਨੇ ਸਾਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
• ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
• ਸੁਪਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸੁਪਨੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
<13 14 ਕੀ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਅਸਲੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈਅਤੇ ਪਾਗਲ, ਸੁਪਨੇ ਅਸਲੀ ਹਨ. ਕਈ ਅਨੁਭਵੀ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ThePleasantDream' ਤੋਂ ਸੰਖੇਪ

ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਥੀਮ ਦੇ ਸਨਿੱਪਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੱਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ: ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ PTSD (ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ) ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ (ਸਕੂਲਰ, 2002)।

ਲੂਸੀਡ ਡ੍ਰੀਮਜ਼ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੌਲ ਥੋਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ
• ਸੁਪਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ
• ਸੁਪਨੇ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
• ਸਵੈ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
• ਕਿਸੇ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ
• ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
• ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
• ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਉਸਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਬਿਰਤਾਂਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਕਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੁਪਨੇ ਮਨਮੋਹਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੇਤੰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਨਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਪਨੇ REM ਨੀਂਦ (ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸਲੀਪ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਜਾਗਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਾਂਗ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .

ਪਹਿਲਾ REM ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਸੌਣ ਦੇ 90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ REM ਪੜਾਅ ਜੋ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ REM ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸੂਝ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਖੇਤਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਾਂਗ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ। (ਹਵਾਲਾ: ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਜਰਨਲ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ, ਜੂਲੀਅਨ ਮੁਟਜ਼, 2017 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ)

ਲੁਸੀਡ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਲੁਸੀਡ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ
• ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੇ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ, ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਲੂਸੀਡ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚੇਤੰਨ ਸੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
• ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ
• ਡੂੰਘੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਬਿਹਤਰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਕਾਰਨ

ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਨਿੱਜੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੇ REM ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੁਪਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ, ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਇੱਕ ਹਨ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਪੈਰੀਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਮਿਡਲ ਟੈਂਪੋਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਰ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਟੀਵਿਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸੁਪਨੇ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? (10 ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੂਸੀਡ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਗੋਂ ਉਹ ਪਰਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਸੈੱਟਅੱਪ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਥਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

2. ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਸੁਪਨਿਆਂ, ਬਿਰਤਾਂਤਾਂ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸੁਪਨਿਆਂ, ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਤਰਾਂ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਚੱਜਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਜਰਨਲ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਥੀਮ, ਲੋਕ, ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦਬੇਹੋਸ਼ ਮਨ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚ

ਹਕੀਕਤ ਜਾਂਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਲਾਂਕਣ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਂਚਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਕੋਗਨੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
• ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
• ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਕੁਝ ਆਮ ਅਸਲੀਅਤ ਪਰੀਖਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸ਼ੀਸ਼ੇ - ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਵੇ
• ਠੋਸ ਵਸਤੂਆਂ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਮੇਜ਼, ਕੰਧ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਵਸਤੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋ
• ਸਮਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦਾ ਰਹੇਗਾ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ; ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ
• ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ

5. ਵੇਕ ਬੈਕ ਟੂ ਬੈੱਡ ਤਕਨੀਕ (ਡਬਲਯੂ.ਬੀ.ਟੀ.ਬੀ.)

ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਣਾ। ਇਹ REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਨਿਯਤ ਕਰਕੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਤੋਂ 6o ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸੌਂ ਜਾਓ।

6. ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

7. ਮੌਨੀਮੋਨਿਕ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਆਫ ਲੂਸੀਡ ਡ੍ਰੀਮਜ਼ (MILD)

ਲਾਬਰਜ, 1980 ਨੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ MILD ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਮੈਮੋਨਿਕ ਇੰਡਕਸ਼ਨਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਲਡ ਤਕਨੀਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

8 ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਿੰਗ

2006 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਿੰਗ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਪਾਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਗੇਮ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

9. ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਨਾ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਲਾਰਮ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸਨ।

10. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ।

ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ (10 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਗਿਣਨ ਲਈ)

ਜਾਗਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ
• ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
• ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ
• ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਇਲਾਜ
• ਸਵੈ ਆਤਮ ਨਿਰੀਖਣ
• ਅਨੁਭਵ
• ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ
• ਸਵੈ ਵਿਕਾਸ ਸਾਧਨ

ਲੂਸੀਡ ਡ੍ਰੀਮਿੰਗ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:

• ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ।
• ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਨੁਕਸਾਨ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਡਰ ਦਾ ਤੱਤ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਨੁਭਵ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ
• ਸਕਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚਕਾਰ ਪਤਲੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ