자각몽 의 시각적 이미지는 실제처럼 느껴졌고 세세한 부분까지 기억할 수 있었습니다. 수면과 꿈에 대한 과학적 연구는 꿈의 이미지가 계속 진행되는 동안 의식하고 정신적으로 민첩한 상태를 유지할 때 이러한 꿈의 의식 상태가 발생한다는 것을 증명했습니다. 이상하고 황당하게 들리지만 사실입니다.

자각몽이란?

요약

자각몽은 몽상가가 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인지하고 눈앞에 번쩍이는 사건이나 환상이 현실이 아니라고 느낄 수 있는 의식적인 꿈입니다. 좋거나 나쁜 꿈일 뿐입니다.

자각몽에서 당신은 야간 투시경으로 보고 있는 것이 단순한 꿈이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 현실이 아닙니다. 그것은 당신이 잠든 동안 꿈을 알고 있다는 것을 의미합니다. 이러한 인식은 또한 꿈에서 일어나는 일을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

자각몽이라는 용어는 1913년 네덜란드 정신과 의사이자 작가인 프레데릭 반 에덴(Frederik Van Eeden)에 의해 처음 만들어졌습니다. 의식. (Green, 1968)

사람이 꿈의 상태가 있음을 자각하기 때문에 이러한 현상을 메타인지 메커니즘이라고도 합니다. 메타인지는

자각몽을 멈추는 방법은?

많은 사람들이 자각몽을 경험하고 싶어하지만 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 자발적인 꿈을 꾸는 과정에서 강렬한 감각을 경험할 때 약간 불편함을 느끼고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 하고 싶을 수 있습니다.

옆으로 누워 자기

뒤로 누워 자면 이상한 환상과 함께 자각몽을 꾼다는 사실을 많은 분들이 눈치채셨을 것입니다. 자각몽은 체외 경험과 관련이 있기 때문에 발생합니다.

또한 옆으로 누워 자는 것도 수면 마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 수면 마비가 발생하면 침착함을 유지하고 이것이 곧 지나갈 것이며 당신은 단지 꿈을 꾸고 있을 뿐이라는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.

적절한 수면 일정을 개발하십시오

자각몽을 꾼 사람은 일어나기 때문에 수면 장애를 겪습니다. 밤에 그렇게 여러 번.

적절한 일정을 따르면 그러한 꿈의 재발을 막을 수 있습니다. 특정 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나서 수면 일정을 재설정하세요. 이것은 자각몽을 크게 멈출 것입니다.

카페인, 알코올을 피하십시오.

알코올과 카페인은 수면 억제제입니다. 이러한 물질은 수면 일정을 망쳐 잦은 기상을 유발할 수 있습니다.

수면명상

수면명상을 통해 감각을 진정시키고 부정적이고 거슬리는 생각을 없애고 잠자리에 들기 전에침대로. 이렇게 하면 한밤중에 깨지 않고 규칙적인 수면 일정을 따르는 데 도움이 됩니다.

전자 기기를 멀리하십시오.

이전에는 비디오를 보거나 오디오 커버를 듣지 마십시오. 자러 갑니다. 평온하고 평화로운 마음 상태를 유지하여 자각몽의 빈도를 줄일 수 있습니다.

자각몽에서 깨어나는 방법은 무엇입니까?

자각몽에서 깨어나기 위해 시도되고 검증된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 꿈에서 소리를 지르거나 비명을 질러 누군가에게 도움을 청합니다. 깨어날 시간이라는 신호를 뇌에 보냅니다. 가끔은 현실에서 깨기도 합니다
• 아무리 불편하더라도 꿈일 뿐이라는 걸 안다면 제 시간에 일어날 수 있도록 평소처럼 계속 주무세요
• 자각하는 동안 반복적으로 눈을 깜박이면 실제로 깨어날 수 있습니다.

자각몽에 대한 신화

자각몽과 관련된 신화는 거의 없습니다.

• 밤새도록 명쾌한 꿈을 꿀 수 있습니다
• 꿈에 갇혀서 헤어나오지 못할 수도 있습니다
• 자각몽은 진짜가 아니다
• 영적인 사람은 자각몽을 더 많이 꾼다
• 자각몽은 완전히 통제할 수 있다
• 자각몽은 위험하다

자각몽은 진짜일까?

이상하게 들릴지 모르지만미친, 자각몽은 진짜입니다. 몇 가지 경험적 발견은 자각몽이 가능하고 꿈꾸는 사람이 꿈꾸는 과정에 적극적으로 참여할 수 있음을 시사합니다.

'The PleasantDream' 요약

자각몽은 몽상가는 꿈을 꾸는 과정을 탐색하고 꿈 주제의 일부를 가능한 한 명확하게 기억합니다.

PTSD(외상 후 스트레스 장애) 및 불안과 관련된 상태를 치료하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 매혹적인 경험을 유도하기 위해 다양한 기술을 시도할 수 있지만 단점도 주의해야 합니다.

자각몽의 특징

이러한 특징은 Paul Tholey에 의해 식별되었으며 자각몽으로 간주되는 꿈을 정의하는 요소입니다. 예를 들면:

• 꿈의 상태에 대한 인식 또는 의식
• 꿈이 생생하고 당신이 자고 있고 이미 환상의 세계에 있다는 것을 깨달았습니다
• 꿈에 대한 결정 능력
• 자기 인식
• 기억 기능 의식
• 꿈 환경의 세부 사항을 이해하는 능력
• 인식 꿈의 의미 이해
• 몽상가는 자신의 꿈 상태에 대한 주관적 명확성을 가지고 있습니다.
• 몽상가는 꿈 이야기를 통제할 수 있습니다.
• 동안 감정이 고조됩니다. 꿈의 과정

자각몽은 언제 일어나고 뇌에서는 무슨 일이 일어나는가?

자각몽은 생리학적 수면 상태에서 어떻게 의식이 꿈을 장악하고 통제할 수 있는지를 보여주기 때문에 매혹적입니다.

이러한 유형의 꿈은 REM 수면(빠른 안구 운동 수면) 중에 일어나며 깨어 있는 상태처럼 정신이 활동적이고 기민하며 안구 운동, 빠른 호흡, 더 많은 뇌 활동 및 근육 운동 손실이 특징입니다. .

첫 번째 REM 수면 주기는 잠든 후 90분 후에 시작됩니다.처음에는 10분 동안 지속됩니다. 다음에 이어지는 각 REM 단계는 일반적으로 더 깁니다. REM 단계에서 뇌가 매우 활성화되면 인식, 통찰력, 집중을 담당하는 뇌의 영역이 깨어 있는 상태처럼 활성화됩니다.

기억 기능, 감정, 문제 해결을 담당하는 전두엽 피질도 활성화되어 몽상가가 꿈을 이해하는 능력이 분명해집니다. (참고: 2017년 신경과학 의식 저널에 발표된 연구, Julian Mutz, 2017)

자각몽을 꾸는 사람들의 일반적인 신체적 특징

자각몽은 특정 신체 변화를 가져옵니다. 다음과 같은 몽상가:

• 수면 중 정상보다 높은 뇌 활동
• 전두엽 피질의 MRI 스캔은 증가된 인식, 자신에 대한 의식, 더 나은 기억력 및 인지 기능을 보여줍니다
• 자각몽을 꾸는 사람은 회백질의 양이 많아 자각몽을 꾸는 데 필요한 의식적 사고 수준이 높다

자각몽을 꾸는 사람들의 일반적인 심리적 특성

• 좋음 자기 인식, 개인의 인지 과정을 이해하는 능력
• 꿈을 꾸는 동안 감정과 행동을 더 잘 제어
• 더 나은 명확성과 뇌 기능으로 인해 가장 깊은 두려움에 직면할 수 있는 능력

자각몽의 원인은?

아직도 불분명한REM 수면 상태에서 활동과 뇌 기능이 증가하여 인식이 증가하여 그러한 꿈을 가능하게 하는 몽상가에 대한 여러 개인 보고서에 따르면 자각몽 뒤에 있는 실제 원인입니다.

그러나 스스로 유도한 자각몽은 일반적으로 소원 성취 또는 꿈꾸는 사람의 가장 깊은 두려움을 극복해야 할 필요성으로 인해 발생합니다.

연구 결과에 따르면 자각몽은 전전두엽 피질, 두정엽 피질 및 외측 중간 측두 피질 사이의 연관성의 결과이며 이러한 모든 영역은 REM 수면 중에 초 신경 연결을 통해 그러한 꿈을 꿉니다.

어떻게 자각몽을 꾸는가? (10가지 자각몽 기법)

자각몽은 그리 흔한 현상은 아니지만 많은 사람들이 일생에 한두 번 정도 자발적으로 경험합니다.

그러나 자각몽을 유도하고 바람직한 방식으로 꿈을 꾸도록 뇌를 조정하는 예외적인 사람은 거의 없습니다. 자각몽을 꾸는 사람은 특정 기술을 사용하여 뇌에 영향을 주어 특정한 것에 대한 꿈을 꾸게 합니다.

자는 동안 특정 방식으로 작동하도록 마음을 훈련합니다. 이 사람들은 자신이 본 꿈을 탐구하고 꿈에서 일어나는 다음 행동 과정에 참여할 수 있는 새롭고 혁신적인 방법을 열 수 있습니다.

몽상가는 꿈을 수동적으로 경험하는 것이 아니라 시험해 보기 위해 노력한다는 의미입니다.꿈의 상태에서 사물이 실제로 작동하는 방식.

자명한 꿈을 꾸는 데 도움이 되는 잘 알려진 기술은 다음과 같습니다.

1. 꿈을 꾸는 데 도움이 되는 따뜻하고 아늑한 침실 설정

숙면을 취하려면 잘 수 있는 적절한 공간이 있는지 확인하고 좋은 수면 위생과 일정도 따라야 합니다. 침실은 조용하고 시원하며 어둡게 유지해야 합니다.

또한 아이 마스크를 사용하여 눈을 감아 빛이 통과하지 못하도록 할 수 있습니다. 마찬가지로 불필요한 소음을 피하기 위해 귀를 꽂을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 따뜻한 목욕, 전자기기 사용 자제, 명상 등 차분한 취침 루틴을 따를 수 있습니다.

2. 꿈 일기 쓰기

꿈 일기는 반복되는 꿈의 일화, 꿈에 나타난 상징과 인물, 서사 등을 분석하는 좋은 방법입니다.

이 방법은 꿈을 아는 데 도움이 되며 다음 번에 꿈을 꾸었을 때 올바른 방법으로 자각몽을 꾸는 방법에 대한 좋은 지표를 제공합니다.

3. 꿈의 징후 이해

복습할 수 있습니다. 자각몽의 유사한 패턴을 인식하기 위해 때때로 꿈 일지를 기록합니다. 특정 주제, 사람, 장면이 꿈에서 자주 반복되는지 여부를 알 수 있습니다.

이러한 검토는 내면의 작용,꿈의 상태에서 나타날 수 있는 무의식.

4. 현실 확인

현실 확인은 깨어 있는지 잠들어 있는지 분석하는 데 도움이 되는 다양한 평가 도구입니다. 이러한 체크는 메타인지를 향상시키고 의식을 알아차릴 수 있도록 도와주는 마인드 트레이닝 도구의 한 형태입니다.

하루 종일 특정 단계를 여러 번 수행하여 현실 확인을 할 수 있습니다.

• "내가 지금 꿈을 꾸고 있는 건가?"
• 꿈을 꾸고 있는지 확인하기 위해 주변을 둘러보세요.
• 자신의 인식 수준을 면밀히 확인하고 깨어 있는 상태인지 여부를 알기 위해 주변 환경에 관여합니다.

일반적인 몇 가지 자각몽에 사용할 수 있는 현실 테스트는 다음과 같습니다.

• 거울 – 반사를 확인하고 비정상 또는 왜곡의 징후가 있는지 식별합니다.
• 고체 물체 – 손을 밀 수 있습니다. 테이블, 벽 또는 기타 단단한 물체에 대고 손이 들어가는지 확인하십시오. 안으로 들어가면 꿈을 꾸고 있지만 빅뱅으로 상처를 입는다면 깨어있는 상태임을 의미합니다
• 시간지향성 – 또 다른 현실 확인은 시간을 향하여 자신을 향하게 할 수 있습니다. 꿈을 꾸고 있다면 시간은 계속 변할 것이지만 깨어 있으면 시간은 평소처럼 변할 것입니다. 이상한 방법이 아닙니다
• 호흡 확인 – 이것은 코를 닫아 수행되는 가장 인기 있는 현실 확인 중 하나입니다.손가락으로 여전히 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오. 정상적으로 숨을 쉴 수 있다면 꿈을 꾸고 있다는 뜻입니다. 그렇지 않다면 당신은 각성 상태에 있는 것입니다

5. 잠에서 깨어나는 기술(WBTB)

자각몽의 이 인기 있는 가벼운 기술은 그리고 일정 시간 동안 깨어 있다가 다시 잠이 듭니다. 이것은 REM 수면 단계에서 일어날 확률을 높이기 위해 알람을 예약함으로써 자각몽의 가능성을 유도합니다.

이 기술에서는 잠든 후 5~6시간 후에 알람을 설정해야 합니다. 알람이 울리면 30~60분 동안 깨어 있어야 합니다.

이 시간에 당신은 당신이 기억하는 만큼 꿈 이야기를 기록하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다시 평소처럼 잠을 잔다.

6. 다시 잠을 청한다.

한밤중에 꿈에서 깨면 침대에 누워 잠을 청한다. 다시. 원한다면 꿈 일지에 무엇이든 적을 수 있습니다. 그런 다음 눈을 감고 다시 자려고 노력하십시오.

이전에 보고 있던 것에 집중하고 잠재의식 속에서 다시 꿈을 꾸세요. 이것은 자각몽을 유도하기 위해 일반적으로 사용되는 기술입니다.

7. 자각몽의 기억 유도(MILD)

LaBerge, 1980은 자각몽 유도 연구를 만들었는데, 여기서 MILD로 알려진 유도 기술은 의미 니모닉 유도자각몽을 처음으로 사용했다. 이것은 자각몽 연구에 사용된 최초의 과학적 방법입니다.

MILD 기법은 나중에 필요할 때 무언가를 하려는 의도를 설정하는 데 도움이 되는 예상 기억을 기반으로 합니다.

8 비디오 게임

2006년에 수행된 연구에 따르면 비디오 게임은 꿈을 더 잘 기억하는 것과 관련이 있습니다. 비디오 게임은 일반적으로 플레이어가 게임을 어느 정도 제어할 수 있는 활기차고 역동적인 세계에서 볼 수 있는 가상의 캐릭터와 연결되어 있다는 가정하에 연결이 설정되었습니다.

9. 외부 자극

이 기술에서는 가벼운 알람을 깜박이는 것과 같은 일부 외부 자극을 사용하여 자각몽을 유도합니다. 처음 잠든 후 몇 시간 후에 설정하거나 원하는 경우 매시간 꺼지도록 설정할 수 있습니다.

소리나 촉각 자극처럼 가벼운 알람은 몽상가가 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다.

10. 잠들기 전에 화면을 보는 시간을 피하세요.

잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 모든 전자 기기를 꺼야 합니다. 차분하고 평화롭고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 시간을 만드세요.

편안한 몸은 편안한 마음을 의미하며 이는 숙면을 돕는 멜라토닌(수면 호르몬)을 증가시킵니다.

자각몽의 이점(강력한 10가지 강점)

깨어 있는 삶에서 자각몽은 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.그들은 치료 효과가 있습니다. 여기에서 그 중 몇 가지를 논의합니다:

• 불안 감소 및 감정 조절 개선
• 운동 능력 향상
• 문제 해결 능력 개선
• 공포증 해소 및 불안
• 창의력향상
• 치유
• 자기성찰
• 직관력
• 재미있고 재미있음
• 자기개발도구

자각몽의 위험

빈번한 자각몽에는 이점을 얻기 위해 주의를 기울여야 하는 몇 가지 단점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 자각몽은 수면의 질 저하 및 기타 수면 문제를 유발할 수 있습니다.
• 때때로 사람들은 자각몽에 갇혀 깨어나기가 어려울 수 있지만 사실의 진실은 이것이 신화에 불과하다는 것입니다.
• 환자들이 보고하는 자각몽의 가장 흔한 단점은 수면 마비입니다. 꿈을 꾸는 동안 다른 신체 부위를 움직일 수 없는 것입니다.
• 다른 꿈과 마찬가지로 자각몽도 공포 요소와 연결될 수 있지만 꿈을 꾸는 사람은 감정을 제어하는 ​​방법을 알고 있기 때문에 경험이 덜 무섭습니다.
• 다양한 정도의 자각몽
• 정신분열증이나 양극성 장애와 같은 정신병적 장애 또는 급성 우울증을 앓고 있는 사람들은 자각몽을 피해야 합니다.