Визуелне слике у луцидном сну биле су стварне и могли сте да се сетите сваког њиховог ситног детаља. Научне студије о сну и сањању су доказале да се ово свесно стање сањања дешава када сте свесни и останете ментално окретни док се слике из снова настављају

Постајете обичан посматрач и учесник у процесу сањања. Иако звучи чудно и апсурдно, то је чињеница.

Шта је луцидни сан?

САЖЕТАК

Луцидни снови су свесни снови у којима је сањач свестан да сања и као такав може да осети да догађаји или визија која трепери испред нису стварни; то је само добар или лош сан.

У Луцидним сновима, свесни сте да је оно што видите као ноћну визију само обичан сан. То није реалност. То значи да сте свесни својих снова док спавате. Ова свест вам такође помаже да контролишете шта се дешава у сну.

Термин луцидни сан први је сковао холандски психијатар и писац Фредерик Ван Еден 1913. године. Термин 'луцидан' означава менталну јасноћу, препознавање и свесност. (Греен, 1968)

Пошто је особа свесна да је стање сна на месту, овај феномен се такође назива метакогнитивни механизам. Метакогниција јемашта.

Како зауставити луцидне снове?

Иако многи људи желе да доживе луцидне снове, то није увек тако лако. Када доживите интензивне сензације током спонтаног процеса снова, можда ће вам бити мало непријатно и радије бисте спречили да се то понови.

Спавајте на боку

Многи од вас сигурно су приметили да добијате луцидне снове са чудним визијама ако спавате на леђима. То се дешава зато што је луцидно сањање повезано са искуством ван тела.

Штавише, спавање на боку такође помаже да се избегне парализа сна. Међутим, ако наступи парализа сна, останите мирни и подсетите се да ће то ускоро проћи и да само сањате.

Развијте правилан распоред спавања

Луцидни сањари пролазе кроз поремећаје сна јер устају толико пута у току ноћи.

Можете зауставити понављање таквих снова тако што ћете пратити правилан распоред. Ресетујте распоред спавања тако што ћете отићи у кревет у одређено време и пробудити се у исто време. Ово ће заиста зауставити луцидне снове у великој мери.

Избегавајте кофеин, алкохол

Алкохол и кофеин су инхибитори спавања. Ове супстанце могу да покваре ваш распоред спавања узрокујући честа буђења.

Медитација спавања

Вежбајте медитацију о спавању да бисте смирили своја чула и ослободили се негативних и наметљивих мисли пре него што одете у пензијуу кревет. Ово ће вам помоћи да се придржавате редовног распореда спавања и без буђења усред ноћи.

Држите се даље од електронских уређаја

Суздржите се од гледања видео снимака или слушања било каквог аудио омота пре иде на спавање. Држите се смирено и мирно, како бисте смањили учесталост луцидних снова.

Како се пробудити из луцидних снова?

Неки испробани и тестирани начини да се пробудите из луцидних снова су:

• Позовите некога у помоћ урлањем или вриском у сновима. То сигнализира вашем мозгу да је време да се пробудите. Понекад вас ово пробуди и у стварности
• Ако знате да је то само сан, ма колико неугодан био, покушајте да наставите да спавате као и обично, како бисте устали у право време
• Поновљено трептање очију док сте свјесни у својим сновима може вас заправо пробудити

Митови о луцидним сновима

Постоји неколико митова везаних за луцидне снове који потребно је разоткрити да би се рашчистиле мистерије које окружују стварни феномен.

• Човек може луцидно сањати целе ноћи
• Можда се осећате заглављени у својим сновима и не можете да изађете из тога
• Луцидни снови нису стварни
• Духовна особа има више луцидних снова
• Луцидни снови се могу у потпуности контролисати
• Луцидни снови су ризични

Да ли је луцидно сањање стварно?

Иако можда звучи чудноа луди, луцидни снови су стварни. Неколико емпиријских налаза сугерисало је да су луцидни снови могући и да сањар може активно да учествује у процесу сањања.

Резиме из 'ТхеПлеасантДреам'

Луцидни снови иду мало даље од нормалног сањања јер дозвољавају сањар да се креће кроз процес сањања и што јасније запамти исечке теме сна.

Може се користити као терапија и за лечење стања повезаних са ПТСП-ом (Посттрауматски стресни поремећај) и анксиозношћу. Можете испробати различите технике да изазовете тако фасцинантно искуство, али пазите и на његове негативне стране.

Карактеристике луцидних снова

Ове карактеристике је идентификовао Пол Толи и они су фактори који одређују да се сан сматра луцидним сновима. Као на пример:

• Свесност или свест о стању сна
• Сан је живописан и схватили сте да спавате и да сте већ у свету фантазије
• Способност доношења одлука о сну
• Свесност о себи
• Бити свестан својих меморијских функција
• Способност разумевања детаља окружења сна
• Свесност и разумевање значења сна
• Сањач има субјективну јасноћу својих/њених стања снова
• Сањач има контролу над наративима снова
• Емоције су јаке током процес снова

Када се дешава луцидни сан и шта се дешава у мозгу?

Луцидни снови су фасцинантни јер показују како ваш свесни ум може да преузме контролу над сновима током физиолошког стања сна.

Ова врста сањања се јавља током РЕМ спавања (спавање са брзим покретима очију) када је ум активан и будан као у будном стању и обележен је покретима очију, бржим дисањем, више активности мозга и губитком мишићних покрета .

Први циклус РЕМ спавања почиње након 90 минута од успављивања.У почетку траје 10 минута. Свака РЕМ фаза која следи обично је дужа. Како мозак постаје веома активан током РЕМ фазе, региони у мозгу одговорни за свест, увид, концентрацију се активирају као у будном стању.

Фронални кортекс одговоран за функционисање памћења, емоције и решавање проблема такође постаје активан и као таква способност сањара да схвати да сања постаје очигледна. (Референца: студија из 2017. објављена у часопису Неуросциенце оф цонсциоуснесс, Јулиан Мутз, 2017.)

Уобичајене физичке карактеристике луцидних сањара

Луцидно сањање доноси одређене физичке промене у сањар као што су:

• Већа активност мозга током спавања
• МРИ скенирање префронталног кортекса показује повећану свест, свест о себи, бољу меморију и когнитивне функције
• Луцидни сањари имају више запремине сиве материје што значи више нивое свесног размишљања потребног за луцидно сањање

Заједничке психолошке карактеристике луцидних сањара

• Добро самосвест, способност да разумеју своје индивидуалне когнитивне процесе
• Боља контрола емоција и понашања током сањања
• Способност суочавања са најдубљим страховима, ако их има, због боље јасноће и функционисања мозга

Шта узрокује луцидне снове?

Још увек остаје нејасностварни узроци луцидних снова, иако је неколико личних извештаја сањара указало на повећану активност и функционисање мозга у РЕМ стању спавања, што доводи до повећане свести и на тај начин омогућава такве снове.

Међутим, самоиндуковано луцидно сањање обично је узроковано испуњењем жеља или потребом да се превазиђу најдубљи страхови сањача.

Налази истраживања су такође открили да су луцидни снови резултат повезаности између префронталног кортекса, паријеталног кортекса и латералног средњег темпоралног кортекса и све ове области добијају супер неуронску повезаност током РЕМ спавања што узрокује појаву таквих снова.

Како луцидно сањати? (10 техника луцидног сањања)

Иако луцидно сањање није честа појава, многи људи га спонтано доживљавају једном или двапут у животу.

Али мало је изузетних људи који подстичу луцидно сањање и подешавају свој мозак да сања на пожељан начин. Луцидни сањари користе одређене специфичне технике да утичу на њихов мозак да сања о одређеној ствари.

Они тренирају своје умове да раде на одређене начине док спавају. Ови људи могу да отворе новије и иновативне начине за истраживање снова које виде, па чак и да учествују у следећем току акције који се дешава у сну.

То значи да сањари не доживљавају свој сан пасивно, већ се труде да га тестирајукако ствари заправо функционишу у стању сна.

Неке од добро познатих техника које могу помоћи како луцидно сањати су:

1. Топла и удобна спаваћа соба погодна за сањање

Да бисте се добро наспавали, осигурајте да имате одговарајући простор за спавање и да се придржавате добре хигијене спавања и распореда. Требало би да ваша спаваћа соба буде тиха, хладна и мрачна.

Штавише, можете користити маску за очи да затворите очи, тако да светлост не може да прође. Слично, ваше уши се могу прикључити како би се избегла непотребна бука.

Пре него што се повучете у кревет, можете да следите умирујућу рутину пре спавања, као што је купање у топлој купки, избегавање употребе електронских уређаја или чак вежбање медитације.

2. Водите дневник снова

Запис снова је добар начин за анализу понављајућих епизода снова, симбола и ликова присутних у сну, наратива, итд.

Овај метод вам помаже да сазнате своје снове и даје добар показатељ како да луцидни сан на прави начин следећи пут када га доживите.

3. Разумевање знакова снова

Можете прегледати ваш дневник снова бележи с времена на време да бисте препознали сличне обрасце луцидних снова. То ће вам помоћи да сазнате да ли се одређене теме, људи, сцене често понављају у сновима.

Такав преглед помаже у бољем разумевању вашег унутрашњег рада, емоционалних остатака унесвесни ум који се може појавити у стању сна.

4. Провере стварности

Провере стварности су различити алати за процену који помажу да се анализира да ли сте будни или спавате. Ове провере су облик алата за обуку ума који побољшавају метакогницију и помажу вам да приметите своју свест.

Можете да проверавате стварност тако што ћете пратити одређене кораке неколико пута током дана.

• Можете се запитати питањем „Да ли сада сањам?“
• Погледајте око себе да бисте знали да ли сањате или не
• Пажљиво запазите свој ниво свести и контактирајте своју непосредну околину да бисте знали да ли сте у будном стању или не

Неки уобичајени Тестирање стварности које можете користити за луцидне снове су:

• Огледала – Проверите наш одраз и идентификујте знакове абнормалности или изобличења, ако их има
• Чврсти предмети – Можете гурнути руку уз сто, зид или било који други тврди предмет и погледајте да ли вам рука улази у њега. Ако уђе унутра, сањате, али ако вас повреди велики прасак, то значи да сте у будном стању
• Оријентација према времену – још једна провера стварности може бити оријентација са временом. Ако сањате, време ће се стално мењати, али ако сте будни, време ће се мењати као и обично; не на чудан начин
• Провере дисања – Ово је једна од најпопуларнијих провера реалности која се ради затварањем носапрстима и гледајући да ли још можете да дишете. АКО сте у могућности да дишете нормално, то значи да 'сањате; а ако не, онда сте у будном стању свести

5. Техника враћања у кревет (ВБТБ)

Ова популарна блага техника луцидног сањања подразумева буђење негде у ноћу, а затим се враћа у сан након што је неко време био будан. Ово индукује вероватноћу луцидних снова заказивањем аларма како бисте повећали ваше шансе да устанете током РЕМ фазе спавања.

У овој техници мораћете да подесите аларм 5 до 6 сати након што заспите. Након што се аларм огласи, мораћете да останете будни 30 до 6о минута.

У овом тренутку саветујемо вам да снимите приче из снова онолико колико се сећате. Затим поново идите на спавање као и обично.

6. Покушајте поново да заспите

Ако се пробудите из сна усред ноћи, останите у кревету и покушајте да заспите опет. Можете да запишете било шта у дневник снова ако желите. Затим затворите очи и покушајте поново да заспите.

Фокусирајте се на оно што сте раније видели и поново одиграјте сан у подсвести. Ово је техника која се обично користи за изазивање луцидних снова.

7. Мнемоничка индукција луцидних снова (МИЛД)

ЛаБерге, 1980. је направио студију индукције луцидних снова у којој техника изазивања позната као МИЛД, што значи Мнемоничка индукцијалуцидних снова је први пут коришћен. Ово је прва научна метода која се користи у истраживању луцидног сањања.

МИЛД техника се заснива на проспективном памћењу које вам помаже да поставите намеру да нешто урадите касније када се за то укаже потреба.

8 Видео игре

Студија урађена 2006. године показала је да је играње видео игара повезано са бољим памћењем снова. Веза је успостављена под претпоставком да су видео игре обично повезане са измишљеним ликовима који се виде у живописном и динамичном свету где играч има одређену контролу над игром.

9. Спољашња стимулација

У овој техници неки спољни стимуланси као што је треперење светлосног аларма користе се за изазивање луцидних снова. Можете га подесити неколико сати након што први пут одете на спавање или га подесити да се искључи сваких сат времена, ако желите.

Попут звука и додирних стимуланса, светлосни аларм може натерати сањача да схвати да је сањао.

10. Избегавајте време испред екрана пре него што заспите

Требало би да искључите све електронске уређаје најмање сат времена пре него што одете у кревет. Направите рутину пре спавања која је мирна и мирна и која вам помаже да се опустите.

Опуштено тело значи опуштен ум и то повећава мелатонин (хормон спавања) који вам помаже да добро спавате.

Предности луцидног сањања (10 моћних снага које треба узети у обзир)

У будном животу, откривено је да луцидни снови имају многе предности.Имају терапеутски ефекат. Овде се говори о неколико од њих:

• Мање анксиозности и боља емоционална контрола
• Побољшава моторичке вештине
• Прецизирајте способности решавања проблема
• Разбојите фобије и анксиозност
• Подстиче креативност
• Лечење
• Самоинтроспекција
• Интуиција
• Забавно и смешно
• Алат за саморазвој

Опасности луцидног сањања

Постоје одређени недостаци честих луцидних снова о којима треба водити рачуна да бисте искористили његове предности. Неки од њих су следећи:

• Луцидно сањање може изазвати лош квалитет сна и друге проблеме са спавањем.
• Понекад се људи могу осећати заглављенима у својим луцидним сновима и можда им је тешко да се пробуде, али истина је да је ово само мит.
• Најчешћа мана луцидног сањања, како наводе пацијенти, је парализа сна. То је немогућност померања различитих делова тела док сањате.
• Као и сваки други снови, луцидно сањање такође може имати елемент страха који је повезан са њим, али искуство је мање застрашујуће јер сањар зна како да контролише емоције.
• Емоције током луцидни снови у различитом степену
• Људи који пате од психотичних поремећаја као што су шизофренија или биполарни поремећаји, или акутна депресија треба да избегавају луцидне снове јер заборављају танку линију између стварности и