Imazhet vizuale në ëndrrën e kthjellët ndiheshin reale dhe mund të kujtoni çdo detaj të vogël të saj. Studimet shkencore mbi gjumin dhe ëndërrimin kanë vërtetuar se kjo gjendje e vetëdijshme e ëndërrimit ndodh kur ju jeni të vetëdijshëm dhe mbeteni mendërisht të shkathët ndërsa imazhet e ëndrrave vazhdojnë të vazhdojnë

Ju bëheni një shikues i thjeshtë dhe një pjesëmarrës në procesin e ëndërrimit. Megjithëse tingëllon e çuditshme dhe absurde, është një fakt.

Çfarë është një ëndërr e kthjellët?

PERMBLEDHJE

Ëndrrat e kthjellta janë ëndrra të vetëdijshme ku ëndërrimtari është i vetëdijshëm se po ëndërron dhe si të tilla mund të ndiejë se ngjarjet ose vizioni që vezullojnë përpara nuk janë reale; është vetëm një ëndërr e mirë ose e keqe.

Në ëndrrat e kthjellëta, ju jeni të vetëdijshëm se ajo që po shihni si vegim nate është thjesht një ëndërr. Nuk është një realitet. Do të thotë që jeni të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja ndërsa jeni në gjumë. Ky vetëdije ju ndihmon gjithashtu të kontrolloni se çfarë ndodh në ëndërr.

Termi ëndërr e kthjellët u krijua për herë të parë nga një psikiatër dhe autor holandez Frederik Van Eeden në vitin 1913. Termi 'kthjellët' do të thotë qartësi mendore, njohje dhe ndërgjegjësimi. (Green, 1968)

Meqë personi është i vetëdijshëm se ekziston një gjendje ëndrre, ky fenomen quhet edhe si mekanizëm metakognitiv. Metakjohja ështëimagjinata.

Si të ndaloni ëndrrat e kthjellta?

Megjithëse shumë njerëz duan të përjetojnë ëndrra të qarta, nuk është gjithmonë aq e lehtë. Kur përjetoni ndjesi të forta gjatë një procesi ëndrrash spontane, mund t'ju duket paksa e pakëndshme dhe do të preferoni ta ndaloni të përsëritet.

Flini anash

Shumë prej jush duhet ta kenë vënë re se ju shihni ëndrra të qarta me vizione të çuditshme nëse flini në shpinë. Ndodh sepse ëndërrimi i kthjellët lidhet me një përvojë jashtë trupit.

Për më tepër, gjumi anash ndihmon edhe për të shmangur paralizën e gjumit. Megjithatë, nëse ju shfaqet paraliza e gjumit, qëndroni të qetë dhe kujtojini vetes se kjo do të kalojë së shpejti dhe ju thjesht po ëndërroni.

Zhvilloni një orar të duhur gjumi

Ëndërrimtarët e qartë kalojnë shqetësime të gjumit sepse ngrihen kaq shumë herë gjatë natës.

Mund të ndaloni përsëritjen e ëndrrave të tilla duke ndjekur një orar të duhur. Rivendosni orarin tuaj të gjumit duke shkuar në shtrat në një kohë të caktuar dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë. Kjo me të vërtetë do të ndalojë ëndrrat e kthjellta në një masë të madhe.

Shmangni kafeinën, alkoolin

Alkooli dhe kafeina janë frenues të gjumit. Këto substanca mund të prishin orarin tuaj të gjumit duke shkaktuar zgjime të shpeshta.

Meditimi i gjumit

Praktikoni meditimin e gjumit për të qetësuar shqisat tuaja dhe për të hequr qafe mendimet negative dhe ndërhyrëse përpara se të tërhiqeninë shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiqni një orar të rregullt gjumi gjithashtu pa u zgjuar në mes të natës.

Qëndroni larg pajisjeve elektronike

Përmbahuni nga shikimi i videove ose dëgjimi i ndonjë kopertine audio më parë do të fle. Mbani veten të qetë dhe në një gjendje shpirtërore të qetë, në mënyrë që frekuenca e ëndrrave të kthjellta të mund të reduktohet.

Si të zgjoheni nga ëndrrat e kthjellta?

Disa mënyra të provuara dhe të testuara për t'u zgjuar nga ëndrrat tuaja të qarta janë:

• Thirrni dikë për ndihmë duke bërtitur ose duke bërtitur në ëndrra. Ai sinjalizon trurin tuaj se është koha për t'u zgjuar. Ndonjëherë kjo ju zgjon edhe në realitet
• Nëse e dini që është thjesht një ëndërr, sado e pakëndshme që të jetë, përpiquni të vazhdoni me gjumin tuaj si zakonisht, në mënyrë që të ngriheni në kohën e duhur
• Qëngulja e përsëritur e syve ndërsa jeni të vetëdijshëm në ëndrrat tuaja mund t'ju zgjojë në të vërtetë

Mitet e ëndrrave të qarta

Ka pak mite të lidhura me ëndrrat e qarta që duhet të zbardhet për të pastruar misteret që rrethojnë fenomenin aktual.

• Dikush mund të ëndërrojë qartë gjatë gjithë natës
• Ju mund të ndiheni të mbërthyer në ëndrrat tuaja dhe nuk mund të dilni prej saj
• Ëndrrat e qarta nuk janë reale
• Një person shpirtëror ka më shumë ëndrra të kthjellta
• Ëndrrat e kthjellta mund të kontrollohen plotësisht
• Ëndrrat e kthjellta janë të rrezikshme

A është e vërtetë ëndrra e kthjellët?

Megjithëse mund të tingëllojë e çuditshmedhe ëndrrat e çmendura dhe të qarta janë reale. Disa gjetje empirike kanë sugjeruar se ëndrrat e kthjellta janë të mundshme dhe ëndërrimtari mund të marrë pjesë aktive në procesin e ëndërrimit.

Përmbledhje nga 'ThePleasantDream'

Ëndrrat e qarta shkojnë pak përtej ëndrrave normale pasi e lejon ëndërrimtari të lundrojë nëpër procesin e ëndërrimit dhe të kujtojë copat e temës së ëndrrës sa më qartë që të jetë e mundur.

Mund të përdoret si terapi dhe trajton gjendjet që lidhen me PTSD (çrregullim stresi post-traumatik) dhe ankthin. Ju mund të provoni teknika të ndryshme për të nxitur një përvojë kaq magjepsëse, por kini kujdes edhe nga ana negative e saj.

Karakteristikat e ëndrrave të qarta

Këto tipare u identifikuan nga Paul Tholey dhe janë faktorët përcaktues që një ëndërr të konsiderohet si ëndrra e kthjellët. Të tilla si:

• Ndërgjegjësimi ose të qenit i vetëdijshëm për gjendjen e ëndrrës
• Ëndrra është e gjallë dhe kuptove se je në gjumë dhe tashmë në një botë fantazi
• Aftësia për të marrë vendime në lidhje me ëndrrën
• Ndërgjegjësimi për veten
• Të jesh i vetëdijshëm për funksionet e kujtesës së dikujt
• Aftësia për të kuptuar detajet e mjedisit të ëndrrave
• Ndërgjegjësimi dhe të kuptuarit e kuptimit të ëndrrës
• Ëndërrimtari ka një qartësi subjektive të gjendjeve të ëndrrave të tij/saj
• Ëndërrimtari ka një kontroll të tregimeve të ëndrrave
• Emocionet janë të larta gjatë procesi i ëndrrave

Kur ndodh një ëndërr e qartë dhe çfarë ndodh në tru?

Ëndrrat e qarta janë magjepsëse sepse tregojnë se si mendja juaj e ndërgjegjshme mund të marrë përsipër dhe të fitojë kontrollin mbi ëndrrat gjatë një gjendjeje fiziologjike të gjumit.

Ky lloj ëndërrimi ndodh gjatë gjumit REM (Gjumi me lëvizje të shpejta të syve) kur mendja është aktive dhe vigjilente si një gjendje zgjimi dhe karakterizohet nga lëvizjet e syve, frymëmarrja më e shpejtë, më shumë aktivitet i trurit dhe humbja e lëvizjeve muskulare .

Cikli i parë i gjumit REM fillon pas 90 minutash që keni rënë në gjumë.Fillimisht zgjat 10 minuta. Çdo fazë REM që vjen pas është zakonisht më e gjatë. Ndërsa truri bëhet shumë aktiv gjatë një faze REM, rajonet në tru që janë përgjegjëse për ndërgjegjësimin, depërtimin, përqendrimin aktivizohen si ajo e një gjendje zgjimi.

Korteksi frontal përgjegjës për funksionimin e kujtesës, emocionet dhe zgjidhjen e problemeve gjithashtu aktivizohet dhe si i tillë bëhet e dukshme aftësia e ëndërrimtarit për të kuptuar se po ëndërron. (Referenca: Një studim i vitit 2017 i botuar në revistën Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Karakteristikat e zakonshme fizike të ëndërrimtarëve të kthjellët

Ëndërrimi i kthjellët sjell disa ndryshime fizike në ëndërrimtari si p.sh.:

• Aktiviteti më i lartë se normalja e trurit gjatë gjumit
• Skanimet MRI të korteksit paraballor tregojnë rritje të vetëdijes, ndërgjegje për veten, memorie më të mirë dhe funksione njohëse
• Ëndërrimtarët e kthjellët kanë më shumë vëllim të lëndës gri që do të thotë nivele më të larta të të menduarit të ndërgjegjshëm të nevojshëm për ëndrrat e kthjellta

Karakteristikat e zakonshme psikologjike të ëndërrimtarëve të kthjellët

• Mirë vetëdija, aftësia për të kuptuar proceset e tyre individuale njohëse
• Kontroll më i mirë i emocioneve dhe sjelljes gjatë ëndërrimit
• Aftësia për t'u përballur me frikën më të thellë, nëse ka, për shkak të qartësisë dhe funksionimit më të mirë të trurit

Çfarë i shkakton ëndrrat e kthjellta?

Ende mbetet e paqartëShkaqet reale prapa ëndrrave të kthjellta, megjithëse disa raporte personale të ëndërrimtarëve kanë treguar rritje të aktivitetit dhe funksionimit të trurit në gjendjen e gjumit REM duke shkaktuar rritje të ndërgjegjësimit dhe duke bërë të mundur ëndrra të tilla.

Megjithatë, ëndrrat e kthjellëta të vetë-induktuara zakonisht shkaktohen për shkak të përmbushjes së dëshirave, ose nevojës për të kapërcyer frikën më të thellë të ëndërrimtarit.

Gjetjet e kërkimit kanë zbuluar gjithashtu se ëndrrat e kthjellta janë një rezultat i lidhjes midis korteksit paraballor, korteksit parietal dhe korteksit të mesëm anësor të përkohshëm dhe të gjitha këto zona marrin lidhje super nervore gjatë gjumit REM duke shkaktuar ëndrra të tilla.

Si të ëndërroni kthjellët? (10 teknika të ëndrrave të kthjellta)

Megjithëse ëndrra e kthjellët nuk është një fenomen shumë i zakonshëm, shumë njerëz e përjetojnë atë në mënyrë spontane rreth një ose dy herë në jetën e tyre.

Por ka pak njerëz të jashtëzakonshëm që nxisin ëndrra të qarta dhe rregullojnë trurin e tyre për të ëndërruar në mënyra të dëshirueshme. Ëndërrimtarët e kthjellët përdorin disa teknika specifike për të ndikuar në trurin e tyre që të ëndërrojë për një gjë specifike.

Ata stërvitin mendjet e tyre për të punuar në mënyra specifike gjatë gjumit. Këta njerëz mund të hapin mënyra më të reja dhe inovative për të eksploruar ëndrrat që shohin dhe madje të marrin pjesë në kursin e ardhshëm të veprimit që ndodh në ëndërr.

Do të thotë që ëndërrimtarët nuk e përjetojnë në mënyrë pasive ëndrrën e tyre, por bëjnë disa përpjekje për ta provuarsi funksionojnë gjërat në të vërtetë në gjendjen e ëndrrave.

Disa nga teknikat e njohura që mund të ndihmojnë për të ëndërruar qartë janë:

1. Një organizim i ngrohtë dhe komod i dhomës së gjumit i përshtatshëm për të ëndërruar

Për të bërë një gjumë të mirë, sigurohuni që të keni hapësirën e duhur për të fjetur mirë dhe gjithashtu duhet të ndiqni një higjienë dhe orar të mirë të gjumit. Ju duhet ta mbani dhomën tuaj të gjumit të qetë, të freskët dhe të errët.

Për më tepër, mund të përdorni një maskë sysh për të mbyllur sytë, në mënyrë që drita të mos kalojë. Në mënyrë të ngjashme, veshët tuaj mund të futen në prizë për të shmangur zhurmat e panevojshme.

Para se të tërhiqeni në shtrat, mund të ndiqni një rutinë qetësuese para gjumit, si p.sh. të bëni një banjë të ngrohtë, të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike, apo edhe të praktikoni meditim.

2. Mbani një ditar ëndrrash

Ditari i ëndrrave është një mënyrë e mirë për të analizuar episodet e përsëritura të ëndrrave, simboleve dhe personazheve të pranishëm në ëndërr, tregime, etj.

Kjo metodë ju ndihmon të njihni ëndrrat tuaja dhe jep një tregues të mirë se si të shihni ëndrrën e kthjellët në mënyrën e duhur herën tjetër që ta përjetoni atë.

3. Kuptimi i shenjave të ëndrrave

Ju mund të rishikoni ditari juaj i ëndrrave regjistron herë pas here për të njohur modelet e ngjashme të ëndrrave të kthjellta. Do t'ju ndihmojë të dini nëse disa tema, njerëz, skena përsëriten shpesh në ëndrra.

Një rishikim i tillë ndihmon për të kuptuar më mirë punën tuaj të brendshme, mbetjet emocionale nëmendje e pavetëdijshme që mund të shfaqet në gjendjen e ëndrrës.

4. Kontrollet e realitetit

Kontrollet e realitetit janë mjete të ndryshme vlerësimi që ndihmojnë për të analizuar nëse jeni zgjuar apo në gjumë. Këto kontrolle janë një formë e mjeteve të trajnimit të mendjes që përmirëson metanjohjen dhe ju ndihmon të vini re vetëdijen tuaj.

Ju mund të bëni kontrolle realiteti duke ndjekur disa hapa të caktuar disa herë gjatë ditës.

• Mund të pyesni veten duke pyetur "A po ëndërroj tani?"
• Shihni përreth për të ditur nëse jeni duke ëndërruar apo jo
• Vëreni nga afër nivelin tuaj të ndërgjegjësimit dhe angazhohuni me rrethinën tuaj të afërt për të ditur nëse jeni në gjendje të zgjuar apo jo

Disa të zakonshme testet e realitetit që mund të përdorni për ëndrrën e kthjellët janë:

• Pasqyrat – Kontrolloni reflektimin tonë dhe identifikoni shenjat e anomalive ose shtrembërimit, nëse ka
• Objekte të forta – Mund të shtyni dorën tuaj kundër një tavoline, muri ose ndonjë objekti tjetër të fortë dhe shikoni nëse dora juaj futet në të. Nëse futet brenda, ju jeni duke ëndërruar, por nëse lëndoheni për shkak të një shpërthimi të madh, do të thotë se jeni në një gjendje të zgjuar
• Orientimi në kohë - një tjetër kontroll realiteti mund të jetë orientimi i vetes me kohën. Nëse jeni duke ëndërruar, koha do të vazhdojë të ndryshojë, por nëse jeni zgjuar, koha do të ndryshojë si zakonisht; jo në një mënyrë të çuditshme
• Kontrollet e frymëmarrjes – Ky është një nga kontrollet më të njohura të realitetit që bëhet duke mbyllur hundënme gishta dhe duke parë nëse mund të marrësh ende frymë. NËSE jeni në gjendje të merrni frymë normalisht, do të thotë se jeni duke ëndërruar; dhe nëse jo, atëherë ju jeni në një gjendje zgjimi të vetëdijes

5. Teknika e zgjimit në shtrat (WBTB)

Kjo teknikë e butë popullore e ëndrrave të kthjellta përfshin zgjimin diku në natën dhe më pas kthimi në gjumë pasi ishte zgjuar për një kohë të caktuar. Kjo nxit probabilitetin e ëndrrave të kthjellta duke planifikuar alarme për të rritur shanset tuaja për t'u ngritur gjatë një faze të gjumit REM.

Në këtë teknikë do t'ju duhet të vendosni një alarm 5 deri në 6 orë pasi të keni zënë gjumi. Pasi të bie alarmi, do t'ju duhet të qëndroni zgjuar për 30 deri në 6o minuta.

Në këtë kohë ju këshillohet të regjistroni rrëfimet e ëndrrave aq sa mbani mend. Pastaj përsëri shkoni të flini si zakonisht.

6. Provoni të flini përsëri

Nëse zgjoheni nga një ëndërr në mes të natës, qëndroni në shtrat dhe përpiquni të bini në gjumë përsëri. Nëse dëshironi, mund të shkruani çdo gjë në ditarin e ëndrrave. Pastaj mbyllni sytë dhe përpiquni të flini përsëri.

Përqendrohuni në atë që po shihnit më parë dhe luani përsëri ëndrrën në nënndërgjegjeshëm. Kjo është një teknikë që përdoret zakonisht për të nxitur ëndrrat e kthjellta.

7. Induksioni mnemonik i ëndrrave të kthjellta (MILD)

LaBerge, 1980 krijoi një studim të induksionit të ëndrrave të kthjellta ku një teknikë induktuese e njohur si MILD, që do të thotë induksion mnemonike ëndrrave të kthjellta u përdor për herë të parë. Kjo është metoda e parë shkencore e përdorur në kërkimet e bëra mbi ëndrrat e kthjellta.

Teknika MILD bazohet në kujtesën e ardhshme që ju ndihmon të vendosni një qëllim për të bërë diçka më vonë kur të lind nevoja.

8 Lojëra me video

Një studim i bërë në vitin 2006 kishte treguar se video-lojërat lidhen me rikujtimin më të mirë të ëndrrave. Lidhja është krijuar me supozimin se video-lojërat zakonisht lidhen me personazhe imagjinar që shihen në një botë të gjallë dhe dinamike ku lojtari ka njëfarë kontrolli mbi lojën.

9. Stimulimi i jashtëm

Në këtë teknikë përdoren disa stimuj të jashtëm si ndezja e një alarmi të lehtë për të nxitur ëndrra të kthjellta. Mund ta vendosni disa orë pasi të keni fjetur fillimisht ose ta vendosni të fiket çdo orë, nëse dëshironi.

Ashtu si stimujt e zërit dhe të prekjes, një alarm i lehtë mund ta bëjë ëndërrimtarin të kuptojë se po ëndërronte.

10. Shmangni kohën para ekranit përpara se të bini në gjumë

Duhet të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë përpara se të tërhiqeni në shtrat. Bëni një rutinë para gjumit që është e qetë dhe paqësore dhe që ju ndihmon të relaksoheni.

Trupi i relaksuar do të thotë mendje e relaksuar dhe kjo rrit melatoninën (hormonin e gjumit) që ju ndihmon të flini mirë.

Përfitimet e ëndrrave të kthjellta (10 pika të forta për t'u llogaritur)

Në jetën e zgjuar, ëndrrat e kthjellta zbulohet se kanë shumë përfitime.Kanë efekte terapeutike. Pak prej tyre diskutohen këtu:

• Më pak ankth dhe kontroll më i mirë emocional
• Përmirëson aftësitë motorike
• Përmirëson aftësitë për zgjidhjen e problemeve
• Zhvill fobitë dhe ankthi
• Nxit krijimtarinë
• Shërimi
• Vetë introspeksioni
• Intuita
• Zbavitëse dhe qesharake
• Mjet i zhvillimit të vetvetes

Rreziqet e ëndrrave të kthjellta

Ka disa disavantazhe të ëndrrave të shpeshta të kthjellta për të cilat duhen pasur kujdes për të korrur përfitimet e saj. Disa prej tyre janë si më poshtë:

• Ëndrrat e qarta mund të shkaktojnë cilësi të dobët të gjumit dhe probleme të tjera të gjumit.
• Ndonjëherë njerëzit mund të ndihen të mbërthyer në ëndrrat e tyre të qarta dhe mund ta kenë të vështirë të zgjohen, por e vërteta e faktit është se ky është vetëm një mit.
• Ata negative më e zakonshme e ëndrrave të kthjellta siç raportohet nga pacientët është paraliza e gjumit. Është paaftësia për të lëvizur pjesë të ndryshme të trupit gjatë ëndërrimit.
• Ashtu si çdo ëndërr tjetër, ëndrra e kthjellët mund të ketë gjithashtu një element frike të lidhur me të, por përvoja është më pak e frikshme sepse ëndërrimtari di të kontrollojë emocionet.
• Emocionet janë të larta gjatë ëndrrat e kthjellta në shkallë të ndryshme
• Njerëzit që vuajnë nga çrregullime psikotike si skizofrenia ose çrregullimet bipolare, ose depresioni akut duhet të shmangin ëndrrat e kthjellëta sepse harrojnë vijën e hollë midis realitetit dhe