స్పష్టమైన కల లోని దృశ్యమాన చిత్రాలు నిజమైనవిగా భావించబడ్డాయి మరియు మీరు దానిలోని ప్రతి చిన్న వివరాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. నిద్ర మరియు కలలు కనడంపై శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మీరు అవగాహన కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు మానసికంగా చురుకుదనంతో ఉన్నప్పుడు కలలు కనే స్థితి ఏర్పడుతుందని రుజువు చేసింది

మీరు కేవలం వీక్షకుడిగా మరియు కలలు కనే ప్రక్రియలో భాగస్వామిగా మారతారు. ఇది విచిత్రంగా మరియు అసంబద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది వాస్తవం.

స్పష్టమైన కల అంటే ఏమిటి?

సారాంశం

స్వప్నమైన కలలు స్పృహతో కలలు కంటాయి, అక్కడ కలలు కంటున్న వ్యక్తికి తాము కలలు కంటున్నట్లు తెలుసు మరియు ఎదురుగా మెరుస్తున్న సంఘటనలు లేదా దృష్టి నిజం కాదని భావించవచ్చు; అది మంచి లేదా చెడ్డ కల మాత్రమే.

లూసిడ్ డ్రీమ్స్‌లో, మీరు నైట్ విజన్‌గా చూస్తున్నది కేవలం కల మాత్రమే అని మీకు తెలుసు. ఇది వాస్తవం కాదు. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ కలల గురించి మీకు తెలుసు అని అర్థం. ఈ అవగాహన కలలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

లూసిడ్ డ్రీమ్ అనే పదాన్ని మొదటిసారిగా డచ్ మనోరోగ వైద్యుడు మరియు రచయిత ఫ్రెడరిక్ వాన్ ఈడెన్ 1913లో రూపొందించారు. 'స్పష్టం' అనే పదానికి మానసిక స్పష్టత, గుర్తింపు మరియు అవగాహన. (ఆకుపచ్చ, 1968)

వ్యక్తికి స్వప్నావస్థ ఉందని తెలుసుకున్నందున, ఈ దృగ్విషయాన్ని మెటాకాగ్నిటివ్ మెకానిజం అని కూడా అంటారు. మెటాకాగ్నిషన్ ఉందిఊహ.

స్పష్టమైన కలలు కనడం ఎలా ఆపాలి?

చాలా మంది వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలు కనాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ అంత సులభం కాదు. ఆకస్మిక కల ప్రక్రియలో మీరు తీవ్రమైన అనుభూతులను అనుభవించినప్పుడు, మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు మరియు అది మళ్లీ జరగకుండా ఆపడానికి ఇష్టపడతారు.

పక్కపక్కనే పడుకోండి

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే వింత దర్శనాలతో స్పష్టమైన కలలు వస్తాయని మీలో చాలామంది గమనించి ఉంటారు. స్పష్టమైన కలలు కనడం అనేది శరీరానికి దూరంగా ఉన్న అనుభవానికి సంబంధించినది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

అంతేకాకుండా, పక్కల పడుకోవడం కూడా నిద్ర పక్షవాతాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, నిద్ర పక్షవాతం వచ్చినట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఇది త్వరలో గడిచిపోతుందని మరియు మీరు కలలు కంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి.

సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోండి

స్పష్టంగా కలలు కనేవారు నిద్రకు భంగం కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే వారు లేవడం వలన వారు నిద్రకు భంగం కలిగి ఉంటారు. రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు.

సరైన షెడ్యూల్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు అలాంటి కలలు పునరావృతం కాకుండా ఆపవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రీసెట్ చేయండి. ఇది నిజంగా స్పష్టమైన కలలను చాలా వరకు ఆపివేస్తుంది.

కెఫీన్‌ను నివారించండి, ఆల్కహాల్

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ నిద్ర నిరోధకాలు. ఈ పదార్ధాలు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌తో గందరగోళాన్ని కలిగిస్తాయి, దీని వలన తరచుగా మేల్కొలుపు వస్తుంది.

స్లీప్ మెడిటేషన్

మీ ఇంద్రియాలను శాంతపరచడానికి మరియు పదవీ విరమణ చేసే ముందు ప్రతికూల మరియు అనుచిత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి నిద్ర ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండిమంచానికి. ఇది అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవకుండా కూడా ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లకు దూరంగా ఉండండి

వీడియోలను చూడకుండా లేదా ముందుగా ఏదైనా ఆడియో కవర్‌ని వినకుండా ఉండండి. నిద్రకు ఉపక్రమిస్తున్నాను. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలో ఉంచండి, తద్వారా స్పష్టమైన కలల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు.

స్పష్టమైన కలల నుండి మేల్కొలపడం ఎలా?

మీ స్పష్టమైన కలల నుండి మేల్కొలపడానికి కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన మార్గాలు:

• కలలో అరుస్తూ లేదా కేకలు వేయడం ద్వారా సహాయం కోసం ఎవరినైనా పిలవండి. ఇది మేల్కొలపడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీ మెదడును సూచిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది వాస్తవంలో కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది
• ఇది కేవలం కల అని మీకు తెలిస్తే, అది ఎంత అసౌకర్యంగా ఉన్నా, మీ నిద్రను యథావిధిగా కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సరైన సమయానికి లేవండి
• మీ కలల గురించి మీకు తెలిసొచ్చినప్పుడు పదే పదే కళ్లు రెప్పవేయడం నిజంగా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది

స్పష్టమైన కలలు కనడానికి సంబంధించిన అపోహలు

స్పష్టమైన కలలతో కొన్ని అపోహలు ఉన్నాయి అసలు దృగ్విషయం చుట్టూ ఉన్న రహస్యాలను క్లియర్ చేయడానికి తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

• ఒకరు రాత్రంతా స్పష్టంగా కలలు కంటారు
• మీరు మీ కలలలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు దాని నుండి బయటకు రాలేరు
• స్పష్టమైన కలలు నిజమైనవి కావు
• ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తికి మరింత స్పష్టమైన కలలు వస్తాయి
• స్పష్టమైన కలలను పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు
• స్పష్టమైన కలలు ప్రమాదకరం
<13

స్పష్టమైన కలలు కనడం నిజమా?

ఇది విచిత్రంగా అనిపించినప్పటికీమరియు వెర్రి, స్పష్టమైన కలలు నిజమైనవి. స్పష్టమైన కలలు సాధ్యమేనని మరియు కలలు కనే ప్రక్రియలో కలలు కనే వ్యక్తి చురుకుగా పాల్గొనవచ్చని అనేక అనుభావిక పరిశోధనలు సూచించాయి.

'ThePleasantDream' నుండి సారాంశం

స్పష్టమైన కలలు సాధారణ కలలు కనడం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి. కలలు కనే ప్రక్రియలో నావిగేట్ చేయడం మరియు కల థీమ్ యొక్క స్నిప్పెట్‌లను వీలైనంత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి.

ఇది PTSD (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్) మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన ఒక చికిత్సగా మరియు చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు. అటువంటి మనోహరమైన అనుభవాన్ని కలిగించడానికి మీరు వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు కానీ దాని ప్రతికూలత గురించి కూడా జాగ్రత్త వహించండి.

ఒకరి స్వంత మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, ప్రతిబింబించడం మరియు నివేదించడం వంటి వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం (స్కూలర్, 2002).

లూసిడ్ డ్రీమ్స్ ఫీచర్‌లు

ఈ లక్షణాలు పాల్ థోలీచే గుర్తించబడ్డాయి మరియు స్పష్టమైన కలలుగా పరిగణించబడే కలను నిర్వచించే అంశాలు. ఇలాంటివి:

• అవగాహన లేదా స్వప్న స్థితిపై అవగాహన కలిగి ఉండటం
• కల స్పష్టంగా ఉంది మరియు మీరు నిద్రలో ఉన్నారని మరియు ఇప్పటికే కాల్పనిక ప్రపంచంలో ఉన్నారని గ్రహించారు
• కల గురించి నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం
• స్వీయ అవగాహన
• ఒకరి జ్ఞాపకశక్తి విధులపై అవగాహన కలిగి ఉండటం
• కల వాతావరణం యొక్క వివరాలను అర్థం చేసుకోగల సామర్థ్యం
• అవగాహన మరియు కల యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• కలలు కనే వ్యక్తికి అతని/ఆమె కలల స్థితిగతులపై ఆత్మాశ్రయ స్పష్టత ఉంటుంది
• కలలు కనే వ్యక్తికి కలల కథనాలపై నియంత్రణ ఉంటుంది
• ఎమోషన్స్ అధిక సమయంలో ఉంటాయి కల ప్రక్రియ

స్పష్టమైన కల ఎప్పుడు వస్తుంది మరియు మెదడులో ఏమి జరుగుతుంది?

స్పష్టమైన కలలు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే నిద్ర యొక్క శారీరక స్థితిలో మీ స్పృహ ఎలా పొందగలదో మరియు కలలపై నియంత్రణను ఎలా పొందగలదో ఇది చూపిస్తుంది.

ఈ రకమైన కలలు REM నిద్రలో (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ స్లీప్) సంభవిస్తాయి, మనస్సు చురుకుగా మరియు మేల్కొనే స్థితి వలె అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు కంటి కదలికలు, వేగవంతమైన శ్వాస, ఎక్కువ మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల కదలికలను కోల్పోవడం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. .

నిద్రలోకి జారుకున్న 90 నిమిషాల తర్వాత మొదటి REM నిద్ర చక్రం ప్రారంభమవుతుంది.ప్రారంభంలో ఇది 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. తర్వాత అనుసరించే ప్రతి REM దశ సాధారణంగా పొడవుగా ఉంటుంది. REM దశలో మెదడు చాలా చురుగ్గా మారడంతో, మెదడులోని అవగాహన, అంతర్దృష్టి, ఏకాగ్రతకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతాలు మేల్కొనే స్థితి లాగా సక్రియం అవుతాయి.

జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు, భావోద్వేగాలు మరియు సమస్య పరిష్కారానికి బాధ్యత వహించే ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కూడా చురుగ్గా ఉంటుంది మరియు కలలు కంటున్న వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. (రిఫరెన్స్: న్యూరోసైన్స్ ఆఫ్ కాన్షస్‌నెస్, జూలియన్ మట్జ్, 2017 జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం)

స్పష్టమైన కలలు కనేవారి యొక్క సాధారణ భౌతిక లక్షణాలు

స్పష్టమైన కలలు కనడం వల్ల కొన్ని శారీరక మార్పులు వస్తాయి. కలలు కనే వ్యక్తి వంటిది:

• నిద్రలో సాధారణ మెదడు చర్య కంటే ఎక్కువ
• ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క MRI స్కాన్‌లు పెరిగిన అవగాహన, తన గురించి స్పృహ, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా విధులను చూపుతాయి
• లుసిడ్ డ్రీమర్‌లు ఎక్కువ గ్రే మ్యాటర్ వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉంటారు, అంటే స్పష్టమైన కలలు కనడానికి అవసరమైన ఉన్నత స్థాయి చేతన ఆలోచన

స్పష్టమైన కలలు కనేవారి యొక్క సాధారణ మానసిక లక్షణాలు

• మంచి స్వీయ-అవగాహన, వారి వ్యక్తిగత అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం
• కలలు కనేటప్పుడు భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనపై మెరుగైన నియంత్రణ
• మెరుగైన స్పష్టత మరియు మెదడు పనితీరు కారణంగా లోతైన భయాలు ఏవైనా ఉంటే వాటిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం<12

స్పష్టమైన కలలు రావడానికి కారణం ఏమిటి?

ఇది ఇప్పటికీ అస్పష్టంగానే ఉందిస్పష్టమైన కలల వెనుక ఉన్న నిజమైన కారణాలు, అయితే కలలు కనేవారి యొక్క అనేక వ్యక్తిగత నివేదికలు REM నిద్ర స్థితిలో పెరిగిన కార్యాచరణ మరియు మెదడు పనితీరును సూచించాయి, దీని వలన అవగాహన పెరుగుతుంది మరియు తద్వారా అలాంటి కలలు సాధ్యమవుతాయి.

అయితే, స్వయం ప్రేరేపిత స్పష్టమైన కలలు సాధారణంగా కోరికల నెరవేర్పు కారణంగా లేదా కలలు కనేవారి యొక్క లోతైన భయాలను అధిగమించాల్సిన అవసరం కారణంగా సంభవిస్తాయి.

పరిశోధనా ఫలితాలు స్పష్టమైన కలలు అని కూడా కనుగొన్నాయి. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ప్యారిటల్ కార్టెక్స్ మరియు లాటరల్ మిడిల్ టెంపోరల్ కార్టెక్స్ మధ్య అనుబంధం ఫలితంగా REM నిద్రలో ఈ ప్రాంతాలన్నీ సూపర్ న్యూరల్ కనెక్టివిటీని పొందుతాయి, దీనివల్ల అలాంటి కలలు వస్తాయి.

స్పష్టమైన కలలు కనడం ఎలా? (10 స్పష్టమైన కలలు కనే పద్ధతులు)

స్పష్టమైన కలలు కనడం అనేది చాలా సాధారణ దృగ్విషయం కానప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితకాలంలో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఆకస్మికంగా దీనిని అనుభవిస్తారు.

కానీ స్పష్టమైన కలలు కనడానికి ప్రేరేపించే మరియు వారి మెదడును కావాల్సిన మార్గాల్లో ట్యూన్ చేసే అసాధారణ వ్యక్తులు చాలా తక్కువ. స్పష్టమైన కలలు కనేవారు ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి కలలు కనడానికి వారి మెదడును ప్రభావితం చేయడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

వారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్ట మార్గాల్లో పని చేయడానికి వారి మనస్సులకు శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ వ్యక్తులు తాము చూసే కలలను అన్వేషించడానికి మరియు కలలో జరిగే తదుపరి చర్యలో కూడా పాల్గొనడానికి కొత్త మరియు వినూత్న మార్గాలను తెరవగలరు.

అంటే కలలు కనేవారు తమ కలను నిష్క్రియంగా అనుభవించరు, బదులుగా వారు పరీక్షించడానికి కొంత ప్రయత్నం చేస్తారుస్వప్న స్థితిలో విషయాలు వాస్తవానికి ఎలా పని చేస్తాయి.

స్పష్టంగా కలలు కనడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రసిద్ధ పద్ధతులు:

1. కలలు కనడానికి అనుకూలమైన వెచ్చని మరియు హాయిగా ఉండే బెడ్‌రూమ్ సెటప్

మంచి నిద్ర పొందడానికి మీకు బాగా నిద్రించడానికి సరైన స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు షెడ్యూల్‌ను కూడా అనుసరించాలి. మీరు మీ పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచాలి.

అంతేకాకుండా మీరు మీ కళ్లను మూసుకోవడానికి ఐ మాస్క్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా కాంతి ఏదీ లోపలికి వెళ్లదు. అదేవిధంగా అనవసరమైన శబ్దాన్ని నివారించడానికి మీ చెవులను ప్లగ్ ఇన్ చేయవచ్చు.

మంచానికి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయడం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని నివారించడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించవచ్చు.

2. డ్రీమ్ జర్నల్‌ను నిర్వహించండి

కలలు, చిహ్నాలు మరియు కలలో ఉన్న పాత్రలు, కథనాలు మొదలైన వాటి యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను విశ్లేషించడానికి డ్రీమ్ జర్నలింగ్ మంచి మార్గం.

ఈ పద్ధతి మీ కలలను తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరిసారి మీరు దానిని అనుభవించినప్పుడు సరైన మార్గంలో ఎలా స్పష్టమైన కలలు కనవచ్చో మంచి సూచికను అందిస్తుంది.

3. కల సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం

మీరు సమీక్షించవచ్చు స్పష్టమైన కలల యొక్క సారూప్య నమూనాలను గుర్తించడానికి మీ డ్రీమ్ జర్నల్ ఎప్పటికప్పుడు రికార్డ్ చేస్తుంది. కలల్లో కొన్ని థీమ్‌లు, వ్యక్తులు, దృశ్యాలు తరచుగా పునరావృతమవుతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అటువంటి సమీక్ష మీ అంతర్గత పనితీరును, భావోద్వేగ అవశేషాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుందిస్వప్న స్థితిలో చూపబడే అపస్మారక మనస్సు.

4. రియాలిటీ చెక్‌లు

వాస్తవిక తనిఖీలు మీరు మెలకువగా ఉన్నారా లేదా నిద్రపోతున్నారా అని విశ్లేషించడానికి సహాయపడే వివిధ అంచనా సాధనాలు. ఈ తనిఖీలు మెటాకాగ్నిషన్‌ను మెరుగుపరిచే మరియు మీ స్పృహను గమనించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక రకమైన మనస్సు శిక్షణ సాధనాలు.

రోజంతా అనేక సార్లు కొన్ని దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు వాస్తవిక తనిఖీలను చేయవచ్చు.

• “నేను ప్రస్తుతం కలలు కంటున్నానా?” అని అడగడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
• మీరు కలలు కంటున్నారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి చుట్టూ చూడండి
• మీ అవగాహన స్థాయిని నిశితంగా గమనించండి మరియు మీరు మేల్కొనే స్థితిలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ తక్షణ పరిసరాలతో నిమగ్నమవ్వండి

కొన్ని సాధారణం మీరు స్పష్టమైన కల కోసం ఉపయోగించే వాస్తవిక పరీక్ష:

• అద్దాలు – మా ప్రతిబింబాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు అసాధారణత లేదా వక్రీకరణ సంకేతాలను గుర్తించండి, ఏవైనా
• ఘన వస్తువులు – మీరు మీ చేతిని నెట్టవచ్చు టేబుల్, గోడ లేదా మరేదైనా గట్టి వస్తువుకు వ్యతిరేకంగా మరియు మీ చేయి దానిలోకి వస్తుందో లేదో చూడండి. అది లోపలికి వస్తే, మీరు కలలు కంటున్నారు, కానీ పెద్ద పేలుడు కారణంగా మీరు గాయపడినట్లయితే, మీరు మేల్కొనే స్థితిలో ఉన్నారని అర్థం
• సమయ ధోరణి - మరొక రియాలిటీ చెక్ సమయంతో మిమ్మల్ని మీరు ఓరియెంటింగ్ చేయవచ్చు. మీరు కలలు కంటున్నట్లయితే, సమయం మారుతూ ఉంటుంది కానీ మీరు మేల్కొని ఉంటే, సమయం యధావిధిగా మారుతుంది; విచిత్రమైన రీతిలో కాదు
• శ్వాస తనిఖీలు – ఇది మీ ముక్కును మూసుకోవడం ద్వారా చేసే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రియాలిటీ తనిఖీలలో ఒకటివేళ్లతో మరియు మీరు ఇంకా ఊపిరి పీల్చుకోగలరా అని చూస్తున్నారు. మీరు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోగలిగితే, మీరు కలలు కంటున్నారని అర్థం; మరియు కాకపోతే, మీరు మేల్కొనే స్థితిలో ఉన్నారు

5. వేక్ బ్యాక్ టు బెడ్ టెక్నిక్ (WBTB)

ఈ ప్రసిద్ధ తేలికపాటి టెక్నిక్ ఆఫ్ లూసిడ్ డ్రీమింగ్‌లో ఎప్పుడైనా మేల్కొలపడం జరుగుతుంది రాత్రి మరియు కొంత సమయం వరకు మేల్కొని ఉన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం. ఇది REM నిద్ర దశలో మీరు లేచే అవకాశాలను పెంచడానికి అలారాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా స్పష్టమైన కలల సంభావ్యతను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్‌లో మీరు నిద్రపోయిన 5 నుండి 6 గంటల తర్వాత అలారం సెట్ చేయాలి. అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత, మీరు 30 నుండి 6o నిమిషాల వరకు మెలకువగా ఉండాలి.

ఈ సమయంలో మీకు గుర్తున్నంత వరకు కల కథనాలను రికార్డ్ చేయాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. తర్వాత మళ్లీ యధావిధిగా నిద్రపోండి.

6. మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి

అర్ధరాత్రి మీరు కల నుండి మేల్కొన్నట్లయితే, మంచంపై ఉండి, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మళ్ళీ. మీకు కావాలంటే డ్రీమ్ జర్నల్‌లో ఏదైనా రాయవచ్చు. తర్వాత కళ్లు మూసుకుని మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇంతకు ముందు చూస్తున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉపచేతనలో మళ్లీ కలను ప్లే చేయండి. ఇది స్పష్టమైన కలలను ప్రేరేపించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే సాంకేతికత.

7. స్పష్టమైన కలల జ్ఞాపకశక్తి (MILD)

LaBerge, 1980 ఒక స్పష్టమైన కల ఇండక్షన్ అధ్యయనాన్ని రూపొందించింది, ఇక్కడ MILD అని పిలువబడే ఒక ప్రేరేపించే సాంకేతికత, మెమోనిక్ ఇండక్షన్ అని అర్థంస్పష్టమైన కలలు మొదటిసారి ఉపయోగించబడ్డాయి. ఇది స్పష్టమైన కలలు కనడంపై చేసిన పరిశోధనలో ఉపయోగించిన మొదటి శాస్త్రీయ పద్ధతి.

MILD టెక్నిక్ అనేది భావి జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అవసరం వచ్చినప్పుడు ఏదైనా చేయాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8 వీడియో గేమింగ్

2006లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో వీడియో గేమింగ్ అనేది కలలను మెరుగ్గా రీకాల్ చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని తేలింది. వీడియో గేమ్‌లు సాధారణంగా గేమ్‌పై కొంత నియంత్రణను కలిగి ఉండే శక్తివంతమైన మరియు డైనమిక్ ప్రపంచంలో కనిపించే కాల్పనిక పాత్రలకు కనెక్ట్ చేయబడతాయని ఒక ఊహతో కనెక్షన్ స్థాపించబడింది.

9. బాహ్య ఉద్దీపన

ఈ టెక్నిక్‌లో లైట్ అలారం ఫ్లాషింగ్ చేయడం వంటి కొన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలు స్పష్టమైన కలలను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. మీరు ముందుగా నిద్రపోయిన కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు దీన్ని సెట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు కావాలనుకుంటే ప్రతి గంటకు ఆఫ్ అయ్యేలా సెట్ చేయవచ్చు.

శబ్దం మరియు స్పర్శ ఉద్దీపనల వలె, లైట్ అలారం కలలు కనేవారికి తాము కలలు కంటున్నట్లు గ్రహించేలా చేస్తుంది.

10. నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి

మీరు పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయాలి. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే నిద్రవేళ దినచర్యను చేయండి.

రిలాక్స్డ్ బాడీ అంటే రిలాక్స్డ్ మైండ్ మరియు ఇది మెలటోనిన్ (స్లీప్ హార్మోన్)ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

స్పష్టమైన కలల యొక్క ప్రయోజనాలు (గణనకు 10 శక్తివంతమైన బలాలు)

మేల్కొనే జీవితంలో, స్పష్టమైన కలలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.వారు చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ చర్చించబడ్డాయి:

• తక్కువ ఆందోళన మరియు మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ
• మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది
• సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచండి
• భయాలను తొలగించండి మరియు ఆందోళన
• సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది
• స్వస్థత
• స్వీయ ఆత్మపరిశీలన
• అంతర్ దృష్టి
• సరదా మరియు ఫన్నీ
• స్వీయ అభివృద్ధి సాధనం

స్పష్టమైన కలలు కనడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు

తరచుగా స్పష్టమైన కలలు కనడం వల్ల కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, వాటి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వాటిలో కొన్ని ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• స్పష్టమైన కలలు కనడం వలన నిద్ర నాణ్యత మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
• కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు తమ స్పష్టమైన కలలలో చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మేల్కొలపడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవం యొక్క నిజం ఇది కేవలం అపోహ మాత్రమే.
• రోగులు నివేదించిన స్పష్టమైన కలల యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రతికూలత నిద్ర పక్షవాతం. ఇది కలలో ఉన్నప్పుడు వివిధ శరీర భాగాలను కదిలించలేకపోవడం.
• ఏ ఇతర కలల మాదిరిగానే, స్పష్టమైన కలలు కూడా దానితో అనుసంధానించబడిన భయం మూలకాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ కలలు కనేవారికి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసు కాబట్టి అనుభవం తక్కువ భయానకంగా ఉంటుంది.
• ఈ సమయంలో భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వివిధ స్థాయిలలో స్పష్టమైన కలలు
• స్కిజోఫ్రెనియా లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్స్ లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలు కనడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే వారు వాస్తవికత మరియు వాస్తవాల మధ్య సన్నని గీతను మరచిపోతారు.