Roedd y delweddau gweledol yn y freuddwyd glir yn teimlo'n real a gallech gofio pob manylyn bach ohoni. Mae astudiaethau gwyddonol ar gwsg a breuddwydio wedi profi bod y cyflwr ymwybodol hwn o freuddwydio yn digwydd pan fyddwch chi'n ymwybodol ac yn parhau'n ystwyth yn feddyliol tra bod delweddau breuddwyd yn dal i fynd

Rydych chi'n dod yn wyliwr yn unig, ac yn gyfranogwr yn y broses o freuddwydio. Er ei fod yn swnio'n rhyfedd ac yn abswrd, mae'n ffaith.

Beth yw Breuddwyd Lwcus?

CRYNODEB

Breuddwydio ymwybodol yw breuddwydiwr lle mae’r breuddwydiwr yn ymwybodol ei fod yn breuddwydio ac felly’n gallu teimlo nad yw’r digwyddiadau neu’r weledigaeth sy’n fflachio o’i flaen yn real; dim ond breuddwyd dda neu ddrwg ydyw.

Mewn breuddwydion Lucid, rydych chi'n ymwybodol mai dim ond breuddwyd yn unig yr ydych chi'n ei weld fel gweledigaeth nos. Nid yw’n realiti. Mae'n golygu eich bod chi'n ymwybodol o'ch breuddwydion tra'n cysgu. Mae'r ymwybyddiaeth hon hefyd yn eich helpu i reoli'r hyn sy'n digwydd yn y freuddwyd.

Fathwyd y term breuddwyd glir gyntaf gan seiciatrydd ac awdur o'r Iseldiroedd Frederik Van Eeden ym 1913. Mae'r term 'amlwg' yn golygu eglurder meddwl, adnabyddiaeth, a ymwybyddiaeth. (Green, 1968)

Gan fod y person yn ymwybodol bod cyflwr breuddwyd yn ei le, cyfeirir at y ffenomen hon hefyd fel mecanwaith metawybyddol. Metawybyddiaeth ywdychymyg.

Sut i roi'r gorau i freuddwydio clir?

Er bod llawer o bobl eisiau profi breuddwydion clir, nid yw mor hawdd â hynny bob amser. Pan fyddwch chi'n profi teimladau dwys yn ystod proses freuddwyd ddigymell, efallai y byddwch yn ei chael ychydig yn anghyfforddus ac y byddai'n well gennych ei atal rhag digwydd eto.

Cwsg ar eich ochrau

Mae'n rhaid bod llawer ohonoch wedi sylwi eich bod yn cael breuddwydion clir gyda gweledigaethau rhyfedd os ydych chi'n cysgu ar eich cefn. Mae'n digwydd oherwydd bod breuddwydio clir yn gysylltiedig â phrofiad y tu allan i'r corff.

Ar ben hynny, mae cysgu ar yr ochrau hefyd yn helpu i osgoi parlys cwsg. Fodd bynnag, os bydd parlys cwsg yn taro i mewn, peidiwch â chynhyrfu ac atgoffwch eich hun y bydd hyn yn mynd heibio cyn bo hir a'ch bod chi'n breuddwydio.

Datblygwch amserlen gysgu iawn

Mae breuddwydwyr clir yn mynd trwy aflonyddwch cwsg oherwydd eu bod yn codi cymaint o weithiau yn ystod y nos.

Gallwch atal breuddwydion o'r fath rhag digwydd eto trwy ddilyn amserlen gywir. Ailosodwch eich amserlen gysgu trwy fynd i'r gwely ar amser penodol a deffro ar yr un pryd. Bydd hyn yn wir yn atal y breuddwydion clir i raddau helaeth.

Osgoi caffein, alcohol

Mae alcohol a chaffein yn atalyddion cwsg. Gall y sylweddau hyn wneud llanast o'ch amserlen gysgu gan achosi deffro'n aml.

Myfyrdod cwsg

Ymarfer myfyrdod cwsg i dawelu'ch synhwyrau a chael gwared ar feddyliau negyddol ac ymwthiol cyn ymddeoli wely. Bydd hyn yn eich helpu i ddilyn amserlen gysgu reolaidd hefyd heb ddeffro yng nghanol y nos.

Cadwch draw oddi wrth declynnau electronig

Padiwch eich hun rhag gwylio fideos neu wrando ar unrhyw glawr sain o'r blaen mynd i gysgu. Byddwch yn dawel eich meddwl ac mewn cyflwr tawel o feddwl, fel y gellir lleihau amlder breuddwydion clir.

Sut i ddeffro o freuddwydion clir?

Rhai ffyrdd profedig o ddeffro o'ch breuddwydion clir yw:

• Galwch rywun am help drwy weiddi neu sgrechian mewn breuddwydion. Mae'n arwydd i'ch ymennydd ei bod hi'n bryd deffro. Weithiau mae hyn hefyd yn eich deffro mewn gwirionedd
• Os ydych chi'n gwybod mai dim ond breuddwyd yw hi, pa mor anghyfforddus bynnag ydyw, ceisiwch barhau â'ch cwsg fel arfer, fel eich bod chi'n codi ar yr amser iawn
• Gall amrantu llygaid dro ar ôl tro tra byddwch yn ymwybodol yn eich breuddwydion eich deffro mewn gwirionedd

Mythau am freuddwydio clir

Prin yw'r mythau sy'n gysylltiedig â breuddwydion clir. angen cael eich chwalu i glirio dirgelion y ffenomen go iawn.

• Gall rhywun freuddwydio'n glir drwy'r nos
• Efallai y byddwch chi'n teimlo'n sownd yn eich breuddwydion ac yn methu dod allan ohoni
• Nid yw breuddwydion clir yn real
• Mae person ysbrydol yn cael breuddwydion cliriach
• Gellir rheoli breuddwydion clir yn llawn
• Mae breuddwydion clir yn llawn risg
<13

Ydy breuddwydion eglur yn real?

Er y gall swnio'n rhyfeddac mae breuddwydion gwallgof, clir yn real. Mae nifer o ganfyddiadau empirig wedi awgrymu bod breuddwydion clir yn bosibl a gall y breuddwydiwr gymryd rhan weithredol yn y broses o freuddwydio.

Crynhoi o 'ThePleasantDream'

Nid yw breuddwydion clir yn mynd fawr y tu hwnt i freuddwydio arferol fel y mae'n ei ganiatáu. y breuddwydiwr i lywio drwy'r broses o freuddwydio a chofio pytiau o thema'r freuddwyd mor glir â phosibl.

Gellir ei ddefnyddio fel therapi a thrin cyflyrau sy'n gysylltiedig â PTSD (Anhwylder Straen Wedi Trawma) a phryder. Gallwch roi cynnig ar wahanol dechnegau i ysgogi profiad mor ddiddorol ond byddwch yn ofalus o'i anfanteision hefyd.

gallu’r unigolyn i ddeall, myfyrio, ac adrodd am ei gyflwr meddyliol ei hun (Schooler, 2002).

Nodweddion Breuddwydion Lucid

Nodwyd y nodweddion hyn gan Paul Tholey a dyma'r ffactorau diffiniol ar gyfer ystyried breuddwyd yn freuddwydion clir. Megis:

• Ymwybyddiaeth neu fod yn ymwybodol o gyflwr y freuddwyd
• Mae'r freuddwyd yn fyw a sylweddoloch eich bod yn cysgu ac eisoes mewn byd ffantasi
• Y gallu i wneud penderfyniadau am y freuddwyd
• Ymwybyddiaeth o hunan
• Bod yn ymwybodol o swyddogaethau cof rhywun
• Y gallu i ddeall manylion yr amgylchedd breuddwyd
• Ymwybyddiaeth a deall ystyr y freuddwyd
• Mae gan y breuddwydiwr eglurder goddrychol o'i gyflwr breuddwyd
• Mae gan y breuddwydiwr reolaeth ar naratifau'r freuddwyd
• Mae emosiynau'n rhedeg yn uchel yn ystod y broses freuddwyd

Pryd mae breuddwyd glir yn digwydd a beth sy'n digwydd yn yr ymennydd?

Mae breuddwydion clir yn hynod ddiddorol oherwydd mae'n dangos sut y gall eich meddwl ymwybodol gymryd drosodd ac ennill rheolaeth dros freuddwydion yn ystod cyflwr ffisiolegol o gwsg.

Mae’r math hwn o freuddwydio yn digwydd yn ystod cwsg REM (cwsg symud llygaid cyflym) pan fydd y meddwl yn actif ac yn effro fel cyflwr effro ac yn cael ei nodi gan symudiadau llygaid, anadlu cyflymach, mwy o weithgarwch yr ymennydd, a cholli symudiadau cyhyrol .

Mae cylch cwsg cyntaf REM yn dechrau ar ôl 90 munud o syrthio i gysgu.I ddechrau mae'n para am 10 munud. Mae pob cam REM sy'n dilyn nesaf fel arfer yn hirach. Wrth i'r ymennydd ddod yn weithgar iawn yn ystod cyfnod REM, mae'r rhanbarthau yn yr ymennydd sy'n gyfrifol am ymwybyddiaeth, mewnwelediad, canolbwyntio yn actifadu fel cyflwr deffro.

Mae’r cortecs blaen sy’n gyfrifol am weithrediad cof, emosiynau, a datrys problemau hefyd yn dod yn actif ac o’r herwydd daw gallu’r breuddwydiwr i ddeall ei fod yn breuddwydio yn amlwg. (Cyfeirnod: Astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Nodweddion corfforol cyffredin breuddwydwyr clir

Mae breuddwydio eglur yn dod â rhai newidiadau corfforol penodol i mewn y breuddwydiwr fel:

• Gweithgaredd uwch na’r arfer ar yr ymennydd yn ystod cwsg
• Mae sganiau MRI o’r cortecs rhagflaenol yn dangos mwy o ymwybyddiaeth, yn ymwybodol o’ch hun, gwell cof a swyddogaethau gwybyddol
• Mae gan freuddwydwyr clir fwy o gyfaint mater llwyd sy'n golygu bod angen lefelau uwch o feddwl ymwybodol ar gyfer breuddwydion clir

Nodweddion seicolegol cyffredin breuddwydwyr clir

• Da hunanymwybyddiaeth, y gallu i ddeall eu prosesau gwybyddol unigol
• Rheoli emosiynau ac ymddygiad yn well wrth freuddwydio
• Y gallu i wynebu'r ofnau dyfnaf, os o gwbl, oherwydd gwell eglurder a gweithrediad yr ymennydd<12

Beth sy'n achosi breuddwydion clir?

Mae'n dal yn aneglur yachosion gwirioneddol y tu ôl i freuddwydion clir er bod sawl adroddiad personol am freuddwydwyr wedi nodi bod mwy o weithgarwch a gweithrediad yr ymennydd yn y cyflwr cwsg REM gan achosi mwy o ymwybyddiaeth a thrwy hynny wneud breuddwydion o'r fath yn bosibl.

Fodd bynnag, mae’r breuddwydio clir hunan-gymhellol yn cael ei achosi fel arfer oherwydd cyflawni dymuniad, neu’r angen i oresgyn ofnau dyfnaf y breuddwydiwr.

Mae canfyddiadau ymchwil hefyd wedi canfod bod breuddwydion clir yn a canlyniad cysylltiad rhwng cortecs rhagflaenol, cortecs parietal, a cortecs amser canol ochrol ac mae'r ardaloedd hyn i gyd yn cael cysylltedd niwral super yn ystod cwsg REM gan achosi breuddwydion o'r fath.

Sut i freuddwydio clir? (10 techneg breuddwydio glir)

Er nad yw breuddwydio eglur yn ffenomenon cyffredin iawn, mae llawer o bobl yn ei brofi'n ddigymell tua unwaith neu ddwy yn eu hoes.

Ond nid oes llawer o bobl eithriadol sy'n ysgogi breuddwydion clir ac yn tiwnio eu hymennydd i freuddwydio mewn ffyrdd dymunol. Mae breuddwydwyr lwcus yn defnyddio rhai technegau penodol i ddylanwadu ar eu hymennydd i freuddwydio am beth penodol.

Maen nhw'n hyfforddi eu meddyliau i weithio mewn ffyrdd penodol wrth gysgu. Gall y bobl hyn agor ffyrdd mwy newydd ac arloesol o archwilio'r breuddwydion y maent yn eu gweld, a hyd yn oed gymryd rhan yn y camau nesaf sy'n digwydd yn y freuddwyd.

Mae'n golygu nad yw breuddwydwyr yn profi eu breuddwyd yn oddefol ond yn hytrach yn gwneud rhywfaint o ymdrech i brofisut mae pethau'n gweithio mewn gwirionedd yn y cyflwr breuddwyd.

Rhai o'r technegau adnabyddus a all helpu sut i freuddwydio'n glir yw:

1. Ystafell wely gynnes a chlyd sy'n addas ar gyfer breuddwydio <15

I gael cwsg da gwnewch yn siŵr bod gennych chi le iawn i gysgu'n dda a dylech chi ddilyn hylendid cysgu da ac amserlen hefyd. Dylech gadw eich ystafell wely yn dawel, yn oer ac yn dywyll.

Ar ben hynny gallwch chi ddefnyddio mwgwd llygad i gau eich llygaid, fel na all golau fynd drwodd. Yn yr un modd gall eich clustiau gael eu plygio i mewn i osgoi sŵn diangen.

Cyn mynd i'r gwely, gallwch ddilyn trefn dawelu amser gwely fel cymryd bath cynnes, osgoi defnyddio dyfeisiau electronig, neu hyd yn oed ymarfer myfyrdod.

2. Cynnal dyddlyfr breuddwyd

Mae dyddlyfr breuddwydion yn ffordd dda o ddadansoddi penodau cylchol breuddwydion, symbolau a chymeriadau sy'n bresennol yn y freuddwyd, naratifau, ac ati

Mae'r dull hwn yn eich helpu i adnabod eich breuddwydion ac yn rhoi dangosydd da o sut i glirio breuddwyd yn y ffordd gywir y tro nesaf y byddwch yn ei phrofi.

3. Deall arwyddion breuddwyd

Gallwch adolygu mae dyddlyfr eich breuddwydion yn cofnodi o bryd i'w gilydd i adnabod patrymau tebyg breuddwydion clir. Bydd yn eich helpu i wybod a yw rhai themâu, pobl, golygfeydd yn digwydd eto mewn breuddwydion yn aml.

Mae adolygiad o'r fath yn helpu i ddeall yn well eich gwaith mewnol, y gweddillion emosiynol yn ymeddwl anymwybodol a all ymddangos yn y cyflwr breuddwyd.

4. Gwiriadau realiti

Gwiriadau realiti yw'r offer asesu amrywiol sy'n helpu i ddadansoddi a ydych yn effro neu'n cysgu. Mae'r gwiriadau hyn yn fath o offer hyfforddi meddwl sy'n gwella metawybyddiaeth ac yn eich helpu i sylwi ar eich ymwybyddiaeth.

Gallwch chi wneud gwiriadau realiti trwy ddilyn rhai camau sawl gwaith yn ystod y dydd.

• Gallwch ofyn i chi'ch hun trwy ofyn "Ydw i'n breuddwydio ar hyn o bryd?"
• Ewch o gwmpas i wybod a ydych chi'n breuddwydio ai peidio
• Sylwch ar lefel eich ymwybyddiaeth yn agos ac ymgysylltu â'ch amgylchoedd uniongyrchol i wybod a ydych mewn cyflwr effro ai peidio

Rhai cyffredin profion realiti y gallwch eu defnyddio i freuddwydio clir yw:

• Drychau - Gwiriwch ein hadlewyrchiad a nodwch arwyddion annormaledd neu ystumiad, os o gwbl
• Gwrthrychau solet - Gallwch chi wthio'ch llaw yn erbyn bwrdd, wal, neu unrhyw wrthrych caled arall a gweld a yw eich llaw yn mynd i mewn iddo. Os yw'n mynd i mewn, rydych chi'n breuddwydio ond os cewch eich brifo oherwydd clec fawr, mae'n golygu eich bod mewn cyflwr effro
• Cyfeiriadedd amser - gall gwiriad realiti arall fod yn cyfeirio'ch hun gydag amser. Os ydych chi'n breuddwydio, bydd yr amser yn parhau i newid ond os ydych chi'n effro, bydd yr amser yn newid fel arfer; ddim mewn ffordd rhyfedd
• Gwiriadau anadlu - Dyma un o'r gwiriadau realiti mwyaf poblogaidd a wneir trwy gau eich trwyngyda bysedd a gweld a allwch chi anadlu o hyd. OS ydych chi’n gallu anadlu’n normal, mae’n golygu eich bod ‘yn breuddwydio; ac os na, yna rydych mewn cyflwr effro o ymwybyddiaeth

5. Techneg deffro yn ôl i'r gwely (WBTB)

Mae'r dechneg ysgafn boblogaidd hon o freuddwydio clir yn golygu deffro rywbryd yn y byd. nos ac yna dychwelyd yn ôl i gysgu ar ôl bod yn effro am gyfnod penodol o amser. Mae hyn yn cymell y tebygolrwydd o freuddwydion clir trwy amserlennu larymau i gynyddu eich siawns o godi yn ystod cam cysgu REM.

Yn y dechneg hon bydd yn rhaid i chi osod larwm 5 i 6 awr ar ôl i chi syrthio i gysgu. Ar ôl i'r larwm ganu, bydd yn rhaid i chi aros yn effro am 30 i 6o munud.

Yn yr amser hwn fe'ch cynghorir i gofnodi'r naratifau breuddwydion cymaint ag y cofiwch. Yna ewch eto i gysgu fel arfer.

6. Ceisiwch fynd yn ôl i gysgu eto

Os byddwch yn deffro o freuddwyd ganol nos, arhoswch yn y gwely a cheisiwch syrthio i gysgu eto. Gallwch chi ysgrifennu unrhyw beth yn y dyddlyfr breuddwydion os dymunwch. Yna caewch eich llygaid a cheisiwch gysgu eto.

Canolbwyntiwch ar yr hyn yr oeddech yn ei weld o'r blaen a chwaraewch y freuddwyd eto yn yr isymwybod. Mae hon yn dechneg a ddefnyddir yn gyffredin i gymell breuddwydion clir.

7. Anwytho cofiadwy breuddwydion clir (MILD)

Creodd LaBerge, 1980 astudiaeth sefydlu breuddwyd eglur lle'r oedd techneg ysgogi o'r enw MILD, sy'n golygu anwythiad mnemonigo freuddwydion eglur a ddefnyddiwyd am y tro cyntaf. Dyma'r dull gwyddonol cyntaf a ddefnyddiwyd mewn ymchwil a wnaed ar freuddwydio clir.

Mae techneg LLAI yn seiliedig ar ddarpar gof sy'n eich helpu i osod bwriad i wneud rhywbeth yn ddiweddarach pan fo'r angen yn codi.

8 • Hapchwarae fideo

Roedd astudiaeth a wnaed yn 2006 wedi dangos bod cysylltiad rhwng gemau fideo a gwell gallu i gofio breuddwydion. Mae'r cysylltiad wedi'i sefydlu ar dybiaeth bod gemau fideo fel arfer yn gysylltiedig â chymeriadau ffuglennol a welir mewn byd bywiog a deinamig lle mae gan y chwaraewr rywfaint o reolaeth dros y gêm.

9. Symbyliad allanol

Yn y dechneg hon mae rhai ysgogiadau allanol megis fflachio larwm golau yn cael eu defnyddio i ysgogi breuddwydion clir. Gallwch ei osod ychydig oriau ar ôl i chi fynd i gysgu am y tro cyntaf neu ei osod i fynd i ffwrdd bob awr, os dymunwch.

Fel ysgogiadau sain a chyffwrdd, gall larwm golau wneud i'r breuddwydiwr sylweddoli ei fod yn breuddwydio.

10. Ceisiwch osgoi amser sgrin cyn syrthio i gysgu

Dylech ddiffodd pob teclyn electronig o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Gwnewch drefn amser gwely sy'n dawel ac yn heddychlon ac yn eich helpu i ymlacio.

Mae corff hamddenol yn golygu meddwl hamddenol ac mae hyn yn cynyddu melatonin (hormon cwsg) sy'n eich helpu i gysgu'n dda.

Manteision breuddwydio lwcus (10 cryfder pwerus i'w cyfrif)

Mewn bywyd deffro, canfyddir bod llawer o fanteision i freuddwydion clir.Mae ganddyn nhw effeithiau therapiwtig. Ychydig ohonynt a drafodir yma:

• Llai o bryder a gwell rheolaeth emosiynol
• Gwella sgiliau echddygol
• Mireinio galluoedd datrys problemau
• Dileu ffobiâu a gorbryder
• Yn rhoi hwb i greadigrwydd
• Iachau
• Hunan fewnwelediad
• Greddf
• Ddoniol a doniol
• Adnodd hunanddatblygu

Mae yna rai anfanteision o freuddwydio'n glir yn aml y mae angen gofalu amdanyn nhw er mwyn cael budd ohono. Mae rhai ohonyn nhw fel a ganlyn:

• Gall breuddwydio amrwg achosi ansawdd cwsg gwael a phroblemau cwsg eraill.
• Weithiau gall pobl deimlo'n sownd yn eu breuddwydion clir a'i chael hi'n anodd deffro, ond y gwir yw mai myth yn unig yw hwn.
• Anfantais mwyaf cyffredin breuddwydion eglur fel yr adroddwyd gan gleifion yw parlys cwsg. Dyma'r anallu i symud y gwahanol rannau o'r corff wrth freuddwydio.
• Yn union fel unrhyw freuddwydion eraill, gall breuddwydion clir hefyd fod ag elfen o ofn yn gysylltiedig ag ef, ond mae'r profiad yn llai brawychus oherwydd bod y breuddwydiwr yn gwybod sut i reoli'r emosiynau.
• Mae emosiynau'n rhedeg yn uchel yn ystod breuddwydion clir mewn graddau amrywiol
• Dylai pobl sy’n dioddef o anhwylderau seicotig fel sgitsoffrenia neu anhwylderau Deubegwn, neu iselder acíwt osgoi breuddwydion eglur oherwydd eu bod yn anghofio’r llinell denau rhwng realiti a