تبدو الصور المرئية في الحلم الواضح حقيقية ويمكنك تذكر كل التفاصيل الصغيرة عنها. أثبتت الدراسات العلمية حول النوم والحلم أن حالة الحلم الواعية هذه تحدث عندما تكون مدركًا وتظل رشيقًا عقليًا بينما تستمر صور الأحلام

تصبح مجرد متفرج ومشارك في عملية الحلم. على الرغم من أنها تبدو غريبة وسخيفة ، إلا أنها حقيقة.

ما هو الحلم الواضح؟

الملخص

الأحلام الواضحة هي أحلام واعية حيث يدرك الحالم أنه يحلم وعلى هذا النحو يمكن أن يشعر أن الأحداث أو الرؤية التي تومض أمامه ليست حقيقية ؛ إنه مجرد حلم جيد أو سيئ.

في الأحلام الواضحة ، أنت تدرك أن ما تراه كرؤية ليلية هو مجرد حلم. انها ليست حقيقة واقعة. هذا يعني أنك على دراية بأحلامك أثناء النوم. يساعدك هذا الوعي أيضًا على التحكم في ما يحدث في الحلم.

صاغ مصطلح الحلم الواضح لأول مرة طبيب نفسي ومؤلف هولندي فريدريك فان إيدين في عام 1913. مصطلح "واضح" يعني الوضوح العقلي ، والاعتراف ، و وعي. (Green، 1968)

نظرًا لأن الشخص يدرك أن حالة الحلم موجودة ، يشار إلى هذه الظاهرة أيضًا باسم آلية ما وراء المعرفة. ما وراء المعرفةالخيال.

كيف تتوقف عن الحلم الواضح؟

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في تجربة الأحلام الواضحة ، إلا أن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا. عندما تواجه أحاسيس قوية أثناء عملية حلم عفوية ، قد تجدها غير مريحة بعض الشيء وتفضل منعها من الحدوث مرة أخرى.

النوم على جانبيك

لا بد أن العديد منكم قد لاحظوا أن أحلامكم واضحة برؤى غريبة إذا كنتم تنامون على ظهركم. يحدث ذلك لأن الحلم الواضح يرتبط بتجربة الخروج من الجسد.

علاوة على ذلك ، يساعد النوم على الجانبين أيضًا على تجنب شلل النوم. ومع ذلك ، إذا حدث شلل النوم ، فابق هادئًا وذكّر نفسك أن هذا سيمر قريبًا وأنت تحلم فقط.

ضع جدول نوم مناسبًا

يمر الحالمون الواعون باضطرابات في النوم لأنهم يستيقظون. مرات عديدة خلال الليل.

يمكنك إيقاف تكرار مثل هذه الأحلام باتباع الجدول الزمني المناسب. أعد ضبط جدول نومك عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت معين والاستيقاظ في نفس الوقت. سيؤدي هذا بالفعل إلى إيقاف الأحلام الواضحة إلى حد كبير.

تجنب الكافيين والكحول

الكحول والكافيين من مثبطات النوم. يمكن لهذه المواد أن تفسد مواعيد نومك مسببة استيقاظًا متكررًا.

التأمل في النوم

مارس التأمل أثناء النوم لتهدئة حواسك والتخلص من الأفكار السلبية والتطفلية قبل التقاعدإلى السرير. سيساعدك هذا على اتباع جدول نوم منتظم أيضًا دون الاستيقاظ في منتصف الليل.

الابتعاد عن الأدوات الإلكترونية

الامتناع عن مشاهدة مقاطع الفيديو أو الاستماع إلى أي غلاف صوتي من قبل. الذهاب إلى النوم. حافظ على هدوئك وفي حالة ذهنية مسالمة ، بحيث يمكن تقليل تواتر الأحلام الواضحة.

كيف تستيقظ من الأحلام الواضحة؟

بعض الطرق التي تم تجربتها واختبارها للاستيقاظ من أحلامك الواضحة هي:

• اطلب المساعدة من شخص ما عن طريق الصراخ أو الصراخ في الأحلام. إنه يشير إلى عقلك أن وقت الاستيقاظ قد حان. في بعض الأحيان ، يوقظك هذا أيضًا في الواقع
• إذا كنت تعلم أنه مجرد حلم ، مهما كان غير مريح ، فحاول الاستمرار في نومك كالمعتاد ، حتى تستيقظ في الوقت المناسب
• وميض العيون المتكرر بينما تكون مدركًا في أحلامك يمكن أن يوقظك بالفعل

أساطير الأحلام الواضحة

هناك بعض الأساطير المرتبطة بالأحلام الواضحة يجب فضحها لإزالة الألغاز المحيطة بالظاهرة الفعلية.

• يمكن للمرء أن يحلم بوضوح طوال الليل
• قد تشعر أنك عالق في أحلامك ولا يمكنك الخروج منه
• الأحلام الواضحة ليست حقيقية
• يحصل الشخص الروحي على أحلام أكثر وضوحًا
• يمكن التحكم في الأحلام الواضحة
• الأحلام الواضحة محفوفة بالمخاطر

هل الحلم الواضح حقيقي؟

رغم أنه قد يبدو غريبًاوالأحلام الواضحة المجنونة حقيقية. أشارت العديد من النتائج التجريبية إلى أن الأحلام الواضحة ممكنة ويمكن للحالم المشاركة بنشاط في عملية الحلم. الحالم يتنقل خلال عملية الحلم ويتذكر مقتطفات موضوع الحلم بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

يمكن استخدامه كعلاج وعلاج الحالات المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) والقلق. يمكنك تجربة تقنيات مختلفة للحث على مثل هذه التجربة الرائعة ولكن احذر من سلبيتها أيضًا.

ميزات Lucid Dreams

تم تحديد هذه الميزات بواسطة Paul Tholey وهي العوامل المحددة للحلم ليتم اعتباره أحلامًا واضحة. مثل:

• الوعي أو الإدراك بحالة الحلم
• الحلم حي وأدركت أنك نائم بالفعل في عالم خيالي
• القدرة على اتخاذ قرارات بشأن الحلم
• الوعي بالذات
• إدراك وظائف الذاكرة لدى المرء
• القدرة على فهم تفاصيل بيئة الحلم
• الوعي وفهم معنى الحلم
• يمتلك الحالم وضوحًا ذاتيًا لما ينص عليه حلمه
• يتحكم الحالم في سرديات الحلم
• تتصاعد المشاعر أثناء عملية الحلم

متى يحدث الحلم الواضح وماذا يدور في الدماغ؟

الأحلام الواضحة رائعة لأنها تُظهر كيف يمكن لعقلك الواعي السيطرة والتحكم في الأحلام أثناء حالة النوم الفسيولوجية.

يحدث هذا النوع من الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة) عندما يكون العقل نشطًا ومنبهًا مثل حالة اليقظة ويتميز بحركات العين ، والتنفس الأسرع ، والمزيد من نشاط الدماغ ، وفقدان الحركات العضلية .

تبدأ دورة نوم حركة العين السريعة الأولى بعد 90 دقيقة من النوم.في البداية يستمر لمدة 10 دقائق. عادة ما تكون كل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة التي تليها أطول. عندما يصبح الدماغ نشيطًا جدًا خلال مرحلة حركة العين السريعة ، تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك والبصيرة والتركيز مثل حالة اليقظة.

تنشط أيضًا القشرة الأمامية المسؤولة عن أداء الذاكرة والعواطف وحل المشكلات ، وبالتالي تصبح قدرة الحالم على فهم أنه يحلم واضحة. (المرجع: دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة Neuroscience of الوعي ، Julian Mutz ، 2017)

الخصائص الفيزيائية الشائعة للحالمين الواعين

يجلب الحلم الواضح بعض التغييرات الجسدية في الحالم مثل:

• أعلى من نشاط الدماغ الطبيعي أثناء النوم
• تُظهر فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لقشرة الفص الجبهي وعيًا متزايدًا وذاكرة أفضل ووظائف معرفية
• الحالمون الواعون لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية مما يعني مستويات أعلى من التفكير الواعي اللازمة للأحلام الواعية

الخصائص النفسية الشائعة للحالمين الصافين

• جيد الوعي الذاتي ، والقدرة على فهم العمليات المعرفية الفردية الخاصة بهم
• تحكم أفضل بالعواطف والسلوك أثناء الحلم
• القدرة على مواجهة أعمق المخاوف ، إن وجدت ، بسبب الوضوح الأفضل وعمل الدماغ

ما الذي يسبب الأحلام الواضحة؟

لا يزال من غير الواضح ملفالأسباب الحقيقية وراء الأحلام الواضحة على الرغم من أن العديد من التقارير الشخصية للحالمين قد أشارت إلى زيادة النشاط وعمل الدماغ في حالة نوم الريم مما أدى إلى زيادة الوعي وبالتالي جعل هذه الأحلام ممكنة.

ومع ذلك ، عادة ما يكون سبب الحلم الواضح الذاتي هو تحقيق الرغبة ، أو الحاجة إلى التغلب على أعمق مخاوف الحالم.

وجدت نتائج البحث أيضًا أن الأحلام الواضحة هي نتيجة الارتباط بين قشرة الفص الجبهي والقشرة الجدارية والقشرة الصدغية الوسطى الجانبية وجميع هذه المناطق تحصل على اتصال عصبي فائق أثناء نوم الريم مما يؤدي إلى حدوث مثل هذه الأحلام.

كيف نحلم واضحًا؟ (10 تقنيات للأحلام الواضحة)

بالرغم من أن الحلم الواضح ليس ظاهرة شائعة جدًا ، إلا أن الكثير من الناس يختبرونه تلقائيًا مرة أو مرتين في حياتهم.

ولكن هناك عدد قليل من الأشخاص الاستثنائيين الذين يحفزون الأحلام الواعية ويضبطون عقولهم على الحلم بطرق مرغوبة. يستخدم الحالمون الواعون تقنيات معينة للتأثير على عقولهم في الحلم بشيء معين.

إنهم يدربون عقولهم على العمل بطرق محددة أثناء النوم. يمكن لهؤلاء الأشخاص فتح طرق جديدة ومبتكرة لاستكشاف الأحلام التي يرونها ، وحتى المشاركة في مسار العمل التالي الذي يحدث في الحلم.

هذا يعني أن الحالمين لا يختبرون أحلامهم بشكل سلبي ، بل يبذلون بعض الجهد للاختباركيف تعمل الأشياء في الواقع في حالة الحلم.

بعض التقنيات المعروفة التي يمكن أن تساعد في كيفية الحلم بوضوح هي:

1. إعداد غرفة نوم دافئة ومريحة يفضي إلى الحلم

للحصول على نوم جيد تأكد من أن لديك مساحة مناسبة للنوم بشكل جيد ويجب أن تتبع نظامًا جيدًا للنوم والجدول الزمني أيضًا. يجب أن تحافظ على غرفة نومك هادئة وباردة ومظلمة.

علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام قناع للعين لإغلاق عينيك ، بحيث لا يمر أي ضوء. وبالمثل ، يمكن توصيل أذنيك لتجنب الضوضاء غير الضرورية.

قبل الخلود إلى النوم ، يمكنك اتباع روتين مهدئ لوقت النوم مثل أخذ حمام دافئ أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو حتى ممارسة التأمل.

2. الاحتفاظ بمفكرة للأحلام

تدوين الأحلام طريقة جيدة لتحليل الحلقات المتكررة للأحلام والرموز والشخصيات الموجودة في الحلم والسرد وما إلى ذلك.

تساعدك هذه الطريقة على معرفة أحلامك وتعطي مؤشرًا جيدًا لكيفية تحقيق الحلم الواضح بالطريقة الصحيحة في المرة القادمة التي تواجهها فيه.

3. فهم علامات الحلم

يمكنك مراجعتها تسجل مفكرة أحلامك من وقت لآخر للتعرف على الأنماط المتشابهة للأحلام الواضحة. سيساعدك هذا على معرفة ما إذا كانت بعض الموضوعات والأشخاص والمشاهد تتكرر في الأحلام بشكل متكرر.

تساعد هذه المراجعة في فهم أفضل لأعمالك الداخلية ، والمخلفات العاطفية فيالعقل اللاواعي الذي قد يظهر في حالة الحلم.

4. عمليات التحقق من الواقع

عمليات التحقق من الواقع هي أدوات التقييم المتنوعة التي تساعد في تحليل ما إذا كنت مستيقظًا أم نائمًا. هذه الفحوصات هي شكل من أشكال أدوات تدريب العقل التي تعمل على تحسين ما وراء المعرفة وتساعدك على ملاحظة وعيك.

يمكنك التحقق من الواقع باتباع خطوات معينة عدة مرات على مدار اليوم.

• يمكنك أن تسأل نفسك عن طريق سؤال "هل أنا أحلم الآن؟"
• انظر حولك لمعرفة ما إذا كنت تحلم أم لا
• لاحظ مستوى وعيك عن كثب وتفاعل مع محيطك المباشر لمعرفة ما إذا كنت في حالة يقظة أم لا

بعض الأشياء الشائعة اختبار الواقع الذي يمكنك استخدامه لتحقيق الحلم الواضح هو:

• المرايا - تحقق من انعكاسنا وحدد علامات الشذوذ أو التشوه ، إن وجدت
• الأجسام الصلبة - يمكنك دفع يدك مقابل طاولة أو حائط أو أي شيء صلب آخر وتحقق مما إذا كانت يدك تدخله. إذا دخلت إلى الداخل ، فأنت تحلم ولكن إذا تأذيت بسبب انفجار كبير ، فهذا يعني أنك في حالة يقظة
• اتجاه زمني - يمكن أن يوجهك اختبار آخر للواقع مع مرور الوقت. إذا كنت تحلم ، فسيستمر الوقت في التغير ولكن إذا كنت مستيقظًا ، فسيتغير الوقت كالمعتاد ؛ ليس بطريقة غريبة
• فحوصات التنفس - هذا أحد أكثر فحوصات الواقع شيوعًا التي يتم إجراؤها عن طريق إغلاق أنفكبأصابعك ومعرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس. إذا كنت قادرًا على التنفس بشكل طبيعي ، فهذا يعني أنك تحلم ؛ وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت في حالة يقظة من الوعي

5. استيقظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB)

هذه التقنية المعتدلة الشائعة للحلم الواضح تتضمن الاستيقاظ في وقت ما في ليلاً ثم العودة للنوم بعد الاستيقاظ لفترة معينة من الوقت. يؤدي هذا إلى احتمالية حدوث أحلام واضحة من خلال جدولة أجهزة الإنذار لزيادة فرصك في الاستيقاظ أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

في هذه التقنية ، سيتعين عليك ضبط المنبه بعد 5 إلى 6 ساعات من نومك. بعد رنين المنبه ، سيكون عليك البقاء مستيقظًا لمدة 30 إلى 6 دقائق.

في هذا الوقت يُنصح بتسجيل روايات الأحلام بقدر ما تتذكر. ثم اذهب للنوم كالمعتاد.

6. حاول العودة للنوم مرة أخرى

إذا استيقظت من حلم في منتصف الليل ، ابق في السرير وحاول النوم مرة أخرى. يمكنك كتابة أي شيء في دفتر الأحلام إذا أردت. ثم أغمض عينيك وحاول النوم مرة أخرى.

ركز على ما كنت تراه سابقًا وقم بتشغيل الحلم مرة أخرى في العقل الباطن. هذه تقنية تستخدم بشكل شائع للحث على الأحلام الواضحة.

7. التحريض الذكري للأحلام الواضحة (MILD)

LaBerge ، 1980 أنشأ دراسة تحريضية للأحلام الواضحة حيث تقنية محفزة تعرف باسم MILD ، بمعنى الاستقراء ذاكريمن الأحلام الواضحة لأول مرة. هذه هي الطريقة العلمية الأولى المستخدمة في البحث الذي يتم إجراؤه على الأحلام الواضحة.

تعتمد تقنية MILD على الذاكرة المستقبلية التي تساعدك على تحديد نية القيام بشيء ما لاحقًا عند الحاجة.

8 ألعاب الفيديو

أظهرت دراسة أجريت في عام 2006 أن ألعاب الفيديو مرتبطة باستعادة أفضل للأحلام. تم إنشاء الاتصال على افتراض أن ألعاب الفيديو عادة ما تكون مرتبطة بشخصيات خيالية يتم رؤيتها في عالم نابض بالحياة وديناميكي حيث يتمتع اللاعب ببعض التحكم في اللعبة.

9. التحفيز الخارجي

في هذه التقنية تستخدم بعض المحفزات الخارجية مثل وميض المنبه الضوئي للحث على أحلام واضحة. يمكنك ضبطه بعد ساعات قليلة من نومك أو ضبطه بحيث ينفجر كل ساعة ، إذا كنت ترغب في ذلك.

مثل منبهات الصوت واللمس ، يمكن للإنذار الخفيف أن يجعل الحالم يدرك أنه كان يحلم.

10. تجنب وقت الشاشة قبل النوم

يجب عليك إيقاف تشغيل جميع الأدوات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. اجعل روتينًا هادئًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء.

الجسم المريح يعني استرخاء العقل وهذا يزيد من الميلاتونين (هرمون النوم) الذي يساعدك على النوم بشكل جيد.

فوائد الحلم الواضح (10 نقاط قوة يحسب لها حساب)

في حياة اليقظة ، وجد أن للأحلام الواضحة فوائد عديدة.لها آثار علاجية. تمت مناقشة القليل منها هنا:

• قلق أقل وتحكم أفضل في العاطفة
• يحسن المهارات الحركية
• صقل قدرات حل المشكلات
• تبديد الرهاب و القلق
• يعزز الإبداع
• الشفاء
• التأمل الذاتي
• الحدس
• مسل ومضحك
• أداة تطوير الذات

مخاطر الحلم الواضح

هناك عيوب معينة للأحلام الصافية المتكررة التي يجب الاهتمام بها لجني فوائدها. بعضها على النحو التالي:

• يمكن أن يتسبب الحلم الواضح في سوء نوعية النوم ومشاكل أخرى في النوم.
• قد يشعر الناس أحيانًا بأنهم عالقون في أحلامهم الواضحة وقد يجدون صعوبة في الاستيقاظ ، لكن الحقيقة هي أن هذه مجرد أسطورة.
• الجانب السلبي الأكثر شيوعًا للأحلام الواضحة كما ذكره المرضى هو شلل النوم. إنه عدم القدرة على تحريك أجزاء الجسم المختلفة أثناء الحلم.
• تمامًا مثل أي أحلام أخرى ، يمكن أن يكون للحلم الواضح أيضًا عنصر خوف مرتبط به ، لكن التجربة أقل مخيفة لأن الحالم يعرف كيفية التحكم في العواطف. الأحلام الواضحة بدرجات متفاوتة
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ذهانية مثل الفصام أو الاضطرابات ثنائية القطب أو الاكتئاب الحاد يجب أن يتجنبوا الأحلام الواضحة لأنهم ينسون الخط الرفيع بين الواقع و