Vizuálne obrazy v lucidný sen cítili ste sa reálne a mohli ste si spomenúť na každý malý detail. Vedecké štúdie o spánku a snívaní dokázali, že tento vedomý stav snívania nastáva, keď ste si vedomí a zostávate duševne čulí, zatiaľ čo snové obrazy pokračujú

Stávate sa iba pozorovateľom a účastníkom procesu snívania. Hoci to znie čudne a absurdne, je to fakt.

Čo je to lucidný sen?

SUMMARY

Lucidné sny sú vedomé sny, pri ktorých si snívajúci uvedomuje, že sníva, a preto môže cítiť, že udalosti alebo vízie, ktoré sa pred ním mihajú, nie sú skutočné; je to len dobrý alebo zlý sen.

Pri lucidných snoch si uvedomujete, že to, čo vidíte ako nočnú víziu, je len obyčajný sen. Nie je to realita. To znamená, že si svoje sny počas spánku uvedomujete. Toto uvedomenie vám tiež pomáha kontrolovať, čo sa v sne deje.

Termín "lucidný sen" prvýkrát použil holandský psychiater a spisovateľ Frederik Van Eeden v roku 1913. Termín "lucidný" znamená duševnú jasnosť, rozpoznanie a uvedomenie. (Green, 1968)

Keďže si človek uvedomuje, že ide o snový stav, tento jav sa označuje aj ako metakognitívny mechanizmus. Metakognícia je schopnosť jednotlivca porozumieť, reflektovať a informovať o vlastných duševných stavoch (Schooler, 2002).

Vlastnosti lucidných snov

Tieto znaky identifikoval Paul Tholey a sú určujúcimi faktormi pre to, aby sa sen mohol považovať za jasný sen. Ako napr:

• Uvedomenie si alebo uvedomenie si stavu sna
• Sen je živý a vy ste si uvedomili, že spíte a už ste vo svete fantázie.
• Schopnosť rozhodovať o sne
• Uvedomenie si seba samého
• Uvedomovanie si svojich pamäťových funkcií
• Schopnosť porozumieť detailom snového prostredia
• Uvedomenie si a pochopenie významu sna
• Snívajúci má subjektívnu jasnosť svojich snových stavov
• Snívajúci má kontrolu nad snovými príbehmi
• Emócie počas procesu snívania

Kedy sa sníva jasný sen a čo sa deje v mozgu?

Lucidné sny sú fascinujúce, pretože ukazujú, ako môže vaša vedomá myseľ prevziať kontrolu nad snami počas fyziologického stavu spánku.

Tento typ snenia sa vyskytuje počas spánku REM (Rapid eye movement sleep), keď je myseľ aktívna a bdelá ako v bdelom stave a vyznačuje sa pohybmi očí, rýchlejším dýchaním, väčšou aktivitou mozgu a stratou svalových pohybov.

Prvý spánkový cyklus REM sa začína po 90 minútach od zaspania. Spočiatku trvá 10 minút. Každá ďalšia fáza REM, ktorá nasleduje, je zvyčajne dlhšia. Keďže mozog sa počas fázy REM stáva veľmi aktívnym, oblasti v mozgu zodpovedné za vedomie, vhľad, koncentráciu sa aktivujú podobne ako v bdelom stave.

Čelná kôra zodpovedná za fungovanie pamäte, emócie a riešenie problémov sa tiež aktivuje a tým sa prejavuje schopnosť snívajúceho pochopiť, že sníva. (Odkaz: štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Spoločné fyzické charakteristiky lucidných snívajúcich

Lucidné snenie prináša určité fyzické zmeny u snívajúceho, ako napríklad:

• Vyššia mozgová aktivita počas spánku, než je bežné
• Skenovanie prefrontálnej kôry magnetickou rezonanciou ukazuje zvýšené vedomie, vedomie seba samého, lepšiu pamäť a kognitívne funkcie
• Lucidní snívajúci majú väčší objem šedej hmoty, čo znamená vyššiu úroveň vedomého myslenia potrebného pre lucidné snenie

Spoločné psychologické charakteristiky lucidných snívajúcich

• Dobré sebavedomie, schopnosť porozumieť svojim individuálnym kognitívnym procesom
• Lepšia kontrola emócií a správania počas snívania
• Schopnosť čeliť najhlbším obavám, ak nejaké existujú, vďaka lepšej jasnosti a fungovaniu mozgu

Čo spôsobuje jasné sny?

Skutočné príčiny vzniku jasných snov stále nie sú jasné, hoci viaceré osobné správy snívajúcich poukazujú na zvýšenú aktivitu a fungovanie mozgu v stave REM spánku, ktoré spôsobujú zvýšené uvedomenie, a tým umožňujú vznik takýchto snov.

Samovoľne vyvolané lucidné snenie je však zvyčajne spôsobené splnením želania alebo potrebou prekonať najhlbšie obavy snívajúceho.

Výsledky výskumu tiež ukázali, že jasné sny sú výsledkom spojenia medzi prefrontálnou kôrou, temennou kôrou a laterálnou strednou spánkovou kôrou a všetky tieto oblasti získavajú počas spánku REM super nervové spojenie, ktoré spôsobuje vznik takýchto snov.

Ako lucidne snívať? (10 techník lucidného snívania)

Hoci lucidné snenie nie je veľmi častým javom, mnohí ľudia ho spontánne zažijú asi raz alebo dvakrát za život.

Existuje však niekoľko výnimočných ľudí, ktorí si navodia lucidné snívanie a naladia svoj mozog na snívanie žiaducim spôsobom. Lucidní snílkovia používajú určité špecifické techniky, aby ovplyvnili svoj mozog tak, aby sníval o konkrétnej veci.

Trénujú svoju myseľ, aby počas spánku pracovala špecifickými spôsobmi. Títo ľudia dokážu otvoriť novšie a inovatívnejšie spôsoby skúmania snov, ktoré vidia, a dokonca sa podieľať na ďalšom priebehu deja, ktorý sa v sne odohráva.

Znamená to, že snívajúci neprežívajú svoj sen pasívne, ale vynakladajú určité úsilie, aby si overili, ako veci v snovom stave skutočne fungujú.

Niektoré zo známych techník, ktoré môžu pomôcť pri jasnom snívaní, sú:

1. Teplá a útulná spálňa vhodná na snívanie

Ak chcete dobre spať, zabezpečte si vhodný priestor na spánok a mali by ste dodržiavať aj správnu spánkovú hygienu a harmonogram. V spálni by ste mali mať ticho, chlad a tmu.

Okrem toho môžete použiť masku na oči, ktorou si zatvoríte oči, aby sa k vám nedostalo žiadne svetlo. Podobne si môžete zapchať uši, aby ste sa vyhli zbytočnému hluku.

Pred spaním môžete dodržiavať upokojujúce postupy pred spaním, ako je teplý kúpeľ, vyhýbanie sa používaniu elektronických zariadení alebo dokonca meditácia.

2. Viesť si denník snov

Vedenie snového denníka je dobrým spôsobom, ako analyzovať opakujúce sa epizódy snov, symboly a postavy prítomné vo sne, rozprávanie atď.

Táto metóda vám pomôže spoznať vaše sny a poskytne vám dobrý ukazovateľ, ako správne lucidne snívať pri ďalšom zážitku.

3. Pochopenie snových znakov

Záznamy zo snového denníka si môžete z času na čas prezrieť, aby ste rozpoznali podobné vzorce lucidných snov. Pomôže vám to zistiť, či sa určité témy, osoby, scény v snoch často opakujú.

Takýto prehľad pomáha lepšie pochopiť vaše vnútorné fungovanie, emocionálne zvyšky v nevedomej mysli, ktoré sa môžu prejaviť v snovom stave.

4. Kontrola reality

Kontroly reality sú rôzne hodnotiace nástroje, ktoré pomáhajú analyzovať, či bdiete alebo spíte. Tieto kontroly sú formou nástrojov na tréning mysle, ktoré zlepšujú metakogníciu a pomáhajú vám všímať si svoje vedomie.

Kontrolu reality môžete vykonávať tak, že budete niekoľkokrát počas dňa postupovať podľa určitých krokov.

• Môžete sa spýtať sami seba: "Snívam práve teraz?"
• Pozrite sa okolo seba, aby ste vedeli, či snívate alebo nie
• Pozorne si všímajte úroveň svojho vedomia a zaoberajte sa svojím bezprostredným okolím, aby ste vedeli, či ste v bdelom stave alebo nie.

Niektoré z bežných testov reality, ktoré môžete použiť pri lucidnom snívaní, sú:

• Zrkadlá - skontrolujte náš odraz a identifikujte prípadné známky abnormality alebo skreslenia
• Pevné predmety - môžete zatlačiť rukou na stôl, stenu alebo akýkoľvek iný tvrdý predmet a sledovať, či sa vaša ruka dostane dovnútra. Ak sa dostane dovnútra, snívate, ale ak sa zraníte v dôsledku veľkého nárazu, znamená to, že ste v bdelom stave.
• Orientácia v čase - ďalšou kontrolou reality môže byť orientácia v čase. Ak snívate, čas sa bude neustále meniť, ale ak bdiete, čas sa bude meniť ako zvyčajne; nie zvláštnym spôsobom.
• Kontrola dýchania - ide o jednu z najobľúbenejších kontrol reality, ktorá sa vykonáva tak, že si prstami zatvoríte nos a zistíte, či ešte môžete dýchať. ak môžete normálne dýchať, znamená to, že snívate, a ak nie, ste v bdelom stave vedomia.

5. Technika prebudenia späť do postele (WBTB)

Táto obľúbená mierna technika lucidného snívania spočíva v tom, že sa niekedy v noci prebudíte a po určitom čase bdenia sa vrátite späť do spánku. Pravdepodobnosť lucidných snov sa tak navodzuje naplánovaním budíkov tak, aby sa zvýšila šanca, že vstanete počas fázy spánku REM.

Pri tejto technike si budete musieť nastaviť budík 5 až 6 hodín po zaspatí. Po spustení budíka budete musieť zostať hore 30 až 6o minút.

V tomto čase vám odporúčame zaznamenať si rozprávanie snov, koľko si pamätáte. Potom opäť choďte spať ako zvyčajne.

6. Pokúste sa znova zaspať

Ak sa uprostred noci prebudíte zo sna, zostaňte v posteli a pokúste sa znova zaspať. Ak chcete, môžete si čokoľvek zapísať do denníka snov. Potom zavrite oči a pokúste sa znova zaspať.

Sústreďte sa na to, čo ste predtým videli, a prehrávajte si sen znova v podvedomí. Ide o techniku, ktorá sa bežne používa na vyvolanie jasných snov.

7. Mnemotechnická indukcia jasných snov (MILD)

LaBerge, 1980 vytvoril štúdiu indukcie lucidných snov, kde bola prvýkrát použitá indukčná technika známa ako MILD, čo znamená mnemotechnická indukcia lucidných snov. Ide o prvú vedeckú metódu použitú vo výskume uskutočnenom v oblasti lucidného snívania.

Technika MILD je založená na prospektívnej pamäti, ktorá vám pomáha stanoviť si zámer urobiť niečo neskôr, keď to bude potrebné.

8. Videohry

Štúdia uskutočnená v roku 2006 ukázala, že hranie videohier súvisí s lepším zapamätaním snov. Táto súvislosť bola stanovená na základe predpokladu, že videohry sú zvyčajne spojené s fiktívnymi postavami, ktoré sú videné v živom a dynamickom svete, kde má hráč určitú kontrolu nad hrou.

9. Vonkajšia stimulácia

Pri tejto technike sa na vyvolanie lucidných snov používajú niektoré vonkajšie podnety, napríklad blikajúci svetelný budík. Ak chcete, môžete ho nastaviť niekoľko hodín po prvom zaspatí alebo ho nastaviť tak, aby sa spúšťal každú hodinu.

Podobne ako zvukové a dotykové podnety, aj svetelný alarm môže snívajúcemu pomôcť uvedomiť si, že sníva.

10. Pred zaspávaním sa vyhýbajte obrazovke

Aspoň hodinu pred spaním by ste mali vypnúť všetky elektronické zariadenia. Vytvorte si pred spaním pokojný a pokojný režim, ktorý vám pomôže relaxovať.

Uvoľnené telo znamená uvoľnenú myseľ a to zvyšuje hladinu melatonínu (spánkového hormónu), ktorý pomáha dobre spať.

Výhody lucidného snívania (10 silných stránok, s ktorými treba počítať)

Zistilo sa, že v bdelom živote majú lucidné sny mnoho výhod. Majú terapeutické účinky. Niekoľko z nich je tu opísaných:

• Menej úzkosti a lepšia kontrola emócií
• Zlepšuje motorické zručnosti
• Zdokonalenie schopnosti riešiť problémy
• Rozptýlenie fóbií a úzkosti
• Zvyšuje kreativitu
• Liečenie
• Sebaintrospekcia
• Intuícia
• Zábavné a vtipné
• Nástroj na sebarozvoj

Nebezpečenstvá lucidného snívania

Existujú určité nevýhody častého lucidného snívania, ktoré je potrebné odstrániť, aby ste mohli využívať jeho výhody. Niektoré z nich sú nasledovné:

• Lucidné snenie môže spôsobiť zlú kvalitu spánku a iné problémy so spánkom.
• Niekedy sa ľudia môžu cítiť zaseknutí vo svojich lucidných snoch a môžu mať problém sa prebudiť, ale pravdou je, že je to len mýtus.
• Najčastejšou nevýhodou lucidného snívania, ktorú uvádzajú pacienti, je spánková paralýza. Ide o neschopnosť pohybovať rôznymi časťami tela počas snívania.
• Tak ako iné sny, aj lucidné snenie môže byť spojené s prvkom strachu, ale tento zážitok je menej desivý, pretože snívajúci vie ovládať svoje emócie.
• Počas jasných snov sa v rôznej miere prejavujú emócie
• Ľudia trpiaci psychotickými poruchami, ako je schizofrénia, bipolárna porucha alebo akútna depresia, by sa mali lucidnému snívaniu vyhýbať, pretože zabúdajú na tenkú hranicu medzi realitou a predstavami.

Ako zastaviť lucidné snenie?

Hoci mnoho ľudí chce zažiť lucidné snenie, nie je to vždy také jednoduché. Keď počas spontánneho procesu snívania zažívate intenzívne pocity, môže vám to byť trochu nepríjemné a najradšej by ste tomu zabránili.

Spite na boku

Mnohí z vás si určite všimli, že ak spíte na chrbte, snívajú sa vám lucidné sny so zvláštnymi víziami. Stáva sa to preto, lebo lucidné sny súvisia so zážitkom mimo tela.

Okrem toho spanie na boku tiež pomáha vyhnúť sa spánkovej paralýze. Ak však spánková paralýza nastane, zostaňte pokojní a pripomeňte si, že čoskoro prejde a že sa vám to len zdá.

Vytvorte si správny spánkový režim

Lucidní snílkovia prežívajú poruchy spánku, pretože sa počas noci často budia.

Opakovanie takýchto snov môžete zastaviť dodržiavaním správneho rozvrhu. Zresetujte svoj spánkový rozvrh tak, že budete chodiť spať v určitom čase a v rovnakom čase sa budete prebúdzať. To skutočne do veľkej miery zastaví lucidné sny.

Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu

Alkohol a kofeín sú inhibítory spánku. Tieto látky môžu narušiť váš spánkový režim a spôsobiť časté budenie.

Meditácia počas spánku

Pred spaním sa venujte spánkovej meditácii, aby ste upokojili svoje zmysly a zbavili sa negatívnych a dotieravých myšlienok. Pomôže vám to dodržiavať pravidelný spánkový režim aj bez budenia uprostred noci.

Držte sa ďalej od elektronických gadgetov

Pred spaním sa zdržte sledovania videí alebo počúvania zvukových obalov. Udržujte sa v pokoji a v pokojnom stave mysle, aby ste znížili frekvenciu lucidných snov.

Ako sa prebudiť z jasných snov?

Niektoré osvedčené spôsoby, ako sa prebudiť z jasných snov, sú:

• Volajte niekoho o pomoc krikom alebo výkrikom v snoch. To signalizuje vášmu mozgu, že je čas sa zobudiť. Niekedy vás to prebudí aj v realite.
• Ak viete, že je to len sen, nech je akokoľvek nepríjemný, skúste pokračovať v spánku ako zvyčajne, aby ste vstali v správny čas.
• Opakované žmurkanie očami, keď si uvedomujete svoje sny, vás môže skutočne prebudiť.

Mýty o lucidnom snívaní

S lucidnými snami sa spája niekoľko mýtov, ktoré je potrebné vyvrátiť, aby sa odstránili záhady okolo tohto javu.

• Človek môže snívať celú noc
• Môžete mať pocit, že ste uviazli vo svojich snoch a nemôžete sa z nich dostať.
• Lucidné sny nie sú skutočné
• Duchovný človek má viac jasných snov
• Lucidné sny možno plne kontrolovať
• Lucidné sny sú riskantné

Je lucidné snívanie skutočné?

Hoci to môže znieť zvláštne a bláznivo, lucidné sny sú skutočné. Viaceré empirické zistenia naznačujú, že lucidné sny sú možné a snívajúci sa môže aktívne zúčastňovať na procese snívania.

Zhrnutie z 'ThePleasantDream'

Lucidné sny presahujú rámec bežného snívania, pretože umožňujú snívajúcemu prechádzať procesom snívania a čo najjasnejšie si zapamätať útržky snovej témy.

Môže sa používať ako terapia a liečiť stavy súvisiace s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a úzkosťou. Môžete vyskúšať rôzne techniky na vyvolanie takéhoto fascinujúceho zážitku, ale pozor aj na jeho odvrátenú stránku.