تصاویر بصری در رویای شفاف واقعی به نظر می‌رسند و می‌توانید تمام جزئیات کوچک آن را به خاطر بیاورید. مطالعات علمی روی خواب و رویا دیدن ثابت کرده است که این حالت آگاهانه رویا زمانی رخ می دهد که شما آگاه باشید و از نظر ذهنی چابک بمانید در حالی که تصاویر رویا ادامه می یابند

شما به یک بیننده و شرکت کننده در روند رویاپردازی تبدیل می شوید. اگرچه عجیب و پوچ به نظر می رسد، اما این یک واقعیت است.

رویای شفاف چیست؟

خلاصه

رویاهای شفاف، رویاهای آگاهانه هستند که در آن بیننده خواب آگاه است که خواب می بیند و به همین ترتیب می تواند احساس کند که رویدادها یا رویایی که در مقابل چشمک می زند واقعی نیستند. این فقط یک رویای خوب یا بد است.

در رویاهای شفاف، شما آگاه هستید که آنچه به عنوان دید در شب می بینید فقط یک رویا است. این یک واقعیت نیست. این بدان معنی است که شما در خواب از رویاهای خود آگاه هستید. این آگاهی همچنین به شما کمک می کند تا آنچه را که در رویا اتفاق می افتد کنترل کنید.

اصطلاح رویای شفاف برای اولین بار توسط یک روانپزشک هلندی و نویسنده فردریک ون ایدن در سال 1913 ابداع شد. اصطلاح "شفاف" به معنای وضوح ذهنی، تشخیص و شناخت است. اطلاع. (گرین، 1968)

از آنجایی که فرد از وجود حالت خواب آگاه است، به این پدیده مکانیسم فراشناختی نیز گفته می شود. فراشناخت استتخیل.

چگونه رویای شفاف را متوقف کنیم؟

اگرچه بسیاری از مردم می خواهند رویای شفاف را تجربه کنند، اما همیشه به این راحتی نیست. هنگامی که در طول یک روند خود به خودی رویا، احساسات شدیدی را تجربه می کنید، ممکن است آن را کمی ناراحت کنید و ترجیح دهید از تکرار آن جلوگیری کنید.

به پهلو بخوابید

بسیاری از شما حتماً متوجه شده اید که اگر به پشت بخوابید، رویاهای شفاف با دیدهای عجیب و غریب می بینید. این اتفاق می افتد زیرا رویای شفاف به یک تجربه خارج از بدن مربوط می شود.

علاوه بر این، خوابیدن به پهلو نیز به جلوگیری از فلج خواب کمک می کند. با این حال، اگر فلج خواب شروع شد، آرام بمانید و به خود یادآوری کنید که این به زودی از بین می‌رود و شما فقط در حال خوابیدن هستید. چند بار در طول شب

شما می توانید با پیروی از یک برنامه زمانی مناسب جلوی تکرار چنین رویاهایی را بگیرید. با رفتن به رختخواب در یک زمان خاص و بیدار شدن در همان زمان، برنامه خواب خود را تنظیم مجدد کنید. این در واقع رویاهای شفاف را تا حد زیادی متوقف می کند.

اجتناب از کافئین، الکل

الکل و کافئین بازدارنده خواب هستند. این مواد می توانند برنامه خواب شما را به هم بزنند و باعث بیدار شدن مکرر شوند.

مدیتیشن خواب

مراقبه خواب را تمرین کنید تا حواس خود را آرام کنید و قبل از بازنشستگی از شر افکار منفی و مزاحم خلاص شوید.به رختخواب این به شما کمک می کند تا بدون بیدار شدن در نیمه شب از یک برنامه خواب منظم پیروی کنید.

از وسایل الکترونیکی دوری کنید

قبل از تماشای ویدیو یا گوش دادن به هر پوشش صوتی خودداری کنید. اماده شدن برای خواب. خود را آرام و در یک حالت روانی آرام نگه دارید تا دفعات رویاهای شفاف کاهش یابد.

چگونه از رویاهای شفاف بیدار شویم؟

برخی از راه‌های آزمایش‌شده و آزمایش‌شده برای بیدار شدن از رویاهای شفاف عبارتند از:

• با فریاد زدن یا فریاد زدن در خواب، از کسی کمک بگیرید. این به مغز شما سیگنال می دهد که وقت بیدار شدن است. گاهی اوقات این شما را در واقعیت نیز از خواب بیدار می کند
• اگر می دانید که این فقط یک رویا است، هر چند ناراحت کننده باشد، سعی کنید طبق معمول به خواب خود ادامه دهید تا در زمان مناسب بیدار شوید
• پلک زدن مکرر چشم ها در حالی که در رویاهای خود آگاه هستید واقعاً می تواند شما را از خواب بیدار کند

افسانه های رویای شفاف

افسانه های کمی با رویاهای شفاف مرتبط هستند برای از بین بردن اسرار پیرامون پدیده واقعی باید رد شود.

• شخص می تواند تمام شب را شفاف ببیند
• شاید احساس کنید در رویاهای خود گیر کرده اید و نتوانید از آن بیرون بیایید
• رویاهای شفاف واقعی نیستند
• یک فرد روحانی رویاهای شفاف بیشتری می بیند
• رویاهای شفاف را می توان کاملاً کنترل کرد
• رویاهای شفاف خطرناک هستند

آیا رویای شفاف واقعی است؟

اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسدو رویاهای دیوانه و شفاف واقعی هستند. چندین یافته تجربی نشان داده اند که رویاهای شفاف امکان پذیر است و رویا بیننده می تواند فعالانه در روند رویا دیدن شرکت کند. رویاپرداز در فرآیند رویا یابی حرکت کند و تکه هایی از تم رویا را تا حد امکان واضح به خاطر بسپارد.

می توان از آن به عنوان یک درمان و درمان شرایط مربوط به PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) و اضطراب استفاده کرد. ممکن است تکنیک های مختلفی را برای ایجاد چنین تجربه جذابی امتحان کنید، اما مراقب جنبه منفی آن نیز باشید.

ویژگی‌های رویاهای شفاف

این ویژگی‌ها توسط پل تولی شناسایی شدند و عوامل تعیین‌کننده‌ای برای در نظر گرفتن رویا به عنوان رویاهای شفاف هستند. مانند:

• آگاهی یا آگاهی از حالت رویا
• رویا واضح است و متوجه شدید که خوابیده اید و در حال حاضر در یک دنیای خیالی هستید
• توانایی تصمیم گیری در مورد رویا
• آگاهی از خود
• آگاه بودن نسبت به عملکردهای حافظه
• توانایی درک جزئیات محیط رویا
• آگاهی و درک معنای رویا
• رویا بیننده وضوح ذهنی حالات رویاهای خود را دارد
• خواب بین روایات رویاها را کنترل می کند
• احساسات در طی فرآیند رویا

رویای شفاف چه زمانی اتفاق می افتد و در مغز چه می گذرد؟

رویاهای شفاف جذاب هستند زیرا نشان می دهد که چگونه ضمیر خودآگاه شما می تواند در طول یک حالت فیزیولوژیکی خواب، رویاها را کنترل کند و کنترل کند.

این نوع رویا در طول خواب REM (خواب با حرکت سریع چشم) رخ می دهد، زمانی که ذهن مانند حالت بیداری فعال و هوشیار است و با حرکات چشم، تنفس سریع تر، فعالیت بیشتر مغز و از دست دادن حرکات عضلانی مشخص می شود. .

اولین چرخه خواب REM بعد از 90 دقیقه به خواب رفتن شروع می شود.در ابتدا 10 دقیقه طول می کشد. هر مرحله REM که بعد از آن ادامه می یابد معمولا طولانی تر است. هنگامی که مغز در مرحله REM بسیار فعال می شود، مناطقی در مغز که مسئول آگاهی، بینش و تمرکز هستند مانند حالت بیداری فعال می شوند.

قشر پیشانی که مسئول عملکرد حافظه، احساسات و حل مسئله است نیز فعال می شود و به این ترتیب توانایی خواب بیننده برای درک اینکه در حال خواب دیدن است آشکار می شود. (مرجع: یک مطالعه در سال 2017 منتشر شده در مجله Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

ویژگی های فیزیکی رایج رویاپردازان شفاف

رویای شفاف تغییرات فیزیکی خاصی را در خواب بیننده مانند:

• فعالیت مغزی بالاتر از حد طبیعی در طول خواب
• اسکن های ام آر آی قشر جلوی مغز نشان دهنده افزایش آگاهی، آگاهی نسبت به خود، حافظه بهتر و عملکردهای شناختی است
• رویاپردازان شفاف دارای حجم ماده خاکستری بیشتری هستند که به معنای سطوح بالاتری از تفکر آگاهانه برای رویای شفاف مورد نیاز است

ویژگی های روانشناختی رایج رویاپردازان شفاف

• خوب خودآگاهی، توانایی درک فرآیندهای شناختی فردی آنها
• کنترل بهتر احساسات و رفتار در هنگام رویاپردازی
• توانایی مقابله با عمیق ترین ترس ها، در صورت وجود، به دلیل وضوح و عملکرد بهتر مغز

چه چیزی باعث رویاهای شفاف می شود؟

هنوز نامشخص استدلایل واقعی پشت رویاهای شفاف، اگرچه چندین گزارش شخصی از رویاپردازان حاکی از افزایش فعالیت و عملکرد مغز در حالت خواب REM است که باعث افزایش آگاهی و در نتیجه امکان چنین رویاهایی می شود.

اما، رویاهای شفاف خود القا شده معمولاً به دلیل برآورده شدن آرزو یا نیاز به غلبه بر عمیق ترین ترس های بیننده رویا ایجاد می شود.

یافته های پژوهشی همچنین نشان داده است که رویاهای شفاف یک امر است. نتیجه ارتباط بین قشر پری فرونتال، قشر جداری و قشر گیجگاهی میانی جانبی است و همه این نواحی در طول خواب REM به هم متصل می شوند و باعث ایجاد چنین رویاهایی می شوند.

چگونه رویای شفاف داشته باشیم؟ (10 تکنیک رؤیای شفاف)

اگرچه رویای شفاف پدیده ای رایج نیست، بسیاری از افراد تقریباً یک یا دو بار در طول زندگی خود آن را به طور خود به خود تجربه می کنند.

اما افراد استثنایی کمی وجود دارند که رویای شفاف را القا می کنند و مغز خود را برای رویاپردازی به روش های مطلوب تنظیم می کنند. رویاپردازان شفاف از تکنیک‌های خاصی استفاده می‌کنند تا روی مغزشان تأثیر بگذارند تا در مورد یک چیز خاص رویاپردازی کنند.

آنها ذهن خود را آموزش می دهند که در هنگام خواب به روش های خاصی کار کند. این افراد می توانند راه های جدیدتر و مبتکرانه تری برای کشف رویاهایی که می بینند باز کنند و حتی در اقدام بعدی که در رویا اتفاق می افتد شرکت کنند.

به این معنی است که رویاپردازان رویای خود را منفعلانه تجربه نمی‌کنند، بلکه تلاش می‌کنند تا آزمایش کنندچگونه همه چیز در حالت رویا عمل می کند.

برخی از تکنیک های شناخته شده ای که می توانند به خواب شفاف کمک کنند عبارتند از:

1. چیدمان اتاق خواب گرم و دنج برای رویاپردازی

برای داشتن یک خواب خوب اطمینان حاصل کنید که فضای مناسبی برای خواب خوب دارید و همچنین باید بهداشت و برنامه خواب خوبی را رعایت کنید. شما باید اتاق خواب خود را ساکت، خنک و تاریک نگه دارید.

علاوه بر این، می توانید از ماسک چشم برای بستن چشمان خود استفاده کنید تا نوری نتواند از آن عبور کند. به طور مشابه گوش های شما را می توان برای جلوگیری از سر و صدای غیر ضروری وصل کرد.

قبل از بازنشستگی به رختخواب، می‌توانید یک برنامه آرام‌بخش قبل از خواب مانند حمام آب گرم، اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی یا حتی تمرین مدیتیشن را دنبال کنید.

2. حفظ یک دفترچه رویا

یادداشت رویا روش خوبی برای تجزیه و تحلیل دوره های تکرار شونده رویاها، نمادها و شخصیت های موجود در رویا، روایت ها و غیره است.

این روش به شما کمک می‌کند تا رویاهای خود را بشناسید و نشان‌دهنده خوبی از چگونگی رویای شفاف در دفعه بعد که آن را تجربه کردید، به شما می‌دهد.

3. درک علائم خواب

می‌توانید مرور کنید. ژورنال رویاهای شما هر از گاهی ثبت می کند تا الگوهای مشابه رویاهای شفاف را تشخیص دهد. این به شما کمک می کند تا بدانید که آیا مضامین، افراد، صحنه های خاصی در رویاها تکرار می شوند یا خیر.

چنین بررسی به درک بهتر عملکرد درونی شما، باقی مانده های احساسی درذهن ناخودآگاه که ممکن است در حالت رویا ظاهر شود.

4. بررسی های واقعیت

چک های واقعیت ابزارهای ارزیابی مختلفی هستند که به تجزیه و تحلیل بیداری یا خوابیدن شما کمک می کنند. این چک‌ها نوعی ابزار آموزش ذهن هستند که فراشناخت را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا به آگاهی خود توجه کنید.

می‌توانید با انجام چندین مرحله در طول روز، بررسی‌های واقعیت را انجام دهید.

• می‌توانید با پرسیدن «آیا در حال حاضر رویا می‌بینم؟» از خود بپرسید.
• اطراف خود را ببینید و بدانید که آیا خواب می بینید یا نه
• به سطح آگاهی خود از نزدیک توجه کنید و با محیط اطراف خود درگیر شوید تا بدانید که آیا در حالت بیداری هستید یا نه

چندین معمولی آزمایش واقعیتی که ممکن است برای رؤیای شفاف استفاده کنید عبارتند از:

• آینه ها - بازتاب ما را بررسی کنید و علائم ناهنجاری یا اعوجاج را در صورت وجود شناسایی کنید
• اشیاء جامد - می توانید دست خود را فشار دهید. در مقابل میز، دیوار یا هر جسم سخت دیگری قرار بگیرید و ببینید که آیا دستتان به آن می خورد یا خیر. اگر داخل شد، خواب می بینید، اما اگر به دلیل انفجار بزرگ صدمه دیدید، به این معنی است که در حالت بیداری هستید
• جهت گیری زمانی – یک بررسی واقعیت دیگر می تواند جهت گیری خود با زمان باشد. اگر خواب می بینید، زمان همچنان تغییر می کند، اما اگر بیدار باشید، زمان طبق معمول تغییر می کند. نه به طرز عجیبی
• چک تنفس – این یکی از محبوب ترین بررسی های واقعیت است که با بستن بینی انجام می شود.با انگشتان دست و دیدن اینکه آیا هنوز می توانید نفس بکشید یا خیر. اگر بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید، به این معنی است که خواب می بینید. و اگر نه، در حالت بیداری از هوشیاری هستید

5. تکنیک بیدار شدن به رختخواب (WBTB)

این تکنیک خفیف رایج رویای شفاف شامل بیدار شدن از خواب می شود. شب و سپس بازگشت به خواب پس از مدتی مشخص بیدار شدن. این احتمال رویاهای شفاف را با برنامه ریزی آلارم برای افزایش شانس بیدار شدن در مرحله خواب REM القا می کند.

در این تکنیک باید 5 تا 6 ساعت پس از به خواب رفتن زنگ هشدار تنظیم کنید. پس از به صدا درآمدن زنگ هشدار، باید 30 تا 6 دقیقه بیدار بمانید.

در این زمان به شما توصیه می شود که تا آنجایی که به یاد دارید، روایات خواب را ضبط کنید. سپس دوباره طبق معمول بخوابید.

6. سعی کنید دوباره بخوابید

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، در رختخواب بمانید و سعی کنید به خواب بروید. از نو. در صورت تمایل می توانید هر چیزی را در دفترچه رویا یادداشت کنید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید دوباره بخوابید.

روی آنچه قبلاً می دیدید تمرکز کنید و رویا را دوباره در ناخودآگاه پخش کنید. این تکنیکی است که معمولاً برای القای رویاهای شفاف استفاده می شود.

7. القای یادگاری رویاهای شفاف (MILD)

LaBerge، 1980 یک مطالعه القایی رویای شفاف ایجاد کرد که در آن یک تکنیک القایی به نام MILD، به معنای القای یادگاریاز رویاهای شفاف برای اولین بار استفاده شد. این اولین روش علمی است که در تحقیقات انجام شده در مورد رویای شفاف مورد استفاده قرار می گیرد.

تکنیک MILD مبتنی بر حافظه آینده نگر است که به شما کمک می کند قصد انجام کاری را بعداً در صورت لزوم انجام دهید.

8 بازی های ویدیویی

مطالعه ای که در سال 2006 انجام شد نشان داد که بازی های ویدیویی با یادآوری بهتر رویاها مرتبط است. این ارتباط با این فرض ایجاد شده است که بازی‌های ویدیویی معمولاً به شخصیت‌های تخیلی مرتبط هستند که در دنیایی پر جنب و جوش و پویا دیده می‌شوند که در آن بازیکن کنترلی بر بازی دارد.

9. تحريك خارجي

در اين تكنيك از محركهاي خارجي مانند چشمك زدن زنگ هشدار نور براي القاي روياهاي شفاف استفاده مي شود. می‌توانید چند ساعت پس از اولین خواب آن را تنظیم کنید یا در صورت تمایل، هر ساعت خاموش شود.

همانند محرک های صوتی و لمسی، یک زنگ هشدار نور می تواند خواب بیننده را متوجه شود که خواب دیده است.

10. قبل از به خواب رفتن از تماشای نمایشگر خودداری کنید

باید همه وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از بازنشستگی به رختخواب خاموش کنید. یک برنامه روتین قبل از خواب بسازید که آرام و آرام باشد و به آرامش شما کمک کند.

تن آرام به معنای ذهن آرام است و این باعث افزایش ملاتونین (هورمون خواب) می شود که به شما کمک می کند خوب بخوابید.

فواید خواب شفاف (10 نقطه قوت قوی برای محاسبه)

در زندگی بیداری، رویاهای شفاف فواید زیادی دارند.اثرات درمانی دارند. تعداد کمی از آنها در اینجا مورد بحث قرار می گیرند:

• اضطراب کمتر و کنترل هیجانی بهتر
• مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد
• تصحیح توانایی های حل مسئله
• رفع فوبیا و اضطراب
• خلاقیت را تقویت می کند
• درمان
• درون نگری
• شهود
• سرگرم کننده و خنده دار
• ابزار توسعه خود

خطرات خواب شفاف

معایب خاصی در خواب شفاف مکرر وجود دارد که برای بهره مندی از مزایای آن باید مراقب آنها بود. برخی از آنها به شرح زیر است:

• رویای شفاف می تواند باعث بی کیفیتی خواب و سایر مشکلات خواب شود.
• گاهی اوقات ممکن است افراد احساس کنند در رویاهای شفاف خود گیر کرده اند و ممکن است برایشان سخت باشد که از خواب بیدار شوند، اما حقیقت این است که این فقط یک افسانه است.
• شایع ترین جنبه منفی رویای شفاف که توسط بیماران گزارش شده است، فلج خواب است. این ناتوانی در حرکت دادن اعضای مختلف بدن در هنگام خواب دیدن است.
• درست مانند هر رویا دیگری، رویای شفاف نیز می تواند یک عنصر ترس را به همراه داشته باشد، اما این تجربه کمتر ترسناک است زیرا بیننده خواب می داند که چگونه احساسات را کنترل کند.
• احساسات در طول مدت بسیار زیاد رویاهای شفاف در درجات مختلف
• افرادی که از اختلالات روان پریشی مانند اسکیزوفرنی یا اختلالات دوقطبی یا افسردگی حاد رنج می برند باید از دیدن رویاهای شفاف اجتناب کنند زیرا آنها خط باریک بین واقعیت و واقعیت را فراموش می کنند.