Obrazy wizualne w świadomy sen Badania naukowe nad snem i śnieniem dowiodły, że ten świadomy stan śnienia występuje, gdy jesteś świadomy i pozostajesz sprawny umysłowo, podczas gdy obrazy senne wciąż się powtarzają.

Stajesz się zwykłym obserwatorem i uczestnikiem procesu śnienia. Choć brzmi to dziwnie i absurdalnie, jest to fakt.

Czym jest świadomy sen?

PODSUMOWANIE

Świadome sny to świadome sny, w których śniący jest świadomy, że śni i jako taki może czuć, że wydarzenia lub wizja migające przed nim nie są prawdziwe; to tylko dobry lub zły sen.

W świadomych snach jesteś świadomy, że to, co widzisz jako nocną wizję, jest tylko zwykłym snem. Oznacza to, że jesteś świadomy swoich snów podczas snu. Ta świadomość pomaga również kontrolować to, co dzieje się we śnie.

Termin "świadomy sen" został po raz pierwszy ukuty przez holenderskiego psychiatrę i autora Frederika Van Eedena w 1913 r. Termin "świadomy" oznacza jasność umysłu, rozpoznanie i świadomość (Green, 1968).

Ponieważ dana osoba jest świadoma, że stan snu ma miejsce, zjawisko to jest również określane jako mechanizm metapoznawczy. Metapoznanie to zdolność jednostki do rozumienia, refleksji i raportowania własnych stanów psychicznych (Schooler, 2002).

Cechy świadomych snów

Cechy te zostały zidentyfikowane przez Paula Tholeya i są czynnikami definiującymi sen, który można uznać za świadomy sen. Takie jak

• Świadomość lub bycie świadomym stanu snu
• Sen jest żywy i zdajesz sobie sprawę, że śpisz i jesteś w świecie fantazji.
• Zdolność do podejmowania decyzji dotyczących snu
• Świadomość siebie
• Świadomość własnych funkcji pamięci
• Zdolność do zrozumienia szczegółów środowiska snu
• Świadomość i zrozumienie znaczenia snu
• Śniący ma subiektywną jasność swoich stanów sennych
• Śniący ma kontrolę nad narracjami snów
• Podczas procesu śnienia emocje są bardzo wysokie

Kiedy pojawia się świadomy sen i co dzieje się w mózgu?

Świadome sny są fascynujące, ponieważ pokazują, w jaki sposób świadomy umysł może przejąć kontrolę nad snami podczas fizjologicznego stanu snu.

Ten rodzaj śnienia występuje podczas snu REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych), gdy umysł jest aktywny i czujny jak w stanie czuwania i charakteryzuje się ruchami gałek ocznych, szybszym oddychaniem, większą aktywnością mózgu i utratą ruchów mięśni.

Pierwszy cykl snu REM rozpoczyna się po 90 minutach od zaśnięcia. Początkowo trwa 10 minut. Każdy kolejny etap REM jest zwykle dłuższy. Ponieważ mózg staje się bardzo aktywny podczas fazy REM, regiony mózgu odpowiedzialne za świadomość, wgląd, koncentrację aktywują się podobnie jak w stanie czuwania.

Kora czołowa odpowiedzialna za funkcjonowanie pamięci, emocje i rozwiązywanie problemów również staje się aktywna, a tym samym zdolność śniącego do zrozumienia, że śni, staje się oczywista. (Odniesienie: badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Wspólne cechy fizyczne osób śniących świadomie

Świadome śnienie powoduje pewne zmiany fizyczne u śniącego, takie jak:

• Wyższa niż normalnie aktywność mózgu podczas snu
• Skany MRI kory przedczołowej wykazują zwiększoną świadomość, świadomość siebie, lepszą pamięć i funkcje poznawcze.
• Osoby śniące świadomie mają większą objętość istoty szarej, co oznacza wyższy poziom świadomego myślenia potrzebnego do świadomego śnienia.

Wspólne cechy psychologiczne osób śniących świadomie

• Dobra samoświadomość, zdolność do zrozumienia indywidualnych procesów poznawczych
• Lepsza kontrola emocji i zachowania podczas snu
• Zdolność do konfrontacji z najgłębszymi lękami, jeśli takie istnieją, dzięki lepszej jasności i funkcjonowaniu mózgu.

Co powoduje świadome sny?

Wciąż pozostaje niejasne, jakie są prawdziwe przyczyny świadomych snów, choć kilka osobistych raportów osób śniących wskazuje na zwiększoną aktywność i funkcjonowanie mózgu w stanie snu REM, powodując zwiększoną świadomość, a tym samym umożliwiając takie sny.

Samodzielne wywoływanie świadomych snów jest jednak zwykle spowodowane spełnianiem życzeń lub potrzebą przezwyciężenia najgłębszych lęków śniącego.

Wyniki badań wykazały również, że świadome sny są wynikiem powiązania kory przedczołowej, kory ciemieniowej i bocznej środkowej kory skroniowej, a wszystkie te obszary uzyskują super połączenia neuronowe podczas snu REM, powodując występowanie takich snów.

Jak śnić świadomie? (10 technik świadomego śnienia)

Chociaż świadome śnienie nie jest bardzo powszechnym zjawiskiem, wiele osób doświadcza go spontanicznie raz lub dwa razy w życiu.

Ale jest kilka wyjątkowych osób, które wywołują świadome śnienie i dostrajają swój mózg do śnienia w pożądany sposób. Świadomi śniący używają pewnych specyficznych technik, aby wpłynąć na swój mózg, aby śnić o konkretnej rzeczy.

Trenują swoje umysły, aby pracowały w określony sposób podczas snu. Osoby te mogą otwierać nowsze i innowacyjne sposoby odkrywania snów, które widzą, a nawet uczestniczyć w kolejnym przebiegu działań, które mają miejsce we śnie.

Oznacza to, że śniący nie doświadczają biernie swoich snów, a raczej podejmują pewien wysiłek, aby sprawdzić, jak rzeczy faktycznie działają w stanie snu.

Niektóre z dobrze znanych technik, które mogą pomóc w świadomym śnieniu to:

1) Ciepła i przytulna sypialnia sprzyjająca śnieniu

Aby dobrze spać, należy zapewnić sobie odpowiednią przestrzeń do spania, a także przestrzegać zasad higieny snu i harmonogramu. Sypialnia powinna być cicha, chłodna i ciemna.

Ponadto można użyć maski na oczy, aby zamknąć oczy, aby światło nie mogło się przedostać. Podobnie można zatkać uszy, aby uniknąć niepotrzebnego hałasu.

Przed udaniem się na spoczynek można zastosować uspokajającą rutynę przed snem, taką jak ciepła kąpiel, unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych, a nawet praktykowanie medytacji.

2. prowadzić dziennik snów

Dziennik snów to dobry sposób na analizę powtarzających się epizodów snów, symboli i postaci obecnych we śnie, narracji itp.

Ta metoda pomaga poznać swoje sny i daje dobre wskazówki, jak śnić świadomy sen we właściwy sposób następnym razem, gdy go doświadczysz.

3) Zrozumienie znaków sennych

Możesz od czasu do czasu przeglądać swoje zapisy w dzienniku snów, aby rozpoznać podobne wzorce świadomych snów. Pomoże ci to dowiedzieć się, czy pewne tematy, osoby, sceny często powtarzają się w snach.

Taki przegląd pomaga w lepszym zrozumieniu wewnętrznego funkcjonowania, emocjonalnych pozostałości w nieświadomym umyśle, które mogą pojawić się w stanie snu.

4) Kontrola rzeczywistości

Kontrole rzeczywistości to różne narzędzia oceny, które pomagają analizować, czy jesteś obudzony, czy śpisz. Kontrole te są formą narzędzi do treningu umysłu, które poprawiają metapoznanie i pomagają dostrzec swoją świadomość.

Możesz sprawdzać rzeczywistość, wykonując określone kroki kilka razy w ciągu dnia.

• Możesz zadać sobie pytanie: "Czy teraz śnię?".
• Rozejrzyj się, aby wiedzieć, czy śnisz, czy nie.
• Uważnie obserwuj swój poziom świadomości i angażuj się w najbliższe otoczenie, aby wiedzieć, czy jesteś w stanie czuwania, czy nie.

Niektóre typowe testy rzeczywistości, które można wykorzystać do świadomego śnienia to:

• Lustra - Sprawdź nasze odbicie i zidentyfikuj oznaki nieprawidłowości lub zniekształceń, jeśli takie występują.
• Stałe przedmioty - możesz przycisnąć dłoń do stołu, ściany lub innego twardego przedmiotu i sprawdzić, czy dłoń wbije się w niego. Jeśli wbije się do środka, śnisz, ale jeśli zostaniesz zraniony z powodu dużego huku, oznacza to, że jesteś w stanie czuwania.
• Orientacja w czasie - kolejnym sprawdzianem rzeczywistości może być orientacja w czasie. Jeśli śnisz, czas będzie się zmieniał, ale jeśli nie śpisz, czas będzie się zmieniał jak zwykle; nie w dziwny sposób.
• Sprawdzanie oddechu - Jest to jeden z najpopularniejszych sposobów sprawdzania rzeczywistości, który polega na zamknięciu nosa palcami i sprawdzeniu, czy nadal możesz oddychać. JEŚLI jesteś w stanie normalnie oddychać, oznacza to, że śnisz; a jeśli nie, to jesteś w stanie świadomości na jawie.

5) Technika powrotu do łóżka po przebudzeniu (WBTB)

Ta popularna łagodna technika świadomego śnienia polega na budzeniu się w nocy, a następnie powrocie do snu po pewnym czasie czuwania. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia świadomych snów poprzez zaplanowanie alarmów, aby zwiększyć szanse na wstanie podczas fazy snu REM.

W tej technice należy ustawić alarm na 5 do 6 godzin po zaśnięciu. Po włączeniu alarmu należy pozostać przytomnym przez 30 do 6 minut.

W tym czasie powinieneś nagrać narrację snu tak bardzo, jak pamiętasz. Następnie ponownie idź spać jak zwykle.

6. spróbuj ponownie zasnąć

Jeśli obudzisz się ze snu w środku nocy, zostań w łóżku i spróbuj ponownie zasnąć. Jeśli chcesz, możesz zapisać wszystko w dzienniku snów. Następnie zamknij oczy i spróbuj ponownie zasnąć.

Skup się na tym, co widziałeś wcześniej i odtwórz sen ponownie w podświadomości. Jest to technika powszechnie stosowana do wywoływania świadomych snów.

7. mnemoniczna indukcja świadomych snów (MILD)

LaBerge, 1980 stworzył badanie indukcji świadomych snów, w którym po raz pierwszy zastosowano technikę indukcji znaną jako MILD, co oznacza mnemoniczną indukcję świadomych snów. Jest to pierwsza naukowa metoda zastosowana w badaniach nad świadomym śnieniem.

Technika MILD opiera się na pamięci prospektywnej, która pomaga ustalić zamiar zrobienia czegoś później, gdy zajdzie taka potrzeba.

8. gry wideo

Badanie przeprowadzone w 2006 roku wykazało, że gry wideo są powiązane z lepszym przypominaniem sobie snów. Związek ten został ustalony przy założeniu, że gry wideo są zwykle związane z fikcyjnymi postaciami, które są widoczne w żywym i dynamicznym świecie, w którym gracz ma pewną kontrolę nad grą.

9 Stymulacja zewnętrzna

W tej technice niektóre bodźce zewnętrzne, takie jak migający alarm świetlny, są używane do wywoływania świadomych snów. Możesz ustawić go na kilka godzin po pierwszym zaśnięciu lub ustawić go tak, aby włączał się co godzinę, jeśli chcesz.

Podobnie jak bodźce dźwiękowe i dotykowe, alarm świetlny może uświadomić śniącemu, że śni.

10 Unikaj czasu spędzanego przed ekranem przed zaśnięciem

Powinieneś wyłączyć wszystkie gadżety elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać. Przygotuj sobie rutynę przed snem, która jest spokojna i pomaga ci się zrelaksować.

Zrelaksowane ciało oznacza zrelaksowany umysł, a to zwiększa poziom melatoniny (hormonu snu), który pomaga dobrze spać.

Korzyści z świadomego śnienia (10 potężnych zalet, z którymi należy się liczyć)

Na jawie, świadome sny przynoszą wiele korzyści. Mają one działanie terapeutyczne. Kilka z nich omówiono tutaj:

• Mniejszy niepokój i lepsza kontrola emocjonalna
• Poprawia umiejętności motoryczne
• Doskonalenie umiejętności rozwiązywania problemów
• Pozbycie się fobii i niepokoju
• Zwiększa kreatywność
• Uzdrawianie
• Samodzielna introspekcja
• Intuicja
• Zabawne i śmieszne
• Narzędzie do samorozwoju

Niebezpieczeństwa świadomego śnienia

Istnieją pewne wady częstego świadomego śnienia, które należy wziąć pod uwagę, aby czerpać z niego korzyści. Niektóre z nich są następujące:

• Świadome śnienie może powodować niską jakość snu i inne problemy ze snem.
• Czasami ludzie mogą czuć, że utknęli w swoich świadomych snach i mogą mieć trudności z obudzeniem się, ale prawda jest taka, że to tylko mit.
• Najczęstszą wadą świadomego śnienia zgłaszaną przez pacjentów jest paraliż senny. Jest to niezdolność do poruszania różnymi częściami ciała podczas snu.
• Podobnie jak w przypadku innych snów, świadome śnienie może również wiązać się z elementem strachu, ale doświadczenie to jest mniej przerażające, ponieważ śniący wie, jak kontrolować emocje.
• Emocje podczas świadomych snów są wysokie w różnym stopniu
• Osoby cierpiące na zaburzenia psychotyczne, takie jak schizofrenia, zaburzenia dwubiegunowe lub ostra depresja, powinny unikać świadomego śnienia, ponieważ zapominają o cienkiej granicy między rzeczywistością a wyobraźnią.

Jak zatrzymać świadome śnienie?

Chociaż wiele osób chce doświadczyć świadomego śnienia, nie zawsze jest to takie łatwe. Kiedy doświadczasz intensywnych doznań podczas spontanicznego procesu śnienia, możesz uznać to za trochę niewygodne i wolałbyś powstrzymać to od powtórzenia się.

Spanie na boku

Wielu z was zauważyło, że podczas snu na plecach pojawiają się świadome sny z dziwnymi wizjami. Dzieje się tak, ponieważ świadome śnienie jest związane z doświadczeniem poza ciałem.

Co więcej, spanie na boku również pomaga uniknąć paraliżu sennego. Jeśli jednak paraliż senny zaatakuje, zachowaj spokój i przypomnij sobie, że wkrótce minie, a ty tylko śnisz.

Opracowanie odpowiedniego harmonogramu snu

Osoby śniące świadomie doświadczają zaburzeń snu, ponieważ wstają tak wiele razy w ciągu nocy.

Możesz powstrzymać powtarzanie się takich snów, przestrzegając odpowiedniego harmonogramu. Zresetuj swój harmonogram snu, kładąc się spać o określonej godzinie i budząc się o tej samej porze. To rzeczywiście w znacznym stopniu powstrzyma świadome sny.

Unikaj kofeiny, alkoholu

Alkohol i kofeina są inhibitorami snu. Substancje te mogą zaburzać harmonogram snu, powodując częste przebudzenia.

Medytacja snu

Ćwicz medytację snu, aby uspokoić zmysły i pozbyć się negatywnych i natrętnych myśli przed pójściem spać. Pomoże ci to również przestrzegać regularnego harmonogramu snu bez budzenia się w środku nocy.

Trzymaj się z dala od gadżetów elektronicznych

Powstrzymaj się od oglądania filmów lub słuchania okładek audio przed pójściem spać. Zachowaj spokój i spokojny stan umysłu, aby zmniejszyć częstotliwość świadomych snów.

Jak obudzić się ze świadomych snów?

Niektóre wypróbowane i przetestowane sposoby budzenia się ze świadomych snów to:

• Wołaj kogoś o pomoc, krzycząc lub krzycząc we śnie. To sygnał dla mózgu, że czas się obudzić. Czasami budzi cię to również w rzeczywistości.
• Jeśli wiesz, że to tylko sen, niezależnie od tego, jak niewygodny może być, spróbuj kontynuować sen jak zwykle, aby wstać o właściwej porze
• Powtarzające się mruganie oczami, gdy jesteś świadomy swoich snów, może cię obudzić.

Mity na temat świadomego śnienia

Istnieje kilka mitów związanych ze świadomymi snami, które należy obalić, aby rozwiać tajemnice otaczające to zjawisko.

• Można śnić świadomie przez całą noc
• Możesz czuć, że utknąłeś w swoich snach i nie możesz się z nich wydostać.
• Świadome sny nie są prawdziwe
• Osoba uduchowiona ma więcej świadomych snów
• Świadome sny można w pełni kontrolować
• Świadome sny są ryzykowne

Czy świadome śnienie jest prawdziwe?

Chociaż może to brzmieć dziwnie i szalenie, świadome sny są prawdziwe. Kilka odkryć empirycznych sugeruje, że świadome sny są możliwe, a śniący może aktywnie uczestniczyć w procesie śnienia.

Podsumowanie od "ThePleasantDream

Świadome sny wykraczają nieco poza normalne śnienie, ponieważ pozwalają śniącemu poruszać się po procesie śnienia i zapamiętywać fragmenty snu tak wyraźnie, jak to możliwe.

Może być stosowany jako terapia i leczenie stanów związanych z PTSD (zespołem stresu pourazowego) i lękiem. Możesz wypróbować różne techniki, aby wywołać tak fascynujące doświadczenie, ale uważaj również na jego wady.