Vizuālie attēli skaidrs sapnis jutos reāls un varēju atcerēties katru sīkāko detaļu. Zinātniskie pētījumi par miegu un sapņošanu ir pierādījuši, ka šis apzinātais sapņu stāvoklis rodas tad, kad esi apzināts un saglabā garīgo elastību, kamēr sapņu tēli turpina kustēties.

Tu kļūsti par vienkāršu vērotāju un sapņošanas procesa dalībnieku. Lai gan tas izklausās dīvaini un absurdi, tas ir fakts.

Kas ir gaišs sapnis?

KOPSAVILKUMS

Gaiši sapņi ir apzināti sapņi, kad sapņotājs apzinās, ka sapņo, un tādējādi var sajust, ka notikumi vai vīzija, kas mirgo priekšā, nav reāli; tas ir tikai labs vai slikts sapnis.

Lucidajos sapņos jūs apzināties, ka tas, ko redzat kā nakts vīziju, ir tikai vienkāršs sapnis. Tas nav realitāte. Tas nozīmē, ka jūs apzināties savus sapņus miega laikā. Šī apziņa arī palīdz jums kontrolēt to, kas notiek sapnī.

Terminu "gaišs sapnis" 1913. gadā pirmo reizi lietoja holandiešu psihiatrs un rakstnieks Frederiks Van Eedens. Termins "gaišs" nozīmē prāta skaidrību, atpazīšanu un apzināšanos. (Green, 1968).

Tā kā persona apzinās, ka ir sapņa stāvoklis, šo parādību dēvē arī par metakognitīvo mehānismu. Metakognicija ir indivīda spēja izprast, atspoguļot un ziņot par saviem garīgajiem stāvokļiem (Schooler, 2002).

Lucid Dreams iezīmes

Šīs iezīmes ir identificējis Pols Tholijs, un tās ir noteicošie faktori, lai sapni varētu uzskatīt par skaidru sapni. Piemēram:

• Apziņa jeb apzināšanās sapņa stāvoklī
• Sapnis ir spilgts, un jūs sapratāt, ka esat aizmidzis un jau esat fantāziju pasaulē.
• Spēja pieņemt lēmumus par sapni
• Pašapziņas apzināšanās
• Apzināties savas atmiņas funkcijas
• Spēja izprast sapņu vides detaļas
• Apzināšanās un sapņa nozīmes izpratne
• Sapņotājam ir subjektīva skaidrība par saviem sapņu stāvokļiem.
• Sapņotājs kontrolē sapņu stāstus.
• Sapņu procesa laikā emocijas ir augstas

Kad rodas skaidrs sapnis un kas notiek smadzenēs?

Spilgti sapņi ir aizraujoši, jo tie parāda, kā fizioloģiskā miega stāvoklī jūsu apzinātais prāts var pārņemt un kontrolēt sapņus.

Šāda veida sapņošana notiek REM miega laikā (miegs ar ātrām acu kustībām), kad prāts ir aktīvs un modrs kā nomoda stāvoklī, un to raksturo acu kustības, ātrāka elpošana, pastiprināta smadzeņu darbība un muskuļu kustību zudums.

Pirmais REM miega cikls sākas pēc 90 minūtēm pēc aizmigšanas. Sākotnēji tas ilgst 10 minūtes. Katrs nākamais REM posms parasti ir garāks. Tā kā REM posmā smadzenes kļūst ļoti aktīvas, smadzeņu reģioni, kas atbild par apzināšanos, izpratni, koncentrēšanos, aktivizējas tāpat kā nomoda stāvoklī.

Aktivizējas arī par atmiņas funkcionēšanu, emocijām un problēmu risināšanu atbildīgā frontālā garoza, un tādējādi sapņotājam kļūst skaidrs, ka viņš sapņo. (Atsauce: 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017).

Skaidri sapņojošo cilvēku kopējās fiziskās īpašības

Spilgtās sapņošanas rezultātā sapņotājam rodas noteiktas fiziskas izmaiņas, piemēram,:

• Augstāka smadzeņu aktivitāte miega laikā nekā parasti
• Prefrontālās garozas magnētiskās rezonanses skenēšana liecina par lielāku apziņu, apziņu par sevi, labāku atmiņu un kognitīvajām funkcijām.
• Lucid sapņotājiem ir lielāks pelēkās vielas apjoms, kas nozīmē augstāku apzinātas domāšanas līmeni, kas nepieciešams, lai sapņotu skaidrus sapņus.

Skaidri sapņojošo cilvēku kopējās psiholoģiskās īpašības

• Laba pašapziņa, spēja izprast savus individuālos kognitīvos procesus.
• Labāka emociju un uzvedības kontrole sapņošanas laikā.
• Spēja stāties pretī visdziļākajām bailēm, ja tādas ir, pateicoties labākai skaidrībai un smadzeņu darbībai.

Kas izraisa skaidrus sapņus?

Joprojām nav skaidrs, kādi ir patiesie iemesli, kas izraisa skaidrus sapņus, lai gan vairāki sapņotāju personīgie ziņojumi liecina par pastiprinātu aktivitāti un smadzeņu darbību REM miega stāvoklī, kas izraisa lielāku apziņu un tādējādi padara iespējamus šādus sapņus.

Tomēr pašiedvesmojošu skaidru sapņu iemesls parasti ir vēlmju piepildīšanās vai nepieciešamība pārvarēt visdziļākās sapņotāja bailes.

Pētījumu rezultāti arī liecina, ka skaidrus sapņus rada asociācija starp prefrontālo garozu, parietālo garozu un sānu vidējo laika garozu, un visas šīs zonas REM miega laikā iegūst super nervu savienojamību, kas izraisa šādu sapņu rašanos.

Kā sapņot skaidru sapni? (10 skaidru sapņu tehnikas)

Lai gan skaidra sapņošana nav ļoti izplatīta parādība, daudzi cilvēki to spontāni piedzīvo aptuveni vienu vai divas reizes mūžā.

Taču ir daži izņēmuma cilvēki, kuri izraisa skaidrus sapņus un noskaņo savas smadzenes, lai sapņotu vēlamā veidā. Labi sapņojošie izmanto noteiktas specifiskas tehnikas, lai ietekmētu savas smadzenes sapņot par konkrētu lietu.

Viņi trenē savu prātu, lai miegā darbotos īpašos veidos. Šiem cilvēkiem var pavērties arvien jaunāki un inovatīvāki veidi, kā izpētīt redzētos sapņus, un viņi pat var piedalīties nākamajā darbības gaitā, kas notiek sapnī.

Tas nozīmē, ka sapņotāji nevis pasīvi pārdzīvo savu sapni, bet gan pieliek zināmas pūles, lai pārbaudītu, kā lietas patiesībā darbojas sapņa stāvoklī.

Dažas no labi zināmajām tehnikām, kas var palīdzēt sapņot skaidrus sapņus, ir šādas:

1. Silts un mājīgs guļamistabas iekārtojums, kas veicina sapņošanu.

Lai labi izgulētos, nodrošiniet sev piemērotu vietu, kur labi izgulēties, kā arī ievērojiet pareizu miega higiēnu un grafiku. Jūsu guļamistabā ir jābūt klusai, vēsai un tumšai.

Turklāt jūs varat izmantot acu masku, lai aizvērtu acis un gaisma neiekļūtu cauri. Tāpat arī ausis var aizbāzt, lai izvairītos no nevajadzīga trokšņa.

Pirms došanās gulēt, varat ievērot nomierinošu miega režīmu, piemēram, ieņemt siltu vannu, izvairīties no elektronisko ierīču lietošanas vai pat nodarboties ar meditāciju.

2. Vadi sapņu žurnālu

Sapņu dienasgrāmatas rakstīšana ir labs veids, kā analizēt atkārtotas sapņu epizodes, sapņos esošos simbolus un tēlus, stāstījumus utt.

Šī metode palīdz jums iepazīt savus sapņus un sniedz labu rādītāju, kā nākamajā reizē sapņot skaidru sapni pareizā veidā.

3. Sapratne par sapņu pazīmēm

Lai ik pa laikam pārskatītu savus sapņu žurnāla ierakstus, lai atpazītu līdzīgus skaidru sapņu modeļus. Tas palīdzēs jums uzzināt, vai sapņos bieži atkārtojas noteiktas tēmas, cilvēki, ainas.

Šāds pārskats palīdz labāk izprast savu iekšējo darbību, emocionālās paliekas zemapziņā, kas var parādīties sapņu stāvoklī.

4. Realitātes pārbaudes

Realitātes pārbaudes ir dažādi novērtēšanas rīki, kas palīdz analizēt, vai esat nomodā vai miegā. Šīs pārbaudes ir sava veida prāta treniņa rīki, kas uzlabo metakogniciju un palīdz pamanīt savu apziņu.

Jūs varat veikt realitātes pārbaudes, vairākas reizes dienas laikā izpildot noteiktus soļus.

• Jūs varat uzdot sev jautājumu: "Vai es sapņoju tieši tagad?"
• Skatieties apkārt, lai uzzinātu, vai sapņojat vai nē.
• Rūpīgi pamaniet savu apziņas līmeni un pievērsiet uzmanību apkārtējai videi, lai uzzinātu, vai esat nomodā vai nē.

Dažas kopīgas realitātes pārbaudes, ko varat izmantot, lai sapņotu skaidru sapni, ir šādas:

• Spoguļi - pārbaudiet savu atspulgu un identificējiet novirzes vai izkropļojumus, ja tādi ir.
• Cietie objekti - varat piespiest roku pret galdu, sienu vai jebkuru citu cietu priekšmetu un pārbaudīt, vai jūsu roka tajā iekļūst. Ja tā iekļūst iekšā, jūs sapņojat, bet, ja lielā trieciena dēļ jūs ievainojaties, tas nozīmē, ka atrodaties nomoda stāvoklī.
• Orientēšanās laikā - vēl viena realitātes pārbaude var būt orientēšanās laikā. Ja jūs sapņojat, laiks turpinās mainīties, bet, ja esat nomodā, laiks mainīsies kā parasti, nevis dīvainā veidā.
• elpošanas pārbaude - šī ir viena no populārākajām realitātes pārbaudēm, ko veic, aizverot degunu ar pirkstiem un pārbaudot, vai joprojām varat elpot. ja spējat normāli elpot, tas nozīmē, ka sapņojat, bet, ja ne, tad atrodaties nomoda stāvoklī.

5. Atgriešanās gultā tehnika (WBTB)

Šis populārais vieglais vieglo sapņu paņēmiens ir saistīts ar pamošanos nakts laikā un pēc noteikta laika, kad esat nomodā, atgriežaties atpakaļ miegā. Tas veicina vieglo sapņu iespējamību, plānojot modinātāju, lai palielinātu iespēju pamosties REM miega fāzes laikā.

Izmantojot šo metodi, jums būs jāiestata modinātājs 5 līdz 6 stundas pēc tam, kad esat aizmidzis. Pēc modinātāja ieslēgšanās jums būs jāpaliek nomodā 30 līdz 6o minūtes.

Šajā laikā ieteicams pierakstīt sapņu stāstus, cik vien atceraties. Pēc tam atkal ejiet gulēt kā parasti.

6. Mēģiniet vēlreiz iemigt

Ja nakts vidū pamostaties no sapņa, palieciet gultā un mēģiniet atkal aizmigt. Ja vēlaties, varat pierakstīt visu sapņu žurnālā. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet atkal aizmigt.

Koncentrējieties uz to, ko iepriekš redzējāt, un atskaņojiet sapni vēlreiz zemapziņā. Šī ir metode, ko parasti izmanto, lai izraisītu skaidrus sapņus.

7. Skaidru sapņu mnemoniskā indukcija (MILD)

LaBerge 1980. gadā izveidoja skaidru sapņu indukcijas pētījumu, kurā pirmo reizi tika izmantota indukcijas tehnika, kas pazīstama kā MILD, proti, skaidru sapņu mnemoniskā indukcija. Šī ir pirmā zinātniskā metode, kas izmantota skaidru sapņu pētījumos.

MILD tehnika ir balstīta uz perspektīvo atmiņu, kas palīdz jums noteikt nodomu kaut ko darīt vēlāk, kad radīsies nepieciešamība.

8. Videospēles

2006. gadā veikts pētījums bija parādījis, ka videospēles ir saistītas ar labāku sapņu atcerēšanos. Šī saikne tika konstatēta, pamatojoties uz pieņēmumu, ka videospēles parasti ir saistītas ar izdomātiem personāžiem, kas redzami dzīvā un dinamiskā pasaulē, kurā spēlētājam ir zināma kontrole pār spēli.

9. Ārējā stimulācija

Šajā tehnikā, lai izraisītu skaidrus sapņus, tiek izmantoti daži ārēji stimuli, piemēram, gaismas modinātāja mirgošana. Ja vēlaties, varat to iestatīt dažas stundas pēc tam, kad pirmo reizi gulējat, vai iestatīt, lai tas ieslēgtos katru stundu.

Tāpat kā skaņas un pieskāriena stimuli, arī gaismas signāls var likt sapņotājam saprast, ka viņš sapņo.

10. Izvairieties no ekrāna laika pirms aizmigšanas

Vismaz stundu pirms gulētiešanas jāizslēdz visi elektroniskie sīkrīki. Izveidojiet mierīgu un mierīgu gulētiešanas režīmu, kas palīdz jums atpūsties.

Atslābināts ķermenis nozīmē atslābinātu prātu, un tas palielina melatonīna (miega hormona) daudzumu, kas palīdz labi gulēt.

Lucid sapņošanas priekšrocības (10 spēcīgi spēki, kas jāņem vērā)

Ir konstatēts, ka nomodā skaidriem sapņiem ir daudz priekšrocību. Tiem ir terapeitiska iedarbība. Daži no tiem ir aplūkoti šeit:

• Mazāka trauksme un labāka emocionālā kontrole
• Uzlabo motoriskās prasmes
• Pilnveidot problēmu risināšanas spējas
• Fobiju un trauksmes kliedēšana
• Palielina radošumu
• Dziedināšana
• Pašnovērtējums
• Intuīcija
• Amizanti un smieklīgi
• Pašattīstības rīks

Skaidras sapņošanas draudi

Ir daži biežas skaidras sapņošanas trūkumi, par kuriem ir jārūpējas, lai gūtu labumu no tās. Daži no tiem ir šādi:

• Ļaunprātīgs sapņošana var izraisīt sliktu miega kvalitāti un citas miega problēmas.
• Dažkārt cilvēki var justies iespringuši skaidros sapņos un viņiem var būt grūti pamosties, taču patiesībā tas ir tikai mīts.
• Visbiežāk sastopamais skaidru sapņu trūkums, par ko ziņo pacienti, ir miega paralīze. Tā ir nespēja sapņošanas laikā kustināt dažādas ķermeņa daļas.
• Tāpat kā jebkuri citi sapņi, arī skaidras apziņas sapņi var būt saistīti ar baiļu elementu, taču šī pieredze ir mazāk biedējoša, jo sapņotājs zina, kā kontrolēt savas emocijas.
• Skaidru sapņu laikā emocijas ir dažādas pakāpes.
• Cilvēkiem, kas cieš no psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēnijas vai bipolāriem traucējumiem, vai akūtas depresijas, vajadzētu izvairīties no skaidru sapņu vērošanas, jo viņi aizmirst par plāno robežu starp realitāti un iztēli.

Kā pārtraukt skaidru sapņošanu?

Lai gan daudzi cilvēki vēlas piedzīvot skaidru sapņošanu, ne vienmēr tas ir tik vienkārši. Kad spontānā sapņa procesa laikā izjūtat intensīvas sajūtas, jums tas var šķist mazliet neērti un jūs labprāt gribētu, lai tas vairs neatkārtotos.

Guļot uz sāniem

Daudzi no jums noteikti ir pamanījuši, ka, ja guļat uz muguras, jums rodas gaiši sapņi ar dīvainām vīzijām. Tas notiek tāpēc, ka gaiši sapņi ir saistīti ar ārpus ķermeņa pieredzi.

Turklāt miegs uz sāniem arī palīdz izvairīties no miega paralīzes. Ja tomēr miega paralīze pārsteidz, saglabājiet mieru un atgādiniet sev, ka tas drīz pāries un jūs tikai sapņojat.

Izstrādājiet pareizu miega grafiku

Lucido sapņotāju miegs ir traucēts, jo viņi nakts laikā ceļas tik daudz reižu.

Jūs varat apturēt šādu sapņu atkārtošanos, ievērojot pareizu grafiku. Atiestatiet savu miega grafiku, ejot gulēt noteiktā laikā un pamostoties tajā pašā laikā. Tas patiešām lielā mērā apturēs gaišus sapņus.

Izvairieties no kofeīna, alkohola

Alkohols un kofeīns ir miega inhibitori. Šīs vielas var izjaukt miega grafiku, izraisot biežas pamošanās.

Miega meditācija

Praktizējiet miega meditāciju, lai nomierinātu savas sajūtas un atbrīvotos no negatīvām un uzmācīgām domām pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums ievērot regulāru miega režīmu un nepamosties nakts vidū.

Sargieties no elektroniskajiem sīkrīkiem

Pirms gulētiešanas atturieties no videoierakstu skatīšanās vai audioierakstu klausīšanās. Uzturiet sevi mierīgu un mierīgā stāvoklī, lai samazinātu skaidru sapņu biežumu.

Kā pamosties no skaidriem sapņiem?

Daži izmēģināti un pārbaudīti veidi, kā pamosties no skaidriem sapņiem:

• Sapņos sauciet kādu pēc palīdzības, kliedzot vai kliedzot. Tas signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks pamosties. Dažreiz tas jūs pamodina arī realitātē.
• Ja zināt, ka tas ir tikai sapnis, lai cik neērti tas būtu, mēģiniet turpināt gulēt kā parasti, lai pieceltos īstajā laikā.
• Atkārtota acu mirkšķināšana, kamēr sapņojat, var jūs pamodināt.

Mīti par skaidru sapņošanu

Ir daži mīti, kas saistīti ar skaidriem sapņiem, kuri ir jānojauš, lai noskaidrotu noslēpumus, kas saistīti ar šo fenomenu.

• Visu nakti var sapņot skaidrus sapņus
• Jūs varat justies iesprūdis sapņos un nevarat no tiem izkļūt.
• Luciklie sapņi nav reāli
• Garīga persona gūst skaidrākus sapņus
• Spilgtus sapņus var pilnībā kontrolēt
• Spilgti sapņi ir riskanti

Vai skaidra sapņošana ir reāla?

Lai gan tas var izklausīties dīvaini un traki, gaiši sapņi ir reāli. Vairāki empīriski atklājumi liecina, ka gaiši sapņi ir iespējami un sapņotājs var aktīvi piedalīties sapņošanas procesā.

Apkopojot no 'ThePleasantDream'

Spilgti sapņi nedaudz pārsniedz parasto sapņošanu, jo tie ļauj sapņotājam orientēties sapņošanas procesā un pēc iespējas skaidrāk atcerēties sapņa tēmas fragmentus.

To var izmantot kā terapiju un ārstēt stāvokļus, kas saistīti ar PTSD (posttraumatisko stresa sindromu) un trauksmi. Jūs varat izmēģināt dažādas tehnikas, lai izraisītu šādu aizraujošu pieredzi, taču jāuzmanās arī no tās negatīvajām pusēm.