De visuelle billeder i Klar drøm Videnskabelige undersøgelser af søvn og drømme har vist, at denne bevidste drømmetilstand opstår, når du er opmærksom og forbliver mentalt adræt, mens drømmebillederne fortsætter...

Du bliver blot en tilskuer og en deltager i drømmeprocessen. Selvom det lyder underligt og absurd, er det en kendsgerning.

Hvad er en klar drøm?

OPSUMMERING

Lucide drømme er bevidste drømme, hvor drømmeren er klar over, at han/hun drømmer, og derfor kan føle, at de begivenheder eller det syn, der blinker foran ham/hende, ikke er virkelige; det er kun en god eller dårlig drøm.

I lucide drømme er du klar over, at det, du ser om natten, bare er en drøm. Det er ikke virkelighed. Det betyder, at du er bevidst om dine drømme, mens du sover. Denne bevidsthed hjælper dig også med at kontrollere, hvad der sker i drømmen.

Udtrykket klar drøm blev først opfundet af en hollandsk psykiater og forfatter Frederik Van Eeden i 1913. Udtrykket 'klar' betyder mental klarhed, erkendelse og bevidsthed. (Green, 1968)

Da personen er klar over, at der er tale om en drømmetilstand, kaldes dette fænomen også en metakognitiv mekanisme. Metakognition er individets evne til at forstå, reflektere over og rapportere sine egne mentale tilstande (Schooler, 2002).

Egenskaber ved klare drømme

Disse træk blev identificeret af Paul Tholey og er de afgørende faktorer for, at en drøm kan betragtes som en klardrøm. Såsom:

• Bevidsthed eller at være bevidst om drømmetilstanden
• Drømmen er levende, og du indser, at du sover og allerede er i en fantasiverden.
• Evne til at træffe beslutninger om drømmen
• Bevidsthed om sig selv
• At være bevidst om sine hukommelsesfunktioner
• Evne til at forstå detaljerne i drømmemiljøet
• Bevidsthed og forståelse af drømmens betydning
• Drømmeren har en subjektiv klarhed over sine drømmetilstande.
• Drømmeren har kontrol over drømmefortællingerne
• Følelserne kører højt under drømmeprocessen

Hvornår opstår en klar drøm, og hvad sker der i hjernen?

Klare drømme er fascinerende, fordi de viser, hvordan dit bevidste sind kan overtage og få kontrol over drømme under en fysiologisk søvntilstand.

Denne type drømme opstår under REM-søvn (Rapid eye movement sleep), når sindet er aktivt og vågent som i en vågen tilstand, og er kendetegnet ved øjenbevægelser, hurtigere vejrtrækning, mere hjerneaktivitet og tab af muskelbevægelser.

Den første REM-søvncyklus starter 90 minutter efter, at man er faldet i søvn. Til at begynde med varer den i 10 minutter. Hvert REM-stadie, der følger efter, er normalt længere. Da hjernen bliver meget aktiv under et REM-stadie, aktiveres de områder i hjernen, der er ansvarlige for bevidsthed, indsigt og koncentration, ligesom i en vågen tilstand.

Den frontale cortex, der er ansvarlig for hukommelse, følelser og problemløsning, bliver også aktiv, og dermed bliver drømmerens evne til at forstå, at de drømmer, tydelig. (Reference: En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Fælles fysiske karakteristika for klare drømmere

Lucid dreaming medfører visse fysiske forandringer hos drømmeren, f.eks:

• Højere hjerneaktivitet end normalt under søvn
• MRI-scanninger af præfrontal cortex viser øget opmærksomhed, bevidsthed om sig selv, bedre hukommelse og kognitive funktioner
• Klare drømmere har mere grå substans, hvilket betyder højere niveauer af bevidst tænkning, der er nødvendig for klare drømme.

Fælles psykologiske karakteristika for klare drømmere

• God selvbevidsthed, evne til at forstå deres individuelle kognitive processer
• Bedre kontrol over følelser og adfærd, mens du drømmer
• Evne til at konfrontere den dybeste frygt, hvis der er nogen, på grund af bedre klarhed og hjernefunktion

Hvad forårsager klare drømme?

Det er stadig uklart, hvad de egentlige årsager til klare drømme er, selv om flere personlige beretninger fra drømmere har indikeret øget aktivitet og hjernefunktion i REM-søvntilstanden, hvilket forårsager øget bevidsthed og dermed gør sådanne drømme mulige.

Men selvfremkaldte klare drømme skyldes som regel ønskeopfyldelse eller behovet for at overvinde drømmerens dybeste frygt.

Forskningsresultater har også vist, at klare drømme er et resultat af sammenhængen mellem præfrontal cortex, parietal cortex og lateral middle temporal cortex, og alle disse områder får super neural forbindelse under REM-søvnen, hvilket får sådanne drømme til at opstå.

Hvordan drømmer man klart? (10 teknikker til klare drømme)

Selvom klare drømme ikke er et særligt almindeligt fænomen, oplever mange mennesker det spontant en eller to gange i løbet af deres liv.

Men der er nogle få exceptionelle mennesker, der fremkalder klare drømme og indstiller deres hjerne til at drømme på ønskværdige måder. Klare drømmere bruger visse specifikke teknikker til at påvirke deres hjerne til at drømme om en bestemt ting.

De træner deres sind til at arbejde på bestemte måder, mens de sover. Disse mennesker kan åbne op for nye og innovative måder at udforske de drømme, de ser, og endda deltage i det næste handlingsforløb, der sker i drømmen.

Det betyder, at drømmere ikke passivt oplever deres drømme, men at de gør en indsats for at teste, hvordan tingene rent faktisk fungerer i drømmetilstanden.

Nogle af de velkendte teknikker, der kan hjælpe med at drømme klart, er:

1. Et varmt og hyggeligt soveværelse, der indbyder til at drømme

For at få en god søvn skal du sikre dig, at du har et ordentligt sted at sove, og du bør også følge en god søvnhygiejne og -plan. Du bør holde dit soveværelse stille, køligt og mørkt.

Desuden kan du bruge en øjenmaske til at lukke øjnene, så der ikke kommer lys igennem. På samme måde kan dine ører lukkes til for at undgå unødvendig støj.

Før du går i seng, kan du følge en beroligende sengetidsrutine, såsom at tage et varmt bad, undgå at bruge elektroniske apparater eller endda meditere.

2. Oprethold en drømmedagbog

Drømmedagbog er en god måde at analysere tilbagevendende drømmeepisoder, symboler og karakterer i drømmen, narrativer osv.

Denne metode hjælper dig med at kende dine drømme og giver en god indikator for, hvordan du kan drømme klart på den rigtige måde, næste gang du oplever det.

3. Forståelse af drømmens tegn

Du kan gennemgå dine drømmeoptegnelser fra tid til anden for at genkende de samme mønstre i klare drømme. Det vil hjælpe dig med at vide, om visse temaer, personer og scener ofte går igen i drømme.

En sådan gennemgang hjælper til en bedre forståelse af dit indre arbejde, de følelsesmæssige rester i det ubevidste sind, som kan dukke op i drømmetilstanden.

4. Virkelighedstjek

Reality checks er de forskellige vurderingsværktøjer, der hjælper med at analysere, om du er vågen eller sover. Disse checks er en form for mentaltræningsværktøjer, der forbedrer metakognition og hjælper dig med at lægge mærke til din bevidsthed.

Du kan lave realitetstjek ved at følge bestemte trin flere gange i løbet af dagen.

• Du kan spørge dig selv ved at spørge: "Drømmer jeg lige nu?"
• Se dig omkring for at vide, om du drømmer eller ej
• Læg nøje mærke til dit bevidsthedsniveau, og engager dig i dine umiddelbare omgivelser for at vide, om du er i en vågen tilstand eller ej.

Nogle almindelige realitetstest, som du kan bruge til at drømme klart, er:

• Spejle - Tjek vores refleksion og identificer tegn på unormalitet eller forvrængning, hvis nogen.
• Faste genstande - Du kan skubbe din hånd mod et bord, en væg eller en anden hård genstand og se, om din hånd kommer ind i den. Hvis den kommer ind, drømmer du, men hvis du bliver såret på grund af et stort brag, betyder det, at du er i en vågen tilstand.
• Tidsorientering - et andet realitetstjek kan være at orientere sig med tiden. Hvis du drømmer, vil tiden blive ved med at ændre sig, men hvis du er vågen, vil tiden ændre sig som normalt; ikke på en underlig måde...
• Åndedrætstjek - Dette er et af de mest populære virkelighedstjek, der udføres ved at lukke næsen med fingrene og se, om du stadig kan trække vejret. Hvis du er i stand til at trække vejret normalt, betyder det, at du drømmer; og hvis ikke, er du i en vågen tilstand af bevidsthed.

5. Vågn op igen-teknik (WBTB)

Denne populære milde teknik til klare drømme indebærer, at man vågner på et tidspunkt om natten og derefter lægger sig til at sove igen efter at have været vågen i et vist tidsrum. Det øger sandsynligheden for klare drømme ved at planlægge alarmer, så man øger chancen for at stå op under et REM-søvnstadie.

I denne teknik skal du sætte en alarm 5 til 6 timer efter, at du er faldet i søvn. Når alarmen går i gang, skal du holde dig vågen i 30 til 60 minutter.

I denne periode rådes du til at optage drømmefortællingerne, så meget du kan huske. Læg dig så til at sove igen, som du plejer.

6. Prøv at falde i søvn igen

Hvis du vågner af en drøm midt om natten, skal du blive i sengen og prøve at falde i søvn igen. Du kan skrive alt ned i drømmedagbogen, hvis du vil. Luk derefter øjnene, og prøv at sove igen.

Fokuser på det, du tidligere så, og afspil drømmen igen i underbevidstheden. Dette er en teknik, der ofte bruges til at fremkalde klare drømme.

7. Mnemoteknisk induktion af klare drømme (MILD)

LaBerge, 1980 skabte en undersøgelse af induktion af klare drømme, hvor en induktionsteknik kendt som MILD, hvilket betyder Mnemonic induction of lucid dreams, blev brugt for første gang. Dette er den første videnskabelige metode, der blev brugt i forskning om klare drømme.

MILD-teknikken er baseret på prospektiv hukommelse, der hjælper dig med at sætte en intention om at gøre noget senere, når behovet opstår.

8. Videospil

En undersøgelse fra 2006 viste, at videospil er forbundet med bedre genkaldelse af drømme. Forbindelsen er blevet etableret ud fra en antagelse om, at videospil normalt er forbundet med fiktive karakterer, der ses i en levende og dynamisk verden, hvor spilleren har en vis kontrol over spillet.

9. Ekstern stimulering

I denne teknik bruges ydre stimuli som f.eks. en blinkende lysalarm til at fremkalde klare drømme. Du kan indstille den et par timer efter, at du er faldet i søvn, eller indstille den til at gå i gang hver time, hvis du ønsker det.

Ligesom lyd- og berøringsstimuli kan en lysalarm få drømmeren til at indse, at han eller hun drømmer.

10. Undgå skærmtid, før du falder i søvn

Du bør slukke for alle elektroniske gadgets mindst en time, før du går i seng. Lav en sengetidsrutine, der er rolig og fredfyldt, og som hjælper dig med at slappe af.

En afslappet krop betyder et afslappet sind, og det øger mængden af melatonin (søvnhormon), som hjælper dig med at sove godt.

Fordele ved Lucid dreaming (10 stærke styrker at regne med)

I det vågne liv har klare drømme mange fordele. De har terapeutiske virkninger. Nogle få af dem diskuteres her:

• Mindre angst og bedre følelsesmæssig kontrol
• Forbedrer motoriske færdigheder
• Forbedre evnen til problemløsning
• Fjern fobier og ængstelse
• Øger kreativiteten
• Helbredelse
• Introspektion af sig selv
• Intuition
• Underholdende og sjov
• Værktøj til selvudvikling

Farer ved klar drømning

Der er visse ulemper ved hyppige klare drømme, som man skal tage sig af for at få gavn af dem. Nogle af dem er som følger:

• Lucid dreaming kan forårsage dårlig søvnkvalitet og andre søvnproblemer.
• Nogle gange kan folk føle, at de sidder fast i deres klare drømme og har svært ved at vågne op, men sandheden er, at det bare er en myte.
• Den mest almindelige ulempe ved klare drømme, som rapporteret af patienter, er søvnlammelse. Det er den manglende evne til at bevæge de forskellige kropsdele, mens man drømmer.
• Ligesom alle andre drømme kan klare drømme også være forbundet med et frygtelement, men oplevelsen er mindre skræmmende, fordi drømmeren ved, hvordan man kontrollerer følelserne.
• Følelserne kører højt under klare drømme i varierende grad
• Folk, der lider af psykotiske lidelser som skizofreni eller bipolare lidelser eller akut depression, bør undgå klare drømme, fordi de glemmer den tynde linje mellem virkelighed og fantasi.

Hvordan stopper man med at drømme klart?

Selvom mange mennesker gerne vil opleve klare drømme, er det ikke altid så let. Når du oplever intense fornemmelser under en spontan drømmeproces, synes du måske, at det er lidt ubehageligt og vil helst forhindre, at det sker igen.

Sov på siden

Mange af jer har sikkert bemærket, at man får klare drømme med mærkelige visioner, hvis man sover på ryggen. Det sker, fordi klare drømme er relateret til en ud af kroppen-oplevelse.

Desuden hjælper det også at sove på siden for at undgå søvnlammelse. Men hvis søvnlammelsen rammer, så bevar roen og mind dig selv om, at det snart går over, og at du bare drømmer.

Udvikl en ordentlig søvnplan

Lucid dreamers oplever søvnforstyrrelser, fordi de står op så mange gange i løbet af natten.

Du kan stoppe gentagelsen af sådanne drømme ved at følge en ordentlig tidsplan. Nulstil din søvnplan ved at gå i seng på et bestemt tidspunkt og vågne op på samme tid. Dette vil faktisk stoppe de klare drømme i høj grad.

Undgå koffein, alkohol

Alkohol og koffein er søvnhæmmere. Disse stoffer kan ødelægge din søvnrytme og forårsage hyppige opvågninger.

Søvnmeditation

Øv dig i søvnmeditation for at berolige dine sanser og slippe af med negative og påtrængende tanker, før du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at følge en regelmæssig søvnplan uden at vågne op midt om natten.

Hold dig væk fra elektroniske gadgets

Lad være med at se videoer eller lytte til lydfiler, før du lægger dig til at sove. Hold dig rolig og i en fredfyldt sindstilstand, så hyppigheden af klare drømme kan reduceres.

Hvordan vågner man op fra klare drømme?

Nogle afprøvede og testede måder at vågne op fra dine klare drømme er:

• Råb om hjælp ved at råbe eller skrige i drømme. Det signalerer til din hjerne, at det er tid til at vågne op. Nogle gange vækker det dig også i virkeligheden.
• Hvis du ved, at det bare er en drøm, hvor ubehageligt det end kan være, så prøv at sove videre som normalt, så du står op på det rigtige tidspunkt.
• Gentagne blink med øjnene, mens du er vågen i dine drømme, kan faktisk vække dig.

Myter om klar drømning

Der er nogle få myter knyttet til klare drømme, som skal aflives for at fjerne mysterierne omkring det faktiske fænomen.

• Man kan drømme klart hele natten lang
• Du kan føle, at du sidder fast i dine drømme og ikke kan komme ud af dem.
• Klare drømme er ikke virkelige
• En spirituel person får flere klare drømme
• Klare drømme kan kontrolleres fuldt ud
• Klare drømme er risikable

Er klare drømme virkelige?

Selvom det kan lyde underligt og skørt, er klare drømme virkelige. Flere empiriske fund har antydet, at klare drømme er mulige, og at drømmeren kan deltage aktivt i drømmeprocessen.

Opsummering fra 'ThePleasantDream'

Klare drømme går lidt ud over normale drømme, da det giver drømmeren mulighed for at navigere gennem drømmeprocessen og huske brudstykkerne af drømmens tema så tydeligt som muligt.

Det kan bruges som terapi og behandle tilstande relateret til PTSD (posttraumatisk stresslidelse) og angst. Du kan prøve forskellige teknikker til at fremkalde en sådan fascinerende oplevelse, men pas også på dens ulemper.