Taniq tush dagi vizual tasvirlar haqiqiydek tuyuldi va siz uning har bir mayda-chuydasini eslay olasiz. Uyqu va tush ko'rish bo'yicha olib borilgan ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, tush ko'rishning bu ongli holati tush ko'rish jarayoni davom etayotganda, siz xabardor bo'lganingizda va aqliy chaqqon bo'lganingizda yuzaga keladi

Siz shunchaki kuzatuvchi va tush ko'rish jarayonining ishtirokchisiga aylanasiz. Bu g'alati va bema'ni tuyulsa-da, bu haqiqat.

Tushunarli tush nima?

XULOSA

Lucid tushlar ongli tush ko'rishdir, bunda tush ko'rgan odam tush ko'rayotganini tushunadi va shu sababli oldida miltillovchi voqealar yoki ko'rish haqiqiy emasligini his qilishi mumkin; bu faqat yaxshi yoki yomon tush.

Lucid tushlarida siz tungi ko'rish sifatida ko'rayotgan narsangiz shunchaki tush ekanligini tushunasiz. Bu haqiqat emas. Bu siz uxlayotganingizda orzularingizdan xabardor ekanligingizni anglatadi. Bu xabardorlik, shuningdek, tushda nima sodir bo'lishini nazorat qilishga yordam beradi.

Lucid tush atamasi birinchi marta 1913 yilda gollandiyalik psixiatr va yozuvchi Frederik Van Eeden tomonidan kiritilgan. xabardorlik. (Green, 1968)

Odam tush ko'rgan holatning mavjudligini bilganligi sababli, bu hodisa metakognitiv mexanizm deb ham ataladi. Metagnition - butasavvur qilish.

Tushunarli tushni qanday to'xtatish kerak?

Ko'p odamlar ravshan tush ko'rishni xohlashsa-da, bu har doim ham oson emas. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan tush jarayonida kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, bu sizga biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin va uni yana sodir bo'lishini to'xtatishni afzal ko'rasiz.

Yon tomondan uxlang

Ko'plaringiz chalqancha uxlayotganingizda g'alati vahiylar bilan ravshan tushlar ko'rishingizni payqagan bo'lsangiz kerak. Bu aniq tush ko'rish tanadan tashqarida bo'lgan tajriba bilan bog'liqligi sababli sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, yonboshlab uxlash ham uyqu falajining oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar uyqu falaji yuzaga kelsa, xotirjam bo'ling va bu tez orada o'tib ketishini va siz shunchaki tush ko'rayotganingizni eslating.

To'g'ri uyqu jadvalini tuzing

Lucid xayolparastlar uyqusi buziladi, chunki ular turishadi. tunda ko'p marta.

To'g'ri jadvalga rioya qilish orqali bunday tushlarning takrorlanishini to'xtatishingiz mumkin. Muayyan vaqtda uxlash va bir vaqtning o'zida uyg'onish orqali uyqu jadvalingizni tiklang. Bu haqiqatan ham ravshan tushlarni katta darajada to'xtatadi.

Kofein, spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklar va kofein uyqu inhibitörleridir. Ushbu moddalar uyqu jadvalini buzishi va tez-tez uyg'onishiga olib kelishi mumkin.

Uyqu meditatsiyasi

Uyqu meditatsiyasini mashq qiling va nafaqaga chiqishdan oldin hislaringizni tinchlantiring va salbiy va intruziv fikrlardan xalos bo'ling.yotoqqa. Bu sizga yarim tunda uyg'onmasdan ham muntazam uyqu jadvaliga rioya qilishingizga yordam beradi.

Elektron gadjetlardan uzoqroq turing

Video tomosha qilishdan yoki audio muqovani tinglashdan saqlaning. uyquga ketadi. O'zingizni xotirjam va xotirjam holatda saqlang, shunda ravshan tushlar chastotasi kamayishi mumkin.

Qanday qilib ravshan tushlardan uyg'onish mumkin?

Tushlaringizda uyg'onishning ba'zi sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan usullari quyidagilardir:

• Tushingizda baqirib yoki baqirib kimnidir yordamga chaqiring. Bu sizning miyangizga uyg'onish vaqti kelganligini bildiradi. Ba'zida bu sizni haqiqatda ham uyg'otadi
• Agar siz bu shunchaki tush ekanligini bilsangiz, qanchalik noqulay bo'lmasin, odatdagidek uyquni davom ettirishga harakat qiling, shunda siz kerakli vaqtda turishingiz mumkin
• Tushlaringizda ko'zlaringizni qayta-qayta miltillash sizni uyg'onishi mumkin

Aniq tush ko'rish haqidagi afsonalar

Tushlar bilan bog'liq bo'lgan bir nechta afsonalar mavjud. Haqiqiy hodisa atrofidagi sirlarni yo'q qilish uchun uni ochish kerak.

• Kishi tun bo'yi ravshan tush ko'rishi mumkin
• O'zingizni tushlaringizga qotib qolgandek his qilishingiz mumkin va undan chiqolmaysiz
• Taniq tushlar haqiqiy emas
• Ma'naviy inson yanada aniq tush ko'radi
• Tushunishlarni to'liq nazorat qilish mumkin
• Tushunish xavfli

Aniq tush ko'rish haqiqatmi?

Bu g'alati tuyulishi mumkinva aqldan ozgan, ravshan tushlar haqiqatdir. Bir nechta empirik topilmalar ravshan tushlar ko'rish mumkinligini va tush ko'rgan odam tush ko'rish jarayonida faol ishtirok etishi mumkinligini ko'rsatdi.

"The PleasantDream" dan xulosa qilish

Tushunish oddiy tush ko'rishga imkon bermaydi. xayolparast tush ko'rish jarayonida harakat qilish va tush mavzusining parchalarini iloji boricha aniq eslab qolish.

U PTSD (Post travmatik stress buzilishi) va tashvish bilan bog'liq kasalliklarni davolash va davolash sifatida ishlatilishi mumkin. Bunday ajoyib taassurot qoldirish uchun turli usullarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin uning salbiy tomonidan ham ehtiyot bo'ling.

Aniq tushlarning xususiyatlari

Bu xususiyatlar Pol Toley tomonidan aniqlangan va tushning ravshan tushlar deb hisoblanishini belgilovchi omillardir. Masalan:

• Tush holatidan xabardor bo'lish yoki ongli bo'lish
• Tush yorqin va siz uxlab yotganingizni va allaqachon xayolot olamida ekanligingizni angladingiz
• Tush haqida qaror qabul qilish qobiliyati
• O'z-o'zini anglash
• O'z xotira funktsiyalaridan xabardor bo'lish
• Tush ko'rgan muhitning tafsilotlarini tushunish qobiliyati
• Ogohlik va tushning ma'nosini tushunish
• Tush ko'rgan odam tush ko'rgan holatlarining sub'ektiv ravshanligiga ega
• Tush ko'rgan odam tushning hikoyalarini nazorat qiladi
• Tush paytida his-tuyg'ular yuqori bo'ladi. tush ko'rish jarayoni

Aniq tush qachon sodir bo'ladi va miyada nima sodir bo'ladi?

Taniq tushlar hayratlanarli, chunki u sizning ongli ongingiz uyquning fiziologik holatida tushlarni qanday egallashi va nazorat qilishini ko'rsatadi.

Ushbu tush ko'rish REM uyqusi (Rapid ko'z harakati uyqusi) vaqtida, ong faol va hushyor bo'lganda paydo bo'ladi va ko'z harakati, tez nafas olish, miya faolligi va mushak harakatlarining yo'qolishi bilan ajralib turadi. .

Birinchi REM uyqu sikli 90 daqiqa uxlab qolgandan keyin boshlanadi.Dastlab u 10 daqiqa davom etadi. Keyingi har bir REM bosqichi odatda uzoqroq bo'ladi. REM bosqichida miya juda faollashgani sababli, miyaning xabardorlik, tushuncha va konsentratsiya uchun mas'ul bo'lgan hududlari hushyorlik holatidagi kabi faollashadi.

Xotira faoliyati, his-tuyg'ular va muammolarni hal qilish uchun mas'ul bo'lgan frontal korteks ham faollashadi va tush ko'rgan odamning tush ko'rayotganini tushunish qobiliyati aniq bo'ladi. (Ma'lumotnoma: Neuroscience of ong jurnalida chop etilgan 2017 yilgi tadqiqot, Julian Mutz, 2017)

Taniq tush ko'radiganlarning umumiy jismoniy xususiyatlari

Tush ko'rish ma'lum jismoniy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. tush ko'rgan odam, masalan:

• Uyqu paytida miyaning normal faolligidan yuqori
• Prefrontal korteksning MRI skanerlashi ortib borayotgan xabardorlikni, o'zini anglashni, yaxshi xotira va kognitiv funktsiyalarni ko'rsatadi
• Lucid dreamers ko'proq kulrang materiya hajmiga ega, bu ravshan tush ko'rish uchun zarur bo'lgan ongli fikrlashning yuqori darajasini bildiradi

Taniq tush ko'radiganlarning umumiy psixologik xususiyatlari

• Yaxshi o'z-o'zini anglash, ularning individual kognitiv jarayonlarini tushunish qobiliyati
• Tush paytida his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni yaxshiroq nazorat qilish
• Yaxshiroq aniqlik va miya faoliyati tufayli eng chuqur qo'rquvlarga qarshi turish qobiliyati, agar mavjud bo'lsa

Tushdagi tushlarga nima sabab bo'ladi?

Haligacha noaniqTushkun tushlar ortidagi haqiqiy sabablar bor, garchi tush ko'rganlarning bir nechta shaxsiy hisobotlari REM uyqu holatida faollik va miyaning ishlashini ko'rsatadi, bu esa xabardorlikni oshiradi va shu bilan bunday tushlarni amalga oshiradi.

Ammo, o'z-o'zidan paydo bo'lgan ravshan tush ko'rish odatda istaklarning amalga oshishi yoki tush ko'rgan odamning eng chuqur qo'rquvini engish zarurati tufayli yuzaga keladi.

Tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, ravshan tushlar. Prefrontal korteks, parietal korteks va lateral o'rta temporal korteks o'rtasidagi bog'liqlik natijasi va bu barcha hududlar REM uyqusi paytida super neyron aloqaga ega bo'lib, bunday tushlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Qanday qilib ravshan tush ko'rish mumkin? (10 ta ravshan tush ko'rish texnikasi)

Taniq tush ko'rish juda keng tarqalgan hodisa bo'lmasa-da, ko'p odamlar buni hayotlari davomida bir yoki ikki marta o'z-o'zidan boshdan kechiradilar.

Ammo ravshan tush ko'rishga undaydigan va miyasini orzu qilish uchun moslashtiradigan juda kam odamlar bor. Aniq xayolparastlar miyalariga ma'lum bir narsa haqida tush ko'rishga ta'sir qilish uchun muayyan usullardan foydalanadilar.

Uxlash vaqtida ongini muayyan usullarda ishlashga o'rgatadi. Bu odamlar o'zlari ko'rgan orzularni o'rganishning yangi va innovatsion usullarini ochishlari va hatto tushida sodir bo'ladigan keyingi harakatlarda ishtirok etishlari mumkin.

Bu tush ko'ruvchilar o'z orzularini passiv ravishda boshdan kechirmaydilar, balki sinab ko'rish uchun biroz harakat qilishlarini anglatadinarsalar aslida tush holatida qanday ishlaydi.

Tush ko'rishga yordam beradigan taniqli usullardan ba'zilari quyidagilardir:

1. Tush ko'rish uchun qulay yotoqxonani issiq va qulay sozlash

Yaxshi uxlash uchun sizda yaxshi uxlash uchun joy borligiga ishonch hosil qiling, shuningdek, yaxshi uyqu gigienasi va jadvaliga rioya qilishingiz kerak. Siz yotoqxonangizni tinch, salqin va qorong'i saqlashingiz kerak.

Bundan tashqari, hech qanday yorug'lik o'tkazmasligi uchun ko'zingizni yumish uchun ko'z niqobidan foydalanishingiz mumkin. Xuddi shunday, keraksiz shovqinni oldini olish uchun quloqlaringizni rozetkaga ulash mumkin.

Uyquga ketishdan oldin siz iliq vanna qabul qilish, elektron qurilmalardan foydalanmaslik yoki hatto meditatsiya bilan shug'ullanish kabi tinchlantiruvchi uyqu rejimiga amal qilishingiz mumkin.

2. Tushlar jurnalini yuriting

Tush jurnali tushlarning takrorlanuvchi epizodlarini, tushda mavjud bo'lgan belgilar va belgilarni, hikoyalarni va hokazolarni tahlil qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Bu usul sizning orzularingizni bilishga yordam beradi va keyingi safar uni boshdan kechirganingizda tushni qanday qilib to'g'ri yo'l bilan ko'rsatishni yaxshi ko'rsatib beradi.

3. Tush belgilarini tushunish

Ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizning orzularingiz jurnali vaqti-vaqti bilan ravshan tushlarning o'xshash naqshlarini tan olish uchun yozadi. Bu sizga tushlarda ma'lum mavzular, odamlar, sahnalar tez-tez takrorlanadimi yoki yo'qligini bilishga yordam beradi.

Bunday ko'rib chiqish sizning ichki faoliyatingizni, hissiy qoldiqlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.tush holatida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ongsiz ong.

4. Haqiqatni tekshirish

Haqiqatni tekshirish - bu sizning uyg'oq yoki uxlayotganingizni tahlil qilishga yordam beradigan turli baholash vositalari. Ushbu tekshiruvlar ongni o'rgatish vositalarining bir shakli bo'lib, metakognitsiyani yaxshilaydi va ongingizni sezishga yordam beradi.

Kun davomida bir necha marta ma'lum qadamlarni bajarib, haqiqatni tekshirishingiz mumkin.

• O'zingizga "Men hozir tush ko'ryapmanmi?" deb so'rashingiz mumkin.
• Siz tush ko'ryapsizmi yoki yo'qmi, bilish uchun atrofga qarang
• Ogohlik darajangizga diqqat bilan e'tibor bering va hushyor holatda ekanligingizni bilish uchun yaqin atrofingiz bilan muloqot qiling

Ba'zi umumiy Siz tushunarli tush ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan haqiqat sinovlari quyidagilardir:

• Ko'zgular - Bizning aksimizni tekshiring va anormallik yoki buzilish belgilarini aniqlang, agar mavjud bo'lsa
• Qattiq jismlar - Siz qo'lingizni surishingiz mumkin. stolga, devorga yoki boshqa har qanday qattiq narsaga qo'ying va qo'lingiz unga kirganligini tekshiring. Agar u ichkariga kirsa, siz tush ko'rasiz, lekin agar siz katta portlash tufayli jarohatlansangiz, bu sizning hushyor holatda ekanligingizni bildiradi
• Vaqtga yo'naltirilganlik - boshqa haqiqat tekshiruvi o'zingizni vaqt bilan yo'naltirishi mumkin. Agar siz tush ko'rsangiz, vaqt o'zgarib turadi, lekin agar siz hushyor bo'lsangiz, vaqt odatdagidek o'zgaradi; g'alati tarzda emas
• Nafas olishni tekshirish - Bu burunni yopish orqali amalga oshiriladigan eng mashhur haqiqat tekshiruvlaridan biridir.barmoqlar bilan va siz hali ham nafas olasizmi yoki yo'qligini ko'ring. AGAR siz normal nafas olsangiz, demak siz tush ko'ryapsiz; Agar yo'q bo'lsa, siz hushyorlik holatidasiz

5. Uyg'onish texnikasi (WBTB)

Ushbu ravshan tush ko'rishning bu mashhur texnikasi ma'lum bir vaqtda uyg'onishni o'z ichiga oladi. kechasi va keyin ma'lum vaqt uyg'oq bo'lgandan keyin yana uyquga qaytish. Bu REM uyqu bosqichida turish imkoniyatingizni oshirish uchun signallarni rejalashtirish orqali ravshan tushlar ehtimolini keltirib chiqaradi.

Ushbu texnikada siz uyquga ketganingizdan keyin 5-6 soatdan keyin signal o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Signal o'chgandan so'ng siz 30 dan 6 o minutgacha hushyor turishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu vaqt ichida siz eslaganingizcha tush hikoyalarini yozib olishingiz tavsiya etiladi. Keyin yana odatdagidek uxlashga yoting.

6. Yana uxlashga urinib ko'ring

Agar siz yarim tunda tushingizdan uyg'onsangiz, yotoqda qoling va uxlab qolishga harakat qiling. yana. Agar xohlasangiz, tushlar jurnaliga biron bir narsani yozishingiz mumkin. Keyin ko'zingizni yuming va yana uxlashga harakat qiling.

Avval ko'rgan narsangizga e'tiboringizni qarating va ongsizda yana tushni o'ynang. Bu tushunarli tushlarni ko'rish uchun keng qo'llaniladigan usuldir.

7. Aniq tushlarning mnemonik induktsiyasi (MILD)

LaBerge, 1980 yilda tiniq tushlarni induktsiya qilish tadqiqotini yaratdi. Mnemonik induksiya degan ma'noni anglatadiof lucid dreams birinchi marta ishlatilgan. Bu aniq tush ko'rish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarda qo'llaniladigan birinchi ilmiy usuldir.

MILD texnikasi istiqbolli xotiraga asoslangan bo'lib, zarurat tug'ilganda keyinroq biror narsa qilish niyatini belgilashga yordam beradi.

8 Video o'yinlar

2006 yilda o'tkazilgan tadqiqot video o'yinlar tushlarni yaxshiroq eslab qolish bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Aloqa video o'yinlar odatda o'yinchi o'yinni biroz nazorat qiladigan jonli va dinamik dunyoda ko'rinadigan xayoliy belgilar bilan bog'langan degan taxminga asoslanib o'rnatildi.

9. Tashqi stimulyatsiya

Ushbu texnikada ravshan tushlar ko'rish uchun yorug'lik signalini miltillash kabi ba'zi tashqi stimullardan foydalaniladi. Agar xohlasangiz, uni birinchi marta uyquga ketganingizdan keyin bir necha soat o'tgach o'rnatishingiz yoki har soatda o'chirishni sozlashingiz mumkin.

Ovoz va teginish stimullari singari, yorug'lik signali tush ko'rgan odamga tush ko'rganligini anglatishi mumkin.

10. Uxlab qolishdan oldin ekranda ishlashdan saqlaning

Uxlashdan kamida bir soat oldin barcha elektron gadjetlarni o'chirib qo'yishingiz kerak. Sokin va osoyishta va dam olishingizga yordam beradigan uyqu tartibini tuzing.

Bo'shashgan tana - bu bo'shashgan ongni anglatadi va bu sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradigan melatoninni (uyqu gormoni) oshiradi.

Tushkun tush ko'rishning foydalari (10 ta kuchli taraf)

Bedorlik davrida ravshan tushlarning ko'p foydalari borligi aniqlangan.Ular terapevtik ta'sirga ega. Ulardan ba'zilari bu erda muhokama qilinadi:

• Kamroq tashvish va yaxshi hissiy nazorat
• Motor ko'nikmalarini yaxshilaydi
• Muammolarni hal qilish qobiliyatini takomillashtirish
• Fobiyalarni yo'q qilish va tashvish
• Ijodkorlikni kuchaytiradi
• Davolash
• O'z-o'zini introspektsiya qilish
• Sezgi
• Qiziq va kulgili
• O'z-o'zini rivojlantirish vositasi

Aniq tush ko'rishning xavf-xatarlari

Tez-tez ko'rinadigan tush ko'rishning ba'zi kamchiliklari borki, ulardan foyda olish uchun ularga e'tibor berish kerak. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:

• Lucid tush ko'rish yomon uyqu sifati va boshqa uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.
• Ba'zida odamlar o'zlarining ravshan tushlariga yopishib qolishlari va uyg'onishlari qiyin bo'lishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, bu shunchaki afsona.
• Bemorlarning xabar berishicha, aniq tush ko'rishning eng keng tarqalgan salbiy tomoni bu uyqu falajidir. Bu tush paytida tananing turli qismlarini harakatga keltira olmaslikdir.
• Huddi boshqa har qanday tushlar singari, ravshan tush ko'rish ham qo'rquv elementiga ega bo'lishi mumkin, ammo bu tajriba unchalik qo'rqinchli emas, chunki tush ko'rgan odam his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladi. turli darajadagi ravshan tushlar
• Shizofreniya yoki bipolyar buzilishlar kabi psixotik kasalliklar yoki o'tkir depressiya bilan og'rigan odamlar ravshan tush ko'rishdan qochishlari kerak, chunki ular haqiqat va haqiqat o'rtasidagi nozik chiziqni unutishadi.