Պայծառ երազի տեսողական պատկերները իրական էին թվում, և դուք կարող եք հիշել դրա ամեն մի մանրուք: Քնի և երազների վերաբերյալ գիտական ​​ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ երազելու այս գիտակցված վիճակը տեղի է ունենում, երբ դուք տեղյակ եք և մնում եք մտավոր ճկուն, մինչդեռ երազների պատկերները շարունակվում են

Դուք դառնում եք պարզ նայող և երազելու գործընթացի մասնակից: Թեև դա տարօրինակ և անհեթեթ է թվում, դա փաստ է:

Ի՞նչ է պարզ երազը:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Պայծառ երազները գիտակցված երազներ են, որտեղ երազողը գիտակցում է, որ երազում է և, որպես այդպիսին, կարող է զգալ, որ առջևում փայլող իրադարձությունները կամ տեսիլքը իրական չեն. դա միայն լավ կամ վատ երազ է:

Լուսիդ երազներում դուք գիտեք, որ այն, ինչ տեսնում եք որպես գիշերային տեսիլք, պարզապես երազ է: Դա իրականություն չէ։ Դա նշանակում է, որ դուք գիտակցում եք ձեր երազները քնած ժամանակ: Այս գիտակցությունը նաև օգնում է ձեզ վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում երազում:

Պայծառ երազ տերմինն առաջին անգամ ստեղծվել է հոլանդացի հոգեբույժ և հեղինակ Ֆրեդերիկ Վան Իդենի կողմից 1913 թվականին: «Պայծառ» տերմինը նշանակում է մտավոր հստակություն, ճանաչում և ճանաչում: իրազեկում։ (Գրին, 1968թ.)

Քանի որ անձը գիտակցում է, որ գոյություն ունի երազի վիճակ, այս երևույթը նաև կոչվում է մետաճանաչողական մեխանիզմ: Մետաճանաչումն էերևակայություն.

Ինչպե՞ս դադարեցնել պարզ երազները:

Չնայած շատ մարդիկ ցանկանում են տեսնել պարզ երազներ, դա միշտ չէ, որ հեշտ է: Երբ երազի ինքնաբուխ գործընթացի ժամանակ ինտենսիվ սենսացիաներ եք ունենում, դուք կարող եք դա մի փոքր անհարմար համարել և կնախընտրեք դադարեցնել դրա կրկնությունը:

Քնել կողքի վրա

Ձեզնից շատերը, հավանաբար, նկատել են, որ պարզ երազներ են տեսնում տարօրինակ տեսիլքներով, եթե քնում եք մեջքի վրա: Դա տեղի է ունենում, քանի որ պարզ երազները կապված են մարմնից դուրս փորձառության հետ:

Ավելին, կողքի վրա քնելը նաև օգնում է խուսափել քնի կաթվածից։ Այնուամենայնիվ, եթե քնած կաթված է առաջանում, հանգստացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա շուտով կանցնի, և դուք պարզապես երազում եք:

Մշակեք քնի ճիշտ ժամանակացույց

Լուսիկ երազողները քնի խանգարումներ են ունենում, քանի որ նրանք վեր կենում են: այսքան անգամ գիշերվա ընթացքում:

Դուք կարող եք դադարեցնել նման երազների կրկնությունը՝ հետևելով ճիշտ ժամանակացույցին: Վերականգնեք ձեր քնի ժամանակացույցը՝ քնելով որոշակի ժամին և արթնանալով նույն ժամին: Սա իսկապես մեծ չափով կկանգնեցնի պարզ երազները:

Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից

Ալկոհոլը և կոֆեինը քնի խանգարողներ են: Այս նյութերը կարող են խաթարել ձեր քնի ժամանակացույցը՝ առաջացնելով հաճախակի արթնացումներ:

Քնի մեդիտացիա

Կիրառեք քնի մեդիտացիա՝ ձեր զգայարանները հանգստացնելու և բացասական ու աներես մտքերից ազատվելու համար, նախքան թոշակի անցնելըդեպի անկողին. Սա կօգնի ձեզ հետևել քնի կանոնավոր գրաֆիկին՝ նաև առանց գիշերվա կեսին արթնանալու:

Հեռու մնացեք էլեկտրոնային սարքերից

Զերծ մնացեք տեսանյութեր դիտելուց կամ որևէ ձայնային շապիկ լսելուց առաջ: պատրաստվում է քնել. Պահպանեք ձեզ հանգիստ և խաղաղ հոգեվիճակում, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել պարզ երազների հաճախականությունը:

Ինչպե՞ս արթնանալ պարզ երազներից:

Ձեր պարզ երազներից արթնանալու որոշ փորձված և փորձված եղանակներ հետևյալն են. Այն ազդանշան է տալիս ձեր ուղեղին, որ արթնանալու ժամանակն է: Երբեմն դա նաև արթնացնում է ձեզ իրականում

Պարզ երազների առասպելներ

Կան միֆեր, որոնք կապված են պարզ երազների հետ, որոնք պետք է մաքրել իրական երևույթը շրջապատող առեղծվածները մաքրելու համար:

• Ամբողջ գիշեր կարելի է պարզ երազել
• Դուք կարող եք զգալ խրված լինել ձեր երազների մեջ և չկարողանաք դուրս գալ դրանից
• Պայծառ երազներն իրական չեն
• Հոգևոր մարդը ավելի հստակ երազներ է տեսնում
• Պայծառ երազները կարելի է լիովին վերահսկել
• Պայծառ երազները ռիսկային են

Արդյո՞ք պարզ երազները իրական են:

Չնայած դա կարող է տարօրինակ հնչելիսկ խենթ, պարզ երազներն իրական են: Մի քանի էմպիրիկ բացահայտումներ ենթադրում են, որ պարզ երազները հնարավոր են, և երազողը կարող է ակտիվորեն մասնակցել երազելու գործընթացին:

Ամփոփելով «ThePleasantDream»-ից

Պայծառ երազները քիչ են դուրս սովորական երազներից, քանի որ դա թույլ է տալիս: երազողը նավարկելու երազելու գործընթացում և հնարավորինս հստակ հիշելու երազի թեմայի հատվածները:

Այն կարող է օգտագործվել որպես թերապիա և բուժել PTSD (Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) և անհանգստության հետ կապված պայմանները: Դուք կարող եք փորձել տարբեր մեթոդներ՝ նման հետաքրքրաշարժ փորձ առաջացնելու համար, բայց զգուշացեք նաև դրա բացասական կողմերից:

Պարզ երազների առանձնահատկությունները

Այս հատկանիշները բացահայտվել են Փոլ Թոլիի կողմից և որոշիչ գործոններ են, որպեսզի երազը համարվի պարզ երազներ: Օրինակ՝

• Երազի վիճակի գիտակցում կամ գիտակցում
• Երազը վառ է, և դուք հասկացաք, որ քնած եք և արդեն ֆանտաստիկ աշխարհում եք
• Երազի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու կարողություն
• Ինքնագիտակցություն
• Գիտակից լինել սեփական հիշողության գործառույթներին
• Երազի միջավայրի մանրամասները հասկանալու կարողություն
• Իրազեկվածություն և հասկանալ երազի իմաստը
• Երազողն ունի իր երազի վիճակների սուբյեկտիվ հստակություն
• Երազողը վերահսկում է երազի պատմությունները
• Զգացմունքները բարձրանում են ընթացքում երազի ընթացքը

Ե՞րբ է տեղի ունենում պարզ երազը և ի՞նչ է կատարվում ուղեղում:

Պայծառ երազները հետաքրքրաշարժ են, քանի որ այն ցույց է տալիս, թե ինչպես է ձեր գիտակից միտքը տիրում և վերահսկում երազները քնի ֆիզիոլոգիական վիճակի ժամանակ:

Երազների այս տեսակը տեղի է ունենում REM քնի ժամանակ (Աչքի արագ շարժման քուն), երբ միտքը ակտիվ է և զգոն, ինչպես արթուն վիճակում, և նշանավորվում է աչքերի շարժումներով, արագ շնչառությամբ, ուղեղի ավելի ակտիվությամբ և մկանային շարժումների կորստով։ .

Առաջին REM քնի ցիկլը սկսվում է քնելուց 90 րոպե հետո:Սկզբում այն ​​տևում է 10 րոպե։ Յուրաքանչյուր REM փուլ, որը հաջորդում է հաջորդին, սովորաբար ավելի երկար է: Քանի որ ուղեղը դառնում է շատ ակտիվ REM փուլում, ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են տեղեկացվածության, խորաթափանցության, կենտրոնացման համար, ակտիվանում են արթուն վիճակի նման:

Հիշողության, հույզերի և խնդիրների լուծման համար պատասխանատու ճակատային կեղևը նույնպես ակտիվանում է, և որպես այդպիսին երազողի կարողությունը հասկանալու, որ երազում է, ակնհայտ է դառնում: (Հղում. 2017թ. ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է գիտակցության նեյրոգիտություն ամսագրում, Ջուլիան Մութց, 2017թ.)

Լուսիդ երազողների ընդհանուր ֆիզիկական բնութագրերը

Լուսիդ երազը բերում է որոշակի ֆիզիկական փոփոխություններ երազողը, ինչպիսին է՝

• Քնի ժամանակ ուղեղի սովորականից բարձր ակտիվությունը
• Նախաճակատային ծառի կեղևի ՄՌՏ սկանավորումը ցույց է տալիս իրազեկության բարձրացում, իր մասին գիտակցվածություն, ավելի լավ հիշողություն և ճանաչողական գործառույթներ
• Պայծառ երազողներն ունեն ավելի շատ գորշ նյութի ծավալ, ինչը նշանակում է, որ գիտակցված մտածողության ավելի բարձր մակարդակներ են անհրաժեշտ պարզ երազներ տեսնելու համար

Հստակ երազողների ընդհանուր հոգեբանական բնութագրերը

• Լավ ինքնագիտակցություն, նրանց անհատական ​​ճանաչողական գործընթացները հասկանալու կարողություն
• Երազելու ժամանակ զգացմունքների և վարքի ավելի լավ վերահսկում
• Խորը վախերին դիմակայելու կարողություն, եթե այդպիսիք կան, ավելի լավ պարզության և ուղեղի աշխատանքի շնորհիվ

Ի՞նչն է առաջացնում պարզ երազներ:

Դեռևս անհասկանալի էՊարզ երազների իրական պատճառները, թեև երազողների մի քանի անձնական զեկույցներ ցույց են տվել, որ REM քնի վիճակում ավելացել է ակտիվությունը և ուղեղի աշխատանքը՝ առաջացնելով տեղեկացվածության բարձրացում և դրանով իսկ հնարավոր դարձնելով այդպիսի երազները:

Սակայն, ինքնահաստատված պարզ երազները սովորաբար առաջանում են ցանկությունների կատարման կամ երազողի խորը վախերը հաղթահարելու անհրաժեշտության պատճառով:

Հետազոտության արդյունքները նաև պարզել են, որ պարզ երազները Նախաճակատային ծառի կեղևի, պարիետալ կեղևի և կողային միջին ժամանակային ծառի կեղևի միջև կապի արդյունք, և այս բոլոր տարածքները ստանում են գերնյարդային կապ REM քնի ընթացքում, ինչը հանգեցնում է նման երազների առաջացմանը:

Ինչպե՞ս պարզ երազներ տեսնել: (10 պարզ երազների տեխնիկա)

Չնայած պարզ երազը շատ տարածված երևույթ չէ, շատերն իրենց կյանքի ընթացքում ունենում են այն ինքնաբերաբար մոտ մեկ կամ երկու անգամ:

Սակայն քիչ են բացառիկ մարդիկ, ովքեր դրդում են պարզ երազներ և իրենց ուղեղը հարմարեցնում երազելու ցանկալի ձևերով: Հստակ երազողները օգտագործում են որոշակի հատուկ տեխնիկա՝ ազդելու իրենց ուղեղի վրա, որպեսզի երազեն կոնկրետ բանի մասին:

Նրանք վարժեցնում են իրենց միտքը քնած ժամանակ աշխատել որոշակի ձևերով: Այս մարդիկ կարող են բացել ավելի նոր և նորարարական ուղիներ՝ բացահայտելու իրենց տեսած երազները և նույնիսկ մասնակցել հաջորդ գործողություններին, որոնք տեղի են ունենում երազում:

Դա նշանակում է, որ երազողները պասիվ չեն զգում իրենց երազը, այլ նրանք որոշակի ջանքեր են գործադրում փորձարկելու համարինչպես են իրականում իրերը աշխատում երազի մեջ:

Հանրահայտ մեթոդներից մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել պարզ երազներ տեսնելու համար, հետևյալն են>

Լավ քնելու համար համոզվեք, որ լավ քնելու համար պատշաճ տեղ ունեք, ինչպես նաև պետք է հետևեք լավ քնի հիգիենային և գրաֆիկին: Դուք պետք է ձեր ննջասենյակը լուռ, զով և մութ պահեք:

Ավելին, դուք կարող եք օգտագործել աչքի դիմակ, որպեսզի փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի լույսը չանցնի: Նմանապես ձեր ականջները կարող են միացված լինել՝ ավելորդ աղմուկից խուսափելու համար:

Նախքան քնելու թոշակի գնալը, դուք կարող եք հետևել քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմին, ինչպիսին է տաք լոգանք ընդունելը, էլեկտրոնային սարքերից խուսափելը կամ նույնիսկ մեդիտացիա անելը:

2. Պահպանեք երազանքների օրագիր

Երազների օրագիրը լավ միջոց է երազների, խորհրդանիշների և կերպարների կրկնվող դրվագները վերլուծելու երազներում, պատմվածքները և այլն:

Այս մեթոդը օգնում է ձեզ իմանալ ձեր երազանքները և լավ ցուցիչ է տալիս, թե ինչպես ճիշտ ձևով պարզ երազներ տեսնել հաջորդ անգամ, երբ այն զգաք:

3. Հասկանալով երազի նշանները

Դուք կարող եք վերանայել ձեր երազանքների օրագիրը ժամանակ առ ժամանակ գրանցում է պարզ երազների նմանատիպ օրինաչափությունները ճանաչելու համար: Դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե արդյոք որոշ թեմաներ, մարդիկ, տեսարաններ հաճախ են կրկնվում երազներում:

Նման վերանայումն օգնում է ավելի լավ հասկանալ ձեր ներքին աշխատանքը, զգացմունքային մնացորդներըանգիտակից միտք, որը կարող է հայտնվել երազի վիճակում:

4. Իրականության ստուգումներ

Իրականության ստուգումները տարբեր գնահատման գործիքներ են, որոնք օգնում են վերլուծել՝ արթուն եք, թե քնած։ Այս ստուգումները մտքի մարզման գործիքներ են, որոնք բարելավում են մետաճանաչողությունը և օգնում ձեզ նկատել ձեր գիտակցությունը:

Դուք կարող եք իրականության ստուգումներ կատարել՝ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարելով որոշակի քայլեր:

• Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարց տալ՝ հարցնելով «Ես հիմա երազո՞ւմ եմ»:
• Տեսեք ձեր շուրջը և իմանաք՝ երազում եք, թե ոչ
• Ուշադիր նկատեք ձեր տեղեկացվածության մակարդակը և զբաղվեք ձեր անմիջական շրջապատի հետ՝ իմանալու համար արդյոք դուք արթուն վիճակում եք, թե ոչ

Որոշ սովորական իրականության թեստը, որը դուք կարող եք օգտագործել պարզ երազների համար, հետևյալն են.

• Հայելիներ – Ստուգեք մեր արտացոլումը և հայտնաբերեք աննորմալության կամ աղավաղման նշանները, եթե այդպիսիք կան
• Պինդ առարկաներ – Դուք կարող եք հրել ձեր ձեռքը: սեղանի, պատի կամ որևէ այլ կոշտ առարկայի դեմ և տեսեք, թե արդյոք ձեր ձեռքը մտնում է դրա մեջ: Եթե ​​այն ներս է մտնում, դուք երազում եք, բայց եթե մեծ պայթյունի հետևանքով վիրավորվել եք, դա նշանակում է, որ դուք արթուն վիճակում եք
• Ժամանակի կողմնորոշում. մեկ այլ իրականության ստուգում կարող է լինել ժամանակի հետ կողմնորոշվելը: Եթե ​​երազում եք, ժամանակը կշարունակի փոխվել, բայց եթե արթուն եք, ժամանակը կփոխվի ինչպես միշտ. ոչ տարօրինակ կերպով
• Շնչառության ստուգումներ – Սա իրականության ամենահայտնի ստուգումներից մեկն է, որն արվում է քիթը փակելով:մատներով և տեսնելով, թե դեռ կարող եք շնչել: ԵԹԵ կարողանում ես նորմալ շնչել, նշանակում է՝ երազում ես. իսկ եթե ոչ, ուրեմն դուք գիտակցության արթուն վիճակում եք

5. Վերադարձեք քնելու տեխնիկան (WBTB)

Պայծառ երազների այս հայտնի մեղմ տեխնիկան ներառում է արթնանալը ինչ-որ ժամանակ գիշերը, իսկ հետո նորից քնելու՝ որոշակի ժամանակ արթնանալուց հետո: Սա մեծացնում է պարզ երազների հավանականությունը՝ ծրագրելով ահազանգեր՝ REM քնի փուլում արթնանալու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:

Այս տեխնիկայում դուք պետք է տագնապ դնեք քնելուց 5-6 ժամ հետո: Զարթուցիչը միացնելուց հետո դուք պետք է արթուն մնաք 30-ից 6o րոպե:

Այս ժամանակահատվածում ձեզ խորհուրդ է տրվում ձայնագրել երազների պատմությունները այնքան, որքան հիշում եք: Հետո նորից գնացեք քնելու, ինչպես միշտ:

6. Փորձեք նորից քնել

Եթե գիշերվա կեսին արթնանում եք երազից, մնացեք անկողնում և փորձեք քնել: կրկին. Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ցանկացած բան գրել երազների օրագրում: Հետո փակիր աչքերդ և նորից փորձիր քնել։

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ նախկինում տեսնում էիք և նորից խաղացե՛ք երազանքը ենթագիտակցության մեջ: Սա մի տեխնիկա է, որը սովորաբար օգտագործվում է պարզ երազներ հրահրելու համար:

7. Լուցիդ երազների մնեմոնիկ ինդուկցիա (MILD)

LaBerge, 1980 թվականը ստեղծել է պարզ երազների ինդուկցիայի ուսումնասիրություն, որտեղ ինդուկցիոն տեխնիկան հայտնի է որպես MILD, նշանակում է մնեմոնիկ ինդուկցիաառաջին անգամ օգտագործվել է պարզ երազների մասին: Սա առաջին գիտական ​​մեթոդն է, որն օգտագործվում է պարզ երազների վերաբերյալ հետազոտության մեջ:

MILD տեխնիկան հիմնված է հեռանկարային հիշողության վրա, որն օգնում է ձեզ նպատակ դնել ինչ-որ բան անել ավելի ուշ, երբ անհրաժեշտություն առաջանա:

8 Տեսախաղեր

2006 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիդեո խաղերը կապված են երազների ավելի լավ հիշելու հետ: Կապը հաստատվել է այն ենթադրության հիման վրա, որ վիդեո խաղերը սովորաբար կապված են հորինված կերպարների հետ, որոնք երևում են աշխույժ և դինամիկ աշխարհում, որտեղ խաղացողը որոշակի վերահսկողություն ունի խաղի վրա:

9. Արտաքին գրգռում

Այս տեխնիկայում որոշ արտաքին գրգռիչներ, ինչպիսիք են լուսային ազդանշանի բռնկումը, օգտագործվում են պարզ երազներ առաջացնելու համար: Դուք կարող եք կարգավորել այն առաջին անգամ քնելուց մի քանի ժամ հետո կամ կարգավորել, որ այն անջատվի ամեն ժամ, եթե ցանկանում եք:

Ինչպես ձայնային և հպման գրգիռները, թեթև ահազանգը կարող է երազողին ստիպել հասկանալ, որ երազում է:

10. Նախքան քնելը խուսափեք էկրանին անցնելուց

Դուք պետք է անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Կատարեք քնելուց առաջ ռեժիմ, որը հանգիստ և խաղաղ է և օգնում է ձեզ հանգստանալ:

Հանգիստ մարմինը նշանակում է հանգիստ միտք, և դա մեծացնում է մելատոնինը (քնի հորմոն), որն օգնում է լավ քնել:

Լուցիդ երազների առավելությունները (հաշվի առնենք 10 հզոր ուժ)

Արթուն կյանքում պարզ երազները շատ օգուտներ են գտել:Նրանք ունեն թերապևտիկ ազդեցություն: Դրանցից քչերն են քննարկվում այստեղ.

• Ավելի քիչ անհանգստություն և ավելի լավ էմոցիոնալ վերահսկում
• Բարելավում է շարժիչ հմտությունները
• Զարգացնում են խնդիրներ լուծելու կարողությունները
• ցրում են ֆոբիաները և անհանգստություն
• Բարձրացնում է ստեղծագործականությունը
• Բուժում
• Ինքնախուզում
• Ինտուիցիա
• Զվարճալի և զվարճալի
• Ինքնազարգացման գործիք

Պարզ երազների վտանգները

Հաճախակի պարզ երազները կան որոշակի թերություններ, որոնց մասին պետք է ուշադրություն դարձնել՝ դրա օգուտները քաղելու համար: Դրանցից մի քանիսը հետևյալն են.

• Լուսիկ երազները կարող են քնի վատ որակի և քնի այլ խնդիրների պատճառ դառնալ:
• Երբեմն մարդիկ կարող են զգալ, որ խրված են իրենց պարզ երազներում և կարող են դժվարանալ արթնանալ, բայց իրականությունն այն է, որ սա պարզապես առասպել է:
• Պայծառ երազների ամենատարածված բացասական կողմը, ինչպես հաղորդում են հիվանդները, քնի կաթվածն է: Դա երազելիս մարմնի տարբեր մասերը շարժելու անկարողությունն է:
• Ինչպես ցանկացած այլ երազ, պարզ երազը նույնպես կարող է ունենալ վախի տարր, որը կապված է դրա հետ, բայց փորձը ավելի քիչ վախեցնում է, քանի որ երազողը գիտի, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները:
• Զգացմունքները բարձրանում են այդ ընթացքում: պարզ երազներ տարբեր աստիճանի
• Մարդիկ, ովքեր տառապում են հոգեկան խանգարումներից, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան կամ երկբևեռ խանգարումները կամ սուր դեպրեսիան, պետք է խուսափեն պարզ երազներից, քանի որ նրանք մոռանում են իրականության և իրականության միջև եղած բարակ սահմանը: