Визуалните образи в ясен сън усещаше се реално и можеше да си спомниш всеки малък детайл от него. научните изследвания върху съня и сънуването доказаха, че това съзнателно състояние на сънуване настъпва, когато си наясно и оставаш психически подвижен, докато образите от съня продължават да

Ставаш обикновен наблюдател и участник в процеса на сънуване. Макар да звучи странно и абсурдно, това е факт.

Какво представлява светлият сън?

РЕЗЮМЕ

Осъзнатите сънища са съзнателни сънища, при които сънуващият е наясно, че сънува, и като такъв може да почувства, че събитията или видението, които проблясват пред него, не са реални; това е само добър или лош сън.

При луцидните сънища сте наясно, че това, което виждате като нощно видение, е само обикновен сън. То не е реалност. Това означава, че сте наясно със сънищата си, докато спите. Това осъзнаване ви помага и да контролирате случващото се в съня.

Терминът "ясен сън" е въведен за първи път от холандския психиатър и писател Фредерик ван Еден през 1913 г. Терминът "ясен" означава яснота на ума, разпознаване и осъзнаване. (Green, 1968)

Тъй като човек осъзнава, че е налице състояние на сън, това явление се нарича още метакогнитивен механизъм. Метакогницията е способността на индивида да разбира, отразява и докладва собствените си психични състояния (Schooler, 2002).

Особености на луцидните сънища

Тези характеристики са идентифицирани от Пол Толи и са определящите фактори, за да може един сън да се счита за ясен. Като например:

• Осъзнаване или осъзнаване на състоянието на сън
• Сънят е ярък и осъзнаваш, че си заспал и вече си в света на фантазиите
• Способност за вземане на решения относно мечтата
• Осъзнаване на себе си
• Осъзнаване на функциите на паметта
• Способност за разбиране на детайлите на средата на съня
• Осъзнаване и разбиране на значението на съня
• Сънуващият има субективна яснота за състоянията си в съня.
• Сънуващият има контрол върху разказите за сънища
• По време на сънуването емоциите се повишават

Кога се случва ясният сън и какво се случва в мозъка?

Сънищата с ясно съзнание са очарователни, защото показват как съзнанието ви може да поеме контрол над сънищата по време на физиологично състояние на сън.

Този вид сънуване се появява по време на съня REM (сън с бързи движения на очите), когато съзнанието е активно и будно като в будно състояние и се характеризира с движения на очите, по-бързо дишане, по-голяма мозъчна активност и загуба на мускулни движения.

Първият REM цикъл на съня започва след 90 минути от заспиването. Първоначално той продължава 10 минути. Всеки следващ REM етап обикновено е по-дълъг. Тъй като мозъкът става много активен по време на REM етап, областите в мозъка, отговорни за осъзнаването, прозрението, концентрацията, се активират като в будно състояние.

Фронталният кортекс, отговорен за функционирането на паметта, емоциите и решаването на проблеми, също се активира и по този начин се проявява способността на сънуващия да разбере, че сънува. (Справка: Проучване от 2017 г., публикувано в списание Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Общи физически характеристики на ясновидците

Сънуването наяве води до определени физически промени в сънуващия, като например:

• По-висока от нормалната мозъчна активност по време на сън
• Магнитно-резонансното сканиране на префронталния кортекс показва повишена осъзнатост, съзнание за себе си, по-добра памет и когнитивни функции
• Хората с ясни сънища имат по-голям обем сиво вещество, което означава по-високи нива на съзнателно мислене, необходими за ясни сънища.

Общи психологически характеристики на ясновидците

• Добро самосъзнание, способност за разбиране на индивидуалните когнитивни процеси
• По-добър контрол на емоциите и поведението по време на сън
• Възможност за противопоставяне на най-дълбоките страхове, ако има такива, поради по-добра яснота и функциониране на мозъка.

Какво предизвиква ясни сънища?

Все още не са ясни истинските причини за ясните сънища, въпреки че няколко лични съобщения на сънуващи показват повишена активност и функциониране на мозъка в състояние на REM сън, което води до повишено осъзнаване и по този начин прави възможни такива сънища.

Самоиндуцираните ясни сънища обаче обикновено се дължат на сбъдване на желания или на необходимостта да се преодолеят най-дълбоките страхове на сънуващия.

Резултатите от изследванията показват също, че ясните сънища са резултат от връзката между префронталната кора, теменната кора и страничната средна темпорална кора и всички тези области получават супер невронна свързаност по време на REM съня, което води до появата на такива сънища.

Как да сънуваме ясно? (10 техники за ясно сънуване)

Въпреки че ясните сънища не са много често срещано явление, много хора ги преживяват спонтанно веднъж или два пъти в живота си.

Но има няколко изключителни хора, които предизвикват ясни сънища и настройват мозъка си да сънува по желан начин. Сънуващите ясни сънища използват определени специфични техники, за да повлияят на мозъка си да сънува определено нещо.

Те тренират съзнанието си да работи по специфични начини, докато спят. Тези хора могат да открият по-нови и иновативни начини за изследване на сънищата, които виждат, и дори да участват в следващия ход на действията, които се случват в съня.

Това означава, че сънуващите не изживяват пасивно съня си, а по-скоро полагат усилия да проверят как всъщност функционират нещата в състоянието на сън.

Някои от добре познатите техники, които могат да ви помогнат да сънувате ясно, са:

1. Топла и уютна спалня, благоприятна за сънуване

За да имате добър сън, се погрижете да разполагате с подходящо място за сън и трябва да спазвате добра хигиена на съня и график. Трябва да поддържате спалнята си тиха, хладна и тъмна.

Освен това можете да използвате маска за очи, за да затворите очите си, така че да не прониква светлина. По същия начин можете да запушите ушите си, за да избегнете ненужния шум.

Преди да си легнете, можете да спазвате успокояваща процедура преди лягане, като например да вземете топла вана, да избягвате използването на електронни устройства или дори да практикувате медитация.

2. Водете си дневник на сънищата

Воденето на дневник на сънищата е добър начин за анализиране на повтарящите се епизоди в сънищата, символите и героите, присъстващи в съня, разказите и т.н.

Този метод ви помага да опознаете сънищата си и дава добър индикатор за това как да сънувате ясен сън по правилния начин следващия път, когато го изпитате.

3. Разбиране на знаците на съня

От време на време можете да преглеждате записите от дневника си за сънища, за да разпознаете сходните модели на ясните сънища. Това ще ви помогне да разберете дали определени теми, хора, сцени се повтарят често в сънищата.

Такъв преглед помага за по-доброто разбиране на вътрешните ви механизми, на емоционалните остатъци в несъзнаваното, които могат да се проявят в състояние на сън.

4. Проверки на реалността

Проверките на реалността са различни инструменти за оценка, които помагат да се анализира дали сте будни или заспали. Тези проверки са форма на инструменти за обучение на ума, които подобряват метапознанието и ви помагат да забележите съзнанието си.

Можете да правите проверки на реалността, като следвате определени стъпки няколко пъти през деня.

• Можете да си зададете въпроса "Сънувам ли в момента?"
• Огледайте се, за да разберете дали сънувате или не
• Забелязвайте внимателно нивото си на осъзнаване и се занимавайте с непосредственото си обкръжение, за да разберете дали сте в будно състояние или не.

Някои от най-често срещаните тестове на реалността, които можете да използвате, за да сънувате ясен сън, са:

• Огледала - Проверете отражението си и открийте признаците на аномалии или изкривявания, ако има такива.
• Твърди предмети - Можете да натиснете ръката си към маса, стена или друг твърд предмет и да видите дали ръката ви ще се забие в него. Ако се забие вътре, сънувате, но ако се нараните поради голям удар, означава, че сте в будно състояние.
• Ориентация във времето - друга проверка на реалността може да бъде ориентацията във времето. Ако сънувате, времето ще продължава да се променя, но ако сте в будно състояние, времето ще се променя както обикновено, а не по странен начин.
• Проверки на дишането - Това е една от най-популярните проверки на реалността, която се прави, като затворите носа си с пръсти и проверите дали все още можете да дишате. ако можете да дишате нормално, това означава, че сънувате, а ако не, тогава сте в будно състояние на съзнание.

5. Техника за събуждане в леглото (WBTB)

Тази популярна лека техника за ясни сънища включва събуждане по някое време през нощта и след това връщане обратно в съня, след като сте били будни за определен период от време. По този начин се предизвиква вероятността за ясни сънища чрез планиране на алармите, за да се увеличат шансовете ви да станете по време на REM фаза на съня.

При тази техника трябва да настроите алармата 5 до 6 часа след като сте заспали. След като алармата се включи, трябва да останете будни в продължение на 30 до 6o минути.

През това време ви съветваме да записвате разказите за сънищата си, доколкото си спомняте. След това отново заспете както обикновено.

6. Опитайте се да заспите отново

Ако се събудите от сън по средата на нощта, останете в леглото и се опитайте да заспите отново. Ако искате, можете да запишете всичко в дневника на сънищата. След това затворете очи и се опитайте да заспите отново.

Съсредоточете се върху това, което сте видели преди, и възпроизведете съня отново в подсъзнанието. Това е техника, която често се използва за предизвикване на ясни сънища.

7. Мнемонична индукция на ясни сънища (MILD)

LaBerge, 1980 г. създава изследване за индуциране на ясни сънища, в което за първи път е използвана техника за индуциране, известна като MILD, което означава Мнемонично индуциране на ясни сънища. Това е първият научен метод, използван в изследванията, проведени върху ясните сънища.

Техниката MILD се основава на проспективната памет, която ви помага да си поставите намерение да направите нещо по-късно, когато възникне необходимост.

8. Видеоигри

Изследване, проведено през 2006 г., показва, че видеоигрите са свързани с по-доброто припомняне на сънища. Връзката е установена въз основа на предположението, че видеоигрите обикновено са свързани с измислени герои, които се виждат в жив и динамичен свят, където играчът има известен контрол върху играта.

9. Външно стимулиране

При тази техника за предизвикване на ясни сънища се използват някои външни стимули, като например мигаща светлинна аларма. Ако желаете, можете да я настроите няколко часа след първото си заспиване или да я настроите да се включва на всеки час.

Подобно на звуковите и допирните стимули, светлинната аларма може да накара сънуващия да осъзнае, че е сънувал.

10. Избягвайте да прекарвате време пред екрана преди заспиване

Трябва да изключите всички електронни джаджи поне един час преди да си легнете. Направете си режим за лягане, който е спокоен и тих и ви помага да се отпуснете.

Релаксираното тяло означава релаксиран ум, а това увеличава мелатонина (хормона на съня), който помага за добър сън.

Предимства на сънуването наяве (10 мощни сили, с които да се съобразите)

В будния живот ясните сънища имат много ползи. Те имат терапевтичен ефект. Няколко от тях са разгледани тук:

• По-малко тревожност и по-добър емоционален контрол
• Подобрява двигателните умения
• Усъвършенстване на способностите за решаване на проблеми
• Разсейване на фобиите и тревожността
• Повишава креативността
• Изцеление
• Самоанализ
• Интуиция
• Забавно и смешно
• Инструмент за саморазвитие

Опасностите от ясното сънуване

Съществуват някои недостатъци на честите ясни сънища, за които трябва да се погрижим, за да извлечем ползите от тях. Някои от тях са следните:

• Озареното сънуване може да доведе до лошо качество на съня и други проблеми със съня.
• Понякога хората могат да се чувстват заклещени в своите ясни сънища и да им е трудно да се събудят, но истината е, че това е само мит.
• Най-честият недостатък на ясните сънища, за който съобщават пациентите, е сънната парализа. Това е невъзможността да се движат различните части на тялото, докато сънувате.
• Подобно на всички останали сънища, ясното сънуване също може да бъде свързано с елемент на страх, но преживяването е по-малко плашещо, защото сънуващият знае как да контролира емоциите си.
• Емоциите по време на ясни сънища са високи в различна степен
• Хората, страдащи от психотични разстройства като шизофрения, биполярни разстройства или остра депресия, трябва да избягват ясните сънища, защото забравят тънката граница между реалността и въображението.

Как да спрем ясното сънуване?

Въпреки че много хора искат да изпитат ясни сънища, това невинаги е толкова лесно. Когато изпитате интензивни усещания по време на спонтанен сън, може да ви се стори малко неприятно и да предпочетете да предотвратите повторното му случване.

Спане настрани

Много от вас сигурно са забелязали, че получават ясни сънища със странни видения, ако спят по гръб. Това се случва, защото ясните сънища са свързани с преживяване извън тялото.

Освен това спането настрани също помага за избягване на сънната парализа. Ако все пак сънната парализа настъпи, запазете спокойствие и си напомнете, че това скоро ще премине и че просто сънувате.

Разработване на правилен график за сън

Сънуващите наяве преживяват смущения в съня, защото стават много пъти през нощта.

Можете да спрете повторното появяване на такива сънища, като спазвате правилен график. Пренастройте графика си за сън, като си лягате в определено време и се събуждате по същото време. Това наистина ще спре до голяма степен ясните сънища.

Избягвайте кофеин, алкохол

Алкохолът и кофеинът са инхибитори на съня. Тези вещества могат да нарушат графика на съня ви и да доведат до чести събуждания.

Медитация по време на сън

Практикувайте медитация по време на сън, за да успокоите сетивата си и да се отървете от негативните и натрапчиви мисли, преди да си легнете. Това ще ви помогне да спазвате редовен график на съня, без да се събуждате посред нощ.

Пазете се от електронни джаджи

Въздържайте се от гледане на видеоклипове или слушане на аудиозаписи преди сън. Поддържайте се спокойни и в мирно състояние на духа, за да намалите честотата на ясните сънища.

Как да се събудим от ясни сънища?

Някои изпитани начини за събуждане от ясни сънища са:

• Извикайте някого на помощ, като крещите или викате насън. Това е сигнал за мозъка ви, че е време да се събудите. Понякога това ви събужда и в реалността.
• Ако знаете, че това е просто сън, колкото и да ви е неприятно, опитайте се да продължите да спите както обикновено, за да станете в точното време.
• Многократното мигане на очите, докато сте наясно със сънищата си, всъщност може да ви събуди.

Митове за ясните сънища

Има няколко мита, свързани с ясните сънища, които трябва да бъдат развенчани, за да се разсеят мистериите, свързани с това явление.

• Човек може да сънува ясно през цялата нощ
• Може да се чувствате заседнали в сънищата си и да не можете да излезете от тях.
• Луцидните сънища не са реални
• Духовният човек има повече ясни сънища
• Луцидните сънища могат да бъдат напълно контролирани
• Луцидните сънища са рискови

Реални ли са ясните сънища?

Макар да звучи странно и налудничаво, ясните сънища са реалност. Няколко емпирични открития показват, че ясните сънища са възможни и сънуващият може да участва активно в процеса на сънуване.

Обобщение от 'ThePleasantDream'

Луцидните сънища отиват малко по-далеч от нормалното сънуване, тъй като позволяват на сънуващия да се ориентира в процеса на сънуване и да запомни откъсите от темата на съня възможно най-ясно.

Тя може да се използва като терапия и да лекува състояния, свързани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и тревожност. Може да опитате различни техники, за да предизвикате такова завладяващо преживяване, но се пазете и от неговите недостатъци.