Vizuelne slike u lucidnom snu bile su stvarne i mogli ste se sjetiti svakog malog detalja. Naučne studije o snu i sanjanju dokazale su da se ovo svjesno stanje sanjanja događa kada ste svjesni i ostanete mentalno okretni dok slike iz snova nastavljaju da se odvijaju

Postajete običan posmatrač i učesnik u procesu sanjanja. Iako zvuči čudno i apsurdno, to je činjenica.

Šta je lucidni san?

SAŽETAK

Lucidni snovi su svjesno sanjanje u kojem je sanjar svjestan da sanja i kao takav može osjetiti da događaji ili vizija koja treperi ispred njih nisu stvarni; to je samo dobar ili loš san.

U Lucidnim snovima, svjesni ste da je ono što vidite kao noćni vid samo običan san. To nije realnost. To znači da ste svjesni svojih snova dok spavate. Ova svest vam takođe pomaže da kontrolišete ono što se dešava u snu.

Izraz lucidan san prvi je skovao holandski psihijatar i pisac Frederik Van Eeden 1913. godine. Termin 'lucidan' znači mentalnu jasnoću, prepoznavanje i svijesti. (Green, 1968)

Pošto je osoba svjesna da je stanje sna na mjestu, ovaj fenomen se naziva i metakognitivni mehanizam. Metakognicija jemašta.

Kako zaustaviti lucidne snove?

Iako mnogi ljudi žele iskusiti lucidne snove, to nije uvijek tako lako. Kada doživite intenzivne senzacije tokom procesa spontanog sanjanja, možda će vam biti malo neprijatno i radije biste sprečili da se to ponovi.

Spavajte na boku

Mnogi od vas sigurno su primijetili da dobijate lucidne snove sa čudnim vizijama ako spavate na leđima. Događa se zato što je lucidno sanjanje povezano sa iskustvom izvan tijela.

Štaviše, spavanje na boku također pomaže u izbjegavanju paralize sna. Međutim, ako nastupi paraliza sna, ostanite mirni i podsjetite se da će to uskoro proći i da samo sanjate.

Razvijte pravilan raspored spavanja

Lucidni sanjari prolaze kroz poremećaje sna jer ustaju toliko puta tokom noći.

Možete zaustaviti ponavljanje takvih snova slijedeći pravilan raspored. Poništite raspored spavanja tako što ćete otići u krevet u određeno vrijeme i probuditi se u isto vrijeme. Ovo će zaista zaustaviti lucidne snove u velikoj mjeri.

Izbjegavajte kofein, alkohol

Alkohol i kofein su inhibitori spavanja. Ove supstance mogu pokvariti vaš raspored spavanja uzrokujući česta buđenja.

Meditacija spavanja

Vježbajte meditaciju spavanja kako biste smirili svoja osjetila i riješili se negativnih i nametljivih misli prije odlaska u mirovinuu krevet. Ovo će vam pomoći da slijedite redovan raspored spavanja i bez buđenja usred noći.

Držite se dalje od elektronskih uređaja

Suzdržite se od gledanja videozapisa ili slušanja bilo kojeg audio omota prije ide na spavanje. Držite se smireno i u mirnom stanju uma, kako biste smanjili učestalost lucidnih snova.

Kako se probuditi iz lucidnih snova?

Neki isprobani i testirani načini da se probudite iz lucidnih snova su:

• Pozovite nekoga u pomoć vikanjem ili vriskom u snovima. Signalizira vašem mozgu da je vrijeme da se probudite. Ponekad vas to probudi i u stvarnosti
• Ako znate da je to samo san, koliko god neugodan bio, pokušajte da nastavite sa spavanjem kao i obično, kako biste ustali u pravo vrijeme
• Ponovljeno treptanje očiju dok ste svjesni u svojim snovima može vas zapravo probuditi

Mitovi o lucidnim snovima

Postoji nekoliko mitova vezanih uz lucidne snove koji potrebno je razotkriti da bi se raščistile misterije koje okružuju stvarni fenomen.

• Čovjek može lucidno sanjati cijelu noć
• Možda se osjećate zaglavljeni u svojim snovima i ne možete izaći iz toga
• Lucidni snovi nisu stvarni
• Duhovna osoba ima više lucidnih snova
• Lucidni snovi se mogu u potpunosti kontrolisati
• Lucidni snovi su rizični

Da li je lucidno sanjanje stvarno?

Iako možda zvuči čudnoa ludi, lucidni snovi su stvarni. Nekoliko empirijskih nalaza sugerira da su lucidni snovi mogući i da sanjar može aktivno sudjelovati u procesu sanjanja.

Rezime iz 'ThePleasantDream'

Lucidni snovi ne nadilaze normalno sanjanje jer dozvoljavaju sanjar da se kreće kroz proces sanjanja i zapamti isječke teme sna što je jasnije moguće.

Može se koristiti kao terapija i za liječenje stanja povezanih s PTSP-om (Posttraumatski stresni poremećaj) i anksioznošću. Možete isprobati različite tehnike da izazovete tako fascinantno iskustvo, ali pazite i na njegove negativne strane.

Karakteristike lucidnih snova

Ove karakteristike je identifikovao Paul Tholey i oni su faktori koji određuju da se san smatra lucidnim snovima. Kao što su:

• Svijest ili svijest o stanju sna
• San je živopisan i shvatili ste da spavate i da ste već u svijetu fantazije
• Sposobnost donošenja odluka o snu
• Svijest o sebi
• Biti svjestan svojih memorijskih funkcija
• Sposobnost razumijevanja detalja okruženja sna
• Svjesnost i razumijevanje značenja sna
• Sanjač ima subjektivnu jasnoću svojih/njenih stanja snova
• Sanjač ima kontrolu nad narativima snova
• Emocije su u porastu tokom proces snova

Kada se dešava lucidni san i šta se dešava u mozgu?

Lucidni snovi su fascinantni jer pokazuju kako vaš svjesni um može preuzeti kontrolu nad snovima tokom fiziološkog stanja sna.

Ova vrsta sanjanja se javlja tokom REM spavanja (spavanje s brzim pokretima očiju) kada je um aktivan i budan kao u budnom stanju i obilježen je pokretima očiju, bržim disanjem, većom moždanom aktivnošću i gubitkom mišićnih pokreta .

Prvi ciklus REM spavanja počinje nakon 90 minuta od uspavljivanja.U početku traje 10 minuta. Svaka REM faza koja slijedi obično je duža. Kako mozak postaje vrlo aktivan tokom REM faze, regije u mozgu odgovorne za svijest, uvid, koncentraciju se aktiviraju kao u budnom stanju.

Fronalni korteks odgovoran za funkcioniranje pamćenja, emocije i rješavanje problema također se aktivira i kao takva sposobnost sanjara da shvati da sanja postaje očigledna. (Referenca: studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017.)

Uobičajene fizičke karakteristike lucidnih sanjara

Lucidno sanjanje donosi određene fizičke promjene u sanjar kao što su:

• Veća aktivnost mozga tokom spavanja
• MRI skeniranje prefrontalnog korteksa pokazuje povećanu svijest, svijest o sebi, bolje pamćenje i kognitivne funkcije
• Lucidni sanjari imaju veći volumen sive tvari što znači više razine svjesnog razmišljanja potrebnog za lucidno sanjanje

Zajedničke psihološke karakteristike lucidnih sanjara

• Dobro samosvijest, sposobnost razumijevanja njihovih individualnih kognitivnih procesa
• Bolja kontrola emocija i ponašanja tokom sanjanja
• Sposobnost suočavanja s najdubljim strahovima, ako ih ima, zbog bolje jasnoće i funkcionisanja mozga

Šta uzrokuje lucidne snove?

Još uvijek ostaje nejasnostvarni uzroci lucidnih snova, iako je nekoliko ličnih izvještaja sanjara ukazivalo na povećanu aktivnost i funkcioniranje mozga u REM stanju spavanja što uzrokuje povećanu svijest i na taj način omogućava takve snove.

Međutim, samoindukovano lucidno sanjanje obično je uzrokovano ispunjenjem želja ili potrebom da se prevladaju najdublji strahovi sanjača.

Nalazi istraživanja također su otkrili da su lucidni snovi rezultat povezanosti između prefrontalnog korteksa, parijetalnog korteksa i lateralnog srednjeg temporalnog korteksa i sva ova područja dobijaju super neuronsku povezanost tokom REM sna što uzrokuje pojavu takvih snova.

Kako lucidno sanjati? (10 tehnika lucidnog sanjanja)

Iako lucidno sanjanje nije česta pojava, mnogi ljudi ga spontano doživljavaju jednom ili dvaput u životu.

Ali malo je izuzetnih ljudi koji izazivaju lucidno sanjanje i podešavaju svoj mozak da sanja na poželjne načine. Lucidni sanjari koriste određene specifične tehnike kako bi utjecali na njihov mozak da sanja o određenoj stvari.

Oni treniraju svoje umove da rade na određene načine dok spavaju. Ovi ljudi mogu otvoriti novije i inovativne načine za istraživanje snova koje vide, pa čak i sudjelovati u sljedećem toku akcije koji se dešava u snu.

To znači da sanjari ne doživljavaju pasivno svoj san, već se trude da ga testirajukako stvari zapravo funkcioniraju u stanju sna.

Neke od dobro poznatih tehnika koje mogu pomoći kako lucidno sanjati su:

1. Topla i ugodna spavaća soba pogodna za sanjanje

Da biste se dobro naspavali, pobrinite se da imate odgovarajući prostor za spavanje i da se pridržavate dobre higijene spavanja i rasporeda. Trebalo bi da vaša spavaća soba bude tiha, hladna i tamna.

Štaviše, možete koristiti masku za oči da zatvorite oči, tako da svjetlost ne može proći. Slično, vaše uši se mogu priključiti kako bi se izbjegla nepotrebna buka.

Prije odlaska u krevet, možete slijediti umirujuću rutinu prije spavanja kao što je topla kupka, izbjegavanje korištenja elektronskih uređaja ili čak prakticiranje meditacije.

2. Vodite dnevnik snova

Zapis snova je dobar način za analizu ponavljajućih epizoda snova, simbola i likova prisutnih u snu, narativa, itd.

Ova metoda vam pomaže da saznate svoje snove i daje dobar pokazatelj kako lucidno sanjati na pravi način sljedeći put kada ga doživite.

3. Razumijevanje znakova snova

Možete pregledati vaš dnevnik snova bilježi s vremena na vrijeme kako biste prepoznali slične obrasce lucidnih snova. Pomoći će vam da saznate da li se određene teme, ljudi, scene često ponavljaju u snovima.

Takav pregled pomaže u boljem razumijevanju vašeg unutrašnjeg rada, emocionalnih ostataka unesvjesni um koji se može pojaviti u stanju sna.

4. Provjere stvarnosti

Provjere stvarnosti su različiti alati za procjenu koji pomažu u analizi da li ste budni ili spavate. Ove provjere su oblik alata za trening uma koji poboljšavaju metakogniciju i pomažu vam da uočite svoju svijest.

Možete izvršiti provjeru stvarnosti slijedeći određene korake nekoliko puta tokom dana.

• Možete se zapitati pitanjem "Sanjam li sada?"
• Pogledajte oko sebe da biste znali da li sanjate ili ne
• Primijetite svoj nivo svjesnosti i stupite u kontakt sa svojom neposrednom okolinom kako biste znali jeste li u budnom stanju ili ne

Neki uobičajeni Testiranje stvarnosti koje možete koristiti za lucidne snove su:

• Ogledala – Provjerite naš odraz i identificirajte znakove abnormalnosti ili izobličenja, ako ih ima
• Čvrsti predmeti – Možete gurnuti ruku uz sto, zid ili bilo koji drugi tvrdi predmet i provjerite da li vam ruka ulazi u njega. Ako uđe unutra, sanjate, ali ako vas povrijedi veliki prasak, to znači da ste u budnom stanju
• Vremenska orijentacija – još jedna provjera stvarnosti može biti orijentacija s vremenom. Ako sanjate, vrijeme će se stalno mijenjati, ali ako ste budni, vrijeme će se mijenjati kao i obično; ne na čudan način
• Provjere disanja – Ovo je jedna od najpopularnijih provjera stvarnosti koja se radi zatvaranjem nosaprstima i vidi možeš li još disati. AKO ste u stanju da normalno dišete, to znači da 'sanjate; a ako ne, onda ste u budnom stanju svjesnosti

5. Tehnika vraćanja u krevet (WBTB)

Ova popularna blaga tehnika lucidnog sanjanja uključuje buđenje negdje u noću, a zatim vraćanje u san nakon što ste bili budni određeno vrijeme. Ovo povećava vjerovatnoću lucidnih snova zakazivanjem alarma kako biste povećali vaše šanse da ustanete tokom REM faze sna.

U ovoj tehnici morat ćete postaviti alarm 5 do 6 sati nakon što zaspite. Nakon što se alarm oglasi, morat ćete ostati budni 30 do 6o minuta.

U ovom trenutku savjetujemo vam da snimite priče iz snova onoliko koliko se sjećate. Zatim ponovo idite na spavanje kao i obično.

6. Pokušajte ponovo zaspati

Ako se probudite iz sna usred noći, ostanite u krevetu i pokušajte zaspati opet. Možete zapisati bilo šta u dnevnik snova ako želite. Zatim zatvorite oči i pokušajte ponovo zaspati.

Fokusirajte se na ono što ste ranije vidjeli i ponovo odigrajte san u podsvijesti. Ovo je tehnika koja se obično koristi za izazivanje lucidnih snova.

7. Mnemonička indukcija lucidnih snova (MILD)

LaBerge, 1980. je stvorio studiju indukcije lucidnih snova gdje je tehnika indukcije poznata kao MILD, što znači mnemonička indukcijalucidnih snova je prvi put korišten. Ovo je prva naučna metoda koja se koristi u istraživanju lucidnog sanjanja.

MILD tehnika se zasniva na prospektivnom pamćenju koje vam pomaže da postavite namjeru da nešto učinite kasnije kada se za to ukaže potreba.

8 Video igre

Studija rađena 2006. godine pokazala je da je igranje video igara povezano s boljim prisjećanjem snova. Veza je uspostavljena pod pretpostavkom da su video igre obično povezane sa izmišljenim likovima koji se vide u živopisnom i dinamičnom svijetu u kojem igrač ima određenu kontrolu nad igrom.

9. Eksterna stimulacija

U ovoj tehnici neki vanjski stimulansi kao što je treperenje svjetlosnog alarma koriste se za izazivanje lucidnih snova. Možete ga postaviti nekoliko sati nakon što prvi put odete na spavanje ili ga podesiti da se isključi svakih sat vremena, ako želite.

Poput zvučnih i dodirnih stimulansa, svjetlosni alarm može natjerati sanjara da shvati da je sanjao.

10. Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana prije nego što zaspite

Trebali biste isključiti sve elektronske uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Napravite rutinu prije spavanja koja je mirna i mirna i koja će vam pomoći da se opustite.

Opušteno tijelo znači opušten um i to povećava melatonin (hormon spavanja) koji vam pomaže da dobro spavate.

Prednosti lucidnog sanjanja (10 moćnih snaga koje treba uzeti u obzir)

U budnom životu, otkriveno je da lucidni snovi imaju mnoge prednosti.Imaju terapeutsko dejstvo. Ovdje se raspravlja o nekoliko od njih:

• Manje anksioznosti i bolja emocionalna kontrola
• Poboljšava motoričke vještine
• Pročistite sposobnosti rješavanja problema
• Otklonite fobije i anksioznost
• Pojačava kreativnost
• Iscjeljenje
• Samointrospekcija
• Intuicija
• Zabavno i smiješno
• Alat za samorazvoj

Opasnosti lucidnog sanjanja

Postoje određeni nedostaci čestih lucidnih snova o kojima se treba pobrinuti da biste iskoristili njegove prednosti. Neki od njih su sljedeći:

• Lucidno sanjanje može uzrokovati lošu kvalitetu sna i druge probleme sa spavanjem.
• Ponekad se ljudi mogu osjećati zaglavljeni u svojim lucidnim snovima i možda im je teško da se probude, ali istina je da je ovo samo mit.
• Najčešća mana lucidnog sanjanja, kako navode pacijenti, je paraliza sna. To je nemogućnost pomicanja različitih dijelova tijela dok sanjate.
• Kao i svaki drugi snovi, lucidno sanjanje također može imati element straha povezan s njim, ali iskustvo je manje zastrašujuće jer sanjar zna kako kontrolirati emocije.
• Emocije su u toku. lucidni snovi u različitom stepenu
• Ljudi koji pate od psihotičnih poremećaja kao što su shizofrenija ili bipolarni poremećaji, ili akutna depresija trebaju izbjegavati lucidne snove jer zaboravljaju tanku granicu između stvarnosti i