Vizualne podobe v lucidne sanje se je zdel resničen in si se lahko spomnil vsake najmanjše podrobnosti. znanstvene študije o spanju in sanjanju so dokazale, da se to zavestno stanje sanjanja pojavi, ko se zavedaš in ostaneš mentalno agilen, medtem ko se sanjske podobe nadaljujejo

Postanete zgolj opazovalec in udeleženec v procesu sanjanja. Čeprav se sliši čudno in absurdno, je to dejstvo.

Kaj so lucidne sanje?

POVZETEK

Lucidne sanje so zavestno sanjanje, pri katerem se sanjač zaveda, da sanja, in zato lahko čuti, da dogodki ali vizija, ki se mu prikazujejo, niso resnični; to so le dobre ali slabe sanje.

V lucidnih sanjah se zavedate, da je to, kar vidite kot nočni vid, le navadno sanjarjenje. Ni resničnost. To pomeni, da se med spanjem zavedate svojih sanj. To zavedanje vam tudi pomaga nadzorovati, kaj se dogaja v sanjah.

Izraz "lucidne sanje" je leta 1913 prvi uporabil nizozemski psihiater in pisatelj Frederik Van Eeden. Izraz "luciden" pomeni duševno jasnost, prepoznavanje in zavedanje. (Green, 1968)

Ker se oseba zaveda, da gre za sanjsko stanje, se ta pojav imenuje tudi metakognitivni mehanizem. Metakognicija je posameznikova sposobnost razumevanja, razmišljanja in poročanja o lastnih duševnih stanjih (Schooler, 2002).

Značilnosti lucidnih sanj

Te značilnosti je opredelil Paul Tholey in so dejavniki, ki določajo, ali sanje veljajo za lucidne sanje:

• zavedanje ali zavedanje sanjskega stanja
• Sanje so žive in zavedate se, da ste zaspali in ste že v domišljijskem svetu.
• Sposobnost sprejemanja odločitev o sanjah
• Zavedanje samega sebe
• Zavedanje svojih spominskih funkcij
• Sposobnost razumevanja podrobnosti sanjskega okolja
• Zavedanje in razumevanje pomena sanj
• sanjač subjektivno jasno vidi svoja sanjska stanja.
• Sanjač ima nadzor nad sanjskimi pripovedmi
• Čustva med sanjskim procesom so visoka

Kdaj se zgodijo lucidne sanje in kaj se dogaja v možganih?

Lucidne sanje so fascinantne, saj kažejo, kako lahko zavestni um prevzame nadzor nad sanjami v fiziološkem stanju spanja.

Ta vrsta sanj se pojavi med spanjem REM (Rapid eye movement sleep), ko je um dejaven in buden kot v budnem stanju in ga zaznamujejo gibanje oči, hitrejše dihanje, večja možganska aktivnost in izguba gibanja mišic.

Prvi cikel spanja REM se začne po 90 minutah po zaspanju. Sprva traja 10 minut. Vsaka naslednja faza REM je običajno daljša. Ker so možgani med fazo REM zelo aktivni, se področja v možganih, ki so odgovorna za zavedanje, vpogled in koncentracijo, aktivirajo kot v budnem stanju.

Aktivna je tudi čelna možganska skorja, ki je odgovorna za delovanje spomina, čustva in reševanje problemov, zato je sanjač sposoben razumeti, da sanja. (Referenca: študija iz leta 2017, objavljena v reviji Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Skupne telesne značilnosti jasnih sanjačev

Lucidno sanjanje povzroči določene telesne spremembe pri sanjaču, kot so:

• Višja možganska aktivnost med spanjem od običajne
• MRI slikanje prefrontalnega korteksa pokaže povečano zavedanje, zavest o sebi, boljši spomin in kognitivne funkcije
• Lucidni sanjači imajo večji obseg sive snovi, kar pomeni višjo raven zavestnega razmišljanja, ki je potrebna za lucidno sanjanje.

Skupne psihološke značilnosti jasnih sanjačev

• Dobro samozavedanje, sposobnost razumevanja svojih individualnih kognitivnih procesov
• boljši nadzor nad čustvi in vedenjem med sanjanjem
• Sposobnost soočanja z najglobljimi strahovi, če obstajajo, zaradi boljše jasnosti in delovanja možganov.

Kaj povzroča lucidne sanje?

Pravi vzroki za lucidne sanje še vedno niso znani, čeprav številna osebna poročila sanjačev kažejo na povečano aktivnost in delovanje možganov v stanju spanja REM, ki povzročata večjo zavest in s tem omogočata takšne sanje.

Vendar pa je samoinducirano lucidno sanjanje običajno posledica izpolnjevanja želja ali potrebe po premagovanju najglobljih strahov sanjača.

Raziskave so pokazale tudi, da so lucidne sanje posledica povezave med prefrontalnim korteksom, parietalnim korteksom in lateralnim srednjim temporalnim korteksom, vsa ta področja pa se med spanjem REM super nevronsko povežejo, kar povzroči nastanek takšnih sanj.

Kako lucidno sanjati? (10 tehnik lucidnega sanjanja)

Čeprav lucidno sanjanje ni zelo pogost pojav, ga mnogi ljudje spontano doživijo enkrat ali dvakrat v življenju.

Obstaja pa nekaj izjemnih ljudi, ki izzovejo lucidno sanjanje in nastavijo svoje možgane, da sanjajo na želene načine. Lucidni sanjači uporabljajo nekatere posebne tehnike, s katerimi vplivajo na svoje možgane, da sanjajo o določeni stvari.

Med spanjem trenirajo svoj um, da deluje na posebne načine. Ti ljudje lahko odprejo novejše in inovativne načine za raziskovanje sanj, ki jih vidijo, in celo sodelujejo pri naslednjem poteku dogajanja v sanjah.

To pomeni, da sanjači ne doživljajo svojih sanj pasivno, temveč se trudijo preveriti, kako stvari dejansko delujejo v sanjskem stanju.

Nekatere znane tehnike, ki lahko pomagajo pri lucidnem sanjanju, so:

1. Topla in prijetna ureditev spalnice, ki omogoča sanjarjenje

Če želite dobro spati, poskrbite za ustrezen prostor za spanje in upoštevajte dobro higieno in urnik spanja. V spalnici naj bo mirno, hladno in temno.

Poleg tega lahko z masko za oči zaprete oči, tako da skozi njih ne prodre svetloba. Podobno lahko zamašite ušesa, da se izognete nepotrebnemu hrupu.

Pred spanjem se lahko pred spanjem umirite, na primer s toplo kopeljo, izogibanjem uporabi elektronskih naprav ali celo z meditacijo.

2. Vodenje dnevnika sanj

Pisanje sanjskega dnevnika je dober način za analizo ponavljajočih se epizod v sanjah, simbolov in likov, ki so prisotni v sanjah, pripovedi itd.

Ta metoda vam pomaga spoznati svoje sanje in je dober pokazatelj, kako lahko naslednjič sanjate lucidne sanje na pravi način.

3. Razumevanje znakov iz sanj

Od časa do časa lahko pregledate zapise v dnevniku sanj, da prepoznate podobne vzorce lucidnih sanj. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali se določene teme, osebe in prizori pogosto ponavljajo v sanjah.

Takšen pregled pomaga bolje razumeti vaše notranje delovanje, čustvene ostanke v nezavednem umu, ki se lahko pokažejo v sanjskem stanju.

4. Preverjanje resničnosti

Preverjanje resničnosti so različna orodja za ocenjevanje, ki pomagajo analizirati, ali ste budni ali spite. Ta preverjanja so oblika orodja za usposabljanje uma, ki izboljšuje metakognicijo in vam pomaga opaziti vašo zavest.

Preverjanje resničnosti lahko opravite tako, da večkrat čez dan sledite določenim korakom.

• Vprašate se lahko: "Ali zdaj sanjam?"
• Oglejte si okolico, da boste vedeli, ali sanjate ali ne
• Pozorno opazujte svojo raven zavesti in se ukvarjajte s svojo neposredno okolico, da ugotovite, ali ste v budnem stanju ali ne.

Nekatera pogosta testiranja resničnosti, ki jih lahko uporabite za lucidne sanje, so:

• ogledala - preverite svoj odsev in prepoznajte morebitne znake nepravilnosti ali popačenja.
• trdni predmeti - z roko lahko pritisnete ob mizo, steno ali kateri koli drug trd predmet in preverite, ali se vaša roka zagozdi vanj. Če se zagozdi, sanjate, če pa se poškodujete zaradi velikega udarca, pomeni, da ste v budnem stanju.
• Orientacija v času - drugo preverjanje resničnosti je lahko orientacija v času. Če sanjate, se bo čas nenehno spreminjal, če pa ste budni, se bo čas spreminjal kot običajno; ne na čuden način.
• preverjanje dihanja - to je eno najbolj priljubljenih preverjanj resničnosti, ki se izvaja tako, da s prsti zaprete nos in preverite, ali lahko še vedno dihate. če lahko normalno dihate, to pomeni, da sanjate, če ne, pa ste v budnem stanju zavesti.

5. Tehnika ponovnega zbujanja v posteljo (WBTB)

Ta priljubljena blaga tehnika lucidnega sanjanja vključuje prebujanje nekje ponoči in nato vrnitev v spanec po določenem času budnosti. S tem se poveča verjetnost lucidnih sanj z načrtovanjem alarmov, da se poveča možnost vstajanja v fazi spanja REM.

Pri tej tehniki morate nastaviti alarm 5 do 6 ur po tem, ko ste zaspali. Ko se alarm sproži, morate ostati budni 30 do 6o minut.

V tem času vam svetujemo, da si zapisujete pripovedi iz sanj, kolikor se jih spomnite. Nato ponovno zaspite kot običajno.

6. Poskusite ponovno zaspati

Če se sredi noči zbudite iz sanj, ostanite v postelji in poskusite znova zaspati. Če želite, lahko v dnevnik sanj zapišete kar koli. Nato zaprite oči in poskusite znova zaspati.

Osredotočite se na to, kar ste prej videli, in sanje ponovno predvajajte v podzavesti. To je tehnika, ki se pogosto uporablja za sprožitev lucidnih sanj.

7. Mnemonična indukcija lucidnih sanj (MILD)

LaBerge je leta 1980 ustvaril študijo indukcije lucidnih sanj, v kateri je bila prvič uporabljena indukcijska tehnika, znana kot MILD, kar pomeni Mnemonična indukcija lucidnih sanj. To je prva znanstvena metoda, uporabljena v raziskavah o lucidnih sanjah.

Tehnika MILD temelji na prospektivnem spominu, ki vam pomaga določiti namero, da boste nekaj storili pozneje, ko se bo pojavila potreba.

8. Videoigre

Študija iz leta 2006 je pokazala, da je igranje videoiger povezano z boljšim priklicem sanj. Povezava je bila ugotovljena na podlagi predpostavke, da so videoigre običajno povezane z izmišljenimi liki, ki jih vidimo v živahnem in dinamičnem svetu, v katerem ima igralec določen nadzor nad igro.

9. Zunanja stimulacija

Pri tej tehniki se za sprožitev lucidnih sanj uporabljajo nekateri zunanji dražljaji, kot je utripanje svetlobnega alarma. Po želji ga lahko nastavite nekaj ur po tem, ko prvič zaspite, ali pa ga nastavite tako, da se sproži vsako uro.

Tako kot zvočni in dotični dražljaji lahko tudi svetlobni alarm povzroči, da sanjač spozna, da sanja.

10. Pred spanjem se izogibajte uporabi zaslona

Vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse elektronske pripomočke. Pred spanjem si ustvarite rutino, ki je mirna in spokojna ter vam pomaga pri sproščanju.

Sproščeno telo pomeni tudi sproščen um, kar poveča količino melatonina (hormona za spanje), ki pomaga dobro spati.

Prednosti lucidnega sanjanja (10 močnih prednosti, ki jih je treba upoštevati)

V budnem življenju imajo lucidne sanje številne prednosti. Imajo terapevtske učinke. Nekaj izmed njih je obravnavanih tukaj:

• Manj tesnobe in boljši čustveni nadzor
• Izboljša motorične sposobnosti
• Izboljšajte sposobnosti reševanja problemov.
• Odpravljanje fobij in tesnobe
• Spodbuja ustvarjalnost
• Zdravljenje
• Samointrospekcija
• Intuicija
• Zabavno in smešno
• Orodje za samorazvoj

Nevarnosti lucidnega sanjanja

Obstajajo nekatere slabosti pogostega lucidnega sanjanja, za katere je treba poskrbeti, če želite izkoristiti njegove prednosti. Nekatere od njih so naslednje:

• Lucidno sanjanje lahko povzroči slabšo kakovost spanja in druge težave s spanjem.
• Včasih se ljudje počutijo ujete v lucidnih sanjah in se težko prebudijo, vendar je to le mit.
• Najpogostejša slabost lucidnega sanjanja, o kateri poročajo bolniki, je paraliza v spanju. Gre za nezmožnost premikanja različnih delov telesa med sanjanjem.
• Tako kot pri drugih sanjah je tudi pri lucidnem sanjanju lahko prisoten element strahu, vendar je izkušnja manj strašljiva, ker sanjač zna nadzorovati čustva.
• Med jasnimi sanjami so čustva različno močna.
• Ljudje, ki trpijo za psihotičnimi motnjami, kot sta shizofrenija ali bipolarna motnja, ali akutno depresijo, se morajo izogibati lucidnemu sanjanju, saj pozabijo na tanko mejo med resničnostjo in domišljijo.

Kako prenehati z lucidnim sanjanjem?

Čeprav si veliko ljudi želi izkusiti lucidno sanjanje, to ni vedno tako preprosto. Ko med spontanim sanjskim procesom doživite intenzivne občutke, se vam to morda zdi nekoliko neprijetno in bi najraje preprečili, da bi se to ponovilo.

Spanje na boku

Mnogi med vami ste gotovo opazili, da se lucidne sanje z nenavadnimi vizijami pojavijo, če spite na hrbtu. To se zgodi, ker je lucidno sanjanje povezano z izkustvom zunaj telesa.

Spanje na boku prav tako pomaga preprečevati spalno paralizo. Če pa se pojavi spalna paraliza, ostanite mirni in se opomnite, da bo kmalu minila in da samo sanjate.

Ustrezen urnik spanja

Lucidni sanjači doživljajo motnje spanja, ker se ponoči velikokrat zbujajo.

Ponavljanje takšnih sanj lahko ustavite z upoštevanjem ustreznega urnika. Ponastavite svoj urnik spanja tako, da greste spat ob določenem času in se zbudite ob isti uri. To bo v veliki meri ustavilo lucidne sanje.

Izogibajte se kofeinu, alkoholu

Alkohol in kofein sta zaviralca spanja. Ti snovi lahko zmotijo vaš urnik spanja in povzročijo pogosta prebujanja.

Meditacija med spanjem

Izvajajte meditacijo med spanjem, da umirite svoje čute in se znebite negativnih in vsiljivih misli, preden se odpravite v posteljo. To vam bo pomagalo, da se boste držali rednega urnika spanja in se ne boste zbujali sredi noči.

Ne uporabljajte elektronskih pripomočkov

Pred spanjem se vzdržite gledanja videoposnetkov ali poslušanja zvočnih posnetkov. Bodite mirni in v mirnem stanju duha, da se bo pogostost lucidnih sanj zmanjšala.

Kako se zbuditi iz lucidnih sanj?

Nekaj preizkušenih načinov za prebujanje iz lucidnih sanj je:

• V sanjah koga pokličite na pomoč z vpitjem ali kričanjem. S tem sporočite možganom, da je čas, da se zbudite. Včasih vas to prebudi tudi v resničnosti.
• Če veste, da so to le sanje, ne glede na to, kako neprijetno je, poskusite nadaljevati s spanjem kot običajno, da boste vstali ob pravem času.
• Ponavljajoče mežikanje z očmi med sanjami vas lahko dejansko prebudi.

Miti o lucidnem sanjanju

Z lucidnimi sanjami je povezanih nekaj mitov, ki jih je treba ovreči, da bi razjasnili skrivnosti, ki obkrožajo ta pojav.

• Lahko sanjate lucidno vso noč
• Morda se počutite ujete v sanjah in se ne morete rešiti iz njih.
• Lucidne sanje niso resnične
• Duhovna oseba dobi več jasnih sanj
• Lucidne sanje je mogoče popolnoma nadzorovati
• Lucidne sanje so tvegane

Ali so lucidne sanje resnične?

Čeprav se sliši čudno in noro, so lucidne sanje resnične. Številne empirične ugotovitve kažejo, da so lucidne sanje mogoče in da lahko sanjač aktivno sodeluje v procesu sanjanja.

Povzetek iz 'ThePleasantDream'

Lucidne sanje nekoliko presegajo običajne sanje, saj sanjaču omogočajo, da se pomika skozi proces sanjanja in si čim bolj jasno zapomni utrinke sanjske teme.

Uporablja se lahko kot terapija in zdravljenje stanj, povezanih s posttravmatsko stresno motnjo (PTSM) in anksioznostjo. Lahko poskusite z različnimi tehnikami, da si pričarate tako fascinantno izkušnjo, vendar pazite tudi na njene slabe strani.