مەزمۇن جەدۋىلى
تەلەيلىك چۈش دىكى كۆرۈنۈشلۈك سۈرەتلەر ھەقىقىي ھېس قىلدى ، ئۇنىڭ ھەر بىر ئىنچىكە نۇقتىلىرىنى ئەسلىيەلەيسىز. ئۇيقۇ ۋە چۈشكە مۇناسىۋەتلىك ئىلمىي تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، چۈش كۆرۈشتىكى بۇ ئاڭلىق ھالەت سىز بىلگەن ۋە روھىي جەھەتتە چاققان ھالەتتە تۇرغاندا ، چۈش تەسۋىرلىرى داۋاملىق
سىز نوقۇل قارىغۇچىغا ئايلىنىسىز ، شۇنداقلا چۈش كۆرۈش جەريانىغا قاتناشقۇچى بولىسىز. ئاڭلىماققا غەلىتە ۋە بىمەنە ئاڭلانسىمۇ ، بۇ بىر پاكىت.
لۇكىد چۈش ئېنىقلىمىسى ، لۇكىد چۈش vs نورمال چۈش & amp; Lucid Dreamers نىڭ ئالاھىدىلىكى
Lucid Dream نىڭ سەۋەبلىرى & amp; Lucid Dream
Lucid Dreaming نىڭ پايدىسى Lucid Dream دېگەن نېمە؟ * ئۇ پەقەت ياخشى ياكى ناچار چۈش. بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئۇخلاۋاتقان ۋاقتىڭىزدىكى ئارزۇيىڭىزنى بىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئاڭ سىزنىڭ چۈشىڭىزدە يۈز بەرگەن ئىشلارنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تونۇش. (يېشىل ، 1968-يىل) Metacognition isتەسەۋۋۇر.
قانداق قىلىپ تەلەيلىك چۈشنى توختىتىمىز؟
گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر تەلەيلىك چۈش كۆرۈشنى ئارزۇ قىلسىمۇ ، ئەمما ھەمىشە ئۇنچە ئاسان ئەمەس. ئۆزلۈكىدىن چۈش كۆرۈش جەريانىدا كۈچلۈك ھېسسىياتقا دۇچ كەلسىڭىز ، سەل بىئارام بولۇشىڭىز مۇمكىن ھەمدە ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنى توختىتىشنى خالايسىز.
يان تەرىپىڭىزدە ئۇخلاڭ
نۇرغۇنلىرىڭىز دۈمبىڭىزدە ئۇخلىسىڭىز غەلىتە كۆرۈنۈشلەر بىلەن تەلەيلىك چۈشلەرگە ئېرىشىدىغانلىقىڭىزنى بايقىغان بولۇشىڭىز كېرەك. بۇنداق بولىدۇ ، چۈنكى تەلەيلىك چۈش كۆرۈش بەدەن تەجرىبىسىنىڭ سىرتىدا.
ئۇنىڭ ئۈستىگە ، يان تەرەپتە ئۇخلاشمۇ ئۇيقۇ پالەچلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇيقۇ پالەچ بولۇپ قالسا ، خاتىرجەم بولۇڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە بۇنىڭ پات يېقىندا ئۆتۈپ كېتىدىغانلىقىنى ۋە پەقەت خىيال قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىڭ.
مۇۋاپىق ئۇخلاش جەدۋىلىنى تۈزۈڭ
كېچىدە نۇرغۇن قېتىم.مۇۋاپىق ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق بۇنداق چۈشلەرنىڭ تەكرارلىنىشىنى توختىتالايسىز. مەلۇم ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە بىرلا ۋاقىتتا ئويغىنىش ئارقىلىق ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. بۇ ھەقىقەتەن تەلەيلىك چۈشنى زور دەرىجىدە توختىتىدۇ.
كوففېئىندىن ساقلىنىڭ ، ئىسپىرت
ئىسپىرت ۋە كوففېئىن ئۇيقۇنى تىزگىنلىگۈچى. بۇ ماددىلار سىزنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇيقۇنى ئويلاش
پىنسىيەگە چىقىشتىن بۇرۇن ئۇيقۇ ئويلىنىشنى مەشىق قىلىڭ ، سەزگۈڭىزنى تىنىچلاندۇرىسىز ۋە پاسسىپ ۋە دەخلى-تەرۇز ئويلىرىدىن قۇتۇلۇڭ.ئۇخلاش. بۇ سىزنىڭ يېرىم كېچىدە ئويغانماي تۇرۇپمۇ دائىملىق ئۇخلاش ۋاقتىغا ئەمەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەردىن يىراق تۇرۇڭ ئۇخلاش. ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم ۋە خاتىرجەم ھالەتتە تۇرۇڭ ، شۇندىلا تەلەيلىك چۈشنىڭ چاستوتىسىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
قانداق قىلىپ تەلەيلىك چۈشلەردىن ئويغىنىش كېرەك؟
سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزدىن ئويغىنىشنىڭ بەزى سىناق ۋە سىناق ئۇسۇللىرى:
- چۈشىدە ۋاقىراش ياكى ۋاقىراش ئارقىلىق باشقىلارنى ياردەم تەلەپ قىلىڭ. ئۇ مېڭىڭىزنىڭ ئويغىنىدىغان پەيت كەلگەنلىكىدىن سىگنال بېرىدۇ. بەزىدە بۇمۇ سىزنى رېئاللىقتا ئويغىتىدۇ
- ئەگەر سىز ئۇنىڭ پەقەت بىر چۈش ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىز ، ھەر قانچە بىئارام بولسىمۇ ، ئادەتتىكىدەك ئۇخلاشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، شۇنداق بولغاندا مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرالايسىز
- چۈشىڭىزدە قايتا-قايتا كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە سىزنى ئويغىتالايسىز
تەلەيلىك چۈش توغرىسىدىكى ئەپسانىلەر ئەمەلىي ھادىسىنى چۆرىدىگەن سىرلارنى تازىلاش ئۈچۈن يېشىش كېرەك. 12>
تەلەيلىك چۈش كۆرۈش راستمۇ؟
قارىماققا غەلىتە تۇيۇلسىمۇساراڭ ، تەلەيلىك ئارزۇلار ھەقىقىي. بىر قانچە تەجرىبە نەتىجىسى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، تەلەيلىك چۈشلەر مۇمكىن بولۇپ ، چۈش كۆرگۈچىلەر ئارزۇ قىلىش جەريانىغا ئاكتىپلىق بىلەن قاتنىشالايدۇ.
«يېقىملىق چۈش» تىن خۇلاسە چىقىرىش چۈش كۆرگۈچى چۈش كۆرۈش جەريانىدا مېڭىپ ، چۈش تېمىسىنىڭ پارچىلىرىنى ئىمكانقەدەر ئېنىق ئەستە ساقلاڭ.
ئۇنى PTSD (زەخىملىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى) ۋە تەشۋىشلىنىشكە مۇناسىۋەتلىك داۋالاش ۋە داۋالاشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. سىز كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان تەجرىبىلەرنى قوزغاش ئۈچۈن ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى سىناپ بېقىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇنىڭ ناچار تەرەپلىرىدىنمۇ ئېھتىيات قىلىڭ.
شەخسنىڭ ئۆزىنىڭ روھىي ھالىتىنى چۈشىنىش ، ئەكىس ئەتتۈرۈش ۋە دوكلات قىلىش ئىقتىدارى (مەكتەپ ئوقۇغۇچىسى ، 2002).لۇكىد چۈشنىڭ ئالاھىدىلىكى
بۇ ئىقتىدارلارنى پائۇل تولېي ئېنىقلاپ چىققان بولۇپ ، چۈشنىڭ تەلەيلىك چۈش دەپ قارىلىدىغان ئامىللىرىدۇر. مەسىلەن:
- چۈش ھالىتىدىن ھوشيار بولۇش ياكى ئاڭلىق بولۇش
- چۈش ناھايىتى ئېنىق بولۇپ ، ئۇخلاۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ئاللىبۇرۇن خىيال دۇنياسىدا ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلدىڭىز
- چۈش ھەققىدە قارار چىقىرىش ئىقتىدارى
- ئۆزىنى تونۇش
- ئادەمنىڭ ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارىغا دىققەت قىلىش
- چۈش مۇھىتىنىڭ تەپسىلاتلىرىنى چۈشىنىش ئىقتىدارى
- ئاڭلىقلىق ۋە چۈشنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىش
- چۈش كۆرگۈچىنىڭ ئارزۇسىدىكى سۇبيېكتىپ ئېنىقلىقى بار
- چۈش كۆرگۈچى چۈش ھېكايىسىنى كونترول قىلىدۇ
- ھېسسىيات يۇقىرى مەزگىلدە يۈرىدۇ. چۈش جەريانى
تەلەيلىك چۈش قاچان يۈز بېرىدۇ ۋە مېڭىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
لۇكىد چۈش كىشىنى مەپتۇن قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ھالىتىڭىزدە ئاڭلىق زېھنىڭىزنىڭ قانداق قىلىپ چۈشنى كونترول قىلالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇ خىل چۈش كۆرۈش REM ئۇيقۇسى (كۆزنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىشى ئۇيقۇسى) دە پەيدا بولىدۇ ، ئۇ ۋاقىتتا ئويغىنىش ھالىتىگە ئوخشاش ھەرىكەتچان ۋە ھوشيارلىق بولىدۇ ھەمدە كۆز ھەرىكىتى ، نەپەسلىنىش تېز ، مېڭە ھەرىكىتى ۋە مۇسكۇل ھەرىكىتىنىڭ يوقىلىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. .
تۇنجى REM ئۇخلاش دەۋرى 90 مىنۇت ئۇخلىغاندىن كېيىن باشلىنىدۇ.دەسلەپتە ئۇ 10 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. كېيىنكى كېيىنكى REM باسقۇچى ئادەتتە ئۇزۇنراق بولىدۇ. REM باسقۇچىدا چوڭ مېڭىنىڭ جانلىنىشىغا ئەگىشىپ ، مېڭىدىكى ئاڭ ، تونۇش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە مەسئۇل رايونلار ئويغىنىش ھالىتىگە ئوخشاش ھەرىكەتلىنىدۇ.
ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارى ، ھېسسىيات ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا مەسئۇل بولغان ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتىمۇ جانلىنىدۇ ۋە بۇنداق چۈش كۆرگۈچىلەرنىڭ ئۇلارنىڭ چۈش كۆرىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئىقتىدارى كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. . چۈش كۆرىدىغانلار:
- ئۇخلاش جەريانىدا مېڭىنىڭ نورمال پائالىيىتىدىن يۇقىرى
- ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتىنىڭ MRI تەكشۈرۈشىدە ئاڭنىڭ كۈچەيگەنلىكى ، ئۆزىگە بولغان تونۇشى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى> تەلەيلىك خىيالپەرەسلەرنىڭ كۈلرەڭ ماددىلارنىڭ ھەجىمى تېخىمۇ كۆپ ، يەنى تەلەيلىك چۈشكە ئېھتىياجلىق تېخىمۇ يۇقىرى ئاڭلىق تەپەككۇر
تەلەيلىك چۈش كۆرگۈچىلەرنىڭ ئورتاق پسىخولوگىيىلىك ئالاھىدىلىكى
- ياخشى ئۆزىنى تونۇش ، ئۇلارنىڭ يەككە بىلىش جەريانىنى چۈشىنىش ئىقتىدارى
- چۈش كۆرۈش جەريانىدا ھېسسىيات ۋە ھەرىكەتنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش>
نېمىدېگەن ياخشى چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
تېخى ئېنىق ئەمەسگەرچە چۈش كۆرگۈچىلەرنىڭ بىر قانچە شەخسىي دوكلاتى REM ئۇيقۇ ھالىتىدىكى پائالىيەت ۋە مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ ئېشىشىنى كۆرسىتىپ ، ئاڭنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە بۇ ئارقىلىق بۇ خىل ئارزۇنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆزى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەلەيلىك چۈش ئادەتتە ئارزۇنىڭ ئەمەلگە ئېشىشى ياكى چۈش كۆرگۈچىلەرنىڭ ئەڭ چوڭقۇر ئەندىشىسىنى يېڭىشنىڭ ئېھتىياجى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
تەتقىقات نەتىجىسى يەنە تەلەيلىك چۈشنىڭ بىر ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتى ، يانتۇ پوستلاق قەۋىتى ۋە يان تەرەپتىكى ئوتتۇرا ۋاقىتلىق پوستلاق قەۋىتى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنىڭ نەتىجىسى ۋە بۇ رايونلارنىڭ ھەممىسى REM ئۇخلاش جەريانىدا دەرىجىدىن تاشقىرى نېرۋا ئۇلىنىشىغا ئېرىشىدۇ.
قانداق قىلىپ ئارزۇنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ؟ .
ئەمما غەلىتە چۈشنى قوزغايدىغان ۋە مېڭىسىنى كۆڭۈلدىكىدەك ئۇسۇلدا ئارزۇ قىلىدىغان ئالاھىدە كىشىلەر ناھايىتى ئاز. لۇسىد خىيالپەرەسلەر مەلۇم ئالاھىدە تېخنىكىلارنى ئىشلىتىپ مېڭىسىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، مەلۇم بىر نەرسىنى ئارزۇ قىلىدۇ.
ئۇلار ئۇخلىغاندا زېھنىنى كونكرېت ئۇسۇللار بىلەن ئىشلەشكە مەشىق قىلىدۇ. بۇ كىشىلەر ئۆزى كۆرگەن ئارزۇ ئۈستىدە ئىزدىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ يېڭى ۋە ئىجادچان ئۇسۇللارنى ئاچالايدۇ ، ھەتتا چۈشتە يۈز بېرىدىغان كېيىنكى ھەرىكەتكە قاتنىشالايدۇ.
دېمەك ، خىيالپەرەسلەر ئارزۇسىنى پاسسىپ ھېس قىلمايدۇ ، بەلكى ئۇلار سىناق قىلىشقا كۈچ چىقىرىدۇئىشلارنىڭ قانداق قىلىپ چۈش ھالىتىدە خىزمەت قىلىدىغانلىقى>
ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئۇخلاش بوشلۇقىڭىزنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ياخشى ئۇخلاش تازىلىقى ۋە ۋاقىت جەدۋىلىگىمۇ ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك. ياتاق ئۆيىڭىزنى جىمجىت ، سالقىن ۋە قاراڭغۇ قىلىشىڭىز كېرەك.
ئۇنىڭدىن باشقا ، كۆز ماسكىسى ئىشلىتىپ كۆزىڭىزنى يۇمۇۋالسىڭىز بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا نۇر چىقمايدۇ. ئوخشاشلا قۇلاقنى چېتىپ ، زۆرۈر بولمىغان شاۋقۇندىن ساقلىنالايسىز.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ، ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ، ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش ، ھەتتا ئويلىنىشنى مەشىق قىلىش قاتارلىق خاتىرجەم ئۇخلاش ئادىتىگە ئەمەل قىلالايسىز. 2. بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كېلەر قېتىم ئۇنى باشتىن كەچۈرگەندە قانداق قىلىپ ئارزۇنى توغرا ئۇسۇلدا ياخشى كۆرسىتىپ بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
3. چۈش ئالامەتلىرىنى چۈشىنىش
سىز كۆرەلەيسىز سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزدىكى ژۇرنال خاتىرىلىرى پات-پات مۇشۇنىڭغا ئوخشاش غايىۋى چۈشلەرنى تونۇپ يېتىدۇ. ئۇ بەزى باشتېمىلار ، كىشىلەر ، كۆرۈنۈشلەرنىڭ چۈشتە قايتا-قايتا تەكرارلىنىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ خىل تەكشۈرۈش سىزنىڭ ئىچكى خىزمىتىڭىزنى ، ھېسسىيات قالدۇقلىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇچۈش ھالىتىدە كۆرۈلىدىغان ئاڭسىز ئەقىل.
4. رېئاللىقنى تەكشۈرۈش
رېئاللىقنى تەكشۈرۈش سىزنىڭ ئويغانغان ياكى ئۇخلىغانلىقىڭىزنى تەھلىل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل باھالاش قوراللىرى. بۇ تەكشۈرۈشلەر ئەقلىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدىغان ۋە ئاڭنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ئەقلىي مەشىق قوراللىرى.
سىز كۈندە بىر نەچچە قېتىم بەزى باسقۇچلارنى بېسىپ رېئاللىقنى تەكشۈرەلەيسىز.
قاراڭ: Centipede نىڭ ئارزۇسى - يولىڭىزنى بىخەتەر رايونغا ئۆمىلەش- «مەن ھازىر چۈش كۆرۈۋاتىمەنمۇ؟» دەپ سوراپ ئۆزىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدۇ. چۈش كۆرۈۋاتقان ياكى كۆرمەيۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن ئەتراپىڭىزغا قاراڭ
- ئاڭ سەۋىيىڭىزگە يېقىندىن دىققەت قىلىڭ ھەمدە ئەتراپىڭىزدىكىلەر بىلەن ئالاقىلىشىپ ، ئويغانغان ھالەتتە ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىڭ
بەزى ئورتاق سىز ئارزۇ قىلىدىغان رېئاللىق سىنىقىڭىز:
- ئەينەك - بىزنىڭ ئەكىس ئېتىشىمىزنى تەكشۈرۈپ ، بىنورماللىق ياكى بۇرمىلىنىش ئالامەتلىرىنى ئېنىقلاڭ ، ئەگەر
- قاتتىق جىسىملار - قولىڭىزنى باسسىڭىز بولىدۇ ئۈستەل ، تام ياكى باشقا قاتتىق نەرسىگە قارشى تۇرۇپ ، قولىڭىزنىڭ ئۇنىڭغا كىرگەن-كىرمىگەنلىكىنى كۆرۈڭ. ئەگەر ئۇ ئىچىگە كىرسە ، سىز خىيال قىلىۋاتىسىز ، ئەمما چوڭ پارتلاش سەۋەبىدىن يارىلانسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئويغانغان ھالەتتە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ
- ۋاقىت يۆنىلىشى - يەنە بىر رېئاللىق تەكشۈرۈشى ۋاقىت بىلەن ئۆزىڭىزنى يۆنىلىشكە يېتەكلىيەلەيدۇ. ئەگەر چۈش كۆرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ۋاقىت داۋاملىق ئۆزگىرىدۇ ، ئەمما ئويغانسىڭىز ، ۋاقىت بۇرۇنقىدەك ئۆزگىرىدۇ. غەلىتە ئۇسۇلدا ئەمەس
- نەپەسنى تەكشۈرۈش - بۇ بۇرنىڭىزنى تاقاش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن رېئاللىقنىڭ بىرى.بارمىقىڭىز بىلەن يەنىلا نەپەسلىنەلەمسىز يوق. ئەگەر نورمال نەپەس ئالالايدىغان بولسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ «قايتا چۈش كۆرىۋاتقانلىقىڭىزنى» كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، سىز ئويغىنىش ھالىتىدە تۇرۇۋاتىسىز
5. كارىۋات تېخنىكىسىغا (WBTB) قايتا ئويغىنىڭ كەچتە ئاندىن مەلۇم ۋاقىت ئويغانغاندىن كېيىن ئاندىن ئۇخلاپ قايتىپ كېلىدۇ. بۇ REM ئۇخلاش باسقۇچىدا ئورنىدىن تۇرۇش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى ئورۇنلاشتۇرۇش ئارقىلىق تەلەيلىك چۈشنىڭ ئېھتىماللىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ تېخنىكىدا ئۇخلاپ 5 سائەتتىن 6 سائەتكىچە ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى ئورنىتىشىڭىز كېرەك. قوڭغۇراق ئۆچۈرۈلگەندىن كېيىن ، 30 مىنۇتتىن 6o مىنۇتقىچە ھوشيارلىقنى ساقلىشىڭىز كېرەك.
بۇ ۋاقىتتا چۈش ھېكايىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتقاندەك خاتىرىلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئاندىن يەنە بۇرۇنقىدەك ئۇخلاڭ. يەنە. ئەگەر خالىسىڭىز چۈش ژۇرنىلىغا ھەر قانداق نەرسىنى يازالايسىز. ئاندىن كۆزىڭىزنى يۇمۇپ قايتا ئۇخلاڭ.
ئىلگىرى كۆرگەنلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ھەمدە يوشۇرۇن ئاڭنى قايتا ئويلاڭ. بۇ ئادەتتە تەلەيلىك چۈشنى قوزغاشتا قوللىنىلىدىغان تېخنىكا. Mnemonic inductionتەلەيلىك چۈشلەرنىڭ تۇنجى قېتىم ئىشلىتىلىشى. بۇ غايىۋى چۈش ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا قوللىنىلغان تۇنجى ئىلمىي ئۇسۇل. سىن ئويۇنى
2006-يىلى ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا سىن ئويۇنىنىڭ چۈشنى تېخىمۇ ياخشى ئەسلەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. بۇ باغلىنىش سىن ئويۇنى ئادەتتە ئوينىغۇچنىڭ ئويۇننى كونترول قىلىدىغان ھاياتىي كۈچكە تولغان ۋە ھاياتىي كۈچكە تولغان دۇنيادا كۆرۈلىدىغان توقۇلما پېرسوناژلار بىلەن باغلانغانلىقى پەرەز قىلىنغان. . ئەگەر خالىسىڭىز ، ئۇنى ئاۋۋال ئۇخلاپ بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن تەڭشىيەلەيسىز ياكى ئۇنى ھەر سائەتتە ئۆچۈرۈۋەتسىڭىز بولىدۇ.
ئاۋاز ۋە سېزىمچان غىدىقلىنىشقا ئوخشاش ، يېنىك سىگنال چۈش كۆرگۈچىلەرنى ئۆزلىرىنىڭ چۈش كۆرگەنلىكىنى ھېس قىلالايدۇ.
قاراڭ: ساقال قويۇش ئارزۇسى - سەلبىيلىك ۋە ئۆزگىرىشنى يوقىتىش دېگەنلىكمۇ؟10. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران ۋاقتىدىن ساقلىنىڭ
ئۇخلاشتىن ئاز دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى تاقاش كېرەك. ئۇخلاش ئادىتىنى خاتىرجەم ۋە تىنچ قىلىپ ، ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم قىلىڭ.
ئازادە بەدەن ئازادە ئەقىلنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن (ئۇيقۇ ھورمۇنى) نى ئاشۇرىدۇ.
لۇسىدنىڭ چۈش كۆرۈشنىڭ پايدىسى (ھېسابلاشتىكى 10 كۈچلۈك كۈچ)
ئويغىنىش ھاياتىدا ، تەلەيلىك چۈشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار.ئۇلارنىڭ داۋالاش ئۈنۈمى بار. ئۇلارنىڭ ئىچىدە ئاز بىر قىسمى مۇلاھىزە قىلىنغان:
- ئازراق تەشۋىشلىنىش ۋە تېخىمۇ ياخشى ھېسسىيات كونترول قىلىش
- ماتورلۇق ماھارەتنى ئۆستۈرىدۇ
- مەسىلىنى ھەل قىلىش ئىقتىدارىنى مۇكەممەللەشتۈرۈش
- قورقۇنچنى يوقىتىش ۋە تەشۋىش
- ئىجادچانلىقنى كۈچەيتىدۇ
- شىپالىق
- ئۆزىنى تەكشۈرۈش
- ھېسسىيات
- قىزىقارلىق ۋە قىزىقارلىق 12>> ئۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- لۇكىد چۈش كۆرۈش ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى ۋە باشقا ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەزىدە كىشىلەر ئۆزىنىڭ غايىۋى غايىسىدە توختاپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئويغىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئەمەلىيەتنىڭ راستلىقى پەقەت بىر رىۋايەت.
- بىمارلار دوكلات قىلغاندەك چۈش كۆرۈشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يېرى ئۇيقۇ پالەچ. چۈش كۆرگەندە ئوخشىمىغان بەدەن ئەزالىرىنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك.
- باشقا چۈشلەرگە ئوخشاش ، تەلەيلىك چۈشمۇ ئۇنىڭدا قورقۇنچ ئېلېمېنتى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما تەجرىبە ئانچە قورقۇنچلۇق ئەمەس ، چۈنكى چۈش كۆرگۈچى ھېسسىياتنى كونترول قىلىشنى بىلىدۇ.
- ھېسسىيات يۇقىرى بولغاندا ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى تەلەيلىك چۈشلەر
- روھىي توسالغۇغا ئۇچراش ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ياكى روھىي چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ياكى جىددىي چۈشكۈنلۈك خام خىيالدىن ساقلىنىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇلار رېئاللىق بىلەن نېپىز سىزىقنى ئۇنتۇپ قالىدۇ.