De fisuele bylden yn 'e lucide dream fielden echt en jo koene elk lyts detail derfan weromhelje. Wittenskiplike stúdzjes oer sliep en dreamen hawwe bewiisd dat dizze bewuste steat fan dreamen optreedt as jo bewust binne en mentaal behendich bliuwe, wylst dreambylden trochgean

Jo wurde gewoan in sjogger, en in dielnimmer oan it proses fan dreamen. Hoewol't it klinkt nuver en absurd, it is in feit.

Wat is in sûze dream?

SUMMARY

Lucide dreamen binne bewust dreamen wêr't de dreamer him bewust is dat se dreame en as sadanich kin fiele dat de foarfallen of fyzje dy't foaroan flitset net echt binne; it is allinich in goede of minne dream.

Yn Lucide dreamen binne jo bewust dat wat jo sjogge as in nachtfisy gewoan in dream is. It is gjin realiteit. It betsjut dat jo bewust binne fan jo dreamen wylst jo sliepe. Dit bewustwêzen helpt jo ek om te kontrolearjen wat der yn 'e dream bart.

De term lucid dream waard foar it earst betocht troch in Nederlânske psychiater en skriuwer Frederik Van Eeden yn 1913. De term 'lucide' betsjut mentale dúdlikens, erkenning en besef. (Green, 1968)

Om't de persoan bewust is dat in dreamstate yn plak is, wurdt dit ferskynsel ek oantsjut as metakognityf meganisme. Metakognition isferbylding.

Hoe kinne jo ophâlde mei helder dreamen?

Hoewol in protte minsken helder dreamen wolle belibje, is it net altyd sa maklik. As jo ​​​​yntinsive sensaasjes ûnderfine tidens in spontaan dreamproses, kinne jo it in bytsje ûngemaklik fine en wolle jo leaver stopje dat it wer bart.

Sliepe op jo siden

In protte fan jo moatte opfallen hawwe dat jo heldere dreamen krije mei frjemde fisioenen as jo op 'e rêch sliepe. It bart om't lucid dreamen besibbe is oan in ûnderfining bûten it lichem.

Boppedat helpt sliepen oan 'e kanten ek om sliepferlamming te foarkommen. As sliepferlamming lykwols ynslacht, bliuw dan kalm en tink dysels dat dit gau foarby sil en jo gewoan dreame.

Untwikkelje in goed sliepskema

Lucide dreamers geane troch sliepfersteuringen om't se oerein komme safolle kearen yn 'e nacht.

Jo kinne it weromkommen fan sokke dreamen stopje troch in goed skema te folgjen. Stel jo sliepskema werom troch op in bepaalde tiid op bêd te gean en tagelyk wekker te wurden. Dit sil de heldere dreamen yndie foar in grut part stopje.

Kafee, alkohol foarkomme

Alkohol en kafee binne sliepremmers. Dizze stoffen kinne rommelje mei jo sliepskema, wêrtroch faak wekker wurde.

Sliepmeditaasje

Oefenje sliepmeditaasje om jo sinnen te kalmearjen en negative en yndrukke gedachten kwyt te reitsjen foardat jo mei pensjoen geaneop bêd. Dit sil jo helpe om in reguliere sliepskema te folgjen ek sûnder yn 'e midden fan' e nacht wekker te wurden.

Hâld fuort fan elektroanyske gadgets

Weagje josels fan it besjen fan fideo's of harkje nei in audio-omslach foardat sliepen gean. Hâld dysels kalm en yn in rêstige steat fan geast, sadat de frekwinsje fan heldere dreamen kin wurde fermindere.

Hoe wekker wurde út heldere dreamen?

Guon beproefde manieren om wekker te wurden út jo heldere dreamen binne:

• Rop immen om help troch te roppen of te skriemen yn dreamen. It sinjalearret jo harsens dat it tiid is om wekker te wurden. Soms makket dit jo ek wekker yn 'e realiteit
• As jo ​​​​witte dat it gewoan in dream is, hoe ûngemaklik it ek wêze kin, besykje dan gewoan troch te gean mei jo sliep, sadat jo op it krekte momint oerein komme
• Herhaald knipperjen fan eagen wylst jo bewust binne yn jo dreamen kinne jo eins wekker meitsje

Myten fan helder dreamen

D'r binne in pear myten ferbûn mei heldere dreamen dy't moatte debunked wurde om de mystearjes fuort te heljen om it eigentlike ferskynsel hinne.

• Men kin de hiele nacht dúdlik dreame
• Jo fiele jo miskien fêst yn jo dreamen en kinne der net út komme
• Lucide dreamen binne net echt
• In geastlik persoan krijt mear lucide dreamen
• Lucid dreamen kinne folslein kontrolearre wurde
• Lucid dreamen binne risikofolle

Is helder dreamen echt?

Al kin it nuver klinkeen gek, lucide dreamen binne echt. Ferskate empiryske fynsten hawwe suggerearre dat heldere dreamen mooglik binne en de dreamer kin aktyf meidwaan oan it proses fan dreamen.

Opsomming fan 'ThePleasantDream'

Lucid dreamen giet net folle fierder as normaal dreamen as it mooglik makket de dreamer om troch it proses fan dreamen te navigearjen en de snippjes fan it dreamtema sa dúdlik mooglik te ûnthâlden.

It kin brûkt wurde as in terapy en betingsten te behanneljen yn ferbân mei PTSD (posttraumatyske stressstoornis) en eangst. Jo kinne ferskate techniken besykje om sa'n fassinearjende ûnderfining op te wekken, mar pas op foar de neidiel dêrfan ek.

Skaaimerken fan Lucid Dreams

Dizze skaaimerken waarden identifisearre troch Paul Tholey en binne de bepalende faktoaren foar in dream om te wurde beskôge as heldere dreamen. Sa as:

• Bewustwêzen of bewustwêzen fan de dreamstatus
• De dream is libbendich en jo realisearre dat jo sliepe en al yn in fantasywrâld binne
• Mooglikheid om besluten te nimmen oer de dream
• Bewustwêzen fan sels
• Bewustwêzen fan syn ûnthâldfunksjes
• Fermogen om de details fan 'e dreamomjouwing te begripen
• Bewustwêzen en de betsjutting fan 'e dream te begripen
• De dreamer hat in subjektive dúdlikens fan syn/har dreamstaten
• De dreamer hat kontrôle oer de dreamferhalen
• Emoasjes rinne heech tidens it dreamproses

Wannear bart in heldere dream en wat bart der yn it brein?

Lucide dreamen binne fassinearjend, om't it lit sjen hoe't jo bewuste geast kin oernimme en kontrôle krije oer dreamen tidens in fysiologyske steat fan sliep.

Dit soarte fan dreamen komt foar tidens REM-sliep (Rapid Eye Movement Sleep) as de geast aktyf en alert is as in wekkerige steat en wurdt markearre troch eachbewegingen, flugger sykheljen, mear harsensaktiviteit, en ferlies fan spierbewegingen .

De earste REM-sliepsyklus begjint nei 90 minuten yn 'e sliep.Yn it earstoan duorret it foar 10 minuten. Elke REM-poadium dy't folgjende folget is normaal langer. As it harsens tige aktyf wurdt yn in REM-stadium, aktivearje de regio's yn it harsens ferantwurdlik foar bewustwêzen, ynsjoch, konsintraasje lykas dy fan in wekker.

De frontale cortex ferantwurdlik foar ûnthâldfunksjonearjen, emoasjes en probleemoplossing wurdt ek aktyf en as sadanich wurdt it fermogen fan 'e dreamer om te begripen dat se dreamt dúdlik. (Referinsje: In 2017-stúdzje publisearre yn it tydskrift Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Mienskiplike fysike skaaimerken fan lucid dreamers

Lucid dreaming bringt bepaalde fysike feroaringen yn de dreamer lykas:

• Heger dan normale harsenaktiviteit yn 'e sliep
• MRI-scans fan prefrontale cortex toant ferhege bewustwêzen, bewust oer jinsels, better ûnthâld en kognitive funksjes
• Lucid dreamers hawwe mear grize stof folume dat betsjut hegere nivo's fan bewust tinken nedich foar lucide dreamen

Mienskiplike psychologyske skaaimerken fan lucid dreamers

• Goed selsbewustwêzen, fermogen om har yndividuele kognitive prosessen te begripen
• Bettere kontrôle fan emoasjes en gedrach by dreamen
• Fermogen om de djipste eangsten te konfrontearjen, as der binne, fanwegen bettere dúdlikens en harsensfunksje

Wat feroarsake heldere dreamen?

It bliuwt noch ûndúdlik deechte oarsaken efter heldere dreamen, hoewol ferskate persoanlike rapporten fan dreamers hawwe oanjûn ferhege aktiviteit en harsensfunksje yn 'e REM-sliepstân, wêrtroch ferhege bewustwêzen feroarsaket en dêrmei sokke dreamen mooglik makket.

It sels-yndusearre lucide dreamen wurdt lykwols meastentiids feroarsake troch ferfolling fan winsken, of de needsaak om de djipste eangsten fan 'e dreamer te oerwinnen.

Undersyksfynsten hawwe ek fûn dat lucide dreamen in resultaat fan assosjaasje tusken prefrontale cortex, parietale cortex, en laterale middelste tydlike cortex en al dizze gebieten krije superneurale ferbining yn 'e REM-sliep wêrtroch't sokke dreamen foarkomme.

Hoe lucid dream? (10 techniken foar helder dreamen)

Hoewol helder dreamen net in heul gewoan ferskynsel is, ûnderfine in protte minsken it spontaan sa'n ien as twa kear yn har libben.

Mar d'r binne in pear útsûnderlike minsken dy't helder dreamen opwekke en har harsens ôfstimme om op winsklike manieren te dreamen. Lucide dreamers brûke bepaalde spesifike techniken om har harsens te beynfloedzjen om te dreamen oer in spesifyk ding.

Se traine har geast om op spesifike manieren te wurkjen wylst se sliepe. Dizze minsken kinne nijere en ynnovative manieren iepenje om de dreamen te ferkennen dy't se sjogge, en sels meidwaan oan 'e folgjende kursus fan aksje dy't yn 'e dream bart.

It betsjut dat dreamers har dream net passyf belibje, mar se meitsje wat muoite om te testenhoe't dingen eins wurkje yn 'e dreamstate.

Guon fan 'e bekende techniken dy't helpe kinne om dúdlik te dreamen binne:

1. In waarme en gesellige sliepkeamer opset dy't befoarderlik is foar dreamen

Om in goede sliep te krijen, soargje derfoar dat jo in goede romte hawwe om goed te sliepen en jo moatte ek in goede sliephygiëne en skema folgje. Jo moatte jo sliepkeamer stil, koel en tsjuster hâlde.

Boppedat kinne jo in eachmasker brûke om jo eagen te sluten, sadat gjin ljocht troch kin. Op deselde manier kinne jo earen wurde pluggen om ûnnedige lûd te foarkommen.

Foardat jo op bêd geane, kinne jo in kalmerende bedtimeroutine folgje, lykas it nimmen fan in waarm bad, it foarkommen fan it brûken fan elektroanyske apparaten, of sels it oefenjen fan meditaasje.

2. Hâld in dreamjoernaal

Dreamjournaling is in goede manier om de weromkommende ôfleveringen fan dreamen, symboalen en karakters te analysearjen dy't oanwêzich binne yn 'e dream, narrativen, ensfh.

Dizze metoade helpt jo om jo dreamen te kennen en jout in goede yndikator fan hoe't jo de folgjende kear as jo it belibje, op 'e goede manier heldere dreamen kinne.

3. De dreamtekens begripe

Jo kinne besjen jo dreamjoernaal registrearret fan tiid ta tiid om de ferlykbere patroanen fan heldere dreamen te werkennen. It sil jo helpe om te witten oft bepaalde tema's, minsken, sênes faak weromkomme yn dreamen.

Sa'n resinsje helpt by better begryp fan jo ynderlike wurken, de emosjonele resten yn 'eûnbewuste geast dat kin ferskine yn 'e dream steat.

4. Realiteitskontrôles

Realiteitskontrôles binne de ferskate beoardielingsynstruminten dy't helpe om te analysearjen oft jo wekker binne of yn 'e sliep. Dizze kontrôles binne in foarm fan ark foar geasttraining dy't metakognysje ferbetterje en jo helpt om jo bewustwêzen op te merken.

Jo kinne realiteitskontrôles dwaan troch bepaalde stappen ferskate kearen de dei te folgjen.

• Jo kinne josels ôffreegje troch te freegjen "Drom ik no krekt?"
• Sjoch rûnom om te witten oft jo dreame of net
• Merk jo bewustwêzensnivo nau op en gean mei jo direkte omjouwing om te witten oft jo yn in wekker binne of net

Guon gewoane realiteitstests dy't jo kinne brûke foar heldere dreamen binne:

• Spiegels - Kontrolearje ús refleksje en identifisearje de tekens fan abnormaliteit of ferfoarming, as der binne
• Fêste objekten - Jo kinne jo hân triuwe tsjin in tafel, muorre of in oar hurd foarwerp en sjoch oft jo hân deryn komt. As it binnen komt, dreame jo mar as jo sear wurde troch in grutte klap, betsjut it dat jo yn in wekker binne
• Tiidoriïntaasje - in oare realiteitskontrôle kin josels mei tiid oriïntearje. As jo ​​dreame, sil de tiid trochgean te feroarjen, mar as jo wekker binne, sil de tiid feroarje lykas gewoanlik; net op in frjemde manier
• Ademhalingskontrôles - Dit is ien fan 'e populêrste realiteitskontrôles dy't dien wurdt troch jo noas te slutenmei fingers en sjen oft je noch sykhelje kinne. AS jo normaal kinne sykhelje, betsjut it dat jo dreame; en sa net, dan binne jo yn in wekker steat fan bewustwêzen

5. Wekker nei bêd technyk (WBTB)

Dizze populêre mylde technyk fan helder dreamen giet it om wekker wurde soms yn 'e nacht en dan werom te sliepen nei in bepaalde tiid wekker west. Dit feroarsaket de kâns op heldere dreamen troch it plannen fan alaarms om jo kânsen te fergrutsjen om oerein te kommen tidens in REM-sliepstadium.

Yn dizze technyk sille jo in wekker moatte ynstelle 5 oant 6 oeren nei't jo yn 'e sliep falle. Nei't it alarm ôfgiet, moatte jo 30 oant 6o minuten wekker bliuwe.

Yn dizze tiid wurdt jo advisearre om de dreamferhalen safolle op te nimmen as jo jo ûnthâlde. Gean dan wer as gewoanlik sliepe.

6. Besykje wer te sliepen

As jo ​​midden yn 'e nacht wekker wurde fan in dream, bliuw dan op bêd en besykje yn sliep te fallen wer. Jo kinne alles opskriuwe yn it dreamjoernaal as jo wolle. Slút dan dyn eagen en besykje wer te sliepen.

Fokus op wat jo earder seagen en spielje de dream wer yn it ûnderbewuste. Dit is in technyk dy't gewoanlik brûkt wurdt om heldere dreamen op te wekken.

7. Mnemonyske yndeksje fan lúside dreamen (MILD)

LaBerge, 1980 makke in lúside dreamynduksjeûndersyk wêrby't in yndusearjende technyk bekend as MILD, betsjut Mnemonyske ynduksjefan heldere dreamen waard foar it earst brûkt. Dit is de earste wittenskiplike metoade dy't brûkt wurdt yn ûndersyk dat dien is nei lucide dreamen.

MILD-technyk is basearre op prospectyf ûnthâld dat jo helpt om in yntinsje te setten om letter wat te dwaan as de needsaak ûntstiet.

8 Fideospultsjes

In stúdzje dien yn 2006 hie oantoand dat fideospultsjes relatearre binne mei better ûnthâld fan dreamen. De ferbining is oprjochte op in oanname dat fideospultsjes meastentiids ferbûn binne mei fiktive karakters dy't sjoen wurde yn in libbene en dynamyske wrâld wêr't de spiler wat kontrôle hat oer it spultsje.

9. Eksterne stimulearring

Yn dizze technyk wurde guon eksterne stimuli, lykas it flitsen fan in ljochtalarm, brûkt om heldere dreamen op te wekken. Jo kinne it in pear oeren ynstelle nei't jo earst sliepe of ynstelle om elke oere út te gean, as jo wolle.

Lykas lûd- en oanrekkingsstimulaasjes, kin in ljochtalarm de dreamer meitsje realisearje dat se dreamden.

10. Foarkom skermtiid foardat jo yn sliep falle

Jo moatte alle elektroanyske gadgets op syn minst in oere útsette foardat jo op bêd gean. Meitsje in bedtime routine dy't kalm en freedsum is en jo helpt te ûntspannen.

In ûntspannen lichem betsjut ûntspannen geast en dit fergruttet melatonine (sliephormoan) dat jo helpt om goed te sliepen.

Foardielen fan Lucid dreamen (10 krêftige sterke punten om te rekkenjen)

Yn it wekker libben wurde dúdlike dreamen fûn dat se in protte foardielen hawwe.Se hawwe terapeutyske effekten. In pear fan harren wurde hjir besprutsen:

• Minder eangst en bettere emosjonele kontrôle
• Ferbettert motoryske feardichheden
• Ferfine probleemoplossende kapasiteiten
• Ferdriuwe foby's en eangst
• Ferbettert kreativiteit
• Healing
• Self yntrospeksje
• Yntuysje
• Amusing en grappich
• Tool foar selsûntwikkeling

Gevaren fan helder dreamen

D'r binne bepaalde neidielen fan faak helder dreamen dy't moatte wurde fersoarge om de foardielen te reitsjen. Guon fan harren binne as folget:

• Lucid dreamen kin minne sliepkwaliteit en oare sliepproblemen feroarsaakje.
• Soms kinne minsken har fêst fiele yn har heldere dreamen en kinne it dreech fine om wekker te wurden, mar de wierheid fan it feit is dat dit gewoan in myte is.
• De meast foarkommende nadeel fan lucid dreamen lykas rapportearre troch pasjinten is sliepferlamming. It is it ûnfermogen om de ferskate lichemsdielen te ferpleatsen by it dreamen.
• Krekt as alle oare dreamen kin helder dreamen ek in eangst-elemint dêrmei ferbûn hawwe, mar de ûnderfining is minder skriklik om't de dreamer de emoasjes wit te kontrolearjen.
• Emoasjes rinne heech tidens lucide dreamen yn ferskate graden
• Minsken dy't lije oan psychotyske steuringen lykas skizofreny of bipolêre steuringen, of acute depresje moatte lucide dreamen foarkomme om't se de tinne line ferjitte tusken realiteit en