De visuella bilderna i Klardröm kändes verklig och du kunde minnas varje liten detalj. Vetenskapliga studier av sömn och drömmar har visat att detta medvetna drömtillstånd uppstår när du är medveten och förblir mentalt rörlig medan drömbilderna fortsätter

Du blir bara en åskådare och en deltagare i drömprocessen. Även om det låter konstigt och absurt, så är det ett faktum.

Vad är en klar dröm?

SAMMANFATTNING

Klardrömmar är medvetna drömmar där den som drömmer är medveten om att han eller hon drömmer och därför kan känna att händelserna eller synen framför sig inte är verkliga; det är bara en bra eller dålig dröm.

I Lucid Dreams är du medveten om att det du ser på natten bara är en dröm. Det är inte verklighet. Det betyder att du är medveten om dina drömmar när du sover. Denna medvetenhet hjälper dig också att kontrollera vad som händer i drömmen.

Termen klardröm myntades först av en holländsk psykiater och författare Frederik Van Eeden 1913. Termen "klardröm" betyder mental klarhet, erkännande och medvetenhet. (Green, 1968)

Eftersom personen är medveten om att ett drömtillstånd råder kallas detta fenomen även för metakognitiv mekanism. Metakognition är individens förmåga att förstå, reflektera över och rapportera sina egna mentala tillstånd (Schooler, 2002).

Egenskaper hos lucida drömmar

Dessa egenskaper identifierades av Paul Tholey och är de avgörande faktorerna för att en dröm ska betraktas som en klardröm. Såsom t.ex:

• Medvetenhet eller att vara medveten om drömtillståndet
• Drömmen är livfull och du inser att du sover och redan befinner dig i en fantasivärld
• Förmåga att fatta beslut om drömmen
• Medvetenhet om sig själv
• Att vara medveten om sina minnesfunktioner
• Förmåga att förstå detaljerna i drömmiljön
• Medvetenhet och förståelse av drömmens innebörd
• Drömmaren har en subjektiv klarhet i sitt drömtillstånd
• Drömmaren har kontroll över drömberättelserna
• Känslorna svallar under drömprocessen

När inträffar en klardröm och vad händer i hjärnan?

Klardrömmar är fascinerande eftersom de visar hur det medvetna sinnet kan ta över och få kontroll över drömmar under ett fysiologiskt sömntillstånd.

Denna typ av drömmar uppstår under REM-sömn (Rapid eye movement sleep) när sinnet är aktivt och alert som i ett vaket tillstånd och kännetecknas av ögonrörelser, snabbare andning, mer hjärnaktivitet och förlust av muskelrörelser.

Den första REM-sömncykeln startar 90 minuter efter insomnandet och varar i 10 minuter. Varje REM-steg som följer därefter är vanligtvis längre. Eftersom hjärnan blir mycket aktiv under ett REM-steg aktiveras de regioner i hjärnan som ansvarar för medvetenhet, insikt och koncentration på samma sätt som i ett vaket tillstånd.

Den främre hjärnbarken som ansvarar för minnesfunktion, känslor och problemlösning blir också aktiv och därmed blir drömmarens förmåga att förstå att de drömmer uppenbar. (Referens: En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Vanliga fysiska egenskaper hos klardrömmare

Klardrömmar medför vissa fysiska förändringar hos den som drömmer, t.ex:

• Högre hjärnaktivitet än normalt under sömnen
• MRI-undersökningar av prefrontal cortex visar ökad medvetenhet, medvetenhet om sig själv, bättre minne och kognitiva funktioner
• Lucid dreamers har mer grå substansvolym, vilket innebär högre nivåer av medvetet tänkande som behövs för lucid dreaming

Vanliga psykologiska egenskaper hos klardrömmare

• God självkännedom, förmåga att förstå sina individuella kognitiva processer
• Bättre kontroll av känslor och beteende när du drömmer
• Förmåga att konfrontera de djupaste rädslorna, om sådana finns, tack vare bättre klarhet och hjärnfunktion

Vad orsakar klardrömmar?

De verkliga orsakerna bakom klardrömmar är fortfarande oklara, men flera personliga rapporter från drömmare har visat att ökad aktivitet och hjärnfunktion i REM-sömntillståndet orsakar ökad medvetenhet och därmed gör sådana drömmar möjliga.

Självframkallade klardrömmar beror dock vanligtvis på uppfyllandet av önskningar eller behovet av att övervinna drömmarens djupaste rädslor.

Forskningsresultat har också visat att klardrömmar är ett resultat av associationer mellan prefrontal cortex, parietal cortex och lateral middle temporal cortex och alla dessa områden får superneural anslutning under REM-sömnen vilket gör att sådana drömmar uppstår.

Hur man drömmer en klar dröm (10 tekniker för klar dröm)

Även om klardrömmar inte är ett särskilt vanligt fenomen, upplever många människor det spontant en eller två gånger under sin livstid.

Men det finns några få exceptionella människor som framkallar klardrömmar och ställer in sin hjärna på att drömma på önskvärda sätt. Klardrömmare använder vissa specifika tekniker för att påverka sin hjärna att drömma om en specifik sak.

De tränar sina sinnen att arbeta på specifika sätt medan de sover. Dessa människor kan öppna upp för nya och innovativa sätt att utforska de drömmar som de ser, och till och med delta i nästa handling som sker i drömmen.

Det innebär att drömmare inte passivt upplever sin dröm utan att de anstränger sig för att testa hur saker och ting faktiskt fungerar i drömtillståndet.

Några av de välkända tekniker som kan hjälpa hur man drömmer klarsynt är:

1. En varm och mysig sovrumsmiljö som främjar drömmar

För att få en god sömn bör du se till att du har rätt utrymme för att sova gott och du bör också följa en god sömnhygien och ett bra sömnschema. Du bör hålla ditt sovrum tyst, svalt och mörkt.

Dessutom kan du använda en ögonmask för att stänga ögonen, så att inget ljus kan tränga igenom. På samma sätt kan dina öron pluggas in för att undvika onödigt buller.

Innan du går till sängs kan du följa en lugnande rutin som att ta ett varmt bad, undvika att använda elektroniska apparater eller till och med utöva meditation.

2. Föra en drömdagbok

Drömdagbok är ett bra sätt att analysera återkommande episoder i drömmar, symboler och karaktärer som förekommer i drömmen, berättelser etc.

Den här metoden hjälper dig att lära känna dina drömmar och ger en bra fingervisning om hur du ska göra för att drömma på rätt sätt nästa gång du upplever det.

3. Förstå tecknen i drömmen

Du kan granska dina drömdagboksanteckningar då och då för att känna igen liknande mönster i klardrömmar. Det hjälper dig att veta om vissa teman, personer och scener återkommer ofta i drömmar.

En sådan genomgång hjälper dig att bättre förstå ditt inre arbete, de känslomässiga resterna i det undermedvetna som kan visa sig i drömtillståndet.

4. Kontroller av verkligheten

Reality checks är olika bedömningsverktyg som hjälper dig att analysera om du är vaken eller sover. Dessa kontroller är en form av mind training-verktyg som förbättrar metakognition och hjälper dig att lägga märke till ditt medvetande.

Du kan göra verklighetskontroller genom att följa vissa steg flera gånger under dagen.

• Du kan fråga dig själv genom att fråga "Drömmer jag just nu?"
• Se dig omkring för att veta om du drömmer eller inte
• Lägg märke till din medvetenhetsnivå och interagera med din omedelbara omgivning för att veta om du är i ett vaket tillstånd eller inte

Några vanliga verklighetstester som du kan använda för att drömma klart är

• Speglar - Kontrollera vår reflektion och identifiera eventuella tecken på onormalitet eller förvrängning
• Fasta föremål - Du kan trycka handen mot ett bord, en vägg eller något annat hårt föremål och se om handen kommer in i det. Om den kommer in drömmer du, men om du skadas av en stor smäll betyder det att du befinner dig i ett vaket tillstånd
• Tidsorientering - en annan verklighetskontroll kan vara att orientera dig med tiden. Om du drömmer kommer tiden att fortsätta förändras, men om du är vaken kommer tiden att förändras som vanligt; inte på ett konstigt sätt
• Andningskontroller - Detta är en av de mest populära verklighetskontrollerna som görs genom att stänga näsan med fingrarna och se om du fortfarande kan andas. Om du kan andas normalt betyder det att du drömmer; och om inte då är du i ett vaket tillstånd av medvetenhet

5. Tekniken för att vakna tillbaka till sängen (WBTB)

Denna populära milda teknik för klardrömmar innebär att man vaknar någon gång under natten och sedan återgår till sömnen efter att ha varit vaken under en viss tid. Detta ökar sannolikheten för klardrömmar genom att schemalägga larm för att öka dina chanser att stiga upp under ett REM-sömnstadium.

Med denna teknik måste du ställa in ett alarm 5 till 6 timmar efter att du har somnat. När alarmet har gått måste du hålla dig vaken i 30 till 60 minuter.

Under denna tid rekommenderas du att spela in drömberättelserna så mycket som du kommer ihåg. Gå sedan och lägg dig som vanligt igen.

6. Försök att somna om igen

Om du vaknar av en dröm mitt i natten ska du stanna kvar i sängen och försöka somna om. Du kan skriva ner vad som helst i drömdagboken om du vill. Slut sedan ögonen och försök somna om igen.

Fokusera på det du tidigare såg och spela upp drömmen igen i det undermedvetna. Detta är en teknik som ofta används för att framkalla klardrömmar.

7. Mnemoteknisk induktion av klardrömmar (MILD)

LaBerge, 1980 skapade en studie om induktion av klardrömmar där en induktionsteknik känd som MILD, vilket betyder Mnemonic induktion av klardrömmar användes för första gången. Detta är den första vetenskapliga metoden som används i forskning som gjorts om klardrömmar.

MILD-tekniken bygger på prospektivt minne som hjälper dig att skapa en avsikt att göra något senare när behovet uppstår.

8. Videospel

En studie från 2006 visade att videospel har ett samband med bättre återkallande av drömmar. Sambandet har fastställts utifrån antagandet att videospel vanligtvis är kopplade till fiktiva karaktärer som ses i en livlig och dynamisk värld där spelaren har viss kontroll över spelet.

9. Extern stimulering

I denna teknik används yttre stimuli, t.ex. ett blinkande ljuslarm, för att framkalla klardrömmar. Du kan ställa in det några timmar efter att du först somnat eller ställa in det så att det går igång varje timme, om du vill.

Liksom ljud- och beröringsstimuli kan ett ljuslarm få drömmaren att inse att han eller hon drömmer.

10. Undvik skärmtid innan du somnar

Stäng av alla elektroniska prylar minst en timme innan du går och lägger dig. Gör en läggdagsrutin som är lugn och fridfull och som hjälper dig att slappna av.

En avslappnad kropp innebär ett avslappnat sinne och detta ökar mängden melatonin (sömnhormon) som hjälper dig att sova gott.

Fördelar med Lucid dreaming (10 kraftfulla styrkor att räkna med)

I det vakna livet har klardrömmar visat sig ha många fördelar. De har terapeutiska effekter. Några av dem diskuteras här:

• Mindre ångest och bättre känslokontroll
• Förbättrar motoriska färdigheter
• Förbättra förmågan att lösa problem
• Motverka fobier och ångest
• Stimulerar kreativiteten
• Läkning
• Självrannsakan
• Intuition
• Underhållande och roligt
• Verktyg för självutveckling

Faror med klardrömmar

Det finns vissa nackdelar med frekventa klardrömmar som måste tas om hand för att dra nytta av dess fördelar. Några av dem är följande:

• Lucid dreaming kan orsaka dålig sömnkvalitet och andra sömnproblem.
• Ibland kan människor känna sig fast i sina klardrömmar och kan tycka att det är svårt att vakna, men sanningen är att detta bara är en myt.
• Den vanligaste nackdelen med klardrömmar som rapporterats av patienter är sömnförlamning. Det är oförmågan att röra de olika kroppsdelarna medan man drömmer.
• Precis som alla andra drömmar kan klardrömmar också vara förknippade med rädsla, men upplevelsen är mindre skrämmande eftersom drömmaren vet hur man kontrollerar känslorna.
• Känslorna är höga under klardrömmar i varierande grad
• Personer som lider av psykotiska störningar som schizofreni eller bipolär sjukdom, eller akut depression bör undvika klardrömmar eftersom de glömmer den tunna gränsen mellan verklighet och fantasi.

Hur stoppar man klardrömmar?

Även om många människor vill uppleva klardrömmar är det inte alltid så lätt. När du upplever intensiva känslor under en spontan drömprocess kan du tycka att det är lite obehagligt och skulle föredra att stoppa det från att hända igen.

Sov på sidorna

Många av er har säkert märkt att ni får klardrömmar med konstiga syner om ni sover på rygg. Det händer eftersom klardrömmar är relaterade till en ut-ur-kroppen-upplevelse.

Att sova på sidorna hjälper också till att undvika sömnförlamning. Om du ändå drabbas av sömnförlamning ska du hålla dig lugn och påminna dig själv om att det snart går över och att du bara drömmer.

Utveckla ett bra sömnschema

Lucid dreamers drabbas av sömnstörningar eftersom de går upp så många gånger under natten.

Du kan stoppa återkomsten av sådana drömmar genom att följa ett ordentligt schema. Återställ ditt sömnschema genom att gå och lägga dig vid en viss tidpunkt och vakna upp samtidigt. Detta kommer verkligen att stoppa de klara drömmarna i stor utsträckning.

Undvik koffein och alkohol

Alkohol och koffein är sömnhämmare. Dessa ämnen kan störa ditt sömnschema och orsaka frekventa uppvaknanden.

Sömnmeditation

Praktisera sömnmeditation för att lugna ner dina sinnen och bli av med negativa och påträngande tankar innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att följa ett regelbundet sömnschema utan att vakna mitt i natten.

Håll dig borta från elektroniska prylar

Avstå från att titta på videor eller lyssna på ljudomslag innan du somnar. Håll dig lugn och i en fridfull sinnesstämning, så att frekvensen av klardrömmar kan minskas.

Hur vaknar man upp från klardrömmar?

Några beprövade sätt att vakna upp från dina klardrömmar är:

• Ropa på hjälp genom att ropa eller skrika i drömmen. Det signalerar till hjärnan att det är dags att vakna. Ibland väcker det dig också i verkligheten
• Om du vet att det bara är en dröm, hur obehagligt det än kan kännas, försök att sova som vanligt så att du vaknar vid rätt tidpunkt.
• Upprepade blinkningar med ögonen medan du är medveten om dina drömmar kan faktiskt väcka dig

Myter om klardrömmande

Det finns några myter om klardrömmar som behöver avlivas för att undanröja de mysterier som omger det faktiska fenomenet.

• Man kan drömma klarsynt hela natten lång
• Du kan känna att du har fastnat i dina drömmar och inte kan ta dig ur dem
• Klardrömmar är inte verkliga
• En spirituell person får fler klara drömmar
• Klardrömmar kan kontrolleras helt och hållet
• Klardrömmar är riskabla

Är klardrömmar verkliga?

Även om det kan låta konstigt och galet, är klardrömmar verkliga. Flera empiriska resultat har visat att klardrömmar är möjliga och att drömmaren aktivt kan delta i drömprocessen.

Sammanfattning från "ThePleasantDream

Klardrömmar går lite längre än vanliga drömmar eftersom de gör det möjligt för drömmaren att navigera genom drömprocessen och minnas snuttarna av drömtemat så tydligt som möjligt.

Det kan användas som terapi och behandla tillstånd relaterade till PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) och ångest. Du kan prova olika tekniker för att framkalla en sådan fascinerande upplevelse men se upp för dess nackdel också.