amets argia ko irudi bisualak benetakoak ziren eta horren xehetasun txiki guztiak gogoratzen ziren. Loari eta ametsari buruzko ikerketa zientifikoek frogatu dute amets-egoera kontziente hori jakitun zarenean eta ametsetako irudiek aurrera jarraitzen duten bitartean adimen-arin geratzen zarenean gertatzen dela

Begirale hutsa bihurtzen zara, eta amets-prozesuaren parte-hartzaile. Arraroa eta absurdua dirudien arren, egia da.

Zer da amets argi bat?

LABURPENA

Amets argitsuak amets kontzienteak dira, non ameslariak amets egiten ari dela jakitun den eta, ondorioz, aurrean agertzen diren gertaerak edo ikusmena benetakoak ez direla senti dezake; amets ona edo txarra baino ez da.

Amets argitsuetan, gaueko ikuspen gisa ikusten ari zarena amets hutsa dela jakitun zara. Ez da errealitate bat. Horrek esan nahi du lo zaudenean zure ametsez jabetzen zarela. Kontzientzia horrek ametsean gertatzen dena kontrolatzen ere laguntzen dizu.

Amets argitsua terminoa Frederik Van Eeden psikiatra eta egile holandar batek sortu zuen lehen aldiz 1913an. "Lucido" terminoak argitasun mentala, errekonozimendua eta argitasuna esan nahi du. kontzientziazioa. (Green, 1968)

Pertsona amets egoera bat dagoela jakitun denez, fenomeno horri mekanismo metakognitibo gisa ere esaten zaio. Metakognizioa dairudimena.

Nola gelditu amets argiak?

Jende askok amets argiak bizi nahi baditu ere, ez da beti hain erraza izaten. Amets prozesu espontaneo batean sentsazio biziak jasaten dituzunean, baliteke apur bat deserosoa irudituko zaizu eta nahiago izango duzu berriro gerta ez dadin.

Lo alboetan

Zuetariko askok ohartu behar izan zarete amets argiak jasotzen dituzula ikusmen arraroekin lo egiten baduzu bizkarrean. Amets argiak gorputzez kanpoko esperientzia batekin lotuta dagoelako gertatzen da.

Gainera, alboetan lo egiteak loaren paralisia saihesten laguntzen du. Hala ere, loaren paralisia sartzen bada, egon lasai eta gogoratu zure buruari hau laster pasatuko dela eta ametsetan ari zarela.

Lo egiteko ordutegi egokia garatu

Amets argitsuek loaren asaldurak izaten dituzte jaikitzen direlako. hainbeste aldiz gauean.

Horrelako ametsak errepikatzea geldi dezakezu ordutegi egokia jarraituz. Berrezarri lo egiteko ordutegia ordu jakin batean oheratuz eta aldi berean esnatuz. Horrek, hain zuzen, amets argiak geldiaraziko ditu neurri handi batean.

Saihestu kafeina, alkohola

Alkohola eta kafeina loaren inhibitzaileak dira. Substantzia hauek zure loaren ordutegia nahas dezakete maiz esnatzeak eraginez.

Loaren meditazioa

Landu loaren meditazioa zure zentzumenak baretzeko eta pentsamendu negatibo eta intrusiboak kentzeko erretiratu aurretikohera. Honek lo egiteko ohiko ordutegia betetzen lagunduko dizu, gainera, gauaren erdian esnatu gabe.

Utzi tramankulu elektronikoetatik

Ez zaitez bideoak ikusten edo audio-azala entzutea aurretik. lo egitera. Mantendu zaitez lasai eta lasaitasun egoeran, amets argien maiztasuna murrizteko.

Nola esnatu amets argietatik?

Zure amets argietatik esnatzeko modu probatu batzuk hauek dira:

• Deitu norbaiti laguntza eskatzeko ametsetan oihuka edo garrasika eginez. Zure garuna esnatzeko ordua dela adierazten du. Batzuetan horrek ere errealitatean esnatzen zaitu
• Badakizu amets bat besterik ez dela, nahiz eta deserosoa izan, saiatu ohi bezala lo egiten jarraitu, momentu egokian jaiki zaitezen
• Ametsetan jakitun zaren bitartean begiak behin eta berriz keinu egiteak benetan esna zaitezke

Amets argiaren mitoak

Amets argiekin lotutako mito gutxi daude. gaitzetsi egin behar da benetako fenomenoaren inguruko misterioak argitzeko.

• Gau osoan argiro amets egin daiteke
• Zure ametsetan itsatsita senti zaitezke eta ezin zara hortik atera
• Amets argitsuak ez dira benetakoak
• Pertsona espiritual batek amets argiagoak izaten ditu
• Amets argitsuak guztiz kontrolatu daitezke
• Amets argitsuak arriskutsuak dira

Amets argia benetakoa al da?

Arraroa izan daitekeen arreneta amets zoroak eta argiak benetakoak dira. Hainbat aurkikuntza enpirikok iradoki dute amets argiak posible direla eta ameslariak aktiboki parte har dezakeela ametsaren prozesuan.

"ThePleasantDream"-tik laburbilduz.

Amets argiak amets arruntetik haratago gutxi doa, ahalbidetzen baitu. ameslaria ametsaren prozesuan zehar nabigatzeko eta ametsaren gaiaren zatiak ahalik eta argien gogoratzeko.

Terapia gisa erabil daiteke eta PTSD (estres post traumatikoaren nahastea) eta antsietatearekin lotutako baldintzak tratatzeko. Teknika desberdinak proba ditzakezu horrelako esperientzia liluragarri bat eragiteko, baina kontuz izan bere alde txarrarekin ere.

Amets argitsuen ezaugarriak

Ezaugarri hauek Paul Tholey-k identifikatu zituen eta amets bat amets argitzat jotzeko faktore definitzaileak dira. Esaterako:

• Amets-egoeraren kontzientzia edo kontzientzia izatea
• Ametsa bizia da eta lo zaudela eta jada fantasiazko mundu batean zaudela konturatu zara
• Ametsari buruzko erabakiak hartzeko gaitasuna
• Norberaren kontzientzia
• Norbere memoria-funtzioez kontziente izatea
• Ametsetako ingurunearen xehetasunak ulertzeko gaitasuna
• Kontzientzia eta ametsaren esanahia ulertzea
• Ameslariak bere amets-egoeren argitasun subjektiboa du. ametsaren prozesua

Noiz gertatzen da amets argi bat eta zer gertatzen da garunean?

Amets argitsuak liluragarriak dira, zure adimen kontzienteak nola hartu eta kontrola ditzakeen ametsak lo-egoera fisiologiko batean.

Amets mota hau REM loan (begi-mugimendu bizkorreko loa) gertatzen da, adimena aktiboa eta erne dagoenean esna-egoeran bezala eta begien mugimenduak, arnasa azkarragoak, garuneko jarduera gehiago eta muskulu-mugimenduak galtzen dituenean. .

Lehenengo REM loaren zikloa loak hartu eta 90 minuturen ondoren hasten da.Hasieran 10 minutu irauten du. Ondoren datorren REM etapa bakoitza luzeagoa izan ohi da. Garuna REM etapa batean oso aktibo bihurtzen den heinean, kontzientzia, ikuskera eta kontzentrazioaz arduratzen diren garuneko eskualdeak esna-egoeraren antzera aktibatzen dira.

Oroimenaren funtzionamenduaren, emozioen eta arazoen ebazpenaren ardura duen kortex frontala ere aktibatu egiten da eta, beraz, ametsak amesten ari dela ulertzeko duen gaitasuna agerian geratzen da. (Erreferentzia: Neuroscience of consciousness aldizkarian argitaratutako 2017ko ikerketa, Julian Mutz, 2017)

Amets argitsuen ezaugarri fisiko arruntak

Amets argitsuak aldaketa fisiko batzuk ekartzen ditu. ameslariak, hala nola:

• Lotan zehar garunaren jarduera normala baino altuagoa
• Aurrefrontaleko kortexaren MRI eskaneek kontzientzia handiagoa, norbere buruaz kontzientea, memoria eta funtzio kognitibo hobeak erakusten dituzte
• Amets argitsuek materia gris bolumen gehiago dute, eta horrek esan nahi du amets argitsuetarako beharrezkoak diren pentsamendu kontziente maila handiagoak

Ameslari argitsuen ezaugarri psikologiko arruntak

• Ona. norberaren kontzientzia, norberaren prozesu kognitibo indibidualak ulertzeko gaitasuna
• Emozioen eta portaeraren kontrol hobea ametsetan
• Beldur sakonenei aurre egiteko gaitasuna, halakorik balego, argitasuna eta garunaren funtzionamendu hobea direlako

Zerk eragiten ditu amets argiak?

Oraindik ez dago argiamets argien atzean dauden benetako arrazoiek, nahiz eta ameslarien hainbat txosten pertsonalek jarduera eta garunaren funtzionamendua areagotu egin duten REM loaren egoeran, kontzientzia areagotu eta, ondorioz, amets horiek posible egiten dituzte.

Hala ere, norberak eragindako amets argiak normalean desioak betetzeagatik edo ameslariaren beldurrik sakonenak gainditzeko beharragatik sortzen dira.

Ikerketen aurkikuntzek ere aurkitu dute amets argiak direla. Kortex prefrontalaren, cortex parietalaren eta alboko erdiko kortex tenporalaren arteko asoziazioaren emaitza, eta eremu horiek guztiek konektagarritasun superneurala lortzen dute REM loan zehar, halako ametsak gertatzea eraginez.

Nola egin amets argia? (10 amets argizko teknika)

Amets argitsuak oso ohikoa den fenomenoa ez den arren, jende askok bizitzan behin edo bitan bizitzen du berez.

Baina aparteko pertsona gutxi daude amets argiak eragiten dituztenak eta garuna modu desiragarrietan amets egiteko sintonizatzen dutenak. Amets argidunek teknika zehatz batzuk erabiltzen dituzte beren garunean gauza zehatz batekin amets egiteko.

Lo egiten duten bitartean, adimena modu zehatzetan lan egiteko entrenatzen dute. Pertsona hauek modu berriagoak eta berritzaileak ireki ditzakete ikusten dituzten ametsak arakatzeko, eta baita ametsean gertatzen den hurrengo ekintzan parte hartu ere.

Horrek esan nahi du ameslariek ez dutela ametsa pasiboki esperimentatzen, baizik eta probatzeko ahalegina egiten dutelaamets-egoeran gauzak nola funtzionatzen duten.

Argitasunez amets egiten lagun dezaketen teknika ezagunetako batzuk hauek dira:

1. Logela eroso eta erosoa amets egiteko egokia

Ondo lo egiteko, ziurtatu ondo lo egiteko leku egokia duzula eta loaren higiene eta ordutegi on bat jarraitu behar duzu. Zure logela isilik, fresko eta ilun mantendu behar duzu.

Gainera, begi-maskara bat erabil dezakezu begiak ixteko, argirik igaro ez dadin. Era berean, belarriak konekta daitezke alferrikako zarata ekiditeko.

Ohera erretiratu baino lehen, oheratu orduko errutina lasaigarri bat jarraitu dezakezu, hala nola, bainu bero bat hartzea, gailu elektronikoak erabiltzea saihestuz edo meditazioa praktikatzea.

2. Mantendu ametsen egunkaria

Dream journaling modu ona da ametsen, sinboloen eta pertsonaien ametsetan, narrazioetan, etab. errepikatzen diren atalak aztertzeko.

Metodo honek zure ametsak ezagutzen laguntzen dizu eta hurrengo aldian amets argia modu egokian nola egin jakiteko adierazle on bat ematen du.

3. Ametsen seinaleak ulertzea

Berrikusi dezakezu. zure ametsen aldizkariak noizean behin erregistratzen ditu amets argien antzeko ereduak ezagutzeko. Zenbait gai, pertsona, eszena ametsetan maiz errepikatzen diren jakiten lagunduko dizu.

Horrelako berrikuspen batek zure barne funtzionamendua hobeto ulertzen laguntzen du, hondar emozionalak.amets egoeran ager daitekeen adimen inkontzientea.

4. Errealitatearen egiaztapenak

Errealitatearen egiaztapenak esna ala lo zauden aztertzen laguntzen duten ebaluazio-tresna desberdinak dira. Egiaztapen hauek metakognizioa hobetzen duten eta zure kontzientzia nabaritzen laguntzen duten adimenak entrenatzeko tresnak dira.

Egunean zehar hainbat urrats jarraituz errealitatearen egiaztapenak egin ditzakezu.

• Galde diezaiokezu zeure buruari "Oraintxe amets egiten al dut?"
• Begiratu ingurua amesten ari zaren ala ez jakiteko
• Ohartu zure kontzientzia-maila hurbiletik eta harremanetan jarri zure inguru hurbilarekin esna-egoeran zauden ala ez jakiteko

Ohiko batzuk Hauek dira amets argiak egiteko erabil ditzakezun errealitate-probak:

• Ispiluak – Egiaztatu gure isla eta identifikatu anomaliaren edo distortsio-zantzuak, halakorik balego.
• Objektu solidoak – Eskua bultza dezakezu mahai baten, hormaren edo beste edozein objektu gogorren kontra eta ikusi zure eskua bertan sartzen den. Barruan sartzen bada, amets egiten ari zara, baina big bang baten ondorioz min hartzen baduzu, esna-egoeran zaudela esan nahi du
• Denboraren orientazioa; beste errealitatearen egiaztapen bat denborarekin orientatzea izan daiteke. Ametsetan ari bazara, ordua aldatzen joango da baina esna bazaude, ordua ohi bezala aldatuko da; ez modu arraroan
• Arnasketa egiaztapenak - Sudurra itxiz egiten den errealitatearen egiaztapen ezagunenetako bat da.behatzekin eta oraindik arnasa hartzen duzun ikusiz. Normalki arnasa hartzeko gai bazara, amets egiten ari zarela esan nahi du; eta ez bada, esna kontzientzia egoeran zaude

5. Ohera itzultzeko teknika (WBTB)

Amets argitsuaren teknika leun ezagun honek noizbait esnatzea dakar. gaua eta, gero, lotara itzultzea denbora jakin batean esna egon ondoren. Honek amets argiak izateko probabilitatea eragiten du alarmak programatuz, REM loaren fasean jaikitzeko aukerak areagotzeko.

Teknika honetan alarma bat ezarri beharko duzu loak hartu eta 5-6 ordura. Alarma jo ondoren, 30 eta 6o minutuz esna egon beharko duzu.

Denbora honetan ametsen kontakizunak gogoratzen dituzun neurrian grabatzea gomendatzen dizugu. Gero berriro lo egin ohi bezala.

6. Saiatu berriro lo egiten

Gauaren erdian amets batetik esnatzen bazara, egon ohean eta saiatu lo hartzen berriz. Nahi izanez gero, ametsen egunkarian edozer idatz dezakezu. Ondoren, itxi begiak eta saiatu berriro lo egiten.

Aurretik ikusten zenuen horretan zentratu eta ametsa berriro jokatu inkontzientean. Amets argitsuak eragiteko erabili ohi den teknika da hau.

7. Amets argitsuen indukzio mnemoteknikoa (ARINA)

LaBerge-k, 1980k, amets argitsuen indukzio-azterketa bat sortu zuen, non ARENA deritzon teknika induzitzaile batek, Indukzio mnemoteknikoa esanahiaamets argien lehen aldiz erabili zen. Hauxe da amets argiaren inguruan egindako ikerketetan erabiltzen den lehen metodo zientifikoa.

MILD teknika memoria prospektiboan oinarritzen da, gerora zerbait egiteko asmoa ezartzen laguntzen dizun beharra sortzen denean.

8 Bideo-jokoak

2006an egindako ikerketa batek erakutsi zuen bideo-jokoak erlazionatuta daudela ametsak hobeto gogoratzearekin. Konexioa ezarri da bideo-jokoak normalean fikziozko pertsonaiekin lotuta daudela, mundu bizi eta dinamiko batean ikusten direnak, non jokalariak jokoan nolabaiteko kontrola duen.

9. Kanpo-estimulazioa

Teknika honetan kanpoko estimulu batzuk, esate baterako, argi-alarma piztea, amets argiak eragiteko. Lo egin eta ordu batzuetara konfigura dezakezu edo orduro itzaltzeko ezarri dezakezu, nahi baduzu.

Soinu- eta ukimen-estimuluek bezala, argi-alarma batek ameslariari amesten ari zela konturatu ahal izango du.

10. Saihestu pantailako denbora loak hartu aurretik

Ohera erretiratu baino ordubete lehenago tramankulu elektroniko guztiak itzali behar dituzu. Egin oheratu orduko errutina lasaia eta lasaia eta erlaxatzen lagunduko dizuna.

Gorputz lasai batek adimena lasaitua esan nahi du eta honek ondo lo egiten laguntzen duen melatonina (loaren hormona) areagotzen du.

Amets argitsuaren onurak (10 indar indartsu kontuan hartzeko)

Esna-bizitzan, amets argitsuek onura asko dituzte.Efektu terapeutikoak dituzte. Horietako gutxi eztabaidatzen dira hemen:

• Ansietate gutxiago eta kontrol emozional hobea
• Trebetasun motorrak hobetzen ditu
• Arazoak konpontzeko gaitasunak hobetu
• Fobiak uxatu eta antsietatea
• Sormena areagotzen du
• Sendapena
• Norberaren barneratzea
• Intuizioa
• Dibertigarria eta dibertigarria
• Norbere garapenerako tresna

Amets argitsuaren arriskuak

Maiz amets argiaren desabantaila batzuk daude, bere onurak lortzeko zaindu beharrekoak. Horietako batzuk honako hauek dira:

• Amets argiak loaren kalitate txarra eta loaren beste arazo batzuk sor ditzake.
• Batzuetan, jendea bere amets argietan trabatuta senti daiteke eta esnatzea zaila izan daiteke, baina egia esan, hau mito bat besterik ez da.
• Gaixoek jakinarazi duten amets argiaren alderik ohikoena loaren paralisia da. Ametsetan gorputz atal desberdinak mugitzeko ezintasuna da.
• Beste edozein amets bezala, amets argiak ere beldur-elementu bat izan dezake harekin lotuta, baina esperientzia ez da hain beldurgarria ameslariak emozioak kontrolatzen dakielako. amets argiak maila ezberdinetan
• Eskizofrenia edo nahaste bipolarrak bezalako nahaste psikotikoak edo depresio akutuak jasaten dituzten pertsonek amets argiak saihestu beharko lituzkete, errealitatearen eta marra mehea ahazten dutelako.