Las imágenes visuales del sueño lúcido Los estudios científicos sobre el sueño y la ensoñación han demostrado que este estado consciente de ensoñación se produce cuando uno es consciente y permanece mentalmente ágil mientras las imágenes oníricas se suceden.

Te conviertes en un mero espectador y en un participante en el proceso de soñar. Aunque suene raro y absurdo, es un hecho.

¿Qué es un sueño lúcido?

RESUMEN

Los sueños lúcidos son sueños conscientes en los que el soñador es consciente de que está soñando y, como tal, puede sentir que los acontecimientos o la visión que tiene delante no son reales; sólo es un sueño bueno o malo.

En los sueños lúcidos, eres consciente de que lo que estás viendo como visión nocturna es sólo un mero sueño. No es una realidad. Esto significa que eres consciente de tus sueños mientras duermes. Esta conciencia también te ayuda a controlar lo que ocurre en el sueño.

El término sueño lúcido fue acuñado por primera vez por un psiquiatra y escritor holandés, Frederik Van Eeden, en 1913. El término "lúcido" significa claridad mental, reconocimiento y conciencia (Green, 1968).

Como la persona es consciente de que está en un estado de sueño, este fenómeno también se denomina mecanismo metacognitivo. La metacognición es la capacidad del individuo para comprender, reflexionar e informar sobre sus propios estados mentales (Schooler, 2002).

Características de los sueños lúcidos

Estas características fueron identificadas por Paul Tholey y son los factores definitorios para que un sueño sea considerado como sueños lúcidos. Tales como:

• Ser consciente del estado de sueño
• El sueño es vívido y te das cuenta de que estás dormido y ya en un mundo de fantasía
• Capacidad para tomar decisiones sobre el sueño
• Conciencia de sí mismo
• Ser consciente de las funciones de la memoria
• Capacidad para comprender los detalles del entorno onírico
• Tomar conciencia y comprender el significado del sueño
• El soñador tiene una claridad subjetiva de sus estados oníricos
• El soñador tiene el control de las narraciones oníricas
• Las emociones se disparan durante el proceso del sueño

¿Cuándo se produce un sueño lúcido y qué ocurre en el cerebro?

Los sueños lúcidos son fascinantes porque muestran cómo la mente consciente puede tomar el control de los sueños durante el estado fisiológico del sueño.

Este tipo de sueño se produce durante el sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos), cuando la mente está activa y alerta como en un estado de vigilia, y se caracteriza por movimientos oculares, respiración más rápida, mayor actividad cerebral y pérdida de movimientos musculares.

El primer ciclo de sueño REM comienza a los 90 minutos de quedarse dormido y dura inicialmente 10 minutos. Cada fase REM siguiente suele ser más larga. Como el cerebro se vuelve muy activo durante una fase REM, las regiones cerebrales responsables de la conciencia, la percepción y la concentración se activan como en un estado de vigilia.

La corteza frontal responsable del funcionamiento de la memoria, las emociones y la resolución de problemas también se activa y, como tal, la capacidad del soñador para entender que está soñando se hace evidente. (Referencia: Un estudio de 2017 publicado en la revista Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Características físicas comunes de los soñadores lúcidos

El sueño lúcido provoca ciertos cambios físicos en el soñador, como:

• Actividad cerebral superior a la normal durante el sueño
• Las resonancias magnéticas de la corteza prefrontal muestran una mayor conciencia de uno mismo, mejor memoria y funciones cognitivas
• Los soñadores lúcidos tienen más volumen de materia gris, lo que significa niveles más altos de pensamiento consciente necesarios para soñar lúcidamente.

Características psicológicas comunes de los soñadores lúcidos

• Buen conocimiento de sí mismo, capacidad para comprender sus procesos cognitivos individuales.
• Mejor control de las emociones y el comportamiento durante el sueño
• Capacidad para enfrentarse a los miedos más profundos, si los hay, gracias a una mayor claridad y un mejor funcionamiento del cerebro.

¿Qué provoca los sueños lúcidos?

Aún no están claras las causas reales de los sueños lúcidos, aunque varios informes personales de soñadores indican que el aumento de la actividad y el funcionamiento del cerebro en el estado de sueño REM aumentan la conciencia y, por tanto, posibilitan estos sueños.

Sin embargo, el sueño lúcido autoinducido suele deberse al cumplimiento de un deseo o a la necesidad de superar los miedos más profundos del soñador.

Las investigaciones también han descubierto que los sueños lúcidos son el resultado de la asociación entre el córtex prefrontal, el córtex parietal y el córtex temporal medio lateral, y que todas estas áreas tienen una gran conectividad neuronal durante el sueño REM, lo que provoca que se produzcan estos sueños.

¿Cómo soñar lúcidamente? (10 técnicas para soñar lúcidamente)

Aunque el sueño lúcido no es un fenómeno muy común, muchas personas lo experimentan espontáneamente una o dos veces en su vida.

Pero hay pocas personas excepcionales que inducen el sueño lúcido y sintonizan su cerebro para soñar de formas deseables. Los soñadores lúcidos utilizan ciertas técnicas específicas para influir en su cerebro para que sueñe con una cosa concreta.

Entrenan sus mentes para que funcionen de formas específicas mientras duermen. Estas personas pueden abrir nuevas e innovadoras vías para explorar los sueños que ven, e incluso participar en el siguiente curso de acción que sucede en el sueño.

Significa que los soñadores no experimentan pasivamente su sueño, sino que se esfuerzan por comprobar cómo funcionan realmente las cosas en el estado onírico.

Algunas de las técnicas conocidas que pueden ayudar a cómo soñar lúcidamente son:

1. Un dormitorio cálido y acogedor propicio para soñar

Para dormir bien, asegúrate de que dispones de un espacio adecuado y sigue una buena higiene del sueño y unos buenos horarios. Tu dormitorio debe ser tranquilo, fresco y oscuro.

Además, puedes utilizar un antifaz para cerrar los ojos y que no te entre la luz. Del mismo modo, puedes taponarte los oídos para evitar ruidos innecesarios.

Antes de acostarse, puede seguir una rutina tranquilizadora para dormir, como darse un baño caliente, evitar el uso de dispositivos electrónicos o incluso practicar la meditación.

2. Llevar un diario de sueños

Llevar un diario de los sueños es una buena forma de analizar los episodios recurrentes de los sueños, los símbolos y personajes presentes en el sueño, las narraciones, etc.

Este método te ayuda a conocer tus sueños y te da un buen indicador de cómo soñar lúcidamente de forma correcta la próxima vez que lo experimentes.

3. Comprender los signos del sueño

Puedes revisar los registros de tu diario de sueños de vez en cuando para reconocer los patrones similares de los sueños lúcidos. Te ayudará a saber si ciertos temas, personas, escenas se repiten en los sueños con frecuencia.

Una revisión de este tipo ayuda a comprender mejor el funcionamiento interno, los residuos emocionales en la mente inconsciente que pueden aparecer en el estado de sueño.

4. Comprobación de la realidad

Las comprobaciones de la realidad son diversas herramientas de evaluación que ayudan a analizar si estás despierto o dormido. Estas comprobaciones son una forma de herramientas de entrenamiento mental que mejoran la metacognición y te ayudan a darte cuenta de tu conciencia.

Puedes hacer comprobaciones de la realidad siguiendo ciertos pasos varias veces a lo largo del día.

• Puedes preguntártelo a ti mismo: "¿Estoy soñando ahora mismo?".
• Mira a tu alrededor para saber si estás soñando o no
• Observa atentamente tu nivel de conciencia y relaciónate con tu entorno inmediato para saber si estás en estado de vigilia o no.

Algunas pruebas de realidad comunes que puedes utilizar para soñar lúcidamente son:

• Espejos - Comprobar nuestro reflejo e identificar los signos de anormalidad o distorsión, si los hubiera.
• Objetos sólidos - Puedes empujar tu mano contra una mesa, pared o cualquier otro objeto duro y ver si tu mano se introduce en él. Si se introduce, estás soñando, pero si te haces daño debido a un gran golpe, significa que estás en estado de vigilia.
• Orientación en el tiempo - otra prueba de realidad puede ser la orientación en el tiempo. Si estás soñando, el tiempo seguirá cambiando, pero si estás despierto, el tiempo cambiará como de costumbre; no de una manera extraña.
• Comprobación de la respiración - Esta es una de las comprobaciones de la realidad más populares que se realiza cerrando la nariz con los dedos y viendo si todavía puedes respirar. SI puedes respirar con normalidad, significa que estás soñando; y si no, entonces estás en un estado de conciencia de vigilia.

5. Técnica de volver a la cama (WBTB)

Esta popular técnica suave de sueño lúcido consiste en despertarse en algún momento de la noche y volver a dormirse después de estar despierto durante un tiempo determinado, lo que induce la probabilidad de tener sueños lúcidos programando alarmas para aumentar las probabilidades de levantarse durante una fase de sueño REM.

En esta técnica tendrás que poner una alarma entre 5 y 6 horas después de quedarte dormido. Después de que suene la alarma, tendrás que permanecer despierto entre 30 y 6o minutos.

En este tiempo se le aconseja que grabe las narraciones de los sueños tanto como recuerde. Después, vuelva a dormirse como de costumbre.

6. Intenta volver a dormirte

Si te despiertas de un sueño en mitad de la noche, quédate en la cama e intenta volver a dormirte. Si quieres, puedes anotar cualquier cosa en el diario de sueños. Después, cierra los ojos e intenta volver a dormirte.

Concéntrese en lo que estaba viendo anteriormente y reproduzca el sueño de nuevo en el subconsciente. Ésta es una técnica utilizada habitualmente para inducir sueños lúcidos.

7. Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)

LaBerge, 1980 creó un estudio de inducción de sueños lúcidos donde se utilizó por primera vez una técnica de inducción conocida como MILD, que significa Mnemonic induction of lucid dreams (Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos). Este es el primer método científico utilizado en la investigación realizada sobre los sueños lúcidos.

La técnica MILD se basa en la memoria prospectiva, que te ayuda a fijar la intención de hacer algo más tarde, cuando surja la necesidad.

8. Videojuegos

Un estudio realizado en 2006 había demostrado que los videojuegos están relacionados con un mejor recuerdo de los sueños. La conexión se ha establecido partiendo de la base de que los videojuegos suelen estar relacionados con personajes de ficción que se ven en un mundo vibrante y dinámico en el que el jugador tiene cierto control sobre el juego.

9. Estimulación externa

En esta técnica se utiliza algún estímulo externo, como el parpadeo de una alarma luminosa, para inducir sueños lúcidos. Si lo deseas, puedes programarla para que suene unas horas después de haberte dormido o para que suene cada hora.

Al igual que los estímulos sonoros y táctiles, una alarma luminosa puede hacer que el soñador se dé cuenta de que estaba soñando.

10. Evita las pantallas antes de dormir

Debe apagar todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Establezca una rutina para acostarse que sea tranquila y apacible y le ayude a relajarse.

Un cuerpo relajado significa una mente relajada y esto aumenta la melatonina (hormona del sueño) que ayuda a dormir bien.

Beneficios de los sueños lúcidos (10 poderosos puntos fuertes a tener en cuenta)

En la vida de vigilia, los sueños lúcidos tienen muchos beneficios. Tienen efectos terapéuticos, algunos de los cuales se comentan aquí:

• Menos ansiedad y mejor control emocional
• Mejora la motricidad
• Perfeccionar la capacidad de resolución de problemas
• Disipar las fobias y la ansiedad
• Potencia la creatividad
• Curación
• Autointrospección
• Intuición
• Ameno y divertido
• Herramienta de autodesarrollo

Peligros de los sueños lúcidos

Hay ciertas desventajas de los sueños lúcidos frecuentes que hay que tener en cuenta para aprovechar sus beneficios. Algunas de ellas son las siguientes:

• Los sueños lúcidos pueden provocar una mala calidad del sueño y otros problemas.
• A veces la gente puede sentirse atrapada en sus sueños lúcidos y puede encontrar difícil despertar, pero la verdad del hecho es que esto es sólo un mito.
• El inconveniente más común de los sueños lúcidos, según los pacientes, es la parálisis del sueño, es decir, la incapacidad de mover las distintas partes del cuerpo mientras se sueña.
• Al igual que cualquier otro sueño, el sueño lúcido también puede tener un elemento de miedo relacionado con él, pero la experiencia es menos aterradora porque el soñador sabe cómo controlar las emociones.
• Las emociones se disparan durante los sueños lúcidos en distintos grados
• Las personas que sufren trastornos psicóticos, como esquizofrenia o trastornos bipolares, o depresión aguda deben evitar los sueños lúcidos porque olvidan la delgada línea que separa la realidad de la imaginación.

¿Cómo dejar de soñar lúcidamente?

Aunque muchas personas desean experimentar sueños lúcidos, no siempre es tan fácil. Cuando experimentas sensaciones intensas durante un proceso onírico espontáneo, es posible que te resulte un poco incómodo y prefieras evitar que vuelva a ocurrir.

Dormir de lado

Muchos os habréis dado cuenta de que tenéis sueños lúcidos con visiones extrañas si dormís boca arriba. Ocurre porque los sueños lúcidos están relacionados con una experiencia extracorporal.

Además, dormir de lado también ayuda a evitar la parálisis del sueño. Sin embargo, si la parálisis del sueño ataca, mantenga la calma y recuerde que pasará pronto y que sólo está soñando.

Desarrollar un horario de sueño adecuado

Los soñadores lúcidos sufren trastornos del sueño porque se levantan muchas veces durante la noche.

Puede detener la recurrencia de tales sueños siguiendo un horario adecuado. Reajuste su horario de sueño acostándose a una hora determinada y despertándose a la misma hora. Esto detendrá en gran medida los sueños lúcidos.

Evitar la cafeína y el alcohol

El alcohol y la cafeína son inhibidores del sueño. Estas sustancias pueden alterar los horarios de sueño y provocar despertares frecuentes.

Meditación para dormir

Practique la meditación del sueño para calmar sus sentidos y deshacerse de los pensamientos negativos e intrusivos antes de acostarse. Esto le ayudará a seguir un horario de sueño regular también sin despertarse en mitad de la noche.

Aléjate de los aparatos electrónicos

Absténgase de ver vídeos o escuchar cualquier cubierta de audio antes de ir a dormir. Manténgase tranquilo y en un estado mental pacífico, para que la frecuencia de los sueños lúcidos pueda reducirse.

¿Cómo despertar de los sueños lúcidos?

Algunas formas probadas de despertar de tus sueños lúcidos son:

• Pide ayuda a alguien gritando o chillando en sueños. Esto indica a tu cerebro que es hora de despertarse. A veces esto también te despierta en la realidad.
• Si sabes que es sólo un sueño, por muy incómodo que te resulte, intenta seguir durmiendo como siempre, para levantarte a la hora correcta
• Parpadear repetidamente mientras sueñas puede despertarte.

Mitos del sueño lúcido

Hay algunos mitos relacionados con los sueños lúcidos que es necesario desmentir para despejar los misterios que rodean al fenómeno en sí.

• Se puede soñar lúcidamente toda la noche
• Puede que te sientas atrapado en tus sueños y no puedas salir de ellos
• Los sueños lúcidos no son reales
• Una persona espiritual tiene más sueños lúcidos
• Los sueños lúcidos pueden controlarse totalmente
• Los sueños lúcidos son arriesgados

¿Es real el sueño lúcido?

Aunque pueda sonar raro y descabellado, los sueños lúcidos son reales. Varios hallazgos empíricos han sugerido que los sueños lúcidos son posibles y que el soñador puede participar activamente en el proceso de soñar.

Resumen de 'ThePleasantDream

Los sueños lúcidos van un poco más allá de los sueños normales, ya que permiten al soñador navegar por el proceso del sueño y recordar los fragmentos del tema soñado con la mayor claridad posible.

Puede utilizarse como terapia y tratar afecciones relacionadas con el TEPT (trastorno de estrés postraumático) y la ansiedad. Puede probar diferentes técnicas para inducir una experiencia tan fascinante, pero tenga cuidado también con su lado negativo.