উজ্জ্বল স্বপ্নের ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি বাস্তব বলে মনে হয়েছিল এবং আপনি এটির প্রতিটি ছোট বিবরণ মনে করতে পারেন। ঘুম এবং স্বপ্নের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্বপ্ন দেখার এই সচেতন অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি সচেতন থাকেন এবং মানসিকভাবে চটপটে থাকেন যখন স্বপ্নের ছবি চলতে থাকে

আপনি একজন নিছক দর্শক এবং স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণকারী হয়ে ওঠেন। যদিও এটি অদ্ভুত এবং অযৌক্তিক শোনাচ্ছে, এটি একটি সত্য।

​​লুসিড ড্রিম কি?

সারাংশ

স্বপ্ন হল সচেতন স্বপ্ন যেখানে স্বপ্নদ্রষ্টা সচেতন যে তারা স্বপ্ন দেখছে এবং যেমন অনুভব করতে পারে যে সামনের ঘটনা বা দর্শন বাস্তব নয়; এটি শুধুমাত্র একটি ভাল বা খারাপ স্বপ্ন।

লুসিড স্বপ্নে, আপনি জানেন যে আপনি রাতের স্বপ্ন হিসাবে যা দেখছেন তা নিছক একটি স্বপ্ন। এটা বাস্তবতা নয়। এর মানে আপনি ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন। এই সচেতনতা আপনাকে স্বপ্নে কী ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

লুসিড ড্রিম শব্দটি প্রথম 1913 সালে একজন ডাচ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ফ্রেডেরিক ভ্যান ইডেন তৈরি করেছিলেন। 'লুসিড' শব্দের অর্থ মানসিক স্বচ্ছতা, স্বীকৃতি এবং সচেতনতা (সবুজ, 1968)

যেহেতু ব্যক্তি সচেতন যে একটি স্বপ্নের অবস্থা রয়েছে, এই ঘটনাটিকে মেটাকগনিটিভ মেকানিজম হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। মেটাকগনিশন হলকল্পনা।

কীভাবে স্বপ্ন দেখা বন্ধ করা যায়?

যদিও অনেক মানুষ স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অভিজ্ঞতা নিতে চায়, এটা সবসময় সহজ নয়। আপনি যখন একটি স্বতঃস্ফূর্ত স্বপ্ন প্রক্রিয়া চলাকালীন তীব্র সংবেদন অনুভব করেন, তখন আপনি এটিকে কিছুটা অস্বস্তিকর মনে করতে পারেন এবং এটি আবার ঘটতে বাধা দিতে পছন্দ করবেন।

আপনার পাশে ঘুমান

আপনার মধ্যে অনেকেই নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে আপনি অদ্ভুত দৃষ্টিভঙ্গি সহ উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেন। এটি ঘটে কারণ স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা শরীরের বাইরের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত।

তাছাড়া, পাশে ঘুমানোও স্লিপ প্যারালাইসিস এড়াতে সাহায্য করে। তবে ঘুমের পক্ষাঘাত হলে, শান্ত থাকুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি শীঘ্রই কেটে যাবে এবং আপনি শুধু স্বপ্ন দেখছেন।

একটি সঠিক ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন

লুসিড স্বপ্নদর্শীরা ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্য দিয়ে যায় কারণ তারা জেগে ওঠে। রাতে অনেক বার।

আপনি একটি সঠিক সময়সূচী অনুসরণ করে এই জাতীয় স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে আপনার ঘুমের সময়সূচী রিসেট করুন। এটি প্রকৃতপক্ষে উজ্জ্বল স্বপ্নগুলিকে অনেকাংশে থামিয়ে দেবে৷

ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন হল ঘুমের প্রতিবন্ধক৷ এই পদার্থগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে বিঘ্ন ঘটাতে পারে যার ফলে ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে।

ঘুমের ধ্যান

অবসর নেওয়ার আগে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে শান্ত করতে এবং নেতিবাচক এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের ধ্যান অনুশীলন করুনশয্যা. মাঝরাতে না জেগেও এটি আপনাকে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করতে সাহায্য করবে।

ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন

এর আগে ভিডিও দেখা বা কোনও অডিও কভার শোনা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন ঘুমাতে যাওয়ার. নিজেকে শান্ত রাখুন এবং মনের শান্তিতে থাকুন, যাতে উজ্জ্বল স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা যায়।

কীভাবে উজ্জ্বল স্বপ্ন থেকে জেগে উঠবেন?

আপনার উজ্জ্বল স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার কিছু চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত উপায় হল:

• স্বপ্নে চিৎকার করে বা চিৎকার করে কাউকে সাহায্যের জন্য ডাকুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি জেগে ওঠার সময়। কখনও কখনও এটি বাস্তবেও আপনাকে জাগিয়ে তোলে
• যদি আপনি জানেন যে এটি কেবল একটি স্বপ্ন, তা যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন, যথারীতি আপনার ঘুম চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সঠিক সময়ে উঠতে পারেন
• আপনার স্বপ্নে সচেতন থাকাকালীন বারবার চোখের পলক ফেলা আসলেই আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে

সুস্বাদু স্বপ্ন দেখার মিথ

স্বপ্নের সাথে কিছু মিথ যুক্ত আছে প্রকৃত ঘটনাকে ঘিরে থাকা রহস্যগুলো দূর করার জন্য উন্মোচন করা দরকার।

• কেউ সারারাত ধরে স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখতে পারে
• আপনি আপনার স্বপ্নে আটকে থাকতে পারেন এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না
• উজ্জ্বল স্বপ্ন বাস্তব নয়
• একজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তি আরও স্পষ্ট স্বপ্ন দেখেন
• উজ্জ্বল স্বপ্ন সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে
• উজ্জ্বল স্বপ্নগুলি ঝুঁকিপূর্ণ
<13 14 সুস্পষ্ট স্বপ্ন কি বাস্তব?

যদিও এটা অদ্ভুত শোনাতে পারেএবং পাগল, স্পষ্ট স্বপ্ন বাস্তব. বেশ কিছু অভিজ্ঞতামূলক অনুসন্ধানে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা সম্ভব এবং স্বপ্নদ্রষ্টা সক্রিয়ভাবে স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করতে পারে।

'ThePleasantDream' থেকে সংক্ষিপ্ত করা

স্বাভাবিক স্বপ্ন দেখার থেকে কিছুটা দূরে যায় কারণ এটি অনুমতি দেয় স্বপ্নদ্রষ্টাকে স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে এবং স্বপ্নের থিমের স্নিপেটগুলি যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে মনে রাখতে হবে।

এটি একটি থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং PTSD (পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত অবস্থার চিকিত্সা করতে পারে। আপনি এইরকম একটি আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা প্ররোচিত করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে এর খারাপ দিক থেকেও সতর্ক থাকুন৷

ব্যক্তির নিজের মানসিক অবস্থা বোঝার, প্রতিফলিত করার এবং রিপোর্ট করার ক্ষমতা (স্কুলার, 2002)।

লুসিড ড্রিমসের বৈশিষ্ট্যগুলি

এই বৈশিষ্ট্যগুলি পল থলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল এবং এটি একটি স্বপ্নকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন হিসাবে বিবেচনা করার জন্য সংজ্ঞায়িত কারণ। যেমন:

• সচেতনতা বা স্বপ্নের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া
• স্বপ্নটি প্রাণবন্ত এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন এবং ইতিমধ্যে একটি কল্পনার জগতে আছেন
• স্বপ্ন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা
• আত্মসচেতনতা
• কোনও ব্যক্তির স্মৃতি ফাংশন সম্পর্কে সচেতন হওয়া
• স্বপ্নের পরিবেশের বিবরণ বোঝার ক্ষমতা
• সচেতনতা এবং স্বপ্নের অর্থ বোঝা
• স্বপ্নদ্রষ্টার তার স্বপ্নের রাজ্যগুলির একটি বিষয়গত স্পষ্টতা রয়েছে
• স্বপ্নদ্রষ্টার স্বপ্নের বর্ণনার উপর একটি নিয়ন্ত্রণ থাকে
• আবেগ এই সময়ে স্বপ্নের প্রক্রিয়া

একটি উজ্জ্বল স্বপ্ন কখন ঘটে এবং মস্তিষ্কে কী ঘটে?

লুসিড স্বপ্নগুলি আকর্ষণীয় কারণ এটি দেখায় কিভাবে আপনার সচেতন মন ঘুমের শারীরবৃত্তীয় অবস্থার সময় স্বপ্নের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

আরইএম ঘুমের সময় (দ্রুত চোখের মুভমেন্ট স্লিপ) এই ধরনের স্বপ্ন দেখা যায় যখন মন একটি জাগ্রত অবস্থার মতো সক্রিয় এবং সতর্ক থাকে এবং চোখের নড়াচড়া, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, আরও মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং পেশীর নড়াচড়ার ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। .

প্রথম REM ঘুমের চক্রটি ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পর শুরু হয়।প্রাথমিকভাবে এটি 10 ​​মিনিট স্থায়ী হয়। পরবর্তী প্রতিটি REM পর্যায় সাধারণত দীর্ঘ হয়। REM পর্যায়ে মস্তিষ্ক যখন খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে, তখন সচেতনতা, অন্তর্দৃষ্টি, ঘনত্বের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি জাগ্রত অবস্থার মতো সক্রিয় হয়।

স্মৃতি কার্যকারিতা, আবেগ এবং সমস্যা সমাধানের জন্য দায়ী ফ্রন্টাল কর্টেক্সও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং এর ফলে স্বপ্নদ্রষ্টার বোঝার ক্ষমতা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে তারা স্বপ্ন দেখছে। (রেফারেন্স: একটি 2017 সমীক্ষা জার্নালে প্রকাশিত নিউরোসায়েন্স অফ কনসেশনস, জুলিয়ান মুটজ, 2017)

লুসিড ড্রিমারদের সাধারণ শারীরিক বৈশিষ্ট্য

লুসিড ড্রিমিং কিছু শারীরিক পরিবর্তন নিয়ে আসে স্বপ্নদ্রষ্টা যেমন:

• ঘুমের সময় স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপের চেয়ে বেশি
• প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের এমআরআই স্ক্যানগুলি সচেতনতা বৃদ্ধি, নিজের সম্পর্কে সচেতন, ভাল স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা দেখায়
• লুসিড ড্রিমার্সদের ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেশি থাকে যার অর্থ সুস্বাদু স্বপ্ন দেখার জন্য উচ্চতর স্তরের সচেতন চিন্তাভাবনা প্রয়োজন

লুসিড স্বপ্নদর্শীদের সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য

• ভাল আত্ম-সচেতনতা, তাদের স্বতন্ত্র জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি বোঝার ক্ষমতা
• স্বপ্ন দেখার সময় আবেগ এবং আচরণের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ
• ভালো স্পষ্টতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কারণে গভীরতম ভয়, যদি থাকে তবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা<12

এটা এখনও অস্পষ্টসুস্পষ্ট স্বপ্নের পিছনে বাস্তব কারণ যদিও স্বপ্নদ্রষ্টাদের বেশ কয়েকটি ব্যক্তিগত রিপোর্টে REM ঘুমের অবস্থায় ক্রিয়াকলাপ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধির ইঙ্গিত রয়েছে যার ফলে সচেতনতা বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে এই জাতীয় স্বপ্ন দেখা সম্ভব হয়।

তবে, স্ব-প্ররোচিত সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সাধারণত ইচ্ছা পূরণের কারণে হয়, অথবা স্বপ্নদ্রষ্টার গভীরতম ভয়কে অতিক্রম করার প্রয়োজন হয়।

গবেষণার ফলাফলে আরও দেখা গেছে যে স্পষ্ট স্বপ্ন একটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, প্যারিটাল কর্টেক্স, এবং ল্যাটারাল মিডল টেম্পোরাল কর্টেক্সের মধ্যে সংযোগের ফলাফল এবং এই সমস্ত অঞ্চলগুলি আরইএম ঘুমের সময় সুপার নিউরাল কানেক্টিভিটি পায় যার ফলে এই জাতীয় স্বপ্ন দেখা যায়।

কীভাবে স্বপ্ন দেখা যায়? (10 সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার কৌশল)

যদিও সুস্বাদু স্বপ্ন দেখা খুব সাধারণ ঘটনা নয়, অনেক লোক তাদের জীবনে প্রায় একবার বা দুবার এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুভব করে।

কিন্তু কিছু ব্যতিক্রমী মানুষ আছে যারা স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখায় এবং তাদের মস্তিষ্ককে পছন্দসই উপায়ে স্বপ্ন দেখায়। লুসিড ড্রিমার্স তাদের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে নির্দিষ্ট কিছু কৌশল ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে।

ঘুমানোর সময় তারা তাদের মনকে নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করার প্রশিক্ষণ দেয়। এই লোকেরা যে স্বপ্নগুলি দেখেন তা অন্বেষণ করার জন্য নতুন এবং উদ্ভাবনী উপায়গুলি খুলতে পারে এবং এমনকি স্বপ্নে ঘটে যাওয়া পরবর্তী পদক্ষেপে অংশগ্রহণ করতে পারে।

এর মানে হল যে স্বপ্নদ্রষ্টারা তাদের স্বপ্নকে প্যাসিভভাবে অনুভব করে না বরং তারা পরীক্ষা করার জন্য কিছু চেষ্টা করেস্বপ্নের রাজ্যে জিনিসগুলি আসলে কীভাবে কাজ করে।

কিছু ​​সুপরিচিত কৌশল যা সাহায্য করতে পারে কীভাবে স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখা যায়:

1. স্বপ্ন দেখার জন্য একটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক বেডরুম সেটআপ <15

একটি ভাল ঘুম পেতে আপনার ভাল ঘুমের জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ঘুমের একটি ভাল স্বাস্থ্যবিধি এবং সময়সূচীও অনুসরণ করা উচিত। আপনার বেডরুমটি শান্ত, ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখা উচিত।

তাছাড়া আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য একটি আই মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন, যাতে কোনও আলো প্রবেশ করতে না পারে। একইভাবে অপ্রয়োজনীয় শব্দ এড়াতে আপনার কান প্লাগ ইন করা যেতে পারে।

বিছানা থেকে অবসর নেওয়ার আগে, আপনি একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন অনুসরণ করতে পারেন যেমন উষ্ণ স্নান করা, ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার এড়ানো বা এমনকি ধ্যান অনুশীলন করা।

2. একটি স্বপ্নের জার্নাল বজায় রাখুন

স্বপ্নের পুনরাবৃত্ত পর্ব, চিহ্ন এবং স্বপ্নে উপস্থিত চরিত্র, আখ্যান ইত্যাদি বিশ্লেষণ করার জন্য ড্রিম জার্নালিং একটি ভাল উপায়।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি জানতে সাহায্য করে এবং পরের বার আপনি যখন এটি অনুভব করবেন তখন কীভাবে সঠিক উপায়ে স্বপ্ন দেখতে হয় তার একটি ভাল সূচক দেয়৷

3. স্বপ্নের লক্ষণগুলি বোঝা

আপনি পর্যালোচনা করতে পারেন। সুস্পষ্ট স্বপ্নের অনুরূপ নিদর্শন চিনতে সময়ে সময়ে আপনার স্বপ্নের জার্নাল রেকর্ড করে। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট থিম, মানুষ, দৃশ্যগুলি ঘন ঘন স্বপ্নে পুনরাবৃত্তি করে কিনা তা জানতে সাহায্য করবে।

এই ধরনের পর্যালোচনা আপনার অভ্যন্তরীণ কাজগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে,অচেতন মন যা স্বপ্নে দেখা দিতে পারে।

4. বাস্তবতা পরীক্ষা

বাস্তবতা পরীক্ষা হল বিভিন্ন মূল্যায়নের টুল যা আপনি জেগে আছেন নাকি ঘুমিয়ে আছেন তা বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে। এই চেকগুলি হল একধরনের মন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম যা মেটাকগনিশনকে উন্নত করে এবং আপনাকে আপনার চেতনা লক্ষ্য করতে সাহায্য করে।

আপনি সারাদিনে বেশ কয়েকবার নির্দিষ্ট ধাপ অনুসরণ করে বাস্তবতা যাচাই করতে পারেন।

• আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন "আমি কি এখন স্বপ্ন দেখছি?"
• আপনি স্বপ্ন দেখছেন কি না তা জানতে চারপাশে দেখুন
• আপনার সচেতনতার স্তরটি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করুন এবং আপনি জাগ্রত অবস্থায় আছেন কিনা তা জানতে আপনার আশেপাশের পরিবেশের সাথে জড়িত থাকুন

কিছু ​​সাধারণ বাস্তবতা পরীক্ষা যা আপনি স্পষ্ট স্বপ্নের জন্য ব্যবহার করতে পারেন তা হল:

• আয়না - আমাদের প্রতিফলন পরীক্ষা করুন এবং অস্বাভাবিকতা বা বিকৃতির লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন, যদি থাকে
• কঠিন বস্তু - আপনি আপনার হাত ঠেলে দিতে পারেন একটি টেবিল, প্রাচীর, বা অন্য কোন শক্ত বস্তুর বিরুদ্ধে এবং দেখুন আপনার হাত এটিতে পায় কিনা। যদি এটি ভিতরে প্রবেশ করে, আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিন্তু যদি আপনি একটি বিগ ব্যাং এর কারণে আঘাত পান, তাহলে এর মানে হল আপনি একটি জাগ্রত অবস্থায় আছেন
• টাইম অরিয়েন্টেশন – আরেকটি বাস্তবতা পরীক্ষা সময়ের সাথে নিজেকে অভিমুখী করতে পারে। আপনি যদি স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে সময় পরিবর্তন হতে থাকবে কিন্তু আপনি যদি জেগে থাকেন তবে সময় যথারীতি পরিবর্তন হবে; একটি অদ্ভুত উপায়ে নয়
• শ্বাসের পরীক্ষা - এটি আপনার নাক বন্ধ করার মাধ্যমে করা সবচেয়ে জনপ্রিয় বাস্তবতা পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটিআঙ্গুল দিয়ে দেখুন এবং আপনি এখনও শ্বাস নিতে পারেন কিনা। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হন, তাহলে এর মানে আপনি স্বপ্ন দেখছেন; এবং যদি না হয় তাহলে আপনি সচেতনতার একটি জাগ্রত অবস্থায় আছেন

5. ঘুম থেকে ওঠার কৌশল (WBTB)

স্বপ্ন দেখার এই জনপ্রিয় কৌশলটির মধ্যে কিছু সময় ঘুম থেকে উঠে রাত্রি এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট সময় জেগে থাকার পর আবার ঘুমাতে ফিরে আসা। এটি একটি REM ঘুমের পর্যায়ে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাড়াতে অ্যালার্মের সময় নির্ধারণ করে উজ্জ্বল স্বপ্নের সম্ভাবনাকে প্ররোচিত করে।

এই কৌশলে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার 5 থেকে 6 ঘন্টা পরে একটি অ্যালার্ম সেট করতে হবে। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে 30 থেকে 6o মিনিটের জন্য জেগে থাকতে হবে।

এই সময়ে আপনাকে যতটা মনে আছে স্বপ্নের বিবরণ রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তারপর আবার যথারীতি ঘুমাতে যান।

6. আবার ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন

যদি আপনি মাঝরাতে স্বপ্ন থেকে জেগে থাকেন তবে বিছানায় থাকুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন আবার আপনি চাইলে স্বপ্নের জার্নালে যেকোনো কিছু লিখে রাখতে পারেন। তারপর চোখ বন্ধ করে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

আপনি আগে যা দেখেছিলেন তার উপর ফোকাস করুন এবং অবচেতনে আবার স্বপ্নটি খেলুন। এটি একটি কৌশল যা সাধারণত উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাতে ব্যবহৃত হয়৷

7. লুসিড স্বপ্নের স্মৃতির আবেশ (MILD)

LaBerge, 1980 একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নের আবেশ গবেষণা তৈরি করেছে যেখানে একটি প্ররোচিত কৌশল যা MILD নামে পরিচিত, মানে স্মৃতিগত আবেশনসুস্বাদু স্বপ্নের প্রথমবার ব্যবহার করা হয়েছিল। এটিই প্রথম বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি যা সুস্বাদু স্বপ্ন দেখার গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।

মিল্ড টেকনিকটি সম্ভাব্য স্মৃতির উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে পরবর্তীতে যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখন কিছু করার ইচ্ছা স্থির করতে সাহায্য করে।

8 ভিডিও গেমিং

2006 সালে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিডিও গেমিং স্বপ্নের ভালোভাবে স্মরণ করার সাথে সম্পর্কিত। সংযোগটি একটি ধারণার ভিত্তিতে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ভিডিও গেমগুলি সাধারণত কাল্পনিক চরিত্রগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে যারা একটি প্রাণবন্ত এবং গতিশীল বিশ্বে দেখা যায় যেখানে খেলোয়াড়ের গেমের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ থাকে।

9. বাহ্যিক উদ্দীপনা

এই কৌশলে কিছু বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন একটি হালকা অ্যালার্ম ফ্ল্যাশ করার জন্য উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখাতে ব্যবহৃত হয়। আপনি প্রথমে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে এটি সেট করতে পারেন বা আপনি চাইলে প্রতি ঘন্টায় এটি বন্ধ করতে সেট করতে পারেন।

শব্দ এবং স্পর্শ উদ্দীপনার মতো, একটি হালকা অ্যালার্ম স্বপ্নদর্শীকে বুঝতে পারে যে তারা স্বপ্ন দেখছিল।

10. ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক গ্যাজেট বন্ধ করা উচিত। একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যা শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

একটি শিথিল শরীর মানে শিথিল মন এবং এটি মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) বাড়ায় যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।

লুসিড ড্রিমিং এর উপকারিতা (গণনা করার জন্য 10টি শক্তিশালী শক্তি)

জাগ্রত জীবনে, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।তাদের থেরাপিউটিক প্রভাব আছে। তাদের মধ্যে কয়েকটি এখানে আলোচনা করা হয়েছে:

• কম উদ্বেগ এবং ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ
• মোটর দক্ষতা উন্নত করে
• সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা পরিমার্জন করুন
• ফোবিয়াস দূর করুন এবং উদ্বিগ্নতা
• সৃজনশীলতা বাড়ায়
• নিরাময়
• আত্ম আত্মদর্শন
• অন্তর্জ্ঞান
• আমোদজনক এবং মজার
• আত্ম বিকাশের টুল

লুসিড ড্রিমিং এর বিপদ

ঘন ঘন লুসিড ড্রিমিং এর কিছু অসুবিধা আছে যা এর সুফল পেতে হলে খেয়াল রাখতে হবে। তাদের মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:

• স্বপ্ন দেখা খারাপ ঘুমের গুণমান এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• কখনও কখনও মানুষ তাদের সুস্পষ্ট স্বপ্নে আটকে থাকতে পারে এবং জেগে উঠতে অসুবিধা হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতার সত্যতা হল এটি একটি মিথ মাত্র।
• রোগীদের দ্বারা রিপোর্ট করা লুসিড ড্রিমিং এর সবচেয়ে সাধারণ খারাপ দিক হল ঘুমের পক্ষাঘাত। এটি স্বপ্ন দেখার সময় শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ নড়াচড়া করতে না পারা।
• অন্য যেকোন স্বপ্নের মতই, সুস্পষ্ট স্বপ্নের সাথেও একটি ভয়ের উপাদান যুক্ত থাকতে পারে, তবে অভিজ্ঞতাটি কম ভীতিকর কারণ স্বপ্নদ্রষ্টা জানে কিভাবে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। বিভিন্ন ডিগ্রীতে উজ্জ্বল স্বপ্ন
• সিজোফ্রেনিয়া বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা তীব্র বিষণ্নতার মতো মানসিক রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তারা বাস্তবতা এবং এর মধ্যে পাতলা লাইন ভুলে যায়