Imaginile vizuale din vis lucid părea real și vă puteați aminti fiecare mic detaliu al acestuia. Studiile științifice despre somn și visare au dovedit că această stare conștientă de visare apare atunci când sunteți conștient și rămâneți ager mental în timp ce imaginile din vis continuă să se deruleze

Devii un simplu spectator și un participant la procesul de visare. Deși sună ciudat și absurd, este un fapt.

Ce este un vis lucid?

REZUMAT

Visele lucide sunt visele conștiente, în care visătorul este conștient că visează și, ca atare, poate simți că evenimentele sau viziunea care îi apare în față nu sunt reale; este doar un vis bun sau rău.

În visele lucide, ești conștient de faptul că ceea ce vezi ca o viziune nocturnă este doar un simplu vis. Nu este o realitate. Aceasta înseamnă că ești conștient de visele tale în timp ce dormi. Această conștientizare te ajută, de asemenea, să controlezi ceea ce se întâmplă în vis.

Termenul de vis lucid a fost inventat pentru prima dată de un psihiatru și autor olandez, Frederik Van Eeden, în 1913. Termenul "lucid" înseamnă claritate mentală, recunoaștere și conștientizare. (Green, 1968).

Deoarece persoana este conștientă că are loc o stare de visare, acest fenomen este denumit și mecanism metacognitiv. Metacogniția este capacitatea individului de a înțelege, reflecta și raporta propriile stări mentale (Schooler, 2002).

Caracteristici ale viselor lucide

Aceste trăsături au fost identificate de Paul Tholey și sunt factorii definitorii pentru ca un vis să fie considerat vis lucid. Cum ar fi:

• Conștientizarea sau conștientizarea stării de visare
• Visul este viu și ți-ai dat seama că dormi și că ești deja într-o lume fantastică.
• Abilitatea de a lua decizii cu privire la vis
• Conștiința de sine
• Conștientizarea funcțiilor memoriei proprii
• Abilitatea de a înțelege detaliile mediului de visare
• Conștientizarea și înțelegerea semnificației visului
• Visătorul are o claritate subiectivă a stărilor sale onirice
• Visătorul are un control al narațiunilor din vis.
• Emoțiile sunt puternice în timpul procesului de visare

Când are loc un vis lucid și ce se întâmplă în creier?

Visele lucide sunt fascinante, deoarece arată cum mintea conștientă poate prelua și obține controlul asupra viselor în timpul unei stări fiziologice de somn.

Acest tip de visare are loc în timpul somnului REM (somn cu mișcări rapide ale ochilor), când mintea este activă și alertă ca într-o stare de veghe și este marcată de mișcări ale ochilor, respirație mai rapidă, mai multă activitate cerebrală și pierderea mișcărilor musculare.

Primul ciclu de somn REM începe după 90 de minute de la adormire. Inițial, durează 10 minute. Fiecare etapă REM care urmează este de obicei mai lungă. Deoarece creierul devine foarte activ în timpul unei etape REM, regiunile din creier responsabile de conștientizare, înțelegere, concentrare se activează ca în timpul stării de veghe.

Cortexul frontal responsabil pentru funcționarea memoriei, emoții și rezolvarea problemelor devine, de asemenea, activ și, ca atare, capacitatea visătorului de a înțelege că visează devine evidentă. (Referință: Un studiu din 2017 publicat în revista Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Caracteristici fizice comune ale visătorilor lucizi

Visarea lucidă aduce anumite schimbări fizice în visător, cum ar fi:

• Activitate cerebrală mai mare decât cea normală în timpul somnului
• Scanările RMN ale cortexului prefrontal arată o conștientizare crescută, conștientă despre sine, memorie și funcții cognitive mai bune
• Visătorii lucizi au un volum mai mare de materie cenușie, ceea ce înseamnă niveluri mai ridicate de gândire conștientă necesare pentru visarea lucidă

Caracteristici psihologice comune ale visătorilor lucizi

• O bună conștientizare de sine, capacitatea de a-și înțelege procesele cognitive individuale
• Un mai bun control al emoțiilor și al comportamentului în timpul visării
• Capacitatea de a se confrunta cu cele mai profunde temeri, dacă există, datorită unei mai bune clarități și funcționări cerebrale

Care sunt cauzele viselor lucide?

Cauzele reale care stau la baza viselor lucide rămân încă neclare, deși mai multe relatări personale ale unor visători au indicat o activitate și o funcționare crescută a creierului în starea de somn REM, care determină o conștientizare sporită și, prin urmare, face posibile astfel de vise.

Cu toate acestea, visul lucid autoindus este de obicei cauzat de împlinirea unei dorințe sau de nevoia de a depăși cele mai profunde temeri ale visătorului.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că visele lucide sunt rezultatul asocierii dintre cortexul prefrontal, cortexul parietal și cortexul temporal mediu lateral, iar toate aceste zone au o super-conectivitate neuronală în timpul somnului REM, ceea ce determină apariția acestor vise.

Cum să visezi lucid? (10 tehnici de visare lucidă)

Deși visul lucid nu este un fenomen foarte frecvent, mulți oameni îl experimentează în mod spontan o dată sau de două ori în viață.

Există însă câteva persoane excepționale care își induc visul lucid și își reglează creierul pentru a visa în moduri dezirabile. Visătorii lucizi folosesc anumite tehnici specifice pentru a-și influența creierul să viseze la un anumit lucru.

Aceștia își antrenează mintea să lucreze în moduri specifice în timp ce dorm. Aceste persoane pot deschide căi noi și inovatoare de explorare a viselor pe care le văd și chiar pot participa la următorul curs al acțiunii care se întâmplă în vis.

Aceasta înseamnă că visătorii nu își trăiesc pasiv visul, ci mai degrabă depun un efort pentru a testa modul în care funcționează lucrurile în starea de vis.

Unele dintre tehnicile bine cunoscute care pot ajuta la visarea lucidă sunt:

1. O amenajare a dormitorului caldă și confortabilă, propice pentru visare

Pentru a avea un somn bun asigurați-vă că aveți un spațiu adecvat pentru a dormi bine și ar trebui să urmați o bună igienă și un program de somn. Ar trebui să vă păstrați dormitorul liniștit, răcoros și întunecat.

În plus, puteți folosi o mască pentru ochi pentru a vă închide ochii, astfel încât să nu vă pătrundă lumina. În mod similar, puteți să vă astupați urechile pentru a evita zgomotele inutile.

Înainte de a vă retrage la culcare, puteți urma o rutină liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să evitați utilizarea dispozitivelor electronice sau chiar să practicați meditația.

2. Țineți un jurnal de vise

Jurnalul de vise este o modalitate bună de a analiza episoadele recurente ale viselor, simbolurile și personajele prezente în vis, narațiunile etc.

Această metodă vă ajută să vă cunoașteți visele și vă oferă un bun indicator despre cum să visați lucid în mod corect data viitoare când veți avea un vis lucid.

3. Înțelegerea semnelor din vis

Puteți să vă revizuiți din când în când înregistrările din jurnalul de vise pentru a recunoaște tiparele similare ale viselor lucide. Aceasta vă va ajuta să știți dacă anumite teme, persoane, scene se repetă frecvent în vise.

O astfel de analiză ajută la o mai bună înțelegere a funcționării tale interioare, a reziduurilor emoționale din inconștient care pot apărea în starea de vis.

4. Verificări ale realității

Verificările realității sunt diferitele instrumente de evaluare care ajută să analizați dacă sunteți treaz sau adormit. Aceste verificări sunt o formă de instrumente de antrenament al minții care îmbunătățesc metacogniția și vă ajută să vă observați conștiința.

Puteți face verificări ale realității urmând anumiți pași de mai multe ori pe parcursul zilei.

• Te poți întreba pe tine însuți prin întrebarea "Visez în acest moment?".
• Privește în jur pentru a ști dacă visezi sau nu
• Observă-ți atent nivelul de conștientizare și interacționează cu mediul înconjurător imediat pentru a ști dacă te afli într-o stare de veghe sau nu

Unele teste de realitate comune pe care le puteți folosi pentru a visa lucid sunt:

• Oglinzi - Să ne verificăm reflexia și să identificăm semnele de anomalie sau distorsiune, dacă există.
• Obiecte solide - Poți să împingi mâna împotriva unei mese, a unui perete sau a oricărui alt obiect dur și să vezi dacă mâna ta intră în el. Dacă intră, visezi, dar dacă te rănești din cauza unei lovituri puternice, înseamnă că ești în stare de veghe
• Orientarea în timp - o altă verificare a realității poate fi orientarea în funcție de timp. Dacă visezi, timpul se va tot schimba, dar dacă ești treaz, timpul se va schimba ca de obicei; nu într-un mod ciudat
• Verificări ale respirației - Aceasta este una dintre cele mai populare verificări ale realității, care se face prin închiderea nasului cu degetele și văzând dacă încă mai puteți respira. DACĂ puteți respira normal, înseamnă că visați, iar dacă nu, atunci vă aflați într-o stare de veghe.

5. Tehnica de trezire înapoi în pat (WBTB)

Această tehnică populară și ușoară de visare lucidă implică trezirea la un moment dat în timpul nopții și apoi revenirea la somn după ce a fost treaz un anumit timp. Aceasta induce probabilitatea de a avea vise lucide prin programarea alarmelor pentru a crește șansele de a vă trezi în timpul unei etape de somn REM.

În această tehnică va trebui să setați o alarmă la 5 sau 6 ore după ce ați adormit. După ce alarma se declanșează, va trebui să rămâneți treaz timp de 30 sau 6o de minute.

În acest timp, vă sfătuim să înregistrați relatările viselor pe cât de mult vă amintiți. Apoi, mergeți din nou la culcare ca de obicei.

6. Încearcă să te culci din nou

Dacă te trezești dintr-un vis în mijlocul nopții, rămâi în pat și încearcă să adormi din nou. Poți să notezi orice în jurnalul de vise, dacă vrei. Apoi închide ochii și încearcă să dormi din nou.

Concentrează-te pe ceea ce vedeai anterior și redă din nou visul în subconștient. Aceasta este o tehnică folosită în mod obișnuit pentru a induce visele lucide.

7. Inducerea mnemotehnică a viselor lucide (MILD)

LaBerge, 1980 a creat un studiu de inducție a viselor lucide în care a fost folosită pentru prima dată o tehnică de inducție cunoscută sub numele de MILD, adică inducția mnemonică a viselor lucide. Aceasta este prima metodă științifică folosită în cercetările efectuate asupra viselor lucide.

Tehnica MILD se bazează pe memoria prospectivă, care vă ajută să vă stabiliți intenția de a face ceva mai târziu, atunci când apare nevoia.

8. Jocuri video

Un studiu realizat în 2006 a arătat că jocurile video sunt legate de o mai bună reamintire a viselor. Conexiunea a fost stabilită pornind de la ipoteza că jocurile video sunt de obicei legate de personaje fictive care sunt văzute într-o lume vibrantă și dinamică în care jucătorul are un anumit control asupra jocului.

9. Stimulare externă

În această tehnică, pentru a induce visele lucide, se folosesc niște stimuli externi, cum ar fi o alarmă luminoasă. Dacă doriți, o puteți seta la câteva ore după ce ați adormit prima dată sau o puteți seta să se declanșeze la fiecare oră.

La fel ca și stimulii acustici și tactili, o alarmă luminoasă îl poate face pe visător să realizeze că visează.

10. Evitați timpul petrecut în fața ecranului înainte de a adormi

Ar trebui să opriți toate gadgeturile electronice cu cel puțin o oră înainte de a vă retrage la culcare. Faceți o rutină de culcare care să fie calmă și liniștită și să vă ajute să vă relaxați.

Un corp relaxat înseamnă o minte relaxată, iar acest lucru crește melatonina (hormonul somnului) care vă ajută să dormiți bine.

Beneficiile visării lucide (10 puncte forte puternice de luat în considerare)

În viața de veghe, se constată că visele lucide au numeroase beneficii. Ele au efecte terapeutice. Câteva dintre ele sunt discutate aici:

• Mai puțină anxietate și un control emoțional mai bun
• Îmbunătățește abilitățile motorii
• Perfecționarea abilităților de rezolvare a problemelor
• Alungarea fobiilor și a anxietății
• Stimulează creativitatea
• Vindecare
• Introspecție de sine
• Intuiție
• Amuzant și amuzant
• Instrument de dezvoltare personală

Pericolele visării lucide

Există anumite dezavantaje ale visării lucide frecvente, de care trebuie să se țină cont pentru a profita de beneficiile sale. Unele dintre ele sunt următoarele:

• Visele lucide pot cauza o calitate slabă a somnului și alte probleme de somn.
• Uneori, oamenii se pot simți blocați în visele lor lucide și li se poate părea dificil să se trezească, dar adevărul este că acesta este doar un mit.
• Cel mai frecvent dezavantaj al visării lucide raportat de pacienți este paralizia în somn. Este vorba de incapacitatea de a mișca diferite părți ale corpului în timpul visării.
• La fel ca orice alt vis, visul lucid poate avea și el un element de frică, dar experiența este mai puțin înfricoșătoare, deoarece visătorul știe cum să-și controleze emoțiile.
• Emoțiile sunt la cote înalte în timpul viselor lucide, în grade diferite
• Persoanele care suferă de tulburări psihotice, cum ar fi schizofrenia sau tulburările bipolare, sau de depresie acută ar trebui să evite visarea lucidă, deoarece acestea uită linia subțire dintre realitate și imaginație.

Cum de a opri visul lucid?

Deși mulți oameni își doresc să experimenteze visarea lucidă, nu este întotdeauna atât de ușor. Atunci când experimentezi senzații intense în timpul unui proces de visare spontană, s-ar putea să ți se pară puțin inconfortabil și ai prefera să nu se mai întâmple.

Dormi pe laterale

Mulți dintre voi trebuie să fi observat că aveți vise lucide cu viziuni ciudate dacă dormiți pe spate. Acest lucru se întâmplă pentru că visul lucid este legat de o experiență în afara corpului.

În plus, dormitul pe o parte ajută, de asemenea, la evitarea paraliziei în somn. Cu toate acestea, dacă paralizia în somn te lovește, rămâi calm și amintește-ți că aceasta va trece curând și că doar visezi.

Dezvoltarea unui program de somn adecvat

Visătorii lucizi trec prin tulburări de somn pentru că se trezesc de foarte multe ori în timpul nopții.

Puteți opri reapariția unor astfel de vise urmând un program adecvat. Resetați-vă programul de somn, mergând la culcare la o anumită oră și trezindu-vă la aceeași oră. Acest lucru va opri, într-adevăr, visele lucide într-o mare măsură.

Evitați cofeina, alcoolul

Alcoolul și cofeina sunt inhibitori ai somnului. Aceste substanțe vă pot da peste cap programul de somn, provocând treziri frecvente.

Meditația somnului

Practicați meditația somnului pentru a vă calma simțurile și pentru a scăpa de gândurile negative și intruzive înainte de a vă retrage la culcare. Acest lucru vă va ajuta să urmați un program de somn regulat și fără a vă trezi în mijlocul nopții.

Țineți-vă departe de gadgeturile electronice

Abțineți-vă de la vizionarea de videoclipuri sau de la ascultarea oricărei coperte audio înainte de a merge la culcare. Păstrați-vă calmul și starea de spirit pașnică, astfel încât frecvența viselor lucide să fie redusă.

Cum să te trezești din visele lucide?

Câteva metode testate și testate pentru a vă trezi din visele lucide sunt:

• Cheamă pe cineva după ajutor strigând sau țipând în vis. Îți semnalează creierul că este timpul să te trezești. Uneori, acest lucru te trezește și în realitate
• Dacă știi că este doar un vis, oricât de inconfortabil ar fi, încearcă să-ți continui somnul ca de obicei, astfel încât să te trezești la ora potrivită.
• Clipitul repetat al ochilor în timp ce ești conștient în visele tale te poate de fapt trezi

Mituri de visare lucidă

Există câteva mituri legate de visele lucide care trebuie demontate pentru a elucida misterele care înconjoară fenomenul.

• Se poate visa lucid toată noaptea
• S-ar putea să te simți blocat în visele tale și să nu poți ieși din ele
• Visele lucide nu sunt reale
• O persoană spirituală are mai multe vise lucide
• Visele lucide pot fi complet controlate
• Visele lucide sunt riscante

Este visul lucid real?

Deși poate părea ciudat și nebunesc, visele lucide sunt reale. Mai multe descoperiri empirice au sugerat că visele lucide sunt posibile și că visătorul poate participa activ la procesul de visare.

Rezumatul din "ThePleasantDream

Visele lucide depășesc cu puțin visul normal, deoarece permit visătorului să navigheze prin procesul de visare și să își amintească cât mai clar posibil fragmentele din tema visului.

Poate fi folosit ca terapie și poate trata afecțiuni legate de PTSD (tulburare de stres post-traumatic) și anxietate. Puteți încerca diferite tehnici pentru a induce o astfel de experiență fascinantă, dar aveți grijă și la dezavantajele sale.