Những hình ảnh trực quan trong giấc mơ sáng suốt có cảm giác như thật và bạn có thể nhớ lại từng chi tiết nhỏ của nó. Các nghiên cứu khoa học về giấc ngủ và giấc mơ đã chứng minh rằng trạng thái mơ có ý thức này xảy ra khi bạn nhận thức được và duy trì tinh thần nhanh nhẹn trong khi những hình ảnh trong mơ cứ tiếp tục diễn ra

Bạn chỉ trở thành người xem và là người tham gia vào quá trình mơ. Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ và vô lý, nhưng đó là sự thật.

Giấc mơ sáng suốt là gì?

TÓM TẮT

Giấc mơ sáng suốt là giấc mơ có ý thức khi người mơ nhận thức được rằng họ đang mơ và do đó có thể cảm thấy rằng các sự kiện hoặc tầm nhìn lóe lên trước mắt là không có thật; đó chỉ là một giấc mơ tốt hay xấu mà thôi.

Trong những giấc mơ Sáng suốt, bạn nhận thức được rằng những gì bạn đang nhìn thấy trong tầm nhìn ban đêm chỉ là một giấc mơ đơn thuần. Nó không phải là một thực tế. Nó có nghĩa là bạn nhận thức được những giấc mơ của mình trong khi ngủ. Nhận thức này cũng giúp bạn kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ.

Thuật ngữ giấc mơ sáng suốt lần đầu tiên được đặt ra bởi một nhà tâm thần học và tác giả người Hà Lan Frederik Van Eeden vào năm 1913. Thuật ngữ 'mùi sáng suốt' có nghĩa là tinh thần minh mẫn, dễ nhận biết và nhận thức. (Green, 1968)

Khi một người nhận thức được rằng trạng thái mơ đang diễn ra, hiện tượng này còn được gọi là cơ chế siêu nhận thức. Siêu nhận thức làtrí tưởng tượng.

Làm thế nào để ngừng mơ sáng suốt?

Mặc dù nhiều người muốn trải nghiệm giấc mơ sáng suốt nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Khi bạn trải qua những cảm giác mãnh liệt trong quá trình mơ tự phát, bạn có thể thấy hơi khó chịu và muốn ngăn nó xảy ra lần nữa.

Nằm nghiêng khi ngủ

Chắc hẳn nhiều người trong số các bạn đã nhận thấy rằng mình có những giấc mơ sáng suốt với những hình ảnh kỳ lạ nếu nằm ngửa khi ngủ. Nó xảy ra bởi vì giấc mơ sáng suốt có liên quan đến trải nghiệm ngoài cơ thể.

Hơn nữa, nằm nghiêng khi ngủ còn giúp bạn tránh được tình trạng tê liệt khi ngủ. Tuy nhiên, nếu hiện tượng bóng đè xảy ra, hãy bình tĩnh và nhắc nhở bản thân rằng điều này sẽ sớm qua đi và bạn chỉ đang mơ mà thôi.

Xây dựng lịch trình ngủ hợp lý

Những người mơ sáng suốt trải qua tình trạng rối loạn giấc ngủ vì họ thức giấc rất nhiều lần trong đêm.

Bạn có thể ngăn chặn sự tái diễn của những giấc mơ như vậy bằng cách tuân theo một lịch trình phù hợp. Đặt lại lịch trình giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ vào một thời điểm cụ thể và thức dậy cùng một lúc. Điều này thực sự sẽ ngăn chặn những giấc mơ sáng suốt ở mức độ lớn.

Tránh caffein, rượu

Rượu và caffein là những chất ức chế giấc ngủ. Những chất này có thể làm rối loạn lịch trình giấc ngủ của bạn khiến bạn thường xuyên phải thức giấc.

Thiền khi ngủ

Thực hành thiền khi ngủ để làm dịu các giác quan của bạn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và quấy rầy trước khi đi ngủđi ngủ. Điều này cũng sẽ giúp bạn tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn mà không bị thức dậy vào nửa đêm.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Không xem video hoặc nghe bất kỳ bản thu âm nào trước đó đi ngủ. Giữ cho bản thân bình tĩnh và trong trạng thái tâm hồn thanh thản để giảm tần suất của những giấc mơ sáng suốt.

Làm thế nào để tỉnh dậy sau những giấc mơ sáng suốt?

Một số cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm để đánh thức giấc mơ sáng suốt của bạn là:

• Kêu ai đó giúp đỡ bằng cách la hét hoặc la hét trong giấc mơ. Nó báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc thức dậy. Đôi khi điều này cũng đánh thức bạn trong thực tế
• Nếu bạn biết rằng đó chỉ là một giấc mơ, thì dù có khó chịu đến đâu, hãy cố gắng tiếp tục giấc ngủ của bạn như bình thường, để bạn thức dậy đúng giờ
• Nháy mắt liên tục trong khi bạn đang tỉnh trong giấc mơ thực sự có thể đánh thức bạn

Những lầm tưởng về giấc mơ sáng suốt

Có một số huyền thoại gắn liền với những giấc mơ sáng suốt cần được làm sáng tỏ để làm sáng tỏ những bí ẩn xung quanh hiện tượng thực tế.

• Người ta có thể mơ màng suốt đêm dài
• Bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong giấc mơ của mình và không thể thoát ra khỏi nó
• Giấc mơ sáng suốt không có thật
• Người tâm linh có nhiều giấc mơ sáng suốt hơn
• Giấc mơ sáng suốt có thể được kiểm soát hoàn toàn
• Giấc mơ sáng suốt rất rủi ro

Mơ sáng có thật không?

Mặc dù nghe có vẻ lạvà những giấc mơ điên rồ, sáng suốt là có thật. Một số phát hiện thực nghiệm đã gợi ý rằng giấc mơ sáng suốt là có thể xảy ra và người mơ có thể tích cực tham gia vào quá trình mơ.

Tóm tắt từ 'ThePleasantDream'

Giấc mơ sáng suốt vượt xa giấc mơ bình thường một chút nếu nó cho phép người mơ điều hướng trong quá trình mơ và nhớ các đoạn trích của chủ đề giấc mơ một cách rõ ràng nhất có thể.

Nó có thể được sử dụng như một liệu pháp và điều trị các tình trạng liên quan đến PTSD (Rối loạn căng thẳng sau sang chấn) và lo âu. Bạn có thể thử các kỹ thuật khác nhau để tạo ra trải nghiệm hấp dẫn như vậy nhưng cũng hãy cẩn thận với nhược điểm của nó.

Các đặc điểm của Giấc mơ sáng suốt

Những đặc điểm này đã được Paul Tholey xác định và là yếu tố xác định để một giấc mơ được coi là giấc mơ sáng suốt. Chẳng hạn như:

• Nhận thức hoặc có ý thức về trạng thái mơ
• Giấc mơ sống động và bạn nhận ra rằng mình đang ngủ và đã ở trong một thế giới giả tưởng
• Khả năng đưa ra quyết định về giấc mơ
• Nhận thức về bản thân
• Nhận thức được chức năng ghi nhớ của bản thân
• Khả năng hiểu chi tiết về môi trường trong mơ
• Nhận thức và hiểu ý nghĩa của giấc mơ
• Người mơ có sự rõ ràng chủ quan về trạng thái giấc mơ của mình
• Người mơ kiểm soát được những câu chuyện trong mơ
• Cảm xúc dâng trào trong suốt thời gian quá trình mơ

Khi nào thì giấc mơ sáng suốt xảy ra và điều gì diễn ra trong não?

Giấc mơ tỉnh rất hấp dẫn vì nó cho thấy tâm trí có ý thức của bạn có thể tiếp quản và giành quyền kiểm soát giấc mơ như thế nào trong trạng thái sinh lý của giấc ngủ.

Kiểu mơ này xảy ra trong giấc ngủ REM (giấc ngủ cử động mắt nhanh) khi tâm trí hoạt động và tỉnh táo giống như trạng thái tỉnh táo và được đánh dấu bằng cử động mắt, thở nhanh hơn, não hoạt động nhiều hơn và mất cử động cơ bắp .

Chu kỳ giấc ngủ REM đầu tiên bắt đầu sau 90 phút chìm vào giấc ngủ.Ban đầu nó kéo dài trong 10 phút. Mỗi giai đoạn REM tiếp theo thường dài hơn. Khi não trở nên rất tích cực trong giai đoạn REM, các vùng trong não chịu trách nhiệm về nhận thức, hiểu biết sâu sắc, tập trung sẽ kích hoạt giống như trạng thái thức.

Vỏ não trước chịu trách nhiệm về chức năng ghi nhớ, cảm xúc và giải quyết vấn đề cũng hoạt động tích cực và do đó, khả năng hiểu rằng họ đang mơ của người mơ trở nên rõ ràng. (Tham khảo: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh về ý thức, Julian Mutz, 2017)

Các đặc điểm thể chất phổ biến của những người mơ sáng suốt

Mơ tỉnh mang lại những thay đổi nhất định về thể chất trong người mơ chẳng hạn như:

• Hoạt động não cao hơn bình thường trong khi ngủ
• Chụp cộng hưởng từ vỏ não trước trán cho thấy nhận thức tăng lên, ý thức về bản thân, trí nhớ và chức năng nhận thức tốt hơn
• Những người mơ sáng suốt có nhiều chất xám hơn, điều đó có nghĩa là mức độ tư duy có ý thức cần thiết cao hơn cho giấc mơ sáng suốt

Đặc điểm tâm lý chung của những người mơ sáng suốt

• Tốt khả năng tự nhận thức, khả năng hiểu được quá trình nhận thức của cá nhân mình
• Kiểm soát cảm xúc và hành vi tốt hơn khi mơ
• Khả năng đương đầu với những nỗi sợ hãi sâu sắc nhất, nếu có, nhờ sự rõ ràng và hoạt động của não bộ tốt hơn

Điều gì gây ra giấc mơ sáng suốt?

Vẫn chưa rõnguyên nhân thực sự đằng sau những giấc mơ sáng suốt mặc dù một số báo cáo cá nhân của những người mơ mộng đã chỉ ra rằng hoạt động và chức năng não tăng lên trong trạng thái giấc ngủ REM khiến nhận thức tăng lên và do đó khiến những giấc mơ như vậy trở nên khả thi.

Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt do bản thân gây ra thường được gây ra do thực hiện ước muốn hoặc nhu cầu vượt qua nỗi sợ hãi sâu thẳm nhất của người mơ.

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy giấc mơ sáng suốt là một kết quả của sự liên kết giữa vỏ não trước trán, vỏ não đỉnh và vỏ não thái dương giữa bên và tất cả các khu vực này đều nhận được siêu kết nối thần kinh trong giấc ngủ REM khiến những giấc mơ như vậy xảy ra.

Làm thế nào để có được giấc mơ sáng suốt? (10 kỹ thuật tạo giấc mơ sáng suốt)

Mặc dù giấc mơ sáng suốt không phải là một hiện tượng quá phổ biến, nhưng nhiều người tự nhiên trải nghiệm nó một hoặc hai lần trong đời.

Nhưng có rất ít người đặc biệt tạo ra giấc mơ sáng suốt và điều chỉnh bộ não của họ để mơ theo những cách mong muốn. Những người mơ tỉnh sử dụng một số kỹ thuật cụ thể để tác động đến não của họ để mơ về một điều cụ thể.

Họ rèn luyện trí óc của mình để làm việc theo những cách cụ thể trong khi ngủ. Những người này có thể mở ra những cách mới hơn và sáng tạo hơn để khám phá những giấc mơ mà họ nhìn thấy, và thậm chí tham gia vào quá trình hành động tiếp theo xảy ra trong giấc mơ.

Điều đó có nghĩa là những người mơ mộng không trải nghiệm giấc mơ của họ một cách thụ động mà họ nỗ lực để thử nghiệmmọi thứ thực sự hoạt động như thế nào trong trạng thái mơ.

Một số kỹ thuật nổi tiếng có thể giúp bạn có giấc mơ sáng suốt là:

1. Bố trí phòng ngủ ấm áp và ấm cúng thuận lợi cho việc mơ mộng

Để có một giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo rằng bạn có một không gian phù hợp để ngủ ngon và bạn cũng nên tuân thủ lịch trình và vệ sinh giấc ngủ hợp lý. Bạn nên giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối.

Hơn nữa, bạn có thể dùng bịt mắt để nhắm mắt lại, không cho ánh sáng lọt qua. Tương tự, tai của bạn có thể được cắm vào để tránh những tiếng ồn không cần thiết.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện thói quen đi ngủ êm dịu như tắm nước ấm, tránh sử dụng thiết bị điện tử hoặc thậm chí là tập thiền.

2. Duy trì nhật ký giấc mơ

Nhật ký giấc mơ là một cách hay để phân tích các giai đoạn tái diễn của giấc mơ, biểu tượng và nhân vật có trong giấc mơ, câu chuyện, v.v.

Phương pháp này giúp bạn biết được giấc mơ của mình và đưa ra chỉ báo tốt về cách giải giấc mơ sáng suốt đúng cách trong lần trải nghiệm tiếp theo.

3. Tìm hiểu các điềm báo giấc mơ

Bạn có thể xem lại nhật ký giấc mơ của bạn thỉnh thoảng ghi lại để nhận ra những kiểu giấc mơ sáng suốt tương tự. Nó sẽ giúp bạn biết liệu một số chủ đề, con người, cảnh vật có thường xuyên xuất hiện trong giấc mơ hay không.

Việc xem xét như vậy giúp hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của bạn, những cảm xúc còn sót lại trongtâm trí vô thức có thể xuất hiện trong trạng thái mơ.

4. Kiểm tra thực tế

Kiểm tra thực tế là các công cụ đánh giá khác nhau giúp phân tích xem bạn đang thức hay đang ngủ. Những kiểm tra này là một dạng công cụ rèn luyện trí óc giúp cải thiện siêu nhận thức và giúp bạn chú ý đến ý thức của mình.

Bạn có thể kiểm tra thực tế bằng cách làm theo một số bước nhất định nhiều lần trong ngày.

• Bạn có thể tự hỏi bản thân bằng cách hỏi “Tôi có đang mơ không?”
• Quan sát xung quanh để biết bạn có đang mơ hay không
• Để ý kỹ mức độ nhận thức của bạn và tương tác với môi trường xung quanh để biết bạn có đang trong trạng thái tỉnh táo hay không

Một số điểm chung thử nghiệm thực tế mà bạn có thể sử dụng cho giấc mơ sáng suốt là:

• Gương – Kiểm tra hình ảnh phản chiếu của chúng ta và xác định các dấu hiệu bất thường hoặc biến dạng, nếu có
• Vật thể rắn – Bạn có thể đẩy tay vào bàn, tường hoặc bất kỳ vật cứng nào khác và xem tay bạn có chạm vào đó không. Nếu nó lọt vào bên trong, bạn đang mơ nhưng nếu bạn bị thương do một vụ nổ lớn, điều đó có nghĩa là bạn đang ở trạng thái tỉnh táo
• Định hướng thời gian – một cách kiểm tra thực tế khác có thể là định hướng bản thân theo thời gian. Nếu bạn đang mơ, thời gian sẽ tiếp tục thay đổi nhưng nếu bạn đang thức, thời gian sẽ thay đổi như thường lệ; không phải theo cách kỳ lạ
• Kiểm tra hơi thở – Đây là một trong những cách kiểm tra thực tế phổ biến nhất được thực hiện bằng cách bịt mũibằng ngón tay và xem bạn còn thở được không. NẾU bạn có thể thở bình thường, điều đó có nghĩa là bạn đang mơ; và nếu không thì bạn đang trong trạng thái tỉnh táo và nhận thức được

5. Kỹ thuật quay trở lại giường ngủ (WBTB)

Kỹ thuật mơ sáng suốt nhẹ phổ biến này liên quan đến việc thức dậy vào một lúc nào đó trong đêm và sau đó trở lại giấc ngủ sau khi thức trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này tạo ra xác suất của những giấc mơ sáng suốt bằng cách lên lịch báo thức để tăng cơ hội thức dậy của bạn trong giai đoạn ngủ REM.

Trong kỹ thuật này, bạn sẽ phải đặt báo thức từ 5 đến 6 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ. Sau khi báo thức kêu, bạn sẽ phải thức từ 30 đến 6 giờ.

Trong thời gian này, bạn nên ghi lại những câu chuyện kể về giấc mơ nhiều nhất có thể mà bạn nhớ được. Sau đó lại đi ngủ như bình thường.

6. Cố gắng ngủ tiếp

Nếu nửa đêm bạn tỉnh dậy sau một giấc mơ, hãy nằm trên giường và cố gắng chìm vào giấc ngủ lại. Bạn có thể viết ra bất cứ điều gì trong nhật ký giấc mơ nếu bạn muốn. Sau đó nhắm mắt lại và cố ngủ tiếp.

Tập trung vào những gì bạn đã nhìn thấy trước đó và diễn lại giấc mơ trong tiềm thức. Đây là một kỹ thuật thường được sử dụng để tạo ra những giấc mơ sáng suốt.

7. Tạo ra những giấc mơ sáng suốt bằng trí nhớ (MILD)

LaBerge, 1980 đã tạo ra một nghiên cứu về những giấc mơ sáng suốt trong đó một kỹ thuật tạo ra được gọi là MILD, ý nghĩa cảm ứng Mnemonicgiấc mơ sáng suốt được sử dụng lần đầu tiên. Đây là phương pháp khoa học đầu tiên được sử dụng trong nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt.

Kỹ thuật MILD dựa trên trí nhớ tương lai giúp bạn đặt ra ý định làm điều gì đó sau này khi có nhu cầu.

8 .Trò chơi điện tử

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2006 đã chỉ ra rằng việc chơi điện tử có liên quan đến việc nhớ lại những giấc mơ tốt hơn. Mối liên hệ đã được thiết lập dựa trên giả định rằng trò chơi điện tử thường được kết nối với các nhân vật hư cấu được nhìn thấy trong một thế giới sôi động và năng động, nơi người chơi có một số quyền kiểm soát trò chơi.

9. Kích thích bên ngoài

Trong kỹ thuật này, một số kích thích bên ngoài như nháy đèn báo thức được sử dụng để tạo ra những giấc mơ sáng suốt. Bạn có thể đặt nó một vài giờ sau khi bạn đi ngủ lần đầu tiên hoặc đặt nó tắt mỗi giờ, nếu bạn muốn.

Giống như kích thích âm thanh và xúc giác, chuông báo thức bằng ánh sáng có thể khiến người mơ nhận ra rằng họ đang mơ.

10. Tránh nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ

Bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tạo một thói quen đi ngủ bình tĩnh và yên bình và giúp bạn thư giãn.

Cơ thể thoải mái đồng nghĩa với tinh thần thoải mái và điều này làm tăng melatonin (hormone ngủ) giúp bạn ngủ ngon.

Lợi ích của giấc mơ sáng suốt (10 điểm mạnh đáng kể)

Trong cuộc sống thức dậy, giấc mơ sáng suốt được phát hiện có nhiều lợi ích.Chúng có tác dụng chữa bệnh. Một vài trong số chúng được thảo luận ở đây:

• Bớt lo lắng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn
• Cải thiện kỹ năng vận động
• Hoàn thiện khả năng giải quyết vấn đề
• Xua tan nỗi ám ảnh và sợ hãi lo lắng
• Tăng cường khả năng sáng tạo
• Chữa bệnh
• Tự xem xét nội tâm
• Trực giác
• Hài hước và hài hước
• Công cụ phát triển bản thân

Những mối nguy hiểm của giấc mơ sáng suốt

Có những nhược điểm nhất định của giấc mơ sáng suốt thường xuyên cần được quan tâm để thu được lợi ích của nó. Một số nguyên nhân như sau:

• Mơ tỉnh có thể gây ra chất lượng giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ khác.
• Đôi khi mọi người có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong những giấc mơ sáng suốt của mình và có thể khó thức dậy, nhưng sự thật thì đây chỉ là một huyền thoại.
• Nhược điểm phổ biến nhất của giấc mơ sáng suốt theo báo cáo của bệnh nhân là tình trạng tê liệt khi ngủ. Đó là không có khả năng di chuyển các bộ phận cơ thể khác nhau trong khi mơ.
• Giống như bất kỳ giấc mơ nào khác, giấc mơ sáng suốt cũng có thể liên quan đến yếu tố sợ hãi, nhưng trải nghiệm ít đáng sợ hơn vì người mơ biết cách kiểm soát cảm xúc.
• Cảm xúc dâng trào trong suốt thời gian giấc mơ sáng suốt ở các mức độ khác nhau
• Những người mắc chứng rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực, hoặc trầm cảm cấp tính nên tránh giấc mơ sáng suốt vì họ quên đi ranh giới mong manh giữa thực và