Візуальныя выявы ва ўсвядомленым сне здаваліся рэальнымі, і вы маглі ўспомніць кожную дробязь. Навуковыя даследаванні сну і сноў даказалі, што гэты свядомы стан сноў узнікае, калі вы ўсведамляеце і захоўваеце разумовую рухомасць, пакуль вобразы сноў працягваюцца

Вы становіцеся простым назіральнікам і ўдзельнікам працэсу сноў. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта гучыць дзіўна і абсурдна, гэта факт.

Што такое ўсвядомлены сон?

РЭЗЮМЭ

Усвядомленыя сны - гэта ўсвядомленыя сны, у якіх сновідзец усведамляе, што бачыць сон, і таму можа адчуваць, што падзеі або бачанне, якія мільгаюць наперадзе, не рэальныя; гэта толькі добры ці дрэнны сон.

Ва ўсвядомленых снах вы ўсведамляеце, што тое, што вы бачыце ў выглядзе начнога бачання, - гэта проста сон. Гэта не рэальнасць. Гэта азначае, што вы ўсведамляеце свае сны падчас сну. Гэта ўсведамленне таксама дапамагае вам кантраляваць тое, што адбываецца ў сне.

Тэрмін усвядомлены сон быў упершыню ўведзены галандскім псіхіятрам і пісьменнікам Фрэдэрыкам Ван Ідэнам у 1913 годзе. Тэрмін "усвядомлены" азначае яснасць розуму, распазнаванне і дасведчанасць. (Green, 1968)

Паколькі чалавек усведамляе стан сну, гэты феномен таксама называюць метакагнітыўным механізмам. Метапазнанне ёсцьуяўленне.

Як спыніць усвядомленыя сны?

Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі жадаюць адчуць усвядомленыя сны, гэта не заўсёды так проста. Калі вы выпрабоўваеце інтэнсіўныя адчуванні падчас спантанага працэсу сну, вы можаце адчуваць сябе крыху нязручна і аддаеце перавагу не дапусціць паўтарэння гэтага.

Спаць на баку

Многія з вас напэўна заўважылі, што калі вы спіце на спіне, вам сняцца ўсвядомленыя сны з дзіўнымі бачаннямі. Гэта адбываецца таму, што ўсвядомленыя сны звязаны з па-за целам.

Больш за тое, сон на баках таксама дапамагае пазбегнуць соннага паралічу. Аднак, калі надыходзіць параліч сну, захоўвайце спакой і нагадвайце сабе, што гэта хутка пройдзе і вы проста бачыце сон.

Распрацуйце правільны графік сну

У ўсвядомленых мройнікаў узнікаюць парушэнні сну, таму што яны ўстаюць столькі разоў за ноч.

Вы можаце спыніць паўтарэнне такіх сноў, прытрымліваючыся правільнага раскладу. Скіньце свой графік сну, кладучыся спаць у пэўны час і прачынаючыся ў адзін і той жа час. Гэта сапраўды ў значнай ступені спыніць усвядомленыя сны.

Пазбягайце кафеіну, алкаголю

Алкаголь і кафеін перашкаджаюць сну. Гэтыя рэчывы могуць сапсаваць ваш графік сну, выклікаючы частыя прачынанні.

Медытацыя сну

Практыкуйце медытацыю сну, каб супакоіць свае пачуцці і пазбавіцца ад негатыўных і навязлівых думак перад выхадам на пенсіюспаць. Гэта дапаможа вам прытрымлівацца звычайнага графіка сну, не прачынаючыся сярод ночы.

Трымайцеся далей ад электронных прыстасаванняў

Устрымайцеся ад прагляду відэа ці праслухоўвання аўдыёзапісаў перад іду спаць. Захоўвайце сябе спакойным і ў спакойным стане розуму, каб можна было паменшыць частату ўсвядомленых сноў.

Як прачнуцца ад усвядомленых сноў?

Некалькі правераных спосабаў прачнуцца ад усвядомленых сноў:

• Паклікайце каго-небудзь на дапамогу, крычачы або крычачы ў сне. Гэта сігналізуе вашаму мозгу, што пара прачынацца. Часам гэта таксама абуджае вас наяве
• Калі вы ведаеце, што гэта толькі сон, якім бы нязручным ён ні быў, паспрабуйце працягваць спаць, як звычайна, каб устаць у патрэбны час
• Паўторнае мірганне вачыма, пакуль вы ўсведамляеце свае сны, можа насамрэч абудзіць вас

Міфы аб усвядомленых снах

З усвядомленымі снамі звязана некалькі міфаў, якія трэба развянчаць, каб пазбавіцца ад таямніц, якія атачаюць рэальную з'яву.

• Чалавек можа ўсвядомлена бачыць сны ўсю ноч
• Вы можаце адчуць, што затрымаліся ў сваіх марах і не можаце з іх выйсці
• Усвядомленыя сны не з'яўляюцца рэальнымі
• Духоўны чалавек атрымлівае больш усвядомленых сноў
• Усвядомленыя сны можна цалкам кантраляваць
• Усвядомленыя сны рызыкоўныя

Ці рэальныя ўсвядомленыя сны?

Хоць гэта можа здацца дзіўнымі вар'яцкія, усвядомленыя сны рэальныя. Некалькі эмпірычных вынікаў паказалі, што ўсвядомленыя сны магчымыя і сновідзец можа актыўна ўдзельнічаць у працэсе сну.

Падвядзенне вынікаў з «ThePleasantDream»

Усвядомленыя сны мала што выходзяць за рамкі звычайнага сну, бо дазваляюць сновідзец арыентавацца ў працэсе сну і як мага выразней запамінаць фрагменты тэмы сну.

Яго можна выкарыстоўваць у якасці тэрапіі і лячэння станаў, звязаных з ПТСР (посттраўматычным стрэсавым засмучэннем) і трывогай. Вы можаце паспрабаваць розныя метады, каб выклікаць такі захапляльны вопыт, але сцеражыцеся і яго адваротнага боку.

Асаблівасці ўсвядомленых сноў

Гэтыя асаблівасці былі вызначаны Полам Толі і з'яўляюцца вызначальнымі фактарамі для таго, каб сон лічыўся ўсвядомленым. Такія як:

• Усведамленне або ўсведамленне стану сну
• Сон яркі, і вы зразумелі, што спіце і ўжо знаходзіцеся ў свеце фантазій
• Здольнасць прымаць рашэнні наконт мары
• Усведамленне сябе
• Усведамленне сваіх функцый памяці
• Здольнасць разумець дэталі асяроддзя сну
• Усведамленне і разуменне значэння сну
• Сновідзец мае суб'ектыўную яснасць сваіх станаў сну
• Сновідзец кантралюе апавяданні сну
• Эмоцыі зашкальваюць падчас працэс сноў

Калі адбываецца ўсвядомлены сон і што адбываецца ў мозгу?

Усвядомленыя сны захапляюць, таму што яны паказваюць, як ваша свядомасць можа ўзяць на сябе кантроль і атрымаць кантроль над снамі падчас фізіялагічнага стану сну.

Гэты тып сноў узнікае падчас хуткага сну (сон з хуткім рухам вачэй), калі розум актыўны і бадзёры, як у стане няспання, і характарызуецца рухамі вачэй, пачашчаным дыханнем, больш актыўнай мазгавой актыўнасцю і стратай мышачных рухаў .

Першы цыкл хуткага сну пачынаецца праз 90 хвілін пасля засынання.Спачатку гэта доўжыцца 10 хвілін. Кожная наступная стадыя REM звычайна даўжэй. Паколькі мозг становіцца вельмі актыўным падчас стадыі REM, вобласці ў мозгу, адказныя за ўсведамленне, разуменне, канцэнтрацыю, актывізуюцца, як у стане няспання.

Франтальная кара галаўнога мозгу, адказная за функцыянаванне памяці, эмоцыі і рашэнне праблем, таксама актывізуецца, і такім чынам становіцца відавочнай здольнасць сновідзеца разумець, што ён бачыць сон. (Даведка: даследаванне 2017 г., апублікаванае ў часопісе Neuroscience of consciousness, Джуліян Муц, 2017 г.)

Агульныя фізічныя характарыстыкі ўсвядомленых сноў

Усвядомленыя сны ўносяць пэўныя фізічныя змены ў сновідзец, напрыклад:

• Актыўнасць мозгу падчас сну вышэй за звычайную
• МРТ прэфронтальнай кары галаўнога мозгу паказвае павышаную дасведчанасць, самасвядомасць, лепшую памяць і кагнітыўныя функцыі
• Усвядомленыя сны маюць большы аб'ём шэрага рэчыва, што азначае больш высокі ўзровень свядомасці, неабходны для ўсвядомленых сноў

Агульныя псіхалагічныя характарыстыкі ўсвядомленых снаў

• Добра самасвядомасць, здольнасць разумець свае індывідуальныя кагнітыўныя працэсы
• Лепшы кантроль над эмоцыямі і паводзінамі падчас сну
• Здольнасць супрацьстаяць самым глыбокім страхам, калі такія маюцца, дзякуючы лепшай яснасці і функцыянаванню мозгу

Што выклікае ўсвядомленыя сны?

Да гэтага часу застаецца незразумелымрэальныя прычыны ўсвядомленых сноў, хоць некалькі асабістых справаздач сновідзеў паказваюць на павышаную актыўнасць і функцыянаванне мозгу ў фазе хуткага сну, што выклікае павышаную дасведчанасць і, такім чынам, робіць магчымымі такія сны.

Аднак усвядомленыя сны, выкліканыя самім сабой, звычайна ўзнікаюць з-за выканання жадання або неабходнасці пераадолець самыя глыбокія страхі таго, хто сніцца.

Вынікі даследаванняў таксама паказалі, што ўсвядомленыя сны з'яўляюцца вынік сувязі паміж прэфронтальнай карой галаўнога мозгу, цемянной карой галаўнога мозгу і латэральнай сярэдняй скроневай карой галаўнога мозгу, і ўсе гэтыя вобласці атрымліваюць звышнейравую сувязь падчас хуткага сну, выклікаючы такія сны.

Як стварыць усвядомленыя сны? (10 метадаў усвядомленых сноў)

Хоць усвядомленыя сны не з'яўляюцца вельмі распаўсюджанай з'явай, многія людзі адчуваюць іх спантанна адзін ці два разы ў жыцці.

Але ёсць некалькі выключных людзей, якія выклікаюць усвядомленыя сны і настройваюць свой мозг на сны патрэбным чынам. Усвядомленыя летуценнікі выкарыстоўваюць пэўныя метады, каб паўплываць на свой мозг, каб ён марыў пра пэўную рэч.

Яны трэніруюць свой розум працаваць пэўным чынам падчас сну. Гэтыя людзі могуць адкрыць новыя і наватарскія спосабы даследаваць сны, якія яны бачаць, і нават прыняць удзел у наступным курсе дзеянняў, якія адбываюцца ў сне.

Гэта азначае, што летуценнікі не пасіўна перажываюць сваю мару, а прыкладаюць пэўныя намаганні для праверкіяк усё насамрэч працуе ў стане сну.

Некаторыя з вядомых метадаў, якія могуць дапамагчы ўсвядомленым снам:

1. Цёплая і ўтульная абстаноўка спальні, якая спрыяе сну

Каб добра спаць, пераканайцеся, што ў вас ёсць адпаведнае месца для добрага сну, а таксама вы павінны прытрымлівацца добрай гігіены сну і раскладу. У вашай спальні павінна быць ціха, прахалодна і цёмна.

Больш за тое, вы можаце выкарыстоўваць маску для вачэй, каб заплюшчыць вочы, каб праз іх не праходзіла святло. Сапраўды гэтак жа можна заткнуць вушы, каб пазбегнуць непатрэбнага шуму.

Перад тым, як легчы спаць, вы можаце прытрымлівацца заспакаяльнай працэдуры перад сном, напрыклад прыняць цёплую ванну, пазбягаць выкарыстання электронных прылад або нават займацца медытацыяй.

2. Вядзіце дзённік сноў

Вядзенне дзённіка сноў з'яўляецца добрым спосабам аналізу перыядычных эпізодаў сноў, сімвалаў і персанажаў, якія прысутнічаюць у сне, апавяданняў і г.д.

Гэты метад дапаможа вам даведацца пра свае сны і дае добры індыкатар таго, як усвядоміць сон правільным чынам у наступны раз, калі вы яго адчуеце.

3. Разуменне знакаў сну

Вы можаце прагледзець ваш часопіс сноў час ад часу запісвае, каб распазнаць падобныя заканамернасці ўсвядомленых сноў. Гэта дапаможа вам даведацца, ці часта ў снах паўтараюцца пэўныя тэмы, людзі, сцэны.

Такі агляд дапамагае лепш зразумець вашу ўнутраную працу, эмацыйныя рэшткі ўнесвядомае, якое можа з'яўляцца ў стане сну.

4. Праверкі рэальнасці

Праверкі рэальнасці - гэта розныя інструменты ацэнкі, якія дапамагаюць прааналізаваць, прачнуліся вы ці спіце. Гэтыя праверкі з'яўляюцца формай трэніроўкі розуму, якая паляпшае метапазнанне і дапамагае вам заўважыць сваю свядомасць.

Вы можаце праверыць рэальнасць, выконваючы пэўныя крокі некалькі разоў на працягу дня.

• Вы можаце спытаць сябе, спытаўшы: «Ці сню я зараз?»
• Паглядзіце навокал, каб даведацца, сніце вы ці не
• Уважліва звярніце ўвагу на свой узровень дасведчанасці і ўзаемадзейнічайце са сваім бліжэйшым атачэннем, каб даведацца, знаходзіцеся вы ў стане няспання ці не

Некаторыя агульныя тэставанне рэальнасці, якое вы можаце выкарыстоўваць для ўсвядомленага сну, гэта:

• Люстэрка – Праверце наша адлюстраванне і вызначце прыкметы ненармальнасці або скажэння, калі такія маюцца
• Цвёрдыя прадметы – Вы можаце штурхнуць рукой прыцісніцеся да стала, сцяны або любога іншага цвёрдага прадмета і паглядзіце, ці не патрапіць у яго рука. Калі ён трапляе ўнутр, вы бачыце ў сне, але калі вы пацярпелі з-за моцнага выбуху, гэта азначае, што вы знаходзіцеся ў стане няспання
• Арыентацыя ў часе - яшчэ адной праверкай рэальнасці можа быць арыентацыя ў часе. Калі вы марыце, час будзе мяняцца, але калі вы прачнуліся, час будзе мяняцца, як звычайна; не дзіўным чынам
• Праверка дыхання - гэта адна з самых папулярных праверак рэальнасці, якая праводзіцца шляхам закрыцця носапальцамі і паглядзіце, ці можаце вы ўсё яшчэ дыхаць. КАЛІ вы ў стане нармальна дыхаць, гэта азначае, што вы бачыце сон; а калі не, то вы знаходзіцеся ў стане няспання

5. Тэхніка вяртання ў ложак (WBTB)

Гэта папулярная мяккая тэхніка ўсвядомленых сноў прадугледжвае абуджэнне дзесьці ў ноччу, а затым вяртанне да сну пасля няспання на працягу пэўнага часу. Гэта павялічвае верагоднасць усвядомленых сноў, плануючы будзільнікі, каб павялічыць вашыя шанцы ўстаць падчас фазы хуткага сну.

У гэтай тэхніцы вам трэба будзе паставіць будзільнік праз 5-6 гадзін пасля таго, як вы заснеце. Пасля таго, як спрацуе будзільнік, вы павінны не спаць ад 30 да 60 хвілін.

У гэты час вам рэкамендуецца запісваць апавяданні сноў столькі, колькі вы памятаеце. Затым зноў кладзіцеся спаць, як звычайна.

6. Паспрабуйце зноў заснуць

Калі вы прачынаецеся ад сну сярод ночы, заставайцеся ў ложку і паспрабуйце заснуць зноў. Вы можаце запісваць што заўгодна ў дзённік сноў, калі хочаце. Затым зачыніце вочы і паспрабуйце зноў заснуць.

Засяродзьцеся на тым, што вы бачылі раней, і зноў прайграйце сон у падсвядомасці. Гэта метад, які звычайна выкарыстоўваецца для выклікання ўсвядомленых сноў.

7. Мнеманічная індукцыя ўсвядомленых сноў (MILD)

LaBerge, 1980 стварыў даследаванне індукцыі ўсвядомленых сноў, дзе метад індукцыі, вядомы як MILD, сэнс Мнеманічная індукцыяусвядомленых сноў быў выкарыстаны ўпершыню. Гэта першы навуковы метад, выкарыстаны ў даследаванні ўсвядомленых сноў.

Тэхніка MILD заснавана на праспектыўнай памяці, якая дапамагае вам вызначыць намер зрабіць што-небудзь пазней, калі ўзнікне неабходнасць.

8 Відэагульні

Даследаванне, праведзенае ў 2006 годзе, паказала, што відэагульні лепш запамінаюць сны. Сувязь была ўстаноўлена на падставе таго, што відэагульні звычайна звязаны з выдуманымі персанажамі, якіх бачаць у яркім і дынамічным свеце, дзе гулец мае пэўны кантроль над гульнёй.

9. Знешняя стымуляцыя

У гэтай тэхніцы некаторыя знешнія стымулы, такія як мірганне светлавой сігналізацыі, выкарыстоўваюцца для выклікання ўсвядомленых сноў. Вы можаце ўсталяваць яго праз некалькі гадзін пасля таго, як вы ўпершыню кладзецеся спаць, або наладзіць яго адключэнне кожную гадзіну, калі хочаце.

Як і гукавыя і сэнсарныя раздражняльнікі, светлавая сігналізацыя можа прымусіць чалавека, які бачыць сон, зразумець, што ён бачыў сон.

10. Пазбягайце часу перад экранам, перш чым заснуць

Вы павінны выключыць усе электронныя прыстасаванні як мінімум за гадзіну да сну. Складзіце спакойны рэжым, які дапаможа вам расслабіцца.

Раслабленае цела азначае расслаблены розум, і гэта павялічвае ўзровень мелатоніна (гармона сну), які дапамагае вам добра спаць.

Перавагі ўсвядомленых сноў (10 магутных моцных бакоў)

Наяве ўсвядомленыя сны маюць шмат пераваг.Яны валодаюць тэрапеўтычным дзеяннем. Некаторыя з іх абмяркоўваюцца тут:

• Менш трывогі і лепшы эмацыянальны кантроль
• Паляпшае маторыку
• Удасканальвае здольнасці вырашаць праблемы
• Рассявае фобіі і трывога
• Павышае творчасць
• Аздараўленне
• Самааналіз
• Інтуіцыя
• Забаўна і смешна
• Інструмент самаразвіцця

Небяспекі ўсвядомленых сноў

Існуюць пэўныя недахопы частых усвядомленых сноў, пра якія трэба паклапаціцца, каб скарыстацца іх перавагамі. Некаторыя з іх наступныя:

• Усвядомленыя сны могуць выклікаць пагаршэнне якасці сну і іншыя праблемы са сном.
• Часам людзі могуць адчуваць, што затрымаліся ва ўсвядомленых снах і ім цяжка прачнуцца, але на самой справе гэта ўсяго толькі міф.
• Самым распаўсюджаным недахопам усвядомленых сноў, як паведамляюць пацыенты, з'яўляецца сонны параліч. Гэта немагчымасць рухаць рознымі часткамі цела падчас сну.
• Як і любыя іншыя сны, усвядомленыя сны таксама могуць мець элемент страху, але гэты вопыт менш страшны, таму што сновідзец ведае, як кантраляваць эмоцыі.
• Эмоцыі зашкальваюць падчас усвядомленыя сны ў рознай ступені
• Людзям, якія пакутуюць ад псіхатычных расстройстваў, такіх як шызафрэнія або біпалярныя засмучэнні, або вострай дэпрэсіі, варта пазбягаць усвядомленых сноў, таму што яны забываюць тонкую мяжу паміж рэальнасцю і