સ્પષ્ટ સ્વપ્ન માં દ્રશ્ય છબીઓ વાસ્તવિક લાગી અને તમે તેની દરેક નાની વિગતોને યાદ કરી શકશો. ઊંઘ અને સ્વપ્નો પરના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્વપ્ન જોવાની આ સભાન સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે જાગૃત હો અને માનસિક રીતે ચપળ રહેશો જ્યારે સ્વપ્નની છબીઓ ચાલુ રહે છે

તમે માત્ર એક દર્શક અને સ્વપ્ન જોવાની પ્રક્રિયામાં સહભાગી બનો છો. જો કે તે વિચિત્ર અને વાહિયાત લાગે છે, તે હકીકત છે.

લ્યુસિડ ડ્રીમ શું છે?

સારાંશ

સ્પષ્ટ સપના એ સભાન સ્વપ્ન છે જ્યાં સ્વપ્ન જોનારને ખબર હોય છે કે તેઓ સ્વપ્ન જોઈ રહ્યા છે અને જેમ કે તે અનુભવી શકે છે કે સામેની ઘટનાઓ અથવા દ્રષ્ટિ વાસ્તવિક નથી; તે માત્ર એક સારું કે ખરાબ સપનું છે.

લુસિડ સપનામાં, તમે જાણો છો કે તમે જે નાઇટ વિઝન તરીકે જોઈ રહ્યા છો તે માત્ર એક સ્વપ્ન છે. તે વાસ્તવિકતા નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા સપનાથી વાકેફ છો. આ જાગૃતિ તમને સ્વપ્નમાં શું થાય છે તે નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

લ્યુસિડ ડ્રીમ શબ્દ સૌપ્રથમ 1913માં ડચ મનોચિકિત્સક અને લેખક ફ્રેડરિક વેન ઈડેન દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો. 'લ્યુસિડ' શબ્દનો અર્થ થાય છે માનસિક સ્પષ્ટતા, માન્યતા અને જાગૃતિ (ગ્રીન, 1968)

જેમ કે વ્યક્તિ જાણે છે કે એક સ્વપ્ન અવસ્થામાં છે, આ ઘટનાને મેટાકોગ્નિટિવ મિકેનિઝમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. મેટાકોગ્નિશન છેકલ્પના.

સ્પષ્ટ સપના જોવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?

જો કે ઘણા લોકો સ્પષ્ટ સપનાનો અનુભવ કરવા માંગે છે, તે હંમેશા એટલું સરળ હોતું નથી. જ્યારે તમે સ્વયંસ્ફુરિત સ્વપ્ન પ્રક્રિયા દરમિયાન તીવ્ર સંવેદનાઓનો અનુભવ કરો છો, ત્યારે તમને તે થોડી અસ્વસ્થતા લાગી શકે છે અને તમે તેને ફરીથી થતું અટકાવવાનું પસંદ કરશો.

તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ

તમારામાંથી ઘણાએ નોંધ્યું હશે કે જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમને વિચિત્ર દ્રષ્ટિકોણ સાથે સ્પષ્ટ સપના આવે છે. તે થાય છે કારણ કે સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવું એ શરીરની બહારના અનુભવ સાથે સંબંધિત છે.

વધુમાં, બાજુઓ પર સૂવાથી પણ સ્લીપ પેરાલિસિસ ટાળવામાં મદદ મળે છે. તેમ છતાં જો સ્લીપ પેરાલિસીસ આવે છે, તો શાંત રહો અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ જલ્દી જ પસાર થશે અને તમે માત્ર સપના જ જોઈ રહ્યા છો.

ઊંઘનું યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવો

સુંદર સપના જોનારાઓ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે કારણ કે તેઓ ઉઠે છે. રાત્રે ઘણી વખત.

તમે યોગ્ય સમયપત્રકને અનુસરીને આવા સપનાના પુનરાવર્તનને રોકી શકો છો. ચોક્કસ સમયે પથારીમાં જઈને અને તે જ સમયે જાગીને તમારા ઊંઘનું શેડ્યૂલ રીસેટ કરો. આ ખરેખર સ્પષ્ટ સપનાઓને ઘણી હદ સુધી રોકશે.

કેફીન, આલ્કોહોલ ટાળો

આલ્કોહોલ અને કેફીન ઊંઘના અવરોધક છે. આ પદાર્થો તમારા ઊંઘના સમયપત્રક સાથે ગડબડ કરી શકે છે જેના કારણે વારંવાર જાગવું પડે છે.

સ્લીપ મેડિટેશન

તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરવા અને નિવૃત્ત થતાં પહેલાં નકારાત્મક અને કર્કશ વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે ઊંઘ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરોસુઈ જવું. આ તમને મધ્યરાત્રિમાં જાગ્યા વિના નિયમિત ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરવામાં પણ મદદ કરશે.

ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સથી દૂર રહો

પહેલાં કોઈ પણ ઑડિયો કવર સાંભળવાથી પોતાને દૂર રાખો સૂઈ જવું. તમારી જાતને શાંત અને મનની શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિમાં રાખો, જેથી સ્પષ્ટ સપનાની આવર્તન ઘટાડી શકાય.

સ્પષ્ટ સપનામાંથી કેવી રીતે જાગવું?

તમારા સ્પષ્ટ સપનામાંથી જાગવાની કેટલીક અજમાયશ અને ચકાસાયેલ રીતો છે:

• સ્વપ્નમાં બૂમો પાડીને અથવા બૂમો પાડીને મદદ માટે કોઈને બોલાવો. તે તમારા મગજને સંકેત આપે છે કે જાગવાનો સમય આવી ગયો છે. કેટલીકવાર આ તમને વાસ્તવિકતામાં પણ જાગે છે
• જો તમને ખબર હોય કે તે માત્ર એક સપનું છે, તે ગમે તેટલું અસુવિધાજનક હોય, તો તમારી ઊંઘ હંમેશની જેમ ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે યોગ્ય સમયે ઉઠી શકો
• જ્યારે તમે તમારા સપનામાં વાકેફ હોવ ત્યારે વારંવાર આંખો મીંચવી એ ખરેખર તમને જાગૃત કરી શકે છે

સ્પષ્ટ સપના જોવાની દંતકથાઓ

સ્પષ્ટ સપના સાથે કેટલીક દંતકથાઓ જોડાયેલી છે. વાસ્તવિક ઘટનાની આસપાસના રહસ્યોને દૂર કરવા માટે ડિબંક કરવાની જરૂર છે.

• કોઈ વ્યક્તિ આખી રાત સ્પષ્ટપણે સ્વપ્ન જોઈ શકે છે
• તમે તમારા સપનામાં અટવાયેલા અનુભવો છો અને તેમાંથી બહાર આવી શકતા નથી
• સ્પષ્ટ સપના સાચા હોતા નથી
• આધ્યાત્મિક વ્યક્તિને વધુ સ્પષ્ટ સપના આવે છે
• સ્પષ્ટ સપનાને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે
• સ્પષ્ટ સપના જોખમી હોય છે
<13

શું લ્યુસિડ ડ્રીમીંગ વાસ્તવિક છે?

જો કે તે વિચિત્ર લાગે છેઅને ઉન્મત્ત, સ્પષ્ટ સપના વાસ્તવિક છે. કેટલાક પ્રયોગમૂલક તારણો સૂચવે છે કે સ્પષ્ટ સપના શક્ય છે અને સ્વપ્નદ્રષ્ટા સ્વપ્ન જોવાની પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે ભાગ લઈ શકે છે.

'ThePleasantDream' માંથી સારાંશ

પ્રવાહી સપના સામાન્ય સપનાથી થોડા આગળ વધે છે કારણ કે તે પરવાનગી આપે છે સ્વપ્નદ્રષ્ટા સ્વપ્ન જોવાની પ્રક્રિયામાં નેવિગેટ કરવા અને શક્ય તેટલી સ્પષ્ટ રીતે સ્વપ્ન થીમના સ્નિપેટ્સને યાદ રાખવા માટે.

તેનો ઉપયોગ ઉપચાર તરીકે થઈ શકે છે અને PTSD (પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) અને ચિંતાને લગતી પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરી શકાય છે. તમે આવા રસપ્રદ અનુભવને પ્રેરિત કરવા માટે વિવિધ તકનીકો અજમાવી શકો છો પરંતુ તેના નુકસાનથી પણ સાવચેત રહો.

વ્યક્તિની પોતાની માનસિક સ્થિતિને સમજવા, પ્રતિબિંબિત કરવાની અને જાણ કરવાની ક્ષમતા (સ્કૂલર, 2002).

લ્યુસિડ ડ્રીમ્સની વિશેષતાઓ

આ વિશેષતાઓ પોલ થોલી દ્વારા ઓળખવામાં આવી હતી અને તે સપના માટેના નિર્ણાયક પરિબળો છે જેને સ્પષ્ટ સપના તરીકે ગણવામાં આવે છે. જેમ કે:

• સ્વપ્ન અવસ્થા વિશે જાગૃતિ અથવા સભાન રહેવું
• સ્વપ્ન આબેહૂબ છે અને તમને સમજાયું કે તમે ઊંઘમાં છો અને પહેલેથી જ કાલ્પનિક દુનિયામાં છો
• સ્વપ્ન વિશે નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતા
• સ્વ પ્રત્યેની જાગૃતિ
• કોઈની યાદશક્તિના કાર્યો પ્રત્યે સભાન હોવું
• સ્વપ્ન વાતાવરણની વિગતોને સમજવાની ક્ષમતા
• જાગૃતિ અને સ્વપ્નના અર્થને સમજવું
• સ્વપ્ન જોનારને તેના સપનાની અવસ્થાઓની વ્યક્તિલક્ષી સ્પષ્ટતા હોય છે
• સ્વપ્ન જોનારનું સ્વપ્નના વર્ણનો પર નિયંત્રણ હોય છે
• લાગણીઓ દરમિયાન સ્વપ્ન પ્રક્રિયા

સ્પષ્ટ સ્વપ્ન ક્યારે થાય છે અને મગજમાં શું ચાલે છે?

સ્પષ્ટ સપના આકર્ષક હોય છે કારણ કે તે દર્શાવે છે કે કેવી રીતે તમારું સભાન મન ઊંઘની શારીરિક અવસ્થા દરમિયાન સપના પર નિયંત્રણ મેળવી શકે છે.

આ પ્રકારનું સ્વપ્ન REM સ્લીપ (રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ સ્લીપ) દરમિયાન થાય છે જ્યારે મન સક્રિય અને જાગૃત અવસ્થાની જેમ સચેત હોય છે અને તે આંખની ગતિ, ઝડપી શ્વાસ, મગજની વધુ પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ હલનચલન ગુમાવવાથી ચિહ્નિત થાય છે. .

પ્રથમ REM સ્લીપ સાયકલ ઊંઘી ગયાની 90 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે.શરૂઆતમાં તે 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે. દરેક REM સ્ટેજ જે આગળ આવે છે તે સામાન્ય રીતે લાંબો હોય છે. જેમ જેમ મગજ આરઈએમ તબક્કા દરમિયાન ખૂબ જ સક્રિય બને છે, તેમ જાગૃતિ, આંતરદૃષ્ટિ, એકાગ્રતા માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારો જાગવાની સ્થિતિની જેમ સક્રિય થાય છે.

મેમરી કાર્ય, લાગણીઓ અને સમસ્યાનું નિરાકરણ માટે જવાબદાર ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પણ સક્રિય થાય છે અને જેમ કે સ્વપ્ન જોનારની તે સમજવાની ક્ષમતા સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે તેઓ સ્વપ્ન જોઈ રહ્યાં છે. (સંદર્ભ: ચેતનાના ન્યુરોસાયન્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017નો અભ્યાસ, જુલિયન મુટ્ઝ, 2017)

લ્યુસિડ ડ્રીમર્સની સામાન્ય શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ

લ્યુસિડ ડ્રીમીંગમાં ચોક્કસ શારીરિક ફેરફારો થાય છે. સ્વપ્ન જોનાર જેમ કે:

• ઊંઘ દરમિયાન સામાન્ય મગજની પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ
• પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના એમઆરઆઈ સ્કેન વધેલી જાગૃતિ, પોતાના વિશે સભાનતા, સારી યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યો દર્શાવે છે
• લ્યુસિડ ડ્રીમર્સ પાસે વધુ ગ્રે મેટર વોલ્યુમ હોય છે જેનો અર્થ એ છે કે સ્પષ્ટ સપના જોવા માટે ઉચ્ચ સ્તરની સભાન વિચારસરણીની જરૂર હોય છે

લુસીડ ડ્રીમર્સની સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ

• સારી સ્વ-જાગૃતિ, તેમની વ્યક્તિગત જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને સમજવાની ક્ષમતા
• સ્વપ્ન જોતી વખતે લાગણીઓ અને વર્તન પર બહેતર નિયંત્રણ
• બહેતર સ્પષ્ટતા અને મગજની કામગીરીને કારણે સૌથી ઊંડો ભય, જો કોઈ હોય તો, તેનો સામનો કરવાની ક્ષમતા<12

શાનાથી સ્પષ્ટ સપના આવે છે?

તે હજુ પણ અસ્પષ્ટ છેસુસ્પષ્ટ સપના પાછળના વાસ્તવિક કારણો જો કે સપના જોનારાના કેટલાક અંગત અહેવાલોએ REM સ્લીપ સ્ટેટમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ અને મગજની કામગીરીનો સંકેત આપ્યો છે જેના કારણે જાગૃતિ વધે છે અને તેના કારણે આવા સપના શક્ય બને છે.

જો કે, સ્વ-પ્રેરિત સ્પષ્ટ સપના સામાન્ય રીતે ઇચ્છા પરિપૂર્ણતા અથવા સ્વપ્ન જોનારના સૌથી ઊંડા ભયને દૂર કરવાની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે.

સંશોધનના તારણો એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે સ્પષ્ટ સપના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, પેરિએટલ કોર્ટેક્સ અને લેટરલ મિડલ ટેમ્પોરલ કોર્ટેક્સ વચ્ચેના જોડાણનું પરિણામ અને આ બધા વિસ્તારોને આરઈએમ સ્લીપ દરમિયાન સુપર ન્યુરલ કનેક્ટિવિટી મળે છે જેના કારણે આવા સપના આવે છે.

સપના કેવી રીતે જોવા? (10 સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવાની તકનીકો)

જોકે સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવું એ બહુ સામાન્ય ઘટના નથી, ઘણા લોકો તેમના જીવનકાળમાં લગભગ એક કે બે વાર તેનો સ્વયંભૂ અનુભવ કરે છે.

પરંતુ એવા થોડા અપવાદરૂપ લોકો છે જેઓ સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવા માટે પ્રેરિત કરે છે અને તેમના મગજને ઇચ્છનીય રીતે સપના જોવા માટે ટ્યુન કરે છે. લ્યુસિડ ડ્રીમર્સ ચોક્કસ વસ્તુ વિશે સ્વપ્ન જોવા માટે તેમના મગજને પ્રભાવિત કરવા માટે ચોક્કસ ચોક્કસ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે.

સૂતી વખતે તેઓ તેમના મગજને ચોક્કસ રીતે કામ કરવા માટે તાલીમ આપે છે. આ લોકો તેઓ જે સપના જુએ છે તેનું અન્વેષણ કરવા માટે નવી અને નવીન રીતો ખોલી શકે છે અને સ્વપ્નમાં બનતી ક્રિયાના આગળના કોર્સમાં પણ ભાગ લઈ શકે છે.

તેનો અર્થ એ છે કે સ્વપ્ન જોનારાઓ તેમના સ્વપ્નને નિષ્ક્રિયપણે અનુભવતા નથી, પરંતુ તેઓ પરીક્ષણ માટે કેટલાક પ્રયત્નો કરે છેસ્વપ્નની સ્થિતિમાં વસ્તુઓ ખરેખર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

કેટલીક જાણીતી તકનીકો જે સ્પષ્ટપણે સ્વપ્ન જોવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે:

1. સ્વપ્ન જોવા માટે અનુકૂળ ગરમ અને આરામદાયક બેડરૂમ સેટઅપ

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય જગ્યા છે અને તમારે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા અને શેડ્યૂલનું પણ પાલન કરવું જોઈએ. તમારે તમારા બેડરૂમને શાંત, ઠંડુ અને અંધારું રાખવું જોઈએ.

આ ઉપરાંત તમે તમારી આંખો બંધ કરવા માટે આંખના માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેથી કોઈ પ્રકાશ પસાર ન થાય. એ જ રીતે તમારા કાનને બિનજરૂરી અવાજથી બચવા માટે પ્લગ ઇન કરી શકાય છે.

પથારીમાંથી નિવૃત્ત થતાં પહેલાં, તમે ગરમ સ્નાન કરવા, ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના ઉપયોગને ટાળવા અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા જેવી શાંત સૂવાના સમયની દિનચર્યાને અનુસરી શકો છો.

2. ડ્રીમ જર્નલ જાળવો

ડ્રીમ જર્નલીંગ એ સપનાના પુનરાવર્તિત એપિસોડ્સ, પ્રતીકો અને સ્વપ્નમાં હાજર પાત્રો, વર્ણનો વગેરેનું વિશ્લેષણ કરવાની સારી રીત છે.

આ પદ્ધતિ તમને તમારા સપનાને જાણવામાં મદદ કરે છે અને આગલી વખતે જ્યારે તમે તેનો અનુભવ કરો ત્યારે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્પષ્ટ સ્વપ્ન કરવું તે એક સારો સૂચક આપે છે.

3. સ્વપ્નના સંકેતોને સમજવું

તમે સમીક્ષા કરી શકો છો. તમારા ડ્રીમ જર્નલ સમયાંતરે સ્પષ્ટ સપનાની સમાન પેટર્નને ઓળખવા માટે રેકોર્ડ કરે છે. તે તમને એ જાણવામાં મદદ કરશે કે શું અમુક થીમ્સ, લોકો, દ્રશ્યો સપનામાં વારંવાર આવે છે.

આવી સમીક્ષા તમારા આંતરિક કાર્યને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે, આમાં ભાવનાત્મક અવશેષોઅચેતન મન જે સ્વપ્ન અવસ્થામાં દેખાઈ શકે છે.

4. વાસ્તવિકતા તપાસ

વાસ્તવિકતા તપાસ એ વિવિધ આકારણી સાધનો છે જે વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે કે તમે જાગતા છો કે ઊંઘી રહ્યા છો. આ તપાસો મન પ્રશિક્ષણ સાધનોનું એક સ્વરૂપ છે જે મેટાકોગ્નિશનમાં સુધારો કરે છે અને તમને તમારી ચેતનાને ધ્યાનમાં લેવામાં મદદ કરે છે.

તમે સમગ્ર દિવસમાં ઘણી વખત અમુક ચોક્કસ પગલાં અનુસરીને વાસ્તવિકતાની તપાસ કરી શકો છો.

• તમે તમારી જાતને પૂછીને પૂછી શકો છો કે "શું હું હમણાં સપના જોઈ રહ્યો છું?"
• તમે સપનું જોઈ રહ્યાં છો કે નહીં તે જાણવા માટે આસપાસ જુઓ
• તમારી જાગૃતિના સ્તરની નજીકથી નોંધ લો અને તમે જાગૃત અવસ્થામાં છો કે નહીં તે જાણવા માટે તમારી આસપાસના લોકો સાથે જોડાઓ

કેટલાક સામાન્ય વાસ્તવિકતા પરીક્ષણ કે જેનો ઉપયોગ તમે સ્પષ્ટ સ્વપ્ન માટે કરી શકો છો:

• મિરર્સ - અમારા પ્રતિબિંબને તપાસો અને અસાધારણતા અથવા વિકૃતિના ચિહ્નોને ઓળખો, જો કોઈ હોય તો
• નક્કર વસ્તુઓ - તમે તમારા હાથને દબાણ કરી શકો છો ટેબલ, દિવાલ અથવા અન્ય કોઈપણ સખત વસ્તુની સામે અને જુઓ કે તમારો હાથ તેમાં આવે છે કે કેમ. જો તે અંદર આવે છે, તો તમે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યાં છો, પરંતુ જો તમને કોઈ મોટા ધડાકાને કારણે ઈજા થાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે જાગૃત સ્થિતિમાં છો
• સમયનું ઓરિએન્ટેશન – અન્ય વાસ્તવિકતા તપાસ સમય સાથે તમારી જાતને દિશા આપી શકે છે. જો તમે સપના જોતા હોવ તો સમય બદલાતો રહેશે પણ જો તમે જાગતા હશો તો સમય હંમેશની જેમ બદલાશે; વિચિત્ર રીતે નહીં
• શ્વાસની તપાસ - આ એક સૌથી લોકપ્રિય વાસ્તવિકતા તપાસ છે જે તમારું નાક બંધ કરીને કરવામાં આવે છેઆંગળીઓ વડે જુઓ અને જો તમે હજુ પણ શ્વાસ લઈ શકો છો. જો તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યાં છો; અને જો નહિં, તો તમે જાગૃતિની સ્થિતિમાં છો

5. બેક ટુ બેડ ટેકનિક (WBTB)

સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવાની આ લોકપ્રિય હળવી ટેકનિકમાં ક્યારેક જાગવાનો સમાવેશ થાય છે. રાત્રે અને પછી ચોક્કસ સમય માટે જાગ્યા પછી પાછા સૂઈ જવું. આ REM સ્લીપ સ્ટેજ દરમિયાન તમારી ઉઠવાની તકો વધારવા માટે એલાર્મ શેડ્યૂલ કરીને સ્પષ્ટ સપનાની સંભાવનાને પ્રેરિત કરે છે.

આ ટેકનીકમાં તમે સૂઈ જાઓ તેના 5 થી 6 કલાક પછી તમારે એલાર્મ સેટ કરવું પડશે. એલાર્મ બંધ થયા પછી, તમારે 30 થી 6o મિનિટ સુધી જાગતા રહેવું પડશે.

આ સમયે તમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે જેટલું યાદ રાખો તેટલું જ સ્વપ્ન વર્ણનો રેકોર્ડ કરો. પછી હંમેશની જેમ ફરીથી સૂઈ જાઓ.

6. ફરીથી સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમે મધ્યરાત્રિના સ્વપ્નમાંથી જાગી જાઓ છો, તો પથારીમાં જ રહો અને ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરો ફરી. જો તમે ઈચ્છો તો તમે ડ્રીમ જર્નલમાં કંઈપણ લખી શકો છો. પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ફરીથી સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે અગાઉ જે જોઈ રહ્યા હતા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને અર્ધજાગ્રતમાં ફરી સ્વપ્ન રમો. આ એક ટેકનિક છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે લ્યુસિડ સપનાને પ્રેરિત કરવા માટે થાય છે.

7. નેમોનિક ઇન્ડક્શન ઓફ લ્યુસિડ ડ્રીમ્સ (MILD)

લાબર્જ, 1980 એ એક લ્યુસિડ ડ્રીમ ઇન્ડક્શન સ્ટડીની રચના કરી હતી જ્યાં MILD તરીકે ઓળખાતી પ્રેરક તકનીક, એટલે કે નેમોનિક ઇન્ડક્શનસૌપ્રથમ વખત લ્યુસિડ સપનાનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. લ્યુસિડ ડ્રીમીંગ પર કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં આ પ્રથમ વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે.

MILD ટેકનિક સંભવિત મેમરી પર આધારિત છે જે તમને પછીથી જ્યારે જરૂર ઊભી થાય ત્યારે કંઈક કરવાનો ઈરાદો સેટ કરવામાં મદદ કરે છે.

8 વિડિયો ગેમિંગ

2006માં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે વીડિયો ગેમિંગ સપનાને વધુ સારી રીતે યાદ કરવા સાથે સંબંધિત છે. આ જોડાણ એવી ધારણા પર સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે વિડિયો ગેમ્સ સામાન્ય રીતે કાલ્પનિક પાત્રો સાથે જોડાયેલી હોય છે જેઓ ગતિશીલ અને ગતિશીલ દુનિયામાં જોવા મળે છે જ્યાં ખેલાડીનું રમત પર થોડું નિયંત્રણ હોય છે.

9. બાહ્ય ઉત્તેજના

આ ટેકનીકમાં કેટલીક બાહ્ય ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ થાય છે જેમ કે લાઇટ એલાર્મ ફ્લેશિંગનો ઉપયોગ સ્પષ્ટ સપનાને પ્રેરિત કરવા માટે થાય છે. તમે પહેલીવાર સૂઈ જાઓ તેના થોડા કલાકો પછી તમે તેને સેટ કરી શકો છો અથવા જો તમે ઈચ્છો તો દર કલાકે તેને બંધ કરવા માટે સેટ કરી શકો છો.

ધ્વનિ અને સ્પર્શ ઉત્તેજનાની જેમ, એક પ્રકાશ એલાર્મ સ્વપ્ન જોનારને અહેસાસ કરાવે છે કે તેઓ સ્વપ્ન જોઈ રહ્યાં છે.

10. ઊંઘતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો

તમારે સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમામ ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ બંધ કરી દેવા જોઈએ. સૂવાના સમયનો નિયમિત બનાવો જે શાંત અને શાંતિપૂર્ણ હોય અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે.

રિલેક્સ્ડ બોડી એટલે હળવા મન અને આનાથી મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) વધે છે જે તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

લ્યુસિડ ડ્રીમીંગના ફાયદા (ગણવા માટે 10 શક્તિશાળી શક્તિઓ)

જાગતા જીવનમાં, સ્પષ્ટ સપનાના ઘણા ફાયદા જોવા મળે છે.તેમની પાસે રોગનિવારક અસરો છે. તેમાંથી થોડાની અહીં ચર્ચા કરવામાં આવી છે:

• ઓછી ચિંતા અને બહેતર ભાવનાત્મક નિયંત્રણ
• મોટર કૌશલ્ય સુધારે છે
• સમસ્યા ઉકેલવાની ક્ષમતાઓને સુધારે છે
• ફોબિયાને દૂર કરો અને બેચેની
• સર્જનાત્મકતાને વેગ આપે છે
• હીલિંગ
• સ્વ આત્મનિરીક્ષણ
• અંતઃપ્રેરણા
• આનંદકારક અને રમુજી
• સ્વ વિકાસ સાધન

લ્યુસિડ ડ્રીમીંગના જોખમો

વારંવાર દેખાતા સપના જોવાના અમુક ગેરફાયદા છે જેનો ફાયદો મેળવવા માટે કાળજી લેવાની જરૂર છે. તેમાંના કેટલાક નીચે મુજબ છે:

• સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઊંઘની અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
• ક્યારેક લોકો તેમના સ્પષ્ટ સપનામાં અટવાયેલા અનુભવે છે અને તેમને જાગવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, પરંતુ હકીકતનું સત્ય એ છે કે આ માત્ર એક દંતકથા છે.
• દર્દીઓ દ્વારા નોંધવામાં આવેલ સ્પષ્ટ સપનાની સૌથી સામાન્ય ખામી એ સ્લીપ પેરાલિસિસ છે. સ્વપ્ન જોતી વખતે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને ખસેડવામાં અસમર્થતા છે.
• બીજા સપનાની જેમ, સ્પષ્ટ સપનામાં પણ તેની સાથે ડરનું તત્વ જોડાયેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ અનુભવ ઓછો ભયાનક હોય છે કારણ કે સ્વપ્ન જોનાર જાણે છે કે લાગણીઓને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી.
• લાગણીઓ આ સમયે ખૂબ જ વધે છે. વિવિધ અંશોમાં સ્પષ્ટ સપના
• સ્કિઝોફ્રેનિયા અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડર અથવા તીવ્ર ડિપ્રેશન જેવી માનસિક વિકૃતિઓથી પીડાતા લોકોએ સ્પષ્ટ સ્વપ્ન જોવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેઓ વાસ્તવિકતા અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેની પાતળી રેખા ભૂલી જાય છે.