Picha zinazoonekana katika ndoto ya wazi zilihisi kuwa halisi na unaweza kukumbuka kila undani wake. Uchunguzi wa kisayansi juu ya usingizi na kuota umethibitisha kuwa hali hii ya fahamu ya kuota hutokea unapofahamu na kubaki mwepesi kiakili huku picha za ndoto zikiendelea

Unakuwa mtazamaji tu, na mshiriki katika mchakato wa kuota. Ingawa inasikika kuwa ya ajabu na ya upuuzi, ni ukweli.

Je!

MUHTASARI

Ndoto za lucid ni kuota fahamu ambapo mwotaji anafahamu kuwa anaota na hivyo anaweza kuhisi kuwa matukio au maono yanayomulika mbele si ya kweli; ni ndoto nzuri au mbaya tu.

Katika ndoto za Lucid, unafahamu kuwa unachokiona kama maono ya usiku ni ndoto tu. Sio ukweli. Ina maana unafahamu ndoto zako ukiwa umelala. Ufahamu huu pia hukusaidia kudhibiti kile kinachotokea katika ndoto.

Neno la kueleweka ndotoni lilibuniwa kwa mara ya kwanza na daktari wa akili kutoka Uholanzi na mwandishi Frederik Van Eeden mnamo 1913. Neno 'lucid' linamaanisha uwazi wa kiakili, utambuzi, na ufahamu. (Green, 1968)

Kwa vile mtu anafahamu kuwa hali ya ndoto iko mahali, jambo hili pia linajulikana kama utaratibu wa utambuzi. Utambuzi nimawazo.

Jinsi ya kuacha kuota ndoto?

Ingawa watu wengi wanataka kuota ndoto, si rahisi hivyo kila mara. Unapopata hisia kali wakati wa mchakato wa ndoto wa hiari, unaweza kupata usumbufu kidogo na ungependelea kuuzuia kutokea tena.

Lala kwa ubavu

Wengi wenu lazima mligundua kwamba mnaota ndoto za ajabu na maono ya ajabu ikiwa unalala chali. Inatokea kwa sababu ndoto nzuri inahusiana na uzoefu nje ya mwili.

Aidha, kulala kwa pande pia kunasaidia kuepuka kupooza kwa usingizi. Hata hivyo ikiwa ugonjwa wa kupooza usingizi utakutokea, tulia na jikumbushe kwamba hili litapita hivi karibuni na unaota tu.

Tengeneza ratiba sahihi ya usingizi

Waotaji ndoto za Lucid hupitia usumbufu wa usingizi kwa sababu huamka. mara nyingi sana wakati wa usiku.

Unaweza kukomesha kujirudia kwa ndoto kama hizo kwa kufuata ratiba ifaayo. Weka upya ratiba yako ya kulala kwa kwenda kulala wakati fulani na kuamka kwa wakati mmoja. Hili kwa hakika litakomesha ndoto nzuri kwa kiwango kikubwa.

Epuka kafeini, pombe

Pombe na kafeini ni vizuizi vya kulala. Dutu hizi zinaweza kuvuruga ratiba yako ya kulala na kusababisha kuamka mara kwa mara.

Tafakari ya Usingizi

Jizoeze kutafakari wakati wa kulala ili kutuliza hisia zako na uondoe mawazo hasi na ya kusumbua kabla ya kustaafu.kitandani. Hii itakusaidia kufuata ratiba ya kawaida ya kulala pia bila kuamka katikati ya usiku.

Jiepushe na vifaa vya kielektroniki

Jizuie kutazama video au kusikiliza jalada lolote la sauti hapo awali. kwenda kulala. Jiweke utulivu na katika hali ya amani ya akili, ili mzunguko wa ndoto za lucid uweze kupunguzwa.

Jinsi ya kuamka kutoka kwa ndoto nzuri?

Baadhi ya njia zilizojaribiwa na zilizojaribiwa za kuamka kutoka kwa ndoto zako nzuri ni:

• Mwite mtu msaada kwa kupiga kelele au kupiga mayowe katika ndoto. Inaashiria ubongo wako kuwa ni wakati wa kuamka. Wakati mwingine hii pia hukuamsha katika hali halisi
• Ikiwa unajua kuwa ni ndoto tu, hata kama inasikitisha vipi, jaribu kuendelea na usingizi wako kama kawaida, ili uamke kwa wakati unaofaa
• Kupepesa macho mara kwa mara huku ukifahamu katika ndoto zako kunaweza kukuamsha

Hekaya za kuota ndoto zisizoeleweka

Kuna ngano chache zinazohusishwa na ndoto za uhakika ambazo haja ya kusuluhishwa ili kuondoa mafumbo yanayozunguka tukio halisi.

• Mtu anaweza kuota kwa ufasaha usiku kucha
• Unaweza kuhisi kukwama katika ndoto zako na usiweze kutoka humo
• >

  Je, kuota ndoto ni kweli?

  Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ajabuna mambo, ndoto lucid ni kweli. Matokeo kadhaa ya kimajaribio yamependekeza kuwa ndoto za uhakika zinawezekana na mwotaji anaweza kushiriki kikamilifu katika mchakato wa kuota.

  Muhtasari kutoka kwa 'ThePleasantDream'

  Ndoto za lucid huenda kidogo zaidi ya ndoto za kawaida kadri inavyoruhusu. mtu anayeota ndoto kupitia mchakato wa kuota na kukumbuka vijisehemu vya mada ya ndoto kwa uwazi iwezekanavyo.

  Inaweza kutumika kama tiba na kutibu hali zinazohusiana na PTSD (Matatizo ya baada ya kiwewe) na wasiwasi. Unaweza kujaribu mbinu tofauti kushawishi tukio kama hilo la kuvutia lakini jihadhari na hasara yake pia.

  uwezo wa mtu kuelewa, kutafakari, na kuripoti hali yake ya kiakili (Schooler, 2002).

Vipengele vya Ndoto za Lucid

Vipengele hivi vilitambuliwa na Paul Tholey na ndio vigezo bainishi vya ndoto kuzingatiwa kuwa ndoto za uhakika. Kama vile:

• Kufahamu au kufahamu hali ya ndoto
• Ndoto ni wazi na ukagundua kuwa umelala na tayari uko katika ulimwengu wa njozi
• Uwezo wa kufanya maamuzi kuhusu ndoto. na kuelewa maana ya ndoto. mchakato wa ndoto

Ndoto ya wazi hutokea lini na nini kinaendelea kwenye ubongo?

Ndoto za kuvutia zinavutia kwa sababu huonyesha jinsi akili yako fahamu inavyoweza kuchukua udhibiti na kudhibiti ndoto wakati wa hali ya kisaikolojia ya kulala.

Aina hii ya kuota hutokea wakati wa usingizi wa REM (Kulala kwa mwendo wa haraka wa macho) wakati akili iko hai na iko macho kama hali ya kuamka na inaonyeshwa na harakati za macho, kupumua kwa kasi, shughuli nyingi za ubongo na kupoteza misuli. .

Mzunguko wa kwanza wa usingizi wa REM huanza baada ya dakika 90 za kulala.Hapo awali, hudumu kwa dakika 10. Kila hatua ya REM inayofuata inayofuata kawaida huwa ndefu. Ubongo unapofanya kazi sana wakati wa hatua ya REM, sehemu za ubongo zinazowajibika kwa ufahamu, ufahamu, mkusanyiko huamsha kama ile ya hali ya kuamka.

Ngome ya mbele inayohusika na utendakazi wa kumbukumbu, mihemko, na utatuzi wa matatizo pia huimarika na hivyo uwezo wa yule anayeota ndoto kuelewa kuwa anaota unadhihirika. (Rejea: Utafiti wa 2017 uliochapishwa katika jarida la Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Sifa za kawaida za watu wanaoota ndoto zisizoeleweka

Kuota kwa bahati mbaya huleta mabadiliko fulani ya kimwili katika mtu anayeota ndoto kama vile:

• Shughuli za juu kuliko kawaida za ubongo wakati wa kulala
• Uchunguzi wa MRI wa gamba la mbele huonyesha ufahamu ulioongezeka, kujitambua, kumbukumbu bora na utendaji kazi wa utambuzi
• Waotaji ndoto za Lucid wana kiasi cha kijivu zaidi ambacho humaanisha viwango vya juu vya kufikiri kwa ufahamu vinavyohitajika kwa ajili ya kuota kwa ufahamu

Sifa za kawaida za kisaikolojia za waotaji ndoto

• Nzuri kujitambua, uwezo wa kuelewa michakato yao ya utambuzi binafsi
• Udhibiti bora wa hisia na tabia wakati wa kuota
• Uwezo wa kukabiliana na hofu kuu, ikiwa ipo, kwa sababu ya uwazi bora na utendakazi wa ubongo

Ni nini husababisha ndoto zisizoeleweka?

Bado haijafahamika wazisababu za kweli nyuma ya ndoto zenye kueleweka ingawa ripoti kadhaa za kibinafsi za waotaji zimeonyesha kuongezeka kwa shughuli na utendaji wa ubongo katika hali ya kulala ya REM na kusababisha ufahamu zaidi na hivyo kufanya ndoto kama hizo ziwezekane. . matokeo ya uhusiano kati ya gamba la mbele, gamba la parietali, na gamba la muda la katikati na maeneo haya yote hupata muunganisho wa neva wakati wa usingizi wa REM na kusababisha ndoto kama hizo kutokea.

Jinsi ya kuota ndoto? (Mbinu 10 za kuota ndoto za uhakika)

Ingawa kuota ndoto si jambo la kawaida sana, watu wengi huupitia wenyewe mara moja au mbili katika maisha yao.

Lakini kuna watu wachache wa kipekee ambao hushawishi kuota ndoto na kurekebisha ubongo wao kuota kwa njia zinazofaa. Waotaji wa Lucid hutumia mbinu fulani maalum kushawishi ubongo wao kuota juu ya jambo fulani.

Huzizoeza akili zao kufanya kazi kwa njia maalum wakiwa wamelala. Watu hawa wanaweza kufungua njia mpya na bunifu za kuchunguza ndoto wanazoziona, na hata kushiriki katika hatua inayofuata ambayo hufanyika katika ndoto.

Ina maana kwamba waotaji ndoto huwa hawaonyeshi ndoto zao kwa urahisi badala yake wanajitahidi kujaribujinsi mambo yanavyofanya kazi katika hali ya ndoto.

Baadhi ya mbinu zinazojulikana ambazo zinaweza kusaidia jinsi ya kuota ndoto kwa ufasaha ni:

1. Mpangilio wa chumba cha kulala chenye joto na laini kinachofaa kwa ndoto

Ili kupata usingizi mzuri hakikisha kuwa una nafasi nzuri ya kulala vizuri na unapaswa kufuata usafi wa kulala na ratiba pia. Unapaswa kuweka chumba chako cha kulala kimya, baridi, na giza.

Zaidi ya hayo, unaweza kutumia barakoa ya macho kufunga macho yako, ili mwanga usipite. Vile vile masikio yako yanaweza kuchomekwa ili kuepuka kelele zisizo za lazima.

Kabla ya kulala, unaweza kufuata utaratibu wa utulivu wa wakati wa kulala kama vile kuoga joto, kuepuka matumizi ya vifaa vya kielektroniki, au hata kufanya mazoezi ya kutafakari.

2. Dumisha jarida la ndoto

Uandishi wa ndoto ni njia nzuri ya kuchanganua vipindi vinavyojirudia vya ndoto, alama na wahusika waliopo katika ndoto, masimulizi n.k.

Njia hii inakusaidia kujua ndoto zako na inatoa kiashirio kizuri cha jinsi ya kuota ndoto nzuri kwa njia ifaayo utakapoiona tena.

3. Kuelewa ishara za ndoto

Unaweza kukagua shajara yako ya ndoto hurekodi mara kwa mara ili kutambua mifumo sawa ya ndoto za kueleweka. Itakusaidia kujua kama mandhari, watu, matukio fulani hujirudia katika ndoto mara kwa mara.

Uhakiki kama huu husaidia kuelewa vyema utendaji kazi wako wa ndani, mabaki ya hisia katikaakili isiyo na fahamu ambayo inaweza kuonekana katika hali ya ndoto.

4. Ukaguzi wa uhalisia

Ukaguzi wa uhalisia ni zana mbalimbali za tathmini zinazosaidia kuchanganua ikiwa umeamka au umelala. Ukaguzi huu ni aina ya zana za mafunzo ya akili ambayo huboresha utambuzi na kukusaidia kutambua fahamu zako.

Unaweza kufanya ukaguzi wa uhalisia kwa kufuata hatua fulani mara kadhaa siku nzima.

• Unaweza kujiuliza kwa kuuliza “Je, ninaota sasa hivi?”
• Angalia karibu ili kujua kama unaota au la
• Angalia kiwango chako cha ufahamu kwa karibu na uwasiliane na mazingira yako ya karibu ili kujua kama uko katika hali ya kuamka au la

Maneno ya kawaida majaribio ya uhalisia ambayo unaweza kutumia kuota ndoto ni:

• Vioo - Angalia uakisi wetu na utambue dalili za upotovu au upotovu, ikiwa zipo
• Vitu vigumu - Unaweza kusukuma mkono wako dhidi ya meza, ukuta, au kitu chochote kigumu na uone kama mkono wako utaingia humo. Ikiingia ndani, unaota lakini ukiumia kwa sababu ya mshindo mkubwa, inamaanisha uko katika hali ya kuamka
• Mwelekeo wa wakati - ukaguzi mwingine wa uhalisia unaweza kuwa unajielekeza na wakati. Ikiwa unaota, wakati utaendelea kubadilika lakini ikiwa uko macho, wakati utabadilika kama kawaida; si kwa njia ya ajabu
• Ukaguzi wa kupumua - Huu ni mojawapo ya ukaguzi wa hali halisi maarufu ambao hufanywa kwa kufunga pua yako.kwa vidole na kuona ikiwa bado unaweza kupumua. IKIWA unaweza kupumua kwa kawaida, inamaanisha ‘unaota; na kama sivyo basi uko katika hali ya kuamka ya ufahamu

5. Mbinu ya kuamka kitandani (WBTB)

Mbinu hii maarufu ya upole ya kuota ndoto inahusisha kuamka wakati fulani usiku na kisha kurudi kulala baada ya kuwa macho kwa muda fulani. Hii huleta uwezekano wa kuwa na ndoto nzuri kwa kuratibu kengele ili kuongeza uwezekano wako wa kuamka wakati wa hatua ya usingizi wa REM.

Katika mbinu hii itabidi uweke kengele saa 5 hadi 6 baada ya kulala. Baada ya kengele kulia, utahitaji kukaa macho kwa dakika 30 hadi 6o.

Katika wakati huu unashauriwa kurekodi simulizi za ndoto kadiri unavyokumbuka. Kisha ulale tena kama kawaida.

6. Jaribu kurudi kulala tena

Iwapo utaamka kutoka kwenye ndoto katikati ya usiku, kaa kitandani na ujaribu kusinzia. tena. Unaweza kuandika chochote kwenye jarida la ndoto ikiwa unataka. Kisha funga macho yako na ujaribu kulala tena.

Zingatia yale uliyokuwa unaona awali na uicheze tena ndoto hiyo katika hali ya chini ya fahamu. Hii ni mbinu ambayo mara nyingi hutumika kuibua ndoto zisizoeleweka.

7. Uingizaji wa ndoto zisizoeleweka (NYALI)

LaBerge, 1980 uliunda utafiti wa utangulizi wa ndoto ambapo mbinu ya kushawishi inayojulikana kama MILD, maana ya utangulizi wa Mnemonicya ndoto lucid ilitumika kwa mara ya kwanza. Hii ndiyo mbinu ya kwanza ya kisayansi inayotumika katika utafiti unaofanywa kuhusu kuota ndoto.

Mbinu ILIYOPO inatokana na kumbukumbu tarajiwa ambayo hukusaidia kuweka nia ya kufanya jambo baadaye hitaji linapotokea.

8 . Michezo ya video

Utafiti uliofanywa mwaka wa 2006 ulionyesha kuwa michezo ya video inahusiana na kumbukumbu bora ya ndoto. Muunganisho umeanzishwa kwa kudhaniwa kuwa michezo ya video kwa kawaida huunganishwa na wahusika wa kubuni ambao wanaonekana katika ulimwengu mzuri na unaobadilika ambapo mchezaji ana udhibiti fulani wa mchezo.

9. Kichocheo cha Nje

Katika mbinu hii baadhi ya vichocheo vya nje kama vile kuwasha kengele nyepesi hutumiwa kuibua ndoto za uhakika. Unaweza kuiweka saa chache baada ya kulala mara ya kwanza au kuiweka ili izime kila saa, ukipenda.

Kama vichochezi vya sauti na mguso, kengele nyepesi inaweza kumfanya anayeota ndoto atambue kuwa walikuwa wakiota.

10. Epuka muda wa kutumia kifaa kabla ya kulala

Unapaswa kuzima vifaa vyote vya kielektroniki angalau saa moja kabla ya kulala. Fanya utaratibu wa wakati wa kulala ambao ni tulivu na wa amani na hukusaidia kupumzika.

Mwili uliolegea unamaanisha akili iliyolegea na hii huongeza melatonin (homoni ya usingizi) ambayo hukusaidia kulala vizuri.

Manufaa ya kuota ndoto za Lucid (nguvu 10 za kuzingatia)

Katika maisha ya kuamka, ndoto nzuri hupatikana kuwa na manufaa mengi.Wana athari za matibabu. Chache kati ya hayo yanajadiliwa hapa:

• Kupungua kwa wasiwasi na udhibiti bora wa kihisia
• Huboresha ujuzi wa magari
• Safisha uwezo wa kutatua matatizo
• Ondoa hofu na wasiwasi
• Huongeza ubunifu
• Uponyaji
• Kujichunguza
• Intuition
• Inafurahisha na kuchekesha
• Zana ya kujiendeleza 12>

Hatari za kuota ndoto zisizoeleweka

Kuna baadhi ya hasara za kuota ndoto za mara kwa mara ambazo zinahitaji kutunzwa ili kupata manufaa yake. Baadhi yao ni kama ifuatavyo:

• Kuota ndotoni kunaweza kusababisha ubora duni wa usingizi na matatizo mengine ya usingizi.
• Wakati mwingine watu wanaweza kuhisi wamekwama katika ndoto zao nzuri na wanaweza kupata shida kuamka, lakini ukweli wa ukweli ni kwamba hii ni hadithi tu.
• Hasara inayojulikana zaidi ya kuota kwa utulivu kama inavyoripotiwa na wagonjwa ni kupooza. Ni kutoweza kusogeza sehemu mbalimbali za mwili wakati wa kuota.
• Kama ndoto zingine zozote, kuota ndoto kwa njia isiyoeleweka kunaweza pia kuwa na sababu ya hofu inayohusiana nayo, lakini tukio hilo si la kuogofya kwa sababu mtu anayeota ndoto anajua jinsi ya kudhibiti hisia.
• Hisia hupanda sana wakati wa ndoto. ndoto nzuri kwa viwango tofauti
• Watu wanaougua magonjwa ya akili kama vile skizofrenia au Bipolar, au unyogovu mkali wanapaswa kuepuka kuota ndoto kwa sababu wanasahau mstari mwembamba kati ya ukweli na