Aydın yuxu dakı vizual şəkillər real hiss olunurdu və siz onun hər bir xırda detalını xatırlaya bilərsiniz. Yuxu və yuxu görmə ilə bağlı elmi araşdırmalar sübut etdi ki, yuxunun bu şüurlu vəziyyəti, yuxu görüntüləri davam edərkən xəbərdar olduqda və zehni olaraq çevik qaldıqda baş verir

Sən sadəcə seyrçi və yuxu görmə prosesinin iştirakçısına çevrilirsən. Qəribə və absurd səslənsə də, bu faktdır.

Aydın yuxu nədir?

XÜLASƏ

Aydın yuxular şüurlu yuxudur, burada yuxu görən insan yuxu gördüyünü bilir və beləliklə də, qarşıda yanıb-sönən hadisələrin və ya görüntünün real olmadığını hiss edir; bu, yalnız yaxşı və ya pis yuxudur.

Lütlü yuxularda siz gecə görmə kimi gördüyünüzün sadəcə yuxu olduğunu bilirsiniz. Bu reallıq deyil. Bu o deməkdir ki, siz yuxuda olarkən yuxularınızdan xəbərdarsınız. Bu şüur ​​həm də yuxuda baş verənləri idarə etməyə kömək edir.

Aydın yuxu termini ilk dəfə 1913-cü ildə hollandiyalı psixiatr və müəllif Frederik Van Eeden tərəfindən işlənib. maarifləndirmə. (Green, 1968)

Şəxs yuxu vəziyyətinin mövcud olduğunu bildiyi üçün bu fenomenə metakoqnitiv mexanizm də deyilir. Metafoqnisiyadırtəxəyyül.

Aydın yuxuları necə dayandırmaq olar?

Bir çox insanlar aydın yuxu görmək istəsələr də, bu həmişə asan olmur. Kortəbii bir yuxu prosesi zamanı sıx hisslər yaşadığınız zaman, bir az narahat ola bilərsiniz və bunun yenidən baş verməsini dayandırmağa üstünlük verə bilərsiniz.

Yan üstə yatın

Arxa üstə yatsanız, bir çoxunuz qəribə görüntülərlə aydın yuxular gördüyünüzü fərq etmisiniz. Bu, aydın yuxuların bədəndən kənar təcrübə ilə əlaqəli olması səbəbindən baş verir.

Bundan başqa, yan üstə yatmaq da yuxu iflicinin qarşısını almağa kömək edir. Ancaq yuxu iflici baş verərsə, sakit olun və özünüzə xatırlatın ki, bu tezliklə keçəcək və siz sadəcə yuxu görürsünüz.

Düzgün yuxu cədvəli hazırlayın

Aydın yuxu görənlər ayağa qalxdıqları üçün yuxu pozğunluqları yaşayırlar. gecələr dəfələrlə.

Düzgün qrafikə riayət etməklə belə yuxuların təkrarlanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Müəyyən vaxtda yatıb eyni vaxtda oyanaraq yuxu cədvəlinizi yenidən qurun. Bu, həqiqətən də aydın yuxuları böyük ölçüdə dayandıracaq.

Kofeindən, spirtdən çəkinin

Alkoqol və kofein yuxu inhibitorlarıdır. Bu maddələr tez-tez oyanmağa səbəb olaraq yuxu cədvəlinizi poza bilər.

Yuxu meditasiyası

Təqaüdə çıxmazdan əvvəl hisslərinizi sakitləşdirmək və mənfi və müdaxilə edən fikirlərdən xilas olmaq üçün yuxu meditasiyasını məşq edinyatağa. Bu, gecənin ortasında oyanmadan da müntəzəm yuxu cədvəlinə əməl etməyə kömək edəcək.

Elektron qadcetlərdən uzaq durun

Videolara baxmaqdan və ya hər hansı audio örtüyü dinləməkdən çəkinin. yatmağa gedir. Özünüzü sakit və dinc ruh halında saxlayın ki, aydın yuxuların tezliyi azalsın.

Aydın yuxulardan necə oyanmaq olar?

Aydın yuxularınızdan oyanmağın bəzi sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmiş yolları bunlardır:

• Yuxuda qışqıraraq və ya qışqıraraq kimisə köməyə çağırın. Bu, beyninizə oyanmaq vaxtının gəldiyini bildirir. Bəzən bu da sizi reallıqda oyadır
• Əgər bunun sadəcə yuxu olduğunu bilirsinizsə, nə qədər narahat olsa da, yuxunuza həmişəki kimi davam etməyə çalışın ki, düzgün vaxtda qalxasınız
• Yuxularınızda fərqində olduğunuz halda təkrar göz qırpması sizi həqiqətən oyandıra bilər

Aydın yuxular haqqında miflər

Aydın yuxularla bağlı bir neçə mif var faktiki fenomen ətrafındakı sirləri aradan qaldırmaq üçün üzə çıxarmaq lazımdır.

• İnsan bütün gecəni aydın şəkildə yuxuda görə bilər
• Xəyallarınızda ilişib qaldığınızı və ondan çıxa bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz
• Aydın yuxular gerçək deyil
• Ruhi insan daha aydın yuxular görür
• Aydın yuxular tam idarə oluna bilər
• Aydın yuxular risklidir

Aydın yuxu realdırmı?

Qəribə səslənə bilsə dəvə çılğın, aydın yuxular gerçəkdir. Bir sıra empirik tapıntılar aydın yuxuların mümkün olduğunu və xəyalpərəstin yuxu görmə prosesində fəal iştirak edə biləcəyini irəli sürdü.

'ThePleasantDream' filmindən xülasə

Lucid yuxular normal yuxudan çox az kənara çıxmağa imkan verir. Xəyalpərəst yuxu görmə prosesində hərəkət etməlidir və yuxu mövzusunun parçalarını mümkün qədər aydın şəkildə xatırlayacaqdır.

O, TSSB (Travma sonrası stress pozğunluğu) və narahatlıqla əlaqəli şərtləri müalicə etmək və müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Siz bu cür maraqlı təcrübə yaşatmaq üçün müxtəlif üsulları sınaya bilərsiniz, lakin onun mənfi cəhətlərindən də ehtiyatlı olun.

Aydın yuxuların xüsusiyyətləri

Bu xüsusiyyətlər Paul Tholey tərəfindən müəyyən edilmişdir və yuxunun aydın yuxular kimi qəbul edilməsini müəyyən edən amillərdir. Məsələn:

• Yuxu vəziyyətinin fərqində olmaq və ya şüurlu olmaq
• Yuxu aydındır və siz yuxuda olduğunuzu və artıq fantaziya aləmində olduğunuzu başa düşdünüz
• Yuxu haqqında qərar qəbul etmək bacarığı
• Özünü dərk etmək
• Yaddaş funksiyalarına şüurlu olmaq
• Yuxuda gördüyümüz mühitin təfərrüatlarını anlamaq bacarığı
• Xəbərdarlıq və yuxunun mənasını başa düşmək
• Röya görən yuxu vəziyyətlərinin subyektiv aydınlığına malikdir
• Röya görən yuxu hekayələrinə nəzarət edir
• Emosiyalar yuxu zamanı yüksək olur. yuxu prosesi

Aydın yuxu nə vaxt baş verir və beyində nə baş verir?

Aydın yuxular valehedicidir, çünki yuxunun fizioloji vəziyyəti zamanı şüurlu zehninizin yuxuları necə ələ keçirə və idarə edə biləcəyini göstərir.

Bu növ yuxu REM yuxusu (Rapid eye moves sleep) zamanı baş verir ki, zehin oyanıq vəziyyət kimi aktiv və ayıq olur və göz hərəkətləri, daha sürətli nəfəs alma, daha çox beyin fəaliyyəti və əzələ hərəkətlərinin itirilməsi ilə qeyd olunur. .

İlk REM yuxu dövrü 90 dəqiqə yuxuya getdikdən sonra başlayır.Əvvəlcə 10 dəqiqə davam edir. Bundan sonrakı hər REM mərhələsi adətən daha uzun olur. Beyin REM mərhələsində çox aktivləşdikcə, beynin şüur, fikir və konsentrasiyadan məsul olan bölgələri oyanma vəziyyətində olduğu kimi aktivləşir.

Yaddaşın işləməsi, duyğular və problemlərin həllinə cavabdeh olan frontal korteks də aktivləşir və beləliklə, yuxu görənin yuxu gördüyünü anlamaq qabiliyyəti aydın olur. (İstinad: Julian Mutz, 2017-ci il Neuroscience jurnalında dərc olunmuş 2017-ci il tədqiqatı)

Aydın yuxu görənlərin ümumi fiziki xüsusiyyətləri

Aydın yuxular müəyyən fiziki dəyişikliklər gətirir. Xəyalpərəst belə:

• Yuxu zamanı normal beyin fəaliyyətindən daha yüksək
• Prefrontal korteksin MRT müayinəsi artan şüur, özünə qarşı şüur, daha yaxşı yaddaş və koqnitiv funksiyaları göstərir
• Aydın yuxu görənlərin daha çox boz maddə həcmi var ki, bu da aydın yuxu üçün lazım olan şüurlu düşüncənin daha yüksək səviyyələri deməkdir

Aydın yuxu görənlərin ümumi psixoloji xüsusiyyətləri

• Yaxşı özünüdərketmə, onların fərdi idrak proseslərini başa düşmək bacarığı
• Yuxu görərkən duyğu və davranışları daha yaxşı idarə etmək
• Daha yaxşı aydınlıq və beyin fəaliyyəti sayəsində, əgər varsa, ən dərin qorxularla üzləşmək bacarığı

Aydın yuxulara səbəb nədir?

Hələ də aydın deyilXəyalpərəstlərin bir sıra şəxsi hesabatları REM yuxu vəziyyətində artan aktivliyin və beynin işləməsini göstərsə də, aydın yuxuların arxasında real səbəblər şüurun artmasına səbəb olur və bununla belə yuxuları mümkün edir.

Lakin öz-özünə səbəb olan aydın yuxular adətən arzuların yerinə yetirilməsi və ya xəyalpərəstin ən dərin qorxularının öhdəsindən gəlmək ehtiyacı səbəbindən baş verir.

Tədqiqat nəticələri də aydın yuxuların bir yuxu olduğunu müəyyən etmişdir. Prefrontal korteks, parietal korteks və lateral orta temporal korteks arasındakı əlaqənin nəticəsidir və bütün bu bölgələr REM yuxusu zamanı super sinir əlaqəsi əldə edir və bu cür yuxuların baş verməsinə səbəb olur.

Necə aydın yuxu görmək olar? (10 aydın yuxu texnikası)

Aydın yuxular çox yaygın bir fenomen olmasa da, bir çox insanlar həyatı boyu təxminən bir və ya iki dəfə bunu kortəbii şəkildə yaşayırlar.

Ancaq aydın yuxu görməyə vadar edən və beynini arzuolunan üsullarla yuxuya tənzimləyən müstəsna insanlar azdır. Xəyalpərəst xəyalpərəstlər beynin müəyyən bir şey haqqında yuxu görməsinə təsir etmək üçün müəyyən xüsusi üsullardan istifadə edirlər.

Onlar yatarkən zehnini xüsusi üsullarla işləməyə öyrədirlər. Bu insanlar gördükləri yuxuları araşdırmaq üçün daha yeni və innovativ yollar aça, hətta yuxuda baş verən növbəti fəaliyyət kursunda iştirak edə bilərlər.

Bu o deməkdir ki, xəyalpərəstlər yuxularını passiv şəkildə yaşamırlar, əksinə, sınaqdan keçirmək üçün müəyyən səy göstərirləryuxu vəziyyətində işlər əslində necə işləyir.

Aydın yuxu görməyə kömək edə biləcək bəzi məşhur texnikalar bunlardır:

1. Yuxu görmək üçün əlverişli olan isti və rahat yataq otağı təşkili

Yaxşı yuxu əldə etmək üçün yaxşı yatmaq üçün lazımi yerin olduğundan əmin olun və yaxşı yuxu gigiyenasına və cədvəlinə də əməl etməlisiniz. Yataq otağınızı sakit, sərin və qaranlıq saxlamalısınız.

Üstəlik, heç bir işığın keçməməsi üçün gözlərinizi bağlamaq üçün göz maskasından istifadə edə bilərsiniz. Eynilə, lazımsız səs-küydən qaçınmaq üçün qulaqlarınız da qoşula bilər.

Yatağa getməzdən əvvəl, isti vanna qəbul etmək, elektron cihazlardan istifadə etməmək və ya hətta meditasiya etmək kimi sakitləşdirici yuxu rejiminə əməl edə bilərsiniz.

2. Xəyal jurnalını saxlayın

Yuxu jurnalı yuxuların təkrarlanan epizodlarını, yuxuda mövcud olan simvolları və personajları, hekayələri və s. təhlil etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Bu üsul sizə öz yuxularınızı bilməyə kömək edir və növbəti dəfə onu yaşadığınız zaman yuxunu düzgün şəkildə necə görəcəyinizə dair yaxşı göstərici verir.

3. Yuxu əlamətlərini başa düşmək

İzdən keçirə bilərsiniz. yuxu jurnalınız aydın yuxuların oxşar nümunələrini tanımaq üçün vaxtaşırı qeyd edir. Bu, yuxularda müəyyən mövzuların, insanların, səhnələrin tez-tez təkrarlandığını bilməyə kömək edəcək.

Belə bir baxış sizin daxili işlərinizi, emosional qalıqlarınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.yuxu vəziyyətində görünə bilən şüursuz ağıl.

4. Reallıq yoxlanışı

Reallıq yoxlanışı oyaq və ya yuxuda olduğunuzu təhlil etməyə kömək edən müxtəlif qiymətləndirmə alətləridir. Bu yoxlamalar metadarketməni təkmilləşdirən və şüurunuzu fərq etməyə kömək edən ağıl təlimi vasitələrinin bir formasıdır.

Gün ərzində bir neçə dəfə müəyyən addımlara əməl etməklə reallığı yoxlaya bilərsiniz.

• “Mən indi yuxu görürəm?” sualını verməklə özünüzə sual verə bilərsiniz.
• Yuxu görüb-görmədiyinizi bilmək üçün ətrafa baxın
• Şariflik səviyyənizə yaxından diqqət yetirin və oyaq vəziyyətdə olub-olmadığınızı bilmək üçün yaxın ətrafınızla əlaqə saxlayın

Bəzi ümumi Aydın yuxu üçün istifadə edə biləcəyiniz reallıq testləri bunlardır:

• Güzgülər – Bizim əksimizi yoxlayın və əgər varsa, anormallıq və ya təhrif əlamətlərini müəyyən edin
• Bərk obyektlər – Əlinizi itələyə bilərsiniz. masaya, divara və ya hər hansı digər sərt əşyaya söykənin və əlinizin ona daxil olub-olmadığına baxın. Əgər o içəri girərsə, yuxu görürsən, lakin böyük partlayış nəticəsində zədə alsan, bu o deməkdir ki, siz oyaq vəziyyətdəsiniz
• Vaxt oriyentasiyası – başqa bir reallıq yoxlaması özünüzü zamanla istiqamətləndirmək ola bilər. Əgər yuxu görürsənsə, zaman dəyişməyə davam edəcək, amma oyaqsansa, zaman həmişəki kimi dəyişəcək; qəribə bir şəkildə deyil
• Nəfəs yoxlamaları – Bu, burnunuzu bağlayaraq edilən ən məşhur reallıq yoxlamalarından biridir.barmaqlarınızla və hələ də nəfəs ala bildiyinizi yoxlayın. ƏGƏR normal nəfəs ala bilirsinizsə, bu, "yuxu görürsünüz" deməkdir; və əgər yoxsa, onda siz oyanmış şüurlu vəziyyətdəsiniz

5. Yatağa qayıdıb oyanma texnikası (WBTB)

Aydın yuxu görmənin bu məşhur texnikası nə vaxtsa yuxudan oyanmağı əhatə edir. gecə və sonra müəyyən bir müddət oyaq qaldıqdan sonra yenidən yuxuya qayıtmaq. Bu, REM yuxu mərhələsində ayağa qalxma şansınızı artırmaq üçün həyəcan siqnalları planlaşdırmaqla aydın yuxular ehtimalını artırır.

Bu texnikada siz yuxuya getdikdən 5-6 saat sonra zəngli saat qurmalı olacaqsınız. Siqnal çaldıqdan sonra siz 30-6o dəqiqə oyaq qalmalı olacaqsınız.

Bu zaman sizə yuxu hekayələrini xatırladığınız qədər qeyd etməyiniz tövsiyə olunur. Sonra yenə həmişəki kimi yatın.

6. Yenidən yatmağa çalışın

Gecə yarısı yuxudan oyanırsınızsa, yataqda qalın və yuxuya getməyə çalışın. yenidən. İstəyirsinizsə, yuxu jurnalına hər şeyi yaza bilərsiniz. Sonra gözlərinizi yumun və yenidən yatmağa çalışın.

Əvvəllər gördüyünüz şeyə diqqət yetirin və bilinçaltında yenidən yuxunu oynayın. Bu, aydın yuxular yaratmaq üçün çox istifadə edilən bir texnikadır.

7. Aydın yuxuların mnemonik induksiyası (MILD)

LaBerge, 1980-ci ildə MILD kimi tanınan təhrikedici texnikanın aydın yuxu induksiyası araşdırması yaratdı. Mnemonik induksiya deməkdiraydın yuxular ilk dəfə istifadə edilmişdir. Bu, aydın yuxular üzrə aparılan tədqiqatlarda istifadə edilən ilk elmi metoddur.

MILD texnikası perspektiv yaddaşa əsaslanır və ehtiyac yarandıqda sonradan nəyisə etmək niyyətini təyin etməyə kömək edir.

8 Video oyun

2006-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, video oyun yuxuların daha yaxşı xatırlanması ilə əlaqəlidir. Əlaqə, video oyunların adətən oyunçunun oyun üzərində müəyyən nəzarətə malik olduğu canlı və dinamik bir dünyada görünən qondarma personajlarla əlaqəli olduğu bir fərziyyə əsasında qurulmuşdur.

9. Xarici stimullaşdırma

Bu texnikada aydın yuxular yaratmaq üçün işıq siqnalının yanıb-sönməsi kimi bəzi xarici stimullardan istifadə edilir. İstəyirsinizsə, onu ilk yuxuya getdikdən bir neçə saat sonra qura və ya hər saat sönməyə təyin edə bilərsiniz.

Səs və toxunma stimulları kimi, işıqlı həyəcan siqnalı da xəyalpərəstin yuxu gördüyünü başa düşməsinə səbəb ola bilər.

10. Yuxuya getməzdən əvvəl ekranda vaxt keçirməyin

Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün elektron cihazları söndürməlisiniz. Sakit və dinc olan və rahatlamağınıza kömək edən bir yuxu rejimi edin.

Rahat bədən rahat zehin deməkdir və bu, yaxşı yatmağınıza kömək edən melatonini (yuxu hormonu) artırır.

Lütfən yuxu görməyin faydaları (10 güclü qüdrət)

Oyanıq həyatda aydın yuxuların bir çox faydası olduğu aşkar edilmişdir.Onların terapevtik təsiri var. Onlardan bir neçəsi burada müzakirə olunur:

• Daha az narahatlıq və daha yaxşı emosional nəzarət
• Hərəkət bacarıqlarını təkmilləşdirir
• Problem həll etmə bacarıqlarını təkmilləşdirin
• Fobiyaları aradan qaldırın və narahatçılıq
• Yaradıcılığı artırır
• Şəfa
• Özünü introspektsiya
• İntuisiya
• Əyləncəli və gülməli
• Özünü inkişaf etdirmə vasitəsi

Aydın yuxular görmənin təhlükələri

Tez-tez açıq yuxu görmənin müəyyən mənfi cəhətləri var ki, onların faydasını əldə etmək üçün onlara diqqət yetirilməlidir. Onlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Aydın yuxular yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə və digər yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
• Bəzən insanlar aydın yuxularında ilişib qala bilər və oyanmaqda çətinlik çəkə bilər, amma həqiqət budur ki, bu sadəcə bir mifdir.
• Xəstələrin bildirdiyi kimi aydın yuxuların ən çox görülən mənfi cəhəti yuxu iflicidir. Yuxu görərkən bədənin müxtəlif hissələrini hərəkət etdirə bilməməkdir.
• Hər hansı digər yuxular kimi, aydın yuxuda da onunla əlaqəli qorxu elementi ola bilər, lakin təcrübə daha az qorxulu olur, çünki yuxu görən insan emosiyaları idarə etməyi bilir.
• Emosiyalar yuxu zamanı yüksək olur. müxtəlif dərəcələrdə aydın yuxular
• Şizofreniya və ya bipolyar pozğunluqlar və ya kəskin depressiya kimi psixotik pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanlar aydın yuxudan çəkinməlidirlər, çünki onlar reallıqla reallıq arasındakı incə xətti unudurlar.