мөлдір арман -дағы көрнекі бейнелер шынайы болып көрінді және сіз оның әрбір ұсақ-түйегін еске түсіре аласыз. Ұйқы мен түс көру туралы ғылыми зерттеулер армандаудың бұл саналы күйі сіз түсініп, ақыл-ой епті болған кезде пайда болатынын дәлелдеді, ал арман бейнелері жалғаса береді

Сіз жай көруші және түс көру процесінің қатысушысы боласыз. Бұл оғаш және қисынсыз естілгенімен, бұл факт.

Ашық түс деген не?

ҚОРЫТЫНДЫ

Ашық түс - саналы түс көру, мұнда түс көруші өзінің түс көріп жатқанын біледі және сол себепті алдында жыпылықтап тұрған оқиғалар немесе көріністер шынайы емес екенін сезіне алады; бұл тек жақсы немесе жаман түс.

Lucid dreams-те сіз түнде көрген нәрсенің жай ғана түс екенін түсінесіз. Бұл шындық емес. Бұл сіз ұйықтап жатқанда армандарыңызды білетіндігіңізді білдіреді. Бұл хабардарлық сізге түсінде не болып жатқанын бақылауға да көмектеседі.

Ашық түс терминін алғаш рет 1913 жылы голландиялық психиатр және автор Фредерик Ван Иден енгізген. хабардарлық. (Green, 1968)

Тұлға арман күйінің орнында екенін білетіндіктен, бұл құбылыс метакогнитивтік механизм деп те аталады. Метатану дегенімізқиял.

Ашық түс көруді қалай тоқтатуға болады?

Көптеген адамдар анық түс көруді қалайтынымен, бұл әрқашан оңай бола бермейді. Спонтанды арман процесі кезінде сіз қатты сезімдерді бастан өткергенде, сіз оны аздап ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін және оның қайталануын тоқтатқыңыз келеді.

Бүйірлеріңізбен ұйықтаңыздар

Көпшілігіңіз шалқаңызбен ұйықтасаңыз, біртүрлі көріністермен ашық түс көретініңізді байқаған боларсыз. Бұл анық армандау денеден тыс тәжірибемен байланысты болғандықтан болады.

Сонымен қатар, бүйірден ұйықтау да ұйқының сал ауруын болдырмауға көмектеседі. Алайда, егер ұйқының сал ауруы пайда болса, сабырлы болыңыз және бұл жақын арада өтіп кететінін және сіз тек армандап жатқаныңызды еске түсіріңіз.

Ұйқының дұрыс кестесін жасаңыз

Ашық түс көрушілердің ұйқысы бұзылады, себебі олар тұрады. түнде көп рет.

Дұрыс кестені сақтау арқылы мұндай армандардың қайталануын тоқтатуға болады. Белгілі бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну арқылы ұйқы кестесін қалпына келтіріңіз. Бұл шынымен де анық түс көруді тоқтатады.

Кофеиннен, алкогольден аулақ болыңыз

Алкоголь және кофеин ұйқының тежегіштері болып табылады. Бұл заттар ұйқы кестеңізді бұзып, жиі оянып кетуі мүмкін.

Ұйқыдағы медитация

Зейнетке шықпас бұрын сезімдеріңізді тыныштандыру және жағымсыз және интрузивті ойлардан арылу үшін ұйқы медитациясын орындаңыз.төсекке. Бұл түн ортасында оянбай-ақ қалыпты ұйқы кестесін сақтауға көмектеседі.

Электрондық гаджеттерден аулақ болыңыз

Бұдан бұрын бейнелерді қараудан немесе кез келген аудио мұқабаны тыңдаудан аулақ болыңыз. ұйықтауға бара жатыр. Ашық түс көру жиілігін азайту үшін өзіңізді сабырлы және тыныш күйде ұстаңыз.

Ашық түстерден қалай оятуға болады?

Түсіңізден оятудың кейбір сыналған және сыналған жолдары:

• Түсіңізде айғайлау немесе айғайлау арқылы біреуді көмекке шақырыңыз. Бұл сіздің миыңызға оянатын уақыт келгенін білдіреді. Кейде бұл да сізді шын мәнінде оятады
• Егер бұл жай ғана түс екенін білсеңіз, қаншалықты ыңғайсыз болса да, дұрыс уақытта тұру үшін әдеттегідей ұйқыңызды жалғастырып көріңіз
• Түсіңізде түсінген кезде көздің қайта-қайта жыпылықтауы сізді шынымен оятуы мүмкін

Ашық түс көру туралы мифтер

Ашық түс көру туралы мифтер аз. нақты құбылыстың төңірегіндегі жұмбақтарды жою үшін оны ашу керек.

• Түні бойы ашық түс көруі мүмкін
• Сіз армандарыңызда қалып қойып, одан шыға алмай қалуыңыз мүмкін
• Ашық армандар шындыққа жатпайды
• Рухани адам анық түс көреді
• Ашық түстерді толық бақылауға болады
• Ашық армандар қауіпті

Ашық түс көру шынайы ма?

Бірақ бұл біртүрлі естіледіжәне ақылсыз, анық армандар шындық. Бірнеше эмпирикалық тұжырымдар анық армандардың мүмкін болатынын және армандаушының түс көру процесіне белсенді қатыса алатынын көрсетті.

«ThePleasantDream» фильмінен қорытындылау

Ашық армандар қалыпты түс көруден сәл ғана асады, өйткені ол мүмкіндік береді. армандаушы армандау процесін шарлау және арман тақырыбының үзінділерін мүмкіндігінше анық есте сақтау.

Оны терапия ретінде қолдануға және PTSD (жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс) және алаңдаушылыққа байланысты жағдайларды емдеуге болады. Осындай қызықты тәжірибені тудыру үшін әртүрлі әдістерді қолданып көруге болады, бірақ оның жағымсыз жақтарынан да сақ болыңыз.

Ашық түстердің ерекшеліктері

Бұл ерекшеліктерді Пол Толи анықтаған және арманның анық армандар ретінде қарастырылуын анықтайтын факторлар болып табылады. Мысалы:

• Түстің күйін білу немесе сезіну
• Түс анық және сіз ұйықтап жатқаныңызды және қиял әлемінде екеніңізді түсіндіңіз
• Түс туралы шешім қабылдау мүмкіндігі
• Өзін-өзі тану
• Өзінің есте сақтау функцияларын білу
• Түс көрген ортаның егжей-тегжейлерін түсіну қабілеті
• Білу және арманның мағынасын түсіну
• Армандаушы өзінің арман күйлерінің субъективті анықтығына ие
• Армандаушы арманның баяндалуын басқарады
• Сүйіну кезінде эмоциялар жоғары болады. түс көру процесі

Ашық түс қашан болады және мида не болып жатыр?

Ашық армандар қызықты, өйткені ол сіздің санаңыздың ұйқының физиологиялық күйі кезінде армандарды қалай басқара алатынын көрсетеді.

Түс көрудің бұл түрі REM ұйқысы кезінде (Rapid eye moves sleep) ой белсенді және сергек болған кезде пайда болады және көздің қозғалысымен, тыныс алудың жылдамдауымен, ми белсенділігінің жоғарылауымен және бұлшықет қозғалысының жоғалуымен сипатталады. .

Бірінші REM ұйқы циклы 90 минут ұйықтағаннан кейін басталады.Бастапқыда ол 10 минутқа созылады. Келесі әрбір REM кезеңі әдетте ұзағырақ болады. Ми REM кезеңінде өте белсенді бола бастағанда, мидағы хабардарлыққа, түсінікке, шоғырлануға жауапты аймақтар ояу күйдегідей белсендіріледі.

Жадының жұмысына, эмоцияларға және проблемаларды шешуге жауап беретін маңдай қыртысы да белсендіріледі және осылайша армандаушының түс көріп жатқанын түсіну қабілеті айқын болады. (Анықтама: Neuroscience of сана журналында жарияланған 2017 жылғы зерттеу, Джулиан Муц, 2017)

Ашық түс көрушілердің жалпы физикалық сипаттамалары

Ашық түс көру белгілі бір физикалық өзгерістер әкеледі. армандаушы, мысалы:

• Ұйқы кезіндегі қалыпты ми белсенділігінен жоғары
• Префронтальды қыртыстың МРТ сканерлеуі хабардарлықтың жоғарылауын, өзі туралы сананы, жақсы жады мен когнитивті функцияларды көрсетеді
• Ашық түс көретіндердің сұр зат көлемі көбірек болады, бұл анық түс көру үшін саналы ойлаудың жоғары деңгейін білдіреді

Ашық түс көрушілердің жалпы психологиялық сипаттамалары

• Жақсы өзін-өзі тану, олардың жеке когнитивтік процестерін түсіну қабілеті
• Түс көру кезінде эмоциялар мен мінез-құлықты жақсырақ бақылау
• Айқындық пен мидың жақсы жұмыс істеуіне байланысты, егер бар болса, ең терең қорқыныштарға қарсы тұру мүмкіндігі

Ашық түс көрудің себебі неде?

Ол әлі де түсініксізТүсінікті армандардың нақты себептері, дегенмен армандаушылардың бірнеше жеке есептері REM ұйқы күйінде белсенділік пен ми жұмысының жоғарылағанын көрсетті, бұл хабардарлықтың жоғарылауына және осылайша мұндай армандардың орындалуына әкеледі.

Дегенмен, өздігінен туындайтын түсінікті түс көру әдетте тілектердің орындалуына немесе армандаушының ең терең қорқынышын жеңу қажеттілігіне байланысты туындайды.

Зерттеудің нәтижелері сонымен қатар анық армандар екенін анықтады. Префронтальды қыртыс, қабырға асты қыртысы және бүйірлік ортаңғы самай қыртысы арасындағы байланыстың нәтижесі және осы аймақтардың барлығы REM ұйқысы кезінде супер нейрондық байланысқа ие болып, мұндай армандардың пайда болуына себеп болады.

Түсті қалай түсінуге болады? (10 анық армандау әдісі)

Ашық түс көру өте жиі кездесетін құбылыс болмаса да, көптеген адамдар өмірінде бір немесе екі рет оны өздігінен бастан кешіреді.

Бірақ анық түс көруді итермелейтін және миын қалаған жолмен армандауға бейімдейтін ерекше адамдар аз. Түсінікті армандаушылар олардың миына белгілі бір нәрсені армандауға әсер ету үшін белгілі бір әдістерді пайдаланады.

Олар ұйқы кезінде ақыл-ойын белгілі бір тәсілдермен жұмыс істеуге үйретеді. Бұл адамдар өздері көрген армандарды зерттеудің жаңа және инновациялық әдістерін аша алады, тіпті түсінде болатын келесі әрекетке қатыса алады.

Бұл армандаушылар өздерінің армандарын пассивті түрде сезінбейді, керісінше сынауға күш салады дегенді білдіредізаттардың арман күйінде қалай жұмыс істейтіні.

Ашық түс көруге көмектесетін белгілі әдістердің кейбірі:

1. Түс көру үшін қолайлы жылы және жайлы жатын бөлмені орнату

Жақсы ұйықтау үшін сізде жақсы ұйықтайтын орын бар екеніне көз жеткізіңіз, сонымен қатар жақсы ұйқы гигиенасы мен кестесін сақтау керек. Сіз жатын бөлмеңізді тыныш, салқын және қараңғы ұстауыңыз керек.

Сонымен қатар, ешқандай жарық өтпеу үшін көзді жабу үшін көз маскасын қолдануға болады. Сол сияқты қажетсіз шуды болдырмау үшін құлақтарыңызды қосуға болады.

Ұйқыға жатар алдында жылы ванна қабылдау, электронды құрылғыларды қолданбау немесе тіпті медитациямен айналысу сияқты тыныштандыратын ұйықтау тәртібін ұстануға болады.

2. Арман журналын жүргізіңіз

Арман журналы - түстердің қайталанатын эпизодтарын, түсте кездесетін символдар мен кейіпкерлерді, әңгімелерді және т.б. талдаудың жақсы тәсілі.

Бұл әдіс армандарыңызды білуге ​​көмектеседі және келесі жолы көргенде түс көруді дұрыс жолмен көрсетудің жақсы көрсеткішін береді.

3. Түс белгілерін түсіну

Шолуға болады. Сіздің арман журналыңыз мезгіл-мезгіл түсінікті армандардың ұқсас үлгілерін тану үшін жазады. Бұл белгілі бір тақырыптардың, адамдардың, көріністердің түсінде жиі қайталанатынын білуге ​​көмектеседі.

Мұндай шолу сіздің ішкі жұмысыңызды, эмоционалдық қалдықтарды жақсырақ түсінуге көмектеседі.арман күйінде көрінуі мүмкін бейсаналық сана.

4. Шындықты тексеру

Нақтылықты тексеру - сіздің ояу немесе ұйықтап жатқаныңызды талдауға көмектесетін әртүрлі бағалау құралдары. Бұл тексерулер метатануды жақсартатын және сіздің санаңызды байқауға көмектесетін ақыл-ойды жаттықтыру құралдарының бір түрі болып табылады.

Күні бойы бірнеше рет белгілі бір қадамдарды орындау арқылы шындықты тексеруге болады.

• "Мен қазір түс көріп жатырмын ба?"
• деп өзіңізден сұрай аласыз. Түс көріп жатқаныңызды немесе көрмегеніңізді білу үшін айналаңызды қараңыз
• Сіздің санаңыздың деңгейін мұқият байқаңыз және сергек күйде екеніңізді немесе жоқ екеніңізді білу үшін айналаңызбен араласыңыз

Кейбір жалпы жағдайлар Түсінікті түс үшін қолдануға болатын шындықты сынау:

• Айналар – Біздің шағылысымызды тексеріп, ауытқу немесе бұрмалану белгілерін анықтаңыз, егер бар болса
• Қатты заттар – Қолыңызды итеруге болады. үстелге, қабырғаға немесе кез келген басқа қатты затқа тіреліп, оған қолыңыздың кіргенін тексеріңіз. Егер ол ішке кірсе, сіз армандайсыз, бірақ үлкен жарылыс салдарынан жарақат алсаңыз, бұл сіздің сергек күйде екеніңізді білдіреді
• Уақытқа бағдарлану – басқа шындықты тексеру уақыт бойынша өзіңізді бағдарлауы мүмкін. Егер сіз түс көріп жатсаңыз, уақыт өзгере береді, бірақ ояу болсаңыз, уақыт әдеттегідей өзгереді; оғаш жолмен емес
• Тыныс алуды тексеру – бұл мұрынды жабу арқылы жасалатын ең танымал шындықты тексерулердің бірісаусақтарыңызбен және әлі де тыныс ала алатыныңызды тексеріңіз. ЕГЕР сіз қалыпты тыныс ала алсаңыз, бұл сіз армандап жатқаныңызды білдіреді; ал егер олай болмаса, сіз оянып жатқан хабардар күйдесіз

5. Төсекке қайта оралу техникасы (WBTB)

Ашық түс көрудің бұл танымал жеңіл әдістемесі түнде оянуды қамтиды. түнде, содан кейін белгілі бір уақыт бойы ояу болғаннан кейін қайтадан ұйқыға кетеді. Бұл REM ұйқысы кезеңінде тұру мүмкіндігін арттыру үшін дабылдарды жоспарлау арқылы анық армандардың ықтималдығын тудырады.

Бұл техникада ұйқыға кеткеннен кейін 5-6 сағаттан кейін дабылды орнатуға тура келеді. Дабыл сөнгеннен кейін 30-дан 6o минутқа дейін сергек тұруға тура келеді.

Осы уақытта сізге армандарыңыз туралы әңгімелерді есте сақтағанша жазып алу ұсынылады. Содан кейін қайтадан әдеттегідей ұйықтаңыз.

6. Қайтадан ұйықтап көріңіз

Егер түн ортасында түсіңізден оянсаңыз, төсекте жатып, ұйықтап көріңіз. қайтадан. Қаласаңыз, арман журналына кез келген нәрсені жаза аласыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, қайтадан ұйықтауға тырысыңыз.

Бұрын көрген нәрсеге назар аударыңыз және санадан тыс арманды қайта ойнаңыз. Бұл түсінікті армандарды тудыру үшін жиі қолданылатын әдіс.

7. Мнемоникалық түсінікті армандарды индукциялау (MILD)

LaBerge, 1980 жылы түсінікті армандарды индукциялау зерттеуін жасады, мұнда MILD деп аталатын индукциялық әдіс, мнемоникалық индукция дегенді білдіредіlucid dreams бірінші рет қолданылды. Бұл анық түс көру бойынша жүргізілген зерттеулерде қолданылатын алғашқы ғылыми әдіс.

МИЛД техникасы қажет болған кезде кейінірек бірдеңе істеу ниетін орнатуға көмектесетін келешек жадыға негізделген.

8 Бейне ойыны

2006 жылы жүргізілген зерттеу бейне ойындардың армандарды жақсырақ еске түсірумен байланысты екенін көрсетті. Байланыс бейне ойындар әдетте ойыншы ойынды біршама басқара алатын жанды және серпінді әлемде көрінетін ойдан шығарылған кейіпкерлерге байланысты деген болжамға негізделген.

9. Сыртқы ынталандыру

Бұл әдістемеде ашық түс көру үшін жарық дабылының жыпылықтауы сияқты кейбір сыртқы ынталандырулар қолданылады. Оны ұйқыға кеткеннен кейін бірнеше сағаттан кейін орнатуға немесе қаласаңыз, сағат сайын өшетін етіп орнатуға болады.

Дыбыс және сенсорлық тітіркендіргіштер сияқты, жарық дабылы да түс көрушінің армандағанын түсінуге мүмкіндік береді.

10. Ұйықтау алдында экран уақытын болдырмаңыз

Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық электронды гаджеттерді өшіру керек. Тыныш және тыныш және демалуға көмектесетін ұйықтау тәртібін жасаңыз.

Босаңсыған дене - бұл тыныштықты білдіреді және бұл жақсы ұйықтауға көмектесетін мелатонинді (ұйқы гормоны) арттырады.

Ашық түс көрудің пайдасы (10 күшті күш)

Оянған кезде ашық түстердің көптеген пайдасы бар екені анықталды.Олардың емдік әсері бар. Олардың кейбіреулері осы жерде талқыланады:

• Мазасыздықты азайту және эмоционалды бақылауды жақсарту
• Қозғалыс дағдыларын жақсартады
• Мәселелерді шешу қабілеттерін жетілдіру
• Фобияны жою және алаңдаушылық
• Шығармашылықты арттырады
• Емдеу
• Өзін-өзі тексеру
• Интуиция
• Көңілді және күлкілі
• Өзін-өзі дамыту құралы

Ашық түс көрудің қауіптілігі

Жиі ашық түс көрудің пайдасын көру үшін ескеру қажет кейбір кемшіліктері бар. Олардың кейбіреулері төмендегідей:

• Ашық түс көру ұйқының сапасының нашарлауына және басқа да ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Кейде адамдар өздерінің анық түсінде тұрып қалуы мүмкін және оянуы қиын болуы мүмкін, бірақ шындық - бұл жай ғана миф.
• Науқастар мәлімдегендей, анық түс көрудің ең жиі кездесетін кемшілігі - ұйқының сал ауруы. Бұл түс көру кезінде дененің әртүрлі бөліктерін қозғалта алмау.
• Кез келген басқа армандар сияқты, анық түс көрудің де онымен байланысты қорқыныш элементі болуы мүмкін, бірақ бұл тәжірибе қорқынышты емес, өйткені армандаушы эмоцияларды қалай басқару керектігін біледі.
• Эмоциялар кезінде эмоциялар жоғары болады. түрлі дәрежедегі анық армандар
• Шизофрения немесе биполярлық бұзылулар немесе жедел депрессия сияқты психотикалық бұзылулардан зардап шегетін адамдар анық түс көруден аулақ болу керек, өйткені олар шындық пен шындық арасындағы жіңішке сызықты ұмытады.