Wêneyên dîtbarî yên di xewna zelal de rastî xuya dibûn û hûn dikarin her detayên wê yên piçûk bînin bîra xwe. Lêkolînên zanistî yên li ser xew û xewnan îspat kirine ku ev rewşa hişmendî ya xewnê dema ku hûn haydar bin û ji hêla derûnî ve jîr bimînin dema ku dîmenên xewnê berdewam dikin çêdibe

Hûn dibin temaşevanek tenê, û beşdarê pêvajoya xewnê. Her çend ew xerîb û bêaqil xuya dike jî, ew rastiyek e.

Xewna Zehf çi ye?

KURTE

Xewnên zelal xewnên bihişmendî ne, li cihê ku xewnbîn haydar e ku ew xewnan dibînin û ji ber vê yekê dikare hîs bike ku bûyer an dîtina ku li pêş dibiriqin ne rast in; ew tenê xewnek baş an xirab e.

Di xewnên Lucid de, hûn dizanin ku tiştê ku hûn wekî dîtiniyek şevê dibînin tenê xewnek e. Ew ne rastiyek e. Wateya ku hûn di xew de ji xewnên xwe haydar in. Ev hay ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku di xewnê de diqewimin kontrol bikin.

Termê xewna zelal yekem car ji hêla derûnnas û nivîskarek Hollandî Frederik Van Eeden ve di sala 1913-an de hate destnîşan kirin. zanetî. (Green, 1968)

Ji ber ku mirov pê dizane ku rewşek xewnê heye, ev diyarde wekî mekanîzmaya metacognitive jî tê binavkirin. Metaconition exeyal.

Meriv çawa xewnên zelal rawestîne?

Her çend gelek kes dixwazin xewna zelal biceribînin, ew her gav ne ew qas hêsan e. Gava ku hûn di pêvajoyek xewnek xwebexş de hestên tund çêdibin, dibe ku hûn wê hinekî nerehet bibînin û tercîh bikin ku ew dîsa çênebe.

Li ser milên xwe razin

Divê gelek ji we hay ji xwe hebin ku heke hûn li ser pişta xwe razin, hûn bi dîtinên ecêb xewnên zelal dibînin. Ew diqewime ji ber ku xewna zelal bi ezmûnek derveyî laş ve girêdayî ye.

Zêdetir, razana li kêlekê jî ji felcbûna xewê re dibe alîkar. Lêbelê heke felciya xewê têkeve hundurê, bêdeng bimînin û bînin bîra xwe ku ew ê di demek nêzîk de derbas bibe û hûn tenê xewnan dibînin.

Bernameyek xewê ya rast biafirînin

Xewnên zelal ji ber ku radibin di xew de tevlihev dibin. bi şev gelek caran.

Hûn dikarin dubarebûna xewnên weha bi şopandina nexşeyek rast rawestînin. Bi çûna razanê di demek taybetî de û şiyarbûna di heman demê de bernameya xewê ji nû ve saz bikin. Bi rastî ev yek dê xewnên zelal ta radeyek mezin rawestîne.

Ji kafeîn, alkolê dûr bixin

Alkol û kafeîn astengkerên xewê ne. Van maddeyan dikarin bernameya xewê ya we tevlihev bikin û dibe sedema şiyarbûna pir caran.

Medîtasyona xewê

Medîtasyona xewê bikin da ku hestên xwe aram bikin û berî ku teqawît bibin ji ramanên neyînî û destwerdan xilas bibin.nav nivînan de. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bernameyek xewê ya birêkûpêk bişopînin jî bêyî ku nîvê şevê şiyar bibin.

Ji alavên elektronîkî dûr bikevin

Berî xwe ji temaşekirina vîdyoyan an guhdarîkirina her qapaxek deng dûr bisekinin. diçim xewkim. Xwe aram û di hişê xwe de aram bihêle, da ku pirbûna xewnên zelal kêm bibe.

Meriv çawa ji xewnên zelal şiyar bibe?

Hin awayên ceribandin û ceribandin ji bo şiyarbûna ji xewnên xwe yên zelal ev in:

• Bi qîrîn an qîrîn di xewnan de ji bo alîkariyê gazî kesekî bikin. Ew mejiyê we îşaret dike ku dema şiyarbûnê ye. Carinan ev jî we di rastiyê de hişyar dike
• Heke hûn dizanin ku ew tenê xewnek e, her çend nerehet be jî, biceribînin ku xewa xwe wekî berê bidomînin, da ku hûn di wextê rast de rabin
• Çav biriqîna dûbare dema ku hûn di xewnên xwe de haydar in dikare bi rastî we şiyar bike

Mîtên xewnên zelal

Çend efsaneyên ku bi xewnên zelal ve girêdayî ne hene. pêdivî ye ku were şûştin da ku sirên li dora diyardeya rastîn ji holê rabin.

• Mirov dikare tevahiya şevê bi zelalî xewnan bike
• Dibe ku hûn xwe di xewnên xwe de asê hîs bikin û nikaribin ji wê derkevin
• Xewnên zelal ne rast in
• Mirovê ruhanî bêtir xewnên zelal dibîne
• Xewnên zelal dikarin bi tevahî werin kontrol kirin
• Xewnên zelal xeternak in

Ma xewna zelal rast e?

Her çend ew xerîb xuya dikeû xewnên dîn û zelal rast in. Gelek vedîtinên ampîrîk pêşniyar kirine ku xewnên zelal mimkun in û xewnevan dikare bi awayekî aktîf beşdarî pêvajoya xewnê bibe.

Bi kurtî ji 'ThePleasantDream'

Xewnên zelal hindik ji xewnên normal derbas dibin ji ber ku destûrê dide. xewnerok ku di pêvajoya xewnê de rêve bibe û perçeyên mijara xewnê bi qasî ku pêkan zelal bi bîr bîne.

Dikare wekî tedawiyek were bikar anîn û şert û mercên têkildarî PTSD (Nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk) û fikaran derman bike. Hûn dikarin teknîkên cûda biceribînin da ku ezmûnek wusa balkêş derxînin, lê hay ji kêmasiya wê jî hebe.

Taybetmendiyên Xewnên Zehf

Ev taybetmendî ji hêla Paul Tholey ve hatine destnîşankirin û faktorên diyarker in ku xewn wekî xewnên zelal têne hesibandin. Wek:

• Haşyarbûn an jî haydarbûna ji rewşa xewnê
• Xewn zelal e û we fêm kir ku hûn di xew de ne û jixwe di cîhanek xeyalî de ne
• Qabiliyeta biryargirtinê li ser xewnê
• Haşmendiya xwe
• Haşmendiya fonksîyonên bîranîna xwe
• Qanûna têgihîştina hûrguliyên hawîrdora xewnê
• Haşmendî û têgihîştina wateya xewnê
• Xewndêr di rewşên xewna xwe de zelaliyek subjektîf heye
• Xewndêr çavdêriya çîrokên xewnê dike
• Hest di dema xwe de zêde dibin. pêvajoya xewnê

Kengî xewnek zelal çêdibe û di mejî de çi diqewime?

Xewnên zelal balkêş in ji ber ku ew destnîşan dike ka hişê weya hişmend çawa dikare di xewek fîzyolojîkî de xewnan bigire û kontrol bike.

Ev celeb xewn di dema xewa REM (Xewa tevgera bilez a çavê) de çêdibe dema ku hiş wekî rewşek hişyar çalak û hişyar e û bi tevgerên çavan, nefesa bileztir, bêtir çalakiya mêjî û windakirina tevgerên masûlkan tê destnîşan kirin. .

Piştî 90 hûrdeman xewê yekem çerxa xewê REM dest pê dike.Di destpêkê de 10 deqîqeyan berdewam dike. Her qonaxek REM-ê ya ku li pey tê bi gelemperî dirêjtir e. Ji ber ku mêjî di qonaxek REM de pir çalak dibe, deverên di mejî de ku berpirsiyarê hişyarî, têgihîştin, baldariyê ne mîna ya rewşek şiyarbûnê çalak dibin.

Koreka pêşiyê ya ku ji fonksiyona bîranînê, hestan, û çareserkirina pirsgirêkê berpirsiyar e jî çalak dibe û bi vî rengî şiyana xewnevan ku fêm bike ku ew xewn dibînin diyar dibe. (Çavkanî: Lêkolînek sala 2017-an di kovara Neuroscience ya hişmendiyê de hate weşandin, Julian Mutz, 2017)

Taybetmendiyên laşî yên hevpar ên xewnên zelal

Xewnên zelal hin guhertinên laşî di xewnevan wek:

• Di dema xewê de ji çalakiya mêjî ya normal bilindtir e
• Kanên MRI yên kortika pêşrûnî hişyariya zêde, hişmendiya li ser xwe, bîranîna çêtir û fonksiyonên cognitive nîşan dide
• Xewnên zelal xwedan hêjmara maddeya gewr zêdetir in, ev tê vê wateyê ku ji bo xewna zelal pêdivî bi astên bilindtir ên ramana hişmendî heye

Taybetmendiyên psîkolojîk ên hevpar ên xewnên zelal

• Baş xwenasîn, şiyana têgihîştina pêvajoyên xwe yên naskirî yên takekesî
• Kontrolkirina çêtir hest û tevgerê di dema xewnan de
• Qanûna rûbirûbûna tirsên kûr, ger hebe, ji ber zelalbûn û fonksiyona mêjî çêtir

Çi dibe sedema xewnên zelal?

Hîn jî ne diyar eSedemên rastîn ên li pişt xewnên zelal, her çend gelek raporên kesane yên xewnevanan zêde çalakî û xebata mêjî di rewşa xewa REM de destnîşan kirine ku dibe sedema zêdebûna hişmendiyê û bi vî rengî xewnên weha gengaz dike.

Lêbelê, xewnên zelal ên ku ji xwe têne çêkirin bi gelemperî ji ber pêkanîna xwestekan, an hewcedariya derbaskirina tirsên kûr ên xewnebiran çêdibin.

Encamên lêkolînê her weha diyar kirin ku xewnên zelal in. encama pêwendiya di navbera kortikê pêşîn, korteksa parietal, û korteksa demkî ya navîn a alîgir de û hemî van deveran di dema xewa REM-ê de girêdana neuralî ya super werdigirin û dibe sedem ku xewnên weha çêbibin.

Xewnek zelal çawa çêdibe? (10 teknîkên xewna zelal)

Tevî ku xewna zelal ne diyardeyek pir berbelav e jî, gelek kes di jiyana xwe de yek an du caran wê bi xweber diceribînin.

Lê hindik mirovên awarte hene ku xewnên zelal çêdikin û mêjiyê xwe bi awayên xwestek xewnan çêdikin. Xewnên zelal hin teknîkên taybetî bikar tînin da ku bandorê li mêjiyê xwe bikin da ku li ser tiştek taybetî xewn bikin.

Ew hişê xwe perwerde dikin ku di xewê de bi awayên taybetî bixebite. Van kesan dikarin rêyên nû û nûjen vekin da ku xewnên ku ew dibînin vebikolin, û tewra beşdarî qursa çalakiya din a ku di xewnê de diqewime jî bibin.

Ew tê wê maneyê ku xewnvan bi awayekî pasîf xewna xwe neceribîne, belkî ew hin hewlan didin ku ceribandinê bikindi xewna xewnê de tişt çawa dixebitin.

Hin teknîkên naskirî yên ku dikarin bibin alîkar ku meriv çawa bi zelalî xewnan bibîne ev in:

1. Amadekirina razanê ya germ û xweş ku ji bo xewnan re dibe alîkar

Ji bo ku hûn xewek baş bistînin, piştrast bikin ku cîhek we ya baş heye ku hûn baş xew bikin û divê hûn paqijiya xewê û nexşeyek baş jî bişopînin. Divê hûn razana xwe bêdeng, sar û tarî bihêlin.

Herwiha hûn dikarin maskek çavan bikar bînin da ku çavên xwe bigirin, da ku ronahiyek derbas nebe. Bi heman awayî guhên we dikarin werin girêdan da ku ji dengê nehewce dûr nekevin.

Berî ku hûn dev ji nav nivînan berdin, hûn dikarin rûtînek dema razanê ya aram bişopînin, wek mînak girtina serşokek germ, dûrketina ji karanîna amûrên elektronîkî, an jî hetta medîtasyonê.

2. Kovara xewnê bidomîne

Rojnivîsandina xewnan rêyek baş e ji bo analîzkirina beşên dûbare yên xewn, sembol û karakterên ku di xewnê de hene, vegotin û hwd.

Ev rêbaz ji we re dibe alîkar ku hûn xewnên xwe nas bikin û nîşanek baş dide ka meriv çawa xewna zelal gava ku hûn wê biceribînin bi awayê rast.

3. Fêmkirina nîşanên xewnê

Hûn dikarin binirxînin kovara xewna we dem bi dem tomar dike da ku qalibên mîna xewnên zelal nas bike. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn zanibin ka hin mijar, mirov, dîmen di xewnan de pir caran dubare dibin.

Pêşveçûnek wusa ji bo têgihîştina çêtir a karên hundurîn, bermahiyên hestyarî yên di hundurê we de dibe alîkar.hişê bêhiş ku dibe ku di rewşa xewnê de xuya bibe.

4. Kontrolên rastiyê

Kontrolên rastiyê amûrên nirxandinê yên cihê ne ku ji bo analîzkirina şiyarbûn an xewê re dibin alîkar. Van kontrolan formek amûrên perwerdehiya hişê ne ku metacognition çêtir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn hişmendiya xwe bibînin.

Hûn dikarin bi şopandina hin gavan di nava rojê de çend caran bişopînin kontrolên rastiyê bikin.

• Hûn dikarin ji xwe bipirsin "Gelo ez niha xewnan dibînim?"
• Li dora xwe binêre ka hûn xewnan dibînin yan na
• Asta haydariya xwe ji nêz ve bala xwe bidin û bi derdora xwe ya nêzîk re tevbigerin da ku hûn bizanin ka hûn di rewşek hişyar de ne an na

Hinek hevpar ceribandina rastiyê ya ku hûn dikarin ji bo xewna zelal bikar bînin ev in:

• Neynik - Reflekta me binihêrin û nîşanên anormaliyê an tehlûkê nas bikin, heke hebin
• Tiştên hişk - Hûn dikarin destê xwe bixin li hember maseyek, dîwar, an tiştek din a hişk û bibînin ka destê we dikeve nav wê. Ger ew bikeve hundur, hûn xewnan dibînin lê heke hûn ji ber teqînek mezin zirarê bibînin, ev tê vê wateyê ku hûn di rewşek hişyar de ne
• Arastiya demê - kontrolek din a rastiyê dikare xwe bi demê re araste bike. Ger hûn xewnan bibînin, dem dê biguhere lê heke hûn şiyar bin, dem dê wekî berê biguhere; ne bi awayekî xerîb
• Kontrolên nefesê - Ev yek ji kontrolên rastiyê yên herî populer e ku bi girtina pozê we tê kirin.bi tiliyan û dîtina ka hûn hîn jî dikarin nefesê bistînin. HEKE ku hûn bikaribin bi rengek normal nefesê bistînin, ev tê vê wateyê ku hûn xewnan dibînin; û heke ne wusa be, hûn di rewşek hişyarbûnê ya hişyariyê de ne

5. Teknîka Vegere nav nivînan (WBTB)

Ev teknîka nerm a populer a xewna zelal vedihewîne ku demek di xewna xwe de şiyar bibe. şev û dûv re piştî ku ji bo demek diyar şiyar bû vedigere xewê. Ev îhtîmala xewnên zelal bi plansazkirina alarman vedihewîne da ku şansê weya rabûna di qonaxek xewê REM de zêde bike.

Di vê teknîkê de divê hûn 5 heta 6 saetan piştî ku hûn di xew de ketin alarmê saz bikin. Piştî ku alarm lê dikeve, divê hûn 30 heta 6o deqeyan hişyar bimînin.

Di vê demê de ji we re tê şîret kirin ku bi qasî ku tê bîra we çîrokên xewnê tomar bikin. Dû re dîsa wek her car razê.

6. Biceribînin ku dîsa vegere xewê

Eger hûn nîvê şevê ji xewnê şiyar bibin, di nav nivînan de bimînin û hewl bidin ku xew bikin. dîsa. Ger hûn bixwazin hûn dikarin her tiştî di kovara xewnê de binivîsin. Dûv re çavên xwe bigire û dîsa hewl bide razê.

Li ser tiştên ku we berê didîtin bala xwe bidin û di binhişê de dîsa xewnê bilîzin. Ev teknîkek e ku bi gelemperî ji bo peydakirina xewnên zelal tê bikar anîn.

7. Induction Mnemonic of Dreams lucid (MILD)

LaBerge, 1980 lêkolînek înductiona xewna zelal çêkir ku tê de teknîka înduksiyonê ku wekî MILD tê zanîn, çêkir. tê wateya induksiyona Mnemonîkxewnên zelal ji bo cara yekem hate bikar anîn. Ev yekem rêbaza zanistî ye ku di lêkolîna ku li ser xewna zelal hatî kirin de tê bikar anîn.

Teknîkî MILD li ser bingeha bîranîna paşerojê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn niyeta xwe bikin ku hûn paşê gava hewcedariyek çêbibin.

8 Lîstika vîdyoyê

Lêkolînek ku di sala 2006-an de hatî kirin destnîşan kir ku lîstika vîdyoyê bi baştir bîranîna xewnan re têkildar e. Têkilî li ser texmînek hate saz kirin ku lîstikên vîdyoyê bi gelemperî bi karakterên xeyalî yên ku di cîhanek jîndar û dînamîkî de têne dîtin ku lîstikvan li ser lîstikê xwedan hin kontrol e ve girêdayî ye.

9. Teşwîqkirina derve

Di vê teknîkê de hin teşwîqên derve yên wekî pêxistina alarma ronahiyê ji bo peydakirina xewnên zelal têne bikar anîn. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin wê çend demjimêran piştî ku hûn yekem xew ve diçin saz bikin an jî destnîşan bikin ku ew her saetekê biçe.

Wek teşwîqên deng û destikê, alarmek sivik dikare xewnevan bide fêm kirin ku ew xewn dîtine.

10. Beriya ku hûn xew bikevin ji dema ekranê dûr bisekinin

Divê hûn hemî amûrên elektronîkî bi kêmanî saetek berî ku hûn razan binivin davêjin. Rûtînek dema razanê ku aram û aram e û ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin çêbikin.

Ledeke rihet tê wateya hişê rihet û ev melatonin (hormona xewê) zêde dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn xweş xew bikin.

Feydeyên xewna zelal (10 hêzên hêzdar ên ku têne hesibandin)

Di jiyana hişyar de, xewnên zelal têne dîtin ku gelek feydeyên xwe hene.Ew xwedî bandorên dermankirinê ne. Çend ji wan li vir têne nîqaş kirin:

• Kêmtir xem û kontrolkirina hestyarî çêtir
• Hêrîtên motorê çêtir dike
• Karayiyên çareserkirina pirsgirêkan safî dike
• Fobiyayan ji holê rakin û xemxwarî
• Afirînerîyê zêde dike
• Şîmankirin
• Xwenasîna xwe
• Intuition
• Ceşkêş û pêkenok
• Amûra pêşkeftina xwe

Xetereyên xewna zelal

Hin dezavantajên pir caran xewnên zelal hene ku hewce ne ku bala xwe bidin wan da ku feydeyên wê werbigirin. Hin ji wan ev in:

• Xewnên zelal dibe sedema nebaşiya xewê û pirsgirêkên din ên xewê.
• Carinan dibe ku mirov xwe di xewnên xwe yên zelal de hîs bikin û dibe ku şiyarbûna wan dijwar be, lê rastiya rastiyê ev e ku ev tenê efsane ye.
• Nebaşiya herî gelemperî ya xewna zelal a ku ji hêla nexweşan ve hatî ragihandin felcbûna xewê ye. Ew nekaribûna guheztina beşên cûda yên laşê dema xewnê ye.
• Mîna her xewnên din, xewna zelal jî dikare hêmanek tirsê bi wê ve girêdayî be, lê ezmûn kêmtir tirsnak e ji ber ku xewnvan dizane ku meriv çawa hestan kontrol bike.
• Hest di dema xewnên zelal di dereceyên cihêreng de
• Kesên ku bi nexweşiyên psîkotîkî yên mîna şîzofreniya an nexweşiyên bipolar, an depresyona akût diêşin divê ji xewnên zelal dûr bikevin ji ber ku ew xeta zirav di navbera rastî û rastiyê de ji bîr dikin.