स्पष्ट स्वप्न मधील दृश्य प्रतिमा वास्तविक वाटल्या आणि तुम्हाला त्यातील प्रत्येक लहान तपशील आठवू शकेल. झोप आणि स्वप्नांवरील वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की स्वप्न पाहण्याची ही जाणीव स्थिती उद्भवते जेव्हा तुम्ही जागरूक असता आणि मानसिकदृष्ट्या चपळ राहता तेव्हा स्वप्नांच्या प्रतिमा पुढे जात राहतात

तुम्ही केवळ एक प्रेक्षक बनता आणि स्वप्न पाहण्याच्या प्रक्रियेत सहभागी होता. जरी ते विचित्र आणि हास्यास्पद वाटत असले तरी ते एक सत्य आहे.

ल्युसिड ड्रीम म्हणजे काय?

सारांश

स्पष्ट स्वप्ने ही जाणीवपूर्वक पाहणारी स्वप्ने असतात जिथे स्वप्न पाहणाऱ्याला जाणीव असते की ते स्वप्न पाहत आहेत आणि त्यामुळे समोर दिसणार्‍या घटना किंवा दृष्टी वास्तविक नाहीत असे वाटू शकते; हे फक्त एक चांगले किंवा वाईट स्वप्न आहे.

ल्युसिड स्वप्नांमध्ये, तुम्हाला याची जाणीव असते की तुम्ही जे रात्रीचे स्वप्न पाहत आहात ते फक्त एक स्वप्न आहे. ते वास्तव नाही. याचा अर्थ झोपेत असताना तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची जाणीव आहे. ही जाणीव तुम्हाला स्वप्नात काय घडते यावर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत करते.

ल्युसिड ड्रीम हा शब्द पहिल्यांदा डच मानसोपचारतज्ज्ञ आणि लेखक फ्रेडरिक व्हॅन ईडेन यांनी १९१३ मध्ये तयार केला. 'लुसिड' या शब्दाचा अर्थ मानसिक स्पष्टता, ओळख आणि जागरूकता (ग्रीन, 1968)

स्वप्नस्थिती जागृत असल्याची व्यक्तीला जाणीव असल्याने या घटनेला मेटाकॉग्निटिव्ह मेकॅनिझम असेही संबोधले जाते. मेटाकॉग्निशन आहेकल्पनाशक्ती.

सुस्पष्ट स्वप्न पाहणे कसे थांबवायचे?

बर्‍याच लोकांना सुस्पष्ट स्वप्नांचा अनुभव घ्यायचा असला तरी ते नेहमीच सोपे नसते. जेव्हा तुम्ही उत्स्फूर्त स्वप्न प्रक्रियेदरम्यान तीव्र संवेदना अनुभवता, तेव्हा तुम्हाला ते थोडे अस्वस्थ वाटू शकते आणि ते पुन्हा घडण्यापासून थांबवणे पसंत कराल.

आपल्या बाजूला झोपा

तुमच्यापैकी अनेकांनी लक्षात घेतले असेल की जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपलात तर तुम्हाला विचित्र दृष्टान्तांसह स्पष्ट स्वप्ने पडतात. असे घडते कारण स्पष्ट स्वप्न पाहणे हे शरीराबाहेरील अनुभवाशी संबंधित आहे.

शिवाय, बाजूला झोपल्याने झोपेचा पक्षाघात टाळण्यास देखील मदत होते. तथापि, झोपेचा पक्षाघात झाल्यास, शांत राहा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की हे लवकरच निघून जाईल आणि तुम्ही फक्त स्वप्न पाहत आहात.

झोपेचे योग्य वेळापत्रक विकसित करा

स्वप्न पाहणाऱ्यांना झोपेचा त्रास होतो कारण ते उठतात. रात्री खूप वेळा.

तुम्ही योग्य वेळापत्रकाचे पालन करून अशा स्वप्नांची पुनरावृत्ती थांबवू शकता. एका विशिष्ट वेळी झोपून आणि त्याच वेळी उठून तुमचे झोपेचे वेळापत्रक रीसेट करा. हे खरोखरच स्पष्ट स्वप्नांना मोठ्या प्रमाणात थांबवेल.

कॅफिन, अल्कोहोल टाळा

अल्कोहोल आणि कॅफिन हे झोपेचे प्रतिबंधक आहेत. हे पदार्थ तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात गडबड करू शकतात ज्यामुळे वारंवार जाग येते.

स्लीप मेडिटेशन

तुमच्या संवेदना शांत करण्यासाठी आणि निवृत्त होण्यापूर्वी नकारात्मक आणि अनाहूत विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी झोपेच्या ध्यानाचा सराव कराझोपण्यासाठी हे तुम्हाला मध्यरात्री न उठता झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळण्यास मदत करेल.

इलेक्ट्रॉनिक गॅझेटपासून दूर रहा

आधी व्हिडिओ पाहणे किंवा कोणतेही ऑडिओ कव्हर ऐकणे टाळा. झोपायला जात आहे. स्वतःला शांत आणि शांत मनःस्थितीत ठेवा, जेणेकरुन स्पष्ट स्वप्नांची वारंवारता कमी करता येईल.

सुस्पष्ट स्वप्नांपासून कसे जागे व्हावे?

तुमच्या सुस्पष्ट स्वप्नांपासून जागे होण्याचे काही प्रयत्न केलेले आणि चाचणी केलेले मार्ग आहेत:

• स्वप्नात ओरडून किंवा ओरडून एखाद्याला मदतीसाठी कॉल करा. हे तुमच्या मेंदूला सूचित करते की जागे होण्याची वेळ आली आहे. कधीकधी हे तुम्हाला प्रत्यक्षात जागे करते
• तुम्हाला माहित असेल की हे फक्त एक स्वप्न आहे, ते कितीही अस्वस्थ असले तरीही, तुमची झोप नेहमीप्रमाणे सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुम्ही योग्य वेळी उठता
• तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची जाणीव असताना वारंवार डोळे मिचकावणे तुम्हाला खरोखर जागे करू शकते

सुस्पष्ट स्वप्नांच्या मिथकं

स्पष्ट स्वप्नांसोबत काही मिथकं जोडलेली आहेत. वास्तविक घटनेच्या सभोवतालची रहस्ये दूर करण्यासाठी उघड करणे आवश्यक आहे.

• एखादी व्यक्ती रात्रभर स्पष्टपणे स्वप्न पाहू शकते
• तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांमध्ये अडकलेले वाटू शकते आणि त्यातून बाहेर पडता येत नाही
• स्पष्ट स्वप्ने खरी नसतात
• अध्यात्मिक व्यक्तीला अधिक स्पष्ट स्वप्ने पडतात
• स्पष्ट स्वप्नांवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवता येते
• स्पष्ट स्वप्ने धोकादायक असतात
<13

सुबोध स्वप्न खरे आहे का?

ते विचित्र वाटत असले तरीआणि वेडी, सुस्पष्ट स्वप्ने खरी आहेत. अनेक अनुभवजन्य निष्कर्षांनी असे सुचवले आहे की सुस्पष्ट स्वप्ने शक्य आहेत आणि स्वप्न पाहणारा स्वप्न पाहण्याच्या प्रक्रियेत सक्रियपणे सहभागी होऊ शकतो.

'ThePleasantDream' मधून सारांश

स्पष्ट स्वप्ने सामान्य स्वप्नांच्या पलीकडे जातात कारण ती परवानगी देते स्वप्न पाहणाऱ्याने स्वप्न पाहण्याच्या प्रक्रियेत नेव्हिगेट करणे आणि स्वप्नातील थीमचे स्निपेट शक्य तितक्या स्पष्टपणे लक्षात ठेवणे.

हे एक थेरपी म्हणून वापरले जाऊ शकते आणि PTSD (पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) आणि चिंताशी संबंधित परिस्थितींवर उपचार करू शकते. असा आकर्षक अनुभव देण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळी तंत्रे वापरून पाहू शकता परंतु त्याच्या नकारात्मक बाजूंपासूनही सावध रहा.

व्यक्तीची स्वतःची मानसिक स्थिती समजून घेण्याची, प्रतिबिंबित करण्याची आणि अहवाल देण्याची क्षमता (स्कूलर, 2002).

ल्युसिड ड्रीम्सची वैशिष्ट्ये

ही वैशिष्ट्ये पॉल थॉली यांनी ओळखली आहेत आणि स्वप्नांना स्पष्ट स्वप्ने मानण्यासाठी ते निश्चित घटक आहेत. जसे की:

• स्वप्नाच्या अवस्थेबद्दल जागरुकता किंवा जाणीव असणे
• स्वप्न ज्वलंत आहे आणि तुम्हाला जाणवले की तुम्ही झोपेत आहात आणि आधीच काल्पनिक जगात आहात
• स्वप्नाबद्दल निर्णय घेण्याची क्षमता
• स्वत:बद्दल जागरूकता
• एखाद्याच्या स्मृती कार्यांबद्दल जागरूक असणे
• स्वप्नाच्या वातावरणाचे तपशील समजून घेण्याची क्षमता
• जागरूकता आणि स्वप्नाचा अर्थ समजून घेणे
• स्वप्न पाहणाऱ्याला त्याच्या स्वप्नातील अवस्थांची व्यक्तिनिष्ठ स्पष्टता असते
• स्वप्न पाहणाऱ्याचे स्वप्नातील कथनांवर नियंत्रण असते
• यावेळी भावना जास्त असतात स्वप्न प्रक्रिया

स्पष्ट स्वप्न कधी येते आणि मेंदूमध्ये काय होते?

स्पष्ट स्वप्ने आकर्षक असतात कारण ते दर्शविते की झोपेच्या शारीरिक अवस्थेत तुमचे जागरूक मन स्वप्नांवर कसे ताबा मिळवू शकते आणि त्यावर नियंत्रण मिळवू शकते.

या प्रकारची स्वप्ने REM स्लीप (रॅपिड आय मूव्हमेंट स्लीप) दरम्यान उद्भवतात जेव्हा मन जागृत अवस्थेप्रमाणे सक्रिय आणि सतर्क असते आणि डोळ्यांच्या हालचाली, वेगवान श्वासोच्छ्वास, अधिक मेंदूची क्रिया आणि स्नायूंच्या हालचाली कमी झाल्यामुळे चिन्हांकित केले जाते. .

पहिले REM झोपेचे चक्र झोपेच्या ९० मिनिटांनंतर सुरू होते.सुरुवातीला ते 10 मिनिटे टिकते. त्यानंतर येणारा प्रत्येक REM टप्पा सहसा मोठा असतो. REM अवस्थेमध्ये मेंदू अतिशय सक्रिय झाल्यामुळे, जागरूकता, अंतर्दृष्टी, एकाग्रतेसाठी जबाबदार मेंदूतील क्षेत्र जागृत अवस्थेप्रमाणे सक्रिय होतात.

स्मृती कार्य, भावना आणि समस्या सोडवण्यासाठी जबाबदार फ्रंटल कॉर्टेक्स देखील सक्रिय होते आणि स्वप्न पाहणाऱ्याची ते स्वप्न पाहत आहेत हे समजून घेण्याची क्षमता स्पष्ट होते. (संदर्भ: चेतनेचे न्यूरोसायन्स, ज्युलियन मुट्झ, 2017 या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेला 2017 चा अभ्यास)

ल्युसिड ड्रीमर्सची सामान्य शारीरिक वैशिष्ट्ये

लुसिड ड्रीमिंगमध्ये काही शारीरिक बदल होतात. स्वप्न पाहणारा जसे की:

• झोपेदरम्यान मेंदूच्या सामान्य क्रियाकलापांपेक्षा जास्त
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे एमआरआय स्कॅन वाढलेली जागरूकता, स्वतःबद्दल जागरूकता, चांगली स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्ये दर्शविते
• ल्युसिड स्वप्न पाहणाऱ्यांमध्ये राखाडी पदार्थाचे प्रमाण जास्त असते याचा अर्थ सुबोध स्वप्न पाहण्यासाठी जागृत विचारांची उच्च पातळी आवश्यक असते

लुसिड स्वप्न पाहणाऱ्यांची सामान्य मानसिक वैशिष्ट्ये

• चांगली आत्म-जागरूकता, त्यांच्या वैयक्तिक संज्ञानात्मक प्रक्रिया समजून घेण्याची क्षमता
• स्वप्न पाहताना भावना आणि वर्तनावर चांगले नियंत्रण
• उत्तम स्पष्टता आणि मेंदूच्या कार्यक्षमतेमुळे सर्वात खोल भीती, जर असेल तर त्यांना तोंड देण्याची क्षमता<12

सुस्पष्ट स्वप्ने कशामुळे येतात?

ते अजूनही अस्पष्ट आहेसुस्पष्ट स्वप्नांमागील खरी कारणे असली तरी स्वप्न पाहणाऱ्यांच्या अनेक वैयक्तिक अहवालांमध्ये REM झोपेच्या अवस्थेत वाढलेली क्रियाकलाप आणि मेंदूचे कार्य असे सूचित केले आहे ज्यामुळे जागरूकता वाढते आणि त्यामुळे अशी स्वप्ने शक्य होतात.

तथापि, स्व-प्रेरित सुस्पष्ट स्वप्ने सहसा इच्छा पूर्ण झाल्यामुळे किंवा स्वप्न पाहणाऱ्याच्या सर्वात खोल भीतीवर मात करण्याच्या गरजेमुळे होतात.

संशोधनाच्या निष्कर्षात असेही आढळून आले आहे की स्पष्ट स्वप्ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, पॅरिएटल कॉर्टेक्स आणि लॅटरल मिडल टेम्पोरल कॉर्टेक्स यांच्यातील संबंधाचा परिणाम आणि या सर्व भागांना आरईएम स्लीप दरम्यान सुपर न्यूरल कनेक्टिव्हिटी मिळते ज्यामुळे अशी स्वप्ने येतात.

स्पष्ट स्वप्न कसे पहावे? (10 सुस्पष्ट स्वप्ने पाहण्याची तंत्रे)

जरी सुस्पष्ट स्वप्ने पाहणे ही सामान्य घटना नसली तरी, अनेक लोक त्यांच्या आयुष्यात एक किंवा दोनदा उत्स्फूर्तपणे अनुभवतात.

परंतु असे काही अपवादात्मक लोक आहेत जे स्पष्ट स्वप्न पाहण्यास प्रवृत्त करतात आणि त्यांच्या मेंदूला इष्ट मार्गाने स्वप्न पाहण्यासाठी ट्यून करतात. ल्युसिड स्वप्न पाहणारे विशिष्ट गोष्टीबद्दल स्वप्न पाहण्यासाठी त्यांच्या मेंदूवर प्रभाव टाकण्यासाठी काही विशिष्ट तंत्रांचा वापर करतात.

झोपताना ते त्यांच्या मनाला विशिष्ट प्रकारे कार्य करण्यास प्रशिक्षित करतात. हे लोक त्यांना दिसणारी स्वप्ने एक्सप्लोर करण्यासाठी नवीन आणि नाविन्यपूर्ण मार्ग उघडू शकतात आणि स्वप्नात घडणाऱ्या पुढील कृतीतही सहभागी होऊ शकतात.

याचा अर्थ असा आहे की स्वप्न पाहणारे निष्क्रीयपणे त्यांचे स्वप्न अनुभवत नाहीत उलट ते चाचणीसाठी काही प्रयत्न करतातस्वप्नाच्या अवस्थेत गोष्टी प्रत्यक्षात कशा कार्य करतात.

काही सुप्रसिद्ध तंत्रे आहेत जी स्पष्टपणे स्वप्न पाहण्यास मदत करू शकतात:

1. स्वप्न पाहण्यासाठी अनुकूल उबदार आणि आरामदायक बेडरूम सेटअप <15

चांगली झोप घेण्यासाठी तुमच्याकडे चांगली झोपण्यासाठी योग्य जागा असल्याची खात्री करा आणि तुम्ही झोपेची स्वच्छता आणि वेळापत्रक पाळले पाहिजे. तुम्ही तुमची बेडरूम शांत, थंड आणि अंधारात ठेवावी.

याशिवाय तुम्ही डोळे बंद करण्यासाठी आय मास्क वापरू शकता, जेणेकरून प्रकाश आत जाऊ शकणार नाही. त्याचप्रमाणे अनावश्यक आवाज टाळण्यासाठी तुमचे कान प्लग इन केले जाऊ शकतात.

निवृत्त होण्यापूर्वी, तुम्ही उबदार अंघोळ करणे, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर टाळणे किंवा ध्यानाचा सराव करणे यासारखे शांत झोपण्याच्या वेळेचे नित्यक्रम अनुसरण करू शकता.

2. स्वप्नातील जर्नल सांभाळा

स्वप्‍नांचे आवर्ती भाग, प्रतीके आणि स्‍वप्‍नामध्‍ये उपस्थित असलेली पात्रे, कथन इत्यादींचे विश्‍लेषण करण्‍याचा एक चांगला मार्ग आहे.

ही पद्धत तुम्हाला तुमची स्वप्ने जाणून घेण्यास मदत करते आणि पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही ते अनुभवाल तेव्हा योग्य मार्गाने स्वप्न कसे दाखवायचे याचे एक चांगले सूचक देते.

3. स्वप्नातील चिन्हे समजून घेणे

तुम्ही पुनरावलोकन करू शकता. तुमची स्वप्न जर्नल वेळोवेळी सुस्पष्ट स्वप्नांचे समान नमुने ओळखण्यासाठी रेकॉर्ड करते. काही विशिष्ट थीम, लोक, दृश्ये स्वप्नांमध्ये वारंवार येतात की नाही हे जाणून घेण्यास हे तुम्हाला मदत करेल.

अशा पुनरावलोकनामुळे तुमच्या अंतर्गत कार्यपद्धती, त्यातील भावनिक अवशेष अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होते.अचेतन मन जे स्वप्न अवस्थेत दिसू शकते.

4. रिअ‍ॅलिटी चेक

रिअॅलिटी चेक ही विविध मुल्यांकन साधने आहेत जी तुम्ही जागे आहात की झोपलेले आहात याचे विश्लेषण करण्यात मदत करतात. हे तपासण्या मन प्रशिक्षण साधनांचे एक प्रकार आहेत जे मेटाकॉग्निशन सुधारतात आणि तुमची चेतना लक्षात घेण्यास मदत करतात.

तुम्ही दिवसभरात अनेक वेळा ठराविक पायऱ्या फॉलो करून रिअॅलिटी चेक करू शकता.

• तुम्ही स्वत:ला विचारू शकता की “मी सध्या स्वप्न पाहत आहे का?”
• तुम्ही स्वप्न पाहत आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आजूबाजूला पहा
• तुमच्या जागरुकतेची पातळी बारकाईने लक्षात घ्या आणि तुम्ही जागृत स्थितीत आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या आसपासच्या लोकांशी संपर्क साधा

काही सामान्य वास्तविकता चाचणी जी तुम्ही सुस्पष्ट स्वप्नासाठी वापरू शकता:

• आरसे - आमचे प्रतिबिंब तपासा आणि विकृती किंवा विकृतीची चिन्हे ओळखा, काही असल्यास
• घन वस्तू - तुम्ही तुमचा हात पुढे करू शकता टेबल, भिंत किंवा इतर कोणत्याही कठीण वस्तूच्या विरूद्ध आणि तुमचा हात त्यात येतो की नाही ते पहा. जर ते आत गेले, तर तुम्ही स्वप्न पाहत आहात परंतु जर तुम्हाला मोठ्या धक्क्याने दुखापत झाली असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही जागृत अवस्थेत आहात
• वेळ अभिमुखता – आणखी एक वास्तविकता तपासणी वेळोवेळी स्वतःला दिशा देणारी असू शकते. जर तुम्ही स्वप्न पाहत असाल तर वेळ बदलत राहील पण जर तुम्ही जागे असाल तर वेळ नेहमीप्रमाणे बदलेल; विचित्र पद्धतीने नाही
• श्वास तपासणे - हे सर्वात लोकप्रिय रिअॅलिटी तपासण्यांपैकी एक आहे जे तुमचे नाक बंद करून केले जातेबोटांनी आणि तुम्ही अजूनही श्वास घेऊ शकता का ते पहा. जर तुम्ही सामान्यपणे श्वास घेण्यास सक्षम असाल, तर याचा अर्थ तुम्ही स्वप्न पाहत आहात; आणि जर तसे नसेल तर तुम्ही जागृत अवस्थेत आहात

5. झोपेपर्यंत जाण्याचे तंत्र (WBTB)

स्वप्न पाहण्याच्या या लोकप्रिय तंत्रामध्ये कधीतरी जागे होणे समाविष्ट असते. रात्री आणि नंतर ठराविक वेळ जागे राहिल्यानंतर परत झोपणे. हे REM स्लीप स्टेज दरम्यान तुमची उठण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी अलार्म शेड्यूल करून सुस्पष्ट स्वप्नांच्या संभाव्यतेस प्रेरित करते.

या तंत्रात तुम्हाला झोप लागल्यानंतर ५ ते ६ तासांनी अलार्म सेट करावा लागेल. अलार्म बंद झाल्यानंतर, तुम्हाला 30 ते 6o मिनिटे जागे राहावे लागेल.

या वेळी तुम्हाला जितके आठवते तितके स्वप्नातील कथा रेकॉर्ड करण्याचा सल्ला दिला जातो. मग पुन्हा नेहमीप्रमाणे झोपायला जा.

6. पुन्हा झोपण्याचा प्रयत्न करा

जर तुम्ही मध्यरात्री स्वप्नातून उठलात, तर अंथरुणावर राहा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा पुन्हा तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही स्वप्नातील जर्नलमध्ये काहीही लिहू शकता. मग डोळे बंद करून पुन्हा झोपण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही पूर्वी जे पाहत होता त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि पुन्हा अवचेतन मध्ये स्वप्न खेळा. हे एक तंत्र आहे जे सामान्यतः ल्युसिड स्वप्नांना प्रेरित करण्यासाठी वापरले जाते.

7. नेमोनिक इंडक्शन ऑफ ल्युसिड ड्रीम्स (MILD)

LaBerge, 1980 ने एक ल्युसिड ड्रीम इंडक्शन स्टडी तयार केला ज्यामध्ये MILD म्हणून ओळखले जाणारे प्रेरक तंत्र, म्हणजे निमोनिक इंडक्शनसुबोध स्वप्नांचा प्रथमच वापर करण्यात आला. ल्युसिड ड्रीमिंगवर केलेल्या संशोधनात वापरली जाणारी ही पहिली वैज्ञानिक पद्धत आहे.

माइल्ड तंत्र हे संभाव्य स्मरणशक्तीवर आधारित आहे जे तुम्हाला नंतर गरज पडल्यावर काहीतरी करण्याचा इरादा सेट करण्यास मदत करते.

8 व्हिडिओ गेमिंग

2006 मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिडिओ गेमिंगचा संबंध स्वप्नांच्या चांगल्या आठवणीशी आहे. व्हिडिओ गेम सहसा काल्पनिक पात्रांशी जोडलेले असतात जे एका दोलायमान आणि गतिमान जगात दिसतात जेथे खेळाडूचे गेमवर काही नियंत्रण असते अशा गृहीतकावर कनेक्शन स्थापित केले गेले आहे.

9. बाह्य उत्तेजना

या तंत्रात काही बाह्य उत्तेजनांचा वापर केला जातो जसे की प्रकाश अलार्म फ्लॅश करणे, सुस्पष्ट स्वप्ने पाहण्यासाठी. तुम्ही पहिल्यांदा झोपायला गेल्यानंतर काही तासांनी ते सेट करू शकता किंवा तुमची इच्छा असल्यास दर तासाला ते बंद पडण्यासाठी सेट करू शकता.

ध्वनी आणि स्पर्श उत्तेजनाप्रमाणेच, एक हलका अलार्म स्वप्न पाहणाऱ्याला ते स्वप्न पाहत असल्याची जाणीव करून देऊ शकतो.

10. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम टाळा

तुम्ही सर्व इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्स झोपण्याच्या किमान एक तास आधी बंद करा. झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम करा जो शांत आणि शांत असेल आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.

निवांत शरीर म्हणजे आरामशीर मन आणि यामुळे मेलाटोनिन (झोपेचा संप्रेरक) वाढतो जो तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करतो.

ल्युसिड ड्रीमिंगचे फायदे (गणना करण्यासाठी 10 शक्तिशाली सामर्थ्य)

जागृत जीवनात, स्पष्ट स्वप्नांचे अनेक फायदे आढळतात.त्यांच्याकडे उपचारात्मक प्रभाव आहेत. त्यापैकी काहींची येथे चर्चा केली आहे:

• कमी चिंता आणि चांगले भावनिक नियंत्रण
• मोटर कौशल्ये सुधारते
• समस्या सोडवण्याची क्षमता सुधारते
• फोबिया दूर करा आणि चिंता
• सर्जनशीलता वाढवते
• बरे करणे
• आत्मनिरीक्षण
• अंतर्ज्ञान
• मनोरंजक आणि मजेदार
• स्वयं विकास साधन

ल्युसिड ड्रीमिंगचे धोके

वारंवार ल्युसिड ड्रीमिंगचे काही तोटे आहेत ज्यांचे फायदे मिळवण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• स्पष्ट स्वप्नांमुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते आणि झोपेच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
• कधीकधी लोकांना त्यांच्या सुस्पष्ट स्वप्नांमध्ये अडकल्यासारखे वाटू शकते आणि त्यांना जागे होणे कठीण होऊ शकते, परंतु वस्तुस्थितीचे सत्य हे आहे की ही केवळ एक मिथक आहे.
• रुग्णांनी नोंदवल्यानुसार ल्युसिड ड्रीमिंगचा सर्वात सामान्य तोटा म्हणजे झोपेचा पक्षाघात. हे स्वप्न पाहताना शरीराचे वेगवेगळे अवयव हलविण्यास असमर्थता आहे.
• इतर स्वप्नांप्रमाणेच, सुस्पष्ट स्वप्न पाहण्यातही भीतीचा घटक असू शकतो, परंतु अनुभव कमी भयावह असतो कारण स्वप्न पाहणाऱ्याला भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित असते.
• यावेळी भावना खूप जास्त असतात. वेगवेगळ्या प्रमाणात सुस्पष्ट स्वप्ने
• स्किझोफ्रेनिया किंवा द्विध्रुवीय विकार किंवा तीव्र नैराश्यासारख्या मानसिक विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी स्पष्ट स्वप्ने पाहणे टाळावे कारण ते वास्तव आणि वास्तविकता यांच्यातील पातळ रेषा विसरतात.