Visuaalsed kujutised selge unenägu tundus reaalne ja sa võisid meenutada iga väikest detaili sellest. Teaduslikud uuringud une ja unenägude kohta on tõestanud, et see teadlik unenägude seisund tekib, kui sa oled teadlik ja jääd vaimselt liikuvaks, samal ajal kui unenäopildid jätkuvad

Sa muutud pelgalt pealtvaatajaks ja unistamise protsessis osalejaks. Kuigi see kõlab veidralt ja absurdselt, on see fakt.

Mis on selge unenägu?

KOKKUVÕTE

Selge unenägu on teadlik unenägu, kus unistaja on teadlik sellest, et ta näeb unenägu, ja seetõttu võib ta tunda, et ees vilkuvad sündmused või nägemus ei ole reaalne; see on ainult hea või halb unenägu.

Lucid unenägude puhul olete teadlik, et see, mida näete öise nägemusena, on lihtsalt unenägu. See ei ole reaalsus. See tähendab, et olete unes olles teadlik oma unenägudest. See teadlikkus aitab teil ka kontrollida unes toimuvat.

Mõiste "selge unenägu" (lucid dream) leiutas hollandi psühhiaater ja kirjanik Frederik Van Eeden 1913. 1913. aastal. Mõiste "selge unenägu" tähendab vaimset selgust, äratundmist ja teadvustamist. (Green, 1968).

Kuna inimene on teadlik, et unenäosituatsioon on olemas, nimetatakse seda nähtust ka metakognitiivseks mehhanismiks. Metakognitsioon on indiviidi võime mõista, reflekteerida ja teatada oma vaimsetest seisunditest (Schooler, 2002).

Lucid Dreams omadused

Need tunnused tuvastas Paul Tholey ja need on määravad tegurid, mille alusel saab unenägu lugeda lucid unenägudeks. Näiteks:

• teadlikkus või teadvustamine unenäo seisundist
• Unenägu on elav ja sa mõistad, et sa magad ja oled juba fantaasiamaailmas.
• Võime teha otsuseid unistuse kohta
• Teadlikkus iseendast
• Oma mälufunktsioonide teadvustamine
• Oskus mõista unenägude keskkonna üksikasju
• Unenäo tähenduse teadvustamine ja mõistmine
• Unenägijal on subjektiivne selgus oma unenägude seisundite kohta.
• Unenägijal on kontroll unenägude narratiivide üle
• Emotsioonid on unistamise ajal kõrged

Millal toimub selge unenägu ja mis toimub ajus?

Selge unenägu on põnev, sest see näitab, kuidas teie teadlik mõistus võib unenägusid füsioloogilises uneseisundis üle võtta ja kontrollida.

Seda tüüpi unenäod tekivad REM-une (Rapid eye movement sleep) ajal, kui mõistus on aktiivne ja tähelepanelik nagu ärkveloleku seisundis ning seda iseloomustavad silmade liikumine, kiirem hingamine, suurem ajuaktiivsus ja lihasliigutuste kadumine.

Esimene REM-unetsükkel algab pärast 90 minutit pärast uinumist. Esialgu kestab see 10 minutit. Iga järgnev REM-faas on tavaliselt pikem. Kuna aju muutub REM-faasi ajal väga aktiivseks, aktiveeruvad aju piirkonnad, mis vastutavad teadlikkuse, taipamise ja keskendumise eest, nagu ärkveloleku seisundis.

Mälu toimimise, emotsioonide ja probleemide lahendamise eest vastutav frontaalne ajukoor muutub samuti aktiivseks ja nii saab unenägijal selgeks võime mõista, et ta unistab. (Viide: 2017. aastal ajakirjas Neuroscience of consciousness avaldatud uurimus, Julian Mutz, 2017).

Selgeltnägijate ühised füüsilised omadused

Selge unenägu toob unenägijas kaasa teatud füüsilisi muutusi, näiteks:

• Normaalsest suurem ajuaktiivsus une ajal
• MRI-uuringud prefrontaalsest ajukoorest näitavad suurenenud teadlikkust, teadlikkust iseendast, paremat mälu ja kognitiivseid funktsioone
• Lucid dreamers on rohkem halli aine mahtu, mis tähendab kõrgemat teadliku mõtlemise taset, mis on vajalik lucid unenägude jaoks.

Selgeltnägijate ühised psühholoogilised omadused

• Hea eneseteadlikkus, võime mõista oma individuaalseid kognitiivseid protsesse
• Emotsioonide ja käitumise parem kontroll unenägude ajal
• Võime astuda vastu kõige sügavamatele hirmudele, kui need on olemas, sest aju toimib paremini ja selgemalt.

Mis põhjustab selgeid unenägusid?

Ikka veel on ebaselge, millised on lucid unenägude tegelikud põhjused, kuigi mitmed unenägijate isiklikud teated on näidanud, et REM-unenäo seisundis on suurenenud aktiivsus ja aju toimimine, mis põhjustab suurenenud teadlikkust ja teeb seega sellised unenäod võimalikuks.

Enesest põhjustatud selge unenägu on aga tavaliselt tingitud soovide täitmisest või vajadusest ületada unenägijate sügavaimad hirmud.

Uurimistulemused on ka näidanud, et selged unenäod on prefrontaalse ajukoorme, parietaalse ajukoorme ja külgmise keskmise ajukoorme vahelise seose tulemus ning kõik need alad saavad REM-une ajal superneuraalse ühenduvuse, mis põhjustab selliste unenägude tekkimist.

Kuidas lucid dream? (10 lucid dreaming tehnikat)

Kuigi selge unenägu ei ole väga levinud nähtus, kogevad paljud inimesed seda spontaanselt umbes üks või kaks korda oma elu jooksul.

Kuid on mõned erandlikud inimesed, kes tekitavad selgeid unenägusid ja häälestavad oma aju unistama soovitud viisil. Selgeid unenägusid näevad inimesed kasutavad teatud spetsiifilisi tehnikaid, et mõjutada oma aju unistama mingist konkreetsest asjast.

Nad treenivad oma meelt töötama magamise ajal kindlatel viisidel. Need inimesed võivad avada uusi ja uuenduslikke viise, kuidas uurida nähtud unenägusid ja isegi osaleda järgmises tegevuses, mis unenäos toimub.

See tähendab, et unenägijad ei koge passiivselt oma unenägu, vaid nad teevad pigem jõupingutusi, et katsetada, kuidas asjad unenäos tegelikult toimivad.

Mõned tuntud tehnikad, mis võivad aidata selgesti unistada, on järgmised:

1. Soe ja hubane magamistuba, mis soodustab unistamist

Hea une saamiseks veenduge, et teil on korralik ruum, kus saate hästi magada, ning järgige ka head unehügieeni ja -graafikut. Teie magamistuba peaks olema vaikne, jahe ja pime.

Lisaks võite kasutada silmamaski, et sulgeda silmad, nii et valgus ei pääse läbi. Samamoodi saab ka kõrvad kinni panna, et vältida asjatut müra.

Enne magamaminekut võite järgida rahustavat magamamineku rutiini, näiteks võtta sooja vanni, vältida elektrooniliste seadmete kasutamist või isegi mediteerida.

2. Pidage unistuste päevikut

Unipäeviku pidamine on hea viis analüüsida unenägude korduvaid episoode, unenägudes esinevaid sümboleid ja tegelasi, jutustusi jne.

See meetod aitab teil oma unenägusid tundma õppida ja annab hea näitaja, kuidas järgmisel korral õigesti lucid unenägu näha.

3. Unenäo märkide mõistmine

Sa võid aeg-ajalt vaadata oma unenägude päevikukirjeldusi, et ära tunda sarnaseid mustreid selgeid unenägusid. See aitab sul teada, kas teatud teemad, inimesed, stseenid korduvad unenägudes sageli.

Selline ülevaade aitab paremini mõista teie sisemist tööd, emotsionaalseid jääke alateadvuses, mis võivad ilmneda unenäos.

4. Tegelikkuse kontroll

Reaalsuskontrollid on erinevad hindamisvahendid, mis aitavad analüüsida, kas oled ärkvel või magad. Need kontrollid on üks meeltreeningu vahendite vorm, mis parandab metakognitsiooni ja aitab sul märgata oma teadvust.

Te saate teha reaalsuskontrolli, järgides teatud samme mitu korda päeva jooksul.

• Võite endalt küsida, küsides "Kas ma unistan praegu?".
• Vaata ringi, et teada saada, kas sa unistad või mitte
• Märkige tähelepanelikult oma teadlikkuse taset ja tegelege oma vahetu ümbrusega, et teada saada, kas olete ärkvel või mitte.

Mõned tavalised reaalsuse testid, mida võite kasutada lucid unenägude nägemiseks, on järgmised:

• Peeglid - kontrollige meie peegeldust ja tuvastage võimalikud kõrvalekalded või moonutused.
• Tahked esemed - võite suruda oma kätt vastu lauda, seina või mõnda muud kõva eset ja vaadata, kas teie käsi satub sisse. Kui see satub sisse, siis te näete unes, aga kui te saate suure paugu tõttu haiget, siis tähendab see, et olete ärkvelolekus.
• Ajas orienteerumine - teine reaalsuse kontroll võib olla ajas orienteerumine. Kui sa unes oled, muutub aeg pidevalt, aga kui sa oled ärkvel, muutub aeg nagu tavaliselt; mitte kummalisel viisil
• Hingamise kontroll - see on üks populaarsemaid reaalsuse kontrolle, mida tehakse, sulgedes sõrmedega oma nina ja vaadates, kas te saate veel hingata. Kui te suudate normaalselt hingata, tähendab see, et te näete unenägu; ja kui mitte, siis olete ärkveloleku seisundis.

5. Tagasi voodisse ärkamise tehnika (WBTB)

See populaarne kerge tehnika lucid unenägude nägemiseks hõlmab ärkamist millalgi öösel ja seejärel tagasipöördumist magama pärast teatud aja jooksul ärkvel olemist. See kutsub esile lucid unenägude tõenäosust, planeerides alarmid, et suurendada teie tõenäosust ärgata REM-uni etapis.

Selle meetodi puhul tuleb teil seadistada äratus 5 kuni 6 tundi pärast magamaminekut. Pärast äratuse kõlamist peate jääma ärkvel 30 kuni 6o minutiks.

Sel ajal soovitatakse teil unenägude jutustusi üles kirjutada nii palju kui mäletate. Seejärel minge jälle magama nagu tavaliselt.

6. Proovige uuesti magama minna

Kui ärkate keset ööd unenäost üles, jääge voodisse ja püüdke uuesti magama jääda. Võite soovi korral unipäevikusse midagi üles kirjutada. Seejärel sulgege silmad ja püüdke uuesti magada.

Keskenduge sellele, mida varem nägite, ja mängige unenägu uuesti alateadvuses. See on tehnika, mida tavaliselt kasutatakse lucid unenägude esilekutsumiseks.

7. Mnemooniline lucid unenägude indutseerimine (MILD)

LaBerge, 1980 lõi lucid unenägude induktsiooni uuringu, kus esimest korda kasutati indutseerimistehnikat, mida tuntakse kui MILD, mis tähendab Mnemonic induction of lucid dreams. See on esimene teaduslik meetod, mida kasutati lucid unenägude uurimisel.

MILD-tehnika põhineb prospektiivsel mälul, mis aitab teil panna paika kavatsuse teha midagi hiljem, kui selleks tekib vajadus.

8. Videomängud

2006. aastal tehtud uuring näitas, et videomängud on seotud unenägude parema mäletamisega. Seos on tuvastatud eeldusel, et videomängud on tavaliselt seotud väljamõeldud tegelastega, keda nähakse elavas ja dünaamilises maailmas, kus mängijal on teatav kontroll mängu üle.

9. Välisstimulatsioon

Selle tehnika puhul kasutatakse lucid unenägude esilekutsumiseks mõningaid väliseid stiimuleid, näiteks valgushäire vilkumist. Te võite selle seadistada paar tundi pärast esimest magamaminekut või soovi korral iga tunni tagant.

Nagu heli- ja puuteärritused, võib ka valgushäire panna unenägijat mõistma, et ta nägi unenägu.

10. Vältige ekraaniaega enne uinumist

Lülitage kõik elektroonilised seadmed vähemalt tund aega enne magamaminekut välja. Tehke magamamineku rutiin, mis on rahulik ja rahulik ja aitab teil lõõgastuda.

Lõdvestunud keha tähendab lõdvestunud meelt ja see suurendab melatoniini (unehormoon), mis aitab teil hästi magada.

Lucid unenägude eelised (10 võimsat tugevust, millega arvestada)

Valveelus on selgete unenägude puhul leitud, et neil on palju kasu. Neil on terapeutiline mõju. Mõned neist on siinkohal käsitletud:

• Vähem ärevust ja paremat emotsionaalset kontrolli
• Parandab motoorseid oskusi
• Täiustada probleemide lahendamise võimeid
• Hajutage foobiad ja ärevus
• Suurendab loovust
• Tervendav
• Enesevaatlus
• Intuitsioon
• Lõbus ja naljakas
• Enesearengu vahend

Lucid unenägude ohud

Sagedase selge unenägude nägemisega kaasnevad teatud puudused, mille eest tuleb hoolitseda, et selle eeliseid kasutada. Mõned neist on järgmised:

• Lucid dreaming võib põhjustada halba une kvaliteeti ja muid unehäireid.
• Mõnikord võivad inimesed tunda, et nad on oma selgetes unenägudes kinni ja neil võib olla raske ärgata, kuid tõsiasi on, et see on lihtsalt müüt.
• Patsientide sõnul on kõige tavalisem lucid unenägude negatiivne külg uneparalüüs. See on võimetus liigutada erinevaid kehaosi unenägude ajal.
• Nagu iga muu unenägu, võib ka selge unenägu olla seotud hirmu elemendiga, kuid see kogemus on vähem hirmutav, sest unenägijal on oskus oma emotsioone kontrollida.
• Emotsioonid on selge unenäo ajal erineval määral kõrged
• Psühhootiliste häirete, nagu skisofreenia või bipolaarsete häirete või ägeda depressiooni all kannatavad inimesed peaksid vältima selgeid unenägusid, sest nad unustavad õhukese piiri reaalsuse ja kujutlusvõime vahel.

Kuidas lõpetada selge unenägu?

Kuigi paljud inimesed soovivad kogeda selgeid unenägusid, ei ole see alati nii lihtne. Kui kogete spontaanse unenäo protsessi ajal intensiivseid aistinguid, võib see olla teile veidi ebamugav ja te tahaksite selle kordumise peatada.

Magage külili

Paljud teist on kindlasti märganud, et te saate selili magades selged unenägusid koos kummaliste nägemustega. See juhtub, sest selged unenäod on seotud kehavälise kogemusega.

Lisaks aitab unehalvatust vältida ka külili magamine. Kui unehalvatus siiski tekib, jääge rahulikuks ja tuletage endale meelde, et see möödub varsti ja te lihtsalt näete unenägu.

Töötage välja korralik unegraafik

Lucid dreamers läbivad unehäireid, sest nad tõusevad öösel nii palju kordi üles.

Selliste unenägude kordumise saate peatada, kui järgite korralikku ajakava. Seadke oma unegraafik ümber, minnes kindlal ajal magama ja ärgates samal ajal. See tõepoolest peatab selged unenäod suurel määral.

Vältige kofeiini, alkoholi

Alkohol ja kofeiin on unehäirikud. Need ained võivad segada teie unegraafikut, põhjustades sagedasi ärkamisi.

Une meditatsioon

Harjutage unemeditatsiooni, et rahustada oma meeled ja vabaneda negatiivsetest ja pealetükkivatest mõtetest enne voodisse minekut. See aitab teil järgida regulaarset unegraafikut ka ilma keset ööd ärkamiseta.

Hoidke eemale elektroonilistest seadmetest

Hoiduge enne magamaminekut videote vaatamisest või helikaante kuulamisest. Hoidke end rahulikus ja rahulikus meeleseisundis, et vähendada lucid unenägude esinemissagedust.

Kuidas ärgata selgeid unenägusid?

Mõned järeleproovitud viisid, kuidas ärgata oma selgeid unenägusid:

• Kutsuge unes kedagi appi, karjudes või karjudes. See annab teie ajule märku, et on aeg ärgata. Mõnikord äratab see teid ka tegelikkuses üles.
• Kui te teate, et see on lihtsalt unenägu, kui ebamugav see ka poleks, proovige jätkata oma und nagu tavaliselt, nii et tõusete õigel ajal üles.
• Korduv silmade vilgutamine, kui olete unes teadlik, võib teid tegelikult üles äratada

Müüdid selge unenäo kohta

Selge unenägudega on seotud mõned müüdid, mis tuleb kummutada, et selgitada välja tegelikku nähtust ümbritsevad saladused.

• Üks võib unistada selgepiiriliselt kogu öö
• Te võite tunda end oma unenägudes kinni ja ei suuda sealt välja tulla.
• Selge unenägu ei ole reaalne
• Vaimne inimene näeb rohkem selgeid unenägusid
• Lucid unenägusid saab täielikult kontrollida
• Selge unenägu on riskantne

Kas selge unenägu on reaalne?

Kuigi see võib kõlada veidralt ja hullumeelselt, on selged unenäod reaalsed. Mitmed empiirilised tulemused on näidanud, et selged unenäod on võimalikud ja unenägijad saavad aktiivselt osaleda unenägude protsessis.

Kokkuvõte alates 'ThePleasantDream'

Selge unenägu läheb veidi kaugemale tavalisest unenägudest, sest see võimaldab unenägijal liikuda läbi unenägude protsessi ja mäletada unenäo teema katkendeid võimalikult selgelt.

Seda võib kasutada teraapiana ja ravida PTSD (posttraumaatiline stressihäire) ja ärevusega seotud haigusi. Võite proovida erinevaid tehnikaid, et tekitada selline põnev kogemus, kuid olge ettevaatlik ka selle negatiivsete külgede suhtes.