Bha na h-ìomhaighean lèirsinneach anns an bruadar soilleir a’ faireachdainn fìor agus dh’ fhaodadh tu cuimhneachadh air a h-uile mion-fhiosrachadh mu dheidhinn. Tha sgrùdaidhean saidheansail air cadal is bruadar air dearbhadh gu bheil an suidheachadh bruadar mothachail seo a’ tachairt nuair a tha thu mothachail agus a’ fuireach sùbailte nad inntinn fhad ‘s a chumas ìomhaighean bruadar a’ dol

Bidh thu nad neach-amhairc a-mhàin, agus nad chom-pàirtiche ann am pròiseas bruadar. Ged a tha e a’ faireachdainn neònach agus neo-àbhaisteach, tha e na fhìrinn.

Dè a th’ ann am Bruadar Lucid?

Tha aislingean Lucid a’ bruadar far a bheil am bruadar mothachail gu bheil iad a’ bruadar agus mar sin faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn nach eil na tachartasan no an lèirsinn a tha a’ frasadh air beulaibh fìor; chan eil ann ach bruadar math no dona.

Ann an aislingean Lucid, tha fios agad nach eil anns na tha thu a’ faicinn mar lèirsinn oidhche ach bruadar. Chan e fìrinn a th’ ann. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu mothachail air do bhruadar fhad ‘s a tha thu nad chadal. Bidh am mothachadh seo cuideachd gad chuideachadh gus smachd a chumail air na thachras san aisling.

Chaidh am facal bruadar lucid a chosnadh an toiseach le eòlaiche-inntinn Duitseach agus ùghdar Frederik Van Eeden ann an 1913. Tha am facal ‘lucid’ a’ ciallachadh soilleireachd inntinn, aithne, agus mothachadh. (Uaine, 1968)

Leis gu bheil an neach mothachail gu bheil staid bruadar na àite, thathas cuideachd a’ toirt iomradh air an iongantas seo mar inneal metacognitive. Tha metacognitionmac-meanmna.

Mar a chuireas tu stad air bruadar soilleir?

Ged a tha mòran dhaoine airson eòlas fhaighinn air bruadar soilleir, chan eil e an-còmhnaidh cho furasta sin. Nuair a bhios tu a 'faighinn mothachadh làidir ann am pròiseas bruadar gun spionnadh, is dòcha gum bi e beagan mì-chofhurtail agus gum b' fheàrr leat stad a chur air bho bhith a 'tachairt a-rithist.

Cadal air do thaobh

Feumaidh mòran agaibh a bhith air mothachadh gum faigh thu aislingean soilleir le seallaidhean neònach ma chaidleas tu air do dhruim. Bidh e a’ tachairt leis gu bheil bruadar soilleir co-cheangailte ri eòlas taobh a-muigh bodhaig.

A bharrachd air an sin, bidh cadal air na taobhan cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh pairilis cadail. Ach ma bhuaileas pairilis cadail a-staigh, fuirich air do shocair agus cuir an cuimhne dhut fhèin gun tèid seo seachad a dh’ aithghearr agus gu bheil thu dìreach a’ bruadar.

Leasaich clàr cadail ceart

Bidh bruadar soilleir a’ dol tro bhuaireadh cadail oir dh’èirich iad. mar sin iomadh uair tron ​​oidhche.

Faodaidh tu stad a chur air a leithid de aislingean a-rithist le bhith leantainn clàr-ama ceart. Ath-shuidhich do chlàr cadail le bhith a’ dol dhan leabaidh aig àm sònraichte agus a’ dùsgadh aig an aon àm. Cuiridh seo gu mòr stad air na h-aislingean soilleir.

Seachain caffeine, alcol

Tha deoch-làidir agus caffeine nan luchd-bacadh cadail. Faodaidh na stuthan sin a dhol suas leis a’ chlàr cadail agad ag adhbhrachadh dùsgadh tric.

Meòrachadh cadail

Cleachd meòrachadh cadail gus do mhothachaidhean a shocrachadh agus faighinn cuidhteas smuaintean àicheil is sàrachail mus leig thu dheth a dhreuchddhan leabaidh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ leantainn clàr-cadail cunbhalach cuideachd gun a bhith a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche.

Cùm air falbh bho innealan dealanach

Stad bho bhith a’ coimhead bhideothan no ag èisteachd ri còmhdach claisneachd sam bith roimhe a' dol a chadal. Cùm thu fhèin socair agus ann an staid inntinn shìtheil, gus an tèid tricead aislingean soilleir a lughdachadh.

Ciamar a dhùisgeas tu bho aislingean soilleir?

Is e cuid de dhòighean deuchainneach air dùsgadh bho do bhruadar soilleir:

• Cuir fios gu cuideigin airson cuideachadh le bhith ag èigheach no a’ sgreuchail ann am bruadar. Tha e a’ comharrachadh do eanchainn gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Aig amannan bidh seo cuideachd gad dhùsgadh ann an da-rìribh
• Ma tha fios agad gur e dìreach bruadar a th’ ann, ge bith dè cho mì-chofhurtail ’s a dh’ fhaodadh e a bhith, feuch lean ort le do chadal mar as àbhaist, gus an èirich thu aig an àm cheart
• Faodaidh priobadh do shùilean a-rithist fhad ‘s a tha thu mothachail nad aislingean do dhùsgadh

Uirsgeulan mu bhruadar soilleir

Chan eil mòran uirsgeulan ceangailte ri aislingean soilleir a tha feumaidh tu a bhith air a dhubhadh às gus na dìomhaireachdan a tha timcheall air an fhìor iongantas a ghlanadh air falbh.

• Faodaidh duine bruadar gu soilleir fad na h-oidhche
• Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu glaiste nad aislingean agus nach urrainn dhut a thighinn a-mach às. 12>
• Chan eil aislingean Lucid fìor
• Tha duine spioradail a’ faighinn aislingean nas soilleire
• Faodar làn smachd a chumail air aislingean Lucid
• Tha aislingean lucid cunnartach
<13

A bheil bruadar soilleir fìor?

Ged is dòcha gu bheil e neònachagus tha aislingean seòlta, soilleir fìor. Tha grunn thoraidhean empirigeach air moladh gu bheil aislingean soilleir comasach agus gum faod an t-aislingeach pàirt gnìomhach a ghabhail ann am pròiseas bruadar.

Geàrr-chunntas bho ‘ThePleasantDream’

Tha aislingean Lucid a’ dol beagan nas fhaide na bruadar àbhaisteach mar a cheadaicheas e. an t-aislingeach a dhol tron ​​​​phròiseas bruadar agus cuimhnich air criomagan cuspair an aisling cho soilleir ‘s a ghabhas.

Faodar a chleachdadh mar leigheas agus làimhseachadh suidheachaidhean co-cheangailte ri PTSD (Mì-rian cuideam posttrautach) agus iomagain. Faodaidh tu feuchainn air dòighean eadar-dhealaichte gus eòlas cho inntinneach a bhrosnachadh ach bi mothachail air a dhroch bhuaidh cuideachd.

comas an neach a bhith a’ tuigsinn, a’ meòrachadh, agus ag aithris air na staid inntinn aige fhèin (Schooler, 2002).

Feartan Lucid Dreams

Chaidh na feartan sin a chomharrachadh le Paul Tholey agus tha iad nam feartan sònraichte airson bruadar a bhith air a mheas mar aislingean soilleir. A leithid:

• Mothachadh no a bhith mothachail air an t-suidheachadh bruadar
• Tha am bruadar beothail agus thuig thu gu bheil thu nad chadal agus mu thràth ann an saoghal fantastais
• Comas co-dhùnaidhean a dhèanamh mun aisling
• Mothachadh ort fhèin
• A bhith mothachail air gnìomhan cuimhne neach
• Comas air mion-fhiosrachadh mun àrainneachd aisling a thuigsinn
• Mothachadh agus a’ tuigsinn brìgh an aisling
• Tha soilleireachd pearsanta aig an neach-bruadar mu na stàitean bruadar aige
• Tha smachd aig an neach-bruadair air na h-aithrisean bruadar
• Tha faireachdainnean a’ ruith àrd rè am pròiseas bruadar

Cuin a bhios bruadar soilleir a’ tachairt agus dè tha dol air adhart san eanchainn?

Tha aislingean Lucid inntinneach oir tha e a’ sealltainn mar as urrainn don inntinn mhothachail agad a ghabhail thairis agus smachd fhaighinn air aislingean ann an suidheachadh fiosaigeach de chadal.

Bidh an seòrsa bruadar seo a’ tachairt tro chadal REM (cadal gluasad sùla luath) nuair a tha an inntinn gnìomhach agus furachail mar staid dhùisg agus air a chomharrachadh le gluasadan sùla, anail nas luaithe, barrachd gnìomhachd eanchainn, agus call ghluasadan fèithe .

Bidh a’ chiad cearcall cadail REM a’ tòiseachadh às deidh 90 mionaid bho bhith a’ tuiteam na chadal.An toiseach mairidh e 10 mionaidean. Mar as trice bidh gach ìre REM a leanas nas fhaide. Mar a bhios an eanchainn a’ fàs gu math gnìomhach aig ìre REM, bidh na roinnean san eanchainn le uallach airson mothachadh, lèirsinn, dùmhlachd a’ dol an gnìomh mar staid dùisg.

Bidh an cortex aghaidh le uallach airson gnìomhachd cuimhne, faireachdainnean, agus fuasgladh cheistean cuideachd a’ fàs gnìomhach agus mar sin bidh comas an neach-aislingeach a bhith a’ tuigsinn gu bheil iad a’ bruadar a’ tighinn am follais. (Iomradh: Sgrùdadh 2017 air fhoillseachadh anns an iris Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Feartan corporra cumanta luchd-bruadar soilleir

Bheir bruadar soilleir atharrachaidhean corporra sònraichte ann an an t-aislingeach mar:

• Gnìomh eanchainn nas àirde na àbhaist rè cadal
• Tha sganaidhean MRI den cortex prefrontal a’ sealltainn barrachd mothachaidh, mothachail mu do dheidhinn fhèin, cuimhne nas fheàrr agus gnìomhan inntinneil
• Tha barrachd meud stuth liath aig luchd-bruadar glic a tha a’ ciallachadh ìrean nas àirde de smaoineachadh mothachail a dh’ fheumar airson bruadar soilleir

Feartan cumanta saidhgeòlach luchd-bruadar soilleir

• Math fèin-mhothachadh, comas air na pròiseasan inntinneil fa leth aca a thuigsinn
• Smachd nas fheàrr air faireachdainnean agus giùlan fhad ‘s a tha iad a’ bruadar
• Comas aghaidh a thoirt air na h-eagal as doimhne, ma tha gin ann, air sgàth soilleireachd nas fheàrr agus gnìomhachd eanchainn<12

Dè a tha ag adhbhrachadh aislingean soilleir?

Chan eil e soilleir fhathast anfìor adhbharan air cùl aislingean soilleir ged a tha grunn aithisgean pearsanta de luchd-bruadar air comharrachadh gu bheil barrachd gnìomhachd agus gnìomhachd eanchainn ann an staid cadail REM ag adhbhrachadh barrachd mothachaidh agus mar sin a’ dèanamh aislingean mar sin comasach.

Ach, mar as trice bidh an aisling shoilleir fèin-bhrosnaichte air adhbhrachadh mar thoradh air coileanadh miann, no am feum air faighinn thairis air na h-eagal as doimhne a tha aig an neach-aislingeach.

Tha co-dhùnaidhean rannsachaidh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil aislingean soilleir nan mar thoradh air co-cheangal eadar cortex prefrontal, cortex parietal, agus cortex temporal meadhan-thaobhach agus tha na raointean sin uile a’ faighinn ceangal fìor neòil rè cadal REM ag adhbhrachadh gum bi aislingean mar sin a’ tachairt.

Ciamar a nì thu bruadar soilleir? (10 dòighean bruadar soilleir)

Ged nach e rud gu math cumanta a th’ ann am bruadar soilleir, bidh mòran dhaoine ga eòlas gun spionnadh uair no dhà nam beatha.

Ach is e glè bheag de dhaoine air leth a bheir bruadar soilleir agus a ghlanas an eanchainn gu bruadar ann an dòighean ion-mhiannaichte. Bidh bruadar Lucid a’ cleachdadh dòighean sònraichte sònraichte gus buaidh a thoirt air an eanchainn aca gus bruadar mu rud sònraichte.

Bidh iad a’ trèanadh an inntinnean gu bhith ag obair ann an dòighean sònraichte fhad ‘s a tha iad nan cadal. Faodaidh na daoine sin dòighean nas ùire agus ùr-ghnàthach fhosgladh gus na aislingean a chì iad a sgrùdadh, agus eadhon pàirt a ghabhail anns an ath chùrsa gnìomh a thachras san aisling.

Tha e a’ ciallachadh nach bi luchd-bruadair a’ faighinn eòlas air an aisling aca ach gun dèan iad beagan oidhirp air deuchainnmar a tha cùisean dha-rìribh ag obair anns an t-suidheachadh bruadar.

Is iad cuid de na dòighean-obrach ainmeil a chuidicheas le bhith a’ bruadar gu soilleir:

1. Seòmar-cadail blàth is comhfhurtail a tha freagarrach airson bruadar <15

Gus deagh chadal fhaighinn dèan cinnteach gu bheil àite ceart agad airson cadal math agus bu chòir dhut deagh shlàinteachas cadail a leantainn agus clàr-ama cuideachd. Bu chòir dhut do sheòmar-cadail a chumail sàmhach, fionnar is dorcha.

A bharrachd air an sin faodaidh tu masg sùla a chleachdadh gus do shùilean a dhùnadh, gus nach fhaigh solas troimhe. San aon dòigh, faodar do chluasan a chuir a-steach gus fuaim neo-riatanach a sheachnadh.

Mus leig thu dheth a dhreuchd, faodaidh tu cleachdadh socair àm leabaidh a leantainn leithid a bhith a’ gabhail amar blàth, a’ seachnadh cleachdadh innealan dealanach, no eadhon a’ cleachdadh meòrachadh.

2. Cùm leabhar-latha bruadar

Is e dòigh mhath a th’ ann an leabhar-latha bruadar air na h-amannan ath-chuairteachaidh de aislingean, samhlaidhean agus caractaran a tha an làthair san aisling, san aithris, msaa a sgrùdadh.

Cuidichidh an dòigh seo thu gus eòlas fhaighinn air na aislingean agad agus bheir e deagh chomharradh air mar a nì thu bruadar soilleir san dòigh cheart an ath thuras a gheibh thu eòlas air.

3. A’ tuigsinn nan soidhnichean aisling

Faodaidh tu lèirmheas a dhèanamh Bidh an iris aisling agad a’ clàradh bho àm gu àm gus na pàtrain coltach ri aislingean soilleir aithneachadh. Cuidichidh e thu gus faighinn a-mach a bheil cuspairean, daoine, seallaidhean sònraichte a’ nochdadh a-rithist ann am bruadar.

Cuidichidh ath-sgrùdadh mar seo le tuigse nas fheàrr fhaighinn air an obair a-staigh agad, na fuigheall tòcail anns aninntinn gun mhothachadh a dh’ fhaodadh nochdadh ann an staid bruadar.

4. Sgrùdaidhean fìrinn

Is e sgrùdaidhean fìrinn na diofar innealan measaidh a chuidicheas le bhith a’ sgrùdadh a bheil thu nad dhùisg no nad chadal. Tha na sgrùdaidhean sin mar sheòrsa de dh’ innealan trèanaidh inntinn a leasaicheas metacognition agus a chuidicheas tu gus do mhothachadh a mhothachadh.

Faodaidh tu sgrùdaidhean fìrinn a dhèanamh le bhith a’ leantainn ceumannan sònraichte grunn thursan tron ​​latha.

• Faodaidh tu faighneachd dhut fhèin le bhith a’ faighneachd “A bheil mi a’ bruadar an-dràsta?”
• Faic mun cuairt gus faighinn a-mach a bheil thu a’ bruadar no nach eil
• Thoir an aire gu bheil an ìre mothachaidh agad gu dlùth agus gabh an sàs anns na tha timcheall ort gus faighinn a-mach a bheil thu ann an staid dhùisg no nach eil

Cuid de chumanta Is e deuchainnean fìrinn a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh airson bruadar soilleir:

• Sgathan - Thoir sùil air ar meòrachadh agus comharraich comharran ana-cainnt no saobhadh, ma tha gin
• Rudan cruaidh - Faodaidh tu do làmh a phutadh an aghaidh bòrd, balla, no nì cruaidh sam bith eile agus faic an tèid do làmh a-steach innte. Ma gheibh e a-staigh, tha thu a’ bruadar ach ma gheibh thu gort mar thoradh air brag mòr, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu ann an staid dhùisg
• Treòrachadh ùine - faodaidh sgrùdadh fìrinn eile a bhith gad stiùireadh fhèin le ùine. Ma tha thu a’ bruadar, cumaidh an ùine ag atharrachadh ach ma tha thu dùisg, atharraichidh an ùine mar as àbhaist; chan ann ann an dòigh neònach
• Sgrùdaidhean anail - Is e seo aon de na sgrùdaidhean fìrinn as mòr-chòrdte a thathas a’ dèanamh le bhith a’ dùnadh do shròinle corragan agus feuch an urrainn dhut anail a tharraing fhathast. Ma tha thu comasach air anail a tharraing gu h-àbhaisteach, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu ‘bruadar; agus mura h-eil an uairsin tha thu ann an staid dùsgadh mothachaidh

5. Dòigh air ais dhan leabaidh (WBTB)

Tha an dòigh tlàth mòr-chòrdte seo de bhruadar soilleir a’ ciallachadh a bhith a’ dùsgadh uaireigin anns an oidhche agus an uairsin a 'tilleadh air ais gu cadal an dèidh a bhith na dhùisg airson ùine shònraichte. Bidh seo ag adhbhrachadh coltachd aislingean soilleir le bhith a’ clàradh rabhaidhean gus na cothroman agad èirigh suas aig ìre cadail REM àrdachadh.

Anns an dòigh seo feumaidh tu inneal-rabhaidh a shuidheachadh 5 gu 6 uairean às deidh dhut tuiteam na chadal. Às deidh don inneal-rabhaidh a dhol dheth, feumaidh tu fuireach na dhùisg airson 30 gu 6o mionaidean.

San ùine seo thathas a’ moladh dhut na h-aithrisean bruadar a chlàradh cho mòr ‘s a chuimhnicheas tu. An uair sin a-rithist theirig a chadal mar as àbhaist.

6. Feuch a dhol air ais a chadal a-rithist

Ma dhùisgeas tu bho aisling ann am meadhan na h-oidhche, fuirich san leabaidh is feuch ri tuiteam nad chadal. a-rithist. Faodaidh tu rud sam bith a sgrìobhadh sìos anns an iris aisling ma tha thu ag iarraidh. An uairsin dùin do shùilean agus feuch ri cadal a-rithist.

Fòcas air na bha thu a’ faicinn roimhe seo agus cluich an aisling a-rithist anns an fho-mhothachadh. Is e seo innleachd a chleachdar gu cumanta gus aislingean soilleir a bhrosnachadh.

7. Inntrigeadh cuimhneachail air aislingean soilleir (MILD)

Chruthaich LaBerge, 1980 sgrùdadh inntrigidh bruadar soilleir far an do chruthaich innleachd brosnachaidh ris an canar MILD, ciallachadh inntrigeadh Mnemonicde aislingean soilleir air a chleachdadh airson a’ chiad uair. 'S e seo a' chiad dòigh saidheansail a thathar a' cleachdadh ann an rannsachadh a rinneadh air bruadar soilleir.

Tha innleachd MILD stèidhichte air cuimhne a tha san amharc a chuidicheas tu gus rùn rudeigin a dhèanamh nas fhaide air adhart nuair a dh'èireas feum.

8 Geamannan bhidio

Bha sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2006 air sealltainn gu bheil gèam bhidio co-cheangailte ri cuimhneachadh nas fheàrr air aislingean. Chaidh an ceangal a stèidheachadh air barail gu bheil geamannan bhidio mar as trice ceangailte ri caractaran ficseanail a chithear ann an saoghal beothail agus fiùghantach far a bheil smachd aig a’ chluicheadair air a’ gheama.

9. Spreagadh bhon taobh a-muigh

San innleachd seo thathar a’ cleachdadh cuid de bhrosnachaidhean bhon taobh a-muigh leithid frasadh inneal-rabhaidh aotrom gus aislingean soilleir a bhrosnachadh. Faodaidh tu a shuidheachadh beagan uairean a thìde às deidh dhut a dhol a chadal an toiseach no cuir air falbh e gach uair a thìde, ma thogras tu.

Coltach ri brosnachaidhean fuaim is suathaidh, faodaidh inneal-rabhaidh aotrom toirt air an neach-bruadair tuigsinn gur e bruadar a bh’ ann.

10. Seachain ùine sgrion mus tuit thu na chadal

Bu chòir dhut a h-uile inneal dealanach a chuir dheth co-dhiù uair a thìde mus leig thu dheth a dhreuchd. Dèan gnàthachadh àm leabaidh a tha socair agus sìtheil agus a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.

Tha corp socair a’ ciallachadh inntinn shocair agus tha seo ag àrdachadh melatonin (hormona cadail) a chuidicheas tu gus cadal gu math.

Buannachdan bruadar Lucid (10 neartan cumhachdach ri cunntadh)

Ann am beatha dùsgadh, lorgar gu bheil mòran bhuannachdan aig aislingean soilleir.Tha buaidhean teirpeach aca. Is e glè bheag dhiubh air a bheilear a’ bruidhinn an seo:

• Nas lugha de dhragh agus smachd faireachail nas fheàrr
• A’ leasachadh sgilean motair
• Ag leasachadh comasan fuasgladh cheistean
• Cuir às do phobias agus iomaguin
• A’ cur ri cruthachalachd
• Slànachadh
• Fèin introspection
• Intuition
• Inntinneach is èibhinn
• Inneal fèin-leasachaidh

Cunnartan bruadar soilleir

Tha cuid de eas-bhuannachdan ann a bhith a’ bruadar gu tric soilleir a dh’ fheumar a bhith faiceallach gus na buannachdan aige fhaighinn. Tha cuid dhiubh mar a leanas:

• Faodaidh bruadar soilleir droch chàileachd cadail agus trioblaidean cadail eile adhbhrachadh.
• Uaireannan faodaidh daoine a bhith a' faireachdainn gu bheil iad glaiste nan aislingean soilleir agus 's dòcha gum bi e doirbh dhaibh dùsgadh, ach is e an fhìrinn gur e dìreach uirsgeul a tha seo.
• Is e pairilis cadail an eas-bhuannachd as cumanta de bhruadar soilleir mar a chaidh aithris le euslaintich. Is e an neo-chomas na diofar phàirtean den bhodhaig a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ bruadar.
• Dìreach mar aislingean sam bith eile, faodaidh eileamaid eagail a bhith ann am bruadar soilleir, ach chan eil an t-eòlas cho eagallach oir tha fios aig an neach-bruadair mar a chumas e smachd air na faireachdainnean.
• Tha faireachdainnean a’ ruith àrd rè ùine. bruadar soilleir ann an diofar ìrean
• Bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le eas-òrdugh inntinn leithid sgitsophrenia no eas-òrdughan bipolar, no trom-inntinn bruadar soilleir a sheachnadh leis gu bheil iad a’ dìochuimhneachadh an loidhne tana eadar fìrinn agus fìrinn.