Les imatges visuals del somni lúcid se sentien reals i se'n podia recordar cada petit detall. Els estudis científics sobre el son i el somni han demostrat que aquest estat conscient de somni es produeix quan ets conscient i et mantés mentalment àgil mentre les imatges dels somnis continuen.

Es converteixes en un simple espectador i en un participant del procés de somni. Encara que soni estrany i absurd, és un fet.

Què és un somni lúcid?

RESUM

Els somnis lúcids són somnis conscients on el somiador és conscient que està somiant i, com a tal, pot sentir que els esdeveniments o la visió que brillen davant no són reals; només és un somni bo o dolent.

En els somnis lúcids, ets conscient que el que estàs veient com a visió nocturna és només un simple somni. No és una realitat. Significa que ets conscient dels teus somnis mentre dorms. Aquesta consciència també t'ajuda a controlar el que passa en el somni.

El terme somni lúcid va ser encunyat per primera vegada per un psiquiatre i autor holandès Frederik Van Eeden l'any 1913. El terme "lúcid" significa claredat mental, reconeixement i consciència. (Green, 1968)

Com que la persona és conscient que hi ha un estat de somni, aquest fenomen també es coneix com a mecanisme metacognitiu. La metacognició ésimaginació.

Com aturar els somnis lúcids?

Tot i que moltes persones volen experimentar un somni lúcid, no sempre és tan fàcil. Quan experimenteu sensacions intenses durant un procés de somni espontani, és possible que us resulti una mica incòmode i preferiu que no torni a passar.

Dorm de costat

Molts de vosaltres deu haver notat que tens somnis lúcids amb visions estranyes si dorms d'esquena. Passa perquè els somnis lúcids estan relacionats amb una experiència fora del cos.

A més, dormir de costat també ajuda a evitar la paràlisi del son. Tanmateix, si arriba la paràlisi del son, mantingueu la calma i recordeu-vos que això passarà aviat i només esteu somiant.

Desenvolupa un horari de son adequat

Els somiadors lúcids pateixen trastorns del son perquè s'aixequen. tantes vegades durant la nit.

Podeu aturar la repetició d'aquests somnis seguint un horari adequat. Restableix el teu horari de son anant al llit a una hora determinada i despertant-te a la mateixa hora. De fet, això aturarà en gran mesura els somnis lúcids.

Eviteu la cafeïna, l'alcohol

L'alcohol i la cafeïna són inhibidors del son. Aquestes substàncies poden alterar el vostre horari de son provocant despertars freqüents.

Meditació del son

Practica la meditació del son per calmar els teus sentits i desfer-te dels pensaments negatius i intrusius abans de retirar-teal llit. Això us ajudarà a seguir un horari habitual de son també sense despertar-vos enmig de la nit.

Manteniu-vos allunyat dels aparells electrònics

Eviteu veure vídeos o escoltar cap portada d'àudio abans. anar a dormir. Mantingueu-vos tranquil i en un estat d'ànim tranquil, de manera que es pugui reduir la freqüència dels somnis lúcids.

Com despertar dels somnis lúcids?

Algunes maneres provades i provades de despertar-se dels teus somnis lúcids són:

• Demanar ajuda a algú cridant o cridant en somnis. Indica al teu cervell que és hora de despertar-se. De vegades això també et desperta en la realitat
• Si saps que només és un somni, per molt incòmode que sigui, intenta continuar dormint com de costum, perquè t'aixeques a l'hora adequat
• Els parpelleigs repetits d'ulls mentre ets conscient en els teus somnis poden despertar-te

Mites dels somnis lúcids

Hi ha pocs mites relacionats amb els somnis lúcids que cal desmentir-se per aclarir els misteris que envolten el fenomen real.

• Un pot somiar lúcidament tota la nit
• Potser us sentiu atrapat en els vostres somnis i no podeu sortir-ne
• Els somnis lúcids no són reals
• Una persona espiritual té somnis més lúcids
• Els somnis lúcids es poden controlar completament
• Els somnis lúcids són arriscats

Els somnis lúcids són reals?

Tot i que pot semblar estranyi els somnis bojos i lúcids són reals. Diversos descobriments empírics han suggerit que els somnis lúcids són possibles i que el somiador pot participar activament en el procés de somni.

Resumint de "ThePleasantDream"

Els somnis lúcids van poc més enllà dels somnis normals, ja que permeten el somiador per navegar pel procés de somiar i recordar els fragments del tema dels somnis amb la major claredat possible.

Es pot utilitzar com a teràpia i tractar afeccions relacionades amb el TEPT (trastorn d'estrès postraumàtic) i l'ansietat. Podeu provar diferents tècniques per induir una experiència tan fascinant, però també aneu amb compte amb els seus inconvenients.

Característiques dels somnis lúcids

Aquestes característiques van ser identificades per Paul Tholey i són els factors que defineixen un somni per ser considerat com a somnis lúcids. Com ara:

• Consciència o ser conscient de l'estat del somni
• El somni és viu i t'has adonat que estàs adormit i ja estàs en un món de fantasia
• Capacitat de prendre decisions sobre el somni
• Consciència de si mateix
• Ser conscient de les funcions de memòria d'un mateix
• Habilitat per comprendre els detalls de l'entorn oníric
• Consciència i entendre el significat del somni
• El somiador té una claredat subjectiva dels seus estats de somni
• El somiador té un control de les narracions dels somnis
• Les emocions s'acumulen durant el procés dels somnis

Quan passa un somni lúcid i què passa al cervell?

Els somnis lúcids són fascinants perquè mostren com la teva ment conscient pot prendre el control dels somnis durant un estat fisiològic de son.

Aquest tipus de somni es produeix durant el son REM (son amb moviments oculars ràpids) quan la ment està activa i alerta com un estat de vigília i està marcat per moviments oculars, respiració més ràpida, més activitat cerebral i pèrdua de moviments musculars. .

El primer cicle de son REM comença després de 90 minuts d'adormir-se.Inicialment té una durada de 10 minuts. Cada etapa REM que segueix a continuació sol ser més llarga. A mesura que el cervell es torna molt actiu durant una etapa REM, les regions del cervell responsables de la consciència, la visió i la concentració s'activen com la d'un estat de vigília.

L'escorça frontal responsable del funcionament de la memòria, les emocions i la resolució de problemes també s'activa i, com a tal, es fa evident la capacitat del somiador d'entendre que està somiant. (Referència: un estudi de 2017 publicat a la revista Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Característiques físiques habituals dels somiadors lúcids

Els somnis lúcids produeixen certs canvis físics en el somiador com ara:

• Activitat cerebral més alta que la normal durant el son
• Les exploracions de ressonància magnètica de l'escorça prefrontal mostren una major consciència, consciència d'un mateix, millor memòria i funcions cognitives
• Els somiadors lúcids tenen més volum de matèria grisa que significa nivells més alts de pensament conscient necessaris per als somnis lúcids

Característiques psicològiques comunes dels somiadors lúcids

• Bona autoconsciència, capacitat d'entendre els seus processos cognitius individuals
• Millor control de les emocions i el comportament mentre somia
• Capacitat d'afrontar les pors més profundes, si n'hi ha, a causa d'una millor claredat i funcionament cerebral

Què causa els somnis lúcids?

Encara no està clar elcauses reals darrere dels somnis lúcids, tot i que diversos informes personals de somiadors han indicat un augment de l'activitat i el funcionament del cervell en l'estat de son REM provocant un augment de la consciència i, per tant, fent possibles aquests somnis.

No obstant això, els somnis lúcids autoinduïts solen ser causats per la realització dels desitjos o per la necessitat de superar les pors més profundes del somiador.

Els resultats de la investigació també han trobat que els somnis lúcids són un resultat de l'associació entre l'escorça prefrontal, l'escorça parietal i l'escorça temporal mitjana lateral i totes aquestes àrees obtenen connectivitat súper neuronal durant el son REM provocant que aquests somnis es produeixin.

Com es fa un somni lúcid? (10 tècniques de somni lúcid)

Tot i que els somnis lúcids no són un fenomen molt comú, moltes persones ho experimenten espontàniament una o dues vegades a la seva vida.

Però hi ha poques persones excepcionals que indueixen a somnis lúcids i ajuden el seu cervell a somiar de maneres desitjables. Els somiadors lúcids utilitzen certes tècniques específiques per influir en el seu cervell per somiar amb una cosa específica.

Entrenen la seva ment per treballar de maneres específiques mentre dormen. Aquestes persones poden obrir maneres més noves i innovadores d'explorar els somnis que veuen, i fins i tot participar en el següent curs d'acció que succeeixi en el somni.

Vol dir que els somiadors no experimenten passivament el seu somni sinó que fan un esforç per provar-locom funcionen realment les coses en l'estat de somni.

Algunes de les tècniques conegudes que poden ajudar a somiar de manera lúcida són:

1. Un dormitori càlid i acollidor propici per somiar

Per dormir bé assegureu-vos de disposar d'un espai adequat per dormir bé i també heu de seguir una bona higiene i un bon horari del son. Hauríeu de mantenir el vostre dormitori tranquil, fresc i fosc.

A més, pots utilitzar una màscara per tancar els ulls, de manera que no entri la llum. De la mateixa manera, es poden connectar les orelles per evitar sorolls innecessaris.

Abans de retirar-te al llit, pots seguir una rutina relaxant per anar a dormir, com ara prendre un bany calent, evitar l'ús d'aparells electrònics o fins i tot practicar la meditació.

2. Mantenir un diari dels somnis

El diari dels somnis és una bona manera d'analitzar els episodis recurrents de somnis, símbols i personatges presents en el somni, narracions, etc.

Aquest mètode t'ajuda a conèixer els teus somnis i et dóna un bon indicador de com fer un somni lúcid de la manera correcta la propera vegada que ho experimentis.

3. Comprendre els signes dels somnis

Pots revisar el teu diari de somnis registra de tant en tant per reconèixer els patrons similars dels somnis lúcids. T'ajudarà a saber si certs temes, persones o escenes es repeteixen als somnis amb freqüència.

Aquesta revisió ajuda a entendre millor el vostre funcionament intern, els residus emocionals a lament inconscient que pot aparèixer en estat de somni.

4. Comprovacions de la realitat

Les comprovacions de la realitat són les diferents eines d'avaluació que ajuden a analitzar si estàs despert o adormit. Aquestes comprovacions són una forma d'eines d'entrenament mental que milloren la metacognició i us ajuden a notar la vostra consciència.

Podeu fer comprovacions de la realitat seguint determinats passos diverses vegades al llarg del dia.

• Podeu preguntar-vos "Estic somiant ara mateix?"
• Mireu al vostre voltant per saber si esteu somiant o no
• Noteu de prop el vostre nivell de consciència i interactueu amb el vostre entorn immediat per saber si esteu en un estat de vigília o no

Alguna cosa habitual. Les proves de realitat que podeu utilitzar per al somni lúcid són:

• Miralls: comproveu el nostre reflex i identifiqueu els signes d'anormalitat o distorsió, si n'hi ha
• Objectes sòlids: podeu empènyer la mà contra una taula, paret o qualsevol altre objecte dur i mireu si la vostra mà hi entra. Si entra dins, estàs somiant, però si et fa mal a causa d'un gran explosió, vol dir que estàs en un estat de vigília
• Orientació al temps: una altra comprovació de la realitat pot ser orientar-te amb el temps. Si estàs somiant, l'hora continuarà canviant, però si estàs despert, l'hora canviarà com sempre; no d'una manera estranya
• Comprovacions de la respiració: aquesta és una de les comprovacions de realitat més populars que es fan tancant el nas.amb els dits i a veure si encara pots respirar. SI pots respirar amb normalitat, vol dir que estàs somiant; i si no és així, estàs en un estat de consciència de vigília

5. Tècnica de despertar al llit (WBTB)

Aquesta tècnica suau popular de somni lúcid implica despertar-se en algun moment del nit i després tornar a dormir després d'estar despert durant un cert temps. Això indueix la probabilitat de somnis lúcids programant alarmes per augmentar les possibilitats d'aixecar-se durant una etapa de son REM.

En aquesta tècnica hauràs de posar una alarma entre 5 i 6 hores després d'haver-te adormit. Després de sonar l'alarma, hauràs de romandre despert entre 30 i 6o minuts.

En aquest temps, se us aconsella que enregistreu les narracions dels somnis tant com recordeu. A continuació, torna a dormir com sempre.

6. Intenta tornar a dormir

Si et despertes d'un somni enmig de la nit, queda't al llit i intenta adormir-te. de nou. Podeu escriure qualsevol cosa al diari dels somnis si voleu. Després tanca els ulls i intenta tornar a dormir.

Enfoca't en allò que estàs veient anteriorment i torna a jugar el somni al subconscient. Aquesta és una tècnica que s'utilitza habitualment per induir somnis lúcids.

7. Inducció mnemotècnica dels somnis lúcids (LEU)

LaBerge, 1980 va crear un estudi d'inducció de somnis lúcids on una tècnica inductora coneguda com a LLEU, que significa inducció mnemotècnicade somnis lúcids es va utilitzar per primera vegada. Aquest és el primer mètode científic utilitzat en la investigació feta sobre els somnis lúcids.

La tècnica LLEU es basa en la memòria prospectiva que t'ajuda a establir la intenció de fer alguna cosa més tard quan sorgeixi la necessitat.

8 Videojocs

Un estudi fet l'any 2006 havia demostrat que els videojocs es relacionaven amb una millor memòria dels somnis. La connexió s'ha establert en el supòsit que els videojocs solen estar connectats amb personatges de ficció que es veuen en un món vibrant i dinàmic on el jugador té cert control sobre el joc.

9. Estimulació externa

En aquesta tècnica s'utilitzen alguns estímuls externs com el parpelleig d'una alarma lluminosa per induir somnis lúcids. Podeu configurar-lo unes hores després d'anar a dormir per primera vegada o configurar-lo perquè s'apagui cada hora, si voleu.

Com els estímuls sonors i tàctils, una alarma lluminosa pot fer que el somiador s'adoni que estava somiant.

10. Eviteu el temps davant de la pantalla abans d'adormir-vos

Heu d'apagar tots els aparells electrònics almenys una hora abans de retirar-vos al llit. Fes una rutina d'anar a dormir que sigui calma i tranquil·la i t'ajudi a relaxar-te.

Un cos relaxat significa ment relaxada i això augmenta la melatonina (hormona del son) que t'ajuda a dormir bé.

Beneficis dels somnis lúcids (10 fortaleses poderoses a tenir en compte)

En la vida de vigilia, els somnis lúcids tenen molts beneficis.Tenen efectes terapèutics. Pocs d'ells es comenten aquí:

• Menys ansietat i millor control emocional
• Millora les habilitats motrius
• Perfecciona les habilitats de resolució de problemes
• Dissipar fòbies i ansietat
• Estimula la creativitat
• Sanació
• Autointrospecció
• Intuïció
• Divertida i divertida
• Eina de desenvolupament personal

Perills dels somnis lúcids

Hi ha certs inconvenients dels somnis lúcids freqüents que cal tenir en compte per obtenir els seus beneficis. Alguns d'ells són els següents:

• Els somnis lúcids poden provocar una mala qualitat del son i altres problemes del son.
• De vegades les persones poden sentir-se atrapades en els seus somnis lúcids i poden tenir dificultats per despertar-se, però la veritat és que això és només un mite.
• L'inconvenient més comú dels somnis lúcids, segons informen els pacients, és la paràlisi del son. És la incapacitat de moure les diferents parts del cos mentre somia.
• Com qualsevol altre somni, el somni lúcid també pot tenir un element de por relacionat amb ell, però l'experiència és menys espantosa perquè el somiador sap controlar les emocions. somnis lúcids en diferents graus
• Les persones que pateixen trastorns psicòtics com l'esquizofrènia o els trastorns bipolars, o depressió aguda haurien d'evitar els somnis lúcids perquè obliden la fina línia entre la realitat i la