Визуальные образы в ясный сон Научные исследования сна и сновидений доказали, что осознанное состояние сновидения возникает тогда, когда вы осознаете и сохраняете психическую активность, а образы сновидения продолжают повторяться.

Вы становитесь не просто зрителем, а участником процесса сновидения. Хотя это звучит странно и абсурдно, но это факт.

Что такое вещий сон?

РЕЗЮМЕ

Люцидные сны - это осознанные сновидения, в которых сновидец понимает, что он видит сон, и поэтому может чувствовать, что события или видения, мелькающие перед ним, не являются реальными, это всего лишь хороший или плохой сон.

В люцидных снах вы осознаете, что то, что вы видите как ночное видение, - всего лишь сон, это не реальность. Это означает, что вы осознаете свои сны во время сна. Это осознание также помогает вам контролировать то, что происходит во сне.

Термин "люцидный сон" был впервые предложен голландским психиатром и писателем Фредериком Ван Эйденом в 1913 г. Термин "люцидный" означает ясность сознания, осознание и понимание (Green, 1968).

Поскольку человек осознает, что находится в состоянии сна, этот феномен также называют метакогнитивным механизмом. Метакогниция - это способность человека понимать, отражать и сообщать о собственных психических состояниях (Schooler, 2002).

Особенности люцидных сновидений

Эти особенности были определены Полом Толи и являются определяющими факторами для того, чтобы считать сновидение люцидным сном. К ним относятся:

• Осознание или осознание состояния сна
• Сон яркий, и вы осознали, что спите и уже находитесь в фантастическом мире
• Способность принимать решения относительно мечты
• Осознание себя
• Осознание своих функций памяти
• Способность понимать детали обстановки сновидения
• Осознание и понимание значения сновидения
• Сновидец обладает субъективной ясностью своих сновидческих состояний
• Сновидец контролирует нарративы сновидения
• Эмоции во время сновидений очень высоки

Когда происходит люцидный сон и что происходит в мозгу?

Люцидные сновидения интересны тем, что показывают, как сознание может взять на себя управление сновидениями во время физиологического состояния сна.

Этот тип сновидений возникает во время REM-сна (Rapid eye movement sleep), когда сознание активно и бдительно, как в состоянии бодрствования, и характеризуется движениями глаз, учащенным дыханием, повышенной активностью мозга и потерей мышечных движений.

Первый цикл REM-сна начинается через 90 минут после засыпания. Первоначально он длится 10 минут. Каждая последующая стадия REM-сна обычно более продолжительна. Поскольку во время REM-стадии мозг становится очень активным, области мозга, отвечающие за осознание, понимание, концентрацию, активизируются так же, как и в состоянии бодрствования.

Лобная кора, отвечающая за функционирование памяти, эмоции и решение проблем, также активизируется, и, таким образом, способность сновидца понимать, что он видит сон, становится очевидной. (Ссылка: исследование 2017 года, опубликованное в журнале Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Общие физические характеристики люцидных сновидцев

Люцидные сновидения вызывают определенные физические изменения в организме сновидца, такие как:

• Более высокая, чем обычно, активность мозга во время сна
• МРТ-сканирование префронтальной коры головного мозга показывает повышение уровня осознанности, осознания себя, улучшение памяти и когнитивных функций
• У люцидных сновидцев больше объем серого вещества, что означает более высокий уровень сознательного мышления, необходимого для люцидных сновидений

Общие психологические характеристики люцидных сновидений

• Хороший самоанализ, способность понимать свои индивидуальные познавательные процессы
• Лучший контроль над эмоциями и поведением во время сна
• Способность противостоять самым глубоким страхам, если таковые имеются, благодаря лучшей ясности и работе мозга

Что вызывает люцидные сны?

До сих пор остаются неясными истинные причины возникновения люцидных снов, хотя некоторые личные сообщения сновидцев указывают на повышенную активность и работу мозга в состоянии REM-сна, что приводит к повышению осознанности и тем самым делает возможными такие сновидения.

Однако самоиндуцированные люцидные сновидения обычно вызваны исполнением желаний или необходимостью преодолеть самые глубокие страхи сновидца.

В результате проведенных исследований было установлено, что ясные сны являются результатом связи между префронтальной корой, теменной корой и латеральной средней височной корой, и все эти области получают супернейронную связь во время REM-сна, что и приводит к появлению таких сновидений.

Как видеть светлые сны? (10 техник светлых снов)

Хотя люцидные сновидения - явление не очень распространенное, многие люди испытывают их спонтанно примерно один-два раза в жизни.

Но есть несколько исключительных людей, которые вызывают у себя люцидные сновидения и настраивают свой мозг на желаемые сновидения. Люцидные сновидцы используют определенные техники воздействия на свой мозг для того, чтобы увидеть сон о конкретной вещи.

Они тренируют свое сознание работать определенным образом во время сна. Эти люди могут открывать новые и инновационные способы изучения увиденных снов и даже участвовать в дальнейших действиях, происходящих во сне.

Это означает, что сновидец не пассивно переживает свой сон, а прилагает определенные усилия, чтобы проверить, как все происходит на самом деле в состоянии сна.

Среди известных техник, которые могут помочь научиться видеть ясные сны, можно назвать следующие:

1. теплая и уютная обстановка в спальне, располагающая к мечтаниям

Чтобы хорошо выспаться, обеспечьте себе подходящее место для сна, соблюдайте гигиену и режим сна. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.

Кроме того, можно использовать маску, закрывающую глаза, чтобы не проникал свет. Аналогично можно заткнуть уши, чтобы избежать лишнего шума.

Перед тем как лечь в постель, можно выполнить успокаивающие процедуры, например, принять теплую ванну, отказаться от использования электронных устройств или даже заняться медитацией.

2. ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений - хороший способ анализа повторяющихся эпизодов сновидений, символов и персонажей, присутствующих в сновидении, повествований и т.д.

Этот метод помогает узнать свои сны и дает хороший индикатор того, как правильно проводить люцидные сновидения в следующий раз.

3. Понимание знаков сновидений

Время от времени можно просматривать записи в дневнике сновидений, чтобы распознать схожие паттерны люцидных снов. Это поможет вам понять, часто ли в сновидениях повторяются определенные темы, люди, сцены.

Такой обзор помогает лучше понять свою внутреннюю работу, эмоциональные остатки в бессознательном, которые могут проявиться в состоянии сновидения.

4. проверка реальности

Проверки реальности - это различные инструменты оценки, которые помогают проанализировать, бодрствуете вы или спите. Эти проверки являются разновидностью инструментов тренировки сознания, которые улучшают метапознание и помогают заметить свое сознание.

Проверку реальности можно проводить, выполняя определенные действия несколько раз в течение дня.

• Вы можете спросить себя, задав вопрос: "Сплю ли я сейчас?".
• Осмотритесь вокруг, чтобы понять, видите ли вы сон или нет
• Внимательно следите за уровнем своего сознания и взаимодействуйте с ближайшим окружением, чтобы понять, находитесь ли вы в состоянии бодрствования или нет

К числу распространенных тестов реальности, которые можно использовать для создания люцидных сновидений, относятся:

• Зеркала - проверьте свое отражение и определите признаки ненормальности или искажения, если таковые имеются
• Твердые предметы - Вы можете надавить рукой на стол, стену или любой другой твердый предмет и посмотреть, войдет ли ваша рука в него. Если войдет, то вы находитесь во сне, но если вы получите травму от сильного удара, то это означает, что вы находитесь в состоянии бодрствования
• Ориентация во времени - еще одной проверкой реальности может быть ориентация во времени. Если вы видите сон, то время будет постоянно меняться, но если вы бодрствуете, то время будет меняться как обычно, а не странным образом
• Проверка дыхания - одна из самых популярных проверок реальности, которая осуществляется путем закрытия носа пальцами и проверки, можете ли вы продолжать дышать. Если вы можете нормально дышать, значит, вы видите сон, а если нет, значит, вы находитесь в состоянии бодрствования.

5. техника возвращения в постель (WBTB)

Этот популярный мягкий метод создания люцидных сновидений предполагает пробуждение в течение ночи и возвращение в сон после определенного времени бодрствования. Для повышения вероятности создания люцидных сновидений необходимо планировать будильники таким образом, чтобы увеличить вероятность пробуждения во время REM-стадии сна.

В этой методике необходимо завести будильник через 5-6 часов после засыпания и после его срабатывания бодрствовать в течение 30-6о минут.

В это время рекомендуется записывать рассказы о сновидениях, насколько вы их помните. Затем снова ложитесь спать, как обычно.

6. попробуйте снова заснуть

Если вы проснулись от сна посреди ночи, оставайтесь в постели и постарайтесь заснуть снова. Если хотите, можете записать все в дневник сновидений. Затем закройте глаза и постарайтесь заснуть снова.

Сосредоточьтесь на том, что вы видели раньше, и воспроизведите сон в подсознании. Эта техника обычно используется для вызывания люцидных снов.

7. мнемоническая индукция люцидных сновидений (MILD)

LaBerge, 1980, провел исследование индукции люцидных сновидений, в котором впервые была использована техника индуцирования, известная как MILD, что означает "мнемоническая индукция люцидных сновидений". Это первый научный метод, использованный в исследованиях, посвященных люцидным сновидениям.

Техника MILD основана на проспективной памяти, которая помогает установить намерение сделать что-то позже, когда возникнет необходимость.

8. видеоигры

Исследование, проведенное в 2006 г., показало, что видеоигры связаны с лучшим запоминанием сновидений. Эта связь была установлена на основании предположения о том, что видеоигры обычно связаны с вымышленными персонажами, которые действуют в ярком и динамичном мире, где игрок имеет определенный контроль над игрой.

9. Внешняя стимуляция

В этой технике для вызывания люцидных сновидений используются внешние раздражители, например, мигание светового будильника, который можно установить на несколько часов после засыпания или настроить на срабатывание каждый час, по желанию.

Как и звуковые и сенсорные раздражители, световая сигнализация может заставить сновидца осознать, что он видит сон.

10. Избегайте экранного времени перед засыпанием

Выключайте все электронные устройства не менее чем за час до отхода ко сну. Создайте для себя режим сна, который будет спокойным и умиротворяющим и поможет вам расслабиться.

Расслабленное тело означает расслабленный ум, а это повышает уровень мелатонина (гормона сна), который способствует хорошему сну.

Преимущества люцидных сновидений (10 мощных сил, с которыми нужно считаться)

В бодрствующей жизни люцидные сны приносят много пользы, оказывая терапевтическое воздействие. Некоторые из них мы рассмотрим здесь:

• Снижение тревожности и улучшение эмоционального контроля
• Улучшает двигательные навыки
• Отработка навыков решения проблем
• Избавление от фобий и тревожности
• Повышает творческий потенциал
• Исцеление
• Самоанализ
• Интуиция
• Забавно и весело
• Инструмент саморазвития

Опасности, связанные с люцидными сновидениями

Существуют определенные недостатки частых люцидных сновидений, которые необходимо устранить, чтобы воспользоваться их преимуществами. Вот некоторые из них:

• Люцидные сновидения могут вызывать ухудшение качества сна и другие проблемы со сном.
• Иногда люди могут чувствовать себя застрявшими в своих люцидных снах и испытывать трудности с пробуждением, но на самом деле это всего лишь миф.
• Наиболее распространенным недостатком люцидных сновидений, о котором сообщают пациенты, является сонный паралич - неспособность двигать различными частями тела во время сновидения.
• Как и в любом другом сне, в люцидном сновидении также может присутствовать элемент страха, но этот опыт менее пугающий, поскольку сновидец умеет контролировать свои эмоции.
• Эмоции во время люцидных сновидений в разной степени выражены
• Людям, страдающим психотическими расстройствами, такими как шизофрения или биполярные расстройства, а также острой депрессией, следует избегать люцидных сновидений, поскольку они забывают о тонкой грани между реальностью и воображением.

Как прекратить люцидные сновидения?

Хотя многие люди хотят испытать люцидные сновидения, это не всегда так просто. Когда вы испытываете интенсивные ощущения во время спонтанного сновидения, это может показаться вам немного неприятным, и вы предпочтете, чтобы это больше не повторялось.

Спать на боку

Многие из вас, наверное, замечали, что если спать на спине, то можно увидеть ясные сны со странными видениями. Это происходит потому, что ясные сны связаны с внетелесными переживаниями.

Кроме того, сон на боку также помогает избежать сонного паралича. Однако если сонный паралич все-таки настиг вас, сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что это скоро пройдет и вам просто снится сон.

Разработать правильный график сна

Люцидные сновидцы страдают от нарушений сна, так как часто встают в течение ночи.

Вы можете остановить повторение таких снов, если будете придерживаться правильного графика. Перестройте свой график сна, ложась спать в определенное время и просыпаясь в то же время. Это действительно в значительной степени остановит появление люцидных снов.

Избегайте кофеина, алкоголя

Алкоголь и кофеин являются ингибиторами сна. Эти вещества могут нарушить график сна, вызывая частые пробуждения.

Медитация во сне

Практикуйте медитацию во сне, чтобы успокоить свои чувства и избавиться от негативных и навязчивых мыслей перед сном. Это поможет вам также соблюдать регулярный режим сна, не просыпаясь посреди ночи.

Держитесь подальше от электронных гаджетов

Воздержитесь от просмотра видеофильмов и прослушивания аудиозаписей перед сном. Сохраняйте спокойствие и душевное равновесие, чтобы снизить частоту появления люцидных сновидений.

Как проснуться после люцидных снов?

Некоторые проверенные способы пробуждения от своих люцидных снов:

• Во сне зовите кого-то на помощь, крича или вопя - это сигнал мозгу, что пора просыпаться. Иногда это будит вас и наяву.
• Если вы знаете, что это всего лишь сон, каким бы дискомфортным он ни был, постарайтесь продолжать спать как обычно, чтобы встать в нужное время
• Повторное моргание глазами во время осознанных сновидений может разбудить вас

Мифы о люцидных сновидениях

Существует несколько мифов, связанных с люцидными сновидениями, которые необходимо развенчать, чтобы снять все загадки, связанные с этим явлением.

• Человек может видеть ясные сны всю ночь напролет
• Вы можете почувствовать, что застряли в своем сне и не можете из него выйти
• Люцидные сны не являются реальностью
• Духовные люди видят больше ясных снов
• Люцидные сны можно полностью контролировать
• Люцидные сны - это рискованно

Реальны ли люцидные сновидения?

Хотя это может показаться странным и безумным, но люцидные сны реальны. Несколько эмпирических исследований показали, что люцидные сны возможны, и сновидец может активно участвовать в процессе сновидения.

Подведение итогов от 'ThePleasantDream'

Люцидные сновидения мало чем отличаются от обычных сновидений, поскольку позволяют сновидцу ориентироваться в процессе сновидения и максимально четко запоминать фрагменты темы сновидения.

Его можно использовать в качестве терапии и лечения состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и тревогой. Вы можете попробовать различные техники, чтобы вызвать столь захватывающий опыт, но остерегайтесь и его недостатков.