വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നത്തിലെ വിഷ്വൽ ഇമേജുകൾ യാഥാർത്ഥ്യമായി തോന്നി, അതിലെ എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാനാകും. ഉറക്കത്തെയും സ്വപ്നത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചത്, നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും മാനസികമായി ചുറുചുറുക്കോടെ തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് സ്വപ്നത്തിന്റെ ഈ ബോധാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നത്, സ്വപ്ന ചിത്രങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ വെറും കാഴ്ചക്കാരനായി മാറുന്നു, കൂടാതെ സ്വപ്നം കാണുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കാളിയാകുന്നു. ഇത് വിചിത്രവും അസംബന്ധവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്.

എന്താണ് വ്യക്തമായ സ്വപ്നം?

സംഗ്രഹം

സ്‌പഷ്‌ടമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ സ്വപ്‌നങ്ങളാണ്, അവിടെ സ്വപ്‌നം കാണുന്നയാൾക്ക് തങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ മുന്നിൽ മിന്നിമറയുന്ന സംഭവങ്ങളോ കാഴ്ചകളോ യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്ന് തോന്നാം. അതൊരു നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്.

ല്യൂസിഡ് ഡ്രീംസിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി കാഴ്ചയായി കാണുന്നത് വെറുമൊരു സ്വപ്നം മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. അത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ് എന്നാണ്. സ്വപ്നത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

1913-ൽ ഒരു ഡച്ച് സൈക്യാട്രിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരനുമായ ഫ്രെഡറിക് വാൻ ഈഡനാണ് ലൂസിഡ് ഡ്രീം എന്ന പദം ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്. 'ലൂസിഡ്' എന്ന പദത്തിന്റെ അർത്ഥം മാനസിക വ്യക്തത, തിരിച്ചറിയൽ, ഒപ്പം അവബോധം. (പച്ച, 1968)

ഒരു സ്വപ്നാവസ്ഥ നിലവിലുണ്ടെന്ന് വ്യക്തിക്ക് അറിയാവുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രതിഭാസത്തെ മെറ്റാകോഗ്നിറ്റീവ് മെക്കാനിസം എന്നും വിളിക്കുന്നു. മെറ്റാകോഗ്നിഷൻ ആണ്ഭാവന.

വ്യക്തമായ സ്വപ്നം എങ്ങനെ നിർത്താം?

പലർക്കും വ്യക്തമായ സ്വപ്നം അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും, അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല. സ്വതസിദ്ധമായ ഒരു സ്വപ്ന പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വശങ്ങളിൽ കിടന്നുറങ്ങുക

നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വിചിത്രമായ ദർശനങ്ങളുള്ള വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളിൽ പലരും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പുറത്തുള്ള അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം വന്നാൽ, ശാന്തത പാലിക്കുക, ഇത് ഉടൻ കടന്നുപോകുമെന്നും നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുകയാണെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ശരിയായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കുക

സ്ലീപ് സ്‌പീമർമാർ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, കാരണം അവർ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ പലതവണ.

ശരിയായ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആവർത്തനം തടയാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഒരേ സമയം ഉണരുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനഃസജ്ജമാക്കുക. ഇത് വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ തടയും.

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, ആൽക്കഹോൾ

ആൽക്കഹോൾ, കഫീൻ എന്നിവ സ്ലീപ് ഇൻഹിബിറ്ററുകളാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിനെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും.

സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ

നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും വിരമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിഷേധാത്മകവും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഉറക്ക ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.കിടക്കയിലേക്ക്. അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക

മുമ്പ് വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഓഡിയോ കവർ കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്നും സ്വയം വിട്ടുനിൽക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ശാന്തവും സമാധാനപരവുമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരുക, അതുവഴി വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഉണരാം?

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണർത്താൻ പരീക്ഷിച്ചതും പരീക്ഷിച്ചതുമായ ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

• സ്വപ്നത്തിൽ അലറിവിളിച്ചോ നിലവിളിച്ചോ ആരെയെങ്കിലും സഹായത്തിനായി വിളിക്കുക. ഇത് ഉണരേണ്ട സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു
• ഇത് വെറുമൊരു സ്വപ്നമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് എത്ര അസുഖകരമായാലും, പതിവുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക
• നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള കണ്ണുകൾ ചിമ്മുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും

വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ മിഥ്യകൾ

വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മിഥ്യകളുണ്ട് യഥാർത്ഥ പ്രതിഭാസത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിഗൂഢതകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ അത് പൊളിച്ചെഴുതേണ്ടതുണ്ട്.

• രാത്രി മുഴുവൻ ഒരാൾക്ക് വ്യക്തമായി സ്വപ്നം കാണാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നിയേക്കാം, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിയില്ല
• വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമല്ല
• ആത്മീയ വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു
• വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും
• വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ അപകടകരമാണ്
<13

വ്യക്തമായ സ്വപ്നം യഥാർത്ഥമാണോ?

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലുംഭ്രാന്തമായ, വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്. വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ സാധ്യമാണെന്നും സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾക്ക് സ്വപ്ന പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിരവധി അനുഭവപരമായ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

'ThePleasantDream'-ൽ നിന്ന് സംഗ്രഹം

സ്വാഭാവിക സ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണ സ്വപ്നങ്ങൾക്കപ്പുറം അത് അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ചെറുതാണ്. സ്വപ്നം കാണുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വപ്ന തീമിന്റെ സ്നിപ്പെറ്റുകൾ കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി ഓർമ്മിക്കാനും സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾ.

പി.ടി.എസ്.ഡി (പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ), ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗാവസ്ഥകൾക്കും ചികിത്സയായും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരമൊരു കൗതുകകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്‌ത ടെക്‌നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ അതിന്റെ ദോഷവശങ്ങളെക്കുറിച്ചും സൂക്ഷിക്കുക.

ഇതും കാണുക: ബിസ്‌ക്കറ്റ് സ്വപ്നം - ഇത് സമൃദ്ധിയുടെ അടയാളമാണ്! സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥകൾ മനസ്സിലാക്കാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാനുമുള്ള വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് (Schooler, 2002).

ലുസിഡ് ഡ്രീംസിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഈ സവിശേഷതകൾ പോൾ തോലി തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഒരു സ്വപ്നത്തെ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള നിർവചിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• സ്വപ്‌നാവസ്ഥയെ കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം
• സ്വപ്‌നം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്നും ഇതിനകം ഒരു ഫാന്റസി ലോകത്താണെന്നും നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു
• സ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ്
• സ്വയം അവബോധം
• ഒരാളുടെ മെമ്മറി പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക
• സ്വപ്ന പരിസ്ഥിതിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്
• അവബോധം സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുകയും
• സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾക്ക് അവന്റെ/അവളുടെ സ്വപ്നാവസ്ഥകളുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ വ്യക്തതയുണ്ട്
• സ്വപ്ന ആഖ്യാനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾക്ക് ഉണ്ട്
• വികാരങ്ങൾ ഉയർന്ന സമയത്ത് സ്വപ്ന പ്രക്രിയ

എപ്പോഴാണ് ഒരു വ്യക്തമായ സ്വപ്നം സംഭവിക്കുന്നത്, തലച്ചോറിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധമനസ്സിന് എങ്ങനെ സ്വപ്‌നങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാമെന്നും അവയുടെ നിയന്ത്രണം നേടാമെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നതിനാൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ആകർഷകമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വപ്‌നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് REM ഉറക്കത്തിൽ (ദ്രുത നേത്ര ചലന ഉറക്കം) മനസ്സ് സജീവവും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, കൂടുതൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ ചലനം എന്നിവയാൽ അടയാളപ്പെടുത്തപ്പെടുന്നു. .

ഉറങ്ങി 90 മിനിറ്റിനു ശേഷം ആദ്യത്തെ REM ഉറക്ക ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു.തുടക്കത്തിൽ ഇത് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അടുത്തതായി വരുന്ന ഓരോ REM ഘട്ടവും സാധാരണയായി ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഒരു REM ഘട്ടത്തിൽ മസ്തിഷ്കം വളരെ സജീവമാകുമ്പോൾ, അവബോധം, ഉൾക്കാഴ്ച, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിലെ പ്രദേശങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ പോലെ സജീവമാകുന്നു.

ഓർമ്മയുടെ പ്രവർത്തനം, വികാരങ്ങൾ, പ്രശ്‌നപരിഹാരം എന്നിവയ്‌ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്‌സും സജീവമാകുന്നു, അതിനാൽ സ്വപ്നം കാണുന്നയാളുടെ കഴിവ് അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. (റഫറൻസ്: ന്യൂറോസയൻസ് ഓഫ് ബോധവൽക്കരണം, ജൂലിയൻ മട്ട്‌സ്, 2017 എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 ലെ പഠനം)

വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നക്കാരുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ

ല്യൂസിഡ് ഡ്രീമിംഗ് ചില ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾ ഇങ്ങനെ:

• ഉറക്ക സമയത്ത് സാധാരണ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ ഉയർന്നത്
• പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ എംആർഐ സ്കാനുകൾ വർദ്ധിച്ച അവബോധം, സ്വയം ബോധവൽക്കരണം, മികച്ച മെമ്മറി, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ കാണിക്കുന്നു
• വ്യക്തതയുള്ള സ്വപ്നക്കാർക്ക് ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, അതായത് വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബോധപൂർവമായ ചിന്ത ആവശ്യമാണ്

വ്യക്തമായ സ്വപ്നം കാണുന്നവരുടെ പൊതുവായ മാനസിക സവിശേഷതകൾ

• നല്ലത് സ്വയം അവബോധം, അവരുടെ വ്യക്തിഗത വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്
• സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ വികാരങ്ങളുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും മികച്ച നിയന്ത്രണം
• മെച്ചപ്പെട്ട വ്യക്തതയും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും കാരണം, ആഴത്തിലുള്ള ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവയെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്<12

വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഇത് ഇപ്പോഴും അവ്യക്തമാണ്വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ REM ഉറക്കാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും വർധിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി അത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സ്വയമേവയുള്ള വ്യക്തതയുള്ള സ്വപ്‌നങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഗ്രഹപൂർത്തിയായതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വപ്നം കാണുന്നയാളുടെ അഗാധമായ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കേണ്ടതിന്റെയോ കാരണത്താലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഒരു ആണെന്നും കണ്ടെത്തി. പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ്, പാരീറ്റൽ കോർട്ടെക്‌സ്, ലാറ്ററൽ മിഡിൽ ടെമ്പറൽ കോർട്ടെക്‌സ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ ഫലമായി ഈ മേഖലകളെല്ലാം REM ഉറക്കത്തിൽ സൂപ്പർ ന്യൂറൽ കണക്റ്റിവിറ്റി ലഭിക്കുന്നു, ഇത് അത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് വ്യക്തമായ സ്വപ്നം കാണുന്നത്? (10 ലുസിഡ് ഡ്രീമിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ)

വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമല്ലെങ്കിലും, പലരും ജീവിതകാലത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സ്വയമേവ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു.

എന്നാൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അഭികാമ്യമായ രീതിയിൽ സ്വപ്‌നം കാണുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന അസാധാരണരായ ആളുകൾ കുറവാണ്. വ്യക്തമായ സ്വപ്നക്കാർ ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാൻ അവരുടെ തലച്ചോറിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ ചില പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക് അവർ കാണുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും സ്വപ്നത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും പുതിയതും നൂതനവുമായ വഴികൾ തുറക്കാൻ കഴിയും.

സ്വപ്നം കാണുന്നവർ അവരുടെ സ്വപ്നം നിഷ്ക്രിയമായി അനുഭവിക്കുന്നില്ല, പകരം അവർ പരീക്ഷിക്കാൻ ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥംസ്വപ്നാവസ്ഥയിൽ കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യക്തമായി സ്വപ്നം കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇവയാണ്:

1. സ്വപ്‌നങ്ങൾ കാണുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഊഷ്മളവും സുഖപ്രദവുമായ കിടപ്പുമുറി സജ്ജീകരണം

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശരിയായ ഇടമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വവും സമയക്രമവും പാലിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കണം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അതുവഴി വെളിച്ചം കടക്കില്ല. അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്‌ത് അനാവശ്യ ശബ്ദം ഒഴിവാക്കാം.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിരമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായ കുളി, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ ഉറക്കസമയം പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

2. ഒരു സ്വപ്ന ജേണൽ പരിപാലിക്കുക

സ്വപ്‌നങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ, ചിഹ്നങ്ങൾ, സ്വപ്നത്തിലെ പ്രതീകങ്ങൾ, ആഖ്യാനങ്ങൾ മുതലായവ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ഡ്രീം ജേണലിംഗ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അറിയാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ വ്യക്തമായ സ്വപ്നം കാണാമെന്നതിന്റെ നല്ല സൂചകവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. സ്വപ്ന അടയാളങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാം വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ സമാന മാതൃകകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ജേണൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചില തീമുകൾ, ആളുകൾ, ദൃശ്യങ്ങൾ എന്നിവ സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അത്തരമൊരു അവലോകനം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയിലെ വൈകാരിക അവശിഷ്ടങ്ങൾസ്വപ്നാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അബോധ മനസ്സ്.

4. റിയാലിറ്റി ചെക്കുകൾ

നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണോ ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ മൂല്യനിർണ്ണയ ടൂളുകളാണ് റിയാലിറ്റി ചെക്കുകൾ. ഈ പരിശോധനകൾ മെറ്റാകോഗ്നിഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണമാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി തവണ ചില ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് റിയാലിറ്റി പരിശോധനകൾ നടത്താം.

• “ഞാൻ ഇപ്പോൾ സ്വപ്നം കാണുകയാണോ?”
• നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുകയാണോ അല്ലയോ എന്ന് അറിയാൻ ചുറ്റും നോക്കുക
• നിങ്ങളുടെ അവബോധ നിലവാരം സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണോ അല്ലയോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്ത ചുറ്റുപാടുകളുമായി ഇടപഴകുക

ചില പൊതുവായ ചിലത് വ്യക്തമായ സ്വപ്നത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാവുന്ന യാഥാർത്ഥ്യ പരിശോധന ഇവയാണ്:

• കണ്ണാടി - ഞങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം പരിശോധിച്ച് അസാധാരണത്വത്തിന്റെയോ വികലതയുടെയോ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, എന്തെങ്കിലും
• ഖര വസ്തുക്കൾ - നിങ്ങൾക്ക് കൈ തള്ളാം ഒരു മേശ, ഭിത്തി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കഠിനമായ വസ്തുവിന് എതിരായി നിങ്ങളുടെ കൈ അതിൽ കയറുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. അത് അകത്ത് കയറിയാൽ, നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുകയാണ്, എന്നാൽ ഒരു മഹാവിസ്ഫോടനം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്
• സമയ ദിശാബോധം - മറ്റൊരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന സമയത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓറിയന്റേഷൻ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെങ്കിൽ, സമയം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമയം പതിവുപോലെ മാറും; വിചിത്രമായ രീതിയിലല്ല
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പരിശോധന - നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അടച്ച് നടത്തുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ റിയാലിറ്റി പരിശോധനകളിൽ ഒന്നാണിത്വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ‘സ്വപ്നം കാണുകയാണ്; ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവബോധത്തിന്റെ ഉണർവിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ്

5. വേക്ക് ബാക്ക് ടു ബെഡ് ടെക്നിക് (WBTB)

സ്പഷ്ടമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഈ ജനപ്രിയ സൗമ്യമായ സാങ്കേതികതയിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു രാത്രിയും പിന്നീട് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഉണർന്നിരുന്നതിന് ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങും. REM ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അലാറങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ടെക്‌നിക്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങി 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടി വരും. അലാറം അടിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 6o മിനിറ്റ് വരെ ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടിവരും.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത് പോലെ സ്വപ്ന വിവരണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് വീണ്ടും പതിവുപോലെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

6. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക വീണ്ടും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ സ്വപ്ന ജേണലിൽ എന്തും എഴുതാം. എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ അടച്ച് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് കണ്ടിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉപബോധമനസ്സിൽ വീണ്ടും സ്വപ്നം കളിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്.

7. വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ (MILD)

LaBerge, 1980 ഒരു വ്യക്തമായ സ്വപ്ന ഇൻഡക്ഷൻ പഠനം സൃഷ്ടിച്ചു, അവിടെ MILD എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികത, മെമ്മോണിക് ഇൻഡക്ഷൻ എന്നർത്ഥംവ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചു. വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ശാസ്ത്രീയ രീതിയാണിത്.

മിൽഡ് ടെക്‌നിക് പ്രോസ്‌പെക്റ്റീവ് മെമ്മറിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ പിന്നീട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

8 വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ്

2006-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് സ്വപ്നങ്ങളെ നന്നായി തിരിച്ചുവിളിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചിരുന്നു. കളിക്കാർക്ക് ഗെയിമിന്മേൽ കുറച്ച് നിയന്ത്രണമുള്ള ഊർജ്ജസ്വലവും ചലനാത്മകവുമായ ലോകത്ത് കാണുന്ന സാങ്കൽപ്പിക കഥാപാത്രങ്ങളുമായി സാധാരണയായി വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന അനുമാനത്തിലാണ് കണക്ഷൻ സ്ഥാപിച്ചത്.

9. ബാഹ്യ ഉത്തേജനം

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ ചില ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളായ ലൈറ്റ് അലാറം മിന്നുന്നത് പോലെ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉറങ്ങാൻ പോയി കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സജ്ജീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഓഫായി സജ്ജീകരിക്കാം.

ശബ്ദത്തിന്റെയും സ്പർശനത്തിന്റെയും ഉത്തേജനം പോലെ, ഒരു നേരിയ അലാറത്തിന് സ്വപ്നക്കാരനെ അവർ സ്വപ്നം കാണുകയായിരുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

10. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്യണം. ശാന്തവും സമാധാനപരവും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഉറക്കസമയം പതിവാക്കുക.

ശാന്തമായ ശരീരം എന്നാൽ ശാന്തമായ മനസ്സിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് മെലറ്റോണിൻ (ഉറക്ക ഹോർമോൺ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ (കണക്കാനുള്ള ശക്തമായ 10 ശക്തികൾ)

ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ജീവിതത്തിൽ, വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.അവയ്ക്ക് ചികിത്സാ ഫലങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവിടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞതും മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും
• മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പ്രശ്ന പരിഹാര കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ഫോബിയകൾ ഇല്ലാതാക്കുക ഒപ്പം ഉത്കണ്ഠ
• സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• രോഗശാന്തി
• സ്വയം ആത്മപരിശോധന
• അവബോധം
• രസകരവും തമാശയും
• സ്വയം വികസന ഉപകരണം

വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

• വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ മോശം ഉറക്കവും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.
• ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യക്തമായ സ്വപ്‌നങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നിയേക്കാം, ഉണർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വെറും മിഥ്യയാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.
• രോഗികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോരായ്മ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതമാണ്. സ്വപ്‌നം കാണുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണിത്.
• മറ്റേതൊരു സ്വപ്നത്തെയും പോലെ, വ്യക്തമായ സ്വപ്നത്തിനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഭയം ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ അനുഭവം ഭയാനകമല്ല, കാരണം വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾക്ക് അറിയാം.
• ആ സമയത്ത് വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്. വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ
• സ്കിസോഫ്രീനിയ അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് ഡിപ്രഷൻ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവർ യാഥാർത്ഥ്യത്തിനും യാഥാർത്ഥ്യത്തിനും ഇടയിലുള്ള നേർത്ത രേഖ മറക്കുന്നു.