De visuele beelden in de lucide droom Het voelde echt aan en je kon je elk klein detail ervan herinneren. Wetenschappelijke studies over slapen en dromen hebben bewezen dat deze bewuste staat van dromen optreedt wanneer je je bewust bent en mentaal beweeglijk blijft terwijl droombeelden doorgaan

Je wordt slechts toeschouwer en deelnemer aan het proces van dromen. Hoewel het raar en absurd klinkt, is het een feit.

Wat is een lucide droom?

SAMENVATTING

Lucide dromen zijn bewuste dromen waarbij de dromer zich ervan bewust is dat hij droomt en als zodanig kan voelen dat de gebeurtenissen of het visioen dat zich voor hem afspeelt niet echt zijn; het is slechts een goede of slechte droom.

In Lucide dromen ben je je ervan bewust dat wat je als nachtzicht ziet slechts een droom is. Het is geen werkelijkheid. Het betekent dat je je bewust bent van je dromen terwijl je slaapt. Dit bewustzijn helpt je ook om te controleren wat er in de droom gebeurt.

De term lucide droom werd voor het eerst bedacht door een Nederlandse psychiater en schrijver Frederik Van Eeden in 1913. De term 'lucide' betekent mentale helderheid, herkenning en bewustzijn (Green, 1968).

Omdat de persoon zich ervan bewust is dat er sprake is van een droomtoestand, wordt dit fenomeen ook wel metacognitief mechanisme genoemd. Metacognitie is het vermogen van het individu om de eigen mentale toestanden te begrijpen, erover na te denken en erover te rapporteren (Schooler, 2002).

Kenmerken van lucide dromen

Deze kenmerken zijn geïdentificeerd door Paul Tholey en zijn de bepalende factoren voor een droom om als lucide droom te worden beschouwd. Zoals:

• Bewustzijn of bewust zijn van de droomstaat
• De droom is levendig en je realiseert je dat je slaapt en al in een fantasiewereld bent
• Vermogen om beslissingen te nemen over de droom
• Zelfbewustzijn
• Bewust zijn van je geheugenfuncties
• Het vermogen om de details van de droomomgeving te begrijpen
• Bewustwording en begrip van de betekenis van de droom
• De dromer heeft een subjectieve helderheid van zijn/haar droomtoestanden
• De dromer heeft controle over de droomverhalen
• Emoties lopen hoog op tijdens het droomproces

Wanneer gebeurt een lucide droom en wat gebeurt er in de hersenen?

Lucide dromen zijn fascinerend omdat het laat zien hoe je bewuste geest dromen kan overnemen en beheersen tijdens een fysiologische slaaptoestand.

Dit type dromen doet zich voor tijdens de REM-slaap (Rapid eye movement sleep) wanneer de geest actief en alert is zoals in een waaktoestand en wordt gekenmerkt door oogbewegingen, snellere ademhaling, meer hersenactiviteit en verlies van spierbewegingen.

De eerste REM-slaapcyclus begint na 90 minuten inslapen en duurt aanvankelijk 10 minuten. Elke volgende REM-fase is meestal langer. Omdat de hersenen tijdens een REM-fase zeer actief worden, worden de gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor bewustzijn, inzicht en concentratie geactiveerd zoals in een waaktoestand.

De frontale cortex die verantwoordelijk is voor het functioneren van het geheugen, emoties en het oplossen van problemen wordt ook actief en daardoor wordt het voor de dromer duidelijk dat hij of zij droomt. (Referentie: Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Gemeenschappelijke fysieke kenmerken van lucide dromers

Lucide dromen brengt bepaalde lichamelijke veranderingen in de dromer teweeg, zoals:

• Hogere hersenactiviteit dan normaal tijdens de slaap
• MRI-scans van de prefrontale cortex tonen een toegenomen bewustzijn, bewustzijn over jezelf, beter geheugen en cognitieve functies
• Lucide dromers hebben meer grijze stof, wat betekent dat ze op een hoger niveau bewust kunnen denken, wat nodig is voor lucide dromen.

Gemeenschappelijke psychologische kenmerken van lucide dromers

• Goed zelfbewustzijn, in staat om hun individuele cognitieve processen te begrijpen
• Betere controle over emoties en gedrag tijdens het dromen
• Mogelijkheid om de confrontatie aan te gaan met de diepste angsten, als die er al zijn, door een betere helderheid en hersenfunctie

Wat veroorzaakt lucide dromen?

Het is nog steeds niet duidelijk wat de echte oorzaken zijn van lucide dromen, maar verschillende persoonlijke verslagen van dromers wijzen op verhoogde activiteit en hersenfuncties in de REM-slaaptoestand, waardoor het bewustzijn toeneemt en zulke dromen mogelijk worden.

Het zelf opgewekte lucide dromen wordt echter meestal veroorzaakt door wensvervulling of de behoefte om de diepste angsten van de dromer te overwinnen.

Uit onderzoek is ook gebleken dat lucide dromen het resultaat zijn van een associatie tussen de prefrontale cortex, de pariëtale cortex en de laterale middelste temporale cortex en dat al deze gebieden een super neurale connectiviteit krijgen tijdens de REM-slaap waardoor dergelijke dromen ontstaan.

Hoe helder dromen? (10 technieken voor helder dromen)

Hoewel helder dromen geen veel voorkomend fenomeen is, ervaren veel mensen het ongeveer één of twee keer in hun leven spontaan.

Maar er zijn een paar uitzonderlijke mensen die lucide dromen kunnen opwekken en hun hersenen kunnen afstemmen om op de gewenste manier te dromen. Lucide dromers gebruiken bepaalde specifieke technieken om hun hersenen te beïnvloeden om over een specifiek ding te dromen.

Ze trainen hun geest om op specifieke manieren te werken terwijl ze slapen. Deze mensen kunnen nieuwere en innovatieve manieren ontdekken om de dromen die ze zien te onderzoeken, en zelfs deelnemen aan de volgende actie die in de droom plaatsvindt.

Het betekent dat dromers hun droom niet passief beleven, maar dat ze moeite doen om te testen hoe dingen in de droomstaat werken.

Enkele bekende technieken die kunnen helpen om helder te dromen zijn:

1. Een warme en gezellige slaapkamer die bevorderlijk is voor dromen

Om goed te kunnen slapen, moet je ervoor zorgen dat je een goede ruimte hebt om goed te kunnen slapen en je moet ook een goede slaaphygiëne en een goed slaapschema volgen. Je moet je slaapkamer rustig, koel en donker houden.

Bovendien kun je een oogmasker gebruiken om je ogen te sluiten, zodat er geen licht door kan komen. Ook je oren kun je afsluiten om onnodig lawaai te voorkomen.

Voordat je naar bed gaat, kun je een kalmerend ritueel volgen voor het slapengaan, zoals een warm bad nemen, het gebruik van elektronische apparaten vermijden of zelfs mediteren.

2. Houd een droomdagboek bij

Het bijhouden van een droomdagboek is een goede manier om de terugkerende episodes van dromen, symbolen en personages in de droom, verhalen, enz. te analyseren.

Deze methode helpt je om je dromen te leren kennen en geeft een goede indicatie van hoe je de volgende keer op de juiste manier lucide kunt dromen.

3. De droomtekens begrijpen

Je kunt je droomdagboekrecords van tijd tot tijd doornemen om de soortgelijke patronen van lucide dromen te herkennen. Het zal je helpen om te weten of bepaalde thema's, mensen en scènes vaak terugkomen in dromen.

Zo'n beoordeling helpt om je innerlijke werking beter te begrijpen, de emotionele resten in de onbewuste geest die in de droomtoestand naar voren kunnen komen.

4. Realiteitscontroles

Reality checks zijn de verschillende beoordelingsinstrumenten die helpen om te analyseren of je wakker bent of slaapt. Deze checks zijn een vorm van mind training die de metacognitie verbetert en je helpt om je bewustzijn op te merken.

Je kunt reality checks doen door bepaalde stappen meerdere keren per dag te volgen.

• Je kunt het jezelf afvragen door te vragen "Droom ik op dit moment?".
• Kijk rond om te weten of je droomt of niet
• Let goed op je bewustzijnsniveau en houd je bezig met je directe omgeving om te weten of je wakker bent of niet.

Enkele veelvoorkomende realiteitstesten die je kunt gebruiken om te lucide dromen zijn:

• Spiegels - Onze reflectie controleren en eventuele tekenen van afwijkingen of vervorming identificeren
• Vaste voorwerpen - Je kunt je hand tegen een tafel, muur of een ander hard voorwerp duwen en kijken of je hand erin komt. Als het erin komt, ben je aan het dromen, maar als je je bezeert door een grote klap, betekent het dat je in een waaktoestand bent.
• Tijdsoriëntatie - een andere realiteitscheck kan het oriënteren op tijd zijn. Als je droomt, blijft de tijd veranderen, maar als je wakker bent, verandert de tijd zoals gewoonlijk; niet op een rare manier.
• Ademhalingscontroles - Dit is een van de populairste realiteitschecks die wordt gedaan door je neus met je vingers dicht te doen en te kijken of je nog kunt ademen. Als je normaal kunt ademen, betekent dit dat je droomt; zo niet, dan ben je in een wakende staat van bewustzijn.

5. Wakker worden in bed techniek (WBTB)

Deze populaire, milde techniek van lucide dromen houdt in dat je ergens in de nacht wakker wordt en vervolgens weer gaat slapen nadat je een bepaalde tijd wakker bent geweest. Dit induceert de kans op lucide dromen door alarmen zo te plannen dat je meer kans hebt om op te staan tijdens een REM-slaapfase.

Bij deze techniek moet je een wekker zetten 5 tot 6 uur nadat je in slaap bent gevallen. Nadat de wekker is afgegaan, moet je 30 tot 6o minuten wakker blijven.

In deze tijd wordt je geadviseerd om de droomverhalen zoveel mogelijk op te schrijven als je je herinnert. Ga daarna weer slapen zoals gewoonlijk.

6. Probeer weer te gaan slapen

Als je midden in de nacht wakker wordt uit een droom, blijf dan in bed en probeer weer in slaap te vallen. Je kunt alles opschrijven in het droomdagboek als je dat wilt. Sluit dan je ogen en probeer weer te slapen.

Concentreer je op wat je eerder zag en speel de droom opnieuw af in het onderbewustzijn. Dit is een techniek die vaak wordt gebruikt om lucide dromen op te wekken.

7. Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD)

LaBerge creëerde in 1980 een onderzoek naar de inductie van lucide dromen, waarbij voor het eerst een inductietechniek werd gebruikt die bekend staat als MILD, oftewel Mnemonic induction of lucid dreams. Dit is de eerste wetenschappelijke methode die werd gebruikt in onderzoek naar lucide dromen.

De MILD-techniek is gebaseerd op een prospectief geheugen dat je helpt om een intentie te maken om iets later te doen wanneer de behoefte zich voordoet.

8. Videospellen

Een onderzoek uit 2006 heeft aangetoond dat videospellen verband houden met het beter kunnen herinneren van dromen. Het verband is vastgesteld op basis van de veronderstelling dat videospellen meestal verbonden zijn met fictieve personages die te zien zijn in een levendige en dynamische wereld waarin de speler enige controle heeft over het spel.

9. Externe stimulatie

Bij deze techniek wordt een externe stimulans, zoals het knipperen van een lichtalarm, gebruikt om lucide dromen op te wekken. Je kunt het alarm instellen op een paar uur nadat je voor het eerst gaat slapen of je kunt het zo instellen dat het elk uur afgaat, als je dat wilt.

Net als geluids- en tastprikkels kan een lichtalarm de dromer doen beseffen dat hij aan het dromen was.

10. Vermijd beeldschermtijd voordat je in slaap valt

Je moet alle elektronische gadgets minstens een uur voordat je naar bed gaat uitzetten. Maak een routine voor het slapengaan die rustig en vredig is en die je helpt te ontspannen.

Een ontspannen lichaam betekent een ontspannen geest en dit verhoogt de melatonine (slaaphormoon) die je helpt om goed te slapen.

Voordelen van Lucide dromen (10 krachtige krachten om rekening mee te houden)

In het wakende leven blijken lucide dromen veel voordelen te hebben. Ze hebben therapeutische effecten. We bespreken er hier een paar:

• Minder angst en betere emotionele controle
• Verbetert motorische vaardigheden
• Probleemoplossend vermogen verfijnen
• Fobieën en angsten verdrijven
• Verhoogt de creativiteit
• Genezing
• Zelfreflectie
• Intuïtie
• Amusant en grappig
• Hulpmiddel voor zelfontwikkeling

Gevaren van helder dromen

Er zijn bepaalde nadelen van frequent lucide dromen waar je rekening mee moet houden om er de vruchten van te plukken. Een aantal van die nadelen zijn de volgende:

• Lucide dromen kan een slechte slaapkwaliteit en andere slaapproblemen veroorzaken.
• Soms hebben mensen het gevoel dat ze vastzitten in hun lucide dromen en vinden ze het moeilijk om wakker te worden, maar de waarheid is dat dit slechts een mythe is.
• Het meest voorkomende nadeel van lucide dromen zoals gerapporteerd door patiënten is slaapverlamming. Dit is het onvermogen om de verschillende lichaamsdelen te bewegen tijdens het dromen.
• Net als alle andere dromen kan lucide dromen ook een angstelement met zich meebrengen, maar de ervaring is minder beangstigend omdat de dromer weet hoe hij zijn emoties onder controle moet houden.
• Emoties lopen hoog op tijdens lucide dromen in verschillende mate
• Mensen die lijden aan psychotische stoornissen zoals schizofrenie of bipolaire stoornissen, of aan acute depressie zouden lucide dromen moeten vermijden omdat ze de dunne lijn tussen werkelijkheid en verbeelding vergeten.

Hoe kan ik stoppen met helder dromen?

Hoewel veel mensen graag lucide dromen willen ervaren, is het niet altijd even gemakkelijk. Als je intense sensaties ervaart tijdens een spontaan droomproces, vind je dat misschien een beetje ongemakkelijk en wil je het liefst voorkomen dat het nog een keer gebeurt.

Op je zij slapen

Velen van jullie zullen wel gemerkt hebben dat je lucide dromen met vreemde visioenen krijgt als je op je rug slaapt. Dit gebeurt omdat lucide dromen gerelateerd is aan een uittreding uit het lichaam.

Bovendien helpt slapen op de zij ook om slaapverlamming te voorkomen. Als de slaapverlamming toch toeslaat, blijf dan kalm en herinner jezelf eraan dat dit snel voorbij zal gaan en dat je gewoon aan het dromen bent.

Een goed slaapschema ontwikkelen

Lucide dromers hebben slaapstoornissen omdat ze 's nachts zo vaak opstaan.

Je kunt de herhaling van dergelijke dromen stoppen door een goed schema te volgen. Stel je slaapschema opnieuw in door op een bepaalde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden. Dit zal de lucide dromen inderdaad voor een groot deel stoppen.

Vermijd cafeïne, alcohol

Alcohol en cafeïne zijn slaapremmers. Deze stoffen kunnen je slaapschema in de war sturen, waardoor je vaak wakker wordt.

Slaap meditatie

Oefen slaapmeditatie om je zintuigen te kalmeren en negatieve en opdringerige gedachten kwijt te raken voordat je naar bed gaat. Dit zal je ook helpen om een regelmatig slaapschema te volgen zonder midden in de nacht wakker te worden.

Blijf uit de buurt van elektronische gadgets

Kijk geen video's of luister niet naar een audiohoes voordat je gaat slapen. Houd jezelf rustig en in een vredige gemoedstoestand, zodat de frequentie van lucide dromen kan worden verminderd.

Hoe word je wakker uit lucide dromen?

Enkele beproefde manieren om wakker te worden uit je lucide dromen zijn:

• Roep iemand om hulp door te schreeuwen of te gillen in dromen. Dit geeft je hersenen het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Soms maakt dit je ook wakker in werkelijkheid.
• Als je weet dat het maar een droom is, hoe ongemakkelijk het ook is, probeer dan gewoon verder te slapen, zodat je op het juiste moment opstaat.
• Herhaaldelijk knipperen met je ogen terwijl je bewust bent in je dromen kan je wakker maken.

Mythes over helder dromen

Er zijn een paar mythes verbonden aan lucide dromen die ontkracht moeten worden om de mysteries rond het fenomeen op te helderen.

• Je kunt de hele nacht helder dromen
• Je kunt het gevoel hebben dat je vastzit in je dromen en er niet uit kunt komen
• Lucide dromen zijn niet echt
• Een spiritueel persoon krijgt meer heldere dromen
• Lucide dromen kunnen volledig worden gecontroleerd
• Lucide dromen zijn riskant

Is helder dromen echt?

Het klinkt misschien raar en gek, maar lucide dromen bestaan echt. Verschillende empirische bevindingen hebben aangetoond dat lucide dromen mogelijk zijn en dat de dromer actief kan deelnemen aan het droomproces.

Samenvatting van 'ThePleasantDream

Lucide dromen gaat iets verder dan normaal dromen, omdat het de dromer in staat stelt om door het droomproces te navigeren en zich de fragmenten van het droomthema zo duidelijk mogelijk te herinneren.

Het kan worden gebruikt als therapie en bij de behandeling van aandoeningen die verband houden met PTSS (posttraumatische stressstoornis) en angst. Je kunt verschillende technieken proberen om zo'n fascinerende ervaring op te wekken, maar pas ook op voor de keerzijde.