Die visuellen Bilder in der Klartraum Wissenschaftliche Studien über Schlaf und Träume haben bewiesen, dass dieser bewusste Zustand des Träumens eintritt, wenn man bewusst ist und geistig beweglich bleibt, während die Traumbilder weiterlaufen

Sie werden zum bloßen Zuschauer und Teilnehmer am Prozess des Träumens. Auch wenn es seltsam und absurd klingt, ist es eine Tatsache.

Was ist ein luzider Traum?

ZUSAMMENFASSUNG

Luzide Träume sind bewusste Träume, bei denen sich der Träumende bewusst ist, dass er träumt, und bei denen er spürt, dass die Ereignisse oder Visionen, die vor ihm aufblitzen, nicht real sind, sondern dass es sich nur um einen guten oder schlechten Traum handelt.

Bei luziden Träumen sind Sie sich bewusst, dass das, was Sie als nächtliche Vision sehen, nur ein Traum ist. Es ist keine Realität. Das bedeutet, dass Sie sich Ihrer Träume bewusst sind, während Sie schlafen. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen auch, die Geschehnisse im Traum zu kontrollieren.

Der Begriff "luzider Traum" wurde erstmals 1913 von dem niederländischen Psychiater und Autor Frederik Van Eeden geprägt und steht für geistige Klarheit, Erkenntnis und Bewusstsein (Green, 1968).

Da sich die Person bewusst ist, dass sie sich in einem Traumzustand befindet, wird dieses Phänomen auch als metakognitiver Mechanismus bezeichnet. Metakognition ist die Fähigkeit des Einzelnen, seine eigenen mentalen Zustände zu verstehen, zu reflektieren und darüber zu berichten (Schooler, 2002).

Merkmale von Luziden Träumen

Diese Merkmale wurden von Paul Tholey identifiziert und sind die entscheidenden Faktoren dafür, dass ein Traum als luzider Traum angesehen werden kann, wie z.B:

• Bewusstsein oder Bewusstwerden des Traumzustands
• Der Traum ist sehr lebendig und du merkst, dass du schläfst und bereits in einer Fantasiewelt bist
• Die Fähigkeit, Entscheidungen über den Traum zu treffen
• Bewusstsein für sich selbst
• Sich der eigenen Gedächtnisfunktionen bewusst sein
• Die Fähigkeit, die Details der Traumumgebung zu verstehen
• Bewusstsein und Verständnis für die Bedeutung des Traums
• Der Träumende hat eine subjektive Klarheit über seine Traumzustände
• Der Träumer hat eine Kontrolle über die Traumerzählungen
• Während des Traumprozesses kochen die Emotionen hoch

Wann findet ein luzider Traum statt und was passiert dabei im Gehirn?

Luzide Träume sind faszinierend, weil sie zeigen, wie der bewusste Verstand die Kontrolle über Träume während eines physiologischen Schlafzustandes übernehmen kann.

Diese Art des Träumens tritt während des REM-Schlafs (Rapid-Eye-Movement-Sleep) auf, wenn der Geist wie im Wachzustand aktiv und wach ist und sich durch Augenbewegungen, eine schnellere Atmung, eine höhere Gehirnaktivität und den Verlust von Muskelbewegungen auszeichnet.

Der erste REM-Schlafzyklus beginnt 90 Minuten nach dem Einschlafen und dauert zunächst 10 Minuten. Jede darauf folgende REM-Phase ist in der Regel länger. Da das Gehirn während einer REM-Phase sehr aktiv ist, werden die Regionen im Gehirn, die für Bewusstsein, Einsicht und Konzentration zuständig sind, wie im Wachzustand aktiviert.

Der frontale Kortex, der für Gedächtnisfunktionen, Emotionen und Problemlösung zuständig ist, wird ebenfalls aktiv, so dass die Fähigkeit des Träumers, zu verstehen, dass er träumt, offensichtlich wird (Referenz: Eine 2017 in der Zeitschrift Neuroscience of consciousness veröffentlichte Studie, Julian Mutz, 2017).

Gemeinsame körperliche Merkmale von luziden Träumern

Das luzide Träumen bringt bestimmte körperliche Veränderungen beim Träumenden mit sich, wie zum Beispiel:

• Höhere als normale Gehirnaktivität im Schlaf
• MRT-Scans des präfrontalen Kortex zeigen ein erhöhtes Bewusstsein, ein Bewusstsein über sich selbst, ein besseres Gedächtnis und bessere kognitive Funktionen
• Luzide Träumer haben mehr graue Substanz, was bedeutet, dass sie ein höheres Maß an bewusstem Denken haben, das für luzides Träumen erforderlich ist.

Gemeinsame psychologische Merkmale von luziden Träumern

• Gute Selbstwahrnehmung, Fähigkeit, ihre individuellen kognitiven Prozesse zu verstehen
• Bessere Kontrolle von Emotionen und Verhalten während des Träumens
• Fähigkeit, sich den tiefsten Ängsten zu stellen, wenn es welche gibt, weil die Klarheit und die Gehirnfunktion besser sind

Was verursacht luzide Träume?

Die wirklichen Ursachen für luzide Träume sind nach wie vor unklar, obwohl mehrere persönliche Berichte von Träumern auf eine erhöhte Aktivität und Hirnfunktion im REM-Schlafzustand hinweisen, die ein gesteigertes Bewusstsein bewirken und dadurch solche Träume ermöglichen.

Das selbstinduzierte luzide Träumen wird jedoch in der Regel durch Wunscherfüllung oder durch das Bedürfnis, die tiefsten Ängste des Träumenden zu überwinden, verursacht.

Forschungsergebnisse haben auch festgestellt, dass luzide Träume ein Ergebnis der Assoziation zwischen präfrontalem Kortex, parietalem Kortex und lateralem mittlerem temporalem Kortex sind und alle diese Bereiche während des REM-Schlafs eine super neurale Konnektivität erhalten, die solche Träume hervorruft.

Wie kann man luzide träumen? (10 Techniken für luzides Träumen)

Obwohl das luzide Träumen kein sehr häufiges Phänomen ist, erleben es viele Menschen spontan ein- oder zweimal in ihrem Leben.

Aber es gibt nur wenige außergewöhnliche Menschen, die luzide Träume hervorrufen und ihr Gehirn so einstellen, dass sie auf die gewünschte Weise träumen. Luzide Träumer verwenden bestimmte Techniken, um ihr Gehirn so zu beeinflussen, dass es von einer bestimmten Sache träumt.

Diese Menschen können neue und innovative Wege finden, um die Träume, die sie sehen, zu erforschen, und sogar an der nächsten Handlung, die im Traum geschieht, teilnehmen.

Das bedeutet, dass die Träumer ihren Traum nicht passiv erleben, sondern sich bemühen, zu testen, wie die Dinge im Traumzustand tatsächlich funktionieren.

Einige der bekannten Techniken, die helfen können, luzide zu träumen, sind:

1. eine warme und gemütliche Schlafzimmereinrichtung, die zum Träumen einlädt

Um einen guten Schlaf zu bekommen, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie einen angemessenen Raum zum Schlafen haben, und Sie sollten auch eine gute Schlafhygiene und einen guten Zeitplan einhalten. Sie sollten Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel halten.

Außerdem können Sie Ihre Augen mit einer Augenmaske verschließen, so dass kein Licht hindurchdringen kann, und auch Ihre Ohren können Sie zustopfen, um unnötigen Lärm zu vermeiden.

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie eine beruhigende Schlafroutine einhalten, z. B. ein warmes Bad nehmen, den Gebrauch von elektronischen Geräten vermeiden oder sogar meditieren.

2. ein Traumtagebuch führen

Das Führen eines Traumtagebuchs ist eine gute Möglichkeit, die wiederkehrenden Episoden von Träumen, die im Traum vorkommenden Symbole und Figuren, Erzählungen usw. zu analysieren.

Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Träume zu kennen und gibt Ihnen einen guten Hinweis darauf, wie Sie beim nächsten Mal richtig luzide träumen können.

3. die Traumzeichen zu verstehen

Sie können Ihre Traumtagebuchaufzeichnungen von Zeit zu Zeit durchsehen, um ähnliche Muster in luziden Träumen zu erkennen. Es wird Ihnen helfen zu wissen, ob bestimmte Themen, Personen, Szenen in Träumen häufig wiederkehren.

Ein solcher Rückblick hilft Ihnen, Ihr Innenleben besser zu verstehen, die emotionalen Rückstände im Unterbewusstsein, die sich im Traumzustand zeigen können.

4) Realitätsprüfung

Reality Checks sind verschiedene Beurteilungsinstrumente, mit deren Hilfe man analysieren kann, ob man wach ist oder schläft. Diese Checks sind eine Form des Geistestrainings, das die Metakognition verbessert und Ihnen hilft, Ihr Bewusstsein wahrzunehmen.

Sie können Realitätsprüfungen durchführen, indem Sie bestimmte Schritte mehrmals am Tag durchführen.

• Du kannst dich selbst fragen, indem du fragst: "Träume ich gerade?"
• Schau dich um, um zu wissen, ob du träumst oder nicht
• Achten Sie genau auf Ihren Bewusstseinszustand und beschäftigen Sie sich mit Ihrer unmittelbaren Umgebung, um festzustellen, ob Sie sich in einem wachen Zustand befinden oder nicht.

Einige gängige Realitätstests, die Sie zum luziden Träumen verwenden können, sind:

• Spiegel - Prüfen Sie unser Spiegelbild und erkennen Sie gegebenenfalls Anzeichen von Anomalien oder Verzerrungen
• Feste Gegenstände - Du kannst deine Hand gegen einen Tisch, eine Wand oder einen anderen harten Gegenstand drücken und sehen, ob deine Hand hineinkommt. Wenn sie hineinkommt, träumst du, aber wenn du durch einen großen Knall verletzt wirst, bedeutet das, dass du dich im Wachzustand befindest.
• Orientierung an der Zeit - ein weiterer Realitätscheck kann die Orientierung an der Zeit sein. Wenn man träumt, ändert sich die Zeit ständig, aber wenn man wach ist, ändert sich die Zeit wie immer; nicht auf eine seltsame Weise
• Atmungstests - Dies ist einer der beliebtesten Realitätstests, bei dem die Nase mit den Fingern verschlossen wird, um zu sehen, ob Sie noch atmen können. Wenn Sie normal atmen können, bedeutet dies, dass Sie träumen; wenn nicht, befinden Sie sich in einem Wachzustand.

5. die Wake-back-to-Bed-Technik (WBTB)

Bei dieser beliebten milden Technik des luziden Träumens wacht man irgendwann in der Nacht auf und kehrt nach einer bestimmten Zeit wieder in den Schlaf zurück, um die Wahrscheinlichkeit luzider Träume zu erhöhen, indem man den Wecker so stellt, dass die Wahrscheinlichkeit des Aufstehens während einer REM-Schlafphase steigt.

Bei dieser Technik müssen Sie sich 5 bis 6 Stunden nach dem Einschlafen einen Alarm stellen und dann 30 bis 6o Minuten lang wach bleiben.

In dieser Zeit sollten Sie die Traumerzählungen aufzeichnen, soweit Sie sich daran erinnern, und dann wieder wie gewohnt schlafen gehen.

6. versuchen Sie, wieder einzuschlafen

Wenn Sie mitten in der Nacht aus einem Traum aufwachen, bleiben Sie im Bett und versuchen Sie, wieder einzuschlafen. Sie können alles in das Traumtagebuch schreiben, wenn Sie möchten. Dann schließen Sie die Augen und versuchen Sie, wieder einzuschlafen.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zuvor gesehen haben, und spielen Sie den Traum im Unterbewusstsein noch einmal ab. Dies ist eine Technik, die häufig verwendet wird, um luzide Träume zu erzeugen.

7 Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD)

LaBerge (1980) erstellte eine Studie zur Induktion luzider Träume, in der zum ersten Mal eine Induktionstechnik verwendet wurde, die als MILD (Mnemonic induction of lucid dreams) bekannt ist. Dies ist die erste wissenschaftliche Methode, die in der Forschung zum luziden Träumen verwendet wurde.

Die MILD-Technik basiert auf dem prospektiven Gedächtnis, das Ihnen dabei hilft, sich eine Absicht zu setzen, etwas zu einem späteren Zeitpunkt zu tun, wenn sich die Notwendigkeit ergibt.

8. videospiele

Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat gezeigt, dass Videospiele mit einer besseren Erinnerung an Träume in Verbindung stehen. Dieser Zusammenhang wurde auf der Grundlage der Annahme hergestellt, dass Videospiele in der Regel mit fiktiven Charakteren verbunden sind, die in einer lebendigen und dynamischen Welt zu sehen sind, in der der Spieler eine gewisse Kontrolle über das Spiel hat.

9. externe Stimulation

Bei dieser Technik werden äußere Reize wie z. B. das Blinken eines Lichtweckers verwendet, um luzide Träume hervorzurufen. Sie können den Wecker einige Stunden nach dem Einschlafen stellen oder ihn so einstellen, dass er stündlich ertönt, wenn Sie dies wünschen.

Wie Ton- und Berührungsreize kann auch ein Lichtalarm den Träumenden darauf aufmerksam machen, dass er geträumt hat.

10. vor dem Einschlafen Bildschirmzeit vermeiden

Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Machen Sie sich eine ruhige und friedliche Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Ein entspannter Körper bedeutet einen entspannten Geist, und dies erhöht das Melatonin (Schlafhormon), das Ihnen hilft, gut zu schlafen.

Vorteile des luziden Träumens (10 starke Kräfte, mit denen man rechnen muss)

Im Wachleben haben luzide Träume viele Vorteile. Sie haben therapeutische Wirkungen, von denen hier nur einige genannt werden:

• Weniger Ängste und bessere emotionale Kontrolle
• Verbessert die motorischen Fähigkeiten
• Verfeinerung der Problemlösungsfähigkeiten
• Phobien und Ängste abbauen
• Fördert die Kreativität
• Heilung
• Introspektion der eigenen Person
• Intuition
• Amüsant und witzig
• Instrument zur Selbstentwicklung

Gefahren des luziden Träumens

Es gibt einige Nachteile des häufigen luziden Träumens, die beachtet werden müssen, um von den Vorteilen zu profitieren, wie zum Beispiel

• Luzides Träumen kann zu schlechter Schlafqualität und anderen Schlafproblemen führen.
• Manchmal haben Menschen das Gefühl, in ihren luziden Träumen festzustecken, und finden es schwierig, aufzuwachen, aber in Wahrheit ist das nur ein Mythos.
• Der häufigste Nachteil des luziden Träumens, über den Patienten berichten, ist die Schlaflähmung, d. h. die Unfähigkeit, die verschiedenen Körperteile während des Träumens zu bewegen.
• Wie jeder andere Traum kann auch das luzide Träumen mit Angst verbunden sein, aber die Erfahrung ist weniger beängstigend, weil der Träumende weiß, wie er seine Gefühle kontrollieren kann.
• Während luzider Träume sind die Emotionen mehr oder weniger stark ausgeprägt
• Menschen, die an psychotischen Störungen wie Schizophrenie oder bipolaren Störungen oder an akuten Depressionen leiden, sollten luzides Träumen vermeiden, da sie den schmalen Grat zwischen Realität und Fantasie vergessen.

Wie kann man luzides Träumen beenden?

Obwohl viele Menschen luzide Träume erleben möchten, ist das nicht immer so einfach. Wenn Sie während eines spontanen Traums intensive Empfindungen erleben, empfinden Sie das vielleicht als unangenehm und würden es am liebsten verhindern, dass es wieder passiert.

Auf der Seite schlafen

Viele von euch haben sicher schon bemerkt, dass man luzide Träume mit seltsamen Visionen bekommt, wenn man auf dem Rücken schläft, denn luzides Träumen ist mit einer außerkörperlichen Erfahrung verbunden.

Sollte die Schlaflähmung dennoch auftreten, bleiben Sie ruhig und erinnern Sie sich daran, dass sie bald vorübergehen wird und Sie nur träumen.

Entwickeln Sie einen richtigen Schlafrhythmus

Luzide Träumer leiden unter Schlafstörungen, weil sie so oft in der Nacht aufstehen.

Sie können das Wiederauftreten solcher Träume verhindern, indem Sie sich an einen festen Zeitplan halten. Stellen Sie Ihren Schlafrhythmus um, indem Sie zu einer bestimmten Zeit zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen. Dies wird die luziden Träume tatsächlich weitgehend verhindern.

Koffein und Alkohol meiden

Alkohol und Koffein sind Schlafhemmer, die den Schlafrhythmus durcheinander bringen und häufiges Aufwachen verursachen können.

Schlaf-Meditation

Üben Sie eine Schlafmeditation, um Ihre Sinne zu beruhigen und negative und aufdringliche Gedanken loszuwerden, bevor Sie zu Bett gehen. Dies wird Ihnen helfen, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen.

Halten Sie sich von elektronischen Gadgets fern

Sehen Sie sich vor dem Einschlafen keine Videos an oder hören Sie keine Audio-CDs. Halten Sie sich ruhig und in einem friedlichen Geisteszustand, damit die Häufigkeit von luziden Träumen verringert werden kann.

Wie wacht man aus luziden Träumen auf?

Einige bewährte Methoden, um aus luziden Träumen aufzuwachen, sind:

• Rufe im Traum jemanden um Hilfe, indem du schreist oder brüllst. Das signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Manchmal weckt dich das auch in der Realität auf.
• Wenn Sie wissen, dass es sich nur um einen Traum handelt, so unangenehm er auch sein mag, versuchen Sie, wie gewohnt weiterzuschlafen, damit Sie zur richtigen Zeit aufstehen können.
• Wiederholtes Blinzeln mit den Augen, während man im Traum bei Bewusstsein ist, kann einen tatsächlich aufwecken

Mythen des luziden Träumens

Es gibt einige Mythen, die mit luziden Träumen verbunden sind, die entlarvt werden müssen, um die Geheimnisse rund um das eigentliche Phänomen aufzuklären.

• Man kann die ganze Nacht luzide träumen
• Sie haben das Gefühl, in Ihren Träumen festzustecken und können nicht aus ihnen herauskommen
• Luzide Träume sind nicht real
• Ein spiritueller Mensch hat mehr luzide Träume
• Luzide Träume können vollständig kontrolliert werden
• Luzide Träume sind riskant

Ist das luzide Träumen real?

Obwohl es seltsam und verrückt klingen mag, sind luzide Träume real. Mehrere empirische Befunde deuten darauf hin, dass luzide Träume möglich sind und der Träumende aktiv am Prozess des Träumens teilnehmen kann.

Zusammenfassung von 'ThePleasantDream'

Der luzide Traum geht ein wenig über das normale Träumen hinaus, da er es dem Träumenden ermöglicht, durch den Prozess des Träumens zu navigieren und sich an die Bruchstücke des Traumthemas so klar wie möglich zu erinnern.

Es kann als Therapie und zur Behandlung von Zuständen im Zusammenhang mit PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) und Angstzuständen eingesetzt werden. Sie können verschiedene Techniken ausprobieren, um eine solche faszinierende Erfahrung herbeizuführen, aber achten Sie auch auf ihre Nachteile.