ສາລະບານ
ພາບທີ່ເຫັນໃນ ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ ຮູ້ສຶກເປັນຈິງ ແລະເຈົ້າສາມາດຈື່ໄດ້ທຸກລາຍລະອຽດນ້ອຍໆຂອງມັນ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ ແລະຄວາມຝັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າສະຖານະການຝັນມີສະຕິນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ຕົວ ແລະ ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ ໃນຂະນະທີ່ພາບຝັນຍັງດຳເນີນຕໍ່ໄປ
ທ່ານກາຍເປັນພຽງຜູ້ເບິ່ງ, ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຝັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຟັງເປັນເລື່ອງແປກ ແລະໂງ່, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງ.
ນິຍາມຄວາມຝັນ Lucid, Lucid Dream vs Normal Dream & ຄຸນລັກສະນະຂອງ Lucid Dreamers
ສາເຫດຂອງຄວາມຝັນ Lucid & ວິທີການຝັນ Lucid
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຝັນ Lucidຄວາມຝັນ Lucid ແມ່ນຫຍັງ?
ບົດສະຫຼຸບ
ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນການຝັນຢ່າງມີສະຕິ ໂດຍທີ່ຜູ້ຝັນຮູ້ວ່າຕົນກຳລັງຝັນ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເຫດການ ຫຼືວິໄສທັດທີ່ກະພິບຢູ່ຕໍ່ໜ້ານັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ; ມັນເປັນພຽງຄວາມຝັນທີ່ດີ ຫຼື ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຄວາມຝັນ Lucid, ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຫັນໃນຍາມກາງຄືນເປັນພຽງຄວາມຝັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮູ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ. ຄວາມຮັບຮູ້ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນໄດ້.
ຄໍາວ່າຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຄັ້ງທໍາອິດໂດຍຈິດຕະແພດຊາວໂຮນລັງແລະຜູ້ຂຽນ Frederik Van Eeden ໃນປີ 1913. ຄໍາວ່າ 'lucid' ຫມາຍເຖິງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການຮັບຮູ້, ແລະ. ຄວາມຮັບຮູ້. (ສີຂຽວ, 1968)
ຕາມທີ່ຄົນຮູ້ຕົວວ່າມີຄວາມຝັນຢູ່ໃນບ່ອນ, ປະກົດການນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າກົນໄກການຮັບຮູ້ metacognitive. Metacognition ແມ່ນຈິນຕະນາການ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ?
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຢາກປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍສະເໝີໄປ. ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຝັນທີ່ເປັນຕົວຕົນ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ ແລະຢາກຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກ.
ນອນເງີຍໜ້າ
ຫຼາຍໆທ່ານຄົງຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຝັນດີດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນແປກໆ ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍ. ມັນເກີດຂື້ນເພາະວ່າຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຂ້າງຍັງຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ ຖ້າອາການນອນບໍ່ຫຼັບເກີດຂຶ້ນ, ສະຫງົບ ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າອັນນີ້ຈະຜ່ານໄປໃນໄວໆນີ້ ແລະເຈົ້າກຳລັງຝັນຢູ່. ຫຼາຍເທື່ອໃນເວລາກາງຄືນ.
ທ່ານສາມາດຢຸດການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳຂອງຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມກຳນົດເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຣີເຊັດຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້ານອນໃນເວລາໃດນຶ່ງ ແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ອັນນີ້ແນ່ນອນຈະຢຸດຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນໃນຂອບເຂດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າ ແລະຄາເຟອີນເປັນຢາຍັບຍັ້ງການນອນຫລັບ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສັບສົນກັບຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.
ນອນສະມາທິ
ຝຶກສະມາທິນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ ແລະ ກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ລົບກວນກ່ອນຈະພັກຜ່ອນ.ໄປນອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຕາມຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງຕື່ນນອນກາງຄືນ.
ຫຼີກລ່ຽງອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອ ຫຼືຟັງສຽງປົກຄຸມກ່ອນ. ໄປນອນ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຖີ່ຂອງການຝັນ lucid ຈະຫຼຸດລົງໄດ້.
ບາງວິທີທີ່ພະຍາຍາມ ແລະທົດສອບເພື່ອຕື່ນຈາກຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນຄື:
- ໂທຫາໃຜຜູ້ໜຶ່ງເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຮ້ອງ ຫຼືຮ້ອງໃນຄວາມຝັນ. ມັນສົ່ງສັນຍານສະຫມອງຂອງເຈົ້າວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕື່ນ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຄວາມເປັນຈິງ
- ຫາກເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຝັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ນອນຕາມປົກກະຕິ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ການກະພິບຕາຊ້ຳໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ໃນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າສາມາດປຸກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນໄດ້
ນິທານເລື່ອງຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ
ມີນິທານໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຕິດຢູ່ກັບຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນວ່າ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອລຶບລ້າງຄວາມລຶກລັບທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບປະກົດການຕົວຈິງ.
- ຄົນເຮົາສາມາດຝັນໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ
- ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ສາມາດອອກມາຈາກມັນໄດ້
- ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ
- ຄົນທາງວິນຍານໄດ້ຮັບຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ
- ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ
- ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ
ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນເປັນຈິງບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຟັງມາແປກໃຈແລະ Crazy, ຄວາມຝັນ lucid ເປັນຈິງ. ການຄົ້ນພົບທາງປະຫວັດສາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ແນະນໍາວ່າຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ແລະນັກຝັນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະບວນການຝັນໄດ້.
ສະຫຼຸບຈາກ 'ThePleasantDream'
ຄວາມຝັນທີ່ລື່ນເລີງເກີນກວ່າຄວາມຝັນປົກກະຕິເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້. dreamer ເພື່ອນໍາທາງໂດຍຜ່ານຂະບວນການຂອງຄວາມຝັນແລະຈື່ snippets ຂອງຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນເປັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD (Post traumatic stress disorder) ແລະຄວາມກັງວົນ. ເຈົ້າອາດຈະລອງໃຊ້ເທັກນິກຕ່າງໆເພື່ອກະຕຸ້ນປະສົບການທີ່ໜ້າຈັບໃຈດັ່ງກ່າວ ແຕ່ໃຫ້ລະວັງຂໍ້ເສຍຂອງມັນເຊັ່ນກັນ.
ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ແລະລາຍງານສະພາບຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ (Schooler, 2002).ຄຸນສົມບັດຂອງຄວາມຝັນ Lucid
ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍ Paul Tholey ແລະເປັນປັດໃຈກໍານົດສໍາລັບຄວາມຝັນທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ. ເຊັ່ນ:
- ການຮັບຮູ້ ຫຼືສະຕິໃນສະພາບຄວາມຝັນ
- ຄວາມຝັນນັ້ນມີຊີວິດຊີວາ ແລະທ່ານຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງນອນຫຼັບຢູ່ ແລະຢູ່ໃນໂລກຈິນຕະນາການແລ້ວ
- ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຝັນ
- ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ
- ການມີສະຕິຂອງການທໍາງານຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງຕົນ
- ຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດຂອງສະພາບແວດລ້ອມຝັນ
- ຄວາມຮູ້ ແລະເຂົ້າໃຈຄວາມໝາຍຂອງຄວາມຝັນ
- ຜູ້ຝັນມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະພາບຄວາມຝັນຂອງລາວ
- ຜູ້ຝັນມີການຄວບຄຸມການເລົ່າເລື່ອງຄວາມຝັນ
- ອາລົມຈະສູງໃນລະຫວ່າງ ຂະບວນການຝັນ
ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ ແລະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນສະໝອງ?
ຄວາມຝັນທີ່ຫຼູຫຼາເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຈັບໃຈ ເພາະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ຈິດສຳນຶກຂອງທ່ານສາມາດຄອບຄອງ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຝັນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບໄດ້.
ການຝັນແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ REM (ການນອນຫຼັບໄວ) ເມື່ອຈິດໃຈເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຕື່ນຕົວຄືກັບການຕື່ນຕົວ ແລະ ຖືກໝາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາ, ຫາຍໃຈໄວ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ການສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ. .
ວົງຈອນການນອນ REM ທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 90 ນາທີຂອງການນອນຫລັບ.ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ. ແຕ່ລະໄລຍະ REM ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕໍ່ໄປແມ່ນປົກກະຕິຍາວກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ REM, ພາກພື້ນຕ່າງໆໃນສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຮັບຮູ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະກະຕຸ້ນຄືກັບສະຖານະການຕື່ນ.
cortex ດ້ານຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ອາລົມ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາຍັງໄດ້ຮັບການຫ້າວຫັນແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ຝັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຝັນຈະກາຍເປັນປາກົດຂື້ນ. (ອ້າງອິງ: ການສຶກສາປີ 2017 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)
ລັກສະນະທາງກາຍທົ່ວໄປຂອງນັກຝັນ lucid
ຄວາມຝັນ Lucid ນໍາເອົາການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃນ ຄົນທີ່ຝັນເຊັ່ນ:
- ສູງກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງປົກກະຕິໃນເວລານອນ
- ການສະແກນ MRI ຂອງ cortex ດ້ານໜ້າຈະສະແດງເຖິງການຮັບຮູ້, ສະຕິຕໍ່ຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຈຳດີຂຶ້ນ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສະຕິປັນຍາ
- ນັກຝັນທີ່ຫຼູຫຼາມີປະລິມານທາດສີເທົາຫຼາຍ ເຊິ່ງໝາຍເຖິງລະດັບການຄິດສະຕິທີ່ສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການຝັນທີ່ຊັດເຈນ
ລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາທົ່ວໄປຂອງນັກຝັນ lucid
- ດີ ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈຂະບວນການທາງສະຕິປັນຍາຂອງແຕ່ລະຄົນ
- ການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະພຶດຕິກຳທີ່ດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຝັນ
- ຄວາມສາມາດໃນການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດ, ຖ້າມີ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຊັດເຈນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງດີຂຶ້ນ<12
ອັນໃດເຮັດໃຫ້ຝັນດີ?
ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຝັນ lucid ເຖິງແມ່ນວ່າບົດລາຍງານສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຝັນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານະການນອນ REM ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວເປັນໄປໄດ້.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຝັນທີ່ຊັກຈູງໃຈຕົນເອງໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມປາດຖະໜາ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວອັນເລິກລັບຂອງຜູ້ຝັນ.
ຜົນການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນເປັນ ຜົນຂອງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ prefrontal cortex, parietal cortex, ແລະ lateral temporal cortex ກາງຂ້າງແລະພື້ນທີ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ neural super ໃນລະຫວ່າງການນອນ REM ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຝັນ lucid? (10 ເຕັກນິກການຝັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ)
ເຖິງແມ່ນວ່າການຝັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງບໍ່ແມ່ນປະກົດການທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ປະສົບກັບມັນແບບອັດຕະໂນມັດປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຕ່ມີໜ້ອຍຄົນພິເສດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ປັບສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຝັນໃນແບບທີ່ປາຖະໜາ. ນັກຝັນ Lucid ໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະບາງຢ່າງເພື່ອມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຝັນກ່ຽວກັບສິ່ງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ພວກເຂົາຝຶກຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກສະເພາະໃນເວລານອນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປີດວິທີການໃຫມ່ໆແລະນະວັດກໍາໃຫມ່ເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມຝັນທີ່ພວກເຂົາເຫັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດຕໍ່ໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນ.
ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ຝັນບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທົດສອບບາງຢ່າງເຮັດແນວໃດສິ່ງທີ່ເປັນຈິງໃນສະພາບຄວາມຝັນ.
ບາງເຕັກນິກທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຝັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງມີດັ່ງນີ້:
1. ການຈັດຫ້ອງນອນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະສະດວກສະບາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຝັນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫຼັບດີ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີພື້ນທີ່ເໝາະສົມໃນການນອນຫຼັບດີ ແລະ ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມສຸຂະອະນາໄມ ແລະ ຕາຕະລາງການນອນທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຄວນຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງຽບ, ເຢັນ, ແລະມືດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າອັດດັງເພື່ອປິດຕາຂອງທ່ານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຜ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫູຂອງທ່ານສາມາດສຽບໃນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ກ່ອນນອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມວິທີນອນທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຝຶກສະມາທິ.
2. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຝັນ
ບັນທຶກຄວາມຝັນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການວິເຄາະຕອນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆຂອງຄວາມຝັນ, ສັນຍາລັກ ແລະຕົວລະຄອນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຝັນ, ເລື່ອງເລົ່າ ແລະ ອື່ນໆ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຝັນຢາກມີເພດສຳພັນກັບແຟນເກົ່າ – ມັນໝາຍເຖິງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນຄວາມສຳພັນປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າບໍ?ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີຂອງວິທີທີ່ຈະຝັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບມັນ.
3. ຄວາມເຂົ້າໃຈສັນຍານຄວາມຝັນ
ທ່ານສາມາດທົບທວນຄືນໄດ້ ບັນທຶກບັນທຶກຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າເປັນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຫົວຂໍ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຄົນ, scenes ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມຝັນເລື້ອຍໆ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຝັນຂອງ Bedbugs – ສັນຍານຂອງຄວາມສໍາເລັດໃນຊີວິດ?ການທົບທວນຄືນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີຂຶ້ນຂອງການເຮັດວຽກພາຍໃນຂອງທ່ານ, ການຕົກຄ້າງດ້ານຈິດໃຈໃນຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີສະຕິທີ່ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງໃນສະພາບຄວາມຝັນ.
4. ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງ
ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງແມ່ນເຄື່ອງມືການປະເມີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍວິເຄາະວ່າເຈົ້າຕື່ນ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ. ການກວດສອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈທີ່ປັບປຸງ metacognition ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນສະຕິຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດກວດສອບຄວາມເປັນຈິງໄດ້ໂດຍການເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດມື້.
- ທ່ານສາມາດຖາມຕົວເອງໄດ້ໂດຍການຖາມວ່າ “ຂ້ອຍຝັນຢູ່ບໍ?”
- ເບິ່ງໄປຮອບໆເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຝັນຫຼືບໍ່
- ສັງເກດລະດັບການຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຕື່ນຕົວຫຼືບໍ່
ບາງອັນທີ່ພົບເລື້ອຍ ການທົດສອບຄວາມເປັນຈິງທີ່ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເພື່ອຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນຄື:
- ກະຈົກ – ກວດເບິ່ງການສະທ້ອນຂອງພວກເຮົາ ແລະລະບຸອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ ຫຼືການບິດເບືອນ, ຖ້າມີ
- ວັດຖຸແຂງ – ທ່ານສາມາດຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕໍ່ກັບໂຕະ, ຝາ, ຫຼືວັດຖຸແຂງອື່ນໆ ແລະເບິ່ງວ່າມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນມັນຫຼືບໍ່. ຖ້າມັນເຂົ້າໄປໃນ, ທ່ານກໍາລັງຝັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບເນື່ອງຈາກສຽງດັງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວ
- ການກໍານົດທິດທາງເວລາ - ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງອີກອັນຫນຶ່ງສາມາດເປັນທິດທາງຕົວທ່ານເອງກັບເວລາ. ຖ້າເຈົ້າຝັນ, ເວລາຈະປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕື່ນ, ເວລາຈະປ່ຽນແປງຕາມປົກກະຕິ; ບໍ່ແມ່ນໃນແບບທີ່ແປກປະຫຼາດ
- ການກວດການຫາຍໃຈ – ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນການກວດຄວາມເປັນຈິງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໂດຍການປິດດັງຂອງທ່ານ.ດ້ວຍນິ້ວມືແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງສາມາດຫາຍໃຈໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງຝັນ; ແລະຖ້າບໍ່ແມ່ນແລ້ວ ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຕື່ນຕົວ
5. Wake back to bed technique (WBTB)
ເທັກນິກອ່ອນໆທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງການຝັນ lucid ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕື່ນນອນໃນບາງເວລາ. ຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເປັນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນໂດຍການກໍານົດເວລາປຸກເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ REM.
ໃນເທັກນິກນີ້ ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕັ້ງໂມງປຸກ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ຫຼັງຈາກໂມງປຸກໄດ້ປິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຢູ່ໃນການຕື່ນຕົວສໍາລັບການ 30 ຫາ 6o ນາທີ.
ໃນຄັ້ງນີ້ທ່ານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບັນທຶກການບັນຍາຍຄວາມຝັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຈື່. ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປນອນຕາມປົກກະຕິ.
6. ລອງກັບໄປນອນອີກຄັ້ງ
ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຈາກຝັນກາງຄືນ, ໃຫ້ນອນຫຼັບແລ້ວພະຍາຍາມນອນຫຼັບ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຂຽນຫຍັງລົງໃນວາລະສານຝັນ. ຈາກນັ້ນປິດຕາແລ້ວພະຍາຍາມນອນອີກ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນໃນເມື່ອກ່ອນ ແລະຫຼິ້ນຄວາມຝັນອີກຄັ້ງໃນຈິດໃຕ້ສຳນຶກ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ.
7. Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)
LaBerge, 1980 ໄດ້ສ້າງການສຶກສາ induction dream lucid ເຊິ່ງເຕັກນິກການ induction ທີ່ເອີ້ນວ່າ MILD, ຫມາຍຄວາມວ່າ Mnemonic inductionຂອງຄວາມຝັນ lucid ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທາງວິທະຍາສາດທຳອິດທີ່ໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບການຝັນ lucid.
ເຕັກນິກ MILD ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຊົງຈຳໃນອະນາຄົດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງໃນພາຍຫຼັງເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການເກີດຂຶ້ນ.
8 . ວິດີໂອເກມ
ການສຶກສາທີ່ເຮັດໃນປີ 2006 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼິ້ນເກມວີດີໂອກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈື່ຄວາມຝັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍສົມມຸດຕິຖານວ່າເກມວີດີໂອມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວລະຄອນທີ່ສົມມຸດຕິຖານທີ່ເຫັນຢູ່ໃນໂລກທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜູ້ຫຼິ້ນມີການຄວບຄຸມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເກມ.
9. ການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ
ໃນເທັກນິກນີ້ ການກະຕຸ້ນພາຍນອກບາງອັນ ເຊັ່ນ: ການກະພິບສັນຍານເຕືອນໄຟແມ່ນໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຝັນດີ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງມັນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນຄັ້ງທໍາອິດຫຼືຕັ້ງໃຫ້ມັນຫມົດທຸກຊົ່ວໂມງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.
ເຊັ່ນດຽວກັບສຽງແລະການສໍາພັດ, ປຸກແສງສະຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຝັນຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຝັນ.
10. ຫຼີກເວັ້ນເວລາໜ້າຈໍກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼັບ
ທ່ານຄວນປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຮັດໃຫ້ເວລານອນເປັນປົກກະຕິທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍໝາຍເຖິງຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະນີ້ຈະເພີ່ມເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນການນອນ) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍ.
ປະໂຫຍດຂອງການຝັນ Lucid (10 ພະລັງທີ່ຕ້ອງຄິດ)
ໃນຊີວິດການຕື່ນນອນ, ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສແມ່ນພົບວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບປິ່ນປົວ. ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສົນທະນາຢູ່ທີ່ນີ້:
- ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງແລະການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ດີກວ່າ
- ປັບປຸງທັກສະການ motor
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ
- ກໍາຈັດ phobias ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
- ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ
- ການປິ່ນປົວ
- ການກວດກາຕົນເອງ
- ສະຕິປັນຍາ
- ມ່ວນ ແລະຕະຫຼົກ
- ເຄື່ອງມືພັດທະນາຕົນເອງ
ອັນຕະລາຍຂອງຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ
ມີຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງຂອງການຝັນດີເລື້ອຍໆ ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນມີດັ່ງນີ້:
- ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະບັນຫາການນອນອື່ນໆ.
- ບາງເທື່ອຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນ ແລະອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ, ແຕ່ຄວາມຈິງຂອງຄວາມເປັນຈິງແມ່ນນີ້ເປັນພຽງນິທານ.
- ຂໍ້ເສຍທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຝັນຮ້າຍຕາມລາຍງານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນການເປັນອຳມະພາດນອນ. ມັນເປັນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຝັນ.
- ຄືກັນກັບຄວາມຝັນອື່ນໆ, ຄວາມຝັນທີ່ຊັດເຈນສາມາດມີອົງປະກອບຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນ, ແຕ່ປະສົບການແມ່ນມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວຫນ້ອຍເພາະວ່າຜູ້ຝັນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມ. ຄວາມຝັນ lucid ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງ
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ schizophrenia ຫຼືພະຍາດ Bipolar, ຫຼືອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງຄວນຫຼີກເວັ້ນການຝັນທີ່ຊັດເຈນເພາະວ່າພວກເຂົາລືມເສັ້ນບາງໆລະຫວ່າງຄວາມເປັນຈິງແລະ