Vaizdiniai vaizdai aiškus sapnas jautėsi tikras ir galėjai prisiminti kiekvieną smulkiausią jo detalę. Moksliniai miego ir sapnų tyrimai įrodė, kad ši sąmoninga sapnų būsena atsiranda, kai esi sąmoningas ir išlieki psichiškai žvalus, o sapno vaizdiniai vis

Jūs tampate paprastu stebėtoju ir svajojimo proceso dalyviu. Nors tai skamba keistai ir absurdiškai, tai faktas.

Kas yra šviesus sapnas?

SUMMARY

Aiškūs sapnai - tai sąmoningas sapnavimas, kai sapnuojantysis suvokia, kad sapnuoja, ir todėl gali jausti, kad įvykiai ar vizija nėra tikri; tai tik geras ar blogas sapnas.

Sapnuodami šviesius sapnus suvokiate, kad tai, ką matote kaip naktinį reginį, yra tik paprastas sapnas. Tai nėra tikrovė. Tai reiškia, kad miegodami suvokiate savo sapnus. Šis suvokimas taip pat padeda kontroliuoti tai, kas vyksta sapne.

Sąvoką "aiškus sapnas" pirmą kartą pavartojo olandų psichiatras ir rašytojas Frederikas Van Eedenas 1913 m. Sąvoka "aiškus" reiškia proto aiškumą, atpažinimą ir sąmoningumą. (Green, 1968)

Kadangi asmuo suvokia, kad vyksta sapno būsena, šis reiškinys dar vadinamas metakognityviniu mechanizmu. Metakognityvumas - tai asmens gebėjimas suprasti, apmąstyti ir pranešti apie savo psichikos būsenas (Schooler, 2002).

Aiškiaregiškų sapnų ypatybės

Šiuos bruožus nustatė Paulas Tholey ir jie yra lemiami veiksniai, kad sapnas būtų laikomas šviesiu sapnu. Tokie kaip:

• Suvokimas arba sąmoningas sapno būsenos įsisąmoninimas
• Sapnas ryškus ir supratote, kad miegate ir jau esate fantazijų pasaulyje.
• Gebėjimas priimti sprendimus dėl svajonės
• Savęs suvokimas
• Suvokti savo atminties funkcijas
• Gebėjimas suprasti sapnų aplinkos detales
• Sapno reikšmės suvokimas ir supratimas
• Sapnuojantysis subjektyviai aiškiai suvokia savo sapnų būsenas.
• Sapnuojantysis kontroliuoja sapnų pasakojimus
• Svajonių proceso metu kyla daug emocijų

Kada įvyksta aiškus sapnas ir kas vyksta smegenyse?

Aiškūs sapnai yra įdomūs, nes parodo, kaip fiziologinės miego būsenos metu sąmoningas protas gali perimti ir kontroliuoti sapnus.

Šis sapnų tipas pasireiškia REM miego metu, kai protas yra aktyvus ir budrus kaip budrumo būsenoje ir pasižymi akių judesiais, greitesniu kvėpavimu, didesniu smegenų aktyvumu ir raumenų judesių sumažėjimu.

Pirmasis REM miego ciklas prasideda po 90 minučių nuo užmigimo. Iš pradžių jis trunka 10 minučių. Kiekviena po to einanti REM stadija paprastai būna ilgesnė. Kadangi REM stadijos metu smegenys tampa labai aktyvios, smegenų sritys, atsakingos už sąmoningumą, įžvalgą, koncentraciją, suaktyvėja kaip ir budrumo būsenoje.

Taip pat suaktyvėja priekinė smegenų žievė, atsakinga už atminties funkcionavimą, emocijas ir problemų sprendimą, todėl sapnuojantysis gali suprasti, kad sapnuoja. (Nuoroda: 2017 m. žurnale "Neuroscience of consciousness" publikuotas tyrimas, Julian Mutz, 2017 m.)

Bendros aiškiaregių fizinės savybės

Aiškus sapnavimas sukelia tam tikrus fizinius sapnuojančiojo pokyčius, pvz:

• Didesnis nei įprastai smegenų aktyvumas miego metu
• Prefrontalinės žievės magnetinio rezonanso tomografijos tyrimai rodo didesnį sąmoningumą, sąmoningumą apie save, geresnę atmintį ir kognityvines funkcijas.
• Aiškiai sapnuojantys žmonės turi daugiau pilkosios medžiagos, o tai reiškia aukštesnį sąmoningo mąstymo lygį, reikalingą aiškiam sapnavimui.

Bendros psichologinės aiškų sapną sapnuojančių žmonių savybės

• Geras savęs pažinimas, gebėjimas suprasti savo individualius pažinimo procesus
• Geresnė emocijų ir elgesio kontrolė sapnuojant
• Gebėjimas susidurti su didžiausiomis baimėmis, jei tokių yra, dėl geresnio aiškumo ir geresnio smegenų veikimo.

Kas sukelia aiškius sapnus?

Vis dar neaišku, kokios yra tikrosios aiškių sapnų priežastys, nors keli asmeniniai sapnuojančiųjų pranešimai rodo, kad REM miego būsenoje padidėja smegenų aktyvumas ir veikimas, todėl padidėja sąmoningumas, o tai leidžia sapnuoti tokius sapnus.

Tačiau savaiminį aiškų sapnavimą paprastai sukelia norų išsipildymas arba poreikis įveikti giliausias sapnuojančiojo baimes.

Tyrimų rezultatai taip pat parodė, kad šviesūs sapnai yra prefrontalinės žievės, parietalinės žievės ir šoninės vidurinės temporalinės žievės asociacijos rezultatas, o visos šios sritys REM miego metu įgauna ypatingą nervinį ryšį, dėl kurio atsiranda tokie sapnai.

Kaip sapnuoti aiškius sapnus? (10 aiškių sapnų technikų)

Nors aiškus sapnas nėra labai dažnas reiškinys, daugelis žmonių jį spontaniškai patiria maždaug vieną ar du kartus per gyvenimą.

Tačiau yra keletas išskirtinių žmonių, kurie sukelia aiškius sapnus ir sureguliuoja savo smegenis taip, kad jos sapnuotų pageidaujamais būdais. Aiškius sapnus sapnuojantys žmonės naudoja tam tikrus specifinius metodus, kad paveiktų savo smegenis sapnuoti konkrečius dalykus.

Jie išmoko savo protą miegant veikti tam tikrais būdais. Šie žmonės gali atverti vis naujesnius ir naujoviškesnius būdus tyrinėti sapnus, kuriuos mato, ir net dalyvauti tolesnėje sapne vykstančių veiksmų eigoje.

Tai reiškia, kad sapnuotojai ne pasyviai išgyvena savo sapną, o stengiasi patikrinti, kaip iš tikrųjų viskas veikia sapno būsenoje.

Keletas gerai žinomų metodų, galinčių padėti aiškiai sapnuoti, yra šie:

1. Šilta ir jauki miegamojo aplinka, palanki svajoti

Kad galėtumėte gerai išsimiegoti, pasirūpinkite tinkama erdve, kurioje galėtumėte gerai išsimiegoti, taip pat laikykitės miego higienos ir grafiko. Miegamajame turėtų būti tylu, vėsu ir tamsu.

Be to, galite užsidėti akių kaukę, kad pro akis nepatektų šviesa. Taip pat galite užsikimšti ausis, kad išvengtumėte nereikalingo triukšmo.

Prieš eidami miegoti galite laikytis raminančių procedūrų, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje, nenaudoti elektroninių prietaisų ar net medituoti.

2. Vesti sapnų žurnalą

Svajonių dienoraščio rašymas yra geras būdas analizuoti pasikartojančius sapnų epizodus, sapnuose esančius simbolius ir personažus, pasakojimus ir pan.

Šis metodas padeda pažinti savo sapnus ir yra geras rodiklis, kaip teisingai sapnuoti aiškius sapnus kitą kartą.

3. Sapnų ženklų supratimas

Kartkartėmis galite peržiūrėti savo sapnų žurnalo įrašus, kad atpažintumėte panašius aiškių sapnų modelius. Tai padės jums sužinoti, ar dažnai sapnuose kartojasi tam tikros temos, žmonės, scenos.

Tokia apžvalga padeda geriau suprasti savo vidinę veiklą, pasąmonėje glūdinčius emocinius likučius, kurie gali pasireikšti sapnų būsenoje.

4. Tikrovės patikrinimai

Realybės patikrinimai - tai įvairios vertinimo priemonės, padedančios analizuoti, ar esate budrus, ar miegate. Šie patikrinimai - tai tam tikra proto mokymo priemonių forma, gerinanti metakogniciją ir padedanti pastebėti savo sąmonę.

Realybės patikrinimus galite atlikti atlikdami tam tikrus veiksmus kelis kartus per dieną.

• Galite paklausti savęs: "Ar aš dabar sapnuoju?"
• Apsižvalgykite, kad sužinotumėte, ar sapnuojate, ar ne
• Atidžiai stebėkite savo sąmoningumo lygį ir įsitraukite į artimiausią aplinką, kad sužinotumėte, ar esate budrios būsenos, ar ne.

Kai kurie įprasti realybės testai, kuriuos galite naudoti norėdami sapnuoti aiškiaregystę, yra šie:

• Veidrodžiai - Patikrinkite savo atspindį ir nustatykite, ar jis nėra nenormalus arba iškraipytas.
• Kieti daiktai - galite pastumti ranką į stalą, sieną ar kitą kietą daiktą ir pažiūrėti, ar jūsų ranka į jį įsirėš. Jei ji įsirėš į vidų, sapnuojate, bet jei susižeisite dėl didelio smūgio, vadinasi, esate budrumo būsenoje.
• Orientavimasis laike - dar vienas realybės patikrinimas gali būti orientavimasis laike. Jei sapnuojate, laikas nuolat keičiasi, bet jei esate budrus, laikas keičiasi įprastai, o ne keistai.
• Kvėpavimo patikrinimas - tai vienas populiariausių realybės patikrinimų, atliekamas pirštais užspaudžiant nosį ir stebint, ar vis dar galite kvėpuoti. jei galite normaliai kvėpuoti, vadinasi, sapnuojate, o jei ne - esate budrumo būsenoje.

5. Atsibudimo į lovą technika (WBTB)

Šis populiarus lengvas aiškių sapnų metodas apima pabudimą kažkuriuo nakties metu ir grįžimą atgal miegoti pabuvus tam tikrą laiko tarpą. Tai skatina aiškių sapnų tikimybę, nes suplanuojant žadintuvus padidėja tikimybė atsikelti REM miego stadijos metu.

Taikant šį metodą, reikia nustatyti žadintuvą praėjus 5-6 valandoms po to, kai užmigsite. Suskambus žadintuvui, reikia pabūti budriam 30-6o minučių.

Tuo metu patariama užsirašyti sapnų pasakojimus tiek, kiek prisimenate. Tada vėl eikite miegoti kaip įprastai.

6. Pabandykite vėl užmigti

Jei pabudote iš sapno vidury nakties, pasilikite lovoje ir pabandykite vėl užmigti. Jei norite, galite ką nors užsirašyti sapnų žurnale. Tada užmerkite akis ir vėl pabandykite užmigti.

Sutelkite dėmesį į tai, ką anksčiau matėte, ir vėl atkurkite sapną pasąmonėje. Tai technika, dažniausiai naudojama siekiant sukelti aiškius sapnus.

7. Mnemoninis šviesių sapnų sukėlimas (MILD)

LaBerge'as 1980 m. sukūrė aiškių sapnų indukcijos tyrimą, kuriame pirmą kartą buvo panaudota indukcijos technika, vadinama MILD, t. y. mnemoninė aiškių sapnų indukcija. Tai pirmasis mokslinis metodas, panaudotas atliekant aiškių sapnų tyrimus.

MILD technika pagrįsta būsimąja atmintimi, kuri padeda nusistatyti ketinimą ką nors daryti vėliau, kai atsiras poreikis.

8. Vaizdo žaidimai

2006 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaizdo žaidimai yra susiję su geresniu sapnų prisiminimu. Šis ryšys nustatytas remiantis prielaida, kad vaizdo žaidimai paprastai yra susiję su išgalvotais veikėjais, kurie matomi gyvybingame ir dinamiškame pasaulyje, kuriame žaidėjas turi tam tikrą žaidimo kontrolę.

9. Išorinė stimuliacija

Taikant šią techniką aiškiems sapnams sukelti naudojami tam tikri išoriniai dirgikliai, pavyzdžiui, mirksintis šviesos žadintuvas. Jei norite, galite jį nustatyti praėjus kelioms valandoms po to, kai pirmą kartą nueisite miegoti, arba nustatyti, kad jis įsijungtų kas valandą.

Šviesos signalas, kaip ir garso bei lytėjimo dirgikliai, gali padėti sapnuojančiajam suprasti, kad jis sapnuoja.

10. Prieš užmigdami venkite laiko prie ekrano

Likus bent valandai iki miego turėtumėte išjungti visus elektroninius prietaisus. Susikurkite ramią ir taikią miego rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti.

Atsipalaidavęs kūnas reiškia atsipalaidavusį protą, o tai padidina melatonino (miego hormono) kiekį, kuris padeda gerai išsimiegoti.

Liucidinio sapnavimo privalumai (10 galingų privalumų, su kuriais reikia skaitytis)

Nustatyta, kad būnant budriame gyvenime šviesūs sapnai turi daug privalumų. Jie pasižymi terapiniu poveikiu. Keletas iš jų aptariami čia:

• Mažiau nerimo ir geresnė emocinė kontrolė
• Gerina motorinius įgūdžius
• Tobulinti problemų sprendimo gebėjimus
• Išsklaidyti fobijas ir nerimą
• Skatina kūrybiškumą
• Gydymas
• Savianalizė
• Intuicija
• Linksmas ir juokingas
• Saviugdos priemonė

Aiškaus sapnavimo pavojai

Yra tam tikrų dažno aiškaus sapnavimo trūkumų, kuriais reikia pasirūpinti, kad būtų galima pasinaudoti jo nauda. Kai kurie iš jų yra šie:

• Aiškus sapnavimas gali pabloginti miego kokybę ir sukelti kitų miego problemų.
• Kartais žmonės gali jaustis įstrigę savo aiškiaregiškuose sapnuose ir jiems gali būti sunku pabusti, tačiau iš tiesų tai tėra mitas.
• Dažniausias aiškaus sapnavimo trūkumas, apie kurį praneša pacientai, yra miego paralyžius. Tai negalėjimas sapnuojant judinti įvairių kūno dalių.
• Kaip ir bet kuris kitas sapnas, taip ir aiškus sapnas gali būti susijęs su baimės elementu, tačiau ši patirtis nėra tokia bauginanti, nes sapnuojantysis žino, kaip kontroliuoti emocijas.
• Įvairaus stiprumo emocijos per aiškius sapnus
• Žmonės, sergantys psichoziniais sutrikimais, pavyzdžiui, šizofrenija, bipoliniais sutrikimais ar ūmia depresija, turėtų vengti aiškaus sapnavimo, nes jie pamiršta ploną ribą tarp realybės ir vaizduotės.

Kaip nustoti sapnuoti aiškius sapnus?

Nors daugelis žmonių nori patirti aiškų sapnavimą, tai ne visada taip paprasta. Kai spontaniško sapno metu patiriate intensyvius pojūčius, gali būti, kad jums tai šiek tiek nemalonu ir norėtumėte, kad tai nepasikartotų.

Miegokite ant šono

Daugelis iš jūsų turbūt pastebėjo, kad jei miegate ant nugaros, sapnuojate aiškius sapnus su keistomis vizijomis. Taip atsitinka todėl, kad aiškus sapnavimas yra susijęs su nekūniška patirtimi.

Be to, miegojimas ant šono taip pat padeda išvengti miego paralyžiaus. Jei vis dėlto miego paralyžius užklupo, išlikite ramūs ir priminkite sau, kad tai netrukus praeis ir jūs tik sapnuojate.

Sukurkite tinkamą miego grafiką

Sapnuojantys šviesius sapnus patiria miego sutrikimų, nes per naktį keliasi daug kartų.

Tokių sapnų pasikartojimą galite sustabdyti laikydamiesi tinkamo tvarkaraščio. Nustatykite savo miego grafiką eidami miegoti tam tikru laiku ir atsibusdami tuo pačiu laiku. Tai iš tiesų labai sustabdys aiškius sapnus.

Venkite kofeino, alkoholio

Alkoholis ir kofeinas yra miegą slopinantys veiksniai. Šios medžiagos gali sutrikdyti jūsų miego grafiką, todėl dažnai prabundate.

Miego meditacija

Praktikuokite miego meditaciją, kad nuramintumėte savo jausmus ir atsikratytumėte neigiamų ir įkyrių minčių prieš eidami miegoti. Tai padės jums laikytis reguliaraus miego grafiko ir nepabusti vidury nakties.

Laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų

Prieš eidami miegoti nežiūrėkite vaizdo įrašų ir nesiklausykite jokių garso įrašų. Išlaikykite ramybę ir taikią dvasinę būseną, kad galėtumėte dažniau sapnuoti aiškius sapnus.

Kaip pabusti iš aiškių sapnų?

Kai kurie išbandyti būdai, kaip pabusti iš aiškių sapnų:

• Sapnuose šaukitės pagalbos šaukdami ar rėkdami. Tai signalizuoja smegenims, kad laikas pabusti. Kartais tai pažadina jus ir realybėje.
• Jei žinote, kad tai tik sapnas, kad ir koks nemalonus jis būtų, pabandykite toliau miegoti kaip įprastai, kad atsikeltumėte tinkamu laiku.
• Pakartotinis akių mirksėjimas, kai sapnuojate, gali jus pažadinti.

Mitai apie miglotą sapnavimą

Yra keletas mitų, susijusių su aiškiais sapnais, kuriuos reikia paneigti, kad išsiaiškintume su šiuo reiškiniu susijusias paslaptis.

• Visą naktį galima sapnuoti aiškius sapnus
• Galite jaustis įstrigę sapnuose ir negalėti iš jų ištrūkti.
• Aiškios svajonės nėra tikros
• Dvasingas žmogus sapnuoja daugiau šviesių sapnų
• Aiškiaregiški sapnai gali būti visiškai kontroliuojami
• Ryškūs sapnai yra rizikingi

Ar šviesus sapnavimas yra realus?

Nors tai gali skambėti keistai ir beprotiškai, šviesūs sapnai yra tikri. Keletas empirinių tyrimų rodo, kad šviesūs sapnai yra įmanomi, o sapnuojantysis gali aktyviai dalyvauti sapnavimo procese.

Apibendrinimas iš "ThePleasantDream

Aiškūs sapnai šiek tiek pranoksta įprastą sapnavimą, nes leidžia sapnuojančiajam orientuotis sapnavimo procese ir kuo aiškiau prisiminti sapno temos fragmentus.

Jis gali būti naudojamas kaip terapija ir gydyti būkles, susijusias su potrauminio streso sutrikimu (PTSD) ir nerimu. Galite išbandyti įvairias technikas, kad sukeltumėte tokią žavią patirtį, tačiau saugokitės ir jos trūkumų.