As imaxes visuais do soño lúcido parecían reais e podías lembrar cada pequeno detalle del. Estudos científicos sobre o sono e os soños demostraron que este estado consciente de soñar ocorre cando estás consciente e permaneces mentalmente áxil mentres as imaxes dos soños continúan

Convértete nun mero espectador e participa no proceso de soñar. Aínda que pareza estraño e absurdo, é un feito.

Que é un soño lúcido?

RESUMO

Os soños lúcidos son soños conscientes onde o soñador é consciente de que está soñando e como tal pode sentir que os acontecementos ou a visión que brillan diante non son reais; é só un bo ou un mal soño.

Nos soños lúcidos, es consciente de que o que estás vendo como unha visión nocturna é só un mero soño. Non é unha realidade. Significa que estás consciente dos teus soños mentres estás durmido. Esta conciencia tamén che axuda a controlar o que sucede no soño.

O termo soño lúcido foi acuñado por primeira vez por un psiquiatra e autor holandés Frederik Van Eeden en 1913. O termo "lúcido" significa claridade mental, recoñecemento e concienciación. (Green, 1968)

Como a persoa é consciente de que existe un estado de soño, este fenómeno tamén se denomina mecanismo metacognitivo. A metacognición éimaxinación.

Como deixar de soñar lúcido?

Aínda que moitas persoas queren experimentar un soño lúcido, non sempre é tan fácil. Cando experimentas sensacións intensas durante un proceso de soño espontáneo, podes atoparte un pouco incómodo e preferirías que non volva ocorrer.

Durme de costado

Moitos de vós debedes de ter notado que tedes soños lúcidos con visións estrañas se dormes de costas. Ocorre porque o soño lúcido está relacionado cunha experiencia extracorpórea.

Ademais, durmir de costado tamén axuda a evitar a parálise do sono. Non obstante, se chega a parálise do sono, mantén a calma e recorda que isto pasará pronto e só estás soñando.

Desenvolve un horario de sono adecuado

Os soñadores lúcidos pasan por trastornos do sono porque se levantan. tantas veces durante a noite.

Podes deter a repetición de tales soños seguindo un horario axeitado. Restablece o teu horario de sono indo para a cama a unha hora determinada e espertando á mesma hora. Isto de feito deterá os soños lúcidos en gran medida.

Evite a cafeína, o alcohol

O alcohol e a cafeína son inhibidores do sono. Estas substancias poden alterar o teu horario de sono provocando espertos frecuentes.

Meditación do sono

Practica a meditación do sono para calmar os teus sentidos e desfacerte dos pensamentos negativos e intrusivos antes de retirarteá cama. Isto axudarache a seguir un horario de sono regular tamén sen espertar no medio da noite.

Manténgase lonxe dos aparellos electrónicos

Antes de ver vídeos ou escoitar calquera portada de audio. indo durmir. Mantéñase tranquilo e en paz mental, para que se poida reducir a frecuencia dos soños lúcidos.

Como espertar dos soños lúcidos?

Algunhas formas probadas e probadas de espertar dos teus soños lúcidos son:

• Pedir axuda a alguén berrando ou berrando nos soños. Sinala ao teu cerebro que é hora de espertar. Ás veces, isto tamén che esperta na realidade
• Se sabes que só é un soño, por incómodo que sexa, intenta continuar co teu sono como sempre, para que te ergues no momento adecuado
• O pestanexo repetido dos ollos mentres estás consciente nos teus soños pode espertarte

Mitos dos soños lúcidos

Hai poucos mitos relacionados cos soños lúcidos que hai que desmentir para despexar os misterios que rodean o fenómeno real.

• Un pode soñar con lucidez durante toda a noite
• Pode sentirse atrapado nos seus soños e non pode saír del
• Os soños lúcidos non son reais
• Unha persoa espiritual ten soños máis lúcidos
• Os soños lúcidos poden controlarse totalmente
• Os soños lúcidos son arriscados

O soño lúcido é real?

Aínda que poida soar raroe os soños tolos e lúcidos son reais. Varios achados empíricos suxeriron que os soños lúcidos son posibles e que o soñador pode participar activamente no proceso de soñar.

Resumo de 'ThePleasantDream'

Os soños lúcidos van pouco máis alá dos soños normais xa que permiten o soñador para navegar polo proceso de soñar e lembrar os fragmentos do tema do soño o máis claramente posible.

Pódese usar como terapia e tratar afeccións relacionadas co TEPT (trastorno de estrés postraumático) e a ansiedade. Podes probar diferentes técnicas para inducir unha experiencia tan fascinante, pero tamén teñas coidado coas súas desvantaxes.

Características dos soños lúcidos

Estas características foron identificadas por Paul Tholey e son os factores que definen un soño para ser considerado como soños lúcidos. Como:

• Conciencia ou ser consciente do estado do soño
• O soño é vívido e decatácheste de que estás durmido e xa nun mundo de fantasía
• Capacidade para tomar decisións sobre o soño
• Conciencia de si mesmo
• Ser consciente das propias funcións de memoria
• Capacidade para comprender os detalles do entorno do soño
• Conciencia e comprender o significado do soño
• O soñador ten unha claridade subxectiva dos seus estados de soño
• O soñador ten un control das narracións dos soños
• As emocións son altas durante o proceso dos soños

Cando ocorre un soño lúcido e que pasa no cerebro?

Os soños lúcidos son fascinantes porque mostran como a túa mente consciente pode asumir e controlar os soños durante un estado fisiolóxico de sono.

Este tipo de soños ocorre durante o sono REM (soño con movementos oculares rápidos) cando a mente está activa e alerta como un estado de vixilia e está marcada por movementos oculares, respiración máis rápida, máis actividade cerebral e perda de movementos musculares. .

O primeiro ciclo de sono REM comeza despois de 90 minutos de durmir.Inicialmente dura 10 minutos. Cada etapa REM que segue a continuación adoita ser máis longa. A medida que o cerebro se fai moi activo durante unha etapa REM, as rexións do cerebro responsables da conciencia, a percepción e a concentración actívanse como nun estado de vixilia.

O córtex frontal responsable do funcionamento da memoria, das emocións e da resolución de problemas tamén se activa e, como tal, faise evidente a capacidade do soñador para comprender que está soñando. (Referencia: un estudo de 2017 publicado na revista Neuroscience of consciousness, Julian Mutz, 2017)

Características físicas comúns dos soñadores lúcidos

O soño lúcido trae certos cambios físicos en o soñador como:

• Actividade cerebral superior á normal durante o sono
• As resonancias magnéticas do córtex prefrontal mostran unha maior conciencia, conciencia sobre si mesmo, mellor memoria e funcións cognitivas
• Os soñadores lúcidos teñen máis volume de materia gris, o que significa niveis máis altos de pensamento consciente necesarios para os soños lúcidos

Características psicolóxicas comúns dos soñadores lúcidos

• Boa autoconsciencia, capacidade de comprender os seus procesos cognitivos individuais
• Mellor control das emocións e do comportamento mentres soñas
• Capacidade para afrontar os medos máis profundos, se os houber, debido a unha mellor claridade e funcionamento cerebral

Que causa os soños lúcidos?

Aínda non está claro ocausas reais detrás dos soños lúcidos, aínda que varios informes persoais de soñadores indicaron un aumento da actividade e do funcionamento do cerebro no estado de sono REM, o que provoca un aumento da conciencia e, polo tanto, fai posible tales soños.

Non obstante, os soños lúcidos autoinducidos adoitan producirse debido á realización do desexo ou á necesidade de superar os medos máis profundos do soñador.

Os achados da investigación tamén descubriron que os soños lúcidos son un resultado da asociación entre o córtex prefrontal, o córtex parietal e o córtex temporal medio lateral e todas estas áreas obteñen conectividade súper neuronal durante o sono REM, o que fai que se produzan tales soños.

Como soñar lúcido? (10 técnicas de soños lúcidos)

Aínda que os soños lúcidos non son un fenómeno moi común, moitas persoas experimentan espontaneamente unha ou dúas veces na súa vida.

Pero hai poucas persoas excepcionais que induzan a soñar lúcido e afinan o seu cerebro para soñar de xeito desexable. Os soñadores lúcidos usan certas técnicas específicas para influír no seu cerebro para soñar sobre unha cousa específica.

Adestran as súas mentes para traballar de xeito específico mentres dormen. Estas persoas poden abrir formas máis novas e innovadoras de explorar os soños que ven, e mesmo participar no seguinte curso de acción que ocorre no soño.

Significa que os soñadores non experimentan pasivamente o seu soño, senón que fan un esforzo por probalocomo funcionan realmente as cousas no estado de soño.

Algunhas das técnicas coñecidas que poden axudar a soñar con lucidez son:

1. Un cuarto cálido e acolledor que favoreza soñar

Para durmir ben, asegúrate de ter un espazo axeitado para durmir ben e tamén debes seguir unha boa hixiene e un horario de sono. Debes manter o teu cuarto tranquilo, fresco e escuro.

Ademais, podes usar unha máscara para os ollos para pechar os ollos, para que non pase luz. Do mesmo xeito, pódense conectar os oídos para evitar ruídos innecesarios.

Antes de retirarte á cama, podes seguir unha rutina calmante antes de durmir, como tomar un baño quente, evitar o uso de dispositivos electrónicos ou mesmo practicar meditación.

2. Manter un diario de soños

O diario de soños é unha boa forma de analizar os episodios recorrentes de soños, símbolos e personaxes presentes no soño, narracións, etc.

Este método axúdache a coñecer os teus soños e dá un bo indicador de como soñar lúcido da forma correcta a próxima vez que o experimentes.

3. Comprender os sinais dos soños

Podes revisar o teu diario de soños rexistra de cando en vez para recoñecer os patróns semellantes dos soños lúcidos. Axudarache a saber se certos temas, persoas ou escenas se repiten nos soños con frecuencia.

Unha revisión axuda a comprender mellor o teu funcionamento interno, os residuos emocionais nomente inconsciente que pode aparecer no estado de soño.

4. Verificacións da realidade

As verificacións da realidade son as distintas ferramentas de avaliación que axudan a analizar se estás esperto ou durmido. Estas comprobacións son unha forma de ferramentas de adestramento da mente que mellora a metacognición e axuda a notar a súa conciencia.

Podes facer comprobacións da realidade seguindo determinados pasos varias veces ao longo do día.

• Podes preguntarche "Estou soñando agora mesmo?"
• Mira ao teu redor para saber se estás soñando ou non
• Fíxate no teu nivel de conciencia e interactúa co teu entorno inmediato para saber se estás nun estado de vixilia ou non

Algúns habituais As probas de realidade que podes usar para os soños lúcidos son:

• Espellos: comproba o noso reflexo e identifica os signos de anormalidade ou distorsión, se os houbese
• Obxectos sólidos: podes empurrar a túa man. contra unha mesa, parede ou calquera outro obxecto duro e mira se entra a túa man. Se entra dentro, estás soñando, pero se te machuca debido a un big bang, significa que estás nun estado de vixilia
• Orientación no tempo: outra comprobación da realidade pode ser orientarte co tempo. Se estás soñando, a hora seguirá cambiando pero se estás esperto, a hora cambiará como sempre; non dun xeito estraño
• Verificacións de respiración: esta é unha das comprobacións de realidade máis populares que se realizan pechando o narizcos dedos e a ver se aínda podes respirar. SE podes respirar normalmente, significa que estás soñando; e se non, estás nun estado de conciencia de vixilia

5. Técnica de volta á cama (WBTB)

Esta técnica suave popular de soños lúcidos implica espertar nalgún momento do noite e despois volve durmir despois de estar esperto durante un certo tempo. Isto induce a probabilidade de soños lúcidos programando alarmas para aumentar as súas posibilidades de levantarse durante unha etapa de sono REM.

Nesta técnica terás que configurar unha alarma de 5 a 6 horas despois de que te durmiches. Despois de que salte a alarma, terás que permanecer esperto entre 30 e 6o minutos.

Neste tempo recoméndase gravar as narracións dos soños tanto como recorde. Despois volve durmir como de costume.

6. Tenta volver durmir de novo

Se espertas dun soño no medio da noite, quédate na cama e intenta durmir de novo. Podes anotar calquera cousa no diario dos soños se queres. Despois pecha os ollos e intenta durmir de novo.

Céntrate no que estabas vendo anteriormente e xoga de novo co soño no subconsciente. Esta é unha técnica que se usa habitualmente para inducir soños lúcidos.

7. Indución mnemotécnica dos soños lúcidos (LEEVE)

LaBerge, 1980 creou un estudo de indución de soños lúcidos onde unha técnica inductiva coñecida como LEEVE, que significa indución mnemotécnicade soños lúcidos utilizouse por primeira vez. Este é o primeiro método científico empregado nas investigacións realizadas sobre os soños lúcidos.

A técnica SUAVE baséase na memoria prospectiva que axuda a establecer a intención de facer algo máis tarde cando sexa necesario.

8 Videoxogos

Un estudo realizado en 2006 demostrara que os videoxogos están relacionados coa mellor lembranza dos soños. A conexión estableceuse a partir da suposición de que os videoxogos adoitan estar conectados con personaxes de ficción que se ven nun mundo vibrante e dinámico onde o xogador ten certo control sobre o xogo.

9. Estimulación externa

Nesta técnica utilízanse algúns estímulos externos como o parpadeo dunha alarma luminosa para inducir soños lúcidos. Podes configuralo unhas horas despois de durmir por primeira vez ou configuralo para que se apague cada hora, se o desexas.

Como os estímulos sonoros e táctiles, unha alarma luminosa pode facer que o soñador se dea conta de que estaba soñando.

10. Evite pasar ante a pantalla antes de durmir

Debedes apagar todos os aparellos electrónicos polo menos unha hora antes de acostarse á cama. Fai unha rutina para durmir que sexa tranquila e pacífica e que che axude a relaxarte.

Un corpo relaxado significa mente relaxada e isto aumenta a melatonina (hormona do sono) que che axuda a durmir ben.

Beneficios dos soños lúcidos (10 poderosas fortalezas a contar)

Na vida de vixilia, descóbrese que os soños lúcidos teñen moitos beneficios.Teñen efectos terapéuticos. Poucos deles se comentan aquí:

• Menos ansiedade e mellor control emocional
• Mellora as habilidades motrices
• Refina as habilidades de resolución de problemas
• Dissipa fobias e ansiedade
• Impulsa a creatividade
• Curación
• Autointrospección
• Intuición
• Divertido e divertido
• Ferramenta de autodesenvolvemento

Perigos dos soños lúcidos

Hai certas desvantaxes dos soños lúcidos frecuentes que hai que coidar para obter os seus beneficios. Algúns deles son os seguintes:

• Os soños lúcidos poden causar unha mala calidade do sono e outros problemas de sono.
• Ás veces a xente pode sentirse atrapada nos seus soños lúcidos e pode ter dificultades para espertar, pero a verdade é que isto é só un mito.
• A desvantaxe máis común dos soños lúcidos, segundo informan os pacientes, é a parálise do sono. É a incapacidade de mover as diferentes partes do corpo mentres se soña.
• Do mesmo xeito que calquera outro soño, o soño lúcido tamén pode ter un elemento de medo relacionado con el, pero a experiencia é menos aterradora porque o soñador sabe controlar as emocións.
• As emocións son moi altas durante soños lúcidos en diferentes graos
• As persoas que padecen trastornos psicóticos como esquizofrenia ou trastornos bipolares, ou depresión aguda deben evitar os soños lúcidos porque esquecen a delgada liña entre a realidade e a realidade.